Ako ovládať agresiu: dobré tipy na nájdenie mieru. Ako ovládať hnev Ako ovládať hnev a hnev

Kontrola nad vašou emócie, bez ohľadu na to, ktorá vec je dosť dôležitá. A kontrola hnevu je nevyhnutná. V hneve dokážeme veľa hrozných vecí, na ktoré by sme si s chladnou hlavou netrúfli. Horúca povaha za sebou vždy zanecháva problémy, nepríjemné situácie, vinu a iné podobné nepríjemné veci. Na Západe zvládajú zvládanie hnevu špecializovaní odborníci.

Ale pomoc profesionálny nie každý potrebuje. Veľa ľudí si dokáže poradiť s nadmernými prejavmi vlastnej agresivity samo a zvládať hnev, nedovoliť mu vtrhnúť do vášho života a narobiť v ňom neporiadok. To je to, čo sa dnes pokúsime naučiť.

Na začiatok si to poďme zistiť kde berie našu agresiu. Vedci tvrdia (a nie je dôvod o ich tvrdeniach pochybovať), že za strach v našej hlave je zodpovedná amygdala, dve nervové štruktúry v spánkových lalokoch. Po ich odstránení sa u pokusných zvierat začala prejavovať úplná absencia strachu a agresivity.

Strach a agresia vždy sú reakcia na vonkajší podnet. Hlasná rana, rev predátora, záblesk svetla alebo niečo podobné a mechanizmus sa spustí. Krv sa hrnie do nôh, aby sa rýchlejšie rozbehli, kvôli čomu človek zbledne a ochladnú mu ruky. Ak nebezpečenstvo nepotrebuje utekať, ale bojovať s ním, mozog začne produkovať ďalšie hormóny – agresívne, ktoré v organizme naštartujú reťazovú reakciu. To všetko v konečnom dôsledku vyšplechne na iných.

Však o čom strach a korene súvisiace s agresiou, uhádnuté ešte pred experimentom. Múdri vedia, že prejav agresie vždy ukazuje slabosť. Skutočne sebavedomý človek je pokojný ako hlboká rieka.

Ak ty agresívny od prírody, ak vás temperament sprevádzal po celý život, nie je to vaša chyba. Toto je dedičná, geneticky prenášaná vlastnosť na vás. Bohužiaľ, v modernom svete, na rozdiel od divokého sveta, je tento úžasný mechanizmus agresie, ktorý po tisíce rokov zachraňoval vašich predkov a umožňoval im brániť svoje územie, ako slon v porceláne. Všetko okolo sa jednoducho pokazí a nemáte z toho žiadne využitie, iba problémy.
Preto sa musíte naučiť, ako prevziať kontrolu nad touto reakciou. V tejto veci existujú dva hlavné prístupy, môžete sa zamerať na jeden z nich alebo ísť v otázke ovládania hnevu oboma cestami naraz.

Prvý prístup - fyziologické. Keďže výbuchy agresivity sú fyziologickou reakciou, ako sme už zistili, fyziológiou sa upokojíme.
Skúste urobte jednoduché cvičenie: postavte sa pred zrkadlo a urobte tak nahnevanú tvár, ako je to len možné. Nakreslite obočie, zatnite lícne kosti, zúrivo sa pozerajte do očí. Zatnite päste a napnite svaly chrbta a nôh. Po niekoľkých sekundách pocítite, že sa vám horná pera bez akejkoľvek túžby začne chvieť a pri dýchaní sa vám začnú rozširovať nozdry. Ak hráte naozaj dobre, behom niekoľkých minút budete zúriví. Nezabudnite sa preto včas zastaviť pred rozbitím zrkadla.

to cvičenie urobili sme, aby sme sa uistili o účinnosti vplyvu tela na myseľ. Našou úlohou bude vycvičiť iný štát. stavov mieru a kontroly nad situáciou. Predstavte si seba ako človeka, ktorý zostáva nerušený v akejkoľvek situácii. Pozerajte sa na seba s pokojným pohľadom, plným vyrovnanosti. Nacvičte si blahosklonný úsmev, ktorý venujete svojmu potenciálnemu páchateľovi, roztiahnite dlane a uvoľnite svaly brucha, nôh (len nespadnúť) a chrbta. Postavte sa vzpriamene a pokojne dýchajte.

Stojte takto zrkadlá potrebujete pätnásť až dvadsať minút denne, najlepšie ráno. Veľmi pomôžu aj afirmácie, krátke potvrdzujúce frázy. "Som pokojný a zdržanlivý človek, neochvejný a múdry. Agresivita a hnev nie sú pre mňa charakteristické." Opakujte to každý deň, ráno a večer.

Nabudúce Keď cítite, že sa vám oči zalievajú krvou, ktorá vám prúdi do hlavy, a vaše srdce búši, čo produkuje adrenalín, zaujmite svoju „pokojnú pózu“ a v mysli si zopakujte zapamätané potvrdenie. Veľmi skoro pocítite, že zvierací hnev ustupuje, poslušný vašej mysli.

Po druhé prístup je zmeniť svoje vlastné vedomie a svetonázor. Treba si uvedomiť a prijať celú nezmyselnosť agresívneho správania ako takého.
Vo svete obrovské množstvo ľudí, a naše problémy, ako súťaž o zdroje a podobne, už dávno neriešime bojom, ale zložitejšími civilizovanými spôsobmi.

Raz na otvorenom priestranstve prejavov agresia mala zmysel, ale odvtedy sa svet velmi zmenil a dnes je agresia jednoducho zbytocna. Musíte pochopiť, že akokoľvek by ste teraz chceli súperovi niečo rozbiť na hlave, neporazíte ho v hádke, nepreukážete svoj názor, nepresvedčíte ho, aby si kúpil váš tovar. a služieb. Hnev musíme ovládať rovnakým spôsobom, akým sme sa naučili ovládať svoje sexuálne inštinkty. Veď sa nevrháme ako divé opice na každého človeka, ktorý sa nám páči. Pretože chápeme, že takéto správanie je divokosť. Mnohí však stále veria, že udieranie päsťami na človeka je nejaký druh mužského správania, hoci v skutočnosti sú oba tieto činy približne rovnocenné.
Ty musíš presvedčiť svoju myseľ, dajte mu najavo, že v dôsledku agresie bude musieť človek ľutovať nielen následky takéhoto činu, ale aj samotný čin ako taký.

To je však čiastočne pochopenie a tak prítomný v každom z nás. Za svoju inkontinenciu sa hanbíme, je zvykom sa za ňu ospravedlniť, hoci pred pár stovkami rokov nikoho nenapadlo sa za ňu ospravedlniť. Je čas urobiť ďalší krok na evolučnom rebríčku a opustiť prejavy agresivity ako také.

Ak dostanete potešenie od nej je potom prsteň a ďalší takýto človek vždy k vašim službám, nebude ťažké nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, verte mi. Ľudia tohto typu so sklonom k ​​agresívnemu správaniu sa jednoducho potrebujú občas poriadne pohádať. Treba to ale robiť civilizovane, v rámci pevných lán, jasných pravidiel športového súboja a s plným súhlasom súpera.

Emócie sú dôležitou súčasťou správania a charakteru vo všeobecnosti. Bez nich by nikto z nás nedokázal sprostredkovať svoje pocity iným, ba ani zažiť celú škálu zážitkov. Ďalšia vec je, že nie vždy prežívame len pozitívne emócie. A okrem radosti, obdivu, spokojnosti, ktoré sú príjemné a zrozumiteľné pre každého, sa z času na čas objaví hnev, podráždenosť a len mrzutosť. Vo všeobecnosti nervové podráždenie samo o sebe nie je niečo zvláštne - dokonca aj ten najpokojnejší človek nie, nie, a vzplanie. Ale keď sa hnev stane zrejmým, a ešte viac - definujúcim znakom charakteru, potom to vytvára problémy najskôr pre jeho blízkych a potom pre samotného cholerika.

Preto sa ľudia náchylní na nervozitu musia naučiť ovládať svoj hnev čo najskôr. Ak vám takéto zručnosti nevštepovali v detstve, nezúfajte, v dospelosti ešte nie je neskoro. Potom bude proces potláčania podráždenosti vedomý a určite bude korunovaný úspechom.

Prečo sa hneváme? Príčiny a povaha hnevu
Hnev a podráždenie sú podľa psychológov a neurológov úplne prirodzené reakcie psychiky na stres. Môže to byť spôsobené rôznymi faktormi, vonkajšími aj vnútornými, ale odpoveďou nervového systému je vždy agresia v tej či onej forme. Pokiaľ sú takéto odpovede adekvátne situácii, je to vnímané ako normálne. Navyše je nám od prírody vlastný ako obranný mechanizmus. Naši predkovia nemali čas analyzovať svoj emocionálny stav alebo riešiť hnev, keď čelili predátorovi alebo inému nebezpečenstvu. Rovnako ako moderné zvieratá, starovekí ľudia si mohli vybrať iba medzi dvoma možnosťami: utiecť alebo bojovať. A v prípade, že nebolo možné uniknúť, agresia sa stala nevyhnutnou pákou, ktorá dodávala odvahu a potláčala strach. Odvtedy sa na biochemickej úrovni zmenilo len málo. V našom tele sa, ako pred tisíckami rokov, v extrémnych situáciách uvoľňuje adrenalín do krvi, srdcová frekvencia a dýchanie sa zrýchľujú, tep srdca a dýchanie sa zrýchľujú, svaly sa napínajú a krv prúdi do kože.

Ale v modernom svete nestretneme ani mamuty, ani šabľozubé tigre. Ale všade vidíme hlučných susedov, nemotorných pasažierov MHD a spomalených kolegov. Všetky dokážu naštvať aj veľmi vyrovnaného človeka. Ale ak ste temperamentný, nemusíte na to vynakladať žiadne úsilie. Zdalo by sa, že situáciou sa vôbec neoplatí znepokojovať. Ale telo už spustilo reakciu na podnet a vy ste, ako sa hovorí, „namotaní“: tvár sa vám začervenala, myšlienky sa vám prehnali veľkou rýchlosťou, päste zaťaté, až vám zbeleli kĺby. Súhlaste s tým, že takýto obraz je vnímaný prinajmenšom zvláštne, pretože nič neohrozuje vašu bezpečnosť natoľko, aby to stálo za toľko hnevu. Na druhej strane samotné trápenie, najmä keď sa stalo zvykom, je spojené so značným nebezpečenstvom, predovšetkým pre samotného bezbožného. Jeho pohyblivý, nehovoriac roztrieštený nervový systém je neoddeliteľný od zvyšku telesných systémov. To znamená, že jej stav priamo či nepriamo ovplyvňuje nielen aktuálny zdravotný stav, ale aj zdravie v budúcnosti. Nie nadarmo hovorí východná múdrosť: „Hnevať sa na druhých je ako piť jed a dúfať, že otrávi vašich nepriateľov.

Nebezpečenstvo a poškodenie zlej nálady
Ďalšie príslovie hovorí, že „všetky choroby sú z nervov“. Pravda, ako to už býva, je niekde uprostred: Samozrejme, nie všetky choroby vznikajú práve na základe nervov, ale to, že nadmerná nevrlosť vyvoláva zhoršenie zdravotného stavu, je vedecky dokázaný fakt. Napríklad osoba, ktorá často robí kritické poznámky, sa nenazýva žlčníkom pre nič za nič. Horká nálada skutočne ovplyvňuje stav pečene a žlčníka, aktivuje ich činnosť, to znamená uvoľňovanie žlče. Nadbytok tejto leptavej látky sa postupne hromadí a tvorí kamene – tu máte fyzické stelesnenie „horkých“ myšlienok. Kardiovaskulárny systém je tiež náchylný na zážitky, pretože zvýšený krvný obeh, ku ktorému dochádza počas ťažkostí, zvyšuje krvný tlak. Jeho ostré kvapky sú škodlivé pre krvné cievy. Ich steny sú namáhané, rýchlo sa opotrebúvajú, slabnú a v jednom hroznom momente jednoducho nevydržia záťaž. Pacientom s aneuryzmou mozgu je všeobecne zakázané byť nervózny, pretože každá silná emócia môže byť v ich živote posledná. Hnev navyše podporuje zápaly kĺbov, oslabuje imunitný systém, spomaľuje regeneračné procesy, približuje starobu a jednoducho kazí náladu každému bez výnimky.

Násilie vždy spôsobuje odvetné násilie, takže sa nečudujte, ak sa váš hnev stretne so zlým prístupom a nepochopením zo strany iných, dokonca aj blízkych a zvyčajne priateľských ľudí. Zároveň neustále potláčanie negatívnych emócií v sebe nie je o nič menej škodlivé, ako ich otvorene prejavovať. Hromadí sa skryté podráždenie, únava zo stresu a v kombinácii tvoria skutočne deštruktívny kokteil zážitkov. Ponechaný nevyslovený, hnev sa hromadí vo vnútri, otravuje telo vlastným jedom. V priebehu času sa nevyjadrené emócie premieňajú na patológie rôznych orgánov a ich systémov. Takže čo ak ani potláčať hnev, ani mu dávať voľný priebeh nie je rovnako nežiaduce. Odpoveď je zrejmá: naučte sa ovládať svoj hnev, aby ste si udržali rozumnú emocionálnu rovnováhu (a to nie je oxymoron, ale jediný skutočný kľúč k duševnému zdraviu).

Efektívne spôsoby kontroly nervovej stimulácie
Ľudia veľmi často podceňujú nebezpečenstvo žltačky. Hovoria niečo ako: „No, len si pomysli, nervy poskočili! Stáva sa to každému." Stáva sa to naozaj každému, kto nie je úplne „premrznutý“ a reaguje na to, čo sa deje okolo. Ale, prepáčte, jedna vec je, keď sa to z času na čas stane, a druhá – keď človeka zo seba vyženie doslova akákoľvek udalosť, osoba či jav, ktorý nezapadá do jeho predstáv o ideáli. Spomeňte si na film „Skrotenie zlej ženy“ s pochmúrnym temperamentným, no šarmantným Adrianom Celentanom v hlavnej úlohe. Bohužiaľ, iba v kine arogantné postavy spôsobujú úsmev a súcit. V skutočnom živote musia vyzerať ďaleko od toho, aby boli tak neškodní.

Je nepravdepodobné, že by ste sa konečne chceli vydať za líšku alebo vred, takže je čas začať sa sebavzdelávať a naučiť sa ovládať svoj hnev. Je oveľa ťažšie to urobiť, ako sa rozhodnúť pracovať na svojej postave. A predsa, vedomá voľba je už prvým krokom na ceste od zatrpknutosti k jemnejšiemu vnímaniu života. Ak ste to urobili, potom sa v žiadnom prípade nezastavujte a pokračujte ďalej, riaďte sa nasledujúcimi tipmi od psychológov:

1. Buďte si vedomí svojho hnevu. Prijmite to ako fakt, že máte tendenciu byť podráždený, a potom sa nechajte podráždený. To sa rovná dohováraniu – naopak, uvedomením si vlastných nedostatkov nad nimi automaticky získame páky kontroly. A naopak – aj keď popierate svoju vlastnú vinu, zdá sa, že vo vašej mysli neexistuje a je takmer nemožné napraviť niečo, čo nie je skutočné. Ďalšou, nemenej dôležitou fázou uvedomenia je všímať si, ktoré situácie a ľudia vás hnevajú a prečo. Potom sa môžete zámerne vyhnúť týmto okolnostiam a stretnutiam, aby ste nezhoršili svoj hnev, alebo naopak - použite ich ako simulátor, ktorý sa má dávkovať ako „očkovanie“ na rozvoj vytrvalosti a vyrovnanosti.
   
2. Uvoľnite paru. Choďte napríklad na opustené miesto a nahlas kričte, čo ste chceli povedať súperovi do tváre. Ďalším dobrým spôsobom je poraziť boxovacie vrece alebo oprášiť veľký vankúš. Dáte tým priechod svojim negatívnym emóciám, ale nikomu to neublíži. Možno sa tieto metódy môžu zdať trochu detinské - ale neponáhľajte sa, aby ste sa rozčuľovali! Len verte, že skutočne pomáhajú mnohým ľuďom, vrátane vás, sa môžu stať náhradným spôsobom, ako neobmedzovať, ovládať hnev a nasmerovať ho neškodným smerom.
   
3. Smejte sa. Keďže hovoríme o zábave, nezabúdajte, že na každom vtipe je niečo pravdy. V tomto prípade spočíva v tom, že zmysel pre humor je silným antistresovým faktorom a spôsobom ochrany pred okolitým negatívom. Práve na tom je postavená jedna z metód zvládania hnevu. Keď je pred vami osoba, ktorá spôsobuje vašu extrémnu nespokojnosť, namiesto toho, aby ste sa rozzúrili, zapnite svoju fantáziu. Výrazne si predstavte, že nepriateľovi sa na hlavu nasadí vedro, smiešna čiapka alebo ho práve poliali vodou z hadice. Určite to vyzerá vtipne, aj v predstavách. Zatiaľ čo váš mozog maľoval tieto obrazy, boli ste rozptýlení a trochu ste sa upokojili a smiech posilnil úspech, pretože je to oveľa zdravšia emócia ako odpor.
   
4. Sublimovať. Pracovná terapia je prekvapivo účinný spôsob, ako sa vysporiadať s hnevom. Po prvé, kvôli únave jednoducho nemáte silu hnevať sa. Po druhé, výsledok vašej práce tiež nebude zbytočný. Hnev môžete sublimovať do akejkoľvek fyzickej aktivity: upratovať, nakupovať, venčiť psa, alebo podľa vzoru rovnakej filmovej postavy narúbať drevo do krbu. Príjemnejším a nemenej užitočným spôsobom vyloženia hlavy a zaťaženia tela je šport. Počas tréningu telo uvoľňuje hormóny radosti a zabúda sa na podráždenie. Využite zvyšok svojho hnevu, aby ste nabrali novú váhu alebo „slabo“ prebehli ďalší kruh. Nezabudnite však na bezpečnostné opatrenia a rešpektujte ostatných športovcov.
   
5. Milovať sa. Intimita s milovanou osobou je ideálnym relaxom nielen pre telo, ale aj pre dušu. Najprv ste jednoducho rozptýlení od dráždivých faktorov vonkajšieho sveta a potom vás jemné pohladenia vo všeobecnosti odvádzajú od životných negatív. Na fyzickej úrovni intímne vzťahy normalizujú krvný tlak, trénujú srdcový sval a dýchacie orgány, optimalizujú interakciu medzi orgánovými systémami a posilňujú imunitný systém, čím zvyšujú vašu schopnosť odolávať stresu. Okrem toho je to najlepší spôsob, ako obnoviť harmóniu a pohodu. Takže máte všetky dôvody na to, aby ste si pri kontrole hnevu urobili slogan „Make love, not war“.
   
6. Staraj sa o svoje zdravie.Človek je to, čo jedáva. Preto sa nemožno čudovať, že diétne obmedzenia, prísne diéty a nevyvážený jedálny lístok majú zlý vplyv na našu náladu a znervózňujú nás maličkosti. Pre vyvážené reakcie na vonkajší svet potrebuje nervový systém bielkoviny, vitamíny a mikroelementy a pre rýchlosť reakcie a jasnosť myslenia potrebujú mozgové bunky glukózu, teda sacharidy. Ak toto všetko vo vašej strave nestačí – nečudujte sa vlastnej podráždenosti, napätí a únave. Každý vie, že hlad znamená nahnevaný. Tu je kľúč k zvládaniu hnevu: veľa chutných, kvalitných a čerstvých potravín. To zahŕňa ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby. Jedzte pravidelne malé jedlá a pite veľa čistej vody. Zároveň je lepšie vylúčiť rafinovaný cukor, bielu múku a sýtené nápoje, pretože vyvolávajú vzrušenie a majú zlý vplyv na zdravie.
   
7. Vyjadrite svoje pocity. Naučte sa na sebe všímať prvé príznaky podráždenia. Nečakajte, kým sa vyvinú do skutočného hnevu, ktorý zmetie všetko, čo mu stojí v ceste. Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite, v duchu napočítajte do troch a sformulujte, čo konkrétne vás tak zasiahlo. Ak máte pocit, že nedokážete zadržať vznikajúci impulz a jeho následky môžu byť katastrofálne, môžete mať ešte čas varovať ostatných pred blížiacim sa výbuchom zúrivosti. Je dôležité sa to naučiť aj preto, že obeťami horúceho temperamentu sa často nestávajú pôvodcovia problému, ale ľudia, ktorí náhodou padnú pod vašu horúcu ruku. Je to dvojnásobne nepríjemné, pretože väčšinou ide o našich blízkych – tých, ktorí nám veria a nedobrovoľne berú úder na seba. Naučte sa ovládať svoj hnev, aby ste ich zbavili takejto hrozby.
   

Mnoho ľudí, keď čelia problémom a nespravodlivosti druhých, vzbĺkne ako fakľa. Nevedia ovládať svoj hnev, aby neľutovali negatívne emócie, ktoré vyhodili. Ako sa ovládnuť, keď sa rodina a priatelia stanú obeťami takýchto prepuknutí. Odpoveď na tieto otázky je jednoduchá: netreba sa obmedzovať, hnev je prirodzený pocit. Musíte sa len naučiť, ako to zvládnuť.

Aby ste sa naučili, ako s tým zaobchádzať, musíte pochopiť podstatu, príčiny a spôsoby prejavu tohto pocitu.

Hnev je negatívna ľudská reakcia na nespravodlivosť, zranenie alebo nereálne očakávania. Psychológovia to považujú za normálny a primeraný prejav osobnosti. No tento pocit môže byť prirodzený len dovtedy, kým neškodí samotnému človeku a ľuďom okolo neho. Ak sa výbuchy zúrivosti vyskytujú príliš často, príbuzní sa v strachu rozchádzajú v rôznych miestnostiach, susedia sa snažia obísť - musíte biť na poplach, je čas premýšľať o tom, ako sa naučiť ovládať svoj hnev.

Dôvody hnevu

Čo dokáže človeka vyviesť z miery? Áno, čokoľvek. Môže ísť o osobné urážky, nespravodlivosť, klamstvo a iné morálne dôvody. Človek sa často nedokáže ovládať, keď mu niečo prekáža v jeho drahocennom cieli. Táto reakcia sa môže vyskytnúť u dospelých aj detí. Ako často malé deti prejavili svoj hnev, keď im rodičia niečo zakázali.

Okrem toho sa hnev môže prejaviť v dôsledku reťazcov negatívneho správania, keď sa dvaja ľudia, ktorí sa snažia dokázať svoj prípad, začnú navzájom urážať. Konflikt sprevádzajú vyhrážky, obviňovanie a dokonca aj napádanie. Konfliktné strany si často nepamätajú, čo konflikt spôsobilo.

Psychológ Patterson uviedol zoznam verbálnych vzorcov, ktoré môžu viesť k výbuchom hnevu:

• ostrá kritika;
• vytrvalé poradenstvo;
• ponižujúce výčitky;
• ostré stanovenie hraníc rozhovoru („všetkého je dosť“ alebo „už od teba nechcem počuť“)
• vyhrážky;
• označovanie (napríklad všetky ženy sú také a muži sú rôzni)
• nenormatívna poznámka;
• sarkazmus;
• kliatby;
• obvinenia a pod.

Okrem verbálnych spôsobov vyvolávania hnevu môžu ľudia používať mimiku, gestá alebo iné akcie.

Druhy hnevu

Existujú dva hlavné typy hnevu: vonkajší a vnútorný. Prvý typ spočíva v prejave vonkajšej agresie, druhý - vo vnútorných skúsenostiach človeka, ktoré sa fyzicky neprejavujú.

Prejavy hnevu

Hnev človeka sa prejavuje vo forme podráždenosti. Zároveň sa do krvi uvoľňuje adrenalín, zvyšuje sa krvný tlak, tep a rozširujú sa cievy. Tento proces môže byť sprevádzaný sčervenaním tváre, napätím svalového tonusu, vyčnievaním žíl. Ak človek hovorí počas výbuchu hnevu, jeho reč môže byť zmätená a nesúvislá. S pribúdajúcim vekom väčšina ľudí vie svoj hnev ovládať, alebo aspoň skrývať jeho prejavy.

Úloha hnevu

Ako už bolo spomenuté, hnev je prirodzený pocit, niekedy dokonca užitočný v živote človeka. Dokáže zmobilizovať všetky sily človeka, vyviesť ho z komfortnej zóny a vyprovokovať k akejkoľvek činnosti. Hlavná vec je vedieť, ako uvoľniť hnev. V procese evolúcie slúžil hnev ako prostriedok mobilizácie a sebaobrany. Teraz, s rozvojom civilizácie, sa úloha prejavov hnevu oslabila. Prejavy priemernej a zvýšenej úrovne hnevu sa vo všeobecnosti považujú za nevychovanosť a divokosť. Hoci niektorí psychológovia to stále považujú za ochranný nástroj. Vo fyziologickom zmysle spôsobuje hnev nárast energie a sily. Je to spôsobené uvoľňovaním adrenalínu do krvi.

Ako sa zbaviť hnevu

V zásade, ak je váš hnev mierny, nemusíte sa ho zbaviť. Existuje mnoho spôsobov, ako bezpečne vyjadriť negatívne emócie. Každý by si mal zvoliť takýto individuálny spôsob.

Tip: Pre niekoho je na zvládanie hnevu skvelé boxovacie vrece, krik na opustenom mieste alebo plač do vankúša.

Ak hnev spôsobuje veľa problémov, môžete požiadať o pomoc špecialistu, ktorý vám vysvetlí, ako sa naučiť zvládať hnev.

Ak je pocit agresivity mimo kontroly, stal sa príčinou konfliktov v práci, v spoločnosti a doma, potom musíte použiť nasledujúce tipy a naučiť sa ovládať svoj hnev.

1. Daj si pauzu. Ak máte pocit, že vás čoskoro zasiahne vlna hnevu, analyzujte, čo tento pocit spôsobilo. Počítajte do desať a premýšľajte o tom, ako prekonať hnev, ktorý vás zahalil. V žiadnom prípade by ste tento pocit nemali potláčať, pretože potláčanie v tomto prípade znamená ignorovanie problému. Potlačený pocit hnevu sa teraz môže prejaviť neskôr pomstou. Toto nechceš, však?
2. Uvedomte si, že ste nahnevaní. Nesnažte sa presvedčiť seba a ostatných, že je všetko v poriadku. Svoje pocity neskrývajte, ale neprejavujte ich príliš nasilu. Psychologické štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú príliš zdržanliví, nie menej ako príliš agresívni, sú vystavení riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Len ten, kto presne vie, ako sa vysporiadať s hnevom, dokáže z tejto situácie vyviaznuť dôstojne.
3. Analyzujte svoje emócie. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobilo váš hnev. Možno pri podrobnom rozbore situácie zistíte, že ste vzplanuli márne. Možno, že partner, ktorý spôsobil váš hnev, vás vôbec nechcel uraziť. Myslite na iných ľudí a snažte sa pre nich nájsť výhovorku. Vžite sa na miesto páchateľa. Predstavte si, že ten, kto vás na ceste odrezal, sa ponáhľa za svojím chorým dieťaťom, alebo vezie svoju rodiacu ženu do nemocnice. Možno by ste to urobili aj vy sami, pretože blaho našej rodiny je pre nás prvoradé. Alebo možno problém vôbec nie je v mužovi, ktorý sa na ceste správal nekorektne, ale vo vás? Možno jete príliš pomaly, čo spôsobuje hnev ostatných motoristov?
4. Prehovor. Nemlč v hneve. Skúste pokojne vysvetliť predmetu svojho hnevu, že sa vám to nepáči. Nájdite si čas na vysvetlenie. Hovorte pokojne, ale sebaisto a starostlivo vyberajte tie správne slová. Ak bol príčinou vášho hnevu niektorý z členov vašej domácnosti, skúste mu úprimne povedať, že niektoré činy, ktoré vykonal, vás rozčuľujú. Ak ide o cudzinca, reagujte na jeho otravné činy zdvorilo, ale nerobte obviňujúce poznámky. To môže len prinútiť súpera do obranného postavenia a tým zhoršiť situáciu.
5. Porozprávajte sa sami so sebou. Je to veľmi účinný spôsob, ako potlačiť hnev. Sú chvíle, keď človeku nemôžete povedať, že sa na neho hneváte. Nepoviete šéfovi, že vo vás vzbudil hnev, alebo, vráťme sa ešte k vodičovi, ktorý vás vystríhal, ktorý prechladol, maximálne môžete zakričať po ňom urážlivú frázu. V týchto prípadoch sa porozprávajte len sami so sebou, artikulujte problematickú situáciu a možno to zvonku nebude pôsobiť až tak problematicky.
6. Zacvičte si. Mnoho ľudí na otázku „ako sa vyrovnávate so zlou náladou“ odpovedá, že chodia do posilňovne a vyfukujú tam. Skúste to, možno vám táto technika pomôže vyrovnať sa s pocitmi hnevu.

Školenie „Ako sa naučiť ovládať svoj hnev“

Ak stále neviete, ako potlačiť hnev, použite nasledujúcu techniku:

• odveďte svoju myseľ od zdroja svojho hnevu;
• umyte studenou vodou;
• zmeniť situáciu;
• napíšte svoj hnev na papier;
• nájsť niečo vtipné v súčasnej situácii;
• naučiť sa nájsť kompromis;
• hľadaj pomoc u svojich blízkych, keďže ty sám nevieš potlačiť hnev.

Okrem všetkých vyššie uvedených rád, ako prekonať a vybiť si hnev, existujú aj všeobecné odporúčania lekárov, ako hnev potlačiť.

Niektorí lekári sa domnievajú, že väčšina zdravotných problémov je spôsobená nesprávnou stravou. Všimli sme si, že hladný človek sa ľahšie nasýti. Hlad znemožňuje schopnosť ovládať svoje emócie. Táto skutočnosť sa vysvetľuje nedostatkom dobrého serotonínu v hladnom tele a za produkciu tejto látky sú zodpovedné aminokyseliny, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Okrem toho sa lekári domnievajú, že alkohol je najväčším provokatérom negatívnej emocionálnej vzrušivosti.

Uvoľnite sa, urobte si radosť, okúpte sa, doprajte si niečo chutné a otázka, ako odstrániť hnev, bude vyriešená.

Hnev, hnev, podráždenie sú negatívne emócie, ktoré môžu zhoršiť vzťahy s ľuďmi a život všeobecne. Ťažko sa ovládajú. Niekedy ospravedlňujú svoje správanie a slová. Ale to je negatívna afektívna reakcia človeka – teda niečo, čo netrvá dlho, ale postupuje veľmi rýchlo (tu máme na mysli emócie). Čím silnejší je hnev, tým silnejšia bude jeho reakcia. V tomto stave má človek často červenú tvár a je pripravený doslova rozbiť všetko naokolo alebo aspoň zdroj podráždenia.

V návale hnevu sa ľudia často dopúšťajú neuvážených činov, za ktoré potom musia zaplatiť v prenesenom zmysle – peniazmi alebo riešiť priestupky blízkych či iných. Hnev a nadmerný hnev hrá v živote človeka najčastejšie negatívnu úlohu. Preto je také dôležité naučiť sa s tým zaobchádzať.

Hnev je emócia. Preto nie je úplne správne hovoriť o tom, ako prekonať hnev alebo sa prestať hnevať. Skôr ako naučiť sa ovládať svoje emócie všeobecne. V prejave emócií budete musieť bojovať nielen s hnevom, ale skôr so sebou samým. Po získaní kontroly nad svojím stavom sa vám bude okamžite oveľa ľahšie žiť, ľahšie si budete budovať vzťahy s ľuďmi a môžete sa vyhnúť mnohým chybám, ktoré vznikajú v dôsledku inkontinencie.

Ako ovládať hnev?

V prvom rade musíte sami pochopiť, že ak sa záchvaty hnevu opakujú často (viac ako raz za dva týždne), nie je to dobré znamenie. Môže naznačovať prítomnosť duševných porúch inej povahy, počnúc stresom, neurózou a končiac duševnou chorobou. Ak sa rozhodnete vysporiadať sa s hnevom, potom je to už dobré. To znamená, že ste priznali, že máte problém. Urobili jeden z najťažších krokov pri zmene samých seba, rozhodli sa bojovať so svojou postavou.

Stručne môžeme zdôrazniť hlavné predpoklady pre vznik hnevu:

• Stres, psychický stres, strach. Tieto faktory môžu byť kombinované alebo môžu pôsobiť ako samostatné dôvody. Keď sa človek bojí, zmobilizujú sa všetky jeho vnútorné rezervy, hnev bude prostriedkom ochrany pred hrozivou situáciou.
• ako prijateľnú formu správania. Takmer každý má okolo seba ľudí, ktorí bez štipky svedomia kričia na druhých, sú drzí, alebo sa dokonca pri najmenšej provokácii pobijú. Hnev v tomto prípade pôsobí ako dávka adrenalínu a spôsob, ako získať potešenie – človek sa rád uisťuje, že je oveľa silnejší ako ostatní, to mu dodáva sadistické potešenie.
• Ako spôsob vyjadrenia nadmerného stresu. Sú ľudia, ktorí svoje negatívne emócie dlho neprejavujú. Vo vnútri sa hromadí napätie. Prichádza chvíľa, keď človek v určitom čase „vytrieska“ všetko von.

Ak pochopíte, čo presne spôsobuje podráždenie najčastejšie a prečo sa vyskytuje u konkrétneho človeka v konkrétnych situáciách, bude ľahšie ovládať svoj nadmerný hnev a podráždenosť. K tomuto problému je potrebné pristupovať rozumnejšie, s minimom emócií a subjektívnych zážitkov. Len fakty. Môžete sa vopred pripraviť na to, že môže dôjsť k podráždeniu.

Môže byť hnev normálny?

Môže to byť variant normálneho správania, adekvátny situácii. V prípade, že ho človek prejaví v prípade nebezpečenstva (imaginárneho alebo reálneho) alebo sa vyskytne jednorazovo, z nadmerného emočného stresu. Nadmerný hnev nemôže byť normálny vo filistínskom zmysle. Neustále podráždenie je vždy zlé. Dôvody musíte hľadať predovšetkým v sebe. Vonkajšie faktory najčastejšie nie sú príčiny, ale iba javy predisponujúce k hnevu. Priaznivými faktormi pre prejav zlomyseľnosti môžu byť aj vnútorné faktory – únava, stres, sklamanie, strach. Ako sa v tomto prípade vysporiadať s podráždenosťou a hnevom? Myslite na seba, na svoj stav. Doprajte si viac oddychu a relaxu. Niekedy je dobré nechať to tak. Všetko sa môže vyriešiť samo.

Hnev je normálna ľudská reakcia na neuspokojenie potrieb, ak sa prejavuje v spoločensky prijateľných formách a neporušuje nikoho práva. Hnev prichádza vo chvíľach, keď nie je možné niečo získať alebo niečo dosiahnuť. Niekedy je vhodnejšie znížiť svoje požiadavky na druhých a pokúsiť sa uspokojiť svoje potreby prijateľnými spôsobmi a upokojiť emócie.

Dôvody hnevu

Psychológia posudzuje reakcie hnevu z rôznych uhlov pohľadu. Niektorí autori v psychológii sa domnievajú, že ak človek dokáže ovládať svoje emócie, potom bude schopný vyriešiť mnohé problémy vo vývoji svojej osobnosti. Niektorí sa naopak domnievajú, že keďže emócie sú krátkodobé reakcie, nevyžadujú si starostlivú analýzu. Možno, ak sa hnev a hnev podriadia rozumu, život bude skutočne jednoduchší. Toto je na jednej strane.

Ale na druhej strane, človek nemôže byť robot. Navyše emócie pomáhajú porozumieť inej osobe. Hnev, ako každá iná emócia, môže hrať v živote človeka tak negatívnu úlohu, ako aj pozitívnu. Často pôsobí ako obranná reakcia. Alebo keď človek zaujme obranný postoj. Keď málo premýšľa o tom, ako ovládať svoj hnev alebo podráždenosť. Jeho myšlienky sú zamestnané ochranou pred okolitými alebo vonkajšími okolnosťami. Predovšetkým sa to týka detí.

Hnev môže byť signálom pre ostatných, napríklad nebezpečným približovaním sa. V skutočnosti môže existovať veľa funkcií. Ale pre samotného človeka prejavy hnevu a podráždenosti majú skôr negatívny vplyv na všeobecný stav. Hnev vyčerpáva psychiku, robí ju zraniteľnejšou. Preto je také dôležité vedieť, ako potlačiť svoj hnev a zlomyseľnosť. Človek sa začne hnevať a rozčuľovať, keď sa niečo deje úplne inak, ako zamýšľal alebo chcel.

Hlavným dôvodom je neschopnosť (neochota) uskromniť sa v konkrétnom momente. Nie tie okolnosti, ktoré momentálne spôsobujú podráždenie, konkrétne neschopnosť človeka hnevať sa a nehnevať sa na konkrétne okolnosti.

Ako sa zbaviť hnevu?

Okamžite stojí za zmienku, že musíte bojovať nie s jednorazovými prejavmi, musíte sa vysporiadať s vnútornými príčinami hnevu a pokúsiť sa ich odstrániť. Ak si všimnete, že záchvaty hnevu sa začali objavovať relatívne nedávno, je to jasný znak vnútorného napätia. Musíte s ním pracovať. Najprv spoznaj seba. Prečo tak násilne vyjadrujete svoje negatívne emócie? Ako prekonať hnev? Hneď si všimneme, že je nereálne sa toho úplne zbaviť. Ľudia sa nedokážu udržať stále strnulí. Negatívne emócie niekedy treba ukázať.

Ak je pre vás hnev normou, to znamená, že je to váš stály spoločník a všetci vaši priatelia sú už zvyknutí na to, že v takom prípade trháte a maškarujete, potom je to už ťažšie. Hnev sa zmenil na charakterovú črtu a vy budete musieť bojovať nie s hnevom, ale so svojou bezbožnosťou.

V prípade, že hnev je len jednorazový spôsob, ako „uvoľniť“ napätie, vyskytuje sa zriedkavo, nie je dôvod na obavy. Ak tým, samozrejme, ľudia príliš netrpia.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s hnevom:

• otvorený verbálny prejav. Príklady: „Teraz som taký nahnevaný, som pripravený zabiť každého“, „Táto situácia ma strašne hnevá, už neviem, ako to ovplyvniť“, „Hnevá ma, keď to ľudia robia. Prečo to robia?" Je to v poriadku, aj keď tieto frázy znejú zvýšenými tónmi. Hlavná vec je nepreháňať to.
• Fyzické cvičenie. V prípade, že máte pocit, že sa vás hnev pomaly zmocňuje, skúste si nájsť spôsob intenzívnej, krátkodobej fyzickej aktivity – drepy, kliky, beh, zdvíhanie a ťahanie ťažkých predmetov. Stačí 3-5 minút, hnev opadne. Postačí aj rýchla chôdza. Potom budete môcť svoje rozhorčenie prejaviť civilizovanejším spôsobom.
• Autotréning (interný tréning). Špeciálne dychové cvičenia alebo aspoň len hlboké nádychy a výdychy. Ešte lepším spôsobom by bolo počítať pre seba, a ak je to možné, nahlas. Nie nevyhnutne v poriadku. Je potrebné „zaťažiť“ mozog akýmikoľvek matematickými operáciami, dokonca aj zložitými. To bude len plus a pomôže to obmedziť.
• Môžete ísť jesť alebo piť čaj. Jedlo má upokojujúci účinok. Dodáva energiu. A chutné jedlo môže zmierniť podráždenie. Čokoláda, koláče, sladkosti. Sladké dodáva dobrú náladu. Nechaj to chvíľu pôsobiť. Ale tento čas bude stačiť na to, aby negativita odišla. Je ťažké byť stále zlý.

Musíte si len pamätať, že tieto metódy môžu pomôcť, ak neexistujú žiadne vážne vnútorné problémy. Úzkosť, strach, nepokoj vyvolávajú len výbuchy hnevu a agresie. Bolo by naivné si myslieť, že záchvaty hnevu sa dajú ľahko a jednoducho zvládnuť. Tento proces môže trvať mnoho mesiacov. Všetky ťažkosti treba prekonať postupne. Najmä ak sa to stalo štýlom správania. Vtedy sa už nekontrolované výbuchy hnevu menia na hrubosť a inkontinenciu, na neschopnosť ovládať sa.