Dieta în timpul planificării sarcinii. Nutriție pentru bărbați și femei atunci când planificați sarcina - alegeți o dietă pentru o concepție reușită și pentru urmași sănătoși. Poate fi interesant

Cuplurile care visează în curând să devină părinți trebuie să își optimizeze dieta cu câteva luni înainte de concepție pentru a-și pregăti corect corpul (atât masculin, cât și feminin) pentru schimbări majore. Acum nu este un secret pentru nimeni că alimentația atunci când planificați o sarcină afectează direct nivelul hormonilor și, prin urmare, și posibilitatea de concepție.

Imediat ce decizia este luată, atât bărbatul, cât și femeia ar trebui să-și ofere organismului la maximum toate vitaminele și mineralele necesare. Mulți cred în mod eronat că pentru aceasta este suficient să luați complexe multivitamine speciale pe care le va prescrie un medic. Cu toate acestea, ele sunt doar un ajutor pentru o dietă corect formulată, echilibrată.

Pentru început, merită să înveți pentru tine câteva adevăruri comune - trebuie să urmezi recomandările specialiștilor care probabil știu de ce au nevoie organismele viitorilor părinți pentru a concepe și apoi naște un copil sănătos și puternic. O dietă echilibrată, adecvată atunci când planificați sarcina presupune respectarea următoarelor reguli.

1. Trebuie să utilizați numai produse și feluri de mâncare proaspete.
2. Trebuie să mesteci bine alimentele pentru a fi asimilate cât mai bine.
3. Nutriția adecvată este capacitatea de a combina diferite alimente. Nu puteți mânca preparate din carne cu cartofi, pâine și alte produse din făină.
4. Este necesar să se limiteze utilizarea cafelei și a ceaiului negru: aceste băuturi pot fi băute doar 1 cană (200 ml) dimineața - aceasta este una dintre principalele reguli de nutriție rațională atunci când planificați sarcina.
5. Și bărbații vor trebui să renunțe la bere, deoarece aceasta reduce numărul de spermatozoizi activi.
6. Pentru dresarea mâncărurilor cu o nutriție adecvată în această perioadă, se recomandă utilizarea untului presat la rece sau ulei vegetal (nu mai mult de 40 g pe zi).

Dacă viitorii părinți își ajustează dieta înainte de a planifica sarcina în conformitate cu aceste recomandări, corpul lor va primi tot ce le trebuie până la momentul concepției. Acest lucru va rezolva multe probleme și, cel mai important, va asigura succesul și bunăstarea întregii perioade de naștere a unui copil. Punctele generale în această chestiune pentru cuplu sunt aceleași, deși meniul lor poate varia ușor.

Pentru bărbați

Mulți nu înțeleg de ce dieta ar trebui ajustată atunci când planifică o sarcină pentru bărbați, deoarece întreaga sarcină merge către corpul femeii. Aceasta este o opinie eronată: o deficiență a anumitor vitamine și minerale la un viitor tată poate duce la faptul că concepția nu are loc prea mult timp sau la inferioritatea fătului însuși (citiți mai multe despre importanța vitaminelor pentru bărbați atunci când planificați o sarcină). Prin urmare, este atât de important ca bărbații să-și pună în ordine propria dietă cu șase luni înainte de data prețuită. Trebuie să conțină produse precum:

• laptele, morcovii, ficatul, nucile, brânza, ouăle, fructele și legumele roșii sunt surse de vitamina A;
• banane, carne, produse lactate, leguminoase - contin o cantitate mare de vitamine din grupa B, care trebuie sa fie prezente in alimentatia unui barbat, intrucat imbunatatesc circulatia sangelui, ceea ce contribuie la ejacularea completa in momentul conceptiei;
• mărar, mere, usturoi sălbatic, căpșuni, căpșuni, kiwi, citrice, varză de Bruxelles - aceste produse conțin mult acid ascorbic (vitamina C), care trebuie inclus în dieta viitorului tată, deoarece garantează transferul de informație genetică stabilă;
• unt și ulei vegetal, cereale - tocoferolul (vitamina E) conținut în ele întărește imunitatea viitorului tată;
• alimentația adecvată pentru bărbați în această perioadă este fructele de mare: sardine, păstrăv, somon, ton, hering, precum și ulei de in, care le va furniza vitamina F, care contribuie la maturarea spermatozoizilor sănătoși și, prin urmare, facilitează procesul de concepție. ;
• verdeturile inchise (cum ar fi spanacul si salata verde), sparanghelul, mazarea, avocado, lintea, conopida, sfecla, telina, dovleacul sunt bogate in acid folic, ceea ce reduce numarul spermatozoizilor defecte cu setul gresit de cromozomi;
• dieta unui bărbat atunci când plănuiește o sarcină include semințe de pepene verde uscate, pudră de cacao, ciocolată, miel, carne de vită slabă, stridii, arahide, semințe de dovleac, susan, ficat de vițel, germeni de grâu, care sunt bogate în zinc, care este responsabil pentru sperma. motilitatea și producția de testosteron;
• caracatița, porumbul, orezul, orzul, fisticul, grâul, migdalele vor oferi organismului seleniu, care susține activitatea sexuală masculină la orice vârstă.

Dacă dieta unui bărbat atunci când planifică o sarcină include aceste produse și respectă recomandările prezentate mai sus, viitorul tată nu va avea probleme în a concepe și va transmite copilului său un set sănătos și complet de cromozomi. Dieta sufletului său pereche va fi ușor diferită, dar nu semnificativ.

Pentru femei

Într-adevăr, povara principală în această perioadă crucială revine corpului viitoarei mame. Este necesar să concepeți cu succes, apoi să îndurați în siguranță, să dați naștere și să hrăniți copilul. Prin urmare, alimentația este de mare importanță atunci când planificați sarcina pentru femei: aceasta este baza, fundamentul sănătății lor pentru următorii 1,5 ani. Acum este momentul să vă aprovizionați cu tot ce aveți nevoie. Dieta lor trebuie să includă alimente precum:

• legume cu frunze de culoare verde închis (broccoli, ceapă, pătrunjel, spanac, varză, linte, mazăre verde, fasole, sparanghel, morcovi, soia, sfeclă, roșii), citrice, nuci, pepeni verzi, piersici, făină integrală, germeni de grâu, hrișcă, sunt bogate ovăzul, orezul, chefirul, semințele obișnuite, brânza de vaci, brânza, ficatul de vită și cod, caviarul, gălbenușul de ou;
• dieta înainte de sarcină ar trebui să includă smântână, ulei de pește, unt, cereale, legume și fructe galben-roșii sau verzi (frasin de munte, caise, măceșe, cătină, dovleac, coacăze negre, ardei roșu și verde, varză, vârfuri de țelină, morcovi, mărar, măcriș), urzică, păpădie, trifoi conțin multă vitamina A;
• cereale, leguminoase, cereale, muguri de cereale, alune, faina integrala, migdale, macese, ridichi, sfecla rosie, cartofi - surse naturale de vitamina B1;
• laptele, ouăle, ficatul, legumele cu frunze, leguminoasele vor furniza organismului vitamina B2 (aceasta este baza unei alimentații adecvate atunci când planificați sarcina pentru femei);
• lemn de câine, cătină, coacăze negre, ardei roșu, pătrunjel, hrean, creson, rutabaga, urzică, leuștean, fructe de pădure - aceasta este vitamina C în cea mai pură formă;
• nutriția în această perioadă ar trebui să includă ulei de pește, macrou, hering de Atlantic, somon, ficat de cod, ciuperci, sardine în ulei, șardele conține vitamina D;
• orice uleiuri vegetale nerafinate din dietă, nuci, caise uscate, viburnum, cătină, trandafir sălbatic, prune uscate, măcriș, spanac, biban, calamar, somon, fulgi de ovăz, crupe de orz, grâu sunt bogate în tocoferol.

Aceste momente nesemnificative diferă în alimentație atunci când planificați o sarcină în doi, dar trebuie luate în considerare. Mai ales dacă există probleme cu concepția și, în același timp, se știe a cui este vina.

O dietă echilibrată va ajuta la corectarea greșelilor și la obținerea unor rezultate excelente - nașterea unui copil mult așteptat și, cel mai important, puternic și sănătos. Mai jos puteți găsi un meniu aproximativ pentru săptămână, pe care este de dorit să vă concentrați cu câteva luni înainte de concepție.

Meniu aproximativ

Pentru a facilita crearea unui meniu pentru o săptămână în timpul planificării sarcinii, vă puteți concentra pe următoarea opțiune, care este destul de potrivită în acest scop. Aceasta este o schemă aproximativă pentru o dietă adecvată și echilibrată atunci când planificați o sarcină.

• luni

Mic dejun: fulgi (porumb sau orez), umpluti cu lapte; ceai sau cafea).

Masa de seara: pui fiert cu orez, salata de rosii proaspete, suc (baza unei alimentatii adecvate atunci cand planificati o sarcina).

Masa de seara: paste, iaurt natural.

• marţi

Mic dejun: peste afumat cu ciuperci, ceai (sau cafea).

Masa de seara: paste cu peste, salata de varza, infuzie de plante (trebuie incluse in dieta viitoarelor mamici).

Masa de seara: orez, tofu copt, chefir.

• miercuri

Mic dejun: omletă, ceai (sau cafea).

Masa de seara: copt (alimentația la planificarea sarcinii implică respingerea alimentelor prăjite) slănină cu ciuperci, salată de legume, suc de legume.

Masa de seara: caserolă cu brânză de vaci, lapte.

• joi

Mic dejun: fulgi umpluti cu lapte; ceai sau cafea).

Masa de seara: vitel fiert cu paste, salata verde, suc.

Masa de seara: paste, peste copt, salata de fructe, lapte.

• vineri

Mic dejun: muesli, ceai (sau cafea).

Masa de seara: paste cu pui fiert, salata de legume proaspete, infuzie de plante.

Masa de seara: cartofi fierti, peste copt, iaurt.

• sâmbătă

Mic dejun: omletă, ceai (sau cafea).

Masa de seara: carne la gratar cu orez fiert, salata verde, suc proaspat.

Masa de seara: varză înăbușită cu legume, chefir.

• duminică

Mic dejun: muesli cu fructe si nuci in lapte, ceai (sau cafea).

Masa de seara: cartofi fierti cu ficat, salata de legume proaspete, suc proaspat stors.

Masa de seara: caserolă cu brânză de vaci, infuzie de plante.

Nu există nicio îndoială că alimentația corectă și echilibrată în timpul planificării sarcinii este baza pentru o concepție reușită, o purtare reușită și o sănătate bună a bebelușului. Prin urmare, acele cupluri care visează în curând să devină părinți fericiți ai unui copil cu drepturi depline ar trebui să acorde o atenție deosebită acestei probleme și să folosească toate recomandările de mai sus.

Nutriția în timpul planificării sarcinii joacă un rol important, determinând astfel succesul concepției. Ar trebui să fie echilibrat optim, întocmit ținând cont de impactul anumitor produse asupra sistemului reproducător al bărbaților și femeilor.

Cum să mănânci chiar înainte de a planifica o sarcină?

Nutriția la planificarea sarcinii este o temă care include anumite recomandări din partea medicilor specialiști cu privire la o dietă rațională, care vizează echilibrul optim al nutrienților, vitaminelor și oligoelementelor necesare funcționării depline a organismului uman.

Alimentația adecvată atunci când planificați sarcina este o problemă foarte importantă pentru ambii parteneri, mai ales dacă aceștia nu respectă anumite reguli și restricții privind aportul alimentar. În general, astfel de alimente ar trebui să fie cât mai variate, deoarece. organismul (mai ales viitoarea mamă) va avea nevoie de o întreagă gamă de substanțe utile.

Un loc separat în alimentația bărbaților și femeilor atunci când planificați concepția este acordat acidului folic. Printre produsele care conțin acest element util se numără ierburi proaspete, cartofi, morcovi, mazăre, tărâțe, varză, nuci și sfeclă. Viitorii părinți trebuie, de asemenea, să se asigure că organismul primește suficient calciu, care se găsește în produsele lactate.

De menționat că absorbția nutrienților poate fi afectată din cauza disbacteriozei intestinale, care afectează în prezent până la 90% din populația țării noastre. Din acest motiv, un program de planificare a sarcinii ar trebui să includă luarea de preparate naturale, precum Linex, a căror acțiune vizează refacerea eficientă a microflorei intestinale. Alimentația sănătoasă este recomandată a fi suplimentată cu un complex de minerale și vitamine care sporesc efectul nutrienților care intră în organism cu alimente. Este necesar să vă asigurați că atunci când planificați o sarcină, complexele de vitamine includ vitaminele E, C și P (rutină). Acțiunea lor vizează întărirea pereților vaselor de sânge și prevenirea venelor varicoase, care se dezvoltă foarte des în timpul sarcinii.

Viitorii părinți vor trebui să abandoneze complet obiceiurile proaste. Consumul de alcool și fumatul în timpul sarcinii este strict interzis. Este important să vă despărțiți de țigări și băuturi alcoolice chiar înainte de concepție, deoarece. reduc semnificativ șansele de reușită a concepției și a nașterii unui copil.

Produsele care conțin cofeină (cafea, Pepsi-Cola etc.) sunt dăunătoare sănătății reproducerii. Faptul este că cofeina ajută la creșterea producției de androgeni în organism. Prea multă dintre ele duce la androgenizare: absența ovulației la femei, incapacitatea spermatozoizilor și a ovulelor, dezvoltarea sindromului ovarului polichistic. Același lucru este valabil și pentru alimentele dulci (prăjituri, produse de patiserie) cu un conținut ridicat de zahăr, a căror utilizare provoacă o creștere a nivelului de glucoză din organism, ca urmare a creșterii producției de insulină. Dacă acest proces continuă mult timp, insulina poate provoca și sindromul ovarului polichistic, una dintre cele mai frecvente cauze de infertilitate la femei. Pentru un rezultat de succes al planificării sarcinii, este necesar să se excludă din dieta ambilor parteneri alimentele care conțin coloranți, potențiatori de aromă și conservanți, care afectează negativ viabilitatea ouălor și spermatozoizilor și, de asemenea, se instalează în ficat, ceea ce din nou poate duce la creșterea producției de androgeni.

Alimentația adecvată atunci când planificați sarcina nu este singurul factor care influențează un rezultat pozitiv al concepției. Atunci când se elaborează un program de pregătire pentru sarcină, este important să se țină cont de încă un punct - atitudinea psihologică pozitivă a ambilor parteneri. Dacă dorința unei femei și a unui bărbat de a avea un copil este suficient de puternică, atunci visele se vor împlini cu siguranță!

Alimentația bărbaților atunci când planificați o sarcină

Alimentația atunci când planificați o sarcină este importantă nu numai pentru o femeie care vrea să devină mamă, ci și pentru un bărbat. Producția de testosteron în organism, precum și dezvoltarea spermatozoizilor viabile, activi, depind de hrana pe care o ia. În plus, bărbatul este cel care determină într-o mai mare măsură informațiile ereditare ale bebelușului și, cel mai important, sexul acestuia: se știe că concepția unui băiat are loc cu avantajul spermatozoizilor cu cromozom Y și fetelor. cu un cromozom X.

Alimentația unui bărbat atunci când planifică o sarcină, în primul rând, ar trebui să fie corectă și echilibrată, conținând exclusiv produse naturale. În plus, un bărbat trebuie să-și reconsidere stilul de viață și obiceiurile stabilite. Un bărbat care fumează va trebui să renunțe la țigări, mai ales la fumat acasă, cu cel puțin câteva luni înainte de concepția dorită a unui copil. Medicina a dovedit că chiar și atunci când un bărbat fumează în casă, femeia devine involuntar un fumător pasiv. Trebuie luat în considerare faptul că, dacă în viața unui bărbat au existat episoade de consum de droguri, atunci acesta trebuie să consulte un narcolog care va evalua starea de sănătate și, dacă este necesar, va prescrie un tratament adecvat. Desigur, în acest caz, perioada de pregătire pentru concepție va fi mai lungă.

Pe lângă renunțarea la fumat, cu câteva luni înainte de concepția planificată, viitorul tată ar trebui să excludă din alimentația sa consumul de băuturi alcoolice, inclusiv bere. Cert este că chiar și dozele minime de alcool au un efect deprimant atât asupra spermatogenezei (producția de spermă), cât și asupra potenței masculine. Un bărbat este obligat să se mențină în formă cu ajutorul sportului și al unei bune alimentații. În același timp, este inacceptabil să luați suplimente energetice sau medicamente stimulatoare care vizează construirea masei musculare, deoarece. aceste medicamente au un efect negativ asupra motilității spermatozoizilor, precum și asupra maturării lor complete. Prin urmare, unui bărbat este recomandat să mănânce alimente bogate în acid folic: legume verzi, varză, leguminoase, spanac, sparanghel.

În perioada crucială de planificare a sarcinii, ambii parteneri ar trebui să includă vitamine în dietă, care includ vitamina B9, de exemplu. acid folic. În plus, dieta viitorului tată ar trebui să fie compusă din alimente bogate în zinc, care ajută organismul în producerea de spermă și distruge spermatozoizii anormali. Printre produsele care conțin zinc se pot distinge pâinea neagră, nucile, smochinele, curmalele și stafidele. O cantitate suficientă din acest oligoelement benefic se găsește și în migdale, fulgi de porumb și boabe de grâu. De asemenea, este important să creștem aportul de vitamina C, care are un efect benefic asupra spermatogenezei. În acest scop, acestui bărbat i se recomandă să bea zilnic un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Alimentația unui bărbat atunci când planifică o sarcină ar trebui să fie bogată în proteine ​​și să includă un aport zilnic de lapte și produse lactate, ouă, pui și pește. Aportul zilnic de apă este recomandat să fie crescut la 2-3 litri pentru a preveni deshidratarea, care poate reduce cantitatea de producție de spermă. Apa obisnuita poate fi inlocuita cu sucuri, bauturi din fructe, compoturi, lapte, apa minerala usor carbogazoasa.

Nutriția atunci când planificați o sarcină pentru un bărbat ar trebui să conțină aproximativ următoarea dietă:

• Carne (de preferință carne tocată de vită și carne de pasăre închisă la culoare).
• Produse din cereale integrale.
• Cartofii (fierți sau „în uniforme” - conțin acid folic necesar pentru reușita concepției).
• Ierburi proaspete, legume și fructe (în cantități nelimitate).
• Suplimente de vitamine (în primul rând acid folic, zinc, vitaminele C, E, D etc.).

Meniul de nutriție atunci când planificați sarcina

Nutriția în timpul planificării sarcinii este cea mai importantă condiție pentru conceperea de succes a unui copil. Această problemă trebuie luată în serios, ținând cont de recomandările medicilor. Principalul lucru în alimentația viitorilor părinți este o dietă echilibrată și o alimentație sănătoasă. În perioada de planificare pentru conceperea unui copil, se recomandă utilizarea unei varietăți de produse.

Meniul de nutriție atunci când planificați sarcina, în primul rând, ar trebui să fie util, echilibrat și să includă:

• Legume, fructe și fructe de pădure sub orice formă (atât proaspete, cât și congelate, sub formă de sucuri, uscate, conservate). Dieta lor zilnică ar trebui să fie de cel puțin 5 porții.
• Produse lactate care conțin calciu (iaurt, chefir, brânză, brânză de vaci, lapte integral).
• Alimente bogate în proteine ​​- ouă, pește slab, carne, carne de pasăre.
• Alimente cu conținut suficient de carbohidrați - cartofi, pâine, orez integral, tot felul de paste.
• Alimente care contin acid folic: verdeturi, salata verde, cereale.
• Pește - de cel puțin 2 ori pe săptămână: sardine, macrou, ton proaspăt și păstrăv.
• Alimentele fortificate cu fier includ carnea roșie, amestecurile de cereale integrale, salata verde, legumele verzi și leguminoasele.
• Alimente îmbogățite cu vitamina C (atât fructe, legume, cât și sucuri).

Alimentele sau suplimentele cu vitamina A (pateuri, ficat, ulei de pește etc.) trebuie utilizate cu prudență. excesul său poate dăuna copilului nenăscut. Se recomandă renunțarea la consumul excesiv de „sodă”, băuturi care conțin cofeină (Pepsi-Cola, cafea, ceai tare), precum și limitarea aportului de cacao și ciocolată. Desigur, viitorii părinți trebuie să renunțe la alimentele grase, afumate, prăjite, condimentate și dulci, care vor minimiza dezvoltarea obezității și vor ajuta la reducerea riscului ca o femeie să dezvolte toxicoză precoce în timpul sarcinii.

Alimentația deficitară afectează negativ starea viitoarei mame, provocând dezvoltarea beriberiului și împiedicând concepția planificată. Prin urmare, meniul unei femei trebuie să includă în mod necesar un complex de vitamine. De exemplu, o deficiență în organismul feminin de vitamina E duce la un nivel insuficient de producție a hormonului progesteron, care este foarte important pentru menținerea sarcinii, mai ales în stadiile incipiente. Lipsa acestei vitamine în corpul unui bărbat poate afecta calitatea spermei.

În acest moment, există multe preparate vitaminice, însă, este necesar să le selectați pe cele mai optime dintre ele individual, consultând un medic. Cea mai bună opțiune ar fi să folosiți complexe de vitamine și minerale sub formă de sucuri îmbogățite, băuturi instant, precum și cocktailuri echilibrate special concepute pentru viitoarele mămici.

Cu câteva luni înainte de concepția planificată, viitorii părinți ar trebui să scoată de pe masă produsele alimentare, care conțin coloranți, stabilizatori de aromă, conservanți și alte „chimie”. De asemenea, se recomandă abandonarea completă a consumului de alcool.

Nutriția atunci când planificați sarcina constă în reguli elementare și recomandări ale nutriționiștilor, care nu sunt atât de greu de respectat. Minim - prajit, afumat, dulce, maxim - alimente coapte, fierte si aburite, aport zilnic de fructe proaspete, proteine ​​si lactate, consum moderat de produse surogat - acestea sunt bazele unei alimentatii sanatoase care sunt necesare pentru conceptia de succes a un copil.

Produse care te ajuta sa ramai insarcinata

Nutriția atunci când planificați o sarcină ar trebui să fie alcătuită din produse naturale și ușor digerabile care să contribuie la conceperea de succes a unui copil. Utilizarea unor astfel de produse crește atât viabilitatea, cât și calitatea celulelor germinale, ceea ce, la rândul său, crește șansele de sarcină.

Produsele care ajută la rămânerea gravidă ar trebui să conțină zaharuri lent digerabile. Ele nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la producția intensivă de insulină. Aceste alimente includ orez integral, paste integrale de grâu, pâine cu tărâțe. Funcția de reproducere a unei persoane este afectată în mod benefic de alimentele îmbogățite cu vitamina C: din fructe - acestea sunt citrice, kiwi, mere și pere, tot felul de fructe de pădure, din legume - ardei gras, roșii, broccoli.

Ambii parteneri trebuie să adauge la dieta zilnică produse care conțin suficient acid folic, care joacă un rol important în procesul de concepție. Acestea includ: cereale, ierburi proaspete, sparanghel, cartofi, morcovi, varză, etc. Cu toate acestea, trebuie amintit că vegetarianismul afectează negativ procesele care duc la debutul concepției. Din acest motiv, viitorii părinți sunt încurajați să includă în dieta lor alimente care conțin proteine ​​animale, inclusiv carne. Aportul de proteine ​​ar trebui să fie moderat, deoarece. o cantitate excesivă din acesta poate preveni atașarea unui ovul fertilizat de pereții uterului sau poate inhiba dezvoltarea timpurie a embrionului.

Dieta partenerilor ar trebui să includă alimente care conțin suficientă vitamina E, care este suficientă în uleiurile vegetale: floarea soarelui, măsline, porumb. În ceea ce privește suplimentul nutrițional numit soia, care este foarte comun în epoca noastră, este mai bine să-i limităm aportul atunci când planificați concepția la minimum. Oamenii de știință britanici au stabilit că compoziția produselor din soia include o substanță specială „genisteină”, care deprimă calitatea spermatozoizilor, în urma căreia spermatozoizii își pierd activitatea motorie și nu sunt capabili să ajungă la locația oului. Această teorie este susținută de o serie de studii de împerechere la șobolani hrăniți cu soia. Numeroase experimente au arătat că genisteina este capabilă să distrugă spermatozoizii înainte ca aceștia să încerce să se acopere cu un ovul feminin pentru fertilizare. Această descoperire medicală este asociată cu numele profesorului Lynn Fraser. Consumul de produse naturale, potrivit cercetătorului, are un efect pozitiv asupra vieții spermatozoizilor din interiorul corpului feminin. În acest caz, ele pot fi în organele feminine în stare activă timp de patru zile. În condițiile malnutriției, inclusiv utilizarea produselor din soia, durata de viață a spermatozoizilor este redusă semnificativ, uneori aceștia mor instantaneu. Mai mult, Lynn Fraser observă că sperma umană este de o sută de ori mai sensibilă la efectele genisteinei decât sperma de șoarece. Ca urmare a acestei concluzii dezamăgitoare, chiar și dozele minime de soia pot avea un efect foarte negativ asupra fertilizării ovulelor.

Una dintre principalele metode de normalizare a indicatorului de greutate, care afectează rezultatul de succes al concepției, este dieta. Medicina a dovedit că o femeie a cărei greutate este semnificativ diferită de norma stabilită este mai dificil să rămână însărcinată. Din acest motiv, ea trebuie să se ocupe de corectarea greutății chiar și în etapa de planificare a sarcinii cu ajutorul unei diete special gândite. Cu toate acestea, trebuie să reduceți greutatea nu prin post, ci prin combinarea unei alimentații echilibrate cu sport sau exerciții fizice. Creșterea în greutate ar trebui să fie alimente bogate în calorii, cu excepția produselor din făină: cereale, leguminoase, carne slabă, lapte, fructe uscate. În orice caz, alimentația viitorilor părinți ar trebui să fie echilibrată, fără junk food, alimente cu conservanți și coloranți alimentari, băuturi carbogazoase și alcoolice și alimente de calitate scăzută. Pentru a crește șansele de a rămâne însărcinată, este recomandat să includeți în alimentația zilnică lapte integral sau iaurt integral cu un procent mare de grăsimi.

Produsele care ajută la rămânerea gravidă ar trebui să ofere organismului unei femei toate oligoelementele și vitaminele necesare. Poate că viitoarea mamă va trebui să includă complexe de vitamine suplimentare în dietă, pe care medicul ar trebui să le prescrie.

Nutriția atunci când planificați sarcina, în primul rând, ar trebui să vizeze menținerea stabilizării greutății. Este important să se țină cont de alimentație, alimentația zilnică la ore strict definite. Acest regim va ajuta la prevenirea constipației în timpul perioadei de naștere a copilului. Este de dorit să se folosească alimente exclusiv în formă proaspăt preparată, mestecând cu atenție fiecare bucată pentru o mai bună absorbție în tractul gastrointestinal. Se recomanda inlocuirea cafelei si ceaiului cu sucuri, compoturi de fructe uscate si bauturi din fructe. Aceste reguli simple, combinate cu activitatea fizică, vor ajuta la atingerea obiectivului principal al ambilor parteneri - concepția dorită a unui copil.

Planificarea sarcinii face minuni. Poate că, înainte, viitorii părinți habar nu aveau de nivelul hormonilor lor, nu auzeau ce este PCR, au băut cafea și au fumat în litri. Acum înțeleg rezultatele testelor la fel de bine și medicii și se încruntă dacă un vecin fumează pe balcon. Atunci când planificați o sarcină, alimentația se schimbă și ea dramatic. Fanii „junk food” trec la morcovi, broccoli și brânză de vaci. Nenorociții calculează conținutul de proteine ​​și calorii al alimentelor.

Bazele dietei

Să spunem imediat: regulile standard nu sunt întotdeauna adevărate. Ceea ce este bun pentru unul poate dăuna celuilalt. Prin urmare, dacă aveți alergii, boli ale tractului gastrointestinal sau rinichi, aveți nevoie de o dietă individuală. Pentru ea, trebuie să mergi nu la internet, ci la clinică. Dieta pentru femei va fi prescrisă de medicul curant. El va face un meniu rațional care vă va permite să primiți cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați, macro și microelemente pe zi. Ei bine, în acest articol vom schița regulile generale de nutriție în timpul planificării sarcinii.

„Există produse care ajută la îmbunătățirea fertilității și la conceperea unui copil sănătos și activ? Cum să mănânci corect? Ce alimente te vor ajuta să rămâi însărcinată? întreabă uneori fetele.

Vă vom răspunde imediat: dacă există probleme cu sănătatea reproducerii, atunci niciun produs nu vă va ajuta să rămâneți gravidă. Puteți mânca kilograme de ghimbir, dovleac, puteți bea decocturi din plante, dar acest lucru nu va rezolva problema. În acest caz, trebuie să mergeți la medic.

Dacă sunteți în general sănătos, atunci o alimentație adecvată în pregătirea sarcinii va ajuta la conceperea unui copil sănătos. La urma urmei, dacă aveți hipovitaminoză, sunteți epuizat sau nu există suficiente proteine ​​în dietă, atunci organismul inteligent „crede” că au venit vremuri dificile. Și aici nu mai este până la sarcină - să supraviețuiești! Prin urmare, cu o alimentație necorespunzătoare, organele de reproducere nu funcționează la capacitate maximă.

Proteine ​​grăsimi carbohidrați

Alimentația înainte de sarcină ar trebui să i se acorde o atenție deosebită. Acest lucru este valabil pentru bărbați și mai ales pentru femei. Organismul începe să necesite noi elemente de construcție, o cantitate mare de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a crea celule noi.

Carbohidrații sunt energie. Ar trebui să se acorde preferință nu rapidului (făină albă, zahăr), ci carbohidraților lenți. Acestea sunt pâine de tărâțe, orez negru, paste din grâu dur de înaltă calitate. Astfel de carbohidrați sunt absorbiți rapid, nu provoacă greutate în stomac și o creștere bruscă a glucozei. Norma pentru o femeie este de 400 gr. într-o zi.

Proteina este materialul de construcție pentru celulele copilului nenăscut. Produse necesare: peste, carne slaba, pui, branza de vaci, branza, produse lactate. Norma de proteine ​​este de 1-1,5 grame pe kilogram de greutate a unei femei. Această sumă nu trebuie depășită. De asemenea, trebuie să abandonați complet soia, adesea provoacă alergii.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, pentru pierderea în greutate) poate duce la un dezechilibru hormonal grav. Avem nevoie atât de grăsimi animale, cât și (mai ales) vegetale. Normă - 90-120 gr. grăsime pe zi (pentru femei). Alimentația rațională atunci când planificați sarcina este imposibilă fără uleiuri. Uleiurile vegetale extravirgine și semințele de dovleac conțin vitamina E necesară organismului.Uleiurile de măsline și de in sunt deosebit de utile - au raportul optim de vitamine și acizi grași. Uleiul vegetal este numărul unu pe lista alimentelor pentru fertilitate.

Conținutul total de calorii al dietei unei tinere active este de 2000-2500 kcal pe zi.

Tabel de conținut de proteine, grăsimi, carbohidrați (click pentru a mări).

Este recomandabil să gătiți mâncare pentru un cuplu, să tocăniți, să coaceți, dar nu să prăjiți. Temperaturile ridicate distrug nutrienții. Dimensiunile porțiilor nu trebuie mărite: cu o creștere serioasă în greutate, probabilitatea de concepție scade.

hrana pentru conceptie

Regulile de bază ale alimentației înainte de sarcină corespund regulilor unei alimentații sănătoase în general. Singurul lucru căruia ar trebui să-l acordați o atenție deosebită sunt alimentele care conțin acid folic. Alimentele care promovează concepția pot fi găsite pe rafturile oricărui magazin alimentar. Este recomandabil să vă gândiți imediat la dieta pentru săptămână, astfel încât să fie variată și să conțină principalele grupe de alimente:

• Legume, fructe, fructe de pădure, fructe uscate. Preferință - legume verzi (au mai mult acid folic).
• Carne, pui
• Uleiuri animale și vegetale, nuci, semințe
• Lactate
• Cereale, paste, cartofi, pâine

Este important să alegeți alimente de sezon cu conținut optim de calorii care să vă permită să concepeți un bebeluș sănătos și să vă simțiți confortabil chiar și atunci când fata este deja însărcinată.

În pregătirea pentru sarcină, alimentația ar trebui să fie variată. Cu cât dieta înainte de sarcină este mai variată, cu atât mai mulți nutrienți vor intra în organism. Fiecare produs conține o anumită cantitate de vitamine, microelemente, proteine, grăsimi, carbohidrați și alți compuși. Informațiile necesare se găsesc pe ambalaj sau pe site-uri speciale. Ghimbirul sau planificarea sarcinii vor crește imunitatea, produsele lactate vor întări oasele, fructele uscate vor accelera metabolismul, inul va compensa lipsa de grăsime etc.

Despre ghimbir atunci când planificați o sarcină, merită menționat în special. Ghimbirul afectează sistemul circulator și nervos, îmbunătățește digestia, îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul imunitar. Are un efect antiinflamator ușor. Ghimbirul este considerat un afrodisiac, adică sporește dorința sexuală. Dar ghimbirul este contraindicat în anumite boli ale tractului gastrointestinal.

Ceea ce nu este permis

O alimentație sănătoasă este esențială atunci când planificați o sarcină. De aceea, fast-food-ul este interzis. Hamburgerii și cartofii prăjiți sunt dăunători chiar și pentru un adult, ca să nu mai vorbim de embrion. În general, orice produse care conțin aditivi artificiali, coloranți, conservanți sunt dăunătoare (învățați-vă să citiți etichetele de pe ambalaje). Chiar și pâinea sau cârnații aparent inofensivi pot conține jumătate din tabelul periodic.

Coloranții, grăsimile trans și conservanții cresc nivelul de colesterol și glucoză din sânge, adaugă calorii dăunătoare și nu conțin vitaminele necesare viitoarei mame. Este mai bine să înlocuiți chipsurile cu semințe sănătoase de dovleac sau dovleac. În plus, mâncarea nedorită cu care suntem atât de obișnuiți poate provoca alergii și probleme digestive.

Dieta înainte de sarcină este o problemă separată. Poti uita de dietele stricte, in care poti slabi 3 kilograme in 5 zile. Dacă sunteți supraponderal, medicul dumneavoastră vă va ajuta să faceți dieta potrivită pentru a vă menține sau a pierde în greutate. Desigur, uneori poți să uiți de interdicții și să mănânci o dată pe săptămână tratarea ta preferată.

Ar trebui să beau ceai și cafea?

Atunci când planificați o sarcină, alimentația adecvată se aplică și băuturilor. Cofeina și taninurile din aceste băuturi pot interfera cu concepția. Când vă pregătiți pentru sarcină, este indicat să refuzați sucurile în pachete. Adesea adaugă conservanți. Compotul de fructe uscate sau fructe de pădure va fi un înlocuitor excelent, ca să nu mai vorbim de sucul proaspăt de citrice. În ceea ce privește apa, medicii recomandă să luați 25 ml pe 1 kg de greutate zilnic. Cu alte cuvinte, cu o greutate de 50 kg, trebuie să bei mai mult de un litru de apă pură (nu băuturi) pe zi.

Există suficiente vitamine?

În condițiile orașului, este dificil să reînnoiți norma tuturor vitaminelor și mineralelor cu alimente și băuturi în fiecare zi, mai ales atunci când planificați o concepție. Prin urmare, este adesea recomandat să începeți să luați complexe de vitamine în avans. Și atât bărbați, cât și femei. Fă-o sau nu, depinde de tine și de medicul tău.

Mulți refuză vitaminele din farmacie în favoarea alimentelor bogate în vitamine din diferite grupe. Uleiul de in atunci când planificați sarcina și semințele de dovleac vor compensa lipsa de vitamina E, citrice - vitamina C, iar fosforul se găsește în pește, trebuie consumat de cel puțin trei ori pe săptămână.

Legumele proaspete, fructele de pădure și fructele (nu mai puțin de 500 de grame pe zi), semințele de dovleac vor ajuta la umplerea necesarului de vitamine, în special C. Imunitatea femeii și sănătatea ei depind de acidul ascorbic.

Una dintre principalele substanțe din dieta unei femei care vrea să aibă un copil este acidul folic. Este implicat în formarea tubului neural al fătului. Nutriția în timpul planificării trebuie să fie echilibrată și să conțină o astfel de cantitate de nutrienți suficientă atât pentru femeie, cât și pentru făt. Legumele verzi, ficatul de vită și o serie de alte alimente conțin acid folic. Nu este distrus în timpul tratamentului termic și poate ajuta la accelerarea proceselor metabolice.

Deficitul de iod este grav. Boala tiroidiană a devenit una dintre problemele secolului XXI. La planificarea concepției, nevoia de iod crește. Iodul participă activ la procesele de metabolism, formarea sistemului endocrin, nervos și a altor sisteme ale embrionului. În loc de (sau pe lângă) tablete, mâncați pește și fructe de mare, verdeață, feijoa, mere, varză de mare. Acesta este cazul când alimentele sănătoase pot fi delicioase.

Fără fier de călcat nicăieri. Absența fierului în meniu poate duce la anemie și o deteriorare a formării placentei, a sănătății femeii. De asemenea, o deficiență agravează alimentarea cu sânge a uterului și provoacă toxicoză severă în primul trimestru. Fierul este responsabil pentru transportul oxigenului în sânge. Când planificați o sarcină, ar trebui să încercați să mâncați des hrișcă și alte alimente care conțin cantitatea optimă de fier.

Produse utile pentru bărbați

Alimentația în pregătirea sarcinii este importantă și pentru bărbați. Mâncarea înainte de sarcină ar trebui să fie echilibrată. Produse pentru sănătatea bărbaților - aceasta este dieta obișnuită „sănătoasă”: fructe, legume, cereale, carne slabă, pește și așa mai departe. Se recomandă să mâncați împreună în același timp cu a doua jumătate, mâncând aceeași mâncare ca și ea (doar în cantități mari).

Producția de testosteron va crește odată cu utilizarea produselor cu tărâțe, uleiuri vegetale, produse din lapte fermentat, ale căror beneficii sunt incontestabile.

Produsele pentru îmbunătățirea spermogramei (adică calitatea spermei) sunt, de asemenea, alimente bogate în proteine: carne slabă, organe (în special ficatul), ouă, brânză, fructe de mare, pește gras și slab.

Un bărbat trebuie, de asemenea, să mănânce nuci și miere pentru a concepe un copil. Nucile conțin proteine ​​vegetale, acizi grași polinesaturați și un set unic de vitamine. Este un produs important pentru sănătatea reproductivă masculină, îmbunătățește morfologia spermei.

Alegeți nucile în coajă și coajați chiar înainte de a le mânca - astfel încât toți nutrienții să fie mai bine conservați. Mierea si produsele apicole (faguri, laptisor de matca etc.) nu sunt un panaceu, ci si un remediu bun daca nu sunt alergice.

Fructele de mare, migdalele, fisticul sunt considerate benefice pentru concepție deoarece conțin un set unic de vitamine și aminoacizi.

Broccoli, conopida si varza de Bruxelles, verdeturile, citricele sunt campioni in continutul de vitamina C. Aceasta vitamina este necesara pentru un metabolism corect si afecteaza direct calitatea spermei.

Acidul folic este esențial atunci când planificați o sarcină pentru un bărbat. Există mult în fasole verde, linte, dovleac, țelină și alte verdeață închisă. Aceste produse reduc numărul de spermatozoizi defecte.

Drojdia de bere sub forma de supliment alimentar contine si vitamine B si este foarte utila. Dar berea naturală este un companion rău pentru un bărbat atunci când plănuiește o sarcină.

Merită să renunți la alcool cu ​​câteva luni înainte de a începe planificarea unui copil. Aceasta este o otravă pentru celulele reproducătoare masculine, înrăutățește dramatic calitatea spermei.

Carnea sângeroasă, cârnații grasi, afumaturile, fast-food-urile, dulciurile duc și ele la scăderea activității spermei. Un bărbat care plănuiește un copil îi va refuza fără probleme.

Alimentația corectă înainte de sarcină nu este o garanție a concepției rapide. Nu există produse care să fie un panaceu pentru infertilitate sau să vindece bolile cronice peste noapte. Dar alimentația sănătoasă face parte din programul obligatoriu pentru a avea un copil sănătos.

Pregătirea pentru un copil sănătos include o nutriție adecvată. Dieta înainte de sarcină este o componentă importantă a dezvoltării intrauterine adecvate a copilului și a bunăstării viitoarei mame. În această perioadă, o femeie ar trebui să se mențină în formă și, de asemenea, să-și controleze cu atenție greutatea, deoarece se știe că în toate cele nouă luni de sarcină are loc o creștere în creștere a greutății corporale a femeii, care, dacă este necontrolată în raport cu aceasta proces, poate duce la exces de greutate.

Alimentația corectă înainte de sarcină este, în primul rând, o dietă echilibrată, care include utilizarea de vitamine, nutrienți și oligoelemente esențiale necesare organismului feminin. În perioada de pregătire pentru conceperea unui copil nu poate fi vorba de foamete, mono-diete, obiceiuri alimentare pur vegetariene sau de o dietă prea strictă, chiar dacă medicul recomandă insistent ca femeia să slăbească în timpul planificării sarcinii.

Scăderea rapidă necontrolată în greutate slăbește sistemul imunitar, privează corpul unei femei de substanțe importante pentru viață, vitamine, reaprovizionarea energetică necesară, ceea ce poate provoca tot felul de disfuncționalități ale sistemului digestiv și poate duce la tulburări hormonale (în special, ciclul menstrual), precum și alte probleme de sănătate. De aceea, corectarea greutății viitoarei mame ar trebui efectuată sub supravegherea strictă a medicilor și nu numai a unui ginecolog, ci și a unui endocrinolog, nutriționist, terapeut.

Dieta pre-sarcina este potrivita cu aproximativ cateva luni inainte de conceptia planificata si, mai presus de toate, consta in alimentatia femeii. Dieta viitoarei mame ar trebui să conțină o cantitate suficientă de alimente proteice și un complex de vitamine, inclusiv acid folic, care joacă un rol important în formarea completă a sistemului nervos al copilului în timpul sarcinii. Acidul folic se găsește în pâine, cereale, produse lactate, iaurt, precum și leguminoase, ficat și legume cu frunze. Medicii recomandă începerea aportului profilactic de acid folic imediat cu o săptămână înainte de concepția dorită și continuarea acestuia în primele trei luni de sarcină. În acest caz, doza zilnică de acid folic pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie de cel puțin 0,4 mg.

Este important să atragem atenția viitoarei mame asupra uneia dintre vitaminele B, care se numește riboflavină (B2),? previne diferite defecte în dezvoltarea fătului. De asemenea, este necesar să ne amintim despre glanda responsabilă pentru nivelul hemoglobinei din sânge. Lipsa acesteia duce adesea la anemie la femeie, care, la rândul său, contribuie la încălcări ale dezvoltării copilului. Fierul se găsește în broccoli, carne roșie, diverse legume și carne de pasăre.

Este important ca o viitoare mamica sa tina cont de faptul ca capacitatea de a concepe, precum si de a avea un copil sanatos, puternic, depinde direct de greutatea ei. S-a stabilit că greutatea optimă a unei femei crește foarte mult șansele de reușită a fertilizării. De exemplu, lipsa greutății corporale poate „închide” ovulația unei femei și crește în viitor riscul de a avea un copil cu greutate mică la naștere. Obezitatea și kilogramele în plus duc la complicații nu mai puțin periculoase ale sarcinii: dezvoltarea hipertensiunii arteriale, diabet și naștere prematură. La femeile supraponderale, procesul de sarcină este dificil și mai stresant.

Dieta atunci când planificați sarcina

Dieta înainte de sarcină constă, în primul rând, în utilizarea zilnică de către o femeie a patru până la cinci porții de fructe proaspete, legume, iar în sezonul de iarnă - fructe uscate. O componentă obligatorie a meniului corect al viitoarei mame sunt produsele lactate. În perioada de planificare a sarcinii, o femeie ar trebui să renunțe la alimentele grase și la alimentele care conțin zahăr pentru a controla greutatea.

Micul dejun al viitoarei mame ar trebui să includă amestecuri fortificate și cereale. La pregătirea pentru concepție, se recomandă reducerea aportului de alimente care conțin vitamina A, deoarece. excesul său poate dăuna copilului. Este indicat să se abțină de la a lua pește gras (în special ton), în care există un conținut crescut de mercur, care este periculos pentru formarea sistemului nervos al bebelușului nenăscut. Alimente precum alunele sau untul de arahide pot acționa ca alergeni puternici, așa că ar trebui să le evitați. Desigur, dieta atunci când planificați sarcina exclude utilizarea băuturilor alcoolice de orice fel. Doza maximă permisă de alcool pentru o femeie care intenționează să rămână însărcinată în curând nu trebuie să depășească două porții de alcool pe săptămână (de exemplu, 0,3 litri de bere slabă sau 1 pahar de vin).

Cel mai util pentru o femeie este folosirea alimentelor exclusiv naturale în timpul planificării sarcinii. Capacitatea unei femei de a concepe un copil este afectată benefic de legume, fructe de pădure, fructe cultivate în sol bogat în diverse microelemente. Multe dintre ele conțin vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar și la o mai bună absorbție a fierului de către organism.

Utile pentru o femeie sunt diverse fructe de mare sub formă de stridii, crabi, midii, creveți, ? contin zinc, un oligoelement care este foarte important pentru sanatatea organismului. Leguminoasele, în special, lintea, mazărea verde și fasolea, sunt surse de proteine ​​vegetale care contribuie la un echilibru energetic complet în corpul unei femei. Pentru a preveni deficiența de fier, care este una dintre posibilele cauze ale infertilității la femei, viitoarea mamă trebuie să mănânce carne de pasăre, ? este bogat în fier și favorizează o fertilizare reușită. Fierul se găsește și în alte alimente, cum ar fi ficat, gălbenuș de ou, cacao, melasă și fructe de mare.

Meniu dietetic înainte de sarcină

Dieta de dinainte de sarcina, la fel ca o alimentatie echilibrata pentru o femeie, este foarte importanta in pregatirea pentru conceperea unui copil. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori pentru dezvoltarea corectă a unui copil sănătos.

Meniul dietei înainte de sarcină include:

• carne slabă (cea mai bună opțiune este carnea de pui);
• leguminoase: mazăre, fasole, linte (sunt bogate în proteine ​​vegetale);
• produse lactate, care sunt o sursă de calciu;
• o cantitate mică de grăsime vegetală, în principal din nuci, semințe și pește, cu excepția produselor de origine animală;
• fructe, fructe de pădure și legume, precum și pe vreme rece - fructe uscate (zilnic);
• carbohidrați nerafinați, care se găsesc în cele mai mari cantități în pâine, muesli, cereale integrale și cartofi.

Trebuie amintit că toate alimentele din dieta unei femei ar trebui să fie excepțional de proaspete și supuse unui tratament termic minim.

O femeie care planifică o sarcină ar trebui să evite următoarele alimente:

• brânzeturi moi și diverse pateuri de carne (foarte des provoacă toxiinfecții alimentare);
• alimente congelate, conserve și semifabricate;
• băuturi care conțin cofeină: cafea, ceai tare, cola, precum și băuturi carbogazoase care conțin zahăr;
• mancare prajita si condimentata;
• produse care conțin cantități mari de grăsimi animale;
• produse rafinate: produse de patiserie, prăjituri, plăcinte etc.;
• produse care conțin coloranți, precum și aditivi artificiali, conservanți și parfumuri;
• bauturi alcoolice.

Dieta potrivită înainte de sarcină va ajuta corpul feminin să facă față mult mai ușor la toate greutățile asociate cu nașterea unui copil și, de asemenea, să pregătească viitoarea mamă pentru o etapă la fel de importantă - alăptarea. Este important să ținem cont de faptul că rezervele de vitamine și nutrienți care vor sprijini copilul în viitor în cele mai importante primele trei luni ale dezvoltării sale intrauterine se acumulează în corpul unei femei cu mult înainte de concepție. Din acest motiv, o dietă rațională și echilibrată ocupă un loc de frunte în procesul de pregătire pentru concepție.