Testosteronu artırmak için ne yenir? Erkekler için hangi gıdalar testosteron içerir? Testosteronu arttırmak da önemlidir

Bu makale, testosteronu (T) düşük olan erkekler için ikinci on ürünü inceliyor. İlk bölüme şuradan ulaşabilirsiniz.

ERKEKLERDE TESTOSTERON ÜRETİMİNİ DESTEKLEYEN ÜRÜNLER

1. Ham kakao ürünleri

Bu, ana erkek cinsiyet hormonunu artıran gerçek bir süper yiyecek ve besindir. Sıradan çikolata ya da kakaodan bahsetmiyoruz. Doğal çikolata ısıtılmaz (bu antioksidanları ve birçok vitamini yok ettiği için), işlenmez veya rafine edilmez.

İhtiyaç duyulan şey ısıtılmamış, minimum düzeyde işlenmiş ve esasen antioksidanları, enzimleri ve bağırsak dostu bakterileri koruyan çikolatanın "ham versiyonudur". Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kan şekeri seviyelerini azaltır.

Çiğ çikolata ve kakaonun faydaları nelerdir? Öncelikle antioksidanlar ve mineraller açısından zengindir:

• manganez,
• ütü
• bakır.

Ham kakao ürünleri testosteron üretimi için iyi oranlarda oldukça fazla yağ içerir. Örneğin çiğ çikolatadaki gıda yağlarının ~%61'i doymuş yağlar, ~%37'si tekli doymamış yağlardır. ve yalnızca ~%2 çoklu doymamış (üreticiye bağlı olarak).

Bu organik çiğ gıda ürünü antioksidanlar, canlı bakteri ve enzimlerle doludur ve mükemmel bir yağ oranına sahiptir. Bütün bunlar erkeklerde kandaki testosteronun artmasına yardımcı olur.

Bir erkek testosteronu artırmak istiyorsa yumurta diyet için mükemmeldir. Bu gıda ürünü genellikle "ideal protein" olarak kabul edilir, çünkü yumurtalar insan ihtiyaçları için gerekli olan amino asitlerin neredeyse mükemmel bir dengesine sahiptir. Yumurtalar aynı zamanda çok besleyicidir ve bilinen hemen hemen her şeyi içerir (C vitamini hariç).

Testosteron üretimi için optimal yağ asitleri oranına sahiptirler. %38 doymuş yağ asitleri, %44 tekli doymamış yağ asitleri. ve yalnızca %18 çoklu doymamış. Yumurtayı testosteron diyeti için bu kadar yararlı kılan en önemli faktör, yumurta sarısının, testosteronun doğrudan öncüsü olan yüksek dozda kolesterol içermesidir.

Pek çok insan yumurta sarısında bulunan kolesterol ve yağdan korkar ancak bu gerekli değildir. Düzenli yumurta tüketiminin (makul sınırlar dahilinde) kalp-damar sağlığına olumsuz bir etkisinin olmadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Ayrıca erkeklerde testosteron üretimini destekleyen bir ürün olarak da değerlendirilebilir. Ancak gerçek deniz veya kaya tuzu ile normal sofra tuzu arasında çok büyük bir fark vardır. Bu baharat, rafine edilmemiş ve değiştirilmemiş haliyle faydalıdır. Erkek vücudu için önemli olan 60'tan fazla mikro element içerir. Her zamanki sofra veya sofra tuzu yalnızca sodyum ve klor içerir.

Ayrıca işlenmiş, saflaştırılmış tuz, alüminyum silikat veya sodyum ferrosiyanür gibi insanlar için gereksiz olan ağır metaller olan zararlı topaklanma önleyici maddeleri %3'e kadar içerebilir. Bütün bunlar karı artırmak ve raf ömrünü uzatmak için yapılır.

Saflaştırılmış sofra tuzu yalnızca 2 mineral ve ağır metal içerirken doğal tuz, topaklanmayı önleyici maddeler ve zararlı yabancı maddeler olmadan üretilir. Gerçek tuzun tadı bile normal tuzdan farklıdır.

1. Argan Yağı

– Testosteron artırıcı diyete mükemmel bir katkı. Bu besin argan ağacının çekirdeklerinden elde edilir ve Akdeniz diyetinde yaygın olarak kullanılır. Derecelendirmenin önceki bölümünde zeytinyağından ve 2 hafta içinde testosteron düzeylerini %17 oranında artıran Faslı erkeklerden bahsediliyordu.
Aynı çalışmada başka bir grup denek daha vardı. 2 hafta boyunca ana yağ kaynağı olarak rafine edilmemiş argan yağı verildi. Bu sayede testosteron seviyeleri neredeyse ilk gruptakiyle aynı olacak şekilde %20 arttı.

Zeytinyağı gibi argan yağı da antiinflamatuar ve antioksidandır. Testosteron üretimi için iyi bir yağ asitleri oranına sahiptir.

Bu yağın testosteron düzeylerini %20 oranında artırdığını gösteren klinik kanıtlar vardır.

1. Avokado

Avokado testosteronu artırabilen doğal bir ilaçtır. Bu meyveler genellikle kalori içerikleri nedeniyle sağlıksız olarak adlandırılır, ancak diğer birçok meyveden farklı olarak avokadodaki kalorilerin %77'si yağdan gelir ve artan diyetsel yağ alımı, artan testosteron üretimiyle doğrudan bağlantılıdır. Bu hormonu artıran türleri de önemlidir: doymuş yağ asitleri (SFA'lar) ve tekli doymamış yağ asitleri. (MUFA'lar) testosteronu arttırmak için iyidir, ancak çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) aslında testosteronu düşürme eğilimindedir.

Bu nedenle avokado, %16'sı SFA, %71'i MUFA ve yalnızca %13'ü PUFA olan yağ oranı yüksek olduğundan erkeklerde testosteron düzeylerini doğal olarak artırabilir.

Avokado ayrıca birçoğu sağlıklı testosteron üretimi için kritik olan yağda çözünen vitaminler içerir.

1. Champignon

Petrol de testosteron üretimini destekleyen besinler arasındadır. Çoğunlukla sudan oluştukları için hiçbir faydalarının olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak öyle değil.

Bu mantarlar polisakkaritler içerir ve çok sayıda çalışma bunların aynı zamanda anti-östrojenik etkiye sahip olduğunu da ortaya çıkarmıştır çünkü testosteronu östrojene dönüştüren enzimi doğal olarak bloke ettikleri görülmektedir. Benzer anti-östrojenik etkiler diğer mantar türlerinde de doğaldır, ancak petrol en güçlü aromataz inhibitörleridir.

1. Karbonat

Sodyum bikarbonat, testosteron üretimini arttırmak isteyenler için iyi bir takviyedir. Sodyum bikarbonat, antrenman öncesi takviyesi olarak ve ayrıca erkeklerde testosteronu arttırmak için kullanılır.

Kabartma tozu erkekler için nasıl faydalıdır? Öncelikle ergojenik bir ilaç olarak kullanılabilir. Bu, sodanın antrenman sırasında, özellikle de vücut yüksek enerji maliyetlerine ve aşırı yüke maruz kaldığında dayanıklılığı önemli ölçüde artırabileceği anlamına gelir. Vücuttaki asit-baz dengesinin korunması çok önemlidir. Tipik olarak bir sporcunun ihtiyaç duyduğu sodyum bikarbonat dozu şu şekilde hesaplanır: vücut ağırlığının kg'ı başına 200-300 mg.

Aynı derecede önemli olan, sodyum bikarbonatın siklik adenosin monofosfat (cAMP) için moleküler bir anahtar görevi görme eğiliminde olmasıdır. Yüksek cAMP seviyeleri, artan testosteron üretimi ile ilişkilidir; çünkü cAMP, protein kinaz A'yı aktive eder ve vücut hücreleri ile hormonlar arasında ikinci bir haberci olarak görev yapar.

1. yoğurt

Süt yoğurdu aynı zamanda testosteron üretimini destekleyen bir üründür. Son zamanlarda prebiyotiklerin, probiyotiklerin, canlı enzimlerin ve diğer insan dostu bakteri türlerinin testosteron üretimi üzerinde olumlu etkiye sahip olabileceğine dair pek çok kanıt ortaya çıktı.

Son zamanlarda, erkek kemirgenler üzerinde yapılan bir araştırma, Lactobacillus reuteri ile desteklenen birçok farklı diyeti test etti. Her vakada, L. reuterii'nin yeme eklenmesi testosteron seviyelerinin artmasına, luteinize edici hormonun (LH) artmasına, testis boyutunun ve ağırlığının artmasına neden oldu. Sperm parametreleri iyileştirildi ve hatta sosyal baskınlığın göstergeleri bile arttı.

Başka bir kemirgen araştırması, sağlıklı bir bağırsağın mikrobiyotiklere maruz kalmasının artmasının testosteron seviyelerinin artmasına neden olduğunu buldu. Probiyotik Clostridium scindens'in kelimenin tam anlamıyla stres hormonlarını bağırsakta androjenlere dönüştürebildiği belgelenmiştir.

Bağırsak floranızı nasıl geliştirebilir ve temel probiyotiklerin, prebiyotiklerin ve diğer temel enzimlerin miktarını nasıl artırabilirsiniz? Doğru bakterileri içeren fermente gıdalar yiyerek. Yoğurt, testosteronu artıran bu tür yiyeceklere bir örnektir. L. Reuterii, C. Scindensis ve henüz keşfedilmemiş diğer birçok probiyotik suşunu içerir.

1. Organik sarsıntılı

Kurutulmuş sığır eti testosteron üretimini artırır. Et seçerken asıl önemli olan hayvanın neyle beslendiğine dikkat etmektir. İnekler iyi koşullarda tutulursa ve sadece taze otla beslenirse etleri yüksek kalitede ve amino asit dengesine sahip olacaktır. İçerdiği yağ bile testosteronun artmasına yardımcı olacaktır.

Geleneksel kitlesel pazar sığır eti, antibiyotikler, östrojenler, pestisit kalıntıları, fungisitler ve böcek öldürücüler içerir. Hayvanlara yedirilen her şeyin asla vücutlarından tamamen atılmaya vakti yoktur.

1. Kıyma (doğranmış et)

Kıyma testosteron üretimini arttırmak için mükemmeldir. İster sığır eti, ister sığır ve domuz eti karışımı, hatta kuzu eti olsun, bir erkek büyük miktarda yüksek kaliteli testosteron alacaktır. Kıyma, erkeklik hormonlarını artırmaya yönelik birçok tarifte önemli bir bileşendir.

Ancak organik et satın almak daha iyidir. Aksi takdirde östrojenlerle (kadınlık hormonları) tedavi edilen bir ürünü yemek zorunda kalacaksınız. Kıyılmış organik et bulamıyorsanız, en az yağ içeren ürünü satın almak daha iyidir.

Bu, erkeklerde testosteron üretimini destekleyen en iyi ikinci on üründür. TOP 30'a bağlantıdan ulaşılabilir.

Zencefilden muza.

Çoğu insan ana erkeklik hormonunun testosteron olduğunu bilir. Aynı zamanda ana erkeklik hormonu olarak da adlandırılır çünkü gücü, sperm üretimini, kemik ve kas dokusunun desteğini, vücut ve yüzdeki kılların kalitesini ve miktarını ve diğer birçok önemli süreci doğrudan etkiler. Bu materyalde hangi yiyeceklerin ve bunların neden diyetinize dahil edilmesinin bu kadar önemli olduğundan bahsettik.

Bunları yemenin asıl faydası kandaki testosteron seviyelerinde doğal bir artıştır. Bu, her türlü hormonal enjeksiyon ve ilacı almaktan çok daha güvenlidir ve daha dengeli bir etkiye yol açar.

Kandaki testosteron seviyeleri neden azalır?

Listemizdeki tüm gıdaları içeren yeni bir diyet oluşturmaya başlamadan önce, kandaki testosteron seviyesinin düşmesinin ana nedenlerine daha yakından bakmanızı tavsiye ederiz.

Birdenbire aralarında tam olarak sizinle doğrudan ilgili olabilecek şeyi bulursanız, durumu nasıl düzelteceğinizi düşünün, çünkü sadece kanepede uzanmak ve testosteronu artıran her şeyi yemek hiçbir şekilde olumlu sonuçlara yol açmayacaktır.

Yani testosteron seviyeleriniz düşebilir:

hareketsiz yaşam tarzı (hareketsiz çalışma, fiziksel aktivite eksikliği);

yetersiz beslenme (abur cubur, aşırı yeme, yetersiz yeme, düzensiz yeme saatleri);

sistematik stres;

yeterli uyku eksikliği (uyku eksikliği, uykusuzluk vb.);

ilaç tedavisinin yan etkileri;

çevre sorunları (ekoloji ve zararlı maddelerin vücut üzerindeki etkileri).

Zaten anladığınız gibi, bu listedeki tüm öğeler biyografinizin bir parçası haline gelirse vücudunuzdaki testosteron konsantrasyonu içler acısı bir durumda olacaktır. Bu nedenle, ana erkeklik hormonunun seviyesini artırmak istiyorsanız, kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalışın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.

Testosteronla ilgili sorunlar nelere yol açabilir?

Bu arada, testosteron eksikliği sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilecek istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bunlardan bazılarına zaten sahip olduğunuzu fark ederseniz, hormon eksikliğiniz olması oldukça olasıdır. Ancak bundan emin olmak için test yaptırmanız gerekecektir.

Hormonal bozuklukların başlıca belirtilerinden bazıları şunlardır:

• depresyon ve kötü ruh hali;

iktidar ve cinsel istekle ilgili sorunlar;

fazla ağırlık;

vücutta saç dökülmesi;

meme büyümesi;

kas kütlesi kaybı;

zayıf hafıza ve konsantrasyon eksikliği.

Bunların hepsi düşük testosteronun sonuçları değildir, ancak aşağıda tartışacağımız yiyecekleri diyetinize dahil etmeye başlarsanız bunlardan kaçınmak oldukça mümkündür.

Hangi gıdalar erkeklerde testosteronu artırabilir?

Doğru ve dengeli beslenme, testosteronu artırmanın ana yollarından biridir. Sentez sürecini harekete geçiren ve vücudun genel durumunu normalleştiren, farklı gıdalarda bulunan besin öğeleridir.

Bu liste çok sayıda sebze, deniz ürünleri, meyveler, kuruyemişler, tahıllar ve diğer yiyecek türlerini içerir. Bir menü yapın ve mağazaya koşun.

1. Avokado

Avokadolarla ne yaptıklarını ve neden herkesin onları bu kadar sevdiğini hiç bilmiyorsanız, sonunda bunu anlamanın zamanı geldi. Genellikle salatalara eklenir, ana yemekler yapılır, ondan harika sandviçler yapılır ve hatta basitçe yenir, üzerine sadece tuz ve karabiber serpilir, bazen her türlü taze meyve suları ve smoothie'ler bile yapılır ve bunların hepsi çok uzaktır. boşuna.

Gerçek şu ki avokadolar zengin omega-3 asitleri, B6 vitamini ve folik asit içerir. Bu kombinasyon kalbinizi güçlendirir, enerjinizi artırır ve aynı zamanda libidonuzun artmasına da yardımcı olur. Dikkat etmenizi tavsiye ederiz.

2. Balık

Aynı çalışma, kırmızı balık tercih eden erkeklerin, hiç balık sevmeyenlere göre yüzde 34 daha fazla sperme sahip olduğunu kaydetti.

3. Acı biber

Yemeklerine kırmızı biber eklemeyi tercih edenler yüksek testosteron seviyelerine ve sağlıklı potansiyele sahiptir. Araştırmacılar bunu biberlerde bulunan alkaloid kapsaisin'in yanı sıra testosteronun östrojene dönüşümünü yavaşlatan bir besin maddesi olan aromatazın varlığına bağlıyor.

4. Zencefil

15. Goji meyveleri

Goji meyveleri mağaza raflarında sıklıkla bulunmaz, ancak erkek gücünü geri kazanmaya yardımcı olan çok çeşitli faydalı unsurlar içerirler. Buna protein, B, E vitaminleri, demir, çinko, selenyum ve birçok faydalı antioksidan dahildir.

16. İstiridye

İstiridye, testosteron sentezi için gerekli olan çok fazla çinko içerir ve bunların sık tüketimi, eksikliğinden kaynaklanan tüm sorunları unutmanıza olanak tanır. Ancak en ulaşılabilir ürün değiller, bu da onları sık sık yemeyi zorlaştırıyor.

17. Safran

Safran dünyanın en pahalı baharatlarından biridir ve dünya hasadının %90'ı İran'dan gelmektedir. Piroprosin adı verilen önemli bir kimyasal içerir. İnsan vücudunu dokunmaya duyarlı kılan da budur.

Ayrıca safran, stresi en aza indirmeye ve testosteron sentezini iyileştirmeye yardımcı olan gerçek bir doğal antidepresan olarak kabul edilir.

18. Nar

Impotence Research dergisinde yayınlanan yeni bir bilimsel çalışma, nar suyunun kan akışını iyileştiren ve erektil disfonksiyon riskini en aza indiren birçok faydalı antioksidan içerdiğini belirtti.

19. Sarımsak

Son olarak, yemeğinize daha fazla sarımsak eklemenizi öneririz çünkü sarımsak, kandaki kortizol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olan ve daha verimli testosteron sentezine katkıda bulunan faydalı allisin bileşiğini içerir.

Yukarıda belirtildiği gibi testosteron sadece doğru beslenmeyle değil aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzıyla da artırılabilir. Daha kapsamlı bir yaklaşımı şurada okuyabilirsiniz.

Androjen, yani cinsiyet bezleri tarafından üretilen bir erkek steroid hormonudur. Erkeklerde testislerdeki Leydig hücreleri tarafından, kadınlarda yumurtalıklarda az miktarda, kadınlarda yumurtalıklarda ve her iki cinsiyette de adrenal kortekste az miktarda kolesterolden üretilir. Ayrıca, erkeklerin vücudunda gerekli testosteron seviyesinin korunmasının, tam ve sağlıklı bir diyetle, mineral ve vitamin içeriği normal androjen sentezini destekleyen maddeler sağlayabilen ürünlerin günlük diyetindeki varlığıyla ilişkili olduğu da bilinmektedir.

Objektif tıbbi nedenlerden ötürü, testosteron üretimini doğal olarak uyarmaya ihtiyaç varsa, o zaman kişisel diyetinizi, aralarında deniz ürünleri de dahil olmak üzere testosteronu artıran gerekli yüksek kaliteli doğal ürünleri mutlaka içerecek şekilde dikkatlice gözden geçirmeniz gerekir. ön planda: hamsi, yengeç, karides, somon, yengeç, kabuklu deniz ürünleri, pisi balığı, pollock, ringa balığı, uskumru, ton balığı, istiridye, alabalık.

Kaliteli deniz ürünlerinin ana değeri A, E'dir; testosteron sentezi için gerekli olan mikro elementler: çinko ve selenyum; doymamış yağ asitlerinin yanı sıra: omega-3 ve omega-6. Ayrıca balık ve tüm deniz ürünleri, metabolizma açısından kümes hayvanları ve memelilere göre daha çok tercih edilen değerli bir protein kaynağıdır.

İstiridye bu bakımdan erkek sağlığı açısından özel bir değere sahiptir. Önemli miktarda çinko içerirler: Bu ürünün 100 gramı 16 miligram içerir ve bu da bir erkeğin günlük ihtiyacını karşılayabilir. Ancak hem fiyatı hem de satın alma imkanı bu lezzetin sık kullanımını sınırlıyor.

Her bakımdan daha erişilebilir olan deniz ürünleri arasında, kan inceltme yoluyla kardiyovasküler sistem hastalıklarına karşı önleyici etki yapabilen omega-3 çoklu doymamış asitler açısından zengin olduklarından, yağlı çeşitlerden deniz balıklarının seçilmesi arzu edilir. bu da testosteronun kişinin vücudunda gerekli yönde etkili bir şekilde dağıtılmasına yardımcı olur.

Testosteron seviyesini artıran deniz ürünleri - hazırlanış ve tüketim oranları

Besin değerini en üst düzeye çıkarmak için deniz ürünlerinin uygun şekilde hazırlanması sürecinde yumuşak ısıl işlem yöntemleri kullanılmalıdır. Kızartmak kadar lezzetli olmasa da deniz ürünlerini aşırı tuz ve baharat olmadan sebzeli buharda pişirmek çok sağlıklı. Aşırı tuzun testosteron üzerinde zararlı bir etkisi olduğunu unutmadan, çeşitli hazır deniz ürünlerinden tuzlanmış, tütsülenmiş, kızartılmış ve konserve yiyecekleri hariç tutmak iyi olacaktır.

Deniz ürünleri tüketimi için kabul edilebilir standartlar

İnsanlar farklıdır ve deniz ürünleri tüketimine ilişkin evrensel kesin standartlar yoktur, ancak beslenme uzmanları, tüketim sıklığı ve miktarı konusunda katı kısıtlamalara sahip olmayan dengeli bir Akdeniz diyetine göre bunları haftada en az üç kez yemeyi önermektedir. . Kısıtlamalar ancak deniz ürünlerinin çevre güvenliğine bağlı olarak ortaya çıkabilir. Kirli sularda balıkçılık yapılıyorsa, kullanım miktarına ve sıklığına bakılmaksızın, doğal olarak kontamine balık ürünleri kullanılarak zehirlenebilirsiniz.

Balık ürünleri satın alırken kalite belgesine ilgi göstermeli ve kapalı balık çiftlikleri yerine açık sularda avlanan balıkları tercih etmelisiniz, ancak bu ürünün saflığı konusunda mutlak bir güven vermemektedir. Örneğin, taze dondurulmuş ton balığı, cıva biriktirme özelliğinden dolayı, vücutlarında tehlikeli miktarlarda civa oluşmasını önlemek için erkekler tarafından haftada bir defadan fazla yenemez.

Testosteronu artıran bitki kökenli ürünler, tüketim oranları

Aynı zamanda bir takım bitkisel besinlerin doğal sorbent olarak gıdalarda kullanıldığında insan vücudunda işe yaradığını da unutmuyoruz. Bunlar sebzelerdir: lahana, şalgam, tatlı patates, balkabağı, kabak, sarı dolmalık biber, havuç; meyveler: ananas, nar, yeşil üzüm, kuru üzüm, kayısı, şeftali, armut, erik ve kuru erik, kavun, mango, papaya, limon, portakal; meyveler: yaban mersini, siyah kuş üzümü.

Ayrıca sebze, şifalı bitkiler, meyveler ve meyveler gibi bitkisel gıdalar, liflerinde bulunan mikro elementler ve vitaminler sayesinde, işlenmiş hayvanlarla vücuda giren toksinleri ve insan vücudundaki diğer atıkların nötralize edilmesine ve atılmasına yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. ürünler.

Sebze ve meyvelerden elde edilen bitki lifi, kandaki şeker miktarını ve insülin seviyesini düşürerek testosteronun aktivitesini arttırır ve toplam miktarını azaltarak kan damarlarında kolesterol plaklarının gelişmesini engeller. Bitkisel lifin kaynağı tahıllardır: buğday, arpa, yulaf ve bunların gıda işleme ürünleri. Bu tür işlemler sırasında belirli miktarda faydalı özelliklerini kaybeden konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş muadillerine göre taze sebze ve meyveler tercih edilmelidir.

Renge göre seçin; parlak ve zengin olmalıdır. Yeşil renklendirme meyve ve sebzeler besin değerlerinin bir göstergesidir, çünkü belirli bir mahsulün büyümesini harekete geçiren ve vücuttaki doğal kimyasal reaksiyonlar için bir antioksidan ve katalizör görevi gören yüksek miktarda lutein içerirler.

Bu yeşil ürün yelpazesinden turpgillerden oluşan geniş bir sebze ailesi tercih edilmektedir: Çin (Çin) lahanası, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar ve beyaz lahana, şalgam, yeşil üzüm; taze otlar: roka (yeşil marul), hardal yeşillikleri, yeşil soğan, maydanoz, ıspanak, su teresi. Ayrı olarak, tüm çeşit ve çeşitlerdeki lahana hakkında da söylemek gerekir, çünkü testosteron üretimini engelleyen östrojenin karaciğerden uzaklaştırılmasını kolaylaştıran aktif madde indol-3-karbinol içerir.

Ayrı bir hatta kereviz hakkında, taze olduğunda kan dolaşımını iyileştirerek testosteron üremesinin tam döngüsünü destekler ve libidoyu artırıcı hormon olarak bilinen androsteron salınımını destekler.

Turuncu ve sarı renk- aynı zamanda testosteronu artırmanın bir göstergesi. Karotenoidler, karoten ve biyoflavonoidler açısından zengin olan bu renkteki sebze ve meyveler, bağışıklık sisteminin, kardiyovasküler sistemin normal çalışmasına destek olur, kalp krizlerini ve kanser tehlikesini önler.

Bu bakımdan kayısı, ananas, portakal, tatlı patates, armut, kavun, kuru üzüm, kabak, limon, mango, nektarin, papaya, şeftali, sarı biber ve balkabağının dengeli tüketimi önerilir. Ayrı olarak, östrojenin karaciğerde parçalanmasını yavaşlatan greyfurt hakkında da, bu nedenle erkeklerin yemesi önerilmez.

kırmızı renk meyveler, meyveler ve sebzeler, içlerinde karotenoidlerin (likopenler ve antosiyaninler) varlığının bir işaretidir. Üreme ve idrar sistemlerinin, kardiyovasküler sistemin normal işleyişini destekler ve kanserli tümörlerin gelişimini önlerler. Bu sağlıklı ürünler arasında karpuz, kiraz, kırmızı üzüm, çilek, kızılcık, ahududu, domates, kırmızı tatlı biber yer alır.

Hakkında özel konuşma kırmızı üzüm hamuru ve tohumlarında flavonoidler ve hatta kırmızı şarap içeren, etkisi altında testosteronun östrojene dejenerasyonunu engelleyen aromataz enziminin aktivitesinin azaldığı.

Mavi ve mor renk. Bu renkteki sebze ve meyveler, insan vücudunun yaşlanma sürecini yavaşlatan antioksidanlar olan antosiyanidinler ve proantosiyanidinler açısından zengindir. Bunlar nar, kuru üzüm, yaban mersini, erik, kuru erik ve siyah kuş üzümüdür.

Listelenen sebze, meyve, çilek ve şifalı bitki çeşitlerinin tümü en iyi şekilde taze yenir. Isıl işleme başvurursanız en zararsız şey buharlamadır. Taze meyvelerin gelecekte kullanılmak üzere kuru olarak dondurulması kabul edilebilir, çünkü minimum vitamin kaybına uğrarlar ve çözüldüklerinde hazır tahıllara, fermente süt ürünlerine eklenebilir ve sadece meyveli tatlılar olarak tüketilebilirler.

Reçel, reçel veya şekerlenmiş meyveler şeklinde şekerle kaynatılmış meyveler ve meyveler bazı vitaminleri kaybeder ve yüksek karamel şekeri içeriği nedeniyle vücutlarındaki testosteron seviyesini izleyen erkekler için doğrudan kontrendikedir.

Doğru testosteron seviyesini koruma üzerindeki etkilerini genişletmek için tüketilen meyvelerin, meyvelerin ve sebzelerin renklerinin değiştirilmesi tavsiye edilir.

Bitki bazlı ürünleri tüketmek ne kadar faydalıdır?

Avrupalı ​​​​beslenme uzmanları, bitkisel gıdaların günlük tüketimini "dokuz porsiyon" (bir porsiyon sıkılmış yumruk hacmi kadardır) miktarında, böylece toplam günlük yiyecek hacminin en az% 50'sini oluşturacak şekilde önermektedir. Meyve ve meyve diyetinin çoğunu günün ilk yarısında 2 ila 4 doz halinde tüketmek daha iyidir; sebzeler - gün boyunca 3 ila 5 öğün arası. Belirli bitki besin türlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü unutmamalıyız.

Uzun ömürlü dağcılar arasında adet olduğu üzere garnitür yerine etli taze yeşilliklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Bitki lifinin etin sindirim sürecini iyileştirdiği ve insan vücudu üzerindeki istenmeyen etkilerini azalttığı bilinmektedir.

Testosteronu artıran taze yeşilliklerin kabul edilebilir günlük alımı

Daha önce taze otların (maydanoz, hardal yaprağı, roka, kereviz yaprağı, su teresi, ıspanak, kişniş, yeşil soğan) mevcudiyeti mevsimlerle sınırlıyken, günümüzde herhangi bir zamanda satın alınabilmektedir. Bu nedenle günlük beslenmenize 1-2 salkım miktarında dahil edebilirsiniz.

Yeşillik yemenin testosteron düzeylerine etkisi nedir?

Taze yeşillikler, testosteron seviyelerini artıran erkek hormonlarının bitki formlarını içermesi nedeniyle değerlidir. Örneğin taze ıspanak yaprakları daha fazla androsteron salınımını teşvik eder. Maydanoz, nadir bir eser element olan organik çinko içerir. Tüm taze yeşillikler canlı vitaminlerin deposudur. En önemli avantajı, antibakteriyel etkiye ve yara iyileştirici özelliklere sahip olan yüksek klorofil içeriği olarak düşünülebilir.

Taze yeşillikleri yemeklerde kullanmanın en iyi yolu nedir?

Yararlı özelliklerinden bazılarını kaybeden taze otları ısıl işlem görmeden taze formda tüketmek en uygunudur. Sıcak ilk yemeklerde doğranmış taze otları doğrudan tabağa koymak doğrudur, ancak bunları yalnızca pişirmenin sonunda tavaya ekleyin ve ocağı hemen kapatın.

Testosteron düzeylerini artıran lif içeren tahıl ürünleri

Popüler tahıl lapaları çocukluğumuzdan beri herkes tarafından biliniyor ve bunların testosteronu artıran gıda ürünleri olma özellikleriyle ilgileniyoruz.

Bu bakımdan en iyisi, lifi seks hormonlarının sentezi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan inci arpa, darı ve karabuğday lapası, artan peristalsis yoluyla sindirim ve bağırsakların temizlenmesi sürecini iyileştirir. Pelvik organlardaki mikro kan dolaşımını artırır. Rektumun düzenli olarak boşaltılması, dışkı durgunluğuyla ilişkili fermantasyon ve çürüme süreçlerini ortadan kaldırır, bu da en yakın pelvik organlara yayılan aşırı ısı yaratır. Skrotal bölgede sıcaklığın artmasına izin verilmemesi gerektiği bilinmektedir - bu, seks hormonlarının ve sperm üretimine zarar verir.

Lapa hazırlamak için maksimum miktarda bitki lifi içeren tam tahılların kullanılması önemli ve sağlıklıdır. Hazır yulaf lapası olarak adlandırılanlar, birçok vitamin ve mikro elementin önemli kaybından bahsetmeye bile gerek yok, "kaba" yulaf lapası özelliklerine sahip değildir.

Ayrıca sağlıklı yulaf lapalarının kısa sürede ve orta ateşte pişirilmesi gerekir. Ancak mısır gevreğinin çabuk pişmesi için önce 2 saat ılık suda bekletilmesi ve orta ateşte yumuşayana kadar pişirilmesi gerekir. Pişirildiği tahılları değiştirerek günlük diyetinize yulaf lapasını dahil etmeniz önerilir.

İnsan vücudundaki testosteronun artmasına yardımcı olan baharatlar şunları içerir:

1. sarımsak,
2. Kakule,
3. kırmızı biber,
4. köri,
5. zerdeçal.

Bilinen verilere göre östrojenin (ksenoöstrojen) çevreden gelen istenmeyen etkilerini etkisiz hale getirebilen baharatlardır. Bu baharatlar östrojeni işleyen enzimlerin (sitokrom P 450 enzimi) aktivitesini harekete geçirerek östrojenin insan vücudundan atılmasını hızlandırır.

Bu, yiyeceklerin büyük miktarda baharat, baharat ve taze otlar içerdiği Orta Doğu ve Çinhindi ülkelerindeki erkeklerde testosteron seviyelerini artıran ve koruyan baharat kullanımı örneğiyle doğrulanabilir. Bu ülkelerdeki erkeklerin sperm kalitesi dünyanın geri kalanındaki erkeklerden çok daha yüksektir. Bu ülkelerdeki yüksek doğum oranının ana nedenlerinden biri de budur.

Testosteron bir erkeğin hayatındaki ana hormondur. Daha güçlü cinsiyetin yaşam kalitesini etkiler. Eksikliği samimi yaşamda sorunlara, obeziteye ve diğer ciddi hastalıklara yol açar. Bu nedenle erkekler testosteron düzeylerini etkili ve hızlı bir şekilde nasıl artırabileceklerini merak ediyor.

Cevap basit: Diyetinizi normalleştirin. Hangi gıdalar testosteron düzeylerini artırır ve hangi gıdalar onu en çok artırır? Bu yazımızda bu sorunun cevabını vereceğiz. Günlük beslenmenizden açıkça çıkarılmaya değer olan şeylerden bahsetmeyi unutmayalım.

Mükemmel bir testosteron kaynağı ve daha fazlası. Et aynı zamanda daha hızlı kas kazanmanıza da yardımcı olur. Ancak bu, bir erkeğin diyetindeki ana ürün olması gerektiği anlamına gelmez. Yalnızca yağsız et yiyebilirsiniz (kırmızı et mükemmel bir seçenektir) ve haftada en fazla 2 kez yiyebilirsiniz. Etin çok miktarda yağda pişirilmesi kabul edilemez. Buharlamak daha iyidir. Mümkün olduğu kadar az tuz ekleyin. Ancak bu durumda erkek sağlığına faydalı olacaktır.

Erkeklerde testosteronu artırmak için hangi ürünler kullanılır? Cevap basit. Deniz ürünleri, mükemmel testosteron artırıcı özelliklere sahip yüksek miktarda doymamış yağ (omega 3 ve omega 6) içerir.

Deniz ürünleri aynı zamanda testosteron üretiminde rol oynayan çinkoyu da içerir. En büyük miktar istiridyelerde bulunur (100 g yiyecek başına 16 mg). Ancak ne yazık ki herkesin her zaman bunları yeme şansı olmuyor. Herkesin oldukça erişebileceği seçenekler de var:

• Levrek;
• Ringa;
• Somon.

Deniz ürünlerinin etten daha sık yenebileceğini belirtmekte fayda var. Ancak ette olduğu gibi buharda pişirilmeleri ve minimum miktarda tuzla pişirilmeleri gerekir.

Sebzeler ve meyveler

Sebzeler çok sayıda zararlı maddenin etkilerini engelleyebilir. Vitaminler ve mikro elementler bakımından zengindirler. Diğer sebzelerin yanı sıra şunları vurgulamak gerekir:

• Havuç;
• Kabak;
• Kabak;
• Biber;
• Domates;
• Lahana.

Testosteron için mükemmel gıdalardır ve bir erkeğin genel sağlığını iyileştirirler. Ayrıca çoğu sebze türü az miktarda kalori içerir ve bu da açıkça obeziteye katkıda bulunmaz. Ama dikkatlice seçin. Modern süpermarketler zararlı maddeler içeren sebzelerle doludur.

Pazara gitmek veya kendiniz sebze yetiştirmek en iyi seçenektir, bu da hızla erkeklik hormonu seviyesinde bir artışa yol açacaktır.

Yemeğinize biraz sarımsak ekleyin ve birkaç ay içinde vücudunuzdaki hormon miktarının önemli ölçüde arttığını fark edeceksiniz. Ancak ağız kokusundan zamanında kurtulmayı unutmayın. Aksi takdirde testosteronun kadınlarla ilişkilerde hiçbir faydası yoktur.

Meyveler bir erkeğin sağlığı için gerçek bir hazinedir. Muzların özellikle faydalı olduğu düşünülmektedir. Araştırmalar bunların testosteron ve erkek libido için çok iyi besinler olduğunu göstermiştir. Diğer sağlıklı meyveler:

• Avokado;
• Kayısı;
• Kavunlar;
• Çilekler;
• Böğürtlen.

Yeşiller, yani: soğan, kişniş, dereotu, testosteron seviyelerini arttırmak için mükemmel besinlerdir. Erkeklik hormonunun doğal prototipleri olan maddelere sahiptirler. Kullanımları testosteron sentezini artırmaya yardımcı olacaktır. Büyük bir artı, neredeyse hiç kalori içermemeleridir.

Tahıl tüketimi (arpa, karabuğday, darı) testosteron seviyeleriniz üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Pelvik organlarda ve prostatta daha iyi kan dolaşımını teşvik edecek ve kabızlığı hafifletecektir.Tahılların testosteron için mükemmel gıdalar olduğunu sonsuza kadar unutmayın. Bunu anlarsanız, erkeksi gücünüz sınır tanımayacaktır.

Şarap ve çikolata

Erkeklik hormonunu arttırmanın en keyifli ve keyifli yollarından biri bir kadeh kırmızı şaraptır. Testosteronun östrojene sentezini engelleyen aromataz maddesini içerecektir. Ama aşırı kullanmayın. Şarap votka ya da saçmalık değildir. Günde 150 gram yeterli olacaktır. Ucuz kırmızı şarabı doğal şarapla karıştırmayın. Ucuz olanlar yalnızca zararlı madde içeriği ve büyük miktarda alkol nedeniyle sağlığın bozulmasına yol açar.

Doğal kırmızı şaraba erişiminiz yoksa en iyisi hiç alkol içmemektir.

Hangi gıdalar testosteron içerir? Cevap çok basit; fermente süt. Süzme peyniri daha sık tüketin ve daha fazla süt içirin. Vücudunuzu protein, D vitamini ve kalsiyumla dolduracaklar. Normal süt yerine yağsız süt içebilirsiniz. Her durumda, bu ürünler testosteron üretimini artıracaktır.

Ancak bu ürünleri de kötüye kullanmamalısınız. Çok fazla gereksiz kalori içerirler. Çikolatanın sadece kadınlara özel olduğunu mu sanıyordunuz? Tabii ki değil. Testosteron ve ruh halini artırmak için mükemmel gıdalar olduğuna inanılıyor. Kötüye kullanmamalısınız, ancak günde birkaç damla arzu edilen ve sağlıklı bir normdur. Birkaç ceviz veya badem harikalar yaratabilir. Bunları yiyen erkeklerin herkesten daha fazla testosterona sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Çok fazla fındık tüketmemeniz gerektiğini de unutmayın. Kalorileri yüksektir ve vücut için oldukça zordur.

Yumurta testosteronu artırmak için harika besinlerdir. Çok miktarda vitamin içerirler. Bazıları çiğ yenilmesi gerektiğine inanıyor, bazıları ise pişirilmesi gerektiğine inanıyor. Kendiniz seçebilirsiniz, ancak dikkatli olun. Çiğ yumurtalar genellikle ölüme yol açan salmonelloz içerebilir. Bu nedenle haşlanmış yumurta ile erkeklik hormonu seviyesini arttırmak daha iyidir.

Erkek sağlığı açısından avantajları, bitki kökenli ürünlerde bulunan ksenoesteronu (daha adil cinsiyette meme büyümesinden sorumlu olan hormon) mükemmel şekilde bloke etmeleridir - bu, doğu ülkelerinin temsilcilerinin çok daha yüksek testosterona sahip olduğu gerçeğiyle tamamen kanıtlanmıştır. Onlar için baharatlar her yemeğin temel unsurudur.

Testosteron düzeylerini artıran gıdalara zaten baktık. Ancak erkeklik hormonlarının seviyesini artırmak isteyen bir erkeğin tüketmemesi gereken başkaları da var. Sonra onlar hakkında konuşacağız. Erkek bedenine en güçlü darbelerden biri biradır. Sadece kilo alımını ve karaciğer sirozunu değil aynı zamanda erkeklerde testosteronun azalmasını da teşvik eder. Ne olmuş? Sadece düşürmekle kalmaz, aynı zamanda östrojene de dönüştürür. Kadın göğüslerine sahip olmak istiyorsanız bira harika bir seçenektir.

Fast food ve margarin yasak gıdalardır. Onlardan tamamen uzak durmaya çalışın, aksi takdirde testosterondan kurtulabilirsiniz. Erkeklik hormonunuzu östrojene dönüştürür. Doğallıktan bahsedersek, izin verilen maksimum norm günde bir bardaktır.

Hazır kahve yalnızca testosteronunuzu öldürmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da kötüleştirir (obezite, tansiyon, emaye vb. ile ilgili sorunlar). Kesinlikle ihtiyacınız yok. Erkekler içgüdüsel olarak bu maddeye çekilir. Ama kendinizi kandırmayın. Tatlı bir şey istersen bal ye. Şeker glikoz değildir, son derece zararlıdır ve testosteron düzeylerini arttırmaya uygun değildir.

Yüksek testosteron seviyelerine ve mükemmel sağlığa sahip olmak ister misiniz? Yüzünüzde fazla kıl olmasını ister misiniz? Sizin için önerdiğimiz testosteronlu yiyecekleri yiyin. Tek bir ürüne takılıp kalmayın. Çeşitlilik en büyük silahınızdır. Menünüzü bir hafta önceden planlamaya değer. Bu prensibi kullanırsanız, erkeklik hormonunuz çok geçmeden hayal edilemeyecek boyutlara ulaşacaktır.

En faydalı olanları balık ve deniz ürünlerinin yanı sıra lif, vitamin ve mikro elementler açısından zengin sebzeler, otlar ve meyvelerdir. Et elbette proteinlerin en önemli tedarikçisi ancak yine de gastronomik listede lider değil.

Beslenme uzmanları balıkları ilk sıraya koyuyor. Buna çeşitli türlerdeki kırmızı balıklar, pisi balığı, sardalya, saury ve ringa balığı dahildir. Özellikle deniz balıkları, deniz ürünleri tercih edilmektedir. Balık ürünleri için bu seçeneklerin tümü kendi açısından iyidir, çünkü her biri testosteron biyosentezini uyaran farklı madde grupları içerir.

Taze bahçe meyvelerinden elde edilen lutein de üretimine katkıda bulunur. Domates, havuç, kabak, patlıcan ve sarı biberde bol miktarda bulunur. Ancak sebzeler arasında lahana (her türlü) ve turp özel bir yere sahiptir. Kadın seks hormonu östrojenin aşırı birikmesini önleyen diindolemetan içerirler. Ayrıca tüm turpgiller sebzeleri aşırı yağ rezervlerinden kurtulmaya yardımcı olur. Bitki östrojenleri ve baharatlar güçlü bir şekilde bastırır: sarımsak, kırmızı biber, kakule. Sarımsak aynı zamanda güçlü bir testosteron uyarıcısı olan selenyum açısından da zengindir.

Resveratrol erkek vücudu için önemli bir maddedir. Testosteronu östrojene dönüştüren bir enzim olan aromatazın etkisini zayıflatır. Resveratrol en çok kırmızı üzüm ve kuru üzümde, sek kırmızı şarapta, fındıkta ve kakaoda bulunur.

Kabak çekirdeği pek çok erkeğin günlük diyetinin bir parçası değildir. Yazık çünkü aromatazı etkisiz hale getirerek testosteron kaybını önleyen çinko bakımından zenginler. Yer fıstığı, dana karaciğeri, yağsız dana ve kuzu eti, kakao ve çikolatada da bol miktarda çinko bulunur.

Aşırı östrojene ayrıca çeşitli toksinler - "atık" metabolizması da neden olur. Vücudun kendisini düzenli olarak bunlardan temizlemesi önemlidir. Fiber bununla en iyi şekilde başa çıkıyor. Tahıllar açısından zengindir, bu nedenle yulaf lapasını da sevmelisiniz. Ama her çeşit değil, kaba olanlar: karabuğday, yulaf ezmesi, darı, inci arpa. İrmik lapasının pek faydası yoktur. Sonuçta, yalnızca kaba tahıllar pelvik bölgedeki kan akışını uyarır. Bu sayede testosteron sentezi artar.

Çoğu sebze ve meyvede bol miktarda lif bulunur. Çok faydalı meyveler arasında kayısı ve şeftali, limon ve portakal, elma ve armut, kavun, hurma ve ananas bulunur. Bunlar erkek testisler için gerekli olan evrensel vitamin ve mikro element depolarıdır.

Rus erkekleri ete düşkündür ve ne yazık ki taze yeşilliklere karşı çok kayıtsızdır. Ama birbirlerini mükemmel bir şekilde tamamlıyorlar. Maydanoz, soğan, ıspanak ve su teresi birçok vitamin, amino asit ve mineral içerir. Ancak testosteronun bitki analoglarını içerdikleri için özellikle değerlidirler. Çoğu kerevizde.