Контроль над своїми емоціями, не важливо, якими саме, справа є досить важливою. А контроль над гнівом – просто необхідне. У гніві ми можемо зробити дуже багато жахливих речей, на які не зважилися б з холодною головою. Запальність завжди залишає собою проблеми, незручні ситуації, почуття провини та інші подібні малоприємні речі. На Заході питаннями управління гнівом займаються професіонали, що спеціалізуються на цьому.
Але допомога професіоналапотрібна далеко не всім. Багато людей можуть і самостійно впоратися із зайвими проявами власної агресії та керувати гнівом, не дозволяючи йому вриватися у ваше життя та влаштовувати в ньому безладдя. Саме цьому ми сьогодні спробуємо навчитися.
Для початку з'ясуємо, звідкибереться наша агресiя. Вчені стверджують (і немає жодного приводу засумніватися в їх твердженнях), що за страх у нашій голові відповідають мигдалеподібні тіла, два нейронні утворення у скроневих частках. Після їх видалення піддослідні тварини починали демонструвати повну відсутність почуття страху та агресії.
Страх та агресія завжди єреакцією на зовнішній подразник Гучна бавовна, рик хижака, спалах світла або щось на зразок, і запускається механізм. Кров приливає до ніг, щоб швидше бігти, через що людина блідне і в неї холонуть руки. Якщо ж небезпеки потрібно не бігти, а боротися з нею, мозок починає виробляти інші гормони – агресивні, які запускають ланцюгову реакцію в організмі. Все це, зрештою, виплескується на оточуючих.
Втім, про те, що у страхуі агресії споріднене коріння, здогадувалися ще до експерименту. Мудрому відомо, що прояв агресії завжди свідчить про слабкість. А людина по-справжньому впевнена у собі, спокійна як глибока річка.
Якщо ви агресивніза своєю натурою, якщо запальність супроводжувала вам протягом усього життя, вашої провини в тому немає. Це спадкова, генетично передана вам якість. На жаль, у сучасному світі, на відміну від світу дикого, цей чудовий механізм агресії, який тисячі років рятував ваших предків та дозволяв їм захистити свою територію, схожий на слона у посудній крамниці. Все навколо тільки ламається, а користі ви від цього ніякого не отримуєте, одні проблеми.
Тому вам потрібно навчитися брати під контроль цю реакцію. У цій справі є два основні підходи, ви можете зосередитись на одному з них або рухатися у справі контролю над гнівом відразу по обох шляхах.
Перший підхід - фізіологічний. Оскільки спалахи агресії є фізіологічною, як ми вже з'ясували, реакцією, то й заспокоюватимемося ми через фізіологію.
Спробуйтевиконати просту вправу: вставши перед дзеркалом, зробіть якомога злісніше обличчя. Посуньте брови, стисніть вилиці, дивіться самому собі в очі з люттю. Стисніть кулаки і напружте м'язи спини та ніг. Через кілька секунд ви відчуєте, як верхня губа починає тремтіти без будь-якого вашого бажання, а ніздрі починають розширюватися під час дихання. Якщо ви дійсно добре зіграєте, то вже за кілька хвилин будете лютувати. Тож не забудьте вчасно зупинитися, доки не розбили дзеркало.
Це вправами зробили, щоб переконатися в ефективності впливу тіла на розум. Нашим завданням буде тренування іншого стану. Стану умиротворення та контролю за ситуацією. Уявіть себе людиною, яка залишається незворушною у будь-якій ситуації. Подивіться він спокійним поглядом, повним безтурботності. Потренуйте поблажливу посмішку, якою ви обдаровуєте вашого потенційного кривдника, розправте долоні та розслабте м'язи черевного преса, ніг (тільки не впадете), спини. Стійте рівно і дихайте спокійно.
Стояти так біля дзеркалапотрібно по п'ятнадцять-двадцять хвилин на день, найкраще з ранку, збираючись на . Відмінно допоможуть також і афірмації, короткі фрази, що стверджують. "Я спокійна і стримана людина, незворушна і мудра. Агресія і гнів мені не властиві". Повторюйте це щодня, вранці та ввечері.
Наступного разу, коли ви відчуєте, як очі заливає кров, що прилила до голови, а серце застукало, виробляючи адреналін, прийміть вашу "позу безтурботності" і повторіть в умі завчену афірмацію. Незабаром ви відчуєте, що тваринний гнів відступає, слухняний вашому розуму.
Другий підхідполягає у зміні власної свідомості та світорозуміння. Вам потрібно усвідомити та прийняти всю безглуздість агресивної поведінки як такої.
В світі величезна кількість людей, і наші проблеми, як конкуренція за ресурси і тому подібні речі ми давно вирішуємо не бійкою, а складнішими цивілізованими шляхами.
Колись у відкритого проявиагресії був сенс, але з того часу світ сильно змінився, і агресія сьогодні просто марна. Ви повинні розуміти, що як би вам не хотілося зараз розбити щось про голову свого опонента, від цього ви не переможете його у суперечці, не доведете свою точку зору, не переконаєте придбати ваші товари та послуги. Гнів треба навчитися контролювати як і, як ми навчилися контролювати свої сексуальні інстинкти. Адже ми ж не накидаємося, наче дикі мавпи, на кожну людину, яка нам сподобалася. Тому що розуміємо, що така поведінка – дикість. Тим не менше, багато хто все ще вважає, що накинутися на людину з кулаками - якийсь вид чоловічої поведінки, хоча насправді обидва ці вчинки приблизно рівнозначні.
Ви повинні переконати свій розум, Дати йому зрозуміти, що в результаті агресії доведеться шкодувати не тільки про наслідки такого вчинку, але і про сам вчинок як такий.
Втім, частково це розумінняі так є у кожному з нас. Ми соромимося своєї нестриманості, за неї прийнято вибачатися, хоча ще кілька сотень років тому вибачатися за неї ніхто й не думав. Час зробити наступний крок по еволюційних сходах і відмовитися від прояву агресії, як такої.
Якщо ж ви отримуєте задоволеннявід неї, то до ваших послуг завжди ринг та інша така сама людина, однодумців буде знайти нескладно, повірте. Людям такого типу, схильним до агресивної поведінки, просто необхідно іноді добре побитися. Але робити це потрібно цивілізовано, у рамках натягнутих канатів, чіткого регламенту спортивного поєдинку та за повної згоди вашого опонента.
Емоції – важлива складова поведінки, та й темпераменту загалом. Без них ніхто з нас не зміг би ні повідомити оточуючих про свої почуття, ні взагалі пережити повний спектр переживань. Інша річ, що відчуваємо ми не завжди лише позитивні емоції. І, крім приємних і зрозумілих усім радості, захоплення, задоволення, іноді виявляються гнів, дратівливість і просто досада. Загалом, нервове роздратування саме по собі не є чимось особливим – навіть найспокійніша людина ні-ні, та й розлютиться. Але коли гнівливість стає явною, а тим більше визначальною рисою характеру, то це створює проблеми спочатку близьким, а потім і самому холерику.
Тому людям, схильним до нервозності, потрібно якомога раніше навчитися контролювати свій гнів. Якщо такі навички не прищепили вам у дитинстві – не впадайте у відчай, це не пізно зробити і в зрілому віці. Тоді процес приборкання дратівливості буде усвідомленим і, напевно, увінчається успіхом.
Чому ми дратуємось? Причини та природа гніву
Гнів та роздратування – це, на думку психологів та невропатологів, цілком природні реакції психіки на стрес. Його можуть викликати різні чинники, зовнішні та внутрішні, але відповіддю нервової системи стає завжди агресія у тій чи іншій формі. Доки такі відповіді адекватні ситуації, це сприймається нормально. Більше того – це закладено у нас природою як механізм захисту. Наші пращури не мали часу аналізувати свій емоційний стан або впоратися зі злістю, коли вони стикалися з хижаком чи іншою небезпекою. Як і сучасні тварини, давні люди могли зробити вибір лише з двох варіантів: бігти чи боротися. І у разі, коли втекти неможливо, агресія ставала тим необхідним важелем, який надавав сміливості та пригнічував страх. З того часу на біохімічному рівні мало що змінилося. У нашому організмі, як і тисячі років тому, в екстремальних ситуаціях адреналін викидається в кров, серцевий ритм та дихання частішають серцебиття та дихання, м'язи напружуються, а кров приливає до шкіри.
Але в сучасному світі ми не зустрічаємо ні мамонтів, ні шаблезубих тигрів. Натомість галасливих сусідів, незграбних пасажирів громадського транспорту та некмітливих колег бачимо повсюдно. Всі вони здатні вивести з себе навіть дуже врівноважену людину. Але якщо ви запальні, то для цього навіть не доведеться докладати жодних зусиль. Здавалося б: ситуація зовсім не варта того, щоби сильно переживати. Але організм уже запустив реакцію на подразник, і ви, як то кажуть, «завелися»: обличчя почервоніло, думки мчать у голові з величезною швидкістю, кулаки стиснулися до побіління кісточок пальців. Погодьтеся, що така картина сприймається щонайменше дивно, адже ніщо не загрожує вашій безпеці настільки, щоб це коштувало настільки сильного гніву. Зате сама досада, що особливо перетворилася на звичку, таїть у собі чималу небезпеку передусім для самого злюки. Його мобільна, якщо не сказати - розхитана, нервова система не відокремлена від інших систем організму. Отже, її стан прямо чи опосередковано впливає як на поточне самопочуття, а й у здоров'я у перспективі. Недаремно східна мудрість говорить: «злитися на інших – це все одно що випити отруту і сподіватися, що вона отруїть твоїх ворогів».
Небезпека та шкода поганого настрою
Інше прислів'я стверджує, що "всі хвороби від нервів". Істина, як завжди, десь посередині: звичайно, не всі захворювання виникають саме на нервовому ґрунті, але те, що надмірна сварливість провокує погіршення здоров'я – це науково доведений факт. Наприклад, людину, яка часто робить критичні зауваження, не дарма називають жовчною. Запальність дійсно впливає на стан печінки та жовчного міхура, активізує їхню діяльність, тобто викид жовчі. Надлишок цієї їдкої речовини поступово накопичується та утворює каміння – ось вам і фізичне втілення «гірких» думок. Серцево-судинна система теж сприйнятлива переживанням, адже почастішання кровообігу, що відбувається під час нервування, підвищує тиск. Різкі його перепади згубні для судин. Їхні стіни відчувають напругу, швидко зношуються, слабшають і одного жахливого моменту можуть просто не витримати навантаження. Пацієнтам з аневризмою головного мозку взагалі заборонено нервувати, тому що кожна сильна емоція може стати останньою в їхньому житті. Крім того, злість сприяє запаленню суглобів, послаблює імунітет, уповільнює процеси регенерації, наближає старість і просто псує настрій усім без винятку.
Насильство завжди викликає насильство у відповідь, тому не дивуйтеся, якщо у відповідь на вашу лють зустрінете погане ставлення і нерозуміння з боку інших, навіть близьких і зазвичай доброзичливих людей. У той самий час, постійно придушувати у собі негативні емоції – щонайменше шкідливо, ніж відкрито їх виявляти. Приховане роздратування накопичується, як і втома від стресу, а комплексі вони утворюють воістину згубний коктейль переживань. Залишаючись невисловленим, гнів накопичується всередині, отруюючи організм «власною отрутою». Згодом невиражені емоції трансформуються у патології різних органів та їх систем. То як же бути, якщо ні стримувати гнів, ні давати йому волю однаково небажано. Відповідь очевидна: навчитися контролювати свій гнів, щоб дотримуватися розумного емоційного балансу (і це не оксюморон, а єдино вірний ключ до психічного здоров'я).
Ефективні засоби контролю нервового подразнення
Дуже часто люди недооцінюють небезпеку жовчності. Кажуть щось на кшталт: «Ну, подумаєш, нерви розпустилися! З ким не буває". Буває дійсно з усіма, хто не повністю «відморожений» і реагує на те, що відбувається навколо. Але, дозвольте, одна справа, коли це буває час від часу, і зовсім інша - коли людину виводить із себе буквально будь-яка подія, людина або явище, що не вписуються в її уявлення про ідеал. Згадайте фільм «Приборкання норовливого» з похмуро-темпераментним, але привабливим Адріано Челентано у головній ролі. На жаль, тільки в кіно пихаті персонажі викликають посмішку та симпатію. У житті їм доводиться вони виглядають далеко не так нешкідливо.
Навряд чи ви хочете остаточно уславитися мегерою або виразкою, так що саме час зайнятися самовихованням і навчитися контролювати свій гнів. Зробити це набагато складніше, ніж ухвалити рішення попрацювати над своїм характером. І все ж таки, усвідомлений вибір – це вже перший крок на шляху від запеклості до м'якшого сприйняття життя. Якщо ви зробили його, то в жодному разі не зупиняйтесь і йдіть далі, керуючись такими підказками психологів:
- Усвідомте свій гнів.Прийміть факт те, що ви дійсно схильні відчувати роздратування, а потім дозвольте собі його. Це рівнозначно потуранню – навпаки, визнаючи власні недоліки, ми автоматично отримуємо важелі контролю за ними. І навпаки – поки ви заперечуєте власну провину, її не існує у вашій свідомості, а коригувати щось несправжнє практично неможливо. Наступний не менш важливий етап усвідомлення полягає в тому, щоб помітити, які саме ситуації і люди вас злять, і чому. Після цього ви можете спеціально уникати цих обставин та зустрічей, щоб не посилювати свою гнівливість, або навпаки – використовувати їх як тренажер, щоб дозовано приймати як «щеплення» для розвитку стійкості та холоднокровності.
- Випустіть пару.Наприклад, йдіть у безлюдне місце і голосно крикніть те, що хотіли сказати вашому опоненту в обличчя. Інший добрий спосіб - побити боксерську грушу або відмітити велику подушку. Це дасть вихід вашим негативним емоціям, але не завдасть нікому шкоди. Можливо, ці способи можуть здатися дещо дитячими – але не поспішайте дратуватись! Просто повірте, що багатьом людям вони справді допомагають, навіть для вас можуть стати запасним методом не стримувати, контролювати гнів, спрямовуючи його невинне русло.
- Посмійтеся.Якщо вже мова зайшла про забави – то не забувайте, що в кожному жарті є частка правди. У цьому випадку вона полягає в тому, що почуття гумору – це потужний антистресовий фактор та спосіб захисту від навколишнього негативу. Саме на цьому побудовано один із прийомів боротьби з гнівом. Коли перед вами перебуває людина, що викликає ваше крайнє невдоволення, замість того, щоб розлютитися, увімкніть фантазію. Виразно уявіть собі, що на голову недруга одягнено відро, смішний ковпак або його щойно обкотили водою зі шланга. Напевно, це виглядає смішно, нехай і в уяві. Поки ваш мозок малював ці образи, ви відволіклися і трохи заспокоїлися, а сміх зміцнив успіх, тому що він є набагато здоровішою емоцією, ніж обурення.
- Сублімуйте.Трудотерапія – напрочуд ефективний метод боротьби з гнівом. По-перше, від втоми у вас просто не залишається сил на те, щоб злитися. По-друге, результат вашої роботи теж не буде зайвим. Сублімувати гнів можна в будь-яку фізичну діяльність: зробіть прибирання, сходіть за покупками, вигуляйте собаку або, за прикладом того ж кіноперсонажу, наколи дров для каміна. Приємніший і не менш корисний спосіб розвантажити голову і навантажити тіло – це спорт. Під час тренування організм виділяє гормони радості, а роздратування забувається. Залишки агресії направте на взяття нової ваги або пробіжіть додаткове коло на слабко. Але не забувайте про техніку безпеки та шанобливо ставтеся до інших спортсменів.
- Займайтеся коханням.Близькість із коханою людиною – це ідеальна розрядка не тільки для тіла, а й для душі. Спочатку ви просто відволікаєтеся від дратівливих факторів зовнішнього світу, а потім ніжні ласки взагалі забирають вас геть від життєвого негативу. Фізично інтимні відносини нормалізують артеріальний тиск, тренують серцевий м'яз і органи дихання, оптимізують взаємодію між системами органів і зміцнюють імунітет, тим самим підвищуючи вашу здатність протистояти стресу. До того ж, це найкращий спосіб відновити гармонію та гарне самопочуття. Так що у вас є всі резони зробити "Make love, not war" своїм гаслом у контролі над гнівом.
- Подбайте про здоров'я.Людина є те, що вона їсть. Тому не дивно, що обмеження в харчуванні, строгі дієти, незбалансоване меню погано позначаються на нашому настрої і змушують нервувати через дрібниці. Для збалансованих реакцій на навколишній світ нервовій системі потрібен білок, вітаміни та мікроелементи, а для швидкості реакції та ясності думки клітинам мозку необхідна глюкоза, тобто вуглеводи. Якщо всього цього не вистачає у вашому раціоні – не дивуйтеся власної дратівливості, напруженості та стомлюваності. Адже всі знають, що голодний – значить злий. Ось вам і ключ до управління гнівом: більше смачної, якісної та свіжої їжі. До неї відносяться фрукти, овочі, цільнозернові каші, нежирні молочні продукти, пісне м'ясо та риба. Харчуйте регулярно невеликими порціями та пийте багато чистої води. При цьому рафінований цукор, біле борошно та газовані напої краще виключити, тому що вони провокують збудливість і погано позначаються на здоров'ї.
- Озвучуйте свої почуття.Навчіться помічати у собі перші ознаки роздратування. Не чекайте, поки вони переростуть у справжній гнів, що все зметає на своєму шляху. Натомість зробіть глибокий вдих, подумки порахуйте до трьох і сформулюйте, що саме вас настільки зачепило. Якщо відчуваєте, що не в силах стримати порив, що зародився, і його наслідки можуть стати плачевними, ви ще можете встигнути попередити оточуючих про спалах люті, що наближається. Навчитися цьому важливо ще й тому, що часто жертвами гарячого темпераменту стають зовсім не винуватці проблеми, а люди, котрі випадково потрапили під вашу гарячу руку. Це подвійно неприємно, тому що дістається зазвичай нашим близьким – тим, хто нам довіряє та мимоволі приймає удар на себе. Вчіться контролювати свій гнів, щоб позбавити їх такої загрози.
Багато людей, стикаючись з неприємностями та несправедливістю оточуючих, спалахують, як смолоскип. Вони не знають, як контролювати свій гнів, щоб не шкодувати про виплеснуті негативні емоції. Як стримати себе, коли рідні та близькі стають жертвами таких спалахів. Відповідь на ці питання проста: не потрібно стримувати себе, гнів – природне почуття. Просто треба навчитися керувати ним.
Для того щоб навчитися боротися з, необхідно зрозуміти сутність, причини та способи прояву цього почуття.
Гнів – це негативна реакція людини, спрямована на несправедливість, образу чи невиправдані очікування. Психологи вважають його нормальним та адекватним проявом особистості. Але природним це почуття може бути тільки до тих пір, поки не завдає шкоди самій людині та оточуючим її людям. Якщо спалахи люті трапляються надто часто, рідні розходяться в страху по різних кімнатах, сусіди намагаються обійти стороною – треба бити на сполох, настав час задуматися, як навчитися контролювати свій гнів.
Причини гніву
Що може вивести людину з себе? Та що завгодно. Це можуть бути особисті образи, несправедливість, обман та інші моральні причини. Часто людина не може впоратися з собою, коли щось стає на шляху до її заповітної мети. Така реакція може проявитись як у дорослих, так і у дітей. Як часто маленькі діти виявляли свій гнів, коли батьки забороняли їм щось.
Крім того, гнів може проявитися в результаті ланцюжків негативної поведінки, коли дві людини, намагаючись довести свою правоту, починають ображати один одного. Конфлікт супроводжується погрозами, звинуваченнями та навіть рукоприкладством. Часто конфліктуючі сторони не пам'ятають, через що стався конфлікт.
Психолог Паттерсон навів список вербальних моделей, здатних призвести до гнівних спалахів:
- різка критика;
- наполегливі поради;
- принизливі закиди;
- різке встановлення меж розмови («все вистачить» або «не хочу більше тебе чути»)
- погрози;
- навішування ярликів (наприклад, усі жінки такі, а чоловіки інші)
- ненормативна репліка;
- сарказм;
- прокляття;
- звинувачення та ін.
Крім вербальних способів провокування гніву люди можуть скористатися мімікою, жестами або іншими діями.
Види гніву
Виділяються два основні види гніву: зовнішній та внутрішній. Перший вид полягає у прояві зовнішньої агресії, другий – у внутрішніх переживаннях людини, які не виявляються фізично.
Прояви гніву
Гнів людини проявляється у вигляді дратівливості. При цьому кров викидається адреналін, підвищується тиск і частота серцевих скорочень, розширюються кровоносні судини. Цей процес може супроводжуватись почервонінням обличчя, напругою м'язового тонусу, виступом вен. Якщо людина говорить під час спалаху гніву, його мова може бути плутаною і безладною. З віком більшість людей знає, як контролювати свій гнів чи хоча б приховати його прояви.
Роль гніву
Як було сказано раніше, гнів – природне почуття, іноді навіть корисне у житті. Він здатний мобілізувати всі сили людини, вивести його із зони комфорту та спровокувати на якусь діяльність. Головне знати, як випустити гнів. У процесі еволюції гнів служив засобом мобілізації та самозахисту. Нині, із розвитком цивілізації роль гнівних проявів ослабла. Прояви середнього і підвищеного рівня гніву взагалі вважається поганим тоном і дикуном. Хоча деякі психологи досі розглядають його як захисний інструмент. У фізіологічному сенсі, гнів викликає приплив енергії та сил. Це відбувається завдяки викиду адреналіну у кров.
Як позбутися від гніву
У принципі, якщо ваш гнів має помірний характер, то позбуватися його не треба. Є багато способів безпечного прояву негативних емоцій. Кожна людина має підібрати собі такий індивідуальний спосіб.
Порада: для боротьби з гнівом деяким чудово допомагає боксерська груша, крик у безлюдному місці, або плач у подушку.
Якщо ж гнів завдає багато клопоту, можна звернутися по допомогу до фахівця, щоб він пояснив, як навчитися керувати гнівом.
Якщо почуття агресії вийшло з-під контролю, воно стало причиною конфліктів на роботі, в суспільстві та вдома, тоді необхідно скористатися наступними порадами та дізнатися, як стримати гнів.
- Візьміть паузу. Якщо ви відчуваєте, що хвиля гніву ось – накриє вас, проаналізуйте, що викликало це почуття. Порахуйте до десяти і подумайте, як подолати гнів, що вас накрив. У жодному разі не варто придушувати це почуття, адже придушення у цьому випадку означає ігнорування проблеми. Заглушене почуття люті зараз може проявитися пізніше з подвоєною силою. Ви ж не бажаєте цього?
- Визнайте, що ви у гніві. Не намагайтеся переконати себе та оточуючих, що все добре. Не приховуйте свої почуття, але й не виявляйте їх надто бурхливо. Дослідження психологів показали, що надто стримані люди не рідше надто агресивних, схильні до ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Тільки той, хто точно знає, як боротися з гнівом, здатний вийти із ситуації гідно.
- Аналізуйте свої емоції. Подумайте, що викликало ваш гнів. Може, при докладному аналізі ситуації, ви виявите, що даремно розлютилися. Можливо співрозмовник, що став причиною вашого гніву, зовсім не хотів вас образити. Подумайте про інших людей та спробуйте знайти їм виправдання. Поставте себе місце кривдника. Уявіть собі, що людина, що підрізала вас на дорозі, поспішає до своєї хворої дитини, або везе дружину, що народжує, в пологовий будинок. Можливо, ви самі б так вчинили, адже першочергово для нас благополуччя нашої родини. А може проблема зовсім не в чоловікові, який некоректно повівся на дорозі, а у вас? Може, це ви надто повільно їсте, викликаючи гнів інших автомобілістів?
- Вимовтеся. Не мовчіть у гніві. Намагайтеся спокійно пояснити об'єкту вашого гніву, що вас не влаштовує. Не шкодуйте часу на пояснення. Говоріть спокійно, але впевнено, старанно підбираючи потрібні слова. Якщо причиною вашого гніву сав один із ваших домочадців, постарайтеся відверто донести до нього, що певні вчинки, які вони роблять, призводять вас у гнів. Якщо ж це стороння людина, чемно відреагуйте на її дратівливі дії, але не робіть звинувачень. Це може лише змусити опонента зайняти оборонну позицію і цим посилити становище.
- Поговоріть самі із собою. Це цілком дієвий спосіб придушення гніву. Бувають випадки, коли ви не можете висловити людині, що ви злі на неї. Ви ж не скажіть начальнику, що він викликав ваш гнів, або, повернемося знову до водія, що підрізав вас, якого й слід застудився, максимум, що ви можете зробити - це крикнути йому навздогін образливу фразу. У цих випадках, просто поговоріть із собою, вимовте проблемну ситуацію і, можливо, з боку вона не здасться такою проблемною.
- Зробіть розминку. Багато людей на запитання: «як ви справляєтеся з поганим настроєм» відповідають, що вони йдуть до тренажерної зали та випускають там пару. Спробуйте, може, і вам ця методика допоможе впоратися з почуттям гніву.
Тренінг «Як навчитися стримувати свій гнів»
Якщо ви все ще не знаєте, як утихомирити гнів, скористайтеся наступною методикою:
- відверніться від джерела гніву;
- вмивайтеся холодною водою;
- змініть обстановку;
- запишіть свій гнів на папері;
- знайдіть смішне в ситуації, що склалася;
- навчитеся знаходити компроміс;
- зверніться за допомогою до своїх близьких, тому що самі ви не можете придушити гнів.
Крім всіх вищенаведених порад про те, як подолати і виплеснути свій гнів, існують загальні рекомендації від лікарів щодо того, як придушити гнів.
Деякі медики вважають, що більшість проблем зі здоров'ям виникає через неправильне харчування. Помітили, що голодну людину легше вивести з себе. Голод вимикає здатність стримувати свої емоції. Цей факт пояснюється відсутністю хорошого серотоніну в голодному організмі, а за вироблення цієї речовини відповідають амінокислоти, які надходять до організму з їжею. Крім того, лікарі вважають, що алкоголь є найбільшим провокатором негативної емоційної збудливості.
Розслабтеся, зробіть собі приємне, прийміть ванну, побалуйте себе смачним і питання, як зняти гнів буде вирішено.
Гнів, агресивність, роздратування – це негативні емоції, які можуть погіршити стосунки з людьми, та й життя загалом. Вони погано піддаються контролю. Часом ними виправдовують свою поведінку та слова. Але це негативна афективна реакція людини - тобто те, що триває недовго, але протікає дуже бурхливо (тут маються на увазі емоції). Чим сильніший гнів, тим сильнішою буде його реакція. У такому стані у людини часто червоніє обличчя, і вона готова буквально рознести все навколо або, як мінімум, джерело роздратування.
У пориві агресії часто люди роблять необдумані вчинки, за які їм потім доводиться розплачуватися в буквальному розумінні – грошима або розбиратися з образою близьких людей або оточуючих. Гнів і зайва гнівливість найчастіше відіграє негативну роль життя людини. Тому важливо навчитися з ним боротися.
Гнів – це емоція. Тому не зовсім правильно говорити про те, як подолати гнів або перестати злитися. Швидше, як навчитися контролювати свої емоціїв цілому. Доведеться боротися не лише з гнівом зокрема, а скоріше із самим собою у прояві своїх емоцій. Здобувши контроль над своїм станом, відразу стане набагато легше жити, буде простіше вибудовувати стосунки з людьми і можна уникнути безлічі помилок, які бувають через нестриманість.
Як контролювати гнів?
Перш за все, необхідно усвідомити собі, що якщо напади агресії повторюються нерідко (більше разу на два тижні), то це поганий ознака. Він може свідчити про порушення психіки різного характеру, починаючи від стресу, неврозу і закінчуючи психічними захворюваннями. Якщо ви вирішили боротися з гнівом, це вже добре. Це означає, що ви визнали проблему. Зробили один із найважчих кроків у зміні себе, вирішили боротися зі своїм характером.
Коротко можна виділити основні передумови виникнення гніву:
- Стрес, психологічна напруга, страх. Ці фактори можуть бути в комплексі, а можуть бути окремими причинами. Коли людині страшно, у неї мобілізуються всі її внутрішні резерви, гнів буде як засіб захисту від загрозливої ситуації.
- Як прийнятна форма поведінки. Майже у кожного є в оточенні люди, які без зазріння совісті кричать на оточуючих, хамлять чи навіть вступають у бійку з найменшого приводу. У цьому випадку, агресія виступає як доза адреналіну і спосіб отримання задоволення – людині подобається переконуватися, що вона набагато сильніша за інших, це приносить йому садистське задоволення.
- Як спосіб висловити надмірну напругу. Є люди, які довго не показують своїх негативних емоцій. Усередині зростає напруга. Настає момент, коли людина за раз все «виплескує» назовні.
Якщо зрозуміти, що саме найчастіше викликає роздратування і чому воно виникає у конкретної людини на конкретні ситуації, стане простіше контролювати свою зайву гнівливість і дратівливість. Потрібно розумніше підійти до цієї проблеми, з мінімум емоцій та суб'єктивних переживань. Лише факти. Можна наперед готувати себе до того, що може виникнути роздратування.
Чи може гнів бути нормою?
Він може бути варіантом нормальної, адекватної ситуації поведінки. У разі, якщо людина виявляє її при небезпеці (уявної чи дійсної) або вона виникає разово, від зайвої емоційної напруги. Зайва гнівливість може бути нормальної в обивательском сенсі. Постійне роздратування – це погано. Шукати причини потрібно насамперед у собі. Зовнішні чинники - найчастіше причини, а лише що схиляють до гніву явища. Внутрішні фактори - втома, стрес, розчарування, страх також можуть бути факторами, що сприяють прояву злобності. Як впоратися з дратівливістю та гнівом у цьому випадку? Подумати про себе, про свій стан. Частіше відпочивати та розслаблятися. Іноді корисно відпустити ситуацію. Все може вирішитись само собою.
Гнів - нормальна реакція людини на незадоволення потреб, якщо вона виявляється у соціально-прийнятних формах і не обмежує нічиїх прав. Злість приходить у моменти, коли неможливо щось отримати чи чогось досягти. Іноді буває доцільніше знизити свої вимоги до оточуючих, а свої потреби спробувати задовольнити прийнятними способами та утихомирити емоції.
Причини гніву
Психологія розглядає реакції гніву із різних точок зору. Деякі автори в психології вважають, що якщо людина зможе контролювати свої емоції, то вона зможе вирішити багато проблем розвитку своєї особистості. Деякі ж, навпаки, вважають, що якщо емоції - це короткочасні реакції, то ретельного аналізу вони не вимагають. Можливо, якщо гнівливість і агресивність підкорити розуму, жити насправді стане легше. Це, з одного боку.
Але з іншого, людина не може бути роботом. Мало того, емоції допомагають зрозуміти іншу людину. Гнів, як і будь-яка інша емоція, може грати як негативну роль життя людини, і позитивну. Найчастіше він постає як захисна реакція. Або коли людина займає оборонну позицію. Коли він уже мало думає, як контролювати свій гнів чи дратівливість. Його думки зайняті захистом від навколишніх чи зовнішніх обставин. Особливо це стосується дітей.
Агресія може бути сигналом для оточуючих, типу – небезпечно наближатися. Насправді функцій може бути безліч. Але для самої людини прояви злості та дратівливість надають швидше негативний вплив на загальний стан. Злість виснажує психіку, робить її вразливішою. Ще тому так важливо знати, як приборкати свій гнів та злісність. Людина починає злитися і дратуватися, коли щось йде зовсім не так, як він задумав чи хотів.
Основна причина – це нездатність (небажання) стримувати себе в конкретний момент. Не ті обставини, які зараз викликають роздратування, а саме нездатність людини на конкретні обставини не злитися і не гніватися.
Як позбутися від гніву?
Відразу варто відзначити, що боротися потрібно не з разовими проявами, потрібно розібратися з внутрішніми причинами агресії та спробувати їх усунути. Якщо ви помітили, що напади агресії стали виникати порівняно недавно, то це явна ознака внутрішньої напруги. Потрібно працювати з ним. Розберіться в собі для початку. Чому ви так бурхливо висловлюєте свої негативні емоції? Як подолати злість? Відразу зазначимо, що остаточно від цього позбутися неможливо. Людям не можна постійно тримати себе у жорстких рамках. Негативні емоції часом слід виявляти.
Якщо ж гнів - вам норма, тобто це постійний ваш супутник, і всі знайомі вже звикли, що в разі чого ви рвете і метаєте, то тут вже важче. Гнів перетворився на межу характеру, і доведеться боротися не з гнівом, а зі своєю злісністю.
У разі, коли гнів – це лише разовий спосіб «скинути» напругу, він виникає рідко, то особливого приводу для занепокоєння немає. Якщо, звичайно, від цього люди не страждають надто сильно.
Способи боротьби з гнівом:
- Відкритий вербальний вираз. Приклади: «Я зараз такий злий, ладен усіх прибити», «Мене жахливо злить ця ситуація, я вже не знаю, як на це вплинути», «Мене дратує, коли люди так чинять. Чому вони так роблять?». Нічого страшного, навіть якщо ці фрази будуть звучати на підвищених тонах. Головне, не переборщити.
- Фізичні навантаження. У випадку, коли ви відчуваєте, що гнів потихеньку опановує вами, постарайтеся знайти спосіб для інтенсивного, короткочасного фізичного навантаження - присідання, віджимання, біг, підняття та перетягування важких предметів. Достатньо 3-5 хвилин, гнів відступить. Підійде навіть швидка ходьба. Після цього ви зможете більш цивілізовано висловити своє обурення.
- Аутотренінг (внутрішнє тренування). Спеціальна дихальна гімнастика або хоча б просто глибокі вдихи та видихи. Рахунок про себе, а якщо є можливість, то вголос буде ще найкращим способом. Чи не обов'язково порядковий. Потрібно «завантажити» мозок будь-якими математичними операціями, хай навіть складними. Це буде лише плюсом та допоможе стриматися.
- Можна піти поїсти чи випити чаю. Їжа має заспокійливий ефект. Дає енергію. А смачна їжа може зняти роздратування. Шоколад, тістечка, цукерки. Солодке дарує гарний настрій. Нехай і на якийсь час. Але цього часу буде достатньо, щоби негатив пішов. Важко бути злим увесь час.
Тільки слід пам'ятати, що ці способи можуть допомагати, якщо немає серйозних внутрішніх проблем. Тривоги, страхи, хвилювання лише провокують спалахи гніву та агресії. Наївно було б думати, що з нападами гніву можна впоратися легко та просто. Цей процес може тривати довгі місяці. Усі труднощі треба долати поступово. Особливо якщо це стало стилем поведінки. Тоді неконтрольовані спалахи гніву вже перетворюються на хамство і нестриманість, на невміння володіти собою.
