Полезные советы

– Покупайте постное мясо.
– Убирайте видимый жир с мяса и кожу птицы.
– Сократите, а по-возможности, исключите потребление копченого мяса, бекона, салями и других колбасных изделий.
– Ешьте мясные продукты только один раз в день.
– Используйте минимум масла при приготовлении пищи, даже растительного.
– Для приготовления пищи пользуйтесь грилем, пароварками, микроволновой печью.
– Тушение – лучший способ приготовления пищи.
– Приготовьте бульон для супа вечером, чтобы после охлаждения снять жир.
– Для улучшения вкуса мяса используйте маринад (специи, зелень, вино, сок).
– Будьте осторожны со «скрытыми» жирами: в сыре, кокосе, авокадо, выпечке,печенье, колбасных изделиях.
– При приготовлении тортов, пирожных замените крем на нежирный йогурт.
– Исключите из рациона майонез, замените его сметаной 10% жирности.
– Включайте в рацион питания обезжиренные молочные продукты.
– Ешьте овощи 3 – 4 раза в день в сыром и приготовленном виде, минимум –300 – 400 г.
– Каждый прием пищи начинайте с овощного салата.
– В свою порцию салата добавляйте только 1 ч. л. растительного масла.
– Устраивайте вегетарианские дни 2 – 3 раза в неделю.
– Не забывайте включать в рацион фрукты, но не более 2 – 3 штук в день.
– Не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп; за один раз можно съесть 1 кусок хлеба, 4 – 6 столовых ложек отварного риса (гречки, пшена, овсянки) или макарон.
– По возможности избегайте сладкого.
– Утоляйте жажду водой, а не фруктовыми соками или сладким чаем.
– Лучше есть натуральные фрукты и овощи, чем пить соки, лишенные клетчатки.
– Разбавляйте фруктовые соки содовой или минеральной водой. 
– Прежде чем что-то съесть, подумайте, голодны ли Вы!
Histats.com © 2005-2018 - GDPR: tracker policy -Integrate your policy - this website policy - Check/do opt-out