Mnoho ľudí si pri hľadaní práce pomyslí – oplatí sa zvážiť pracovné ponuky, ktoré zahŕňajú prácu v noci? Dnes nie je také ľahké nájsť prácu, ktorá by spĺňala všetky preferencie uchádzača, a tak čoraz väčší počet ľudí, ktorí si prezerajú voľné pracovné miesta, začína venovať pozornosť inzerátom, ktoré zahŕňajú chodenie do práce v noci.
Ako bezpečné je to pre zdravie? Znamená práca v noci pre naše telo nejaké nebezpečenstvo?
Kto musí pracovať v noci?
Zamestnanci služieb musia spravidla vychádzať na nočné zmeny, ktorých práca musí byť zabezpečená nepretržite. Ide o policajtov, lekárov rýchlej lekárskej pomoci, hasičov, rušňovodičov, pilotov, dispečerov letiskových pozemných služieb, pracovníkov rôznych call centier, pripravených kedykoľvek poskytnúť klientovi radu, kedykoľvek vznikne takáto potreba.
Práca správcov hotelov, chyžných, ochrankárov, parkovacích pracovníkov, strážnikov, barmanov v nočných kluboch, zástupcov pekárenského priemyslu a ľudí mnohých ďalších profesií sa nezaobíde bez nočných zmien.
Aké sú zdravotné riziká nočnej práce?
Ako ukazujú početné štúdie, ľudské telo sa počas mnohých storočí evolúcie prispôsobovalo produkcii hormónov bdelosti a spánku v presne stanovenom čase.
Počas dňa pomáha viesť aktívny životný štýl, zlepšuje našu reakciu, rýchlosť rozhodovania, zvyšuje fyzický tonus. A večer, s nástupom tvorby melatonínu, aktivita postupne klesá, telo sa „prepne“ do nočnej fázy. V tomto čase klesá aktivita všetkých procesov v tele, upokojujeme sa, začíname sa pripravovať na spánok.
Ale ak musíme ísť do práce namiesto spánku, telo dostáva vážny stres - fyzické podmienky v noci sú výrazne znížené, čo znemožňuje vykonávať rovnaké operácie, ktoré sa vykonávajú bez väčších ťažkostí počas dňa, s rovnakou ľahkosťou.
Pozornosť je rozptýlená, čo môže predstavovať priame ohrozenie života a zdravia ľudí, ktorí riadia akýkoľvek druh dopravy. Reakcia v noci je znížená a rozhodnutia urobené na ospalej hlave môžu byť veľmi neuvážené. Veď nie nadarmo sa hovorí - "Ráno je múdrejšie ako večer."
Lekári radia zvážiť prácu s nočnými zmenami len ako dočasnú a len v prípade skutočne vážnych finančných ťažkostí. Je žiaduce zmeniť ho pri prvej príležitosti.
Pri neustálej práci v noci sa v tele začnú vyskytovať zmeny, ktoré môžu viesť k vážnemu poškodeniu zdravia. Ako ukázali štúdie, pri pravidelnej práci v nočných zmenách sa narúša hormonálna rovnováha, spánok sa zhoršuje, človek je nervóznejší, objavujú sa problémy s nadváhou, ktorých sa v tomto prípade bude veľmi ťažko zbavovať, pretože je to spôsobené narušená regulácia glukózy. Existuje riziko vzniku cukrovky, hypertenzie a rôznych ochorení kardiovaskulárneho systému.
Štatistiky ukazujú, že ženy, ktoré pracujú v nočných zmenách, majú zvýšené riziko vzniku rakoviny prsníka.
S pribúdajúcim vekom je práca na nočné zmeny čoraz viac nezdravá. Počas jedného z experimentov vedených vedcami z University of Virginia sa viac ako zdvojnásobil nárast úmrtnosti medzi skupinami pokusných myší, ktorých hodiny bdenia a spánku boli umelo posunuté o niekoľko hodín oproti bežnému režimu.
Ako znížiť škody spôsobené nočnými zmenami?
Čo ak však potrebujete niečo na živobytie a na dennú prácu nie sú vhodné voľné miesta? Nechoďte na verandu?
Samozrejme, že nie. Ak potrebujete príjem práve teraz, môžete sa dočasne zamestnať s nočnými zmenami a pri prvej príležitosti zmeniť. A keď pracujete v noci, dodržujte nasledujúce odporúčania:
- snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne;
- ak nie je možné spať 8 hodín za sebou, rozdeľte spánok na 2 časti – 6 hodín po zmene a 2 hodiny pred prácou;
- požiadajte svojich blízkych, aby vás nerušili počas vášho odpočinku, vysvetlite im, aké dôležité je, aby ste mali dostatok spánku počas nočných zmien;
- počas odpočinku vypnite telefón, aby vás nerušil a nevybíjal zo spánku;
- zaveste v miestnosti hrubé zatemňovacie závesy, ktoré zabraňujú prenikaniu svetla z ulice, aby ste sa ľahšie naladili na spánok;
- skúste si kúpiť špeciálnu masku chrániacu pred svetlom, ktorá sa nosí cez oči a plní rovnakú funkciu ako zatemňovacie závesy;
- kúpte si štuple do uší, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bežného denného hluku áut prechádzajúcich za oknom, rozprávania za televíznou stenou a iných rušivých zvukov;
- skúste zaspať pri zvukoch „bieleho šumu“, záznamu príboja alebo dažďa.
Ako sa zdravo stravovať pri nočných zmenách?
Pravdepodobne ste si všimli, že po večeri sa vždy cítite ospalí? Preto práca v noci. snažte sa pred prácou neprejedať.
Strava pracovníka nočnej zmeny musí obsahovať:
- chudé mäso;
- mliečne výrobky;
- čerstvá zelenina a ovocie.
Jedlo by nemalo obsahovať veľké množstvo „škodlivých“ sacharidov. Vzdajte sa čaju so sušienkami, vylúčte zo stravy múku, sladkosti, výrobky obsahujúce zemiakový škrob.
Nenechajte sa uniesť kávou. Aj keď vám pomôže zostať aktívny, po čase môže veľké množstvo tohto povzbudzujúceho nápoja viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.
Čo mám robiť, ak sa pri práci v noci cítim ospalý?
Je jasné, že telo sa nedá oklamať a jeho biorytmy majú vždy presne stanovený cyklus, čo nám umožňuje presne určiť dennú dobu.
Ak však musíte pracovať v noci, skúste dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Pokúste sa zabezpečiť dobré jasné osvetlenie pracoviska. To pomôže „oklamať“ telo a dá mu najavo, že na spánok je ešte príliš svetlo.
- Zabezpečte čerstvý vzduch. Počas nočnej zmeny dbajte na dobré vetranie miestnosti, kde sa nachádzate.
- Vyskúšajte rôzne povzbudzujúce vône. Vôňa citrónu, pomaranča, bergamotu, jedle, borievky je dobre tónovaná a pomáha zahnať spánok pri nočnej práci.
Práca v kancelárii sa považuje za relatívne bezpečnú – aspoň v porovnaní s čistením okien na 44. poschodí mrakodrapu.
Každodenná kancelárska práca však môže byť zdraviu škodlivá: napríklad dlhé sedenie pri počítači spôsobuje nervovosvalovú poruchu a komunikácia s nevrlým šéfom vedie k stresu. Business Insider vymenoval 16 dôvodov, prečo môže práca v kancelárii časom ovplyvniť vašu pohodu.
16 dôvodov, prečo je kancelárska práca nezdravá
Veronika ElkinaNečinnosť skracuje život
Je veľmi škodlivé sedieť dlho na jednom mieste. A bolesť v tele je len malá časť možných problémov, pretože sedavý spôsob života skracuje trvanie vašej existencie. Zvyšuje tiež vaše šance na ochorenie pohybového ústrojenstva, srdcové problémy, cukrovku, rakovinu, obezitu a iné problémy, aj keď pravidelne cvičíte.
Približne 86 % amerických pracovníkov sedí celý deň v práci. Ak aj vy vediete tento životný štýl, skúste sa každú hodinu aspoň na pár minút hýbať.
Venujte pozornosť tomu, ako sedíte – zhrbene alebo rovno.
- Na začiatok si sadnite na okraj stoličky (nie je potrebné sa opierať). Zaujmite zhrbenú polohu.
- Teraz sa snažte sedieť vzpriamene, narovnajte si chrbát čo najviac. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Uvoľnite svoju pozíciu trochu. Neohýbajte sa však o viac ako 10 stupňov. Takto by ste mali sedieť.
Používanie stola na bežeckom páse zvyšuje riziko zranenia
Stôl na bežeckom páse pomáha predchádzať obezite a srdcovým chorobám, a preto boli bežecké stoly istý čas veľmi obľúbené. Ale v roku 2013 Wall Street Journal uviedol, že ich majitelia často padajú.
Ak musíte do práce cestovať viac ako 16 kilometrov, pamätajte, že takáto dlhá cesta môže viesť k vysokej hladine cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje tiež riziko depresie a stresu.
Verejná doprava nie je o nič lepšia. Podľa jednej štúdie je miera spokojnosti so životom u ľudí, ktorí sa musia do práce autobusom dostať dlhšie ako 30 minút, výrazne nižšia ako u ostatných. Navyše ani tí, ktorí jazdia do práce na bicykli, nie sú voči takémuto negatívnemu vplyvu imúnni.
Iná nedávna štúdia uvádza, že väčšina ľudí si neuvedomuje, ako nešťastných nás robí dochádzanie do práce a z práce. Myslite na to, keď si nabudúce budete hľadať novú prácu.
Nedostatok čerstvého vzduchu vedie k chorobám a zhoršuje produktivitu
Environmental Protection Agency má termín pre „syndróm nezdravej budovy“, ktorý označuje „nepríjemný stav, ktorý ľudia zažívajú, keď trávia čas v budove dlhší čas, bez akejkoľvek choroby alebo iných príčin“.
Jedna štúdia zároveň ukázala, že zamestnanci pracujúci v „zelených“ priestoroch – teda v budovách s dobrou ventiláciou a nízkou úrovňou znečistenia ovzdušia – vykazujú lepší intelektuálny výkon ako tí, ktorí pracujú v „typických“ kanceláriách.
Ak pracujete viac ako 55 hodín týždenne, hrozí vám mŕtvica
Foto: Christopher Furlong/Getty Images
Unavené a podráždené oči po dlhom sedení pred monitorom sú znakom „syndrómu počítačového videnia“. Podľa štúdií sa tento syndróm vyskytuje u viac ako 60 % Američanov.
Aby ste predišli únave očí, použite pravidlo 20-20-6: po každých 20 minútach práce sa pozerajte 20 sekúnd na nejaký predmet, ktorý je vzdialený 6 metrov.
Vaše oči majú svaly, ktoré im pomáhajú pohybovať sa a sústrediť sa na rôzne predmety. Ak sa ale hodiny pozeráte na obrazovku, teda na objekt, ktorý je neustále v rovnakej vzdialenosti, tieto svaly ochabujú a je pre nich ťažké správne sa prispôsobiť, keď odvrátime zrak.
Nedostatok slnečného svetla vedie k nespavosti a zlej koncentrácii
Umelé osvetlenie nespôsobuje len to, že vaša pokožka vyzerá nezdravo. Negatívne ovplyvňuje biologické hodiny, kvôli ktorým sa stávate ospalými a neaktívnymi.
Nie je to prehnané – od nudy sa dá naozaj zomrieť.
Vedci z University College London veria, že tí, ktorí sa sťažujú na nudu, s väčšou pravdepodobnosťou zomrú mladí. A tí, ktorí trávia veľa času v nudnej monotónnosti, riskujú smrť na srdcové choroby alebo mŕtvicu.
Vedci rýchlo uisťujú, že nuda nie je priamou príčinou smrteľných chorôb. Monotónny životný štýl však často vedie k zlým návykom, vrátane užívania drog.
Kancelárie a klávesnice sú živnou pôdou pre choroboplodné zárodky
Ak svoju kanceláriu nebudete udržiavať čistú, zmení sa na úrodnú pôdu pre škodlivé baktérie.
Vedci z University of Arizona uskutočnili kuriózny experiment: umiestnili vírus (ktorý ľudia nemôžu infikovať) do budovy a sledovali cestu jeho pohybu po kancelárii.
Len za dve hodiny sa vírus dostal do kuchyne – na kanvicu na kávu, tlačidlo mikrovlnky, kľučku dverí chladničky – a potom prenikol na toalety, súkromné kancelárie a pracoviská. Vedci potom zistili, že vírusové častice mali husto pokryté telefóny, stoly a počítače.
O štyri hodiny neskôr bolo možné vírus nájsť na viac ako 50 % všetkých často sa dotýkajúcich povrchov a na rukách takmer polovice zamestnancov kancelárie.
Odborníci pochybujú, že dezinfekčné prostriedky môžu v tejto situácii pomôcť, pretože ničia aj prospešné baktérie. Ako zastaviť šírenie choroboplodných zárodkov? Možno by sme si mali prestať podávať ruky.
Otvorené priestory sú módne, ale škodlivé
Takmer 70 % všetkých amerických kancelárií opustilo kancelársky systém v prospech open space. Takýto kancelársky priestor môže mať pozitívny vplyv na tímovú prácu a komunikáciu v tíme, no zároveň negatívne ovplyvňuje zdravie.
Ak je vaša myš celý deň na tom istom mieste, môžete dostať chronickú neuromuskulárnu poruchu (RSI).
K takýmto zraneniam dochádza, keď sú šľachy ruky príliš dlho napäté v dôsledku opakujúcich sa pohybov, dlhotrvajúcej nepohodlnej polohy ruky a neustáleho tlaku na tvrdý povrch.
Aby ste sa im vyhli, použite opierku zápästia alebo použite menšiu klávesnicu, aby ste nemuseli tak často hýbať rukou.
Zápal palca v dôsledku častého používania smartfónu
Tí, ktorí používajú svoj smartfón na esemesky veľmi často, si môžu poraniť palec, pretože práve oni píšu najčastejšie.
Terapeut z Philadelphia Hand Center hovorí, že nadmerné používanie telefónu môže viesť k zápalu prstov a spôsobiť bolesť, kŕče, bolesti a dokonca aj osteoartritídu. Najlepším spôsobom liečby tohto stavu je odpočinok a aplikácia ľadu.
Nepohodlná obuv môže spôsobiť bolesti chrbta, svalové kŕče a chronické bolesti hlavy
Vysoké podpätky môžu spôsobiť, že budete vyzerať vyššie a sebavedomejšie, no vášmu telu úžasne škodia.
V rokoch 2005 až 2009 vzrástol počet žien navštevujúcich ortopédov o 75 %.
Najhoršie sú na tom podľa lekárov právnici a predajcovia. Kto má však šťastie – sú to úradníci.
Lekár a zdravotná sestra
Je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie kolitída a infarkty. Môžu za to stresové hormóny, ktoré produkujú zástupcovia týchto profesií v dôsledku nočných zmien a toku pacientov.
Vojak
Úlohu zohráva nezvyknutá fyzická aktivita, potreba neustáleho rozhodovania v rôznych situáciách a odlúčenie od blízkych.
Právnik
Práca je platená na hodinu alebo na zmluvu – čím dlhší je pracovný deň, tým viac dostanete. Nie každý môže hneď prestať. Advokáti sú navyše neustále pod tlakom – zo strany klienta, súdu.
Vodič
U vodičov autobusov, taxikárov a kamionistov je pravdepodobnejšie ako u iných exacerbácií chronických ochorení. Plus škodlivé výfukové plyny.
Kvetinár a záhradný dizajnér
Práca s kvetmi a rastlinami je bez stresu a normalizuje krvný tlak. Okrem iných bonusov vedci poznamenávajú, že kvetinári sú blízko k ľuďom v tých najvzrušujúcejších momentoch - to znamená, že sú nabití pozitívnymi.
Oficiálne
Bonusy v podobe služobných bytov, áut, dobrého jedla (spomeňte si aspoň na legendárnu jedáleň v Štátnej dume, kde sa môžete najesť za babku). A nech ich kritizujú ľudia - úradníci si to neberú k srdcu.
Inštruktor fitnesu po kariérnom rebríčku, potom si aspoň vylepšite svoje schopnosti. Veľkú úlohu zohráva volanie.
Niekto má talent na predaj, ale pre niekoho bude ponúkať produkt stresujúce. Dôležitá je aj atmosféra v tíme – medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi sa aj tá najťažšia a najnebezpečnejšia alebo naopak rutinná práca vždy vykonáva ľahšie.
Vedci z Austrálie zistili, koľko času týždenne môže človek pracovať bez ohrozenia svojho zdravia.
Špecialisti z Austrálskej národnej univerzity vykonali dlhodobé pozorovanie 8 000 ľudí s rôznymi pracovnými dňami a pracovnými týždňami. O svoje zistenia sa podelili s periodikom Social Science & Medicine.
Vedci na základe zistení odporučili, aby na udržanie zdravia nepracovali viac ako 39 hodín týždenne, čo je takmer ekvivalent osemhodinového pracovného dňa päťdňového pracovného týždňa.
Ak je pracovný režim postavený inak a dlhší, bude to mať veľmi negatívny dopad na ľudské telo - fyzicky aj psychicky. Intenzívny pracovný týždeň človeka vyčerpáva, zbavuje ho možnosti plnohodnotne jesť a venovať čas svojmu zdraviu.
Tieto informácie by sa mali stať užitočnými nielen pre bežných zamestnancov, ale aj pre zamestnávateľov. Veď nie nadarmo sa v posledných rokoch vo viacerých európskych krajinách často praktizuje systém flexibilného pracovného času.
Právo zvoliť si vlastný pracovný režim dostávajú mnohí zamestnanci od vedenia ako povzbudenie. Vedci argumentujú aj tým, že aj tento prístup pomáha zvyšovať produktivitu práce – a to niekoľkonásobne. Všetci ľudia sú iní – a ak je pre jedného jednoduchšie pracovať od rána do večera, tak ten druhý sa radšej zobudí na večeru, no zároveň pracuje sedem dní v týždni. Vzhľadom na takéto nezrovnalosti je možné s pracovníkmi „vyjednávať“ a umožniť im pracovať vtedy, keď je to pre nich výhodnejšie.
Napríklad v krajinách ako Švédsko, Veľká Británia a Nórsko je voľný pracovný deň stanovený zákonom. Platí to najmä pre ženy – tie totiž okrem hlavnej práce musia často robiť aj pomerne veľa domácich prác. A to ovplyvňuje aj stav nervového systému a celého organizmu ako celku.
Človek, ktorý je pracovne vyťažený, môže časom získať rôzne problémy. V prvom rade sú to ochorenia srdca a ciev, peptický vred a chronická gastritída. Okrem toho títo ľudia trpia nedostatkom imunity: niekoľkokrát do roka môžu ochorieť na bežné prechladnutie.
Fyzické a morálne vyčerpanie sa prejavuje aj nadmernou náladovosťou, podráždenosťou, úzkosťou. Táto situácia môže zanechať stopy aj v osobnom živote: škandály, konflikty či dokonca rozvody nie sú v rodinách workoholikov ničím výnimočným.
Iná vec je, ak zamestnanec tvrdo pracuje z toho dôvodu, že ho to baví. Človek, ktorý je do svojej práce zamilovaný, ju spočiatku baví – a v takejto situácii sa na odporúčanie vedcov o pracovnom limite neberie ohľad.
Psychológovia podporujú vedcov v tejto veci. Keďže čas, ktorý človek strávi prácou, prevažuje nad obdobím odpočinku, skôr či neskôr dôjde k nervovému a fyzickému preťaženiu, poruchám spánku, čo následne vedie k rozvoju chorôb.
Vplyvom určitých okolností niekedy všetko dopadne tak, že človek musí pracovať v noci: niekto si podobný režim pracovného dňa zvolí z vlastnej vôle, niekoho donútia okolnosti.
Ale tak či onak, aj pre úplne presvedčené sovy sa takáto každodenná rutina môže odraziť vo vážnych problémoch, a to ako v oblasti zdravia, tak aj v oblasti osobného života. Žiaľ, náš svet je usporiadaný tak, že procesy v ňom sa nezastavia ani na minútu, a preto existujú také profesie, od ktorých sa vyžaduje byť na pracovisku v každom okamihu dňa i noci.
Patria sem lekári, záchranári, policajti, ochrankári, kamionisti a mnohé ďalšie profesie. Prirodzene, vo väčšine týchto štruktúr sa bude pracovať na smeny, nie však vždy a nie všade.
Čo sa týka nočnej práce a skutočne aktívneho bdenia v noci, veľa kontroverzií neutíchlo už pomerne dlhú dobu. Je to škodlivé alebo nie? A ak je to škodlivé, koľko?
Čo je vo všeobecnosti plné práce v čase, keď je ľudské telo zvyknuté úplne sa ponoriť do sladkej ospalej blaženosti? Pokúsme sa pochopiť tento problém, pretože pre mnohých ľudí zostáva relevantný takmer počas celého života.
Iste, veľa ľudí vie, že ľudské telo je zložitý mechanizmus, ktorý si milióny rokov zvykol pracovať podľa určitého vzorca biorytmov a ani desaťročia práce na nočné zmeny ho nedokážu prebudovať tak, že vníma sa preň úplne pokojne.
To naznačuje, že byť v noci je pre človeka neprirodzené, a preto môže negatívne ovplyvniť jeho zdravie, morálne aj fyzické.
Prečo ľudia súhlasia s prácou v noci?
Nie je žiadnym tajomstvom, že nočná práca je atraktívna kvôli vysokým mzdám a pre tých istých študentov, ktorí musia cez deň obhrýzať žulu vedy, je noc jedinou príležitosťou, ako získať nejaké dodatočné prostriedky.
Sú aj ľudia, ktorí sú presvedčení, že všetka ich aktivita pripadá na nočné hodiny: cez deň sa cítia malátne, prakticky nedokážu skoro vstať, no v noci sú plní sily a aktivity. Tých je, samozrejme, málo a ide svojím spôsobom o jedinečných jedincov, ktorí sú naozaj bez najmenšej ujmy na zdraví schopní vymeniť dennú prácu za nočnú.
Medzi výhody takéhoto rozvrhu patrí skutočnosť, že človek je počas dňa úplne ponechaný sám na seba a svoju rodinu, môže obdivovať denné svetlo, chodiť na nákupy a iné inštitúcie, zatiaľ čo väčšina ostatných je pripútaná k zaprášenej kancelárskej stoličke.
Tak to však býva, treba si aj pospať, väčšinou sa to stáva aj cez deň, čo môže byť veľmi náročné, keď je denný hluk otravný a všade naokolo svieti slnko.
Niekto, ktorý pracuje na nočné smeny, sa vyhýba otravnému šéfovi a niekto uteká pred rodinnými konfliktmi (večer, keď ide celý do domu, je čas, aby nočná sova utekala do práce) atď. Bez ohľadu na to, ktorá možnosť ovplyvní takéto rozhodnutie, záver zostáva pre všetkých rovnaký - nočná práca je plná zdravotných následkov.
Aké je nebezpečenstvo?
A ešte konkrétne, aké je nebezpečenstvo práce v noci? Vedci už dlho dospeli k záveru, že človek, ktorý porušuje prirodzený rytmus vlastného života, ohrozuje predovšetkým prácu srdca a celého cievneho systému.
Ak idete každý deň alebo aj každý druhý deň proti prírode a biorytmom, tak človek automaticky zvyšuje riziko vzniku rôznych srdcových ochorení, nehovoriac o zvýšenej podráždenosti, nervozite a periodických depresiách.
Odborníci tiež tvrdia, že práca v noci niekoľko rokov alebo dokonca desaťročí môže byť porovnateľná s vážnymi závislosťami, ako je fajčenie alebo alkohol.
Navyše sa ukázalo, že nočné bdenie mení produkciu leptínu, hormónu sýtosti, ako aj inzulínu, čo má za následok zvýšenú chuť do jedla v noci. Ľudia, ktorí pracujú v noci, sa často zariaďujú s hustým občerstvením, bez toho, aby premýšľali o tom, že v tomto čase sú metabolické procesy výrazne spomalené, čo znamená, že riziko priberania na váhe sa niekoľkokrát zvyšuje.
Nočné zmeny môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a krvného tlaku, čo môže viesť k cukrovke 1. štádia.
Nedávne štúdie navyše ukázali, že práca v noci zvyšuje riziko vzniku rakoviny až o 40 %, najmä rakoviny prsníka alebo konečníka u žien a rakoviny prostaty u mužov. Nie je to veľmi nepríjemný zoznam, ktorý sa vôbec neospravedlňuje dodatočným príjmom, ktorý možno získať z nočných zmien?
Aké sú riziká práce v nočných zmenách?
Hlavnou nevýhodou takýchto pracovníkov je roztržitosť, v tomto čase ľudia robia viac chýb a nedostatkov ako vo dne, čo ľahko dokazujú štatistiky: lekári často robia nesprávne rozhodnutia v noci, vodiči sa stávajú nehodami a pracovníci vo výrobe podniky v noci vo väčšej miere riskujú, že si zarobia pracovný úraz.
Ľudia, ktorí roky pracujú v takomto režime, si výrazne zhoršili charakter: stávajú sa náchylnými na reptanie, objavuje sa ostrá podráždenosť až agresivita a čoraz viac sa hromadí stav únavy.
V rodinách, kde sa rozvrh rodičov a detí nezhoduje (deti prichádzajú zo školy a rodičia odchádzajú do práce v noci), môžu nastať komunikačné problémy a v dôsledku toho problémy so vzájomným vzdelávaním a porozumením.
Niekoľko dôležitých pravidiel
To všetko je, samozrejme, pochopiteľné, čo robiť, ak nie je žiadna cesta von a musíte pracovať v noci? V tomto prípade by ste si mali počas dňa zabezpečiť dobrý odpočinok: spať aspoň 7-8 hodín, najlepšie 5-6 hodín ráno a 1-2 pred prácou, aby ste sa na pracovisku cítili veselšie.
Nezabudnite na pravidlá výživy: vylúčte mastné a ťažké jedlá v noci, uprednostňujte ľahké občerstvenie: zelenina, ovocie, čerstvá šťava atď.
Nepreháňajte to s energetickými nápojmi a kofeínom, ak chcete naozaj spať, potom je lepšie jesť ovocie alebo piť džús - krátkodobo vám poskytnú nával energie.
