Hamilelik planlaması sırasında diyet. Hamileliği planlarken erkekler ve kadınlar için beslenme - başarılı bir anlayış ve sağlıklı yavrular için bir diyet seçin. ilginç olabilir

Yakında ebeveyn olmayı hayal eden çiftlerin, vücutlarını (hem erkek hem de kadın) büyük değişikliklere uygun şekilde hazırlamak için gebelikten birkaç ay önce diyetlerini optimize etmeleri gerekir. Artık hamilelik planlarken beslenmenin hormon seviyesini ve dolayısıyla hamile kalma olasılığını doğrudan etkilediği kimsenin sırrı değil.

Karar verilir verilmez hem erkek hem de kadın vücutlarına gerekli tüm vitamin ve mineralleri maksimum düzeyde sağlamalıdır. Birçoğu yanlışlıkla bunun için bir doktorun kendilerine reçete edeceği özel multivitamin komplekslerini almanın yeterli olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, bunlar yalnızca uygun şekilde formüle edilmiş, dengeli bir diyete yardımcıdır.

Başlangıç ​​​​olarak, kendiniz için birkaç ortak gerçeği öğrenmeye değer - muhtemelen gelecekteki ebeveynlerin organizmalarının gebe kalması ve ardından sağlıklı, güçlü bir çocuk doğurması gerektiğini bilen uzmanların tavsiyelerine uymanız gerekir. Hamileliği planlarken dengeli ve uygun beslenme, aşağıdaki kurallara uyulmasını içerir.

1. Sadece taze ürünler ve yemekler kullanmanız gerekir.
2. En iyi asimilasyonu için yiyecekleri iyice çiğnemeniz gerekir.
3. Doğru beslenme, farklı yiyecekleri birleştirme yeteneğidir. Patates, ekmek ve diğer un ürünleri ile et yemekleri yiyemezsiniz.
4. Kahve ve siyah çay kullanımını sınırlamak gerekir: bu içecekler sabahları sadece 1 bardak (200 ml) içilebilir - bu, hamileliği planlarken rasyonel beslenmenin ana kurallarından biridir.
5. Erkekler de aktif spermatozoa sayısını azalttığı için biradan vazgeçmek zorunda kalacaklar.
6. Bu dönemde doğru beslenme ile yemekleri süslemek için soğuk sıkım tereyağı veya bitkisel yağ kullanılması tavsiye edilir (günde en fazla 40 g).

Gelecekteki ebeveynler, hamilelik planlamadan önce diyetlerini bu tavsiyelere göre ayarlarsa, vücutları gebe kalma anına kadar ihtiyaç duydukları her şeyi alacaktır. Bu, birçok sorunu çözecek ve en önemlisi, tüm çocuk taşıma döneminin başarısını ve esenliğini sağlayacaktır. Menüleri biraz farklılık gösterse de çiftler için bu konudaki genel noktalar aynıdır.

Erkekler için

Birçoğu, erkekler için hamilelik planlarken diyetin neden ayarlanması gerektiğini anlamıyor çünkü tüm yük kadının vücuduna gidiyor. Bu yanlış bir görüştür: Gelecekteki bir babada belirli vitamin ve minerallerin eksikliği, gebe kalmanın çok uzun sürmemesine veya fetüsün kendisinin yetersiz kalmasına yol açabilir (planlama yaparken erkekler için vitaminlerin önemi hakkında daha fazla bilgi edinin). hamilelik). Bu nedenle erkeklerin sevdikleri tarihten altı ay önce kendi diyetlerini düzene koymaları çok önemlidir. Aşağıdaki gibi ürünler içermelidir:

• süt, havuç, karaciğer, kuruyemiş, peynir, yumurta, kırmızı meyve ve sebzeler A vitamini kaynaklarıdır;
• muz, et, süt ürünleri, baklagiller - gebe kalma anında tam boşalmaya katkıda bulunan kan dolaşımını iyileştirdikleri için bir erkeğin diyetinde bulunması gereken B grubundan büyük miktarda vitamin içerirler;
• dereotu, elma, yabani sarımsak, çilek, çilek, kivi, turunçgiller, brüksel lahanası - bu ürünler, kararlı genetik aktarımı garanti ettiği için gelecekteki babanın diyetine dahil edilmesi gereken çok sayıda askorbik asit (C vitamini) içerir. bilgi;
• tereyağı ve bitkisel yağ, tahıllar - içerdikleri tokoferol (E vitamini), müstakbel babanın bağışıklığını güçlendirir;
• Bu dönemde erkekler için doğru beslenme deniz ürünleridir: sardalye, alabalık, somon, ton balığı, ringa balığı ve onlara F vitamini sağlayacak olan keten tohumu yağı, bu da sağlıklı spermlerin olgunlaşmasına katkıda bulunur ve bu nedenle gebe kalma sürecini kolaylaştırır. ;
• koyu yeşillikler (ıspanak ve marul gibi), kuşkonmaz, bezelye, avokado, mercimek, karnabahar, pancar, kereviz, balkabağı folik asit açısından zengindir, bu da yanlış kromozom setine sahip kusurlu sperm sayısını azaltır;
• Hamilelik planlayan bir erkeğin diyeti, çinko açısından zengin olan kurutulmuş karpuz çekirdeği, kakao tozu, çikolata, kuzu eti, yağsız dana eti, istiridye, yer fıstığı, kabak çekirdeği, susam, dana karaciğeri, buğday tohumu içerir. sperm hareketliliği ve testosteron üretimi;
• ahtapot, mısır, pirinç, arpa, antep fıstığı, buğday, badem vücuda her yaşta erkek cinsel aktivitesini destekleyen selenyum sağlayacaktır.

Bir erkeğin hamilelik planlarken diyeti bu ürünleri içeriyorsa ve hemen yukarıda belirtilen önerileri karşılıyorsa, müstakbel baba hamile kalmakta sorun yaşamayacak ve çocuğuna sağlıklı, eksiksiz bir kromozom seti aktaracaktır. Ruh eşinin diyeti biraz farklı olacak, ancak önemli ölçüde değil.

Kadınlar için

Nitekim bu kritik dönemde asıl yük anne adayının vücuduna düşmektedir. Başarılı bir şekilde gebe kalmak, ardından güvenli bir şekilde katlanmak, doğurmak ve çocuğu beslemek gerekir. Bu nedenle, kadınlar için hamileliği planlarken beslenme büyük önem taşımaktadır: bu, önümüzdeki 1,5 yıl boyunca sağlıklarının temeli, temelidir. Şimdi ihtiyacınız olan her şeyi stoklama zamanı. Diyetleri aşağıdaki gibi yiyecekleri içermelidir:

• koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, soğan, maydanoz, ıspanak, lahana, mercimek, bezelye, fasulye, kuşkonmaz, havuç, soya fasulyesi, pancar, domates), turunçgiller, ceviz, karpuz, şeftali, tam buğday unu, buğday tohumu, karabuğday, yulaf, pirinç, kefir, sıradan tohumlar, süzme peynir, peynir, sığır eti ve morina karaciğeri, havyar, yumurta sarısı zengindir;
• hamilelikten önceki diyet krema, balık yağı, tereyağı, tahıllar, sarı-kırmızı veya yeşil sebze ve meyveleri (üvez, kayısı, kuşburnu, deniz topalak, kabak, siyah kuş üzümü, kırmızı ve yeşil biber, lahana, kereviz sapı, havuç, dereotu, kuzukulağı), ısırgan otu, karahindiba, yonca çok miktarda A vitamini içerir;
• tahıllar, baklagiller, tahıllar, tahıl filizleri, fındık, kepekli un, badem, kuşburnu, turp, kırmızı pancar, patates - doğal B1 vitamini kaynakları;
• süt, yumurta, karaciğer, yapraklı sebzeler, baklagiller vücuda B2 vitamini sağlayacaktır (bu, kadınlar için hamilelik planlarken doğru beslenmenin temelidir);
• kızılcık, deniz topalak, frenk üzümü, kırmızı biber, maydanoz, yaban turpu, su teresi, rutabaga, ısırgan otu, selâmotu, orman meyveleri - bu en saf haliyle C vitaminidir;
• bu dönemde beslenme balık yağı, uskumru, Atlantik ringa balığı, somon, morina karaciğeri, mantar, yağda sardalye, civanperçemi D vitamini içermelidir;
• diyetteki rafine edilmemiş bitkisel yağlar, fındık, kuru kayısı, kartopu, deniz topalak, yabani gül, kuru erik, kuzukulağı, ıspanak, turna levreği, kalamar, somon, yulaf ezmesi, arpa kabuğu çıkarılmış tane, buğday tokoferol açısından zengindir.

Bu önemsiz anlar, iki kişilik bir hamilelik planlarken beslenme açısından farklılık gösterir, ancak dikkate alınmaları gerekir. Özellikle gebe kalma ile ilgili herhangi bir sorun varsa ve aynı zamanda bunun kimin hatası olduğu biliniyorsa.

Dengeli beslenme, hataların düzeltilmesine ve mükemmel sonuçlara ulaşılmasına yardımcı olacaktır - uzun zamandır beklenen ve en önemlisi güçlü ve sağlıklı bir bebeğin doğumu. Aşağıda, gebe kalmadan birkaç ay önce odaklanmanız tavsiye edilen, haftalık yaklaşık bir menü bulabilirsiniz.

yaklaşık menü

Hamilelik planlaması sırasında bir haftalık menü oluşturmayı kolaylaştırmak için, bu amaca oldukça uygun olan aşağıdaki seçeneğe odaklanabilirsiniz. Bu, hamileliği planlarken uygun ve dengeli bir diyet için yaklaşık bir şemadır.

• Pazartesi

Kahvaltı: sütle doldurulmuş pullar (mısır veya pirinç); çay veya kahve).

Akşam yemeği: pilavlı haşlanmış tavuk, taze domates salatası, meyve suyu (gebeliği planlarken doğru beslenmenin temeli).

Akşam yemeği: makarna, doğal yoğurt.

• Salı

Kahvaltı: mantarlı füme balık, çay (veya kahve).

Akşam yemeği: balıklı makarna, lahana salatası, bitkisel infüzyon (anne adaylarının diyetine dahil edilmelidir).

Akşam yemeği: pirinç, fırınlanmış tofu, kefir.

• Çarşamba

Kahvaltı: çırpılmış yumurta, çay (veya kahve).

Akşam yemeği: pişmiş (gebeliği planlarken beslenme, kızarmış yiyeceklerin reddedilmesini içerir) mantarlı domuz pastırması, sebze salatası, sebze suyu.

Akşam yemeği: süzme peynirli güveç, süt.

• Perşembe

Kahvaltı: sütle doldurulmuş pullar; çay veya kahve).

Akşam yemeği: makarna, yeşil salata, meyve suyu ile haşlanmış dana eti.

Akşam yemeği: makarna, fırınlanmış balık, meyve salatası, süt.

• Cuma

Kahvaltı: müsli, çay (veya kahve).

Akşam yemeği: haşlanmış tavuklu makarna, taze sebze salatası, bitkisel infüzyon.

Akşam yemeği: haşlanmış patates, fırınlanmış balık, yoğurt.

• Cumartesi

Kahvaltı: çırpılmış yumurta, çay (veya kahve).

Akşam yemeği: haşlanmış pirinç, yeşil salata, taze meyve suyu ile ızgara et.

Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış lahana, kefir.

• Pazar

Kahvaltı: süt, çay (veya kahve) içinde meyve ve fındıklı müsli.

Akşam yemeği: ciğerli haşlanmış patates, taze sebze salatası, taze sıkılmış meyve suyu.

Akşam yemeği: süzme peynirli güveç, bitkisel infüzyon.

Hiç şüphe yok ki hamilelik planlaması sırasında doğru ve dengeli beslenme, başarılı bir gebe kalmanın, başarılı bir doğumun ve bebeğin sağlıklı olmasının temelidir. Bu nedenle, yakında tam teşekküllü bir çocuğun mutlu ebeveyni olmayı hayal eden çiftler, bu konuya özel dikkat göstermeli ve yukarıdaki tavsiyelerin tümünü kullanmalıdır.

Hamilelik planlaması sırasında beslenme önemli bir rol oynar ve bu nedenle gebe kalma başarısını belirler. Belirli ürünlerin erkek ve kadınların üreme sistemi üzerindeki etkisi dikkate alınarak en uygun şekilde dengelenmelidir.

Hamileliği planlamadan hemen önce nasıl yenir?

Hamileliği planlarken beslenme, insan vücudunun tam olarak çalışması için gerekli olan besinlerin, vitaminlerin ve eser elementlerin optimal dengesini amaçlayan akılcı bir diyet hakkında tıp uzmanlarının belirli tavsiyelerini içeren bir konudur.

Hamileliği planlarken doğru beslenme, özellikle gıda alımıyla ilgili belirli kurallara ve kısıtlamalara uymuyorlarsa, her iki eş için de çok önemli bir konudur. Genel olarak, bu tür yiyecekler mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır çünkü. vücut (özellikle anne adayı) çok çeşitli faydalı maddelere ihtiyaç duyacaktır.

Gebelik planlanırken kadın ve erkeklerin beslenmesinde ayrı bir yer folik aside verilir. Bu yararlı elementi içeren ürünler arasında taze otlar, patates, havuç, bezelye, kepek, lahana, fındık ve pancar bulunur. Gelecekteki ebeveynlerin ayrıca vücudun süt ürünlerinde bulunan yeterli kalsiyumu aldığından emin olmaları gerekir.

Şu anda ülkemiz nüfusunun% 90'ını etkileyen bağırsak disbakteriyozu nedeniyle besinlerin emiliminin bozulabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, bir hamilelik planlama programı, eylemi bağırsak mikroflorasını etkili bir şekilde eski haline getirmeyi amaçlayan Linex gibi doğal preparatların alınmasını içermelidir. Sağlıklı beslenmenin, vücuda gıda ile giren besinlerin etkisini artıran bir mineral ve vitamin kompleksi ile desteklenmesi önerilir. Hamileliği planlarken vitamin komplekslerinin E, C ve P vitaminlerini (rutin) içermesini sağlamak gerekir. Eylemleri, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeyi ve hamilelik sırasında sıklıkla gelişen varisli damarları önlemeyi amaçlar.

Müstakbel ebeveynler, kötü alışkanlıklardan tamamen vazgeçmek zorunda kalacak, çünkü. Hamilelik sırasında alkol ve sigara içmek kesinlikle yasaktır. Gebe kalmadan önce bile sigara ve alkollü içeceklerden ayrılmak önemlidir, çünkü. başarılı gebe kalma ve bebek sahibi olma şansını önemli ölçüde azaltırlar.

Kafein içeren ürünler (kahve, Pepsi-Cola vb.) üreme sağlığına zararlıdır. Gerçek şu ki, kafein vücuttaki androjen üretimini artırmaya yardımcı olur. Fazlası androjenizasyona yol açar: Kadınlarda yumurtlamanın olmaması, sperm ve yumurtaların yetersizliği, polikistik over sendromu gelişimi. Aynısı, kullanımı vücuttaki glikoz seviyelerinde bir sıçramaya neden olan ve bunun sonucunda insülin üretiminin arttığı yüksek şeker içeriğine sahip tatlı yiyecekler (kekler, hamur işleri) için de geçerlidir. Bu süreç uzun süre devam ederse insülin kadınlarda kısırlığın en yaygın nedenlerinden biri olan polikistik over sendromuna da neden olabilir. Hamilelik planlamasının başarılı bir şekilde sonuçlanması için, yumurta ve spermatozoa canlılığını olumsuz etkileyen ve ayrıca karaciğere yerleşerek tekrar sonuçlanabilecek boyalar, tat arttırıcılar ve koruyucular içeren gıdaları her iki partnerin diyetinden çıkarmak gerekir. artan androjen üretimi.

Hamileliği planlarken doğru beslenme, gebe kalmanın olumlu sonucunu etkileyen tek faktör değildir. Bir hamilelik hazırlık programı hazırlarken, bir noktayı daha hesaba katmak önemlidir - her iki partnerin de olumlu psikolojik tutumu. Bir kadının ve bir erkeğin çocuk sahibi olma arzusu yeterince güçlüyse, o zaman hayaller kesinlikle gerçekleşecektir!

Hamilelik planlarken erkek beslenmesi

Hamileliği planlarken beslenme sadece anne olmak isteyen bir kadın için değil, bir erkek için de önemlidir. Vücutta testosteron üretimi ve canlı, aktif spermatozoanın gelişimi, aldığı yiyeceğe bağlıdır. Ayrıca bebeğin kalıtsal bilgisini ve en önemlisi cinsiyetini büyük ölçüde belirleyen erkektir: erkek çocuk anlayışının Y kromozomlu spermatozoa avantajı ile gerçekleştiği ve kızların olduğu bilinmektedir. bir X kromozomu ile.

Bir erkeğin hamileliği planlarken beslenmesi, her şeyden önce, yalnızca doğal ürünler içeren doğru ve dengeli olmalıdır. Ek olarak, bir erkeğin yaşam tarzını ve yerleşik alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmesi gerekir. Sigara içen bir erkek, istenen çocuk anlayışından en az birkaç ay önce sigarayı, özellikle de evde sigarayı bırakmak zorunda kalacaktır. Tıp, evde bir erkek sigara içtiğinde bile kadının istemeden pasif bir içici haline geldiğini kanıtladı. Bir erkeğin hayatında uyuşturucu kullanımı bölümleri varsa, o zaman sağlık durumunu değerlendirecek ve gerekirse uygun tedaviyi önerecek bir narkoloğa danışması gerektiği dikkate alınmalıdır. Doğal olarak bu durumda gebe kalmaya hazırlık süresi daha uzun olacaktır.

Sigarayı bırakmanın yanı sıra, planlanan anlayıştan birkaç ay önce, müstakbel baba, bira dahil alkollü içeceklerin alımını diyetinden çıkarmalıdır. Gerçek şu ki, minimum dozda alkol bile hem spermatogenez (sperm üretimi) hem de erkek gücü üzerinde baskılayıcı bir etkiye sahiptir. Bir erkek, spor ve iyi beslenmenin yardımıyla kendini formda tutmakla yükümlüdür. Aynı zamanda, kas kütlesi oluşturmaya yönelik herhangi bir enerji takviyesi veya uyarıcı ilaç almak kabul edilemez çünkü. bu ilaçlar sperm hareketliliğini ve tam olgunlaşmasını kötü etkiler. Bu nedenle, bir erkeğin folik asit açısından zengin yiyecekler yemesi önerilir: yeşil sebzeler, lahana, baklagiller, ıspanak, kuşkonmaz.

Hamilelik planlamasının kritik döneminde, her iki partner de diyete B9 vitamini içeren vitaminleri dahil etmelidir, yani. folik asit. Ayrıca, gelecekteki babanın diyeti, vücudun sperm üretiminde yardımcı olan ve anormal spermi yok eden çinko açısından zengin gıdalardan oluşmalıdır. Çinko içeren ürünler arasında siyah ekmek, ceviz, incir, hurma ve kuru üzüm ayırt edilebilir. Badem, mısır gevreği ve buğday tanelerinde de bu faydalı iz elementten yeterli miktarda bulunur. Spermatogenez üzerinde olumlu etkisi olan C vitamini alımını artırmak da önemlidir. Bu amaçla, bu adama her gün bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içmesi tavsiye edilir.

Bir erkeğin hamileliği planlarken beslenmesi protein açısından zengin olmalı ve günlük süt ve süt ürünleri, yumurta, tavuk ve balık alımını içermelidir. Sperm üretim miktarını azaltabilen dehidrasyonu önlemek için günlük su alımının 2-3 litreye çıkarılması önerilir. Sıradan su, meyve suları, meyveli içecekler, kompostolar, süt, hafif karbonatlı maden suyu ile değiştirilebilir.

Bir erkek için hamilelik planlarken beslenme, yaklaşık olarak aşağıdaki diyetten oluşmalıdır:

• Et (tercihen kıyma ve koyu renkli kümes hayvanları).
• Tam tahıl ürünleri.
• Patatesler (haşlanmış veya "üniformalı" - başarılı bir anlayış için gerekli olan folik asit içerir).
• Taze otlar, sebzeler ve meyveler (sınırsız miktarda).
• Vitamin takviyeleri (öncelikle folik asit, çinko, C, E, D vitaminleri vb.)

Hamileliği planlarken beslenme menüsü

Hamilelik planlaması sırasında beslenme, başarılı bir çocuk anlayışı için en önemli koşuldur. Doktorların önerileri dikkate alınarak bu konu ciddiye alınmalıdır. Gelecekteki ebeveynlerin beslenmesindeki en önemli şey dengeli beslenme ve sağlıklı beslenmedir. Bebek anlayışı için planlama döneminde çeşitli ürünlerin kullanılması tavsiye edilir.

Hamileliği planlarken beslenme menüsü her şeyden önce faydalı, dengeli olmalı ve şunları içermelidir:

• Herhangi bir biçimde sebzeler, meyveler ve meyveler (hem taze hem de dondurulmuş, meyve suları şeklinde, kurutulmuş, konserve edilmiş). Günlük diyetleri en az 5 porsiyon olmalıdır.
• Kalsiyum içeren süt ürünleri (yoğurt, kefir, peynir, süzme peynir, tam yağlı süt).
• Protein açısından zengin besinler - yumurta, yağsız balık, et, kümes hayvanları.
• Yeterli karbonhidrat içeriğine sahip yiyecekler - patates, ekmek, tam tahıllı pirinç, her türlü makarna.
• Folik asit içeren yiyecekler: yeşillikler, marul, tahıllar.
• Balık - haftada en az 2 kez: sardalye, uskumru, taze ton balığı ve alabalık.
• Demir takviyeli gıdalar arasında kırmızı et, tam tahıl karışımları, marul, yeşil sebzeler ve baklagiller bulunur.
• C vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar (meyveler, sebzeler ve meyve suları).

A vitamini gıdaları veya takviyeleri (patés, ciğer, balık yağı vb.) dikkatli kullanılmalıdır. fazlalığı doğmamış çocuğa zarar verebilir. Aşırı "soda", kafein içeren içeceklerin (Pepsi-Cola, kahve, güçlü çay) durdurulması, ayrıca kakao ve çikolata alımının sınırlandırılması önerilir. Doğal olarak, müstakbel ebeveynlerin, obezite gelişimini en aza indirecek ve bir kadının hamilelik sırasında erken toksikoz geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olacak yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış, baharatlı ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmesi gerekir.

Yetersiz beslenme, anne adayının durumunu olumsuz etkileyerek beriberi gelişimini tetikler ve planlanan gebe kalmayı engeller. Bu nedenle, bir kadının menüsü mutlaka bir vitamin kompleksi içermelidir. Örneğin, kadın vücudundaki E vitamini eksikliği, özellikle erken evrelerinde gebeliği sürdürmek için çok önemli olan progesteron hormonunun yetersiz düzeyde üretilmesine yol açar. Bir erkeğin vücudunda bu vitaminin eksikliği sperm kalitesini bozabilir.

Şu anda birçok vitamin preparatı var, ancak bunlardan en uygun olanı bir doktora danışarak ayrı ayrı seçmek gerekiyor. En iyi seçenek, vitamin ve mineral komplekslerini zenginleştirilmiş meyve suları, hazır içecekler ve özellikle anne adayları için tasarlanmış dengeli kokteyller şeklinde kullanmak olacaktır.

Planlanan anlayıştan birkaç ay önce, müstakbel ebeveynler boyalar, tat dengeleyiciler, koruyucular ve diğer "kimya" içeren gıda ürünlerini masadan kaldırmalıdır. Ayrıca alkol kullanımını tamamen terk etmeniz önerilir.

Hamileliği planlarken beslenme, beslenme uzmanlarının uyması çok zor olmayan temel kurallar ve tavsiyelerinden oluşur. Minimum - kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı, maksimum pişmiş, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yiyecekler, günlük taze meyve, protein ve süt ürünleri alımı, ılımlı vekil gıda tüketimi - bunlar, başarılı bir anlayış için gerekli olan sağlıklı bir diyetin temelleridir. bir bebek.

Hamile kalmanıza yardımcı olacak ürünler

Hamilelik planlanırken beslenme, başarılı bir bebek anlayışına katkıda bulunan doğal ve kolayca sindirilebilir ürünlerden oluşmalıdır. Bu tür ürünlerin kullanımı, germ hücrelerinin hem canlılığını hem de kalitesini arttırır ve bu da hamilelik şansını artırır.

Hamile kalmaya yardımcı olan ürünler, yavaş sindirilen şekerler içermelidir. Kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa neden olmazlar, bu da yoğun insülin üretimine yol açar. Bu besinler tam pirinç, tam buğday makarna, kepekli ekmek içerir. C vitamini ile zenginleştirilmiş yiyeceklerin insan üreme işlevi üzerinde yararlı bir etkisi vardır: meyvelerden - narenciye, kivi, elma ve armut, her türlü yabani çilek, sebzelerden - dolmalık biber, domates, brokoli.

Her iki partnerin de günlük diyete, gebe kalma sürecinde büyük rol oynayan yeterli folik asit içeren yiyecekler eklemesi gerekir. Bunlar şunları içerir: tahıllar, taze otlar, kuşkonmaz, patates, havuç, lahana vb. Ancak, vejeteryanlığın gebe kalmaya giden süreçleri olumsuz etkilediği unutulmamalıdır. Bu nedenle anne baba adaylarının, et dahil olmak üzere hayvansal protein içeren yiyecekleri diyetlerine dahil etmeleri teşvik edilir. Protein alımı ılımlı olmalıdır, çünkü. aşırı miktarı döllenmiş bir yumurtanın rahim duvarlarına yapışmasını engelleyebilir veya embriyonun erken gelişimini engelleyebilir.

Partnerlerin diyeti, bitkisel yağlarda yeterli olan yeterli miktarda E vitamini içeren yiyecekleri içermelidir: ayçiçeği, zeytin, mısır. Zamanımızda çok yaygın olan soya adlı besin takviyesine gelince, gebe kalmayı planlarken alımını minimumda tutmak daha iyidir. İngiliz bilim adamları, soya ürünlerinin bileşiminin, sperm kalitesini düşüren ve bunun sonucunda spermlerin motor aktivitelerini kaybetmesine ve yumurtanın bulunduğu yere ulaşamamasına neden olan özel bir "genistein" maddesi içerdiğini belirlediler. Bu teori, soya ile beslenen sıçanlarda yapılan bir dizi çiftleşme çalışmasıyla desteklenmektedir. Çok sayıda deney, genisteinin spermatozoayı döllenme için bir dişi yumurtasıyla kenetlenmeye çalışmadan önce yok edebildiğini göstermiştir. Bu tıbbi keşif, Profesör Lynn Fraser'ın adıyla ilişkilendirilir. Araştırmacıya göre doğal ürünler yemek, kadın vücudundaki spermatozoanın yaşamı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu durumda kadın organlarında dört gün aktif halde kalabilirler. Yetersiz beslenme durumunda, soya ürünlerinin kullanımı da dahil olmak üzere, spermatozoanın ömrü önemli ölçüde azalır, bazen anında ölürler. Ayrıca Lynn Fraser, insan sperminin genisteinin etkilerine fare sperminden yüz kat daha duyarlı olduğunu belirtiyor. Bu hayal kırıklığı yaratan sonucun bir sonucu olarak, minimum dozda soya bile yumurta döllenmesi üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Gebeliğin başarılı sonucunu etkileyen ağırlık göstergesini normalleştirmenin ana yöntemlerinden biri diyettir. Tıp, ağırlığı belirlenen normdan önemli ölçüde farklı olan bir kadının hamile kalmasının daha zor olduğunu kanıtladı. Bu nedenle hamilelik planlaması aşamasında bile özel olarak düşünülmüş bir diyet yardımıyla kilo düzeltmesi ile uğraşması gerekiyor. Ancak oruç tutarak değil, dengeli beslenmeyi spor veya egzersizle birleştirerek kilo vermeniz gerekir. Kilo alımı, unlu ürünler dışında yüksek kalorili yiyecekler olmalıdır: tahıllar, baklagiller, yağsız et, süt, kuru meyveler. Her durumda, gelecekteki ebeveynlerin beslenmesi dengeli olmalı, abur cubur, koruyucu ve gıda boyası içeren yiyecekler, gazlı ve alkollü içecekler ve düşük kaliteli yiyecekler içermemelidir. Hamile kalma şansını artırmak için günlük diyetinize tam yağlı süt veya yüksek yağ oranı olan tam yağlı yoğurdu dahil etmeniz önerilir.

Hamile kalmaya yardımcı olan ürünler, bir kadının vücuduna gerekli tüm eser elementleri ve vitaminleri sağlamalıdır. Belki de anne adayının diyete doktorun reçete etmesi gereken ek vitamin kompleksleri eklemesi gerekecektir.

Hamileliği planlarken beslenme, her şeyden önce kilo stabilizasyonunu sürdürmeyi amaçlamalıdır. Diyeti, günlük olarak kesin olarak tanımlanmış saatlerde yemek yemeyi dikkate almak önemlidir. Bu rejim, çocuk doğurma döneminde kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Gastrointestinal sistemde daha iyi emilim için her bir parçayı dikkatlice çiğneyerek, yalnızca taze hazırlanmış formda yiyeceklerin kullanılması arzu edilir. Kahve ve çayın meyve suları, kuru meyve kompostoları ve meyve içecekleri ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Fiziksel aktivite ile birleştirilen bu basit kurallar, her iki partnerin de ana hedefine - istenen bebek anlayışına - ulaşmada yardımcı olacaktır.

Hamilelik planlaması harikalar yaratır. Belki daha önce, müstakbel ebeveynlerin hormon seviyeleri hakkında hiçbir fikirleri yoktu, PCR'nin ne olduğunu duymadılar, kahve içtiler ve litre olarak sigara içtiler. Artık test sonuçlarını doktorlar kadar anlıyorlar ve komşu balkonda sigara içiyorsa kaşlarını çatıyorlar. Hamileliği planlarken beslenme de önemli ölçüde değişir. "Abur cubur" hayranları havuç, brokoli ve süzme peynire geçiyor. Pislikler, yiyeceklerin protein ve kalori içeriğini hesaplar.

Diyet Temelleri

Hemen söyleyelim: standart kurallar her zaman doğru değildir. Biri için iyi olan diğerine zarar verebilir. Bu nedenle, alerjiniz, mide-bağırsak sistemi veya böbrek hastalıklarınız varsa, bireysel bir diyete ihtiyacınız vardır. Onun için internete değil kliniğe gitmelisin. Kadınlar için diyet, ilgili doktor tarafından reçete edilecektir. Günde gerekli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, makro ve mikro element almanızı sağlayacak rasyonel bir menü yapacak. Pekala, bu yazıda hamilelik planlaması sırasında genel beslenme kurallarını ana hatlarıyla açıklayacağız.

"Doğurganlığı artırmaya ve sağlıklı, aktif bir bebeğe sahip olmaya yardımcı olan ürünler var mı? Doğru nasıl yenir? Hangi Yiyecekler Hamile Kalmanıza Yardımcı Olur? kızlar bazen sorar.

Hemen cevap vereceğiz: Üreme sağlığı ile ilgili sorunlar varsa, o zaman hiçbir ürün hamile kalmanıza yardımcı olmaz. Kilolarca zencefil, balkabağı yiyebilir, bitkisel kaynatma içebilirsiniz ama bu sorunu çözmez. Bu durumda, doktora gitmeniz gerekir.

Genel olarak sağlıklıysanız, hamileliğe hazırlanırken doğru beslenme, sağlıklı bir çocuk sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. Sonuçta, hipovitaminozunuz varsa, tükenirsiniz veya diyette yeterli protein yoksa, o zaman akıllı vücut zor zamanların geldiğini "düşünür". Ve burada artık hamileliğe bağlı değil - hayatta kalmak! Bu nedenle yanlış beslenme ile üreme organları tam kapasite çalışmaz.

Proteinler yağlar karbonhidratlar

Hamilelik öncesi beslenmeye özel önem verilmelidir. Bu erkekler ve özellikle kadınlar için geçerlidir. Vücut, yeni hücreler oluşturmak için yeni yapı elemanlarına, büyük miktarda karbonhidrat, protein ve yağa ihtiyaç duymaya başlar.

Karbonhidratlar enerjidir. Hızlı (beyaz un, şeker) değil, yavaş karbonhidratlar tercih edilmelidir. Bunlar kepekli ekmek, siyah pirinç, kaliteli durum buğdayı makarnalarıdır. Bu tür karbonhidratlar hızla emilir, midede ağırlığa ve glikozda keskin bir artışa neden olmaz. Bir kadın için norm 400 gr'dır. bir günde.

Protein, doğmamış bebeğin hücrelerinin yapı malzemesidir. Gerekli ürünler: balık, yağsız et, tavuk, süzme peynir, peynir, süt ürünleri. Protein normu, bir kadının kilosunun kilogramı başına 1-1.5 gramdır. Bu miktar aşılmamalıdır. Ayrıca soyadan tamamen vazgeçmeniz gerekir, genellikle alerjiye neden olur.

Az yağlı bir diyet (örneğin kilo vermek için) ciddi bir hormonal dengesizliğe yol açabilir. Hem hayvansal yağlara hem de (çoğunlukla) sebzeye ihtiyacımız var. Standart - 90-120 gr. günde yağ (kadınlar için). Hamileliği planlarken rasyonel beslenme, yağlar olmadan imkansızdır. Sızma bitkisel yağlar ve kabak çekirdeği vücut için gerekli olan E vitamini içerir.Zeytin ve keten tohumu yağları özellikle faydalıdır - optimal vitamin ve yağ asitleri oranına sahiptirler. Bitkisel yağ, doğurganlık besinleri listesinde bir numaradır.

Aktif bir genç kadının diyetinin toplam kalori içeriği günde 2000-2500 kcal'dir.

Proteinlerin, yağların, karbonhidratların içindekiler tablosu (büyütmek için tıklayın).

Bir çift için yemek pişirmeniz, güveç yapmanız, pişirmeniz, ancak kızartmamanız tavsiye edilir. Yüksek sıcaklıklar besin maddelerini yok eder. Porsiyon boyutları artırılmamalıdır: ciddi kilo alımı ile gebe kalma olasılığı azalır.

gebelik için yiyecek

Hamilelik öncesi beslenmenin temel kuralları, genel olarak sağlıklı beslenmenin kurallarına karşılık gelir. Özellikle dikkat etmeniz gereken tek şey folik asit içeren besinlerdir. Gebe kalmayı teşvik eden yiyecekler, herhangi bir marketin raflarında bulunabilir. Çeşitli olması ve ana besin gruplarını içermesi için haftalık diyeti hemen düşünmeniz önerilir:

• Sebzeler, meyveler, meyveler, kuru meyveler. Tercih - yeşil sebzeler (daha fazla folik asit içerirler).
• Et tavuk
• Hayvansal ve bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar
• Süt Ürünleri
• Tahıllar, makarna, patates, ekmek

Sağlıklı bir bebek tasarlamanıza ve kız hamileyken bile kendinizi rahat hissetmenize olanak sağlayacak optimum kalori içeriğine sahip mevsimlik yiyecekleri seçmek önemlidir.

Hamileliğe hazırlanırken beslenme çeşitlendirilmelidir. Hamilelikten önce diyet ne kadar çeşitli olursa, vücuda o kadar fazla besin girer. Her ürün belirli miktarda vitamin, mikro element, protein, yağ, karbonhidrat ve diğer bileşikleri içerir. Gerekli bilgiler ambalaj üzerinde veya özel sitelerde bulunabilir. Zencefil veya hamilelik planlaması bağışıklığı artıracak, süt ürünleri kemikleri güçlendirecek, kuru meyveler metabolizmayı hızlandıracak, keten yağ eksikliğini giderecek vb.

Hamileliği planlarken zencefilden özellikle bahsetmeye değer. Zencefil dolaşım ve sinir sistemini etkiler, sindirimi iyileştirir, metabolizmayı iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir. Hafif bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Zencefil bir afrodizyak olarak kabul edilir, yani cinsel isteği arttırır. Ancak zencefil, gastrointestinal sistemin bazı hastalıklarında kontrendikedir.

Neye izin verilmiyor?

Hamileliği planlarken sağlıklı bir diyet çok önemlidir. Bu nedenle fast food yasaklanmıştır. Hamburger ve patates kızartması, embriyo bir yana, bir yetişkin için bile zararlıdır. Genel olarak yapay katkı maddeleri, boyalar, koruyucular içeren tüm ürünler zararlıdır (paketlerin üzerindeki etiketleri okumayı öğrenin). Görünüşte zararsız olan ekmek veya sosis bile periyodik tablonun yarısını içerebilir.

Boyalar, trans yağlar ve koruyucular kolesterol ve kan şekerini yükseltir, zararlı kalori ekler ve anne adayının ihtiyaç duyduğu vitaminleri içermez. Cipsleri sağlıklı kabak çekirdeği veya balkabağı ile değiştirmek daha iyidir. Ayrıca çok alışık olduğumuz abur cuburlar alerjiye ve sindirim sorunlarına neden olabilir.

Hamilelik öncesi beslenme ayrı bir konudur. 5 günde 3 kilo verebileceğiniz katı diyetleri unutabilirsiniz. Fazla kiloluysanız, doktorunuz kilonuzu korumak veya kilo vermek için doğru diyeti yapmanıza yardımcı olacaktır. Elbette bazen yasakları unutabilir ve haftada bir en sevdiğiniz ikramı yiyebilirsiniz.

Çay ve kahve içmeli miyim?

Hamileliği planlarken, doğru beslenme içecekler için de geçerlidir. Bu içeceklerdeki kafein ve tanenler gebe kalmayı engelleyebilir. Hamilelik için hazırlanırken, paketlerdeki meyve sularının reddedilmesi tavsiye edilir. Genellikle koruyucular eklerler. Taze narenciye suyundan bahsetmeye bile gerek yok, kurutulmuş meyvelerden veya meyvelerden komposto mükemmel bir ikame olacaktır. Suya gelince, doktorlar günde 1 kg ağırlık başına 25 ml almayı tavsiye ediyor. Yani 50 kg ağırlıkla günde bir litreden fazla saf su (içecek değil) içmeniz gerekir.

yeterli vitamin var mı

Şehir koşullarında, özellikle gebe kalmayı planlarken, tüm vitamin ve minerallerin normunu her gün yiyecek ve içeceklerle yenilemek zordur. Bu nedenle, genellikle vitamin komplekslerini önceden almaya başlamanız önerilir. Ve hem erkekler hem de kadınlar. Yap ya da yapma, sana ve doktoruna kalmış.

Birçoğu, farklı grupların vitaminleri açısından zengin gıdalar lehine eczane vitaminlerini reddediyor. Hamileliği planlarken keten tohumu yağı ve kabak çekirdeği E vitamini eksikliğini giderir, turunçgiller - C vitamini ve balıkta fosfor bulunur, haftada en az üç kez yenilmelidir.

Taze sebzeler, meyveler ve meyveler (günde en az 500 gram), kabak çekirdeği, özellikle C vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır. Kadının bağışıklığı ve sağlığı askorbik aside bağlıdır.

Bebek sahibi olmak isteyen bir kadının diyetindeki ana maddelerden biri folik asittir. Fetüsün nöral tüpünün oluşumunda rol oynar. Planlama sırasındaki beslenme dengeli olmalı ve hem kadın hem de fetüs için yeterli miktarda besin içermelidir. Yeşil sebzeler, sığır karaciğeri ve diğer bazı yiyecekler folik asit içerir. Isıl işlem sırasında yok olmaz ve metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olabilir.

İyot eksikliği ciddi. Tiroid hastalığı 21. yüzyılın sorunlarından biri haline geldi. Gebeliği planlarken, iyot ihtiyacı artar. İyot, metabolizma süreçlerinde, endokrin oluşumunda, embriyonun sinir ve diğer sistemlerinde aktif rol alır. Tabletler yerine (veya bunlara ek olarak) balık ve deniz ürünleri, yeşillikler, feijoa, elmalar, deniz lahanası yiyin. Sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olabileceği durum budur.

Hiçbir yerde demir yok. Menüde demir olmaması anemiye ve kadının sağlığı olan plasenta oluşumunda bozulmaya yol açabilir. Ayrıca, bir eksiklik uterusa giden kan akışını kötüleştirir ve ilk trimesterde ciddi toksikoza neden olur. Demir, kanda oksijenin taşınmasından sorumludur. Hamileliği planlarken, karabuğday ve en uygun miktarda demir içeren diğer yiyecekleri sık sık yemeye çalışmalısınız.

Erkekler için faydalı ürünler

Hamileliğe hazırlıkta beslenme erkekler için de önemlidir. Hamilelik öncesi beslenme dengeli olmalıdır. Erkek sağlığı için ürünler - bu olağan "sağlıklı" diyettir: meyveler, sebzeler, tahıllar, yağsız etler, balıklar vb. Onunla aynı yemeği yiyerek (sadece büyük miktarlarda) ikinci yarı ile aynı anda yemek yemeniz önerilir.

Faydaları yadsınamaz kepekli ürünler, bitkisel yağlar, fermente süt ürünleri kullanımı ile testosteron üretimi artacaktır.

Spermogramı (yani sperm kalitesini) iyileştiren ürünler de yüksek proteinli besinlerdir: yağsız et, sakatat (özellikle karaciğer), yumurta, peynir, deniz ürünleri, yağlı ve yağsız balık.

Bir erkeğin de çocuk sahibi olabilmesi için fındık ve bal yemesi gerekir. Fındık, bitkisel protein, çoklu doymamış yağ asitleri ve benzersiz bir vitamin seti içerir. Erkek üreme sağlığı için önemli bir üründür, sperm morfolojisini geliştirir.

Kabuklu yemişleri seçin ve yemeden hemen önce soyun - böylece tüm besinler daha iyi korunur. Bal ve arı ürünleri (petek, arı sütü vb.) her derde deva değil, alerjik değillerse iyi bir çaredir.

Deniz ürünleri, badem, antep fıstığı, benzersiz bir dizi vitamin ve amino asit içerdikleri için hamile kalma için faydalı kabul edilir.

Brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası, yeşillikler, turunçgiller C vitamini içeriği bakımından şampiyonlardır. Bu vitamin düzgün metabolizma için gereklidir ve sperm kalitesini doğrudan etkiler.

Bir erkek için hamilelik planlarken folik asit çok önemlidir. Yeşil çalı fasulyesi, mercimek, balkabağı, kereviz ve diğer koyu yeşilliklerde bol miktarda bulunur. Bu ürünler kusurlu spermatozoa sayısını azaltır.

Besin takviyesi formundaki bira mayası ayrıca B vitaminleri içerir ve çok faydalıdır. Ancak doğal bira, hamileliği planlayan bir erkek için kötü bir arkadaştır.

Çocuk planlamasına başlamadan birkaç ay önce alkolden vazgeçmeye değer. Bu, erkek üreme hücreleri için bir zehirdir, sperm kalitesini önemli ölçüde kötüleştirir.

Kanlı et, yağlı sosisler, tütsülenmiş etler, fast food, tatlılar da sperm aktivitesinde azalmaya yol açar. Çocuk planlayan bir adam, onları sorunsuz bir şekilde reddedecektir.

Hamilelikten önce doğru beslenme, hızlı gebe kalma garantisi değildir. Kısırlık için her derde deva olan veya bir gecede kronik hastalıkları iyileştiren hiçbir ürün yoktur. Ancak sağlıklı beslenme, sağlıklı bir bebek sahibi olmak için zorunlu programın bir parçasıdır.

Sağlıklı bir bebek için hazırlanmak doğru beslenmeyi içerir. Hamilelikten önce diyet, çocuğun uygun intrauterin gelişiminin ve anne adayının esenliğinin önemli bir bileşenidir. Bu dönemde bir kadın formda kalmalı ve ayrıca kilosunu dikkatlice kontrol etmelidir, çünkü hamileliğin dokuz ayı boyunca kadının vücut ağırlığında artan bir artış olduğu bilinmektedir ve bu, kontrolsüz olması durumunda buna ilişkindir. süreç, aşırı kiloya yol açabilir.

Hamilelikten önce doğru beslenme, her şeyden önce, kadın vücudu için gerekli olan vitaminlerin, besinlerin ve temel eser elementlerin kullanımını içeren dengeli bir diyettir. Çocuk sahibi olmaya hazırlık döneminde, doktor kadının hamilelik planlaması sırasında kilo vermesini şiddetle tavsiye etse bile, oruç tutmak, tekli diyetler, tamamen vejetaryen beslenme alışkanlıkları veya aşırı katı bir diyet söz konusu olamaz.

Hızlı kontrolsüz kilo kaybı, bağışıklık sistemini zayıflatır, kadının vücudunu yaşam için önemli olan maddelerden, vitaminlerden, gerekli enerji ikmalinden mahrum bırakır, bu da sindirim sisteminde her türlü arızaya neden olabilir ve hormonal bozukluklara (özellikle adet döngüsü) yol açabilir. diğer sağlık sorunlarının yanı sıra. Bu nedenle anne adayının kilo düzeltmesi, sadece bir jinekoloğun değil, aynı zamanda bir endokrinolog, beslenme uzmanı, terapistin de doktorların sıkı denetimi altında yapılmalıdır.

Hamilelik öncesi diyet, planlanan gebe kalmadan yaklaşık birkaç ay önce uygundur ve her şeyden önce kadının diyetinden oluşur. Anne adayının diyeti, yeterli miktarda proteinli gıda ve hamilelik sırasında çocuğun sinir sisteminin tam oluşumunda önemli rol oynayan folik asit dahil bir vitamin kompleksinden oluşmalıdır. Folik asit ekmek, tahıllar, süt ürünleri, yoğurt, ayrıca baklagiller, karaciğer ve yapraklı sebzelerde bulunur. Doktorlar, profilaktik folik asit alımına, istenen gebelikten hemen bir hafta önce başlanmasını ve buna gebeliğin ilk üç ayında devam edilmesini önermektedir. Bu durumda hamile bir kadın için günlük folik asit dozu en az 0,4 mg olmalıdır.

Anne adayının dikkatini B vitaminlerinden biri olan riboflavin (B2)'ye çekmek önemlidir. fetüsün gelişimindeki çeşitli kusurları önler. Kandaki hemoglobin seviyesinden sorumlu olan bezi de hatırlamak gerekir. Eksikliği genellikle bir kadında anemiye yol açar ve bu da bebeğin gelişimindeki ihlallere katkıda bulunur. Demir brokoli, kırmızı et, çeşitli sebzeler ve kümes hayvanlarında bulunur.

Hamile bir annenin, hamile kalma ve sağlıklı, güçlü bir çocuk doğurma yeteneğinin doğrudan ağırlığına bağlı olduğu gerçeğini hesaba katması önemlidir. Bir kadının optimal ağırlığının, başarılı döllenme şansını büyük ölçüde artırdığı tespit edilmiştir. Örneğin, vücut ağırlığının olmaması bir kadının yumurtlamasını "kapatabilir" ve gelecekte düşük doğum ağırlıklı bir çocuk sahibi olma riskini artırır. Obezite ve fazla kilo, hamileliğin daha az tehlikeli komplikasyonlarına yol açmaz: hipertansiyon, diyabet ve erken doğum gelişimi. Kilolu kadınlarda gebelik süreci daha zor ve daha streslidir.

Hamileliği planlarken diyet

Hamilelikten önceki diyet, her şeyden önce, bir kadının dört ila beş porsiyon taze meyve, sebze ve kış mevsiminde - kuru meyvelerden oluşan günlük kullanımından oluşur. Anne adayının doğru menüsünün zorunlu bir bileşeni süt ürünleridir. Hamileliğin planlandığı dönemde kadın kilo kontrolü için yağlı ve şeker içeren besinlerden vazgeçmelidir.

Anne adayının kahvaltısı güçlendirilmiş karışımlar ve tahıllardan oluşmalıdır. Gebe kalmaya hazırlanırken, A vitamini içeren gıdaların alımının azaltılması tavsiye edilir, çünkü. fazlası çocuğa zarar verebilir. Doğmamış bebeğin sinir sisteminin oluşumu için tehlikeli olan cıva içeriğinin arttığı yağlı balıkları (özellikle ton balığı) almaktan kaçınmanız önerilir. Yer fıstığı veya fıstık ezmesi gibi yiyecekler güçlü alerjenler gibi davranabilir, bu yüzden onlardan da kaçınmalısınız. Doğal olarak, hamileliği planlarken diyet, her türlü alkollü içeceğin kullanımını dışlar. Yakında hamile kalmayı planlayan bir kadın için izin verilen maksimum alkol dozu, haftada iki porsiyon alkolü geçmemelidir (örneğin, 0,3 litre zayıf bira veya 1 bardak şarap).

Bir kadın için en yararlı olanı, hamilelik planlaması sırasında yalnızca doğal gıdaların kullanılmasıdır. Bir kadının çocuk sahibi olma yeteneği, çeşitli mikro elementler açısından zengin toprakta yetişen sebzeler, meyveler ve meyvelerden olumlu bir şekilde etkilenir. Birçoğu, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve demirin vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olan C vitamini içerir.

İstiridye, yengeç, midye, karides gibi çeşitli deniz ürünleri bir kadın için faydalıdır. vücut sağlığı için çok önemli olan bir eser element olan çinko içerirler. Bir kadının vücudunda tam bir enerji dengesine katkıda bulunan bitkisel protein kaynakları baklagiller, özellikle mercimek, yeşil bezelye ve fasulyedir. Kadınlarda kısırlığın olası nedenlerinden biri olan demir eksikliğini önlemek için anne adayının kümes hayvanı eti, ? demir açısından zengindir ve başarılı döllenmeyi destekler. Demir ayrıca karaciğer, yumurta sarısı, kakao, pekmez ve deniz ürünleri gibi diğer gıdalarda da bulunur.

Hamilelik öncesi diyet menüsü

Bir kadının dengeli beslenmesi gibi hamilelik öncesi beslenme de çocuk sahibi olmaya hazırlıkta çok önemlidir. Bu, sağlıklı bir bebeğin doğru gelişimi için en önemli faktörlerden biridir.

Hamilelik öncesi diyet menüsü şunları içerir:

• yağsız et (en iyi seçenek tavuk etidir);
• baklagiller: bezelye, fasulye, mercimek (bitkisel proteinler açısından zengindirler);
• kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri;
• hayvansal ürünler hariç, esas olarak kabuklu yemişler, tohumlar ve balıktan elde edilen az miktarda bitkisel yağ;
• meyveler, meyveler ve sebzelerin yanı sıra soğuk havalarda - kuru meyveler (günlük);
• en yüksek miktarlarda ekmek, müsli, kepekli tahıllar ve patateste bulunan rafine edilmemiş karbonhidratlar.

Bir kadının diyetindeki tüm yiyeceklerin son derece taze olması ve minimum ısıl işleme tabi tutulması gerektiği unutulmamalıdır.

Hamilelik planlayan bir kadın aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalıdır:

• yumuşak peynirler ve çeşitli et ezmeleri (sıklıkla gıda zehirlenmesine neden olurlar);
• dondurulmuş gıdalar, konserve gıdalar ve yarı mamul ürünler;
• kafein içeren içecekler: kahve, güçlü çay, kola ve ayrıca şeker içeren gazlı içecekler;
• kızarmış ve baharatlı yiyecekler;
• çok miktarda hayvansal yağ içeren ürünler;
• rafine ürünler: hamur işleri, kekler, turtalar vb.;
• boyaların yanı sıra yapay katkı maddeleri, koruyucular ve kokular içeren ürünler;
• alkollü içecekler.

Hamilelikten önce doğru beslenme, kadın vücudunun çocuk doğurmanın tüm zorluklarıyla başa çıkmasına çok daha kolay yardımcı olacak ve aynı zamanda anne adayını eşit derecede önemli bir aşama olan emzirmeye hazırlayacaktır. Gelecekte çocuğu intrauterin gelişiminin en önemli ilk üç ayında destekleyecek vitamin ve besin depolarının bir kadının vücudunda gebe kalmadan çok önce biriktiği gerçeğini hesaba katmak önemlidir. Bu nedenle, gebe kalmaya hazırlanma sürecinde akılcı, dengeli bir diyet öncü bir yer tutar.