Predchádzajúci názov tejto knihy – „Liek na strach“ – niektorých čitateľov mierne vystrašil. Neviem prečo, ale je to fakt. Aký druh nápravy? Aký liek? Prečo náprava? Ale neporazia ťa? Tu je vzorový zoznam otázok. Veľmi znepokojujúce, ako ste si mohli všimnúť. Teraz kniha úspešne prešla do série „Bestseller“ a dostala nový názov – „1 prísne tajná tabletka na strach“. Prečo?..

Väčšina pacientov, ktorí ku mne prichádzajú so strachom, fóbiami, záchvatmi paniky a úzkosťou, si najprv pýtajú „tabletku na strach“. Pýtajú sa a ani si neuvedomujú, že túto tabletku už majú a nesú ju na vlastných pleciach. Nosia to, ale neakceptovať.

Áno, pravdou je, že tabletky proti strachu v lekárni nenájdete. Existujú tabletky na vypnutie mozgu (na predpis), ale nie na strach. Ak teda možno niečo nazvať tabletkou zo strachu, je to myseľ. Ale strach je emócia, je iracionálna a myseľ často kapituluje pred strachom skôr, ako sa ich bilaterálne rokovania uskutočnia na najvyššej úrovni, teda na úrovni mozgu.

Táto kniha je sprostredkovateľ. Naučí vás používať svoju myseľ vo chvíľach, keď zvyčajne zlyháva. Naučíte sa byť silnejší ako váš strach. A keď to tvoj strach vycíti, ustúpi, môžeš mi veriť. Strach miluje slabých, ale vyhýba sa silným.

Tak hor sa do toho! Prajem ti úspech!

S úctou,

Andrej Kurpatov

Predslov

Potom, čo som napísal „Šťastný z vlastnej túžby“, sa akosi sama objavila celá séria kníh „Vreckový psychoterapeut“. Snažil som sa v nich rozprávať o tých veciach, ktoré by podľa mňa bolo fajn vedieť pre každého vzdelaného človeka. Veď posúďte sami, v bežnom živote využívame matematické znalosti (ak nie profesionálne, tak aspoň každý pri pokladni v potravinách), a preto je celkom pochopiteľné, prečo sme mali študovať matematiku v škole. Používame ruský jazyk – hovoríme, píšeme, „čítame so slovníkom“, takže nie je náhodou, že hodiny ruského jazyka sú zahrnuté v „povinnom vzdelávacom štandarde“. Napokon je dokonca ťažké predstaviť si, aký by bol náš život, keby sme v škole neštudovali literatúru; prinajmenšom by sme sa určite neprejavili ako kultivovaní ľudia. To všetko je prirodzené.

Ale používame (a každý jeden deň!) svoju psychológiu, psychiku... A kto nás to naučil používať? Kto nám vysvetlil, čo bolo čo, čo bolo z čoho a čo bolo za čím?.. V našom živote také lekcie neboli, „všetci sme sa niečo málo naučili a nejako.“ V dôsledku toho je stretnutie s psychoterapeutom preplnené a v osobnom živote väčšiny z nás - „sála je prázdna, sviečky zhasli“. Takže v skutočnosti, aby som nejakým spôsobom zmiernil závažnosť tohto problému, napísal som knihy do série „Vreckový psychoterapeut“ adresované každému z mála, ktorým nie je jeho vlastný život ľahostajný.

Polovica týchto kníh bola venovaná tomu, ako žiť „verne a skutočne“ sám so sebou, druhá polovica tomu, ako žiť „šťastne až do smrti“ s ostatnými. Ako však tušíte, jedno bez druhého tu jednoducho nefunguje.

Čitatelia môjho vreckového terapeuta, ktorí si uvedomujú, že kvalita ich života nezávisí ani tak od vonkajších faktorov, ale od toho, ako sa cítia, ako sa cítia, majú konkrétne otázky. Niektorých zaujímala otázka, ako sa vyrovnať s poruchami spánku (teda nespavosťou), iní objavili depresiu a chceli sa jej zbaviť, iných trápili niektoré špecifické obavy (napríklad strach z lietania v lietadle, z rozprávania pred veľkým publikom a pod.), štvrtí chcú zlepšiť svoj zdravotný stav, ktorý je otrasený pre nestabilitu nervového systému (prekonať vegetatívno-vaskulárnu dystóniu, hypertenziu získanú v mladom veku, peptický vred žalúdok a dvanástnik), piata sa trápi s problémom nadváhy, šiesta nevie, ako prekonať únavu a prepracovanosť, siedmaci chcú vedieť nájsť spoločnú reč s dieťaťom, ôsmaci sa rozhodujú sami „zrady“ (vlastnej alebo vo vzťahu k sebe), deviataci majú otázky z oblasti sexuológie, desiaty... Skrátka, otázky sa mi začali hrnúť a mne nezostávalo nič iné, len sa začať rozprávať o spôsoboch riešenia týchto problémov. .

V sérii „Expresná konzultácia“ sa objavili knihy – o rôznych problémoch, s ktorými sa stretávame všetci, no z času na čas a v rôznej miere závažnosti. „Prostriedky pomoci“ v nich obsiahnuté, ako teraz viem, prišli mojim čitateľom veľmi, veľmi vhod. Je však jasné, že tieto „výslovné konzultácie“ nemohli úplne nahradiť „vreckového psychoterapeuta“: na vyriešenie konkrétneho problému musíte vedieť, kde sa nachádzajú jeho korene, a preto je potrebné, aspoň vo všeobecnosti , predstaviť si celú „anatómiu“ tohto stromu, stromu, ktorého meno nie je o nič menšie ako náš život. Takže knihy zo série „Vreckový psychoterapeut“ a „Expresná konzultácia“ sa postupne zlúčili do jednej, ktorá sa vďaka svojmu dizajnu nazývala „Kurpatov. Klasika".

Na dokončenie tohto predslovu by som sa chcel poďakovať svojim pacientom, ktorí sa podieľali na tvorbe týchto kníh, ako aj personálu mojej ambulancie. Ďakujem!

Úvod

Ak veríte štatistikám, neurotické obavy sa nachádzajú u každého tretieho obyvateľa našej dlho trpiacej planéty. Dokonca sa vypočítalo, aké strachy existujú - koľko ľudí sa bojí lietania v lietadlách, koľkí žijú v očakávaní blížiacej sa smrti na nejakú vzdialenú, no zároveň „nevyliečiteľnú“ chorobu, koľko ľudí strach z „otvoreného priestoru“, koľkí sa boja „uzavretého“, atď. atď., atď. Vedci nás skrátka spočítali všetkých a každého z nás „zaradili“ do vlastného stĺpca.

Ale viete, ja týmto číslam veľmi neverím. Všetci dobre chápeme, že nie je dôležité, koľko sa počíta, ale dôležité je, ako počítať. Nikdy som sa napríklad nestretol s údajmi o tom, koľko ľudí sa v každodennom živote neriadi svojím „chcem“, ale svojím „bojím sa“ – „ak sa niečo stane“, „nemyslia si? niečo?" taký“ a „ako to bude vyzerať“ (poviem vám tajomstvo, že každý, kto to robí nemyslí, už sedia v „žltých domoch“ roztrúsených v hojnosti po rozľahlosti našej obrovskej vlasti).

Ak zrátame všetky strachy „normálneho človeka“ (aspoň tie, ktoré zažije počas jedného dňa), dostaneme silu úzkosti meranú v tisíckach ampérov! Tu však okamžite vyvstáva otázka: možno by to tak malo byť, ak „nebojácni“ „ubytujú“ v blázincoch? Máme však naozaj len dve alternatívy – buď sa nebáť a bývať v nemocniciach, alebo sa báť, ale aspoň na slobode? A vôbec, je naozaj nutné trpieť neurózou strachu, aby sme boli považovaní za normálne? Nie, samozrejme! Po prvé, existuje oveľa viac alternatív, nie sú obmedzené na dve uvedené; po druhé, skutočne dobrý život je život bez strachu. Duševné zdravie a strach sú navzájom úplne nezlučiteľné veci.

Oslobodiť sa od strachu nie je vo všeobecnosti ťažké. Potrebujeme len vedieť, ako v nás vzniká, ako funguje a kde sa skrýva. V skutočnosti vás pozývam, aby ste sa so mnou vydali „na lov“ „sivých predátorov – dospelých a šteniatok“, teda vašich veľkých a malých obáv (najmä preto, že hrozia, že vyrastú a premenia sa na ostrieľaných prvá príležitosť). Zistíme návyky a návyky našich strachov; pochopíme, čo ich kŕmi - nohy alebo možno iná časť tela; nakoniec nájdeme proti nim znamená.

Hlavná vec je vedieť, prečo to robíte. Ak len „upokojiť nervy“, tak úspech nášho „lovu“, mierne povedané, nie je zaručený. Ak spustíme túto „expedíciu“, chceme sa oslobodiť pre šťastný život, potom sa nevrátime bez koristi - porazíme všetkých. Áno, presne túto náladu potrebujem – vpred a s pesničkou! A ak si stanovíte ciele pre seba, potom iba tie grandiózne: všetky obavy sú márne a chcete žiť!

Prvá kapitola
STRACH – ČO TO JE

Keď sa na hodinách a prednáškach spýtam: „Kto má strach?“, len málo ľudí najprv odpovie „áno“. Potom musím hovoriť o tom, aké obavy sú vo všeobecnosti, a počet ľudí, ktorí medzi prítomnými odpovedali „áno“, sa blíži k sto percentám. prečo je to tak? Dôvody sú dva.

Po prvé, spomenieme si na svoje obavy, keď sa ocitneme v okolnostiach, ktoré tieto obavy vyvolávajú. Bez týchto okolností by sme si tieto obavy jednoducho nepamätali. Napríklad, ak mám strach zo švábov, je nepravdepodobné, že by som si to zapamätal, keď sedím v prednáškovej sále.

Po druhé, v našom arzenáli sú obavy, ktoré si nikdy vôbec nepamätáme, pretože sme našli spôsob, ako sa zodpovedajúcim situáciám vyhnúť. Ak sa napríklad bojím plávať na otvorenom oceáne, nebudem sa snažiť dostať do zodpovedajúceho letoviska; moja dovolenka bude tradične prebiehať na osobnom pozemku alebo v lyžiarskom stredisku.

Ale aj keď, ako sa hovorí, nepamätám si svoj strach z blízka, neznamená to, že neexistuje. Povedz mi o ňom a ja sa hneď priznám. Ale musím ti to pripomínať? A je potrebné zbaviť sa strachu, ktorý sa nám vo svojej podstate objavuje pomerne zriedka? Myslím, že áno. A sú tu aj dva dôvody.

Ak si na svoj strach spomenieme až v momente, keď sa nám zjaví, tak sa ho nikdy nezbavíme. A ak sa svojich strachov nezbavíme, budeme postihnutí – ľudia s „postihnutím“, pretože náš strach nám nedovoľuje veľa, niekedy veľa...

Poďme sa teda „bez strachu a výčitiek“ pozrieť na to, aké obavy existujú.

Najjednoduchšia klasifikácia

Vo svojej knihe „Cez život s neurózou“ som hovoril o tom, čo je ľudský pud sebazáchovy. Je to on, kto je zodpovedný za produkciu našich strachov, pretože evolučným významom strachu je chrániť nás pred možnými hrozbami. Strach je inštinktívny príkaz na útek. Zviera, nejaký utečený zajac, nie je schopné myslieť tak, ako myslíme my. Nemôže posúdiť situáciu pomocou rozumu a urobiť zmysluplné rozhodnutie, korelovať ju so svojimi túžbami a potrebami. Príroda to musí rozhodnúť za zviera sama bez toho, aby rátala s jeho IQ. Takže v živočíšnej ríši funguje strach v podstate ako zdravý rozum.

Od našich menších bratov sa však príliš nelíšime – máme tiež strach a naďalej plní svoju evolučnú funkciu ako signál na útek, keď sa v našom zornom poli objaví nebezpečenstvo. Pravda, máme aj rozum, zdravý rozum (aspoň tomu chceme veriť). Sme schopní posúdiť danú situáciu pomocou našich znalostí a logiky, vypočítať možnosti a pochopiť, čo by sme mali urobiť, aby sme dosiahli to, čo chceme. A tu nastáva prvý problém: ukazuje sa, že za rovnakú funkciu v našej psychike sú zodpovedné dva subjekty – strach a zdravý rozum.

A musíme priznať, že toto je najhorší model riadenia. Je dobré, ak sa dohodnú na konkrétnej situácii (aj keď nie je jasné, prečo potrebujeme dve uznesenia „schvaľujem“ na jeden dokument). Čo ak sa nezhodnú? Ak napríklad strach povie: „Utekaj! Utiecť! Zachráň sa! - a v tom istom momente zdravý rozum uisťuje: „To je v poriadku! Nebojte sa, je to v poriadku! Nie ste v nebezpečenstve!" A čo prikazujete robiť v takejto situácii?! Nevyhnutne si spomeniete na Ivana Andreeviča Krylova, pretože tu sú skutočné labute, raky a šťuky av našom osobnom výkone! Neustály boj o motívy, vnútorné napätie a v dôsledku toho - neuróza osobne.

Teraz - obtiažnosť číslo dva.Čo vie spomínaný zajac a čo vy a ja? Čo vie ročné dieťa a čo človek, ktorý už prežil väčšinu svojho života? Myslíte si, že je v tom rozdiel? Nepochybne. Teraz sa zamyslime nad tým, čo nám toto poznanie dáva. Je dobré vedieť viac, aký prínos to má pre náš mentálny aparát?

Samozrejme, pamätáme si len to, čo je pre nás dôležité, a dôležité je pre nás len to, čo náš pud sebazáchovy považuje za dôležité. Inými slovami, všetko, čo nám môže spôsobiť potešenie a nemilosť (a to je presne to, čo zamestnáva náš pud sebazáchovy), spozná naša pozornosť a starostlivo uchová naša pamäť. To, čo nás kedysi tešilo, nás teraz priťahuje. To, čo nám naopak vyvolalo nevôľu, nás následne vystraší.

A čím viac vieme o tom, čo nám môže spôsobiť potešenie, a čím viac vieme o tom, čo môže spôsobiť našu nespokojnosť, tým ťažšie sa nám žije. Koniec koncov, chceme viac a viac sa bojíme. Okrem toho sa obávame – čo ak sa nám nepodarí získať to, čo chceme? A nebude horšie, ak to dostaneme, a nie je nebezpečné to dosiahnuť? Koniec koncov, nikdy neviete, ako sa veci skončia a kde vás čakajú problémy. Áno, nie nadarmo kráľ Šalamún povedal: „Vedomosť znásobuje smútok!

Akékoľvek zviera v porovnaní s nami nemá vôbec žiadne problémy - pár otázok, ale o zvyšku nevie a čo je najdôležitejšie, nemôže vedieť. My, inteligentné a všímavé stvorenia, sme nielen v neustálom strese, ale aj sužovaní bojom motívov: „Chcem to, a bolí to, a mama mi to nehovorí...“ Tak chcem, napr. napriklad na Kanarske ostrovy, ale tam musim letiet, no strasne. ja trpím. Zajac nepotrebuje Kanárske ostrovy nadarmo, takže problémov je menej! Alebo napríklad chcem, aby ma moje okolie ocenilo a podporovalo (čo je, samozrejme, vždy málo, vždy nedostatočné), a preto vzniká strach, že raz zostanem úplne sám – bez pomoci a súhlasu. Napadla by taká hlúposť aj zajaca?! Nikdy! Áno, život „rozumného človeka“ je ťažký.

Nakoniec tretia obtiažnosť. Ako som už povedal v knihe „S neurózou v živote“, náš pud sebazáchovy nie je homogénny, ale pozostáva z troch celých inštinktov: pud sebazáchovy života, pud sebazáchovy skupiny ( hierarchický pud) a pud sebazáchovy druhu (sexuálny pud). Je pre nás dôležité nielen fyzicky si zachovať život, ale aj nájsť konsenzus s inými ľuďmi (od toho priamo závisí aj naša existencia) a napokon pokračovať v našej rase, teda zachovať si život vo svojom vlastnom. potomstvo.

Možno sa niekomu bude zdať, že toto všetko, ako sa hovorí, je vecou zisku, že sa človek môže obmedziť len na fyzické prežitie, ale ty to choď vysvetliť nášmu podvedomiu... On tam operujú týchto troch „Archarovčanov“, ktorí si protirečia medzi sebou tým najnemilosrdnejším spôsobom!

Predstavte si nejaký čin, ktorý na jednej strane prispieva k môjmu osobnému prežitiu, no na druhej strane hrozí, že vyústi do konfliktu s mojimi spoluobčanmi. Utiekol som z frontovej línie - je to predsa strašidelné, a potom ma pohrýzli moji kamaráti s ich dôstojníckou česť. Alebo iná kombinácia - sexuálny inštinkt je uspokojený, ale niektorí Montagues alebo Capulets sú pripravení urobiť zo mňa rezeň za túto „spokojnosť“. Skrátka, len sa zdá, že poriadok v našej hlave vládne, no v skutočnosti je názov malej hlavičky chaos!

Ale sľúbil som najjednoduchšiu klasifikáciu strachov. Takže: naše obavy sa delia na tie, ktoré spadajú pod „oddelenie“ pudu sebazáchovy života; tie, ktoré vznikajú v systéme našich sociálnych vzťahov (tu dominuje hierarchický pud), a napokon máme obavy spojené so sférou sexuálnych vzťahov, teda so sexuálnym pudom. Keďže neustále vzniká trenie medzi vedomím a podvedomím, mám zaručené obavy o každý z týchto bodov – o život, o spoločenský život aj o sexuálny život.

KLASIFIKÁCIA NAŠICH STRACHOV

Hodiny mŕtveho jazyka

Rozmanitosť našich strachov je výnimočná! Ale nemôžu zostať bez mena, a tak vedecké mysle začali „inventarizovať“ ľudské obavy. Keďže latinčina bola prijatá ako medzinárodný lekársky jazyk, naše obavy dostali hrdé latinské názvy, existujú však aj staroveké grécke mená. Teraz môže každý svoju neurózu nazvať nielen neurózou strachu, ale pompézne, v mŕtvom jazyku. Tu je niekoľko z týchto „titulov“.

agorafóbia(z iného - gréčtina. agora– námestie, kde sa konajú verejné zhromaždenia) – strach z takzvaného „open space“. Čoho sa presne ľudia trpiaci agorafóbiou boja, oni sami v skutočnosti nevedia. Často ani nevedia vysvetliť to, čo nazývajú „otvorený priestor“. Boja sa vyjsť na ulicu a ešte viac na námestie alebo nábrežie, niekedy prejsť cez cestu, ocitnúť sa na neznámom mieste a pod. "Možno sa niečo stane." Čo presne? Alebo so zdravím, alebo bohvie čím.

Klaustrofóbia(z lat. сlaudo- zamknúť, zavrieť) - strach, opak agorafóbie, strach z „uzavretého priestoru“. Napriek zjavným rozdielom však zvyčajne „idú ruka v ruke“. Čoho sa v tomto prípade človek bojí a čo považuje za „uzavretý priestor“? Pre špióna je to záhada. Zdá sa, že existuje určitý strach, že „ak sa niečo stane“, nebudete môcť získať pomoc za zatvorenými dverami. Čo sa asi stane? Tu je potrebná invencia - strach z udusenia, strach z infarktu, strach z epilepsie atď., atď. Skrátka, budete potrebovať vysvetlenie, my ho nájdeme!

Oxyfóbia(aichmofóbia) – strach z ostrých predmetov. Majiteľovi tohto strachu sa zdá, že ostrý predmet má svoj vlastný život a plánuje ho zraniť (tento predmet) - buď túto osobu, alebo niekoho iného, ​​​​ale s pomocou tejto osoby. Základom tohto strachu je strach zo straty kontroly nad svojimi činmi a najpozoruhodnejšie na tom všetkom je, že tí, ktorí trpia týmto strachom, sú tí, ktorí nad sebou a svojimi činmi majú nadmernú kontrolu viac ako ktokoľvek iný.

Gypsofóbia(akrofóbia) – strach z výšok. Ten prichádza v dvoch formách: jedna sa podobá predchádzajúcej - je desivé stratiť kontrolu nad sebou a skočiť z výšky v tomto stave („Čo ak sa zbláznim a skočím z balkóna?!“); druhý pripomína agorafóbiu („Čo ak sa budem cítiť zle, neudržím rovnováhu a spadnem zo schodov, alebo sa v extrémnych prípadoch jednoducho pošmyknem“). Ľudia náchylní na tento strach sa často boja eskalátorov v metre.

Dysmorfofóbia– strach z fyzickej deformácie, neatraktívnosti. Spravidla ňou trpia ľudia bez akéhokoľvek dôvodu, najmä dievčatá z modelingového biznisu a mladí kulturisti. Hovoria o niektorých svojich „extrémnych nedostatkoch“, dokonca „škaredosti“, ktoré si môžu všimnúť aj iní. Navyše, ak lekárovi nepovedia, čo presne považujú za „deformáciu“, potom je nepravdepodobné, že by to on sám uhádol. Na to, aby ste trpeli telesnou dysmorfickou poruchou, však vôbec nie je potrebné byť „supermodelom“ alebo „pánom Vesmírom“, stačí depresia, ktorá takéto myšlienky rada vyvoláva, alebo hlbší pocit sebadôvery.

Nozofóbia- strach z vážneho ochorenia. Tu je veľa výrazov na špeciálne použitie: syfilofóbia(strach zo syfilisu), speedofóbia(strach z nákazy HIV), kancerofóbia(strach z rakoviny) lyzofóbia(strach z besnoty) kardiofóbia(strach zo srdcového infarktu), no, ďalej v zozname - otvorte lekársku príručku a „naplácajte“ výrazy.

Tým sa však naše prípadné obavy, samozrejme, nekončia. Tu sú ďalšie príklady: tanatofóbia– to je strach zo smrti; peniofóbia- strach z chudoby; hematofóbia- strach z krvi; nekrofóbia- strach z mŕtvoly; ergasiofóbia- strach z chirurgických operácií; farmakofóbia- strach z liekov; hypnofóbia- strach zo spánku; hodofóbia- strach z cestovania; siderodromofóbia- strach z cestovania vo vlaku; tachofóbia- strach z rýchlosti; aerofóbia- strach z lietania v lietadlách; gefyrofóbia– strach z chôdze cez most; hydrofóbia- strach z vody; achluofóbia- strach z tmy; monofóbia- strach z osamelosti; erotofóbia- strach zo sexuálnych vzťahov; pettofóbia- strach zo spoločnosti; antropofóbia(ochlofóbia) – strach z davov; sociálna fóbia– strach z nových známych, spoločenských kontaktov alebo rozprávania pred publikom; katalogofóbia- strach z výsmechu; xenofóbia- strach z cudzích ľudí; homofóbia- strach z homosexuálov; lalofóbia– strach z rozprávania (u ľudí trpiacich neurotickým koktaním); kenofóbia- strach z prázdnych miestností; misofóbia- strach zo znečistenia; zoofóbia- strach zo zvierat (najmä malých); arachnofóbia- strach z pavúkov; ofidiofóbia- strach z hadov; cynofóbia- strach zo psov; tafefóbia- strach z pochovania zaživa; sitofóbia- strach z jedenia; triskaidekafóbia– strach z 13-teho atď., atď.

Existujú však úplne jedinečné obavy - sú to také fóbofóbia A pantofóbia. Fobofóbia je strach zo strachu, alebo presnejšie, strach z opakovania strachu a pantofóbia je strach zo všetkého, keď je všetko strašidelné.

Stručne povedané, ak máte strach, nebojte sa, má to meno!

BOD 1: "Pozor, život je v ohrození!"

V podstate, ak sa niečoho skutočne bojíme, je to o náš vlastný život. Musíme len nájsť vhodný dôvod, aby sa tento náš strach mal kam zatúlať. Koniec koncov, musíte uznať, že je ťažké báť sa jednoducho na celý život (hoci aj tu sú „páni“), strach zo smrti je vzácnosťou, je nepohodlné báť sa, ak hrozbu neurčujú zmysly. . Treba si preto vymyslieť vhodný dôvod, aby náš pud sebazáchovy neochabol v nečinnosti!

Všeobecná formulka: „Nepribližuj sa, zabije ťa! Obávame sa najmä toho, že sa buď „niečo stane s naším zdravím – a ahoj“, alebo že „nám sa niečo stane vo všeobecnosti“. Ďalej je celá táto záležitosť rozdelená nasledovne: podľa zdravia - buď nejaký druh choroby („rakovina sa nepozorovane vkradla“), alebo infekcia („AIDS nespí“); z vonkajšieho dôvodu - buď nehoda („tehla na hlave“), alebo úmysel („nepriatelia podpálili môj dom“). V celkovej schéme sa skrátka ocitne čokoľvek, čoho sa bojíme.

Andrej Vladimirovič Kurpatov

Pilulka na strach

Andrej Vladimirovič Kurpatov

Predchádzajúci názov tejto knihy – „Liek na strach“ – niektorých čitateľov mierne vystrašil. Neviem prečo, ale je to fakt. Aký druh nápravy? Aký liek? Prečo náprava? Ale neporazia ťa? Tu je vzorový zoznam otázok. Veľmi znepokojujúce, ako ste si mohli všimnúť. Teraz kniha úspešne prešla do série „Bestseller“ a dostala nový názov – „1 prísne tajná tabletka na strach“. Prečo?…

Väčšina pacientov, ktorí ku mne prichádzajú so strachom, fóbiami, záchvatmi paniky a úzkosťou, si najprv pýtajú „tabletku na strach“. Pýtajú sa a ani si neuvedomujú, že túto tabletku už majú a nesú ju na vlastných pleciach. Nosia to, ale neprijímajú to. Áno, pravdou je, že tabletky proti strachu v lekárni nenájdete. Existujú tabletky na vypnutie mozgu (na predpis), ale nie na strach. Ak teda možno niečo nazvať tabletkou zo strachu, je to myseľ. Ale strach je emócia, je iracionálna a myseľ často kapituluje pred strachom skôr, ako sa ich bilaterálne rokovania uskutočnia na najvyššej úrovni, teda na úrovni mozgu.

Táto kniha je sprostredkovateľ. Naučí vás používať svoju myseľ vo chvíľach, keď zvyčajne zlyháva. Naučíte sa byť silnejší ako váš strach. A keď to tvoj strach vycíti, ustúpi, môžeš mi veriť. Strach miluje slabých, ale vyhýba sa silným.

Tak hor sa do toho! Prajem ti úspech!

S pozdravom, Andrey Kurpatov

PREDSLOV

Potom, čo som napísal „Šťastný z vlastnej túžby“, sa akosi sama objavila celá séria kníh „Vreckový psychoterapeut“. Snažil som sa v nich rozprávať o tých veciach, ktoré by podľa mňa bolo fajn vedieť pre každého vzdelaného človeka. Veď posúďte sami, v bežnom živote využívame matematické znalosti (ak nie profesionálne, tak aspoň každý pri pokladni v potravinách), a preto je celkom pochopiteľné, prečo sme mali študovať matematiku v škole. Používame ruský jazyk – hovoríme, píšeme, „čítame so slovníkom“, takže nie je náhodou, že hodiny ruského jazyka sú zahrnuté v „povinnom vzdelávacom štandarde“. Napokon je dokonca ťažké predstaviť si, aký by bol náš život, keby sme v škole neštudovali literatúru; prinajmenšom by sme sa určite neprejavili ako kultivovaní ľudia. To všetko je prirodzené.

Ale používame (a každý jeden deň!) svoju psychológiu, psychiku... A kto nás to naučil používať? Kto nám vysvetlil, čo je čo, čo je z čoho a čo je za čím?... V našich životoch také lekcie neboli, „všetci sme sa niečo málo naučili a nejako.“ V dôsledku toho je stretnutie s psychoterapeutom preplnené a v osobnom živote väčšiny z nás - „sála je prázdna, sviečky zhasli“. Takže v skutočnosti, aby som nejako zmiernil závažnosť tohto problému, napísal som knihy zo série „Vreckový psychoterapeut“. A sú adresované každému z tých mála, ktorým jeho vlastný život nie je ľahostajný. Polovica týchto kníh je venovaná tomu, ako žiť „verne a skutočne“ so sebou samým, druhá polovica tomu, ako žiť „šťastne až do smrti“ s ostatnými. Ako však tušíte, jedno bez druhého tu jednoducho nefunguje.

Čitatelia môjho „Vreckového psychoterapeuta“, ktorí si uvedomujú, že kvalita ich života nezávisí ani tak od vonkajších faktorov, ale od toho, ako sa cítia, ako sa cítia, majú konkrétne otázky. Niektorých zaujímala otázka, ako sa vyrovnať s poruchami spánku (teda nespavosťou), iní objavili depresiu a chceli sa jej zbaviť, iných trápili niektoré špecifické obavy (napríklad strach z lietania v lietadle, z rozprávania pred veľkým publikom a pod.), štvrtí chcú zlepšiť svoj zdravotný stav, ktorý je otrasený pre nestabilitu nervového systému (prekonať vegetatívno-vaskulárnu dystóniu, hypertenziu získanú v mladom veku, peptický vred žalúdok a dvanástnik), piata sa trápi s problémom nadváhy, šiesta nevie, ako prekonať únavu a prepracovanosť, siedmaci chcú vedieť nájsť spoločnú reč s dieťaťom, ôsmaci sa rozhodujú sami „zrady“ (vlastnej alebo vo vzťahu k sebe), deviataci majú otázky z oblasti sexuológie, desiati... Skrátka, otázky sa mi začali hrnúť a mne nezostáva nič iné, len sa porozprávať o spôsoboch riešenia týchto problémov.

A tak sa objavili tieto knihy, tieto „výslovné konzultácie“ o rôznych problémoch, ktorým všetci čelíme, no z času na čas a v rôznej miere závažnosti. A sériu týchto kníh som nazval „Expresná konzultácia“. Dúfam, že budú užitočné pre mojich čitateľov; prinajmenšom mojim pacientom sú „liečivá“ v nich obsiahnuté veľmi, veľmi užitočné. Nemyslím si však, že tieto „expresné konzultácie“ môžu úplne nahradiť „Vreckového psychoterapeuta“. Aby ste vyriešili konkrétny problém, musíte vedieť, kde sa nachádzajú jeho korene, a preto je potrebné, aspoň vo všeobecnosti, predstaviť si celú „anatómiu“ tohto stromu, stromu, ktorého meno nie je menšie ako náš život.

Na dokončenie tohto predslovu by som rád poďakoval všetkým svojim pacientom, ktorí sa podieľali na tvorbe tejto knihy, ako aj personálu kliniky neurózy pomenovanej po ňom. Akademik I.P. Pavlov, v ktorom mám to potešenie pracovať.

S pozdravom, Andrey Kurpatov

ÚVOD

Ak veríte štatistikám, neurotické obavy sa nachádzajú u každého tretieho obyvateľa našej dlho trpiacej planéty. Dokonca sa vypočítalo, koľko je strachov - koľko ľudí sa bojí lietania v lietadlách, koľkí žijú v očakávaní blížiacej sa smrti na nejakú vzdialenú, no zároveň „nevyliečiteľnú“ chorobu, koľko ľudí sa bojí „otvoreného priestoru“, koľkí sa boja „uzavretého“ priestoru atď. atď., atď. Vedci nás skrátka spočítali všetkých a „umiestnili“ každého z nás do vlastného stĺpca.

Ale viete, ja týmto číslam veľmi neverím. Všetci dobre chápeme, že nie je dôležité, koľko sa počíta, ale dôležité je, ako počítať. Napríklad, nikdy som nevidel údaje o tom, koľko ľudí sa v každodennom živote neriadi svojím „chcem“, ale svojím „bojím sa“ – „keby sa niečo stalo“, „nemyslia si? niečoho takého,“ a „ako to bude vyzerať?“ „(Poviem vám tajomstvo, že každý, kto si to nemyslí, už sedí v „žltých domoch“ roztrúsených v hojnosti po našich obrovských vlasť).

Ak zrátame všetky strachy „normálneho človeka“ (aspoň tie, ktoré zažije počas jedného dňa), dostaneme silu úzkosti meranú v tisíckach ampérov! Tu však okamžite vyvstáva otázka: možno by to tak malo byť, ak „nebojácni“ „ubytujú“ v blázincoch? Máme však naozaj len dve alternatívy – buď sa nebáť a bývať v nemocniciach, alebo sa báť, ale aspoň na slobode? A vôbec, je naozaj nutné trpieť neurózou strachu, aby sme boli považovaní za normálne? Nie, samozrejme! Po prvé, existuje oveľa viac alternatív, nie sú obmedzené na dve uvedené; po druhé, skutočne dobrý život je život bez strachu. Duševné zdravie a strach sú navzájom úplne nezlučiteľné veci.

Oslobodiť sa od strachu nie je vo všeobecnosti ťažké. Potrebujeme len vedieť, ako v nás vzniká, ako funguje a kde sa skrýva. V skutočnosti vás pozývam, aby ste sa so mnou vybrali „na lov“ „sivých predátorov - dospelých a šteniatok“, teda vašich veľkých a malých obáv (najmä preto, že hrozia, že vyrastú a premenia sa na ostrieľaných). prvá príležitosť). Zistíme návyky a návyky našich strachov; pochopíme, čo ich kŕmi - nohy alebo možno iná časť tela; Konečne nájdeme proti nim nápravu.

Hlavná vec je vedieť, prečo to robíte. Ak len „upokojiť nervy“, tak úspech nášho „lovu“, mierne povedané, nie je zaručený. Ak spustíme túto „expedíciu“, chceme sa oslobodiť pre šťastný život, potom sa nevrátime bez koristi - porazíme všetkých. Áno, presne túto náladu potrebujem – vpred a s pesničkou! A ak si stanovíte ciele pre seba, potom iba tie grandiózne: všetky obavy sú márne a chcete žiť!

Prvá kapitola STRACH – ČO TO JE

Keď sa na hodinách a prednáškach spýtam: „Kto má strach?“, len málo ľudí najprv odpovie „áno“. Potom musím hovoriť o tom, aké obavy sú vo všeobecnosti, a počet ľudí, ktorí medzi prítomnými odpovedali „áno“, sa blíži k sto percentám. prečo je to tak? Dôvody sú dva.

Po prvé, spomenieme si na svoje obavy, keď sa ocitneme v okolnostiach, ktoré tieto obavy vyvolávajú. Bez týchto okolností by sme si tieto obavy jednoducho nepamätali. Napríklad, ak mám strach zo švábov, je nepravdepodobné, že by som si to zapamätal, keď sedím v prednáškovej sále.

Po druhé, v našom arzenáli sú obavy, ktoré si nikdy vôbec nepamätáme, pretože sme našli spôsob, ako sa zodpovedajúcim situáciám vyhnúť. Ak sa napríklad bojím plávať na otvorenom oceáne, nebudem sa snažiť dostať do zodpovedajúceho letoviska; moja dovolenka bude tradične prebiehať na osobnom pozemku alebo v lyžiarskom stredisku.

Ale aj keď, ako sa hovorí, nepamätám si svoj strach z blízka, neznamená to, že neexistuje. Povedz mi o ňom a ja sa hneď priznám. Ale musím ti to pripomínať? A je potrebné zbaviť sa strachu, ktorý sa nám vo svojej podstate objavuje pomerne zriedka? Myslím, že áno. A sú tu aj dva dôvody.

Ak si na svoj strach spomenieme až v momente, keď sa nám zjaví, tak sa ho nikdy nezbavíme. A ak sa nezbavíme svojich strachov, potom budeme postihnutí ľudia – ľudia s „postihnutím“, pretože náš strach nám to nedovolí...

Andrej Vladimirovič Kurpatov

Predchádzajúci názov tejto knihy – „Liek na strach“ – niektorých čitateľov mierne vystrašil. Neviem prečo, ale je to fakt. Aký druh nápravy? Aký liek? Prečo náprava? Ale neporazia ťa? Tu je vzorový zoznam otázok. Veľmi znepokojujúce, ako ste si mohli všimnúť. Teraz kniha úspešne prešla do série „Bestseller“ a dostala nový názov – „1 prísne tajná tabletka na strach“. Prečo?…

Väčšina pacientov, ktorí ku mne prichádzajú so strachom, fóbiami, záchvatmi paniky a úzkosťou, si najprv pýtajú „tabletku na strach“. Pýtajú sa a ani si neuvedomujú, že túto tabletku už majú a nesú ju na vlastných pleciach. Nosia to, ale neprijímajú to. Áno, pravdou je, že tabletky proti strachu v lekárni nenájdete. Existujú tabletky na vypnutie mozgu (na predpis), ale nie na strach. Ak teda možno niečo nazvať tabletkou zo strachu, je to myseľ. Ale strach je emócia, je iracionálna a myseľ často kapituluje pred strachom skôr, ako sa ich bilaterálne rokovania uskutočnia na najvyššej úrovni, teda na úrovni mozgu.

Táto kniha je sprostredkovateľ. Naučí vás používať svoju myseľ vo chvíľach, keď zvyčajne zlyháva. Naučíte sa byť silnejší ako váš strach. A keď to tvoj strach vycíti, ustúpi, môžeš mi veriť. Strach miluje slabých, ale vyhýba sa silným.

Tak hor sa do toho! Prajem ti úspech!

S pozdravom, Andrey Kurpatov

PREDSLOV

Potom, čo som napísal „Šťastný z vlastnej túžby“, sa akosi sama objavila celá séria kníh „Vreckový psychoterapeut“. Snažil som sa v nich rozprávať o tých veciach, ktoré by podľa mňa bolo fajn vedieť pre každého vzdelaného človeka. Veď posúďte sami, v bežnom živote využívame matematické znalosti (ak nie profesionálne, tak aspoň každý pri pokladni v potravinách), a preto je celkom pochopiteľné, prečo sme mali študovať matematiku v škole. Používame ruský jazyk – hovoríme, píšeme, „čítame so slovníkom“, takže nie je náhodou, že hodiny ruského jazyka sú zahrnuté v „povinnom vzdelávacom štandarde“. Napokon je dokonca ťažké predstaviť si, aký by bol náš život, keby sme v škole neštudovali literatúru; prinajmenšom by sme sa určite neprejavili ako kultivovaní ľudia. To všetko je prirodzené.

Ale používame (a každý jeden deň!) svoju psychológiu, psychiku... A kto nás to naučil používať? Kto nám vysvetlil, čo je čo, čo je z čoho a čo je za čím?... V našich životoch také lekcie neboli, „všetci sme sa niečo málo naučili a nejako.“ V dôsledku toho je stretnutie s psychoterapeutom preplnené a v osobnom živote väčšiny z nás - „sála je prázdna, sviečky zhasli“. Takže v skutočnosti, aby som nejako zmiernil závažnosť tohto problému, napísal som knihy zo série „Vreckový psychoterapeut“. A sú adresované každému z tých mála, ktorým jeho vlastný život nie je ľahostajný. Polovica týchto kníh je venovaná tomu, ako žiť „verne a skutočne“ so sebou samým, druhá polovica tomu, ako žiť „šťastne až do smrti“ s ostatnými. Ako však tušíte, jedno bez druhého tu jednoducho nefunguje.

Čitatelia môjho „Vreckového psychoterapeuta“, ktorí si uvedomujú, že kvalita ich života nezávisí ani tak od vonkajších faktorov, ale od toho, ako sa cítia, ako sa cítia, majú konkrétne otázky. Niektorých zaujímala otázka, ako sa vyrovnať s poruchami spánku (teda nespavosťou), iní objavili depresiu a chceli sa jej zbaviť, iných trápili niektoré špecifické obavy (napríklad strach z lietania v lietadle, z rozprávania pred veľkým publikom a pod.), štvrtí chcú zlepšiť svoj zdravotný stav, ktorý je otrasený pre nestabilitu nervového systému (prekonať vegetatívno-vaskulárnu dystóniu, hypertenziu získanú v mladom veku, peptický vred žalúdok a dvanástnik), piata sa trápi s problémom nadváhy, šiesta nevie, ako prekonať únavu a prepracovanosť, siedmaci chcú vedieť nájsť spoločnú reč s dieťaťom, ôsmaci sa rozhodujú sami „zrady“ (vlastnej alebo vo vzťahu k sebe), deviataci majú otázky z oblasti sexuológie, desiati... Skrátka, otázky sa mi začali hrnúť a mne nezostáva nič iné, len sa porozprávať o spôsoboch riešenia týchto problémov.

Predchádzajúci názov tejto knihy – „Liek na strach“ – niektorých čitateľov mierne vystrašil. Neviem prečo, ale je to fakt. Aký druh nápravy? Aký liek? Prečo náprava? Ale neporazia ťa? Tu je vzorový zoznam otázok. Veľmi znepokojujúce, ako ste si mohli všimnúť. Teraz kniha úspešne prešla do série „Bestseller“ a dostala nový názov – „1 prísne tajná tabletka na strach“. Prečo?..
Väčšina pacientov, ktorí ku mne prichádzajú so strachom, fóbiami, záchvatmi paniky a úzkosťou, si najprv pýtajú „tabletku na strach“. Pýtajú sa a ani si neuvedomujú, že túto tabletku už majú a nesú ju na vlastných pleciach. Nosia to, ale neakceptovať.
Áno, pravdou je, že tabletky proti strachu v lekárni nenájdete. Existujú tabletky na vypnutie mozgu (na predpis), ale nie na strach. Ak teda možno niečo nazvať tabletkou zo strachu, je to myseľ. Ale strach je emócia, je iracionálna a myseľ často kapituluje pred strachom skôr, ako sa ich bilaterálne rokovania uskutočnia na najvyššej úrovni, teda na úrovni mozgu.
Táto kniha je sprostredkovateľ. Naučí vás používať svoju myseľ vo chvíľach, keď zvyčajne zlyháva. Naučíte sa byť silnejší ako váš strach. A keď to tvoj strach vycíti, ustúpi, môžeš mi veriť. Strach miluje slabých, ale vyhýba sa silným.
Tak hor sa do toho! Prajem ti úspech!
S úctou,
Andrej Kurpatov

Predslov

Potom, čo som napísal „Šťastný z vlastnej túžby“, sa akosi sama objavila celá séria kníh „Vreckový psychoterapeut“. Snažil som sa v nich rozprávať o tých veciach, ktoré by podľa mňa bolo fajn vedieť pre každého vzdelaného človeka. Veď posúďte sami, v bežnom živote využívame matematické znalosti (ak nie profesionálne, tak aspoň každý pri pokladni v potravinách), a preto je celkom pochopiteľné, prečo sme mali študovať matematiku v škole. Používame ruský jazyk – hovoríme, píšeme, „čítame so slovníkom“, takže nie je náhodou, že hodiny ruského jazyka sú zahrnuté v „povinnom vzdelávacom štandarde“. Napokon je dokonca ťažké predstaviť si, aký by bol náš život, keby sme v škole neštudovali literatúru; prinajmenšom by sme sa určite neprejavili ako kultivovaní ľudia. To všetko je prirodzené.
Ale používame (a každý jeden deň!) svoju psychológiu, psychiku... A kto nás to naučil používať? Kto nám vysvetlil, čo bolo čo, čo bolo z čoho a čo bolo za čím?.. V našom živote také lekcie neboli, „všetci sme sa niečo málo naučili a nejako.“ V dôsledku toho je stretnutie s psychoterapeutom preplnené a v osobnom živote väčšiny z nás - „sála je prázdna, sviečky zhasli“. Takže v skutočnosti, aby som nejakým spôsobom zmiernil závažnosť tohto problému, napísal som knihy do série „Vreckový psychoterapeut“ adresované každému z mála, ktorým nie je jeho vlastný život ľahostajný. Polovica týchto kníh bola venovaná tomu, ako žiť „verne a skutočne“ sám so sebou, druhá polovica tomu, ako žiť „šťastne až do smrti“ s ostatnými. Ako však tušíte, jedno bez druhého tu jednoducho nefunguje.
Čitatelia môjho vreckového terapeuta, ktorí si uvedomujú, že kvalita ich života nezávisí ani tak od vonkajších faktorov, ale od toho, ako sa cítia, ako sa cítia, majú konkrétne otázky. Niektorých zaujímala otázka, ako sa vyrovnať s poruchami spánku (teda nespavosťou), iní objavili depresiu a chceli sa jej zbaviť, iných trápili niektoré špecifické obavy (napríklad strach z lietania v lietadle, z rozprávania pred veľkým publikom a pod.), štvrtí chcú zlepšiť svoj zdravotný stav, ktorý je otrasený pre nestabilitu nervového systému (prekonať vegetatívno-vaskulárnu dystóniu, hypertenziu získanú v mladom veku, peptický vred žalúdok a dvanástnik), piata sa trápi s problémom nadváhy, šiesta nevie, ako prekonať únavu a prepracovanosť, siedmaci chcú vedieť nájsť spoločnú reč s dieťaťom, ôsmaci sa rozhodujú sami „zrady“ (vlastnej alebo vo vzťahu k sebe), deviataci majú otázky z oblasti sexuológie, desiaty... Skrátka, otázky sa mi začali hrnúť a mne nezostávalo nič iné, len sa začať rozprávať o spôsoboch riešenia týchto problémov. .
V sérii „Expresná konzultácia“ sa objavili knihy – o rôznych problémoch, s ktorými sa stretávame všetci, no z času na čas a v rôznej miere závažnosti. „Prostriedky pomoci“ v nich obsiahnuté, ako teraz viem, prišli mojim čitateľom veľmi, veľmi vhod. Je však jasné, že tieto „výslovné konzultácie“ nemohli úplne nahradiť „vreckového psychoterapeuta“: na vyriešenie konkrétneho problému musíte vedieť, kde sa nachádzajú jeho korene, a preto je potrebné, aspoň vo všeobecnosti , predstaviť si celú „anatómiu“ tohto stromu, stromu, ktorého meno nie je o nič menšie ako náš život. Takže knihy zo série „Vreckový psychoterapeut“ a „Expresná konzultácia“ sa postupne zlúčili do jednej, ktorá sa vďaka svojmu dizajnu nazývala „Kurpatov. Klasika".
Na dokončenie tohto predslovu by som sa chcel poďakovať svojim pacientom, ktorí sa podieľali na tvorbe týchto kníh, ako aj personálu mojej ambulancie. Ďakujem!

Úvod

Ak veríte štatistikám, neurotické obavy sa nachádzajú u každého tretieho obyvateľa našej dlho trpiacej planéty. Dokonca sa vypočítalo, aké strachy existujú - koľko ľudí sa bojí lietania v lietadlách, koľkí žijú v očakávaní blížiacej sa smrti na nejakú vzdialenú, no zároveň „nevyliečiteľnú“ chorobu, koľko ľudí strach z „otvoreného priestoru“, koľkí sa boja „uzavretého“, atď. atď., atď. Vedci nás skrátka spočítali všetkých a každého z nás „zaradili“ do vlastného stĺpca.
Ale viete, ja týmto číslam veľmi neverím. Všetci dobre chápeme, že nie je dôležité, koľko sa počíta, ale dôležité je, ako počítať. Nikdy som sa napríklad nestretol s údajmi o tom, koľko ľudí sa v každodennom živote neriadi svojím „chcem“, ale svojím „bojím sa“ – „ak sa niečo stane“, „nemyslia si? niečo?" taký“ a „ako to bude vyzerať“ (poviem vám tajomstvo, že každý, kto to robí nemyslí, už sedia v „žltých domoch“ roztrúsených v hojnosti po rozľahlosti našej obrovskej vlasti).
Ak zrátame všetky strachy „normálneho človeka“ (aspoň tie, ktoré zažije počas jedného dňa), dostaneme silu úzkosti meranú v tisíckach ampérov! Tu však okamžite vyvstáva otázka: možno by to tak malo byť, ak „nebojácni“ „ubytujú“ v blázincoch? Máme však naozaj len dve alternatívy – buď sa nebáť a bývať v nemocniciach, alebo sa báť, ale aspoň na slobode? A vôbec, je naozaj nutné trpieť neurózou strachu, aby sme boli považovaní za normálne? Nie, samozrejme! Po prvé, existuje oveľa viac alternatív, nie sú obmedzené na dve uvedené; po druhé, skutočne dobrý život je život bez strachu. Duševné zdravie a strach sú navzájom úplne nezlučiteľné veci.
Oslobodiť sa od strachu nie je vo všeobecnosti ťažké. Potrebujeme len vedieť, ako v nás vzniká, ako funguje a kde sa skrýva. V skutočnosti vás pozývam, aby ste sa so mnou vydali „na lov“ „sivých predátorov – dospelých a šteniatok“, teda vašich veľkých a malých obáv (najmä preto, že hrozia, že vyrastú a premenia sa na ostrieľaných prvá príležitosť). Zistíme návyky a návyky našich strachov; pochopíme, čo ich kŕmi - nohy alebo možno iná časť tela; nakoniec nájdeme proti nim znamená.
Hlavná vec je vedieť, prečo to robíte. Ak len „upokojiť nervy“, tak úspech nášho „lovu“, mierne povedané, nie je zaručený. Ak spustíme túto „expedíciu“, chceme sa oslobodiť pre šťastný život, potom sa nevrátime bez koristi - porazíme všetkých. Áno, presne túto náladu potrebujem – vpred a s pesničkou! A ak si stanovíte ciele pre seba, potom iba tie grandiózne: všetky obavy sú márne a chcete žiť!

Prvá kapitola
STRACH – ČO TO JE

Keď sa na hodinách a prednáškach spýtam: „Kto má strach?“, len málo ľudí najprv odpovie „áno“. Potom musím hovoriť o tom, aké obavy sú vo všeobecnosti, a počet ľudí, ktorí medzi prítomnými odpovedali „áno“, sa blíži k sto percentám. prečo je to tak? Dôvody sú dva.
Po prvé, spomenieme si na svoje obavy, keď sa ocitneme v okolnostiach, ktoré tieto obavy vyvolávajú. Bez týchto okolností by sme si tieto obavy jednoducho nepamätali. Napríklad, ak mám strach zo švábov, je nepravdepodobné, že by som si to zapamätal, keď sedím v prednáškovej sále.
Po druhé, v našom arzenáli sú obavy, ktoré si nikdy vôbec nepamätáme, pretože sme našli spôsob, ako sa zodpovedajúcim situáciám vyhnúť. Ak sa napríklad bojím plávať na otvorenom oceáne, nebudem sa snažiť dostať do zodpovedajúceho letoviska; moja dovolenka bude tradične prebiehať na osobnom pozemku alebo v lyžiarskom stredisku.
Ale aj keď, ako sa hovorí, nepamätám si svoj strach z blízka, neznamená to, že neexistuje. Povedz mi o ňom a ja sa hneď priznám. Ale musím ti to pripomínať? A je potrebné zbaviť sa strachu, ktorý sa nám vo svojej podstate objavuje pomerne zriedka? Myslím, že áno. A sú tu aj dva dôvody.
Ak si na svoj strach spomenieme až v momente, keď sa nám zjaví, tak sa ho nikdy nezbavíme. A ak sa svojich strachov nezbavíme, budeme postihnutí – ľudia s „postihnutím“, pretože náš strach nám nedovoľuje veľa, niekedy veľa...
Poďme sa teda „bez strachu a výčitiek“ pozrieť na to, aké obavy existujú.

Najjednoduchšia klasifikácia

Vo svojej knihe „Cez život s neurózou“ som hovoril o tom, čo je ľudský pud sebazáchovy. Je to on, kto je zodpovedný za produkciu našich strachov, pretože evolučným významom strachu je chrániť nás pred možnými hrozbami. Strach je inštinktívny príkaz na útek. Zviera, nejaký utečený zajac, nie je schopné myslieť tak, ako myslíme my. Nemôže posúdiť situáciu pomocou rozumu a urobiť zmysluplné rozhodnutie, korelovať ju so svojimi túžbami a potrebami. Príroda to musí rozhodnúť za zviera sama bez toho, aby rátala s jeho IQ. Takže v živočíšnej ríši funguje strach v podstate ako zdravý rozum.
Od našich menších bratov sa však príliš nelíšime – máme tiež strach a naďalej plní svoju evolučnú funkciu ako signál na útek, keď sa v našom zornom poli objaví nebezpečenstvo. Pravda, máme aj rozum, zdravý rozum (aspoň tomu chceme veriť). Sme schopní posúdiť danú situáciu pomocou našich znalostí a logiky, vypočítať možnosti a pochopiť, čo by sme mali urobiť, aby sme dosiahli to, čo chceme. A tu nastáva prvý problém: ukazuje sa, že za rovnakú funkciu v našej psychike sú zodpovedné dva subjekty – strach a zdravý rozum.
A musíme priznať, že toto je najhorší model riadenia. Je dobré, ak sa dohodnú na konkrétnej situácii (aj keď nie je jasné, prečo potrebujeme dve uznesenia „schvaľujem“ na jeden dokument). Čo ak sa nezhodnú? Ak napríklad strach povie: „Utekaj! Utiecť! Zachráň sa! - a v tom istom momente zdravý rozum uisťuje: „To je v poriadku! Nebojte sa, je to v poriadku! Nie ste v nebezpečenstve!" A čo prikazujete robiť v takejto situácii?! Nevyhnutne si spomeniete na Ivana Andreeviča Krylova, pretože tu sú skutočné labute, raky a šťuky av našom osobnom výkone! Neustály boj o motívy, vnútorné napätie a v dôsledku toho - neuróza osobne.
Teraz - obtiažnosť číslo dva.Čo vie spomínaný zajac a čo vy a ja? Čo vie ročné dieťa a čo človek, ktorý už prežil väčšinu svojho života? Myslíte si, že je v tom rozdiel? Nepochybne. Teraz sa zamyslime nad tým, čo nám toto poznanie dáva. Je dobré vedieť viac, aký prínos to má pre náš mentálny aparát?
Samozrejme, pamätáme si len to, čo je pre nás dôležité, a dôležité je pre nás len to, čo náš pud sebazáchovy považuje za dôležité. Inými slovami, všetko, čo nám môže spôsobiť potešenie a nemilosť (a to je presne to, čo zamestnáva náš pud sebazáchovy), spozná naša pozornosť a starostlivo uchová naša pamäť. To, čo nás kedysi tešilo, nás teraz priťahuje. To, čo nám naopak vyvolalo nevôľu, nás následne vystraší.
A čím viac vieme o tom, čo nám môže spôsobiť potešenie, a čím viac vieme o tom, čo môže spôsobiť našu nespokojnosť, tým ťažšie sa nám žije. Koniec koncov, chceme viac a viac sa bojíme. Okrem toho sa obávame – čo ak sa nám nepodarí získať to, čo chceme? A nebude horšie, ak to dostaneme, a nie je nebezpečné to dosiahnuť? Koniec koncov, nikdy neviete, ako sa veci skončia a kde vás čakajú problémy. Áno, nie nadarmo kráľ Šalamún povedal: „Vedomosť znásobuje smútok!
Akékoľvek zviera v porovnaní s nami nemá vôbec žiadne problémy - pár otázok, ale o zvyšku nevie a čo je najdôležitejšie, nemôže vedieť. My, inteligentné a všímavé stvorenia, sme nielen v neustálom strese, ale aj sužovaní bojom motívov: „Chcem to, a bolí to, a mama mi to nehovorí...“ Tak chcem, napr. napriklad na Kanarske ostrovy, ale tam musim letiet, no strasne. ja trpím. Zajac nepotrebuje Kanárske ostrovy nadarmo, takže problémov je menej! Alebo napríklad chcem, aby ma moje okolie ocenilo a podporovalo (čo je, samozrejme, vždy málo, vždy nedostatočné), a preto vzniká strach, že raz zostanem úplne sám – bez pomoci a súhlasu. Napadla by taká hlúposť aj zajaca?! Nikdy! Áno, život „rozumného človeka“ je ťažký.
Nakoniec tretia obtiažnosť. Ako som už povedal v knihe „S neurózou v živote“, náš pud sebazáchovy nie je homogénny, ale pozostáva z troch celých inštinktov: pud sebazáchovy života, pud sebazáchovy skupiny ( hierarchický pud) a pud sebazáchovy druhu (sexuálny pud). Je pre nás dôležité nielen fyzicky si zachovať život, ale aj nájsť konsenzus s inými ľuďmi (od toho priamo závisí aj naša existencia) a napokon pokračovať v našej rase, teda zachovať si život vo svojom vlastnom. potomstvo.
Možno sa niekomu bude zdať, že toto všetko, ako sa hovorí, je vecou zisku, že sa človek môže obmedziť len na fyzické prežitie, ale ty to choď vysvetliť nášmu podvedomiu... On tam operujú týchto troch „Archarovčanov“, ktorí si protirečia medzi sebou tým najnemilosrdnejším spôsobom!
Predstavte si nejaký čin, ktorý na jednej strane prispieva k môjmu osobnému prežitiu, no na druhej strane hrozí, že vyústi do konfliktu s mojimi spoluobčanmi. Utiekol som z frontovej línie - je to predsa strašidelné, a potom ma pohrýzli moji kamaráti s ich dôstojníckou česť. Alebo iná kombinácia - sexuálny inštinkt je uspokojený, ale niektorí Montagues alebo Capulets sú pripravení urobiť zo mňa rezeň za túto „spokojnosť“. Skrátka, len sa zdá, že poriadok v našej hlave vládne, no v skutočnosti je názov malej hlavičky chaos!
Ale sľúbil som najjednoduchšiu klasifikáciu strachov. Takže: naše obavy sa delia na tie, ktoré spadajú pod „oddelenie“ pudu sebazáchovy života; tie, ktoré vznikajú v systéme našich sociálnych vzťahov (tu dominuje hierarchický pud), a napokon máme obavy spojené so sférou sexuálnych vzťahov, teda so sexuálnym pudom. Keďže neustále vzniká trenie medzi vedomím a podvedomím, mám zaručené obavy o každý z týchto bodov – o život, o spoločenský život aj o sexuálny život.

KLASIFIKÁCIA NAŠICH STRACHOV

Hodiny mŕtveho jazyka

Rozmanitosť našich strachov je výnimočná! Ale nemôžu zostať bez mena, a tak vedecké mysle začali „inventarizovať“ ľudské obavy. Keďže latinčina bola prijatá ako medzinárodný lekársky jazyk, naše obavy dostali hrdé latinské názvy, existujú však aj staroveké grécke mená. Teraz môže každý svoju neurózu nazvať nielen neurózou strachu, ale pompézne, v mŕtvom jazyku. Tu je niekoľko z týchto „titulov“.
agorafóbia(z iného - gréčtina. agora– námestie, kde sa konajú verejné zhromaždenia) – strach z takzvaného „open space“. Čoho sa presne ľudia trpiaci agorafóbiou boja, oni sami v skutočnosti nevedia. Často ani nevedia vysvetliť to, čo nazývajú „otvorený priestor“. Boja sa vyjsť na ulicu a ešte viac na námestie alebo nábrežie, niekedy prejsť cez cestu, ocitnúť sa na neznámom mieste a pod. "Možno sa niečo stane." Čo presne? Alebo so zdravím, alebo bohvie čím.
Klaustrofóbia(z lat. сlaudo- zamknúť, zavrieť) - strach, opak agorafóbie, strach z „uzavretého priestoru“. Napriek zjavným rozdielom však zvyčajne „idú ruka v ruke“. Čoho sa v tomto prípade človek bojí a čo považuje za „uzavretý priestor“? Pre špióna je to záhada. Zdá sa, že existuje určitý strach, že „ak sa niečo stane“, nebudete môcť získať pomoc za zatvorenými dverami. Čo sa asi stane? Tu je potrebná invencia - strach z udusenia, strach z infarktu, strach z epilepsie atď., atď. Skrátka, budete potrebovať vysvetlenie, my ho nájdeme!
Oxyfóbia(aichmofóbia) – strach z ostrých predmetov. Majiteľovi tohto strachu sa zdá, že ostrý predmet má svoj vlastný život a plánuje ho zraniť (tento predmet) - buď túto osobu, alebo niekoho iného, ​​​​ale s pomocou tejto osoby. Základom tohto strachu je strach zo straty kontroly nad svojimi činmi a najpozoruhodnejšie na tom všetkom je, že tí, ktorí trpia týmto strachom, sú tí, ktorí nad sebou a svojimi činmi majú nadmernú kontrolu viac ako ktokoľvek iný.
Gypsofóbia(akrofóbia) – strach z výšok. Ten prichádza v dvoch formách: jedna sa podobá predchádzajúcej - je desivé stratiť kontrolu nad sebou a skočiť z výšky v tomto stave („Čo ak sa zbláznim a skočím z balkóna?!“); druhý pripomína agorafóbiu („Čo ak sa budem cítiť zle, neudržím rovnováhu a spadnem zo schodov, alebo sa v extrémnych prípadoch jednoducho pošmyknem“). Ľudia náchylní na tento strach sa často boja eskalátorov v metre.
Dysmorfofóbia– strach z fyzickej deformácie, neatraktívnosti. Spravidla ňou trpia ľudia bez akéhokoľvek dôvodu, najmä dievčatá z modelingového biznisu a mladí kulturisti. Hovoria o niektorých svojich „extrémnych nedostatkoch“, dokonca „škaredosti“, ktoré si môžu všimnúť aj iní. Navyše, ak lekárovi nepovedia, čo presne považujú za „deformáciu“, potom je nepravdepodobné, že by to on sám uhádol. Na to, aby ste trpeli telesnou dysmorfickou poruchou, však vôbec nie je potrebné byť „supermodelom“ alebo „pánom Vesmírom“, stačí depresia, ktorá takéto myšlienky rada vyvoláva, alebo hlbší pocit sebadôvery.
Nozofóbia- strach z vážneho ochorenia. Tu je veľa výrazov na špeciálne použitie: syfilofóbia(strach zo syfilisu), speedofóbia(strach z nákazy HIV), kancerofóbia(strach z rakoviny) lyzofóbia(strach z besnoty) kardiofóbia(strach zo srdcového infarktu), no, ďalej v zozname - otvorte lekársku príručku a „naplácajte“ výrazy.
Tým sa však naše prípadné obavy, samozrejme, nekončia. Tu sú ďalšie príklady: tanatofóbia– to je strach zo smrti; peniofóbia- strach z chudoby; hematofóbia- strach z krvi; nekrofóbia- strach z mŕtvoly; ergasiofóbia- strach z chirurgických operácií; farmakofóbia- strach z liekov; hypnofóbia- strach zo spánku; hodofóbia- strach z cestovania; siderodromofóbia- strach z cestovania vo vlaku; tachofóbia- strach z rýchlosti; aerofóbia- strach z lietania v lietadlách; gefyrofóbia– strach z chôdze cez most; hydrofóbia- strach z vody; achluofóbia- strach z tmy; monofóbia- strach z osamelosti; erotofóbia- strach zo sexuálnych vzťahov; pettofóbia- strach zo spoločnosti; antropofóbia(ochlofóbia) – strach z davov; sociálna fóbia– strach z nových známych, spoločenských kontaktov alebo rozprávania pred publikom; katalogofóbia- strach z výsmechu; xenofóbia- strach z cudzích ľudí; homofóbia- strach z homosexuálov; lalofóbia– strach z rozprávania (u ľudí trpiacich neurotickým koktaním); kenofóbia- strach z prázdnych miestností; misofóbia- strach zo znečistenia; zoofóbia- strach zo zvierat (najmä malých); arachnofóbia- strach z pavúkov; ofidiofóbia- strach z hadov; cynofóbia- strach zo psov; tafefóbia- strach z pochovania zaživa; sitofóbia- strach z jedenia; triskaidekafóbia– strach z 13-teho atď., atď.
Existujú však úplne jedinečné obavy - sú to také fóbofóbia A pantofóbia. Fobofóbia je strach zo strachu, alebo presnejšie, strach z opakovania strachu a pantofóbia je strach zo všetkého, keď je všetko strašidelné.
Stručne povedané, ak máte strach, nebojte sa, má to meno!

V podstate, ak sa niečoho skutočne bojíme, je to o náš vlastný život. Musíme len nájsť vhodný dôvod, aby sa tento náš strach mal kam zatúlať. Koniec koncov, musíte uznať, že je ťažké báť sa jednoducho na celý život (hoci aj tu sú „páni“), strach zo smrti je vzácnosťou, je nepohodlné báť sa, ak hrozbu neurčujú zmysly. . Treba si preto vymyslieť vhodný dôvod, aby náš pud sebazáchovy neochabol v nečinnosti!
Všeobecná formulka: „Nepribližuj sa, zabije ťa! Obávame sa najmä toho, že sa buď „niečo stane s naším zdravím – a ahoj“, alebo že „nám sa niečo stane vo všeobecnosti“. Ďalej je celá táto záležitosť rozdelená nasledovne: podľa zdravia - buď nejaký druh choroby („rakovina sa nepozorovane vkradla“), alebo infekcia („AIDS nespí“); z vonkajšieho dôvodu - buď nehoda („tehla na hlave“), alebo úmysel („nepriatelia podpálili môj dom“). V celkovej schéme sa skrátka ocitne čokoľvek, čoho sa bojíme.

STRACH O VLASTNÝ ŽIVOT: ZDRAVIE A BEZPEČNOSŤ

Nezdravý strach o zdravie

Čoho by ste sa ešte mali báť, ak nie kvôli vlastnému zdraviu? Samozrejme, tie „najkrajšie“ obavy sú, že „srdce sa zlomilo“ a „rakovina ticho dohorela ako sviečka“. Keďže tieto obavy sú len strachom, a nie chorobami samotnými, potom, samozrejme, lekári nič nezistia, a preto vám zostáva myšlienka, že ste chorý na nejakú nevyliečiteľnú chorobu.
Dokážeme sa báť toho najzaujímavejšieho. Veľa ľudí sa napríklad bojí tlkotu srdca. Je to smiešne, pretože „primerane“ by sme sa mali báť ich neprítomnosti. Ale myslíme si, že srdce buď praskne (ak nie srdce, tak nejaká nádoba), alebo sa zastaví, „po vyčerpaní svojich zdrojov“. Samozrejme, pretrhnutie srdca je veľmi ťažké - je to predsa sval a svaly sú elastické a silné (ak dôjde k prasknutiu, je to vo väzoch, ale to nemá nič spoločné so srdcom). A srdce nemá žiadne „obmedzené zdroje“, naopak, má svoju „rezervnú“ elektráreň, ktorá dokáže podporiť jeho prácu, keby sa niečo stalo. Ale načo nám je tento zdravý rozum! Myslíme si, že môže, čo znamená, že môže!
Strach z infarktu je sprevádzaný strachom z udusenia, že vraj niekde nebudeš mať dostatok vzduchu, že ti zrejme vezmú vzduch a pri tomto nedostatku kyslíka sa vzdá duše Bohu. Uzavreté priestory – podchody, výťahy a jednoducho uzavreté miestnosti – sú teda „smrteľne nebezpečné miesta“. Je tu aj strach, že si nezavoláte pomoc, že ​​vás nestihnú vyviesť z vášho stiesneného priestoru, že sa nedostanete na telefón, že nebudete vedieť otvoriť dvere ambulancie...
Strach z rakoviny je v poslednej dobe trochu nemoderný, hoci sú medzi nami aj takí, ktorí vyznávajú „klasický štýl“. Rakovina je podľa všeobecného presvedčenia nevyliečiteľná a človeka spáli okamžite, takže si to ani nestihne všimnúť. To, že to tak nie je a lekári sa rakovine liečia už dlho, sa, samozrejme, neráta. Neráta sa ani fakt, že rakovina je v drvivej väčšine prípadov diagnostikovaná včas (lekári poznajú všetky miesta, kde sa môže objaviť a od študentských čias sa trénujú v tzv. „onkologickej pohotovosti“). Ak máte „dedičnosť“ (a, mimochodom, všetci máme takúto dedičnosť), ak vás bolí žalúdok, potom to znamená rakovinu, o tom nemôže byť pochýb. Takto premýšľa a trpí vlastným uvažovaním „klasický“ neurotik tým najzhubnejším spôsobom!
Keď nás však lekári po prehliadke od hlavy až po päty ohlásia, že sa niet čoho báť, podľa nejakej veľmi zvláštnej logiky si začneme myslieť, že trpíme nejakou nevyliečiteľnou chorobou. Teraz si spomínam na jednu mladú pacientku, ktorá vo svojich úvahách tohto druhu dospela k pozoruhodnému objavu. V určitom okamihu sa jej začalo zdať, že jej život sa skončí tým, že z nej vylezie nejaké stvorenie, alebo skôr „z nohy - ruky“. V prvom momente, keď sa mi k tomu priznala, som nerozumel, o čom hovorí... Pozeral som dosť, nešťastnej veci, „Mimozemšťania – I, II, III“ a tu je efekt!

Formát: audiokniha, MP3, 96 Kbps
Kurpatov Andrej
Rok výroby: 2016
Žáner: Psychológia
Vydavateľ: Nedá sa nikde kúpiť
Herec: Leonov Andrey
Trvanie: 07:21:07
Popis: Od autora
Predchádzajúci názov tejto knihy – „Liek na strach“ – niektorých čitateľov mierne vystrašil. Neviem prečo, ale je to fakt. Aký druh nápravy? Aký liek? Prečo náprava? Ale neporazia ťa? Tu je vzorový zoznam otázok. Veľmi znepokojujúce, ako ste si mohli všimnúť. Teraz kniha úspešne prešla do série „Bestseller“ a dostala nový názov – „1 prísne tajná tabletka na strach“. Prečo?..
Väčšina pacientov, ktorí ku mne prichádzajú so strachom, fóbiami, záchvatmi paniky a úzkosťou, si najprv pýtajú „tabletku na strach“. Pýtajú sa a ani si neuvedomujú, že túto tabletku už majú a nesú ju na vlastných pleciach. Nosia to, ale neprijímajú to.
Áno, pravdou je, že tabletky proti strachu v lekárni nenájdete. Existujú tabletky na vypnutie mozgu (na predpis), ale nie na strach. Ak teda možno niečo nazvať tabletkou zo strachu, je to myseľ. Ale strach je emócia, je iracionálna a myseľ často kapituluje pred strachom skôr, ako sa ich bilaterálne rokovania uskutočnia na najvyššej úrovni, teda na úrovni mozgu.
Táto kniha je sprostredkovateľ. Naučí vás používať svoju myseľ vo chvíľach, keď zvyčajne zlyháva. Naučíte sa byť silnejší ako váš strach. A keď to tvoj strach vycíti, ustúpi, môžeš mi veriť. Strach miluje slabých, ale vyhýba sa silným.
Tak hor sa do toho! Prajem ti úspech!
S úctou,
Andrej Kurpatov

OD AUTORA
PREDSLOV
ÚVOD
Prvá kapitola STRACH – ČO TO JE
Hodiny mŕtveho jazyka
Prvý bod: "Pozor, život je v ohrození!"
Nezdravý strach o zdravie
Infekcia strach z infekcie
Strach z toho, čoho sa nemožno báť - z nehôd!
Najpopulárnejšou témou je strach zo smrti!
Strach zo zlomyseľnosti
"Prosím, neumieraj!"
Bod dva: "Pozor, nestratiť tvár!"
Kde je tvoja tvár, ľudské mláďa?!
"Zrolovaná" tvár
"Pán doktor, myslím, že sa zbláznim!"
Tretí bod: "Pozor, je tu sex!"
Strach na intímnom mieste
Pane, toto je sen!
Praktická úloha
Druhá kapitola VZOREC NA STRACH
Potkan - biely a nadýchaný
"Fajn! Múdry chlapec!"
Voda tečie pod ležiacim kameňom!
Pes bežal...
Pripravená pôda!
Pekný útek
Tretia etapa praktickej práce
Tretia kapitola SKUTOČNÁ OCHRANA PRED STRACHOM
Tajomstvo chronických svalových blokov
Cvičenie „Relaxácia prostredníctvom napätia“
Nezabudnite dýchať!
Upokojujúce dychové cvičenie
Dávame pozor!
Cvičenie „Prechod na externé“
Prípady z psychoterapeutickej praxe: „Špinavé miesto“
Štvrtá kapitola PSYCHICKÝ ÚTOK STRACHU
Neponáhľajte sa nás pochovať!
Od náhody k nutnosti!
Cvičenie „Sila myšlienky“
Cvičenie „Sila zdravého rozumu“
Na palubu!
Prípady z psychoterapeutickej praxe:
Piata etapa praktickej práce
Piata kapitola SVIATOK NEPOSLUŠNOSTI STRACHU
Horieť, horieť jasne, aby nezhaslo!
Zlé deti!
Šiesta etapa praktickej práce
ZÁVER