Homiladorlikni rejalashtirish paytida parhez. Homiladorlikni rejalashtirishda erkaklar va ayollar uchun ovqatlanish - muvaffaqiyatli kontseptsiya va sog'lom nasl uchun parhezni tanlang. Qiziqarli bo'lishi mumkin

Tez orada ota-ona bo'lishni orzu qiladigan er-xotinlar o'z tanalarini (erkak va ayol) katta o'zgarishlarga to'g'ri tayyorlash uchun kontseptsiyadan bir necha oy oldin dietalarini optimallashtirishlari kerak. Endi hech kimga sir emaski, homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish gormonlar darajasiga bevosita ta'sir qiladi, shuning uchun ham homiladorlik ehtimoli.

Qaror qabul qilinishi bilanoq, erkak ham, ayol ham o'z tanasini barcha kerakli vitaminlar va minerallar bilan maksimal darajada ta'minlashi kerak. Ko'pchilik buning uchun shifokor buyuradigan maxsus multivitaminli komplekslarni qabul qilish kifoya deb noto'g'ri ishonishadi. Biroq, ular faqat to'g'ri tuzilgan, muvozanatli dietaga yordam beradi.

Boshlash uchun, o'zingiz uchun bir nechta umumiy haqiqatlarni o'rganishga arziydi - siz kelajakdagi ota-onalarning organizmlari homilador bo'lishi va keyin sog'lom, kuchli bola tug'ilishi kerakligini biladigan mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Homiladorlikni rejalashtirishda muvozanatli, to'g'ri ovqatlanish quyidagi qoidalarga rioya qilishni o'z ichiga oladi.

1. Siz faqat yangi mahsulotlar va idishlardan foydalanishingiz kerak.
2. Ovqatni eng yaxshi assimilyatsiya qilish uchun uni yaxshilab chaynash kerak.
3. To'g'ri ovqatlanish - turli xil ovqatlarni birlashtirish qobiliyati. Go'shtli idishlarni kartoshka, non va boshqa un mahsulotlari bilan iste'mol qila olmaysiz.
4. Qahva va qora choydan foydalanishni cheklash kerak: bu ichimliklar ertalab faqat 1 stakan (200 ml) ichish mumkin - bu homiladorlikni rejalashtirishda ratsional ovqatlanishning asosiy qoidalaridan biridir.
5. Erkaklar ham pivodan voz kechishlari kerak bo'ladi, chunki u faol sperma sonini kamaytiradi.
6. Ushbu davrda to'g'ri ovqatlanish bilan idishlarni kiyinish uchun sovuq presslangan sariyog 'yoki o'simlik moyidan foydalanish tavsiya etiladi (kuniga 40 g dan ko'p bo'lmagan).

Agar kelajakdagi ota-onalar ushbu tavsiyalarga muvofiq homiladorlikni rejalashtirishdan oldin o'z dietasini moslashtirsalar, ularning tanasi kontseptsiya vaqtida zarur bo'lgan hamma narsani oladi. Bu ko'plab muammolarni hal qiladi va eng muhimi, bola tug'ishning butun davrining muvaffaqiyati va farovonligini ta'minlaydi. Er-xotin uchun bu masala bo'yicha umumiy fikrlar bir xil, garchi ularning menyusi biroz farq qilishi mumkin.

Erkaklar uchun

Ko'pchilik erkaklar uchun homiladorlikni rejalashtirishda nima uchun dietani sozlash kerakligini tushunmaydi, chunki butun yuk ayolning tanasiga tushadi. Bu noto'g'ri fikr: kelajakdagi otada ma'lum vitaminlar va minerallarning etishmasligi kontseptsiyaning uzoq vaqt davomida sodir bo'lmasligiga yoki homilaning o'zi yomonlashishiga olib kelishi mumkin (rejalashtirishda erkaklar uchun vitaminlarning ahamiyati haqida ko'proq o'qing. homiladorlik). Shuning uchun, erkaklar uchun o'z dietasini qadrli sanadan olti oy oldin tartibga solish juda muhimdir. U quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

• sut, sabzi, jigar, yong'oq, pishloq, tuxum, qizil mevalar va sabzavotlar A vitamini manbalari;
• banan, go'sht, sut mahsulotlari, dukkakli ekinlar - ular B guruhidan ko'p miqdorda vitaminlarni o'z ichiga oladi, ular erkakning ratsionida bo'lishi kerak, chunki ular qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa kontseptsiya vaqtida to'liq eyakulyatsiyaga yordam beradi;
• arpabodiyon, olma, yovvoyi sarimsoq, qulupnay, qulupnay, kivi, tsitrus mevalari, Bryussel gullari - bu mahsulotlarda ko'plab askorbin kislotasi (vitamin C) mavjud bo'lib, ular kelajakdagi otaning ratsioniga kiritilishi kerak, chunki u barqaror genetik o'tishni kafolatlaydi. ma `lumot;
• sariyog 'va o'simlik yog'i, donli mahsulotlar - ular tarkibidagi tokoferol (E vitamini) kelajakdagi otaning immunitetini mustahkamlaydi;
• Bu davrda erkaklar uchun to'g'ri ovqatlanish dengiz mahsulotlari: sardina, alabalık, qizil ikra, orkinos, seld, shuningdek zig'ir urug'i yog'i, bu ularni F vitamini bilan ta'minlaydi, bu sog'lom spermatozoidlarning kamolotiga hissa qo'shadi va shuning uchun kontseptsiya jarayonini osonlashtiradi. ;
• quyuq ko'katlar (ismaloq va salat kabi), qushqo'nmas, no'xat, avakado, yasmiq, gulkaram, lavlagi, selderey, qovoq foliy kislotasiga boy, bu noto'g'ri xromosomalar to'plami bilan nuqsonli sperma sonini kamaytiradi;
• Homiladorlikni rejalashtirayotgan erkakning ratsioniga quritilgan tarvuz urug'i, kakao kukuni, shokolad, qo'zichoq go'shti, yog'siz mol go'shti, istiridye, yeryong'oq, qovoq urug'i, kunjut urug'i, buzoq jigari, bug'doy urug'i kiradi, ular sinkga boy bo'lib, ular uchun javobgardir. sperma harakati va testosteron ishlab chiqarish;
• sakkizoyoq, makkajo'xori, guruch, arpa, pista, bug'doy, bodom tanani har qanday yoshdagi erkak jinsiy faolligini qo'llab-quvvatlaydigan selen bilan ta'minlaydi.

Agar homiladorlikni rejalashtirishda erkakning dietasi ushbu mahsulotlarni o'z ichiga olsa va yuqorida ko'rsatilgan tavsiyalarga javob bersa, kelajakdagi ota homilador bo'lishda muammolarga duch kelmaydi va u o'z farzandiga sog'lom, to'liq xromosomalar to'plamini beradi. Uning turmush o'rtog'ining dietasi biroz boshqacha bo'ladi, ammo unchalik emas.

Ayollar uchun

Darhaqiqat, ushbu hal qiluvchi davrda asosiy yuk kelajakdagi onaning tanasiga tushadi. Muvaffaqiyatli homilador bo'lish, keyin xavfsiz tarzda chidash, tug'ish va bolani boqish kerak. Shuning uchun ayollar uchun homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish katta ahamiyatga ega: bu keyingi 1,5 yil davomida ularning salomatligining asosi, poydevori. Endi sizga kerak bo'lgan hamma narsani to'plash vaqti keldi. Ularning ratsionida quyidagi ovqatlar bo'lishi kerak:

• quyuq yashil bargli sabzavotlar (brokkoli, piyoz, maydanoz, ismaloq, karam, yasmiq, yashil no'xat, loviya, qushqo'nmas, sabzi, soya, lavlagi, pomidor), tsitrus mevalari, yong'oqlar, tarvuzlar, shaftoli, kepakli un, bug'doy urug'i, grechka, jo'xori, guruch, kefir, oddiy urug'lar, tvorog, pishloq, mol go'shti va baliq jigari, ikra, tuxum sarig'i boy;
• homiladorlikdan oldin dietada qaymoq, baliq yog'i, sariyog ', don, sariq-qizil yoki yashil sabzavotlar va mevalar (tog 'kuli, o'rik, atirgul, dengiz shimoli, qovoq, qora smorodina, qizil va yashil qalampir, karam, selderey tepalari) sabzi, arpabodiyon, otquloq), qichitqi o'ti, karahindiba, yonca A vitamini ko'p;
• yormalar, dukkaklilar, yormalar, boshoqlar, findiq, kepakli un, bodom, atirgul, turp, qizil lavlagi, kartoshka - B1 vitaminining tabiiy manbalari;
• sut, tuxum, jigar, bargli sabzavotlar, dukkaklilar tanani B2 vitamini bilan ta'minlaydi (bu ayollar uchun homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanishning asosidir);
• dogwood, dengiz itshumurt, qora smorodina, qizil qalampir, petrushka, horseradish, suv teresi, rutabaga, qichitqi o'ti, lovage, o'rmon mevalari - bu sof shaklda vitamin C;
• bu davrda ovqatlanish baliq yog'i, skumbriya, Atlantika seld balig'i, qizil ikra, baliq jigari, qo'ziqorin, sardalya yog'ida, civanperçemi tarkibida D vitamini bo'lishi kerak;
• ratsiondagi har qanday qayta ishlanmagan o'simlik moylari, yong'oqlar, quritilgan o'riklar, viburnum, dengiz shimoli, yovvoyi gul, olxo'ri, otquloq, ismaloq, pike perch, kalamar, qizil ikra, jo'xori uni, arpa yormalari, bug'doy tokoferolga boy.

Bu ikki homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish farq qiladigan ahamiyatsiz nuqtalar, ammo ular e'tiborga olinishi kerak. Ayniqsa, kontseptsiya bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa va ayni paytda kimning aybi ma'lum bo'lsa.

Balansli ovqatlanish xatolarni tuzatishga va ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi - uzoq kutilgan, eng muhimi, kuchli va sog'lom chaqaloq tug'iladi. Quyida haftaning taxminiy menyusini topishingiz mumkin, bu kontseptsiyadan bir necha oy oldin e'tibor qaratish lozim.

Taxminiy menyu

Homiladorlikni rejalashtirish vaqtida bir hafta davomida menyu yaratishni osonlashtirish uchun siz ushbu maqsad uchun juda mos keladigan quyidagi variantga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish uchun taxminiy sxema.

• dushanba

Nonushta: sut bilan to'ldirilgan donalar (makkajo'xori yoki guruch); choy yoki qahva).

Kechki ovqat: guruchli qaynatilgan tovuq go'shti, yangi pomidor salatasi, sharbat (homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanish asosi).

Kechki ovqat: makaron, tabiiy yogurt.

• seshanba

Nonushta: qo'ziqorinli dudlangan baliq, choy (yoki qahva).

Kechki ovqat: baliq, koleslaw, o'simlik infuzioni bilan makaron (ular kelajakdagi onalarning ratsioniga kiritilishi kerak).

Kechki ovqat: guruch, pishirilgan tofu, kefir.

• chorshanba

Nonushta: omlet, choy (yoki qahva).

Kechki ovqat: pishirilgan (homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish qizarib pishgan ovqatlarni rad etishni o'z ichiga oladi) qo'ziqorinli pastırma, sabzavotli salat, sabzavot sharbati.

Kechki ovqat: tvorog, sut.

• Payshanba

Nonushta: sut bilan to'ldirilgan bo'laklar; choy yoki qahva).

Kechki ovqat: makaron bilan qaynatilgan dana, yashil salat, sharbat.

Kechki ovqat: makaron, pishirilgan baliq, mevali salat, sut.

• Juma

Nonushta: mussli, choy (yoki qahva).

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuqli makaron, yangi sabzavotli salat, o'simlik infuzioni.

Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka, pishirilgan baliq, yogurt.

• shanba

Nonushta: omlet, choy (yoki qahva).

Kechki ovqat: qaynatilgan guruchli panjara go'shti, yashil salat, yangi sharbat.

Kechki ovqat: sabzavotli pishirilgan karam, kefir.

• yakshanba

Nonushta: sutda, choyda (yoki qahvalarda) meva va yong'oqlar bilan mussli.

Kechki ovqat: jigar bilan qaynatilgan kartoshka, yangi sabzavotli salat, yangi siqilgan sharbat.

Kechki ovqat: tvorogli kostryulka, o'simlik infuzioni.

Hech shubha yo'qki, homiladorlikni rejalashtirish paytida to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish muvaffaqiyatli kontseptsiya, muvaffaqiyatli tug'ish va bolaning sog'lig'i uchun asosdir. Shuning uchun, tez orada to'laqonli bolaning baxtli ota-onasi bo'lishni orzu qiladigan juftliklar ushbu masalaga alohida e'tibor berishlari va yuqoridagi barcha tavsiyalardan foydalanishlari kerak.

Homiladorlikni rejalashtirish paytida ovqatlanish muhim rol o'ynaydi va shu bilan kontseptsiyaning muvaffaqiyatini belgilaydi. U ma'lum mahsulotlarning erkaklar va ayollarning reproduktiv tizimiga ta'sirini hisobga olgan holda optimal muvozanatli bo'lishi kerak.

Homiladorlikni rejalashtirishdan oldin qanday ovqatlanish kerak?

Homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish - bu inson tanasining to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari, vitaminlar va iz elementlarning maqbul muvozanatiga qaratilgan ratsional ovqatlanish bo'yicha tibbiyot mutaxassislarining ma'lum tavsiyalarini o'z ichiga olgan mavzu.

Homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanish ikkala hamkor uchun juda muhim masala, ayniqsa ular oziq-ovqat iste'mol qilishda ma'lum qoidalar va cheklovlarga rioya qilmasa. Umuman olganda, bunday oziq-ovqat imkon qadar turli xil bo'lishi kerak, chunki. tanaga (ayniqsa, homilador ona) foydali moddalarning butun majmuasi kerak bo'ladi.

Kontseptsiyani rejalashtirishda erkaklar va ayollarning ovqatlanishida alohida o'rin foliy kislotasiga beriladi. Ushbu foydali elementni o'z ichiga olgan mahsulotlar orasida yangi o'tlar, kartoshka, sabzi, no'xat, kepak, karam, yong'oq va lavlagi bor. Kelajakdagi ota-onalar ham tananing sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan etarli miqdorda kaltsiy olishiga ishonch hosil qilishlari kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, bugungi kunda mamlakatimiz aholisining 90% gacha bo'lgan ichak disbakteriozi tufayli ozuqa moddalarining so'rilishi buzilishi mumkin. Shu sababli, homiladorlikni rejalashtirish dasturi tabiiy preparatlarni qabul qilishni o'z ichiga olishi kerak, masalan, Linex, uning harakati ichak mikroflorasini samarali tiklashga qaratilgan. Sog'lom ovqatlanishni oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan ozuqa moddalarining ta'sirini kuchaytiradigan minerallar va vitaminlar majmuasi bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Homiladorlikni rejalashtirishda vitamin komplekslari E, C va P vitaminlarini (rutin) o'z ichiga olishini ta'minlash kerak. Ularning harakati qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash va homiladorlik paytida tez-tez rivojlanadigan varikoz tomirlarining oldini olishga qaratilgan.

Kelajakdagi ota-onalar yomon odatlardan butunlay voz kechishlari kerak, tk. Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va chekish qat'iyan man etiladi. Kontseptsiyadan oldin ham sigaretalar va spirtli ichimliklar bilan xayrlashish muhimdir, chunki. ular muvaffaqiyatli kontseptsiya va bola tug'ish imkoniyatini sezilarli darajada kamaytiradi.

Kofeinni o'z ichiga olgan mahsulotlar (qahva, Pepsi-Cola va boshqalar) reproduktiv salomatlik uchun zararli. Gap shundaki, kofein organizmda androgenlar ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Ularning haddan tashqari ko'pligi androgenizatsiyaga olib keladi: ayollarda ovulyatsiyaning yo'qligi, sperma va tuxumlarning qobiliyatsizligi, polikistik tuxumdon sindromining rivojlanishi. Xuddi shu narsa shakar miqdori yuqori bo'lgan shirin ovqatlar (pirojnoe, xamir ovqatlar) uchun ham amal qiladi, ulardan foydalanish tanadagi glyukoza darajasida sakrashga olib keladi, buning natijasida insulin ishlab chiqarish ortadi. Agar bu jarayon uzoq vaqt davom etsa, insulin ayollarda bepushtlikning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bo'lgan polikistik tuxumdon sindromini ham keltirib chiqarishi mumkin. Homiladorlikni rejalashtirishning muvaffaqiyatli natijasi uchun ikkala sherikning ratsionidan tuxum va spermatozoidlarning hayotiyligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, shuningdek, jigarda joylashadigan bo'yoqlar, lazzat kuchaytirgichlar va konservantlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni chiqarib tashlash kerak, bu esa yana olib kelishi mumkin. androgen ishlab chiqarishni ko'paytirish.

Homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanish kontseptsiyaning ijobiy natijasiga ta'sir qiluvchi yagona omil emas. Homiladorlikni tayyorlash dasturini tuzishda yana bir narsani hisobga olish kerak - ikkala sherikning ijobiy psixologik munosabati. Agar ayol va erkakning farzand ko'rish istagi kuchli bo'lsa, orzular albatta amalga oshadi!

Homiladorlikni rejalashtirishda erkaklarning ovqatlanishi

Homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish nafaqat ona bo'lishni xohlaydigan ayol uchun, balki erkak uchun ham muhimdir. Tanadagi testosteron ishlab chiqarilishi, shuningdek, hayotiy, faol spermatozoidlarning rivojlanishi u qabul qilgan ovqatga bog'liq. Bundan tashqari, aynan erkak bolaning irsiy ma'lumotlarini, eng muhimi, uning jinsini aniqlaydi: ma'lumki, o'g'il bolaning kontseptsiyasi Y-xromosomali spermatozoidlarning afzalligi bilan sodir bo'ladi, qizlar esa. X-xromosoma bilan.

Homiladorlikni rejalashtirishda erkakning ovqatlanishi, birinchi navbatda, faqat tabiiy mahsulotlarni o'z ichiga olgan to'g'ri va muvozanatli bo'lishi kerak. Bundan tashqari, erkak o'z turmush tarzini va o'rnatilgan odatlarini qayta ko'rib chiqishi kerak. Chekuvchi odam, bolaning orzu qilingan kontseptsiyasidan kamida bir necha oy oldin sigaretani, ayniqsa uyda chekishni tashlashi kerak. Tibbiyot shuni isbotladiki, bir erkak uyda cheksa ham, ayol beixtiyor passiv chekuvchiga aylanadi. Shuni hisobga olish kerakki, agar erkakning hayotida giyohvand moddalarni iste'mol qilish epizodlari bo'lsa, u holda u sog'lig'ining holatini baholaydigan va kerak bo'lganda tegishli davolanishni tayinlaydigan narkologga murojaat qilishi kerak. Tabiiyki, bu holda kontseptsiyaga tayyorgarlik ko'rish muddati uzoqroq bo'ladi.

Chekishni tashlashdan tashqari, rejalashtirilgan kontseptsiyadan bir necha oy oldin, kelajakdagi dadam o'z dietasidan spirtli ichimliklarni, shu jumladan pivoni iste'mol qilishni istisno qilishi kerak. Gap shundaki, alkogolning minimal dozalari ham spermatogenezga (sperma ishlab chiqarish), ham erkak kuchiga tushkunlik ta'siriga ega. Erkak sport va to'g'ri ovqatlanish yordamida o'zini formada saqlashga majburdir. Shu bilan birga, mushak massasini qurishga qaratilgan har qanday energiya qo'shimchalarini yoki ogohlantiruvchi dorilarni qabul qilish mumkin emas, chunki. bu dorilar spermatozoidlarning harakatchanligiga, shuningdek, ularning to'liq kamolotiga yomon ta'sir qiladi. Shuning uchun erkakka foliy kislotasiga boy ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etiladi: yashil sabzavotlar, karam, dukkaklilar, ismaloq, qushqo'nmas.

Homiladorlikni rejalashtirishning hal qiluvchi davrida ikkala hamkor ham ratsiondagi vitaminlarni o'z ichiga olishi kerak, bu vitamin B9, ya'ni. foliy kislotasi. Bundan tashqari, kelajakdagi otaning dietasi sinkga boy ovqatlardan iborat bo'lishi kerak, bu organizmga sperma ishlab chiqarishda yordam beradi va g'ayritabiiy spermani yo'q qiladi. Rux o'z ichiga olgan mahsulotlar orasida qora non, yong'oq, anjir, xurmo va mayizni ajratib ko'rsatish mumkin. Ushbu foydali mikroelementning etarli miqdori bodom, makkajo'xori donalari va bug'doy donalarida ham mavjud. Shuningdek, spermatogenezga foydali ta'sir ko'rsatadigan S vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirish muhimdir. Shu maqsadda, bu odamga har kuni bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati ichish tavsiya etiladi.

Homiladorlikni rejalashtirishda erkakning ovqatlanishi oqsillarga boy bo'lishi va sut va sut mahsulotlari, tuxum, tovuq va baliqning kunlik iste'molini o'z ichiga olishi kerak. Suvsizlanishning oldini olish uchun sperma ishlab chiqarishni kamaytirish uchun kunlik suv miqdorini 2-3 litrgacha oshirish tavsiya etiladi. Oddiy suvni sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar, sut, ozgina gazlangan mineral suv bilan almashtirish mumkin.

Erkak uchun homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish taxminan quyidagi dietadan iborat bo'lishi kerak:

• Go'sht (tercihen maydalangan mol go'shti va quyuq parranda go'shti).
• To'liq don mahsulotlari.
• Kartoshka (qaynatilgan yoki "formada" - muvaffaqiyatli kontseptsiya uchun zarur bo'lgan foliy kislotasini o'z ichiga oladi).
• Yangi o'tlar, sabzavotlar va mevalar (cheksiz miqdorda).
• Vitamin qo'shimchalari (birinchi navbatda foliy kislotasi, sink, C, E, D vitaminlari va boshqalar).

Homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish menyusi

Homiladorlikni rejalashtirish paytida ovqatlanish bolaning muvaffaqiyatli kontseptsiyasining eng muhim shartidir. Bu masala shifokorlarning tavsiyalarini inobatga olgan holda jiddiy qabul qilinishi kerak. Kelajakdagi ota-onalarning ovqatlanishidagi asosiy narsa - muvozanatli ovqatlanish va sog'lom oziq-ovqat. Bolaning kontseptsiyasini rejalashtirish davrida turli xil mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish menyusi, birinchi navbatda, foydali, muvozanatli bo'lishi va quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• Sabzavotlar, mevalar va mevalar har qanday shaklda (yangi va muzlatilgan, sharbatlar shaklida, quritilgan, konservalangan). Ularning kundalik ratsioni kamida 5 ta porsiya bo'lishi kerak.
• Kaltsiy o'z ichiga olgan sut mahsulotlari (yogurt, kefir, pishloq, tvorog, to'liq sut).
• Proteinga boy ovqatlar - tuxum, yog'siz baliq, go'sht, parranda go'shti.
• Karbongidrat miqdori etarli bo'lgan ovqatlar - kartoshka, non, butun donli guruch, barcha turdagi makaron.
• Folik kislota o'z ichiga olgan ovqatlar: ko'katlar, salat, don.
• Baliq - haftada kamida 2 marta: sardalya, skumbriya, yangi orkinos va alabalık.
• Temir bilan boyitilgan ovqatlarga qizil go'sht, to'liq donli aralashmalar, marul, yashil sabzavotlar va dukkaklilar kiradi.
• S vitamini bilan boyitilgan ovqatlar (mevalar, sabzavotlar va sharbatlar).

A vitamini bo'lgan ovqatlar yoki qo'shimchalar (pate, jigar, baliq yog'i va boshqalar) ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. uning ortiqligi tug'ilmagan bolaga zarar etkazishi mumkin. "Soda", kofein (Pepsi-Cola, qahva, kuchli choy) bo'lgan ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilishni to'xtatish, shuningdek, kakao va shokolad iste'molini cheklash tavsiya etiladi. Tabiiyki, kelajakdagi ota-onalar yog'li, dudlangan, qovurilgan, achchiq va shirin ovqatlardan voz kechishlari kerak, bu semirishning rivojlanishini minimallashtiradi va homiladorlik davrida ayolning erta toksikoz rivojlanishi xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Noto'g'ri ovqatlanish kelajakdagi onaning holatiga salbiy ta'sir qiladi, beriberi rivojlanishini qo'zg'atadi va rejalashtirilgan kontseptsiyani oldini oladi. Shuning uchun ayolning menyusi vitaminlar majmuasini o'z ichiga olishi kerak. Masalan, ayol tanasida E vitamini etishmovchiligi progesteron gormoni ishlab chiqarishning etarli darajada bo'lmasligiga olib keladi, bu homiladorlikni saqlab qolish uchun juda muhim, ayniqsa uning dastlabki bosqichlarida. Erkak tanasida bu vitamin etishmasligi sperma sifatini buzishi mumkin.

Hozirgi vaqtda ko'plab vitamin preparatlari mavjud, ammo shifokor bilan maslahatlashib, ulardan eng maqbulini tanlash kerak. Eng yaxshi variant vitamin va mineral komplekslarni boyitilgan sharbatlar, eriydigan ichimliklar, shuningdek, kelajakdagi onalar uchun maxsus mo'ljallangan muvozanatli kokteyllar shaklida qo'llash bo'ladi.

Rejalashtirilgan kontseptsiyadan bir necha oy oldin kelajakdagi ota-onalar bo'yoqlar, lazzat stabilizatorlari, konservantlar va boshqa "kimyo" ni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini stoldan olib tashlashlari kerak. Shuningdek, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan butunlay voz kechish tavsiya etiladi.

Homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish oddiy qoidalar va dietologlarning tavsiyalaridan iborat bo'lib, ularga rioya qilish unchalik qiyin emas. Minimal - qovurilgan, dudlangan, shirin, maksimal - pishirilgan, qaynatilgan va bug'da pishirilgan ovqatlar, kunlik yangi mevalar, oqsillar va sut mahsulotlarini iste'mol qilish, surrogat mahsulotlarini o'rtacha iste'mol qilish - bular muvaffaqiyatli kontseptsiya uchun zarur bo'lgan sog'lom ovqatlanish asoslari. chaqaloq.

Homilador bo'lishga yordam beradigan mahsulotlar

Homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish chaqaloqning muvaffaqiyatli kontseptsiyasiga hissa qo'shadigan tabiiy va oson hazm bo'ladigan mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Bunday mahsulotlardan foydalanish jinsiy hujayralarning hayotiyligini ham, sifatini ham oshiradi, bu esa, o'z navbatida, homiladorlik ehtimolini oshiradi.

Homilador bo'lishga yordam beradigan mahsulotlar asta-sekin hazm bo'ladigan shakarni o'z ichiga olishi kerak. Ular qondagi glyukoza darajasining keskin o'sishiga olib kelmaydi, bu esa insulinni intensiv ishlab chiqarishga olib keladi. Bu oziq-ovqatlarga butun guruch, bug'doy makaron, kepak noni kiradi. S vitamini bilan boyitilgan ovqatlar insonning reproduktiv funktsiyasiga foydali ta'sir ko'rsatadi: mevalardan - tsitrus mevalari, kivi, olma va nok, barcha turdagi yovvoyi mevalar, sabzavotlardan - bolgar qalampiri, pomidor, brokkoli.

Ikkala sherik ham kundalik ratsionga kontseptsiya jarayonida katta rol o'ynaydigan etarli miqdorda foliy kislotasini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qo'shishlari kerak. Bularga quyidagilar kiradi: don, yangi o'tlar, qushqo'nmas, kartoshka, sabzi, karam va boshqalar Biroq, vegetarianizm kontseptsiyaning boshlanishiga olib keladigan jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatishini unutmaslik kerak. Shu sababli, bo'lajak ota-onalar o'z dietasiga hayvon oqsillarini, shu jumladan go'shtni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishlari tavsiya etiladi. Protein iste'moli o'rtacha bo'lishi kerak, chunki. uning haddan tashqari miqdori urug'langan tuxumning bachadon devorlariga biriktirilishiga to'sqinlik qilishi yoki embrionning erta rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Hamkorlarning ratsionida o'simlik moylarida etarli bo'lgan E vitamini etarli bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak: kungaboqar, zaytun, makkajo'xori. Bizning davrimizda juda keng tarqalgan soya deb ataladigan ozuqaviy qo'shimchaga kelsak, kontseptsiyani rejalashtirishda uning iste'molini minimal darajada cheklash yaxshiroqdir. Britaniyalik olimlar aniqladilarki, soya mahsulotlari tarkibida spermatozoidlar sifatini pasaytiradigan maxsus "genistein" moddasi bor, buning natijasida spermatozoidlar motor faolligini yo'qotadi va tuxum joylashgan joyga etib bormaydi. Ushbu nazariya soya bilan oziqlangan kalamushlarda bir qator juftlashtirish tadqiqotlari bilan qo'llab-quvvatlanadi. Ko'pgina tajribalar shuni ko'rsatdiki, genistein urug'lantirilishi uchun ayol tuxumi bilan bog'lanishdan oldin spermani yo'q qilishga qodir. Ushbu tibbiy kashfiyot professor Lin Freyzer nomi bilan bog'liq. Tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish, tadqiqotchining fikriga ko'ra, ayol tanasi ichidagi spermatozoidlarning hayotiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bunday holda, ular to'rt kun davomida faol holatda ayol organlarida bo'lishi mumkin. Noto'g'ri ovqatlanish sharoitida, shu jumladan soya mahsulotlaridan foydalanish, spermatozoidlarning umr ko'rish muddati sezilarli darajada kamayadi, ba'zida ular bir zumda o'lishadi. Bundan tashqari, Lin Freyzerning ta'kidlashicha, inson spermasi genistein ta'siriga sichqon spermatozoidiga qaraganda yuz baravar sezgir. Ushbu umidsizlikka olib keladigan xulosa natijasida, hatto soyaning minimal dozalari ham tuxum urug'lantirilishiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kontseptsiyaning muvaffaqiyatli natijasiga ta'sir qiluvchi vazn ko'rsatkichini normalizatsiya qilishning asosiy usullaridan biri bu parhezdir. Tibbiyot shuni isbotladiki, vazni belgilangan me'yordan sezilarli darajada farq qiladigan ayol homilador bo'lish qiyinroq. Shu sababli, u hatto homiladorlikni rejalashtirish bosqichida ham maxsus o'ylangan parhez yordamida vaznni tuzatish bilan shug'ullanishi kerak. Biroq, siz ro'za tutish orqali emas, balki muvozanatli ovqatlanishni sport yoki jismoniy mashqlar bilan birlashtirib, vaznni kamaytirishingiz kerak. Og'irlikning oshishi un mahsulotlaridan tashqari yuqori kaloriyali ovqatlar bo'lishi kerak: don, dukkaklilar, yog'siz go'sht, sut, quritilgan mevalar. Qanday bo'lmasin, kelajakdagi ota-onalarning ovqatlanishi muvozanatli bo'lishi kerak, zararli ovqatlar, konservantlar va oziq-ovqat bo'yoqlari bo'lgan ovqatlar, gazlangan va alkogolli ichimliklar, past sifatli oziq-ovqatlar bo'lmasligi kerak. Homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun kundalik ratsioningizga to'liq sut yoki yog' miqdori yuqori bo'lgan yogurtni kiritish tavsiya etiladi.

Homilador bo'lishga yordam beradigan mahsulotlar ayolning tanasini barcha kerakli mikroelementlar va vitaminlar bilan ta'minlashi kerak. Ehtimol, kelajakdagi ona shifokor tayinlashi kerak bo'lgan dietada qo'shimcha vitamin komplekslarini kiritishi kerak bo'ladi.

Homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish, birinchi navbatda, vazn barqarorligini saqlashga qaratilgan bo'lishi kerak. Ratsionni, qat'iy belgilangan soatlarda kundalik ovqatlanishni hisobga olish muhimdir. Ushbu rejim bolani tug'ish davrida ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Ovqatni faqat yangi tayyorlangan shaklda ishlatish, oshqozon-ichak traktida yaxshiroq so'rilishi uchun har bir bo'lakni diqqat bilan chaynash tavsiya etiladi. Qahva va choyni sharbatlar, quritilgan mevali kompotlar va mevali ichimliklar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ushbu oddiy qoidalar jismoniy faollik bilan birgalikda ikkala sherikning asosiy maqsadiga - chaqaloqning orzu qilingan kontseptsiyasiga erishishga yordam beradi.

Homiladorlikni rejalashtirish mo''jizalar yaratadi. Ehtimol, ilgari kelajakdagi ota-onalar o'zlarining gormonlari darajasi haqida hech qanday tasavvurga ega emaslar, ular PCR nima ekanligini eshitmaganlar, ular qahva ichishgan va litrda chekishgan. Endi ular ham shifokorlar kabi test natijalarini tushunishadi va qo'shnisi balkonda cheksa, qovog'ini chimiradi. Homiladorlikni rejalashtirishda ovqatlanish ham keskin o'zgaradi. “Ketil ovqat” muxlislari sabzi, brokkoli va tvorogga o‘tishmoqda. Fokuslar oziq-ovqatning protein va kaloriya miqdorini hisoblab chiqadilar.

Diet asoslari

Darhol aytaylik: standart qoidalar har doim ham to'g'ri emas. Biri uchun foydali bo'lgan narsa boshqasiga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda allergiya, oshqozon-ichak trakti yoki buyrak kasalliklari bo'lsa, sizga individual ovqatlanish kerak. Uning uchun siz Internetga emas, balki klinikaga borishingiz kerak. Ayollar uchun parhez davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi. U kuniga kerakli miqdordagi oqsillar, yog'lar, uglevodlar, makro va mikroelementlarni olish imkonini beradigan oqilona menyu tuzadi. Xo'sh, ushbu maqolada homiladorlikni rejalashtirish paytida ovqatlanishning umumiy qoidalarini ko'rib chiqamiz.

“Urug'likni yaxshilash va sog'lom, faol bolani homilador qilishga yordam beradigan mahsulotlar bormi? Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Qanday ovqatlar homilador bo'lishga yordam beradi? Qizlar ba'zan so'rashadi.

Biz darhol javob beramiz: reproduktiv salomatlik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda hech qanday mahsulot homilador bo'lishga yordam bermaydi. Siz kilogramm zanjabil, qovoq eyishingiz, o'simlik qaynatmalarini ichishingiz mumkin, ammo bu muammoni hal qilmaydi. Bunday holda siz shifokorga borishingiz kerak.

Agar siz umuman sog'lom bo'lsangiz, homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishda to'g'ri ovqatlanish sog'lom bolani homilador qilishga yordam beradi. Axir, agar sizda gipovitaminoz bo'lsa, siz charchagansiz yoki dietada protein etarli bo'lmasa, aqlli tana qiyin paytlar kelganini "o'ylaydi". Va endi bu homiladorlikka bog'liq emas - omon qolish! Shuning uchun noto'g'ri ovqatlanish bilan reproduktiv organlar to'liq quvvat bilan ishlamaydi.

Proteinlar yog'lar uglevodlar

Homiladorlikdan oldin ovqatlanishga alohida e'tibor berilishi kerak. Bu erkaklar va ayniqsa ayollar uchun to'g'ri keladi. Tana yangi hujayralarni yaratish uchun yangi qurilish elementlarini, ko'p miqdorda uglevodlar, oqsillar va yog'larni talab qila boshlaydi.

Uglevodlar energiya hisoblanadi. Ro'za tutishga (oq un, shakar) emas, balki sekin uglevodlarga ustunlik berish kerak. Bular kepak noni, qora guruch, qattiq bug'doydan tayyorlangan yuqori sifatli makaron. Bunday uglevodlar tezda so'riladi, oshqozonda og'irlik va glyukozaning keskin o'sishiga olib kelmaydi. Ayol uchun norma 400 gr. bir kunda.

Protein tug'ilmagan chaqaloqning hujayralari uchun qurilish materialidir. Kerakli mahsulotlar: baliq, yog'siz go'sht, tovuq, tvorog, pishloq, sut mahsulotlari. Protein normasi ayolning vazni kilogrammiga 1-1,5 grammni tashkil qiladi. Bu miqdor oshib ketmasligi kerak. Bundan tashqari, soyadan butunlay voz kechishingiz kerak, u ko'pincha allergiyaga olib keladi.

Kam yog'li dieta (masalan, vazn yo'qotish uchun) jiddiy gormonal muvozanatga olib kelishi mumkin. Bizga hayvonlarning yog'lari va (asosan) sabzavot kerak. Norm - 90-120 gr. kuniga yog '(ayollar uchun). Homiladorlikni rejalashtirishda ratsional ovqatlanish moylarsiz mumkin emas. Bokira o'simlik moylari va qovoq urug'lari organizm uchun zarur bo'lgan E vitaminini o'z ichiga oladi.Zaytun va zig'ir moylari ayniqsa foydalidir - ular vitaminlar va yog' kislotalarining optimal nisbatiga ega. O'simlik yog'i unumdorlikni oshiradigan oziq-ovqatlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi.

Faol yosh ayolning dietasining umumiy kaloriya miqdori kuniga 2000-2500 kkal.

Oqsillar, yog'lar, uglevodlar tarkibi jadvali (kattalashtirish uchun bosing).

Er-xotin uchun ovqat pishirish, qovurish, pishirish tavsiya etiladi, lekin qovurmang. Yuqori haroratlar ozuqa moddalarini yo'q qiladi. Porsiya hajmini oshirmaslik kerak: jiddiy vazn ortishi bilan kontseptsiya ehtimoli kamayadi.

kontseptsiya uchun oziq-ovqat

Homiladorlikdan oldin ovqatlanishning asosiy qoidalari umuman sog'lom ovqatlanish qoidalariga mos keladi. Siz alohida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - foliy kislotasi bo'lgan ovqatlar. Kontseptsiyani targ'ib qiluvchi oziq-ovqatlarni har qanday oziq-ovqat do'konining javonlarida topish mumkin. Haftalik parhez haqida darhol o'ylash tavsiya etiladi, shunda u xilma-xil va asosiy oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladi:

• Sabzavotlar, mevalar, mevalar, quritilgan mevalar. Afzallik - yashil sabzavotlar (ular ko'proq foliy kislotasiga ega).
• Go'sht, tovuq
• Hayvon va o'simlik moylari, yong'oqlar, urug'lar
• Sutli mahsulotlar
• Don, makaron, kartoshka, non

Sog'lom bolani homilador qilish va qiz allaqachon homilador bo'lsa ham o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradigan optimal kaloriya tarkibiga ega mavsumiy ovqatlarni tanlash muhimdir.

Homiladorlikga tayyorgarlik ko'rishda ovqatlanish turli xil bo'lishi kerak. Homiladorlikdan oldin dieta qanchalik xilma-xil bo'lsa, organizmga ko'proq ozuqa moddalari kiradi. Har bir mahsulotda ma'lum miqdorda vitaminlar, mikroelementlar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar va boshqa birikmalar mavjud. Kerakli ma'lumotlarni qadoqlash yoki maxsus saytlarda topish mumkin. Zanjabil yoki homiladorlikni rejalashtirish immunitetni oshiradi, sut mahsulotlari suyaklarni mustahkamlaydi, quritilgan mevalar metabolizmni tezlashtiradi, zig'ir yog' etishmasligini to'ldiradi va hokazo.

Homiladorlikni rejalashtirishda zanjabil haqida alohida ta'kidlash kerak. Zanjabil qon aylanish va asab tizimiga ta'sir qiladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, metabolizmni yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi. Bu engil yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Zanjabil afrodizyak hisoblanadi, ya'ni jinsiy istakni kuchaytiradi. Ammo zanjabil oshqozon-ichak traktining ayrim kasalliklarida kontrendikedir.

Nima ruxsat berilmaydi

Homiladorlikni rejalashtirishda sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun tez ovqatlanish taqiqlangan. Gamburger va frantsuz kartoshkasi embrion haqida gapirmasa ham, kattalar uchun ham zararli. Umuman olganda, sun'iy qo'shimchalar, bo'yoqlar, konservantlar bo'lgan har qanday mahsulotlar zararli (paketlardagi yorliqlarni o'qishga o'rgating). Hatto zararsiz ko'rinadigan non yoki kolbasa davriy jadvalning yarmini o'z ichiga olishi mumkin.

Bo'yoqlar, trans yog'lar va konservantlar xolesterin va qon glyukoza darajasini oshiradi, zararli kaloriyalarni qo'shadi va kelajakdagi ona uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga olmaydi. Chipslarni sog'lom qovoq urug'i yoki qovoq bilan almashtirish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, biz juda ko'nikkan keraksiz oziq-ovqat allergiya va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Homiladorlikdan oldin ovqatlanish alohida masala. Siz qattiq dietalar haqida unutishingiz mumkin, unda siz 5 kun ichida 3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shifokoringiz vaznni saqlab qolish yoki yo'qotish uchun to'g'ri dietani yaratishga yordam beradi. Albatta, ba'zida siz taqiqlarni unutishingiz va haftada bir marta sevimli taomingizni eyishingiz mumkin.

Choy va qahva ichishim kerakmi?

Homiladorlikni rejalashtirishda to'g'ri ovqatlanish ichimliklar uchun ham amal qiladi. Ushbu ichimliklardagi kofein va taninlar kontseptsiyaga xalaqit berishi mumkin. Homiladorlikga tayyorgarlik ko'rayotganda, paketlardagi sharbatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Ular ko'pincha konservantlarni qo'shadilar. Quritilgan mevalar yoki rezavorlar kompoti yangi tsitrus sharbati haqida gapirmasa ham, ajoyib o'rinbosar bo'ladi. Suvga kelsak, shifokorlar kuniga 1 kg vazn uchun 25 ml ichishni maslahat berishadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, 50 kg vazn bilan kuniga bir litrdan ko'proq toza suv (ichimliklar emas) ichish kerak.

Vitaminlar yetarlimi

Shahar sharoitida barcha vitaminlar va minerallar me'yorini har kuni oziq-ovqat va ichimliklar bilan to'ldirish qiyin, ayniqsa kontseptsiyani rejalashtirishda. Shuning uchun ko'pincha vitamin komplekslarini oldindan qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi. Va erkaklar ham, ayollar ham. Buni qiling yoki qilmang, bu sizga va shifokoringizga bog'liq.

Ko'pchilik turli guruhlarning vitaminlariga boy ovqatlar foydasiga dorixona vitaminlarini rad etadi. Homiladorlikni rejalashtirishda zig'ir urug'i yog'i va qovoq urug'lari E vitamini, sitrus mevalari - S vitamini va fosfor baliqlarda mavjud bo'lmagan holda, uni haftasiga kamida uch marta iste'mol qilish kerak.

Yangi sabzavotlar, rezavorlar va mevalar (kuniga kamida 500 gramm), qovoq urug'lari vitaminlarga bo'lgan ehtiyojni to'ldirishga yordam beradi, ayniqsa C. Ayolning immuniteti va uning salomatligi askorbin kislotaga bog'liq.

Farzandli bo'lishni xohlaydigan ayolning ratsionidagi asosiy moddalardan biri foliy kislotasidir. U homilaning asab naychasini shakllantirishda ishtirok etadi. Rejalashtirish paytida ovqatlanish muvozanatli bo'lishi va ayol va homila uchun etarli bo'lgan ozuqa moddalarining miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Yashil sabzavotlar, mol go'shti jigari va boshqa bir qator oziq-ovqatlarda foliy kislotasi mavjud. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida u yo'q qilinmaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.

Yod tanqisligi jiddiy. Qalqonsimon bez kasalliklari 21-asrning muammolaridan biriga aylandi. Kontseptsiyani rejalashtirishda yodga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Yod metabolizm jarayonlarida, embrionning endokrin, asab va boshqa tizimlarini shakllantirishda faol ishtirok etadi. Tabletkalar o'rniga (yoki qo'shimcha ravishda) baliq va dengiz mahsulotlari, ko'katlar, feyxoa, olma, dengiz karamini iste'mol qiling. Bu sog'lom ovqatlar mazali bo'lishi mumkin bo'lgan holat.

Hech qaysi joyda temir yo'q. Menyuda temirning yo'qligi anemiyaga va platsenta shakllanishining yomonlashishiga, ayolning sog'lig'iga olib kelishi mumkin. Shuningdek, etishmovchilik bachadonga qon ta'minoti yomonlashadi va birinchi trimestrda og'ir toksikozga olib keladi. Temir qondagi kislorodni tashish uchun javobgardir. Homiladorlikni rejalashtirayotganda, siz karabuğday va temirning optimal miqdorini o'z ichiga olgan boshqa oziq-ovqatlarni tez-tez eyishga harakat qilishingiz kerak.

Erkaklar uchun foydali mahsulotlar

Erkaklar uchun homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishda ovqatlanish ham muhimdir. Homiladorlikdan oldin oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. Erkaklar salomatligi uchun mahsulotlar - bu odatiy "sog'lom" parhez: mevalar, sabzavotlar, donlar, yog'siz go'sht, baliq va boshqalar. Ikkinchi yarmi bilan bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi, u bilan bir xil ovqatni iste'mol qilish (faqat ko'p miqdorda).

Kepak, o'simlik moylari, achitilgan sut mahsulotlari, foydalari shubhasiz bo'lgan mahsulotlardan foydalanish bilan testosteron ishlab chiqarish ortadi.

Spermogrammani (ya'ni, sperma sifatini) yaxshilash uchun mahsulotlar, shuningdek, yuqori proteinli ovqatlar: yog'siz go'sht, sakatat (ayniqsa, jigar), tuxum, pishloq, dengiz mahsulotlari, yog'li va yog'siz baliqlar.

Bolani homilador qilish uchun erkak ham yong'oq va asal iste'mol qilishi kerak. Yong'oq tarkibida o'simlik oqsili, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va noyob vitaminlar to'plami mavjud. Bu erkaklarning reproduktiv salomatligi uchun muhim mahsulot bo'lib, sperma morfologiyasini yaxshilaydi.

Ovqatlanishdan oldin qobiq va qobig'idagi yong'oqlarni tanlang - shuning uchun barcha ozuqa moddalari yaxshiroq saqlanadi. Asal va asalarichilik mahsulotlari (taroqlar, shohona jele va boshqalar) panatseya emas, balki allergik bo'lmasa, yaxshi vositadir.

Dengiz mahsulotlari, bodom, pista kontseptsiya uchun foydali deb hisoblanadi, chunki ular vitaminlar va aminokislotalarning noyob to'plamini o'z ichiga oladi.

Brokkoli, gulkaram va Bryussel gullari, ko'katlar, tsitrus mevalari C vitamini tarkibida chempionlardir. Bu vitamin to'g'ri metabolizm uchun zarur va sperma sifatiga bevosita ta'sir qiladi.

Erkak uchun homiladorlikni rejalashtirishda foliy kislotasi muhim ahamiyatga ega. Yashil loviya, yasmiq, qovoq, selderey va boshqa quyuq ko'katlarda bu juda ko'p. Ushbu mahsulotlar nuqsonli spermatozoidlar sonini kamaytiradi.

Xun qo'shimchasi ko'rinishidagi pivo xamirturushi ham B vitaminlarini o'z ichiga oladi va juda foydali. Ammo tabiiy pivo homiladorlikni rejalashtirishda erkak uchun yomon hamrohdir.

Bolani rejalashtirish boshlanishidan bir necha oy oldin spirtli ichimliklardan voz kechishga arziydi. Bu erkak jinsiy hujayralari uchun zahar bo'lib, sperma sifatini keskin yomonlashtiradi.

Qonli go'sht, yog'li kolbasa, dudlangan go'sht, tez ovqat, shirinliklar ham sperma faolligining pasayishiga olib keladi. Bolani rejalashtirayotgan erkak ularni hech qanday muammosiz rad etadi.

Homiladorlikdan oldin to'g'ri ovqatlanish tez kontseptsiyaning kafolati emas. Bepushtlik uchun panatseya yoki surunkali kasalliklarni bir kechada davolaydigan mahsulotlar yo'q. Ammo sog'lom ovqatlanish sog'lom bola tug'ish uchun majburiy dasturning bir qismidir.

Sog'lom bolani tayyorlash to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Homiladorlikdan oldin dieta bolaning to'g'ri intrauterin rivojlanishi va kelajakdagi onaning farovonligining muhim tarkibiy qismidir. Ushbu davrda ayol o'z shaklini saqlab turishi, shuningdek, o'z vaznini diqqat bilan nazorat qilishi kerak, chunki ma'lumki, homiladorlikning barcha to'qqiz oyi davomida ayolning tana vazni ortib boradi, agar u nazoratsiz bo'lsa. jarayon, ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.

Homiladorlikdan oldin to'g'ri ovqatlanish, birinchi navbatda, ayol tanasi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, ozuqa moddalari va muhim mikroelementlardan foydalanishni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishdir. Bolaning kontseptsiyasiga tayyorgarlik davrida ro'za tutish, mono-dietalar, sof vegetarian ovqatlanish odatlari yoki haddan tashqari qattiq dieta haqida gap bo'lishi mumkin emas, hatto shifokor homiladorlikni rejalashtirish paytida ayolga vazn yo'qotishni qat'iy tavsiya qilsa ham.

Tez nazoratsiz vazn yo'qotish immunitetni zaiflashtiradi, ayolning tanasini hayot uchun muhim bo'lgan moddalardan, vitaminlardan, zarur energiya bilan to'ldirishdan mahrum qiladi, bu ovqat hazm qilish tizimida har qanday nosozliklarni keltirib chiqarishi va gormonal kasalliklarga (xususan, hayz davri) olib kelishi mumkin. shuningdek, boshqa sog'liq muammolari. Shuning uchun homilador onaning vaznini to'g'irlash nafaqat ginekolog, balki endokrinolog, dietolog, terapevt shifokorlarning qat'iy nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Homiladorlikdan oldingi dieta rejalashtirilgan kontseptsiyadan taxminan bir necha oy oldin to'g'ri keladi va birinchi navbatda, u ayolning ratsionidan iborat. Kelajakdagi onaning ratsioni etarli miqdorda proteinli oziq-ovqat va vitaminlar majmuasidan iborat bo'lishi kerak, jumladan, homiladorlik davrida bolaning asab tizimining to'liq shakllanishida muhim rol o'ynaydigan foliy kislotasi. Folik kislota non, don, sut mahsulotlari, yogurt, shuningdek dukkaklilar, jigar va bargli sabzavotlarda mavjud. Shifokorlar foliy kislotasining profilaktikasini istalgan kontseptsiyadan bir hafta oldin darhol boshlashni va homiladorlikning dastlabki uch oyida uni davom ettirishni tavsiya qiladi. Bunday holda, homilador ayol uchun foliy kislotasining kunlik dozasi kamida 0,4 mg bo'lishi kerak.

Kelajakdagi onaning e'tiborini riboflavin (B2) deb ataladigan B vitaminlaridan biriga qaratish muhimmi? homilaning rivojlanishidagi turli nuqsonlarning oldini oladi. Qondagi gemoglobin darajasi uchun mas'ul bo'lgan bez haqida ham eslash kerak. Uning etishmasligi ko'pincha ayolda anemiyaga olib keladi, bu esa o'z navbatida chaqaloqning rivojlanishidagi buzilishlarga yordam beradi. Temir brokkoli, qizil go'sht, turli sabzavotlar va parranda go'shtida mavjud.

Kelajakdagi onaning homilador bo'lish qobiliyati, shuningdek, sog'lom, kuchli bola tug'ish qobiliyati uning vazniga bevosita bog'liqligini hisobga olishi muhimdir. Ayolning optimal vazni muvaffaqiyatli urug'lantirish imkoniyatini sezilarli darajada oshirishi aniqlandi. Misol uchun, tana vaznining etishmasligi ayolning ovulyatsiyasini "o'chirishi" mumkin va kelajakda kam vaznli bola tug'ilish xavfini oshiradi. Semirib ketish va ortiqcha funt homiladorlikning kamroq xavfli asoratlariga olib keladi: gipertenziya, diabet va erta tug'ilishning rivojlanishi. Ortiqcha vaznli ayollarda homiladorlik jarayoni qiyin va stressliroq.

Homiladorlikni rejalashtirishda parhez

Homiladorlikdan oldin parhez, birinchi navbatda, ayolning kundalik foydalanishida to'rt-besh porsiya yangi meva, sabzavotlar va qish mavsumida - quritilgan mevalardan iborat. Kelajakdagi onaning to'g'ri menyusining majburiy komponenti sut mahsulotlari hisoblanadi. Homiladorlikni rejalashtirish davrida ayol vaznni nazorat qilish uchun yog'li ovqatlar va shakar o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechishi kerak.

Kelajakdagi onaning nonushtasida mustahkamlangan aralashmalar va donli mahsulotlar bo'lishi kerak. Kontseptsiyaga tayyorgarlik ko'rayotganda, A vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish tavsiya etiladi, chunki. uning ortiqligi bolaga zarar etkazishi mumkin. Tug'ilmagan chaqaloqning asab tizimini shakllantirish uchun xavfli bo'lgan simob miqdori ko'p bo'lgan yog'li baliqlarni (ayniqsa orkinos) olishdan bosh tortish tavsiya etiladi. Yong'oq yoki yeryong'oq yog'i kabi oziq-ovqatlar kuchli alerjen sifatida harakat qilishi mumkin, shuning uchun siz ham ulardan qochishingiz kerak. Tabiiyki, homiladorlikni rejalashtirishda dieta har qanday turdagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni istisno qiladi. Tez orada homilador bo'lishni rejalashtirgan ayol uchun spirtli ichimliklarning maksimal ruxsat etilgan dozasi haftada ikki porsiyadan oshmasligi kerak (masalan, 0,3 litr zaif pivo yoki 1 stakan sharob).

Ayol uchun eng foydali narsa homiladorlikni rejalashtirish paytida faqat tabiiy ovqatdan foydalanishdir. Ayolning bolani homilador qilish qobiliyatiga turli mikroelementlarga boy tuproqda o'stirilgan sabzavotlar, rezavorlar, mevalar foydali ta'sir ko'rsatadi. Ularning ko'pchiligida S vitamini mavjud bo'lib, u immunitet tizimini mustahkamlashga va temirning organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi.

Ayol uchun foydalidir turli xil dengiz mahsulotlari istiridye, qisqichbaqa, midiya, qisqichbaqalar, ? ular organizmning salomatligi uchun juda muhim bo'lgan iz elementi sinkni o'z ichiga oladi. Ayol tanasida to'liq energiya muvozanatiga hissa qo'shadigan o'simlik oqsilining manbalari dukkaklilar, xususan, yasmiq, yashil no'xat va loviya hisoblanadi. Ayollarda bepushtlikning mumkin bo'lgan sabablaridan biri bo'lgan temir tanqisligining oldini olish uchun kelajakdagi ona parranda go'shtini iste'mol qilishi kerak, ? u temirga boy va muvaffaqiyatli urug'lantirishga yordam beradi. Temir shuningdek, jigar, tuxum sarig'i, kakao, shinni va dengiz mahsulotlari kabi boshqa oziq-ovqatlarda ham mavjud.

Homiladorlikdan oldin parhez menyusi

Homiladorlikdan oldingi parhez, ayol uchun muvozanatli ovqatlanish kabi, bolani homilador qilishga tayyorgarlik ko'rishda juda muhimdir. Bu sog'lom bolaning to'g'ri rivojlanishi uchun eng muhim omillardan biridir.

Homiladorlikdan oldingi parhez menyusi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yog'siz go'sht (eng yaxshi variant - tovuq go'shti);
• dukkaklilar: no'xat, loviya, yasmiq (ular o'simlik oqsillariga boy);
• kaltsiy manbai bo'lgan sut mahsulotlari;
• oz miqdorda o'simlik yog'i, asosan yong'oqlar, urug'lar va baliqlardan, hayvonot mahsulotlaridan tashqari;
• mevalar, rezavorlar va sabzavotlar, shuningdek sovuq havoda - quritilgan mevalar (kundalik);
• eng ko'p miqdorda non, mussli, to'liq don va kartoshkada topilgan qayta ishlanmagan uglevodlar.

Shuni esda tutish kerakki, ayolning ratsionidagi barcha ovqatlar juda yangi bo'lishi va minimal issiqlik bilan ishlov berilishi kerak.

Homiladorlikni rejalashtirayotgan ayol quyidagi ovqatlardan voz kechishi kerak:

• yumshoq pishloqlar va turli xil go'shtli pastalar (ular ko'pincha oziq-ovqat zaharlanishiga olib keladi);
• muzlatilgan ovqatlar, konservalar va yarim tayyor mahsulotlar;
• kofein o'z ichiga olgan ichimliklar: qahva, kuchli choy, kola, shuningdek shakar o'z ichiga olgan gazlangan ichimliklar;
• qovurilgan va achchiq ovqat;
• ko'p miqdorda hayvon yog'larini o'z ichiga olgan mahsulotlar;
• tozalangan mahsulotlar: pishiriqlar, kekler, piroglar va boshqalar;
• bo'yoqlar, shuningdek sun'iy qo'shimchalar, konservantlar va xushbo'y moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar;
• spirtli ichimliklar.

Homiladorlikdan oldin to'g'ri ovqatlanish ayol tanasiga bola tug'ish bilan bog'liq barcha qiyinchiliklarni engishga yordam beradi, shuningdek, homilador onani bir xil darajada muhim bosqichga - emizishga tayyorlaydi. Shuni hisobga olish kerakki, kelajakda bolani intrauterin rivojlanishining eng muhim dastlabki uch oyida qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlar va ozuqa moddalari zahiralari ayolning tanasida homiladorlikdan ancha oldin to'planadi. Aynan shuning uchun kontseptsiyaga tayyorgarlik jarayonida oqilona, ​​muvozanatli ovqatlanish etakchi o'rinni egallaydi.