กินอะไรเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย. อาหารอะไรที่มีฮอร์โมนเพศชายสำหรับผู้ชาย ในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

บทความนี้จะตรวจสอบผลิตภัณฑ์สิบประการที่สองสำหรับผู้ชายที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ (T) สามารถติดตามภาคแรกได้ที่

ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย

1. ผลิตภัณฑ์โกโก้ดิบ

นี่คือสุดยอดอาหารและโภชนาการที่แท้จริงในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหลัก เราไม่ได้พูดถึงช็อคโกแลตหรือโกโก้ธรรมดา ช็อกโกแลตธรรมชาติไม่ได้รับความร้อน (เนื่องจากจะทำลายสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินหลายชนิด) จึงไม่ผ่านกระบวนการหรือทำให้บริสุทธิ์

สิ่งที่จำเป็นคือช็อกโกแลตที่ไม่ได้รับความร้อน ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด และเป็นช็อกโกแลต "ดิบ" ที่ยังคงรักษาสารต้านอนุมูลอิสระ เอนไซม์ และแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลำไส้ ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และลดระดับน้ำตาลในเลือด

ช็อคโกแลตดิบและโกโก้มีประโยชน์อย่างไร? ประการแรก มีสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุสูง เช่น:

• แมงกานีส,
• เหล็ก
• ทองแดง.

ผลิตภัณฑ์โกโก้ดิบมีไขมันค่อนข้างมากในสัดส่วนที่ดีสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ตัวอย่างเช่น ไขมันในอาหารในช็อกโกแลตดิบ ประมาณ 61% เป็นไขมันอิ่มตัว และ ~37% เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเพียง ~2% เท่านั้น (ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต)

ผลิตภัณฑ์อาหารดิบออร์แกนิกนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แบคทีเรียและเอนไซม์ที่มีชีวิต และมีอัตราส่วนไขมันที่ดีเยี่ยม ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในเลือดในผู้ชาย

ไข่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหากผู้ชายต้องการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ผลิตภัณฑ์อาหารนี้มักถูกมองว่าเป็น "โปรตีนในอุดมคติ" เนื่องจากไข่มีกรดอะมิโนที่สมดุลเกือบสมบูรณ์แบบซึ่งจำเป็นสำหรับความต้องการของมนุษย์ ไข่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีเกือบทุกอย่างที่เรารู้จัก (ยกเว้นวิตามินซี)

พวกเขามีอัตราส่วนกรดไขมันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย กรดไขมันอิ่มตัว 38%, กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 44% และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเพียง 18% ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ไข่มีประโยชน์ต่อการรับประทานฮอร์โมนเพศชายมากก็คือ ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารตั้งต้นโดยตรงของฮอร์โมนเพศชาย

หลายคนกลัวคอเลสเตอรอลและไขมันที่มีอยู่ในไข่แดง แต่ก็ไม่จำเป็น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคไข่เป็นประจำ (ภายในขอบเขตที่เหมาะสม) ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ยังถือได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างเกลือทะเลหรือเกลือสินเธาว์จริงกับเกลือแกงทั่วไป เครื่องเทศนี้มีประโยชน์ในรูปแบบที่ไม่บริสุทธิ์และไม่เปลี่ยนแปลง ประกอบด้วยองค์ประกอบย่อยมากกว่า 60 ชนิดที่สำคัญต่อร่างกายของผู้ชาย ในขณะที่เกลือแกงหรือเกลือแกงทั่วไปมีเพียงโซเดียมและคลอรีนเท่านั้น

นอกจากนี้ เกลือบริสุทธิ์ที่ผ่านการแปรรูปอาจมีสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อนที่เป็นอันตรายถึง 3% ซึ่งเป็นโลหะหนักที่ไม่จำเป็นสำหรับมนุษย์ เช่น อะลูมิเนียมซิลิเกตหรือโซเดียมเฟอร์โรไซยาไนด์ ทั้งหมดนี้ทำเพื่อเพิ่มผลกำไรและยืดอายุการเก็บรักษา

เกลือแกงบริสุทธิ์ประกอบด้วยแร่ธาตุเพียง 2 ชนิดและโลหะหนัก ในขณะที่เกลือธรรมชาติผลิตขึ้นโดยไม่มีสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อนและสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย เกลือแท้ยังมีรสชาติที่แตกต่างจากเกลือทั่วไปอีกด้วย

1. น้ำมันอาร์แกน

– อาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารที่ส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย อาหารนี้ได้มาจากเมล็ดของต้นอาร์แกน และมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การให้คะแนนในส่วนที่แล้วพูดถึงน้ำมันมะกอกและผู้ชายชาวโมร็อกโกที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน 17% ภายใน 2 สัปดาห์
มีกลุ่มวิชาอีกกลุ่มในการศึกษาเดียวกัน พวกเขาได้รับน้ำมันอาร์แกนที่ไม่ผ่านการขัดสีเป็นแหล่งไขมันหลักเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ด้วยเหตุนี้ระดับฮอร์โมนเพศชายจึงเพิ่มขึ้น 20% เกือบจะเท่ากับในกลุ่มแรก

เช่นเดียวกับน้ำมันมะกอก น้ำมันอาร์แกนเป็นสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ มีอัตราส่วนกรดไขมันที่ดีสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

มีหลักฐานทางคลินิกที่แสดงว่าน้ำมันนี้เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน 20%

1. อาโวคาโด

อะโวคาโดเป็นยาธรรมชาติที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ ผลไม้เหล่านี้มักถูกเรียกว่าไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ แต่ไม่เหมือนกับผลไม้อื่นๆ ตรงที่ 77% ของแคลอรี่ในอะโวคาโดมาจากไขมัน และการบริโภคไขมันที่เพิ่มขึ้นจะเชื่อมโยงโดยตรงกับการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือประเภทของพวกมันซึ่งเพิ่มฮอร์โมนนี้: กรดไขมันอิ่มตัว (SFAs) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย แต่กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) มีแนวโน้มที่จะลดฮอร์โมนเพศชาย

ดังนั้น อะโวคาโดจึงสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายได้ตามธรรมชาติ เนื่องจากมีไขมันสูง โดย 16% เป็น SFA, 71% เป็น MUFA และเพียง 13% เป็น PUFA

อะโวคาโดยังมีวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งหลายชนิดมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพ

1. แชมปิญอง

Champignons ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย เนื่องจากพวกมันทำมาจากน้ำเป็นส่วนใหญ่ คุณอาจคิดว่ามันไม่มีประโยชน์อะไร อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่

เห็ดเหล่านี้มีโพลีแซ็กคาไรด์ และการศึกษาจำนวนมากพบว่าเห็ดเหล่านี้มีฤทธิ์ต่อต้านฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วย เนื่องจากเห็ดเหล่านี้จะปิดกั้นเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจนตามธรรมชาติ ฤทธิ์ต้านฮอร์โมนเอสโตรเจนที่คล้ายกันนั้นมีอยู่ในเห็ดประเภทอื่น แต่เห็ดแชมปิญองเป็นสารยับยั้งอะโรมาเตสที่ทรงพลังที่สุด

1. ผงฟู

โซเดียมไบคาร์บอเนตเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย โซเดียมไบคาร์บอเนตถูกใช้เป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายและเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย

เบกกิ้งโซดามีประโยชน์สำหรับผู้ชายอย่างไร? ประการแรกสามารถใช้เป็นยาที่ทำให้เกิดอาการ Ergogenic ได้ ซึ่งหมายความว่าโซดาสามารถปรับปรุงความอดทนได้อย่างมากในระหว่างการฝึกซ้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายเผชิญกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่สูงและการทำงานหนักเกินไป การรักษาสมดุลของกรด-เบสในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยทั่วไปปริมาณโซเดียมไบคาร์บอเนตที่นักกีฬาต้องการจะคำนวณดังนี้: 200-300 มก. ต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม

ที่สำคัญไม่แพ้กัน โซเดียมไบคาร์บอเนตมีแนวโน้มที่จะทำหน้าที่เป็นสวิตช์ระดับโมเลกุลสำหรับไซคลิกอะดีโนซีนโมโนฟอสเฟต (cAMP) และระดับแคมป์ที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากแคมป์กระตุ้นโปรตีนไคเนสเอ และทำหน้าที่เป็นตัวส่งสารที่สองระหว่างเซลล์ของร่างกายและฮอร์โมน

1. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตจากนมยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าพรีไบโอติก โปรไบโอติก เอนไซม์ที่มีชีวิต และแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อมนุษย์ประเภทอื่น ๆ สามารถส่งผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายได้

เมื่อเร็วๆ นี้ การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ฟันแทะตัวผู้ได้ทดสอบอาหารหลายชนิดที่เสริมด้วย Lactobacillus reuteri ในทุกกรณี การเพิ่ม L. reuterii ลงในอาหารทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนลูทีไนซ์ซิ่ง (LH) เพิ่มขึ้น ขนาดและน้ำหนักของลูกอัณฑะ พารามิเตอร์ของอสุจิได้รับการปรับปรุงและแม้แต่เครื่องหมายของการครอบงำทางสังคมก็เพิ่มขึ้น

การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ฟันแทะอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการเพิ่มการสัมผัสจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น ได้รับการบันทึกไว้ว่าโปรไบโอติก Clostridium scindens สามารถเปลี่ยนฮอร์โมนความเครียดให้เป็นแอนโดรเจนภายในลำไส้ได้อย่างแท้จริง

จะปรับปรุงพืชในลำไส้ของคุณและเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกที่จำเป็น พรีไบโอติก และเอนไซม์ที่จำเป็นอื่น ๆ ได้อย่างไร? โดยการกินอาหารหมักดองที่มีแบคทีเรียที่เหมาะสม โยเกิร์ตเป็นตัวอย่างหนึ่งของอาหารที่ส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย ประกอบด้วย L. Reuterii, C. Scindensis และโปรไบโอติกสายพันธุ์อื่นๆ ที่ยังไม่ได้สำรวจอีกหลายสายพันธุ์

1. กระตุกอินทรีย์

เนื้อแดดเดียวช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย สิ่งสำคัญในการเลือกเนื้อสัตว์คือต้องใส่ใจกับสิ่งที่สัตว์นั้นเลี้ยงด้วย หากเลี้ยงโคให้อยู่ในสภาพที่ดีและเลี้ยงด้วยหญ้าสดเท่านั้น เนื้อของวัวก็จะมีคุณภาพสูงและมีความสมดุลของกรดอะมิโน แม้แต่ไขมันที่มีอยู่ก็ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้

เนื้อวัวตามท้องตลาดทั่วไปประกอบด้วยยาปฏิชีวนะ เอสโตรเจน ยาฆ่าแมลงตกค้าง ยาฆ่าเชื้อรา และยาฆ่าแมลง ทุกสิ่งที่เลี้ยงสัตว์จะไม่มีวันถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยสิ้นเชิง

1. เนื้อสับ (เนื้อสับ)

เนื้อสับช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายได้ดี ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว เนื้อหมูผสมกัน หรือแม้แต่เนื้อแกะ ผู้ชายจะได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคุณภาพสูงจำนวนมาก เนื้อสับเป็นส่วนประกอบสำคัญในหลายสูตรในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

อย่างไรก็ตามควรซื้อเนื้อออร์แกนิกจะดีกว่า มิฉะนั้น คุณจะต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) หากคุณไม่สามารถหาเนื้อสัตว์ออร์แกนิกสับได้ ควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสิบอันดับสองที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย TOP 30 ได้ที่ลิงค์

จากขิงไปจนถึงกล้วย

คนส่วนใหญ่รู้ว่าฮอร์โมนเพศชายหลักคือฮอร์โมนเพศชาย มักเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนเพศชายหลัก เนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรง การผลิตสเปิร์ม การสนับสนุนของเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ คุณภาพและปริมาณของเส้นผมในร่างกายและใบหน้า และกระบวนการที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ในเอกสารนี้ เราได้พูดคุยกันว่าอาหารประเภทใดและเหตุใดจึงสำคัญที่ต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ

ประโยชน์หลักของการรับประทานอาหารเหล่านี้คือการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในเลือดตามธรรมชาติ วิธีนี้จะปลอดภัยกว่าการฉีดฮอร์โมนและการใช้ยาทุกชนิด และให้ผลลัพธ์ที่สมดุลมากขึ้น

ทำไมระดับเทสโทสเตอโรนในเลือดจึงลดลง?

ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างอาหารใหม่ๆ รวมถึงอาหารทั้งหมดที่อยู่ในรายการของเรา เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาสาเหตุหลักๆ ว่าทำไมระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดจึงลดลง

หากคุณพบสิ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณในทันใดลองคิดหาวิธีแก้ไขสถานการณ์เพราะเพียงแค่นอนบนโซฟาและกินทุกอย่างที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเลย

ดังนั้นระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณสามารถลดลงได้:

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ (ทำงานประจำ, ขาดการออกกำลังกาย);

อาหารที่ไม่ดี (อาหารขยะ, การกินมากเกินไป, การกินน้อย, เวลารับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอ);

ความเครียดอย่างเป็นระบบ

นอนหลับไม่เพียงพอ (นอนไม่หลับ, นอนไม่หลับ ฯลฯ );

ผลข้างเคียงจากการรักษาด้วยยา

ปัญหาสิ่งแวดล้อม (นิเวศวิทยาและผลกระทบของสารอันตรายต่อร่างกาย)

ดังที่คุณเข้าใจแล้ว ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพที่น่าเสียดายหากรายการทั้งหมดในรายการนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวประวัติของคุณ ดังนั้นพยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและพยายามมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหากคุณต้องการปรับปรุงระดับฮอร์โมนเพศชายหลัก

ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายสามารถนำไปสู่อะไร?

อย่างไรก็ตาม การขาดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก หากคุณสังเกตเห็นว่ามีบางส่วนอยู่แล้ว อาจเป็นไปได้ว่าคุณขาดฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้ คุณจะต้องเข้ารับการทดสอบ

อาการหลักของความผิดปกติของฮอร์โมนมีดังนี้

• ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี

ปัญหาเกี่ยวกับความแรงและความต้องการทางเพศ

น้ำหนักเกิน;

ผมร่วงตามร่างกาย

การเจริญเติบโตของเต้านม;

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ความจำไม่ดีและขาดสมาธิ

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ผลที่ตามมาจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำทั้งหมด แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงหากคุณเริ่มรวมอาหารที่เราจะพูดถึงด้านล่างนี้ไว้ในอาหารของคุณ

อาหารอะไรบ้างที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายได้?

โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลเป็นหนึ่งในวิธีหลักในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย เป็นองค์ประกอบทางโภชนาการที่มีอยู่ในอาหารต่าง ๆ ที่กระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์และทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายเป็นปกติ

รายการนี้ประกอบด้วยผัก อาหารทะเล ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช และอาหารประเภทอื่นๆ มากมาย ทำเมนูแล้ววิ่งไปที่ร้าน

1. อะโวคาโด

หากคุณไม่เคยรู้ว่าอะโวคาโดทำอะไรกับอะโวคาโด และทำไมทุกคนถึงรักอะโวคาโดมากขนาดนี้ ก็ถึงเวลาที่จะเข้าใจในที่สุด มันมักจะถูกเพิ่มลงในสลัด, อาหารจานหลัก, แซนวิชที่ยอดเยี่ยมทำจากมันและแม้กระทั่งกินง่าย ๆ โรยด้วยเกลือและพริกไทยบางครั้งน้ำผลไม้สดและสมูทตี้ทุกชนิดก็ทำด้วยซ้ำและทั้งหมดนี้อยู่ไกลจากใน ไร้สาระ

ความจริงก็คืออะโวคาโดมีกรดโอเมก้า 3 วิตามินบี 6 และกรดโฟลิกที่อุดมไปด้วย การผสมผสานนี้ทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง เพิ่มพลังงาน และยังช่วยปรับปรุงความใคร่ของคุณอีกด้วย เราแนะนำให้คุณใส่ใจ

2. ปลา

การศึกษาเดียวกันนี้ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ชายที่ชอบปลาสีแดงจะมีอสุจิมากกว่าคนที่ไม่ชอบปลาเลยถึง 34 เปอร์เซ็นต์

3.พริก

ผู้ที่ชื่นชอบการเติมพริกลงในอาหารจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสูงและมีพลังที่ดีต่อสุขภาพ นักวิจัยระบุว่าสิ่งนี้เกิดจากแคปไซซินอัลคาลอยด์ที่มีอยู่ในพริกไทย รวมถึงการมีอยู่ของอะโรมาเตส ซึ่งเป็นสารอาหารที่ชะลอการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนไปเป็นเอสโตรเจน

4. ขิง

15.โกจิเบอร์รี่

โกจิเบอร์รี่มักไม่ค่อยพบตามชั้นวางของในร้าน แต่มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของผู้ชาย ซึ่งรวมถึงโปรตีน วิตามินบี อี เหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์อีกหลายชนิด

16. หอยนางรม

หอยนางรมมีสังกะสีจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งการบริโภคบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณลืมปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการขาดมัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่เข้าถึงได้มากที่สุด ซึ่งทำให้รับประทานบ่อยๆ ได้ยาก

17. หญ้าฝรั่น

หญ้าฝรั่นเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่มีราคาแพงที่สุดในโลก โดย 90% ของโลกที่เก็บเกี่ยวได้มาจากอิหร่าน ประกอบด้วยสารเคมีสำคัญชนิดหนึ่งที่เรียกว่าไพโรโปรซิน นี่คือสิ่งที่ทำให้ร่างกายมนุษย์ไวต่อการสัมผัส

นอกจากนี้ หญ้าฝรั่นยังถือเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติอย่างแท้จริง ซึ่งช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย

18. ทับทิม

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Impotence Research ระบุว่าน้ำทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์มากมาย ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

19. กระเทียม

สุดท้ายนี้ เราขอแนะนำให้เพิ่มกระเทียมลงในอาหารของคุณ เนื่องจากมีสารประกอบอัลลิซินที่เป็นประโยชน์ ซึ่งช่วยลดระดับคอร์ติซอลในเลือด ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสามารถเพิ่มขึ้นได้ไม่เพียงแต่จากโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังผ่านทางวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีการที่ครอบคลุมมากขึ้นได้ใน

แอนโดรเจนนั่นคือฮอร์โมนสเตียรอยด์ในเพศชายที่ผลิตโดยต่อมเพศ ผลิตจากคอเลสเตอรอลโดยเซลล์ Leydig ของอัณฑะในผู้ชายและในปริมาณเล็กน้อยในรังไข่ของผู้หญิงรวมถึงในปริมาณเล็กน้อยจากรังไข่ในสตรีและต่อมหมวกไตในทั้งสองเพศ เป็นที่ทราบกันดีว่าการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกายของผู้ชายนั้นสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ การมีอยู่ของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นซึ่งมีแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณที่สามารถให้สารที่สนับสนุนการสังเคราะห์แอนโดรเจนตามปกติในอาหารประจำวัน

หากจำเป็นต้องกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามธรรมชาติ ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ที่เป็นกลาง คุณจำเป็นต้องทบทวนอาหารส่วนตัวของคุณอย่างรอบคอบ เพื่อที่จะรวมผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคุณภาพสูงที่จำเป็นซึ่งเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน อาหารทะเลซึ่งรวมอยู่ในนั้นด้วย ก่อน: ปลากะตัก, ปู, กุ้ง, ปลาแซลมอน , ปู, หอย, ฮาลิบัต, พอลล็อค, แฮร์ริ่ง, ปลาแมคเคอเรล, ปลาทูน่า, หอยนางรม, ปลาเทราท์

คุณค่าหลักของอาหารทะเลที่มีคุณภาพคือ A, E; องค์ประกอบขนาดเล็กที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย: สังกะสีและซีลีเนียม เช่นเดียวกับกรดไขมันไม่อิ่มตัว: โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 นอกจากนี้ ปลาและอาหารทะเลทุกชนิดยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ซึ่งมีประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญมากกว่าสัตว์ปีกและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม

หอยนางรมมีคุณค่าเป็นพิเศษต่อสุขภาพของผู้ชายในเรื่องนี้ พวกเขามีสังกะสีจำนวนมาก: 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้มี 16 มิลลิกรัมซึ่งสามารถให้ความต้องการรายวันที่จำเป็นสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตามทั้งราคาและความเป็นไปได้ในการซื้อจะจำกัดการใช้อาหารอันโอชะนี้บ่อยครั้ง

ในบรรดาผลิตภัณฑ์อาหารทะเลที่สามารถเข้าถึงได้ทุกประการเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลือกปลาทะเลที่มีพันธุ์ไขมันเนื่องจากพวกมันอุดมไปด้วยกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดผ่านการทำให้เลือดบางลง ซึ่งจะช่วยกระจายฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกายไปในทิศทางที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารทะเลที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย - อัตราการเตรียมและการบริโภค

ในกระบวนการเตรียมอาหารทะเลอย่างเหมาะสมเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด ควรใช้วิธีการให้ความร้อนอย่างอ่อนโยน มันไม่อร่อยเท่ากับการทอด แต่การนึ่งอาหารทะเลกับผักโดยไม่มีเกลือและเครื่องเทศมากเกินไปจะดีต่อสุขภาพมาก จากอาหารทะเลสำเร็จรูปหลายประเภท เป็นการดีที่จะยกเว้นอาหารเค็ม รมควัน ทอดและอาหารกระป๋อง โดยไม่ลืมว่าเกลือส่วนเกินมีผลเสียต่อฮอร์โมนเพศชาย

มาตรฐานการบริโภคอาหารทะเลที่เป็นที่ยอมรับ

ผู้คนมีความแตกต่างกัน และไม่มีมาตรฐานสากลที่แน่นอนสำหรับการบริโภคอาหารทะเล แต่นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ตามการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างสมดุล ซึ่งไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดเกี่ยวกับความถี่และปริมาณการบริโภค . ข้อจำกัดสามารถเกิดขึ้นได้จากความปลอดภัยต่อสิ่งแวดล้อมของอาหารทะเลเท่านั้น หากทำการตกปลาในน้ำที่มีมลพิษ ตามธรรมชาติแล้วคุณอาจได้รับพิษจากการใช้ผลิตภัณฑ์ปลาที่ปนเปื้อน โดยไม่คำนึงถึงปริมาณและความถี่ของการใช้

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ปลา คุณควรสนใจใบรับรองคุณภาพและชอบปลาที่จับได้ในแหล่งน้ำเปิดมากกว่าในฟาร์มปลาแบบปิด แม้ว่าการทำเช่นนี้จะไม่ได้ให้ความมั่นใจในความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์ก็ตาม ตัวอย่างเช่น ปลาทูน่าแช่แข็งสด เนื่องจากความสามารถในการสะสมสารปรอท ผู้ชายสามารถรับประทานได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงปริมาณที่เป็นอันตรายในร่างกาย

ผลิตภัณฑ์จากพืชที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย อัตราการบริโภค

ในเวลาเดียวกัน เราไม่ลืมว่าอาหารจากพืชหลายชนิดออกฤทธิ์ในร่างกายมนุษย์เมื่อนำมาใช้เป็นอาหารเป็นตัวดูดซับตามธรรมชาติ เหล่านี้คือผัก: กะหล่ำปลี, หัวผักกาด, มันเทศ, ฟักทอง, บวบ, พริกหยวกสีเหลือง, แครอท; ผลไม้: สับปะรด, ทับทิม, องุ่นเขียว, ลูกเกด, แอปริคอท, พีช, ลูกแพร์, พลัมและลูกพรุน, แตงโม, มะม่วง, มะละกอ, มะนาว, ส้ม; ผลเบอร์รี่: บลูเบอร์รี่, ลูกเกดดำ

นอกจากนี้ อาหารจากพืช เช่น ผัก สมุนไพร ผลเบอร์รี่และผลไม้ เนื่องจากมีธาตุขนาดเล็กและวิตามินที่มีอยู่ในเส้นใย อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านและขับสารพิษและของเสียอื่น ๆ ออกจากร่างกายมนุษย์ที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับสัตว์แปรรูป สินค้า.

เส้นใยพืชจากผักและผลไม้ช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน จึงเพิ่มกิจกรรมของฮอร์โมนเพศชาย และป้องกันการเกิดแผ่นคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดโดยการลดปริมาณทั้งหมด แหล่งที่มาของเส้นใยพืชคือธัญพืช ได้แก่ ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต และผลิตภัณฑ์แปรรูปอาหารจากธัญพืช ควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สดมากกว่าผักกระป๋อง แช่แข็ง หรือแห้ง ซึ่งจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จำนวนหนึ่งในระหว่างการแปรรูปดังกล่าว

เลือกตามสี - ควรมีความสว่างและสมบูรณ์ สีเขียวผักและผลไม้เป็นตัวบ่งชี้คุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากมีลูทีนในปริมาณสูง ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตของพืชผลบางชนิดและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับปฏิกิริยาทางเคมีตามธรรมชาติในร่างกาย

จากผลิตภัณฑ์สีเขียวประเภทนี้ ผักตระกูลกะหล่ำขนาดใหญ่เป็นที่ต้องการ: กะหล่ำปลีจีน (จีน), บรอกโคลี, กะหล่ำดาว, ดอกกะหล่ำและกะหล่ำปลีขาว, หัวผักกาด, องุ่นเขียว; สมุนไพรสด: ผักร็อกเก็ต (ผักกาดเขียว), มัสตาร์ดเขียว, หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม, แพงพวย จำเป็นต้องพูดแยกกันเกี่ยวกับกะหล่ำปลีทุกพันธุ์และพันธุ์เนื่องจากมีสารออกฤทธิ์อินโดล-3-คาร์บินอลซึ่งช่วยในการกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนออกจากตับซึ่งยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

บนเส้นทางที่แยกจากกัน เกี่ยวกับคื่นฉ่ายซึ่งเมื่อสดจะช่วยสนับสนุนวงจรการสืบพันธุ์ของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการปล่อยแอนโดรสเตอโรนหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนเพิ่มความใคร่

สีส้มและสีเหลือง- ยังเป็นเครื่องหมายในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ผักและผลไม้ที่มีสีนี้ อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ แคโรทีน และไบโอฟลาโวนอยด์ ช่วยสนับสนุนการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด และป้องกันภาวะหัวใจวายและการคุกคามของโรคมะเร็ง

ในเรื่องนี้แนะนำให้บริโภคแอปริคอต, สับปะรด, ส้ม, มันเทศ, ลูกแพร์, แตง, ลูกเกด, บวบ, มะนาว, มะม่วง, เนคทารีน, มะละกอ, ลูกพีช, พริกเหลืองและฟักทองอย่างสมดุล แยกกันเกี่ยวกับส้มโอซึ่งชะลอการสลายฮอร์โมนเอสโตรเจนในตับและด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ผู้ชายรับประทาน

สีแดงผลไม้ ผลเบอร์รี่และผักเป็นสัญญาณของการมีแคโรทีนอยด์ (ไลโคปีนและแอนโทไซยานิน) อยู่ในนั้น ช่วยสนับสนุนการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกที่เป็นมะเร็ง ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเหล่านี้ ได้แก่ แตงโม เชอร์รี่ องุ่นแดง สตรอเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มะเขือเทศ พริกหวานสีแดง

ปาฐกถาพิเศษเกี่ยวกับ องุ่นแดงซึ่งมีฟลาโวนอยด์อยู่ในเนื้อและเมล็ดพืชและแม้แต่ไวน์แดงภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์อะโรมาเตสซึ่งยับยั้งการเสื่อมของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจนลดลง

สีฟ้าและสีม่วงสี. ผักและผลไม้ที่มีสีนี้อุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิดินและโปรแอนโทไซยานิดิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอกระบวนการชราของร่างกายมนุษย์ เหล่านี้คือทับทิม, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, พลัม, ลูกพรุนและลูกเกดดำ

ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ และสมุนไพรต่างๆ ที่ระบุไว้ทั้งหมดควรรับประทานสดๆ ดีที่สุด หากคุณหันไปใช้การบำบัดด้วยความร้อนสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดคือการนึ่ง การแช่แข็งผลเบอร์รี่สดแบบแห้งเพื่อใช้ในอนาคตเป็นที่ยอมรับได้ เนื่องจากมีการสูญเสียวิตามินเพียงเล็กน้อย และเมื่อละลายแล้ว สามารถเติมลงในซีเรียลสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์นมหมัก และบริโภคเป็นขนมหวานเบอร์รี่ได้

ผลเบอร์รี่และผลไม้ต้มกับน้ำตาลในรูปของแยมแยมหรือผลไม้หวานจะสูญเสียวิตามินบางส่วนและเนื่องจากมีน้ำตาลคาราเมลในปริมาณสูงจึงมีข้อห้ามโดยตรงสำหรับผู้ชายที่ตรวจสอบระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย

ขอแนะนำให้สลับสีของผลไม้ ผลเบอร์รี่ และผักที่บริโภคเพื่อเพิ่มอิทธิพลในการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่ถูกต้อง

การบริโภคผลิตภัณฑ์จากพืชมีประโยชน์มากน้อยเพียงใด?

นักโภชนาการชาวยุโรปแนะนำให้บริโภคอาหารจากพืชทุกวันในปริมาณ "เก้ามื้อ" (หนึ่งมื้อคือปริมาณหนึ่งกำมือ) เพื่อให้มีปริมาณอย่างน้อย 50% ของปริมาณอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน ควรบริโภคผลไม้และอาหารเบอร์รี่ส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งแรกของวันใน 2 ถึง 4 โดส ผัก - ตั้งแต่ 3 ถึง 5 มื้อในระหว่างวัน เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการแพ้อาหารจากพืชบางประเภทของแต่ละบุคคล

ขอแนะนำให้กินผักสดพร้อมเนื้อสัตว์แทนกับข้าวตามธรรมเนียมของนักปีนเขาที่มีอายุยืนยาว เป็นที่ทราบกันดีว่าเส้นใยพืชช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารของเนื้อสัตว์และลดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายมนุษย์

ปริมาณผักสดที่ยอมรับได้ทุกวันซึ่งเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

หากก่อนหน้านี้สมุนไพรสด (พาร์สลีย์ มัสตาร์ดใบ อารูกูลา ผักชีฝรั่งใบ วอเตอร์เครส ผักโขม ผักชี หัวหอมสีเขียว) ถูกจำกัดไว้เฉพาะฤดูกาล ในปัจจุบันนี้สามารถซื้อได้ตลอดเวลา ดังนั้นคุณสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณได้จำนวน 1-2 พวง

การรับประทานผักใบเขียวส่งผลต่อระดับเทสโทสเทอโรนอย่างไร?

ผักใบเขียวมีคุณค่าเนื่องจากมีฮอร์โมนเพศชายในรูปแบบพืชที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ตัวอย่างเช่น ใบผักโขมสดช่วยกระตุ้นการปล่อยแอนโดรสเตอโรนมากขึ้น ผักชีฝรั่งมีธาตุที่หายาก - สังกะสีอินทรีย์ ผักใบเขียวสดทั้งหมดเป็นแหล่งสะสมวิตามินที่มีชีวิต ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดคือมีคลอโรฟิลล์ในปริมาณสูงซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและคุณสมบัติในการสมานแผล

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ผักใบเขียวในอาหารคืออะไร?

เป็นการดีที่สุดที่จะบริโภคสมุนไพรสดในรูปแบบสดโดยไม่ต้องผ่านการบำบัดด้วยความร้อนซึ่งจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์บางประการไป ในอาหารจานแรกที่ร้อน ถูกต้องที่จะวางสมุนไพรสดสับลงบนจานโดยตรง แต่เพิ่มลงในกระทะเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหารเท่านั้นแล้วปิดไฟทันที

อาหารธัญพืชที่มีเส้นใยที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

โจ๊กซีเรียลยอดนิยมเป็นที่รู้จักของทุกคนมาตั้งแต่เด็กและเราสนใจในลักษณะของผลิตภัณฑ์อาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

สิ่งที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือข้าวบาร์เลย์มุกข้าวฟ่างและโจ๊กบัควีทซึ่งเป็นเส้นใยที่มีประโยชน์ต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและทำความสะอาดลำไส้ผ่านการบีบตัวที่เพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดขนาดเล็กในอวัยวะอุ้งเชิงกราน การล้างไส้ตรงเป็นประจำจะช่วยลดกระบวนการหมักและการเน่าเปื่อยที่เกี่ยวข้องกับอุจจาระเมื่อยล้าซึ่งสร้างความร้อนส่วนเกินที่แพร่กระจายไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานที่ใกล้ที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ควรอนุญาตให้มีการเพิ่มอุณหภูมิในบริเวณอัณฑะซึ่งเป็นอันตรายต่อการผลิตฮอร์โมนเพศและสเปิร์ม

การใช้เมล็ดธัญพืชในการเตรียมโจ๊กซึ่งมีเส้นใยพืชในปริมาณสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญและดีต่อสุขภาพ โจ๊กสำเร็จรูปที่เรียกว่าไม่มีคุณสมบัติของโจ๊ก "หยาบ" ไม่ต้องพูดถึงการสูญเสียวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมาก

นอกจากนี้โจ๊กที่ดีต่อสุขภาพควรปรุงในระยะเวลาอันสั้นและใช้ไฟปานกลาง แต่เพื่อให้ซีเรียลสุกเร็ว ก่อนอื่นต้องแช่ในน้ำอุ่นเป็นเวลา 2 ชั่วโมงแล้วปรุงด้วยไฟปานกลางจนนิ่ม ขอแนะนำให้รวมโจ๊กไว้ในอาหารประจำวันของคุณสลับกับธัญพืชที่ใช้ปรุง

เครื่องเทศที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในร่างกายมนุษย์ ได้แก่:

1. กระเทียม,
2. กระวาน,
3. พริกแดง,
4. แกง,
5. ขมิ้น.

ตามข้อมูลที่ทราบมันเป็นเครื่องเทศที่สามารถต่อต้านผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของฮอร์โมนเอสโตรเจน (ซีโนเอสโตรเจน) จากสิ่งแวดล้อมได้ เครื่องเทศเหล่านี้ระดมการทำงานของเอนไซม์ที่ประมวลผลเอสโตรเจน (เอนไซม์ไซโตโครมพี 450) ซึ่งเร่งการอพยพออกจากร่างกายมนุษย์

สิ่งนี้สามารถยืนยันได้ด้วยตัวอย่างการใช้เครื่องเทศที่เพิ่มและรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายในประเทศตะวันออกกลางและอินโดจีน ซึ่งอาหารประกอบด้วยเครื่องเทศ เครื่องปรุงรส และสมุนไพรสดจำนวนมาก ผู้ชายในประเทศเหล่านี้มีคุณภาพอสุจิที่สูงกว่าผู้ชายทั่วโลก และนี่คือหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้อัตราการเกิดสูงในประเทศเหล่านี้

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนหลักในชีวิตของผู้ชาย ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเพศที่แข็งแกร่งขึ้น การขาดสารอาหารนำไปสู่ปัญหาในชีวิตส่วนตัว โรคอ้วน และโรคร้ายแรงอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ ผู้ชายจึงสงสัยว่าจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วได้อย่างไร

คำตอบนั้นง่าย - ทำให้อาหารของคุณเป็นปกติ อาหารประเภทใดที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและอาหารประเภทใดที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายมากที่สุด? ในบทความนี้เราจะตอบคำถามนี้ อย่าลืมพูดถึงสิ่งที่ควรค่าแก่การละทิ้งอาหารประจำวันของคุณอย่างชัดเจน

แหล่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ดีเยี่ยมและอื่นๆ อีกมากมาย เนื้อสัตว์ยังช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อเร็วขึ้นอีกด้วย แต่ไม่ได้หมายความว่าควรกลายเป็นผลิตภัณฑ์หลักในอาหารของผู้ชาย คุณสามารถกินได้เฉพาะเนื้อไม่ติดมันเท่านั้น (เนื้อแดงเป็นตัวเลือกที่ดี) และไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่อนุญาตให้ปรุงเนื้อสัตว์ด้วยน้ำมันปริมาณมาก นึ่งเลยดีกว่า เพิ่มเกลือให้น้อยที่สุด เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชาย

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ใช้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย? คำตอบนั้นง่าย อาหารทะเลมีไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณสูง (โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) ซึ่งมีคุณสมบัติในการกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ดีเยี่ยม

อาหารทะเลยังมีสังกะสีซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเพศชายด้วย พบมากที่สุดในหอยนางรม (16 มก. ต่ออาหาร 100 กรัม) แต่น่าเสียดายไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโอกาสได้กินมันตลอดเวลา นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้:

• คอน;
• แฮร์ริ่ง;
• แซลมอน.

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารทะเลสามารถรับประทานได้บ่อยกว่าเนื้อสัตว์ แต่ในกรณีของเนื้อสัตว์ จะต้องนึ่งและใช้เกลือในปริมาณน้อยที่สุด

ผักและผลไม้

ผักสามารถป้องกันผลกระทบของสารอันตรายจำนวนมากได้ อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ในบรรดาผักอื่น ๆ จำเป็นต้องเน้น:

• แครอท;
• บวบ;
• ฟักทอง;
• พริกไทย;
• มะเขือเทศ;
• กะหล่ำปลี.

เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของผู้ชาย นอกจากนี้ ผักส่วนใหญ่ยังมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ซึ่งจะไม่ทำให้อ้วนอย่างแน่นอน แต่เลือกอย่างระมัดระวัง ซูเปอร์มาร์เก็ตสมัยใหม่อัดแน่นไปด้วยผักที่มีสารอันตราย

การไปตลาดหรือปลูกผักด้วยตัวเองถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดซึ่งจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เพิ่มกระเทียมเล็กน้อยลงในอาหารของคุณ และภายในไม่กี่เดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าปริมาณฮอร์โมนในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่อย่าลืมกำจัดกลิ่นปากอย่างทันท่วงที มิฉะนั้นฮอร์โมนเพศชายจะไม่ช่วยในเรื่องความสัมพันธ์กับผู้หญิง

ผลไม้เป็นขุมทรัพย์ที่แท้จริงสำหรับสุขภาพของมนุษย์ กล้วยถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง การวิจัยพบว่าพวกมันเป็นอาหารที่ดีมากสำหรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและความใคร่ของผู้ชาย ผลไม้เพื่อสุขภาพอื่นๆ:

• อาโวคาโด;
• แอปริคอต;
• แตง;
• สตรอเบอร์รี่;
• แบล็คเบอร์รี่

ผักใบเขียว ได้แก่ หัวหอม ผักชี ผักชีลาว เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย พวกเขามีสารที่เป็นต้นแบบตามธรรมชาติของฮอร์โมนเพศชาย การใช้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย ข้อดีอย่างมากคือแทบไม่มีแคลอรี่เลย

การบริโภคธัญพืช (ข้าวบาร์เลย์ บักวีต ข้าวฟ่าง) จะมีผลดีต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณมันจะส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและต่อมลูกหมากและบรรเทาอาการท้องผูก จำไว้ตลอดไปว่าธัญพืชเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับฮอร์โมนเพศชาย หากคุณเข้าใจสิ่งนี้ พลังความเป็นชายของคุณจะไร้ขอบเขต

ไวน์และช็อคโกแลต

หนึ่งในวิธีที่สนุกสนานและสนุกสนานที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายคือไวน์แดงหนึ่งแก้ว โดยจะมีสารอะโรมาเทสซึ่งไปยับยั้งการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เป็นเอสโตรเจน แต่อย่าใช้มันมากเกินไป ไวน์ไม่ใช่วอดก้าหรือจัมโบ้จัมโบ้ 150 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว และอย่าสับสนระหว่างไวน์แดงราคาถูกกับไวน์ธรรมชาติ ราคาถูกเพียงนำไปสู่ความเสื่อมโทรมของสุขภาพเนื่องจากมีสารอันตรายและแอลกอฮอล์จำนวนมาก

หากคุณไม่สามารถเข้าถึงไวน์แดงธรรมชาติได้ ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เลย

อาหารอะไรที่มีฮอร์โมนเพศชาย? คำตอบนั้นง่ายมาก - นมเปรี้ยว กินคอทเทจชีสบ่อยขึ้นและดื่มนมมากขึ้น พวกเขาจะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยโปรตีน วิตามินดี และแคลเซียม แทนที่จะดื่มนมธรรมดา คุณสามารถดื่มนมพร่องมันเนยได้ ไม่ว่าในกรณีใด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

แต่คุณไม่ควรละเมิดผลิตภัณฑ์เหล่านี้เช่นกัน พวกเขามีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก คิดว่าช็อกโกแลตมีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้นเหรอ? ไม่แน่นอน เชื่อกันว่าเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและอารมณ์ คุณไม่ควรละเมิดมัน แต่การหยดวันละสองสามหยดถือเป็นบรรทัดฐานที่น่าพอใจและดีต่อสุขภาพ วอลนัทหรืออัลมอนด์สักสองสามลูกก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ชายที่กินพวกมันมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าคนอื่นๆ

จำไว้ว่าคุณไม่ควรบริโภคถั่วมากเกินไปเช่นกัน มีแคลอรี่สูงและค่อนข้างยากต่อร่างกาย

ไข่เป็นอาหารที่ดีในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย พวกเขามีวิตามินจำนวนมาก บางคนเชื่อว่าควรรับประทานดิบ บางคนเชื่อว่าควรปรุง คุณสามารถเลือกได้ด้วยตัวเอง แต่ต้องระวัง ไข่ดิบอาจมีเชื้อ Salmonellosis ซึ่งมักทำให้เสียชีวิตได้ ดังนั้นควรเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายด้วยไข่ต้มจะดีกว่า

ข้อได้เปรียบต่อสุขภาพของผู้ชายคือสามารถสกัดกั้นซีโนเอสเทอโรนได้อย่างสมบูรณ์แบบ (ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของเต้านมในเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม) ซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากพืช - สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์จากข้อเท็จจริงที่ว่าตัวแทนของประเทศตะวันออกมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงกว่ามาก สำหรับพวกเขา เครื่องเทศถือเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของอาหารจานใดก็ตาม

เราได้ดูอาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายแล้ว แต่ก็มีอีกหลายอย่างที่ผู้ชายไม่ควรบริโภคที่ต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ต่อไปเราจะพูดถึงพวกเขา หนึ่งในการโจมตีที่ทรงพลังที่สุดต่อร่างกายของผู้ชายคือเบียร์ ไม่เพียงส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักและโรคตับแข็งในตับเท่านั้น แต่ยังช่วยลดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ชายอีกด้วย แล้วไงล่ะ? ไม่เพียงแต่ช่วยลดความมัน แต่ยังแปลงเป็นเอสโตรเจนอีกด้วย หากคุณต้องการมีหน้าอกของผู้หญิง เบียร์ก็เป็นตัวเลือกที่ดี

อาหารจานด่วนและมาการีนเป็นอาหารต้องห้าม พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิง ไม่เช่นนั้นคุณสามารถกำจัดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้ แปลงฮอร์โมนเพศชายของคุณเป็นเอสโตรเจน บรรทัดฐานสูงสุดที่อนุญาตคือหนึ่งถ้วยต่อวันหากเราพูดถึงเรื่องธรรมชาติ

กาแฟสำเร็จรูปไม่เพียงแต่สามารถฆ่าฮอร์โมนเพศชายเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงด้วย (ปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วน ความดันโลหิต เคลือบฟัน ฯลฯ) คุณไม่ต้องการมันอย่างแน่นอน ผู้ชายมักถูกดึงดูดเข้าสู่สารนี้โดยสัญชาตญาณ แต่อย่าหลอกตัวเอง ถ้าอยากกินหวานก็กินน้ำผึ้ง น้ำตาลไม่ใช่กลูโคส แต่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง และไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

คุณต้องการที่จะมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงและสุขภาพที่ดีเยี่ยมหรือไม่? อยากมีขนส่วนเกินบนใบหน้ามั้ย? กินอาหารฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เราแนะนำสำหรับคุณ อย่ายึดติดกับผลิตภัณฑ์ตัวเดียว วาไรตี้คืออาวุธที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ การวางแผนเมนูล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ถือว่าคุ้มค่า หากคุณใช้หลักการนี้ ในไม่ช้าฮอร์โมนเพศชายของคุณก็จะถึงสัดส่วนที่คาดไม่ถึง

ประโยชน์สูงสุดคือปลาและอาหารทะเล ตลอดจนผัก สมุนไพร และผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก แน่นอนว่าเนื้อสัตว์คือแหล่งโปรตีนที่สำคัญที่สุด แต่ก็ยังไม่ได้เป็นผู้นำในรายการด้านอาหาร

นักโภชนาการให้ความสำคัญกับปลาเป็นอันดับแรก ซึ่งรวมถึงปลาสีแดงหลากหลายชนิด ปลาฮาลิบัต ปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอริ่ง โดยเฉพาะปลาทะเลอาหารทะเลโดยเฉพาะ ตัวเลือกทั้งหมดสำหรับผลิตภัณฑ์ปลาเหล่านี้ดีในแบบของตัวเอง เนื่องจากแต่ละตัวเลือกมีกลุ่มของสารที่แตกต่างกันซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน

ลูทีนจากผลไม้สดในสวนยังมีส่วนช่วยในการผลิตอีกด้วย มีสารนี้อยู่มากในมะเขือเทศ แครอท บวบ มะเขือยาว และพริกหยวกสีเหลือง แต่กะหล่ำปลี (ชนิดใดก็ได้) และหัวไชเท้าครอบครองสถานที่พิเศษในหมู่ผัก พวกเขามีไดอินโดเลมีเทนซึ่งป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงสะสมมากเกินไป นอกจากนี้ผักตระกูลกะหล่ำทั้งหมดยังช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินอีกด้วย เอสโตรเจนจากพืชและเครื่องเทศปราบปรามอย่างมีประสิทธิภาพ: กระเทียม, พริกแดง, กระวาน กระเทียมยังมีซีลีเนียมสูงซึ่งเป็นสารกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ทรงพลัง

Resveratrol เป็นสารสำคัญสำหรับร่างกายชาย มันทำให้การทำงานของอะโรมาเทสอ่อนลงซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เป็นเอสโตรเจน สารเรสเวอราทรอลมีมากที่สุดในองุ่นแดงและลูกเกดในไวน์แดงแห้ง ถั่ว และโกโก้

เมล็ดฟักทองไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของผู้ชายหลายๆ คน น่าเสียดายเนื่องจากมีสังกะสีสูง ซึ่งยังต่อต้านอะโรมาเตส และป้องกันการสูญเสียฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน นอกจากนี้ยังมีสังกะสีอยู่มากในถั่วลิสง ตับเนื้อลูกวัว เนื้อวัวและเนื้อแกะไม่ติดมัน โกโก้ และช็อกโกแลต

เอสโตรเจนส่วนเกินยังเกิดจากสารพิษต่างๆ - การเผาผลาญ "ของเสีย" เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะทำความสะอาดตัวเองเป็นประจำ ไฟเบอร์จะรับมือกับสิ่งนี้ได้ดีที่สุด ธัญพืชอุดมไปด้วยดังนั้นคุณจึงควรชอบโจ๊กด้วย แต่ไม่ใช่ทุกชนิด แต่เป็นแบบหยาบ: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก โจ๊กเซโมลินามีประโยชน์เพียงเล็กน้อย ท้ายที่สุดมีเพียงซีเรียลหยาบเท่านั้นที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ด้วยเหตุนี้การสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายจึงเพิ่มขึ้น

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีเส้นใยมาก ผลไม้ที่มีประโยชน์มาก ได้แก่ แอปริคอตและพีช มะนาวและส้ม แอปเปิ้ลและแพร์ แตง ลูกพลับ และสับปะรด เหล่านี้เป็นคลังเก็บวิตามินและองค์ประกอบสากลที่จำเป็นสำหรับอัณฑะของผู้ชาย

ผู้ชายชาวรัสเซียมักเลือกเนื้อสัตว์และน่าเสียดายที่ไม่แยแสกับผักสดมากนัก แต่ก็เติมเต็มซึ่งกันและกันได้อย่างลงตัว ผักชีฝรั่ง หัวหอม ผักโขม และวอเตอร์เครสมีวิตามิน กรดอะมิโน และแร่ธาตุจำนวนมาก แต่มีคุณค่าอย่างยิ่งเนื่องจากมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่คล้ายคลึงกันจากพืช ส่วนใหญ่จะอยู่ในขึ้นฉ่าย