Багато хто при пошуку роботи замислюється - чи варто розглядати оголошення про вакансії, які передбачають роботу вночі? Сьогодні не так просто підшукати роботу, яка б відповідала всім перевагам претендента, тому все більше людей, переглядаючи вакансії, починають звертати увагу на оголошення, що передбачають вихід на роботу в нічний час.
Наскільки це є безпечним для здоров'я? Чи спричиняє робота ночами якусь небезпеку для нашого організму?
Кому доводиться працювати вночі?
Як правило, у нічні зміни доводиться виходити працівникам служб, робота яких має забезпечуватись цілодобово. Це поліцейські, лікарі швидкої допомоги, пожежники, машиністи поїздів, пілоти, диспетчери наземних служб аеропортів, працівники різних кол-центрів, готові будь-якої хвилини надати консультацію клієнту, коли б у нього не виникла така необхідність.
Без нічних змін не обходиться робота адміністраторів готелів, покоївок, охоронців, працівників автостоянок, сторожів, барменів у нічних клубах, представників хлібопекарської промисловості та людей багатьох інших професій.
У чому небезпека нічної роботи здоров'ю?
Як показали численні дослідження, людський організм на довгі століття еволюції пристосувався виробляти гормони неспання і сну в певний час.
Вдень це допомагає вести активний спосіб життя, покращує нашу реакцію, швидкість ухвалення рішення, підвищує фізичний тонус. А надвечір з початком вироблення мелатоніну активність поступово знижується, організм "перемикається" в нічну фазу. У цей час знижується активність всіх процесів в організмі, ми заспокоюємось, починаємо готуватися до сну.
Але якщо замість сну нам доводиться йти на роботу, організм отримує серйозний стрес - фізичні кондиції в нічний час помітно знижуються, що не дає можливості виконувати ті ж операції, які вдень даються без особливих зусиль, з тією ж легкістю.
Увага розсіюється, що може нести пряму загрозу життю та здоров'ю людей, які керують будь-яким видом транспорту. Реакція в нічний час знижується, а рішення, що приймаються на сонну голову, можуть бути дуже необачними. Адже недарма існує приказка - "Ранок вечора мудріший".
Лікарі радять розглядати роботу з нічними змінами тільки як тимчасову і лише у разі дійсно серйозних матеріальних труднощів. За першої ж можливості її бажано змінити.
При постійно роботі ночами в організмі починають відбуватися зміни, які можуть спричинити серйозну шкоду здоров'ю. Як виявили дослідження, при регулярній роботі в нічні зміни, порушується гормональний баланс, погіршується сон, людина стає більш нервовою, з'являються проблеми із зайвою вагою, якого позбутися в цьому випадку буде дуже складно, оскільки він викликається порушенням регуляції глюкози. З'являється ризик розвитку діабету, гіпертонії та різних захворювань серцево-судинної системи.
Статистика показує, що у жінок, які працюють у нічні зміни, підвищується ризик розвитку раку молочної залози.
З віком робота в нічні зміни стає дедалі шкідливішою для здоров'я. Під час одного з експериментів, проведених вченими в університеті Вірджинії, було виявлено збільшення смертності більш ніж удвічі серед груп піддослідних мишей, години неспання та сну яких штучно були зрушені на кілька годин щодо звичного режиму.
Як зменшити шкоду від нічних змін?
Але що робити, якщо потрібно на щось жити, а потрібних вакансій для роботи вдень немає? Не йти ж на паперть?
Звичайно ж ні. Якщо заробіток потрібен прямо зараз, можна тимчасово влаштуватися на роботу з нічними змінами і змінити її за першої ж нагоди. А в той період, коли ви працюватимете ночами, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу;
- якщо немає можливості проспати 8 годин поспіль, розділіть сон на 2 частини – 6 чаксів після зміни та 2 години перед роботою;
- попросіть близьких не турбувати вас під час відпочинку, поясніть, наскільки важливо вам висипатись у дні нічних чергувань;
- відключайте телефон на час відпочинку, щоб він не потурбував вас і не збив зі сну;
- повісьте в кімнаті щільні світлонепроникні штори, що перешкоджають проникненню світла з вулиці, щоб було легко налаштовуватися на сон;
- спробуйте придбати спеціальну світлозахисну маску, що одягається на очі і виконує ту ж функцію, що і щільні штори;
- купіть беруші, які допоможуть позбутися звичного денного шуму машин, що проїжджають за вікном, що розмовляє за стінкою телевізора та інших відволікаючих звуків;
- спробуйте засипати під звуки "білого шуму", запис морського прибою чи дощу.
Як правильно харчуватися під час роботи в нічні зміни?
Ви, мабуть, помічали, що по обіді завжди хилить у сон? Тому працюючи ночами. намагайтеся не переїдати перед роботою.
У раціоні працюючого у нічні зміни обов'язково мають бути:
- нежирне м'ясо;
- молочні продукти;
- свіжі овочі та фрукти.
Їжа не повинна містити багато "шкідливих" вуглеводів. Відмовтеся від чаю з печивом, виключіть зі свого раціону борошняне, солодке вироби, що містять картопляний крохмаль.
Не захоплюйтесь кавою. Навіть якщо він допомагає вам підтримувати активність, згодом велика кількість цього напою, що бадьорить, може призвести до проблем із серцево-судинною системою.
Що робити, якщо під час роботи вночі хочеться спати?
Зрозуміло, що організм обдурити неможливо і його біоритми мають чітко визначений цикл, дозволяючи нам безпомилково визначати час доби.
Але якщо вам доводиться працювати вночі, постарайтеся дотримуватись наступних рекомендацій:
- Намагайтеся забезпечити гарне яскраве освітлення робочого місця. Це допоможе "обдурити" організм, даючи йому зрозуміти, що ще надто світло для сну.
- Забезпечте надходження свіжого повітря. Подбайте про хорошу вентиляцію приміщення, де ви перебуваєте протягом нічної зміни.
- Спробуйте різні аромати, що бадьорять. Запахи лимона, апельсина, бергамоту, ялиці, ялівцю добре тонізують і допомагають відігнати сон під час нічної роботи.
Робота в офісі вважається відносно безпечною - принаймні, в порівнянні з миттям вікон на 44 поверсі хмарочоса.
Але все ж таки повсякденна офісна робота може завдати здоров'ю шкоди: наприклад, довге сидіння за комп'ютером викликає нервово-м'язовий розлад, а спілкування зі сварливим начальником призводить до стресу. Видання Business Insider назвало 16 причин, чому робота в офісі може згодом позначитися на вашому самопочутті.
16 причин, через які офісна робота шкідлива для здоров'я
Вероніка ЄлкінаМалорухомість скорочує життя
Довго сидіти на одному місці дуже шкідливо. І біль у тілі – це лише мала частина можливих проблем, бо малорухливий спосіб життя скорочує тривалість вашого існування. А ще він збільшує шанси отримати захворювання опорно-рухового апарату, проблеми із серцем, діабет, рак, ожиріння та інші неприємності, навіть якщо ви регулярно робите вправи.
Приблизно 86% американських працівників сидять на роботі цілий день. Якщо ви теж ведете такий спосіб життя, постарайтеся щогодини рухатися хоча б кілька хвилин.
Зверніть увагу на те, як ви сидите - згорбившись або прямо.
- Для початку сядьте на край випорожнення (не потрібно відкидатися на спинку). Прийміть згорблене положення.
- Тепер спробуйте сісти прямо, максимально випряміть спину. Затримайтеся на кілька секунд.
- Трохи послабте становище. Але не варто згинатися сильніше ніж на 10 градусів. Отак ви й маєте сидіти.
Використання столу з біговою доріжкою підвищує шанси отримати травму
Стіл з біговою доріжкою допомагає запобігти ожиріння та серцевим захворюванням, тому деякий час такі столи були дуже популярні. Але 2013 року видання Wall Street Journal повідомило про те, що їхні власники часто падають.
Якщо, щоб дістатися роботи, вам потрібно проїхати більше 16 кілометрів, пам'ятайте, що такий довгий шлях може призвести до підвищення холестерину та рівня цукру в крові. Крім того, збільшується ризик виникнення депресії та стресу.
Громадський транспорт нічим не кращий. Як показало одне дослідження, рівень задоволеності життям у людей, яким доводиться добиратися до роботи автобусом понад 30 хвилин, значно нижчий, ніж в інших. Причому від такого негативного впливу не застраховано навіть тих, хто їздить на роботу велосипедом.
Ще одне недавнє дослідження повідомляє, що більшість людей навіть не підозрюють, наскільки нещасними нас робить шлях на роботу і назад. Подумайте про це наступного разу, коли шукатимете нову роботу.
Нестача свіжого повітря призводить до хвороб та погіршує продуктивність.
Агентство з охорони навколишнього середовища має особливий термін «синдром нездорової будівлі», який означає «неприємний стан, який відчувають люди, коли тривалий час проводять час у будівлі, за відсутності будь-яких захворювань або інших причин».
У той же час одне з досліджень показало, що співробітники, які працюють у «зелених» приміщеннях – тобто в будинках з гарною вентиляцією та низьким рівнем забрудненості повітря – виявляють кращі інтелектуальні показники, ніж ті, хто працює у «типових» офісах.
Якщо ви працюєте понад 55 годин на тиждень, ви ризикуєте отримати апоплексичний удар
Фото: Christopher Furlong/Getty Images
Втомлені та роздратовані очі після довгого сидіння перед монітором це ознака «синдрому комп'ютерного зору». Згідно з дослідженнями, цей синдром виникає більш ніж у 60% американців.
Щоб ваші очі не втомлювалися, користуйтесь правилом 20-20-6: після кожних 20 хвилин роботи дивіться 20 секунд на якийсь предмет, що знаходиться на відстані 6 метрів.
Ваші очі мають м'язи, які допомагають їм рухатися і фокусуватися на різних об'єктах. Але якщо ви годинами дивитеся на екран, тобто на предмет, що постійно перебуває на однаковій відстані, ці м'язи послаблюються, і їм важко підлаштуватися належним чином, коли ми переводимо погляд.
Нестача сонячного світла призводить до безсоння та погіршення концентрації.
Штучне освітлення не тільки надає вашій шкірі нездорового відтінку. Воно негативно впливає на біологічний годинник, через що ви стаєте сонними і малорухливими.
Це не перебільшення – від нудьги справді можна померти.
Дослідники Університетського коледжу Лондона вважають, що у тих, хто скаржиться на нудьгу, вищі шанси померти молодими. А ті, хто проводить багато часу у стомлюючій одноманітності, ризикують загинути від захворювань серця чи інсульту.
Вчені поспішають запевнити, що нудьга не є прямою причиною смертельних захворювань. Проте монотонний спосіб життя часто призводить до появи шкідливих звичок, у тому числі - вживання наркотиків.
Офіси та клавіатури - розсадник мікробів
Якщо не підтримувати офіс у чистоті, він перетвориться на родючий ґрунт для шкідливих бактерій.
Вчені з Університету Арізони провели цікавий експеримент: помістили у будівлю вірус (яким не можуть заразитися люди) та відстежили шляхи його переміщення офісом.
Буквально за дві години вірус потрапив на кухню - на кавник, кнопку мікрохвильової печі, ручку дверцята холодильника, - а потім проник у туалети, окремі кабінети та на робочі місця. Потім дослідники виявили, що частинки вірусу щільно покрили телефони, столи та комп'ютери.
Через чотири години вірус можна було знайти більш ніж на 50% усіх поверхонь, яких часто торкалися люди, і на руках майже половини співробітників офісу.
Експерти сумніваються, що в цій ситуації можуть допомогти дезінфікуючі засоби, адже вони знищують корисні бактерії. Як зупинити поширення мікробів? Мабуть, треба відмовитися від рукостискань.
Оупенспейси це модно, але шкідливо
Майже 70% усіх американських офісів відмовилися від системи кабінетів на користь оупенспейсу. Такий офісний простір, можливо, позитивно впливає на колективну працю та спілкування у команді, але водночас він негативно позначається на здоров'ї.
Якщо ваша миша весь день знаходиться на тому самому місці, ви можете отримати хронічний нервово-м'язовий розлад (RSI).
Такі травми виникають, коли сухожилля руки занадто довго перебувають у напрузі через рухи, що повторюються, тривалого незручного положення кисті і постійного натискання на тверду поверхню.
Щоб їх уникнути, користуйтеся спеціальною підставкою під зап'ястя або візьміть меншу клавіатуру, щоб вам довелося рідше рухати рукою в сторони.
Через часте користування смартфоном може запалитися великий палець
Ті, хто часто-густо використовує смартфон для листування, можуть пошкодити великі пальці, тому що саме ними найчастіше набирається текст.
Терапевт медичного центру Philadelphia Hand Center вважає, що надмірно часто користування телефоном може призвести до запалення пальця і викликати біль, судоми, ломоту і навіть остеоартрит. Найкращий спосіб лікування такого стану – це відпочинок та докладання льоду.
Незручні туфлі можуть викликати біль у спині, судоми у м'язах та хронічні головні болі.
Можливо, на високих підборах ви виглядаєте вищим і впевненішим, але вони дивним чином шкодять вашому організму.
У період із 2005 по 2009 рік кількість жінок, які зверталися до ортопедів, збільшилася на 75%.
На думку медиків, найгірше юристам та продавцям. А от кому пощастило – то це чиновникам.
Лікар та медсестра
Вони частіше схильні до ризику розвитку, колітів та інфарктів. Виною тому гормони стресу, які виробляються у представників цих професій через нічні чергування та поток пацієнтів.
Солдат термінової служби
Відіграють роль незвичні фізнавантаження, необхідність постійно приймати рішення в різних ситуаціях та розлука з близькими людьми.
Юрист
Робота оплачується за годинником або за контрактом – чим довше робочий день, тим більше отримаєш. Вчасно зупинитись можуть не всі. До того ж, юристи постійно під тиском - з боку клієнта, суду.
Водій
Водії автобусів, таксисти та далекобійники найчастіше мають загострення хронічних захворювань. Плюс шкода вихлопних газів.
Флорист та ландшафтний дизайнер
Робота з квітами та рослинами позбавлена стресу та нормалізує тиск. Серед інших бонусів вчені відзначають те, що флористи опиняються поряд з людьми в моменти, що найбільш хвилюють для них - тобто заряджаються позитивом.
Чиновник
Бонуси у вигляді службових квартир, машин, непогане харчування (згадати хоча б легендарну їдальню у Держдумі, де можна пообідати за копійки). І нехай їх критикує народ – близько до серця чиновники цього не приймають.
Інструктор з фітнесупо кар'єрних сходах, то хоча б удосконалювати свої навички. Чималу роль відіграє покликання.
Хтось має талант продавати, а комусь пропонувати товар буде стресом. Важлива й атмосфера у колективі - серед однодумців навіть найважчу і найнебезпечнішу чи, навпаки, рутинну роботу виконувати завжди легше.
Вчені з Австралії з'ясували, скільки часу на тиждень людина може працювати без шкоди для здоров'я.
Фахівці з Австралійського національного університету провели тривале спостереження за 8 тисячами людей з різним графіком робочого дня та трудового тижня. Своїми висновками вони поділилися із періодичним виданням Social Science & Medicine.
З огляду на отримані результати, вчені порекомендували для збереження свого здоров'я працювати не більше 39 годин на тиждень, що майже відповідає восьмигодинному робочому дню п'ятиденного робочого тижня.
Якщо графік роботи побудувати інакше і зробити його більш тривалим, то це негативно позначиться на людському організмі – як у фізичному, так і в психічному плані. Напружений трудовий тиждень виснажує людину, позбавляє її можливості повноцінно харчуватися та приділяти час своєму здоров'ю.
Ця інформація має стати корисною не лише для стандартних співробітників, а й для роботодавців. Адже недаремно в ряді європейських країн останніми роками часто практикують гнучку систему робочого графіка.
Право вибирати власний графік роботи отримують багато співробітників від керівництва як заохочення. Вчені стверджують, що такий підхід допомагає також покращити продуктивність праці – причому в кілька разів. Всі люди різні - і якщо одному легше працювати з ранку і до вечора, то інший воліє прокидатися до обіду, але працює без вихідних. Враховуючи такі розбіжності, можна «договоритися» з працівниками та дозволити їм працювати тоді, коли їм зручніше.
Наприклад, у таких країнах, як Швеція, Великобританія та Норвегія, вільний графік робочого дня встановлено законодавчо. Особливо це стосується жінок – адже крім основної роботи їм часто доводиться виконувати чимало домашніх справ. А це також відбивається на стані нервової системи та всього організму загалом.
Завантажена роботою людина з часом може мати різні проблеми. Насамперед, це захворювання серця та судин, виразкова хвороба та хронічний гастрит. Крім цього, такі люди страждають на недолік імунітету: звичайною застудою вони можуть хворіти по кілька разів на рік.
Фізичне та моральне виснаження проявляються також зайвою запальністю, дратівливістю, занепокоєнням. Така ситуація може накласти свій відбиток і на особисте життя: у сім'ях трудоголіків нерідкі скандали, конфлікти і навіть розлучення.
Інша річ, якщо співробітник багато працює з тієї причини, що йому це подобається. Людина, закохана у свою роботу, спочатку отримує від неї задоволення – і в подібній ситуації озвучена вченими рекомендація щодо ліміту праці не береться до уваги.
Психологи підтримують вчених у цьому питанні. Оскільки час, витрачений людиною виконання роботи, переважає над періодом відпочинку, то рано чи пізно неминуче виникнення нервових і фізичних навантажень, порушень сну, що, своєю чергою, призводить до розвитку захворювань.
У силу тих чи інших обставин іноді складається все так, що людині доводиться працювати в нічний час: хтось вибирає подібний режим трудового дня за власним бажанням, когось змушують обставини.
Але, так чи інакше, навіть для цілком переконаних сов, такий розпорядок дня в результаті може позначитися серйозними неприємностями, як щодо здоров'я, так і особистого життя. На жаль, наш світ улаштований таким чином, що процеси в ньому не зупиняються ні на хвилину, а тому є такі професії, які зобов'язані щомиті дня і ночі перебувати на робочому місці.
Сюди належать медики, працівники рятувальних служб, поліція, охоронці, далекобійники, а також багато інших професій. Звісно, у більшості подібних структур робота введеться позмінно, проте не завжди і не скрізь.
З приводу нічної роботи, та й взагалі, активного неспання в нічний час доби, вже досить тривалий час не вщухає безліч суперечок. Шкідливо це чи ні? А якщо й шкідливо, то наскільки?
Чим взагалі загрожує робота в той час, коли людський організм звик повністю занурюватися в солодку сонну млість? Спробуймо розібратися в цьому питанні, адже для багатьох людей воно залишається актуальним чи не протягом усього життя.
Напевно, багатьом відомо, що людський організм – це складний механізм, який за мільйони років звик працювати за певною схемою біоритмів, і навіть десятиліття роботи в нічну зміну не зможуть перебудувати його таким чином, щоб вона сприймалася цілком спокійним чином.
Це говорить про те, що неспання в нічний час – неприродне для людини, а отже, здатне негативно позначатися на її здоров'ї, як моральному, так і фізичному.
Чому люди погоджуються працювати у нічний час?
Ні для кого не секрет, що нічна праця приваблива високою оплатою праці, а для тих же студентів, які вдень повинні гризти граніт науки, ніч – це єдина можливість розжитися якимись додатковими засобами.
Є й такі люди, які переконані, що вся їхня активність припадає саме на нічний годинник: удень вони почуваються мляво, рано вставати практично не здатні, а от уночі сповнені сил і активності. Таких, звичайно, небагато, і це, свого роду, унікальні особистості, які справді, без найменшої шкоди для власного здоров'я, здатні обміняти денну працю на нічну.
До переваг такого графіка відносять і той факт, що людина в денний час повністю надана собі та своїй родині, вона може милуватися світловим днем, ходити по магазинах та інших установах, у той час як більшість інших прив'язана до курного офісного крісла.
Так-то воно так, правда, висипатися колись теж доводиться, зазвичай це так само трапляється вдень, що буває дуже складно, коли навколо напружує денний шум і в усю світить сонце.
Хтось, працюючи в нічні зміни, уникає набридливого начальника, а хтось тікає від сімейних конфліктів (увечері, коли вся себе збирається в будинку, опівночі вже час бігти на роботу) і так далі. Який би з варіантів не вплинув на подібне рішення, висновок для всіх залишається один – нічна робота може позначитися на здоров'ї.
У чому небезпека?
І все-таки, саме, чим небезпечна робота в нічний час доби? Вчені вже давно дійшли висновку, що людина, порушуючи природний ритм власного життя, в першу чергу, наражає на небезпеку роботу серця і всієї судинної системи.
Якщо кожен день або навіть через день йти всупереч природі та біоритмам, то людина автоматично підвищує ризик розвитку різних серцевих захворювань, не кажучи вже про підвищену дратівливість, нервозність та періодичні депресії.
Також фахівці стверджують, що робота в нічний час протягом кількох років, а то й десятиліть може бути порівнянна з серйозними залежностями, наприклад, курінням або алкоголем.
Крім цього доведено, що неспання вночі змінює вироблення лептину, гормону ситості, а також інсуліну, що, в результаті, призводить до підвищеного апетиту в нічний годинник. Люди, що працюють вночі, часто влаштовують собі щільні перекушування, навіть не замислюючись над тим, що в цей час процеси метаболізму сильно уповільнені, а значить ризик набрати зайву вагу зростає в кілька разів.
Нічні зміни можуть провокувати підвищення рівня цукру в крові та артеріального тиску, що може призвести до першої стадії діабету.
Крім того, результати останніх досліджень довели, що робота ночами підвищує ризик розвитку онкологічних захворювань на цілих 40%, особливо рак грудей або прямої кишки у жінок, а також рак простати у чоловіків. Чи не так, дуже неприємний список, який зовсім не виправданий додатковим заробітком, який можна отримати від нічних змін?
У чому ще небезпека роботи з нічних змін?
Головний мінус таких працівників – це розсіяність уваги, у цей час люди роблять більше помилок та недоліків, ніж у денний час, і це легко доводить статистика: лікарі частіше приймають невірні рішення саме ночами, водії потрапляють в аварії, а працівники на виробничих підприємствах саме вночі, переважно, ризикують заробити виробничу травму.
У людей, які роками працюють у подібному режимі, суттєво псується характер: вони стають схильними до бурчання, з'являється різка дратівливість і навіть агресивність, дедалі більше накопичується стан втоми.
У сім'ях, де графіки батьків та дітей не збігаються (діти приходять зі школи, а батьки йдуть у ніч на роботу) можуть виникати проблеми спілкування, а, як результат, труднощі у вихованні та розумінні один одного.
Декілька важливих правил
Все це, звісно, зрозуміло, що робити, якщо виходу немає і доводиться працювати саме вночі? У такому разі, ви повинні забезпечити собі повноцінний відпочинок вдень: спіть не менше 7-8 годин, бажано, 5-6 годин у першій половині дня і 1-2 перед роботою, так ви почуватиметеся бадьоріше на робочому місці.
Не забувайте про правила харчування: виключайте ночами жирну і важку їжу, віддавайте переваги легким перекушуванням: овочі, фрукти, фреш і так далі.
Не переборщуйте з енергетиками та кофеїном, якщо дуже хочеться спати, то краще з'їсти фрукт чи випити соку – вони забезпечать вас та припливом енергії на невеликий термін.
