Умайн хүзүүний остеохондрозыг дасгалын тусламжтайгаар хэрхэн эмчлэх вэ. Умайн хүзүүний остеохондрозын шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээний аргууд. Дасгал хийсний дараа үр дүнг хэрхэн нэгтгэх вэ

Нурууны остеохондроз нь 40-өөс дээш насны хүмүүсийн хамгийн түгээмэл асуудал юм. Гэхдээ хэрэв та хангалттай арга хэмжээ авч, түүнд хангалттай анхаарал хандуулбал үр дагавраас зайлсхийх боломжтой. Үүний гол туслахуудын нэг бол физик эмчилгээ юм. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалын багц нь энгийн бөгөөд ердөө 15-20 минут зарцуулдаг.

Өвчний этиологи

Osteochondrosis нь умайн хүзүүний байж болно, эсвэл нурууны аль хэсэгт өвчин үүсэхээс хамаарна. Түүний харагдах хэд хэдэн үндсэн шалтгаанууд байдаг:

Муу зуршил;
Суурин амьдралын хэв маяг;
Илүүдэл жин;
40 наснаас хойшхи нас;
Ортопедийн асуудлууд: эсвэл.

Эмчилгээний дасгал хийх дүрэм

Нурууны бүх хэсгүүдэд зориулсан эмчилгээний дасгалын үндсэн дүрэм нь ижил байдаг.

Цэвэр агаар эсвэл агааржуулалт сайтай газар;
Бүх дасгалууд нь халаалтаас эхэлдэг;
Зөвхөн өвчин намдаах үе шатанд л хийх;
Хөдөлгөөн нь чөлөөтэй байх ёстой тул тав тухтай хувцас сонгох;
Хөдөлгөөнүүд нь гэнэт биш, аажмаар далайц, олон удаа нэмэгддэг. Дараа нь та шөрмөс, булчинг гэмтээхээс зайлсхийх болно;
Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал үйл ажиллагааг зогсооно уу;
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө, дууссаны дараа импульсийг хэмжинэ. Хэрэв энэ нь дээшилсэн бол ачааллыг багасгах;
Цэнэглэх үед амьсгалаа ажигла;
Тогтмол байдал нь амжилттай эмчилгээний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв та үе үе дасгал хийвэл энэ нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй;
Урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай дасгалуудыг зөвхөн мэргэжилтэн томилж, сонгоно. Өөрийгөө эмчилж болохгүй, энэ нь эсрэг нөлөөтэй байж болно;

Халаалт

Бүхэл бүтэн дасгалын маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол халаалт юм. Энэ нь булчин, үе мөчний гэмтэлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Та халаалтаа аажмаар хийх хэрэгтэй. Эхлээд энгийн гар савлуурыг хийж, дараа нь цэнэглэх элементүүд илүү төвөгтэй болдог.

Шулуун бос. Хамраараа амьсгалахдаа гараа дээш өргөн, уушгиа агаараар дүүргэсний дараа гараа буулгаж, амаараа чимээ шуугиантай амьсгалаа гарга.
Умайн хүзүүний нурууг дулаацуулахын тулд толгойгоо хажуу тийш хазайлгах, эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийж, толгойгоо цээжиндээ буулгаж, нэг мөрнөөс нөгөө мөрөнд хагас тойрог хий.
Дараа нь та цээжээ бага зэрэг сунгах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийхийн тулд өсгий, өгзөг, мөрний ир, толгойны ар тал нь хананд наалдана. Ханан дээрээс 2 алхам холдож, мөрний ирээ хооронд нь шах. 3 тоо барьсны дараа мөрний ирээ суллаад хана руу буцна.
Зүүн мөрөө, дараа нь баруун, дараа нь хоёр мөрөө хамт дээшлүүл.

Дасгал бүрийг 10 удаа хийх ёстой.

Остеохондрозын дасгалын эмчилгээ

Энэ өвчний хамгийн түгээмэл хэлбэр нь умайн хүзүүний остеохондроз юм. Тиймээс нурууны энэ хэсэгт анхаарлаа хандуулж, энгийн дасгалуудыг хийх нь чухал юм. Бид тэдний заримыг та бүхний анхааралд толилуулж байна:

Босоо байрлалаас цогцолбор

Гараа ташаан дээрээ зогсоо. Толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлж эхэл. 10 удаа.
Дараа нь ижил зүйл хийдэг, зөвхөн толгойг баруун мөрөн, зүүн тийш хазайлгана. 10 удаа гүйцэтгэнэ.
Хагас тойргийг дүрслэн толгойгоо гөлгөр эргүүлэх хөдөлгөөнийг эхлүүл. 10 удаа.
Алгаа духан дээрээ тавиад алган дээрээ дар. Үүний зэрэгцээ хүзүүний булчингууд чангарах ёстой. 3 удаа хий.
Хүзүүний булчин чангарахын тулд амрах ба толгойны ар талыг алган дээрээ дараарай. 3 удаа.
Баруун болон зүүн сүм дээрээ дарж, далдуугаараа ижил процедурыг хий. 3 удаа.

Хэвтэж буй байрлалаас цогцолбор

Цогцолборын эхлэлийн байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, биеийн дагуу гар.

Эхлэх байрлалаас (IP) толгойгоо бага зэрэг өргөж, энэ байрлалд 5 секунд орчим барина. Толгойгоо доошлуулахын тулд. 3 удаа давтана.
Гараа мөрөн дээрээ тавиад тохойгоороо хоёр чиглэлд 4 удаа эргүүлэх хөдөлгөөн хийнэ. 3 удаа давтана.
I.P-ээс. нэг хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Дараа нь хөлөө солино. Бид хэвтэж байхдаа байрандаа алхахыг дуурайдаг. 30 секундын турш 3 удаа хий.
Гараа дээшээ өргөж, ээлжлэн тааз руу татаж, мөрний ирээ шалнаас дээш өргө. Гар тус бүрт 6 удаа.
Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш, дээш нь сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө өргөж, цээж рүүгээ тат. Толгойгоо шалнаас бүү өргө. Дасгалыг 5 удаа давтана.
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Амьсгалахдаа хөлөө өргөж, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө тэгшлээд хөлөө суллана. Үүнийг 5 удаа хий.
I.P-д байхдаа. мөрний ирээ нийлүүлээд шалан дээр дар. Энэ байрлалыг 3 удаа барина. 5 удаа бөглөх ёстой.

Суух байрлалаас цогцолбор

Хатуу сандал дээр суу. Энэ бол таны IP.

Сандал дээр сууж байхдаа зүүн гараа зүүн өвдөг дээрээ 3 секундын турш дар. Бид ижил дасгалыг баруун гараараа хийдэг. Дараа нь бид хоёр гараараа өвдөг дээрээ дардаг. Бид 5 удаа хийдэг.
Зүүн мөрөө зүүн чих рүүгээ тат. 3 секундын турш барьцгаая. Яг ижил дасгалыг баруун мөрөн дээрээ хийцгээе. Дараа нь бид хоёр мөрөө чих рүүгээ татахыг хичээдэг. Тус бүрдээ 5 хандлага.
Бид эргэлтийн хөдөлгөөнийг зүүн мөрөн, дараа нь баруун, дараа нь хоёр мөрөн дээр хийдэг. Мөр тус бүрт 7 удаа.
Өвдөгөө бага зэрэг нугалж хөлөө дээшлүүл. "Унадаг дугуй" дасгал хийх.
Амьсгалахдаа гараа дэлгэж, амьсгалаа гаргахдаа мөрөө гараараа тэврээрэй.
Сандлын зүүн талд суу. Бид дараах дасгалуудыг хийдэг.

6.1 Зүүн гараа өргөж, буулгах;

Мод хөрөөдөж байгаа мэт гараа урагш хойш хөдөлгө;
Бид гараараа цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хийдэг;
Гараа дээш өргөөд доошоо шидээд сэгсэрнэ.

6.2 Сандлын баруун талд шилжиж, ижил цогцолборыг гүйцэтгэнэ.

Сандал дээр босоо суу. Амьсгалахдаа гараа дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө барь. 3 удаа давтана.

Бүх дасгалыг бага зэрэг өвдөлт мэдрэх хүртэл аажмаар хийдэг.

Хүндрэлийн үед дасгалын эмчилгээ хийх

Хэрэв өвчин даамжирч, хурцадмал байдал үүсвэл гэр ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Үүнд:

Унтаж, зөвхөн хатуу матрас дээр хэвтэх;
Өвдөгнийхөө доор дэр эсвэл тулгуур тавь. Ингэснээр та нурууны илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгах болно;
Нурууны булчинг сулруулах тусгай дасгалуудыг хий.

Хүнд явцтай үед биеийн тамирын дасгал хийхдээ бүх дасгалыг аажмаар, толины өмнө сууж, бүх мэдрэмжээ сайтар хянах нь чухал юм.

I.P. хатуу сандал дээр сууж, хөл нь хамт, өвдөг дээр гараа, толгой шулуун, эрүү шалан дээр параллель.

Толгойгоо маш удаанаар эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүл. Эрүү нь шалан дээр параллель байх ёстой. 3 удаа.
Толгойгоо баруун мөрөндөө, дараа нь зүүн тийш хазайлгаарай. Мөр нь нэг байрлалд бэхлэгдсэн бөгөөд толгой руу чиглүүлдэггүй. 3-4 удаа.
Толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ цээжин дээрээ тавь. IP рүү буцахдаа толгойгоо хэт их хойш тавьж болохгүй. 3 удаа хий.
Эрүүгээ маш удаанаар баруун эгэм рүү, дараа нь дунд, зүүн эгэм рүү сунгана. 4 удаа.
Толгойгоо доошлуулснаар эрүүгээ цээжиндээ хүрч, нэг мөрнөөс нөгөө мөрөнд хагас тойрог хэлбэрээр аажмаар хөдөлгөөн хий. Үүнийг 4 удаа хий.
Хүзүүгээ дээш нь сунгаж, 3 секундын турш байрлалаа бариад, амьсгалаа гаргахдаа IP рүү буцна.
Духаа алган дээрээ тавиад 3 удаа барьсны дараа толгойгоо алган дээрээ мөн 3 секунд байлгаад баруун, зүүн сүмээ алган дээрээ 3 секунд байлгана.

Дасгалын эмчилгээний эсрэг заалтууд

Эмчилгээний дасгал хийхэд маш цөөн тооны эсрэг заалтууд байдаг. Ихэнхдээ эдгээр нь эсрэг заалт биш, харин тодорхой хугацаанд үйл ажиллагааг хязгаарлах зөвлөмж юм. Остеохондрозын үед хурцадмал байдал, хүчтэй өвдөлтийн үед дасгалын эмчилгээнд хамрагдахгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ ерөнхий эсрэг заалтууд байдаг. Үүнд:

Биеийн температур нэмэгдсэн;
Биеийн аль ч хэсэгт хүчтэй өвдөлт;
Хорт хавдрын илрэл;
Үрэвсэлт ба халдварт өвчин;
Цусны даралт өндөр байх;
Хэрэв өвчтөний сэтгэцийн байдал буурсан бол дасгалын эмчилгээг тогтоодоггүй;
Цус алдалт эсвэл түүний магадлал;
Цусны бүлэгнэл;
Эдгэршгүй дэвшилтэт өвчин байгаа эсэх.

Остеохондроз, түүнчлэн биеийн тамирын дасгал шаарддаг аливаа өвчний эмчилгээний курс боловсруулахдаа эмч бүр физик эмчилгээний заалт эсвэл эсрэг заалтыг тодорхойлох нь чухал юм. Тиймээс цогцолборыг энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн эмхэтгэсэн.

Хэрэв та остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх асуудалд ухаалгаар хандах юм бол үүнээс бүрэн зайлсхийх боломжтой. Үндсэн зөвлөмжүүд нь төвөгтэй биш юм:

Физик эмчилгээний өдөр тутмын цогцолборыг гүйцэтгэх;
эм уух;
Илүү их хөдлөх;
Муу зуршлаасаа салах;
Хоолны дэглэмийг ажиглах;
Эрүүл мэндээ тогтмол шалгаж байгаарай.

Урьдчилан сэргийлэх нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга боловч түүний үр дагаврыг эмчлэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Хэрэв та эхний шатанд эмчтэй зөвлөлдөж, эмчилгээний зөвлөмжийг дагаж, залхууралгүй бол хэдэн сарын дараа өвдөлтийг мартаж болно.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний дасгалууд нь энэ өвчнийг зогсоох гол арга юм. Ямар ч эмч үүнийг батлах болно. Хэрэв та умайн хүзүүний нурууны остеохондрозтой гэж оношлогдвол видео гимнастик нь үе мөчний хөдөлгөөн, булчингийн утаснуудын аяыг хэвийн болгож, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, цусны судасны уян хатан байдал, нугаламын бие, нугалам хоорондын дискний цусан хангамжийг нэмэгдүүлэх болно.

Osteochondrosis-ийн умайн хүзүүний дасгал нь хэмнэлтэй амьсгалтай хослуулан тархины хэвийн эргэлтийг сэргээнэ. Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг - энэ нь ой санамжийг алдахаас сэргийлж, цээжлэх үйл явцыг сайжруулахад тусална.

Хүмүүсийн дийлэнх нь тэвчихийн аргагүй хүзүү өвдсөн тохиолдолд эмчид ханддаг. Хэрэв тэдгээр нь бусад шалтгаанаас шалтгаалаагүй бол, жишээлбэл, миозит эсвэл хугарал, рентген эсвэл MRI дүрсийг ашиглан оношийг тодруулахдаа дүрмээр бол полисегментал төрлийн өвчин илрэх болно - дор хаяж нэг нь илрэх болно. нугалам хоорондын ивэрхий нь хөрш зэргэлдээ дискний цухуйсан хэсгүүдээр хүрээлэгдсэн байдаг.

Цочмог болон хурцадмал үед умайн хүзүүний остеохондрозын физик эмчилгээний дасгалууд нь ижил асуудлыг шийддэг.

өвдөлт намдаахад туслах;
булчингийн гипертоникийг арилгах, булчин сулрахыг дэмжих;
бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах;
цусны эргэлт, лимфийн урсац нэмэгдэх;
мөгөөрсөн жийргэвчийн цагирагийн хагарлын сорвижилтыг дэмжих.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний хоёр дахь үе ба ангижрах үед дасгалын эмчилгээний зорилго:

таагүй байдал, өвдөлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
нугалам ба завсрын дискний эд эсийн тэжээлийг сайжруулах;
хүзүү ба мөрний булчингийн утаснуудын ая, хүчийг нэмэгдүүлэх;
наалдац, остеофит үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх (идэвхгүй өсөлт);
умайн хүзүүний нурууны байгалийн, физиологийн муруйг нөхөн сэргээх, арчлах.

Умайн хүзүүний остеохондрозын бие даасан дасгалын эмчилгээний цогцолборыг өдөр бүр, хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай. Зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Анхаар. Эмчилгээ хийлгээгүй эсвэл хааяа дасгал хийх нь эмгэгийн явц бөгөөд энэ нь мэс засал, эсвэл умайн хүзүүний миелопати үүсэх (нугасыг устгах), саажилт, хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг.

Эсрэг заалтууд

Энэ нийтлэлд бид физик эмчилгээний мэргэжилтнээс зөвшөөрөл авалгүйгээр бараг бүх зүйлд хийж болох дасгалуудыг санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү энгийн цогцолбор нь эсрэг заалттай байдаг.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гимнастикийн энэхүү цогцолборыг (видео) дараах өвчин, эмгэгтэй бол хийхийг хориглоно.

нурууны аль ч хэсэгт цочмог өвдөлт;
дасгал эхлэхээс өмнө артерийн гипертензи эсвэл цусны даралт ихсэх;
гавлын доторх эсвэл нүдний дотоод даралт ихсэх;
38 хэмээс дээш биеийн температур дагалддаг аливаа өвчний цочмог үе;
Тархины "шинэхэн" гэмтэл, тархи доргилт, гавлын тархины мэс засал, умайн хүзүүний нугаламын мэс заслын дараах цочмог үе.

Мэдээллийн хувьд. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын үед амьсгалын дасгал хийх нь заавал байх ёстой бөгөөд үүнд хязгаарлалт байхгүй. Хэвлийн болон мэдрэлийн мэс заслын ноцтой мэс заслын дараа ч гэсэн хэвтэх байрлалд амьсгалын дасгал хийх, гар хөдөлгөөн дагалддаг.

Дасгалын эмчилгээний хэлбэрүүд

Дасгалын эмчилгээний хэлбэрүүд нь өвчний хугацаанаас хамаарна.

Цочмог үе эсвэл хурцадмал үед эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

эсэргүүцлийг даван туулах хүзүүний булчинд зориулсан изометрийн дасгалууд;
biceps, trapezius болон deltoid булчинг тайвшруулахад тусалдаг статик байрлалуудын хослолууд (дээрх зургийг үз);
гараа идэвхгүй хулгайлах, хүртээмжтэй далайцтай мөрний үе дэх гөлгөр дүүжин хөдөлгөөн;
шаардлагатай бол Коган-Малевикийн постизометрийн тайвшруулах тусгай цогцолборын курс - мөрний булчинг чангалж, дараа нь гарны идэвхгүй хөдөлгөөн;
амьсгалын дасгалууд.

Хоёрдахь үе ба ангижрах үед умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээ нь видео бичлэгээс бүрдэнэ.

хүзүү ба мөрний булчинд зориулсан статик (изометрийн) дасгалууд;
савлуур шиг савлуур, гарны дүүжин хөдөлгөөн (баллистик суналт);
аажмаар нэмэгдэж буй жин бүхий мөрний бүсний дасгалууд;
умайн хүзүүний бүсэд удаан, жигд динамик хөдөлгөөн;
усанд сэлэх.

Тэмдэглэл дээр. Цочмог үед умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалын эмчилгээний цогцолборт цээж, хэвлийн амьсгалыг оруулахаа бүү мартаарай. Энэ нь өвдөлтийн хам шинжийг намдааж, нурууны хэвийн бус байрлалаас болж үүссэн цээжний хөдөлгөөнийг хэвийн болгоход тусална.

Гүйцэтгэлийн дүрэм

Остеохондроз бүхий умайн хүзүүний нуруунд зориулсан гимнастикийн дасгалын сонголт хийх заавар:

Шаардлагатай бол дасгалуудыг сууж байхдаа хийж болно.
Хэрэв умайн хүзүүний нугалам тогтворгүй, та Shants чигжээ өмссөн бол корсетыг тайлахгүйгээр аль болох дасгал хий.
Бүх динамик хөдөлгөөн нь удаан, гөлгөр байх ёстой, цочрол, цохилтгүй байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн далайц нь хамгийн их байх ёстой, гэхдээ өвдөлт үүсгэхгүй.
Хичээл дууссанаас хойш 30 минутын дараа та хоол идэж болно, цогцолбор эхлэх нь үндсэн хоолны дараа л нэг цагийн дараа байх ёстой.

Тэмдэглэл дээр. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гимнастикийн энэхүү цогцолборыг хийхээс өмнө хүзүүний булчинг өөрөө массаж хийж, эмчийн зааж өгсөн тос, гель эсвэл жишээлбэл, Долобен-гель, Троксевасин-гель эсвэл Деконтратил тосоор үрж байгааг харуулж байна.

Хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх дасгал, байрлалын сонголт

Хэдэн минутын турш өөрөө массаж хийсний дараа та халаах дасгал хийх хэрэгтэй. Тэд бүгдэд танил бөгөөд энэ нийтлэлд видео байршуулахыг шаарддаггүй.

Тэгэхээр:

Умайн хүзүүний нуруунд янз бүрийн төсөөлөлд хэд хэдэн удаа хөдөлгөөн хий.
1. урагш, хойшоо нугалах;
2. зүүн ба баруун тийш эргэх;
3. зүүн ба баруун тийш хазайх;
4. эрүүгээ урагш, арагшаа хөдөлгөх (дээрх зураг дээр - баруун доод талд);
5. хазайлттай хосолсон эргэлт;
6. цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг дугуй эргэлт.
Хуруугаа дулаацуулах ямар нэгэн дасгал хий.
Мөрний бүсний үе ба булчинг халаана.
1. мөрийг синхрон ба асинхрон өргөх, буулгах;
2. мөрөн дээр нэгэн зэрэг эргэх дугуй хөдөлгөөн.

Изометрийн хүзүүний булчингийн хурцадмал байдал

Дээрх зурагт үзүүлсэн шиг толгойг зүүн, баруун, урагш, арагшаа, мөн баруун, зүүн тийш "эргэх" хөдөлгөөнийг хийж, гарын эсэргүүцлийг даван туулж, хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаарай. дасгал хөдөлгөөн маш сайн.

Дараах алгоритмыг дагана уу.

Блоклох: 3 секундын хурцадмал байдал (хамараар амьсгалах) - 6 секунд тайвшрах (уруулаар амьсгалах).
Блок бүрийг 3 удаа давтана, дараа нь нэг толгойг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ.
Эхний блокийг хамгийн бага, хоёр дахь нь дунд, гурав дахь нь булчингийн хурцадмал байдал, гарны даралтыг хамгийн их хэмжээгээр гүйцэтгэнэ.. Тиймээс эхний хоёр блокийн үед улаан булчингийн утаснуудыг сургаж, хялгасан судасны сүлжээг бэхжүүлж, гурав дахь блокийн үед цагаан булчингийн утаснууд идэвхжиж, хурцадмал байдал нь булчингийн хүчийг бэхжүүлж, эзлэхүүнийг бага зэрэг нэмэгдүүлнэ.
Хэдэн өдрийн дараа хурцадмал байдлын үргэлжлэх хугацааг 4 секунд, тайвшралыг 8 хүртэл нэмэгдүүлнэ. Нэг изотоник хурцадмал байдлын үргэлжлэх хугацааг 7 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй, үүнээс илүүгүй. Энэ тохиолдолд амьсгалаа гаргаж, булчингаа тайвшруулахад 14 секунд зарцуулагдана.

Энэ дасгалыг ямар ч байрлалд зогсож эсвэл сууж хийж болно. Гараа нугалж, хуруугаа мөрөн дээрээ тавиад, дээрх зурагт үзүүлсэн шиг тохойгоо хажуу тийш нь чиглүүл.

Тохойгоороо дээш доошоо хэд хэдэн хөдөлгөөн хий, дараа нь урд талдаа 4-5 удаа, хамгийн их сунгалтыг буцааж хийнэ. Үүний дараа тохойгоороо "урагш" ба "арцаа" тойрог зур.

Чухал. Дасгал хийх явцад таны нуруу, хүзүү шулуун байх ёстой бөгөөд толгойны дээд хэсэг нь тааз руу хүрэх ёстой.

Дельтоидын булчинг бэхжүүлэх

Зураг (1)-д үзүүлсэн шиг гараа толгой дээрээ баавгайн түгжээнд холбоно:

Биеийнхээ бүх булчинг чангалж, "түгжээг" эвдэхийг хичээ. Амьсгалаа 3-10 секундын турш барьж байхдаа изометрийн хурцадмал байдлыг хий (дээд тал нь). Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа булчингаа суллаж, гараа атгаж, чиглэл бүрт нэг удаа дугуй хөдөлгөөн хийнэ (зураг дээр 2). Статик ба динамикийн энэ ээлжийг (1-2) хоёр удаа давтана. Эхлээд хурцадмал байдал сул, дараа нь дунд, гурав дахь удаагаа хамгийн их байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай.
Нарны сүлжээний урд талд "баавгайн түгжээ" байрлуулж, тохойгоо яг хажуу тийш нь байрлуулж, баруун гараа "дээд талд" байрлуул. Хүзүү, мөрний бүсийг бага зэрэг чангалж, "гар чинь хугарахаар хөдөлж" байх үед тохойгоороо нэгийг нь дээш, нөгөөг нь доошлуулж (рокер гар шиг) 8-10 жигд хөдөлгөөн хий. Дараа нь түгжээнд байгаа гарынхаа байрлалыг өөрчилж, хөдөлгөөнийг давтана.

Баавгайн түгжээг ардаа тавь

Энэ дасгалыг гарныхаа байрлалыг сольж, хооронд нь тарааж хий. Төгсгөлийн цэг дээр - түгжээнд булчингаа чангалж, дараах цагийн алгоритмыг дагаж мөрдөөрэй: эхний 3 секунд, дараа нь 4 гэх мэт 7 хүртэл. Нуруу, хүзүү нь шулуун байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай.

Иогийн сонгодог мудра (гарын байрлал) "баавгайн түгжээ" нь эрхий хурууны оролцоогүйгээр дөрвөн хуруугаа хооронд нь холбож хийдэг боловч хуруугаа нударга болгон чанга барих ёстой гэдгийг анхаарна уу.

Хэрэв энэ дасгал хийх боломжгүй бол доорх зурагт үзүүлсэн шиг алчуураар хөнгөн жинтэй хувилбараас эхэл.

Хэдэн долоо хоногийн дараа үе мөч хөгжиж, энэ дасгалыг алчуургүйгээр хийх боломжтой болно.

Царцаа (царцаа)

Энэхүү поз нь хоол боловсруулах, шээс бэлэгсийн систем, түрүү булчирхайн асуудалтай хүмүүст туслах болно.

Сонгодог хувилбарт энэ йогийн асана нь хэвтэх байдлаар хийгддэг. Цээжийг хэт бөхийлгөж, толгойгоо буцааж бүү шид. Хүзүү, цээжний шугам шулуун байх ёстой. Хөлдөө анхаарлаа хандуулаарай - хөл чинь мөрнөөсөө өргөн тархах ёсгүй, өсгий нь тааз руу "харах" ёстой.

Байршил барих хугацаа: аль болох урт, гэхдээ 3 минутаас хэтрэхгүй. Гэсэн хэдий ч эхлээд та зогсож эсвэл сууж буй байрлалд илүү хялбар өөрчлөлтүүдийг хийж болно.

Эцсийн дасгал

Энэ поз нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг тул өвдөгний үений эмгэг, суулгалт өвчтэй хүмүүс үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Төгсгөлд нь бид нугасны бүх үеийг байгалийн анатомийн байрлалд оруулахад туслах асана хийхийг зөвлөж байна, мөн эмч рүү явах шаардлагагүй болно. Дээрх зурган дээр үзүүлсэнтэй аль болох ойр байрлалд ор. Дашрамд хэлэхэд, "доод" хөл, нугалсан гар нь шулуун байж болно.

Амьсгалах бүрдээ нуруу, цээж, хүзүүгээр бага зэрэг "мушгина". Нурууг хэт их гулзайлгахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ зөвхөн мушгиа хийнэ үү.

Асана-д зарцуулсан хугацаа: хамгийн ихдээ 5-10 секундээс 3 минут хүртэл. Дасгалыг нөгөө чиглэлд хийхээ бүү мартаарай. Өдөр бүр 6-8 долоо хоног дасгал хийсний дараа таны байр суурь багшийнхаас дордохгүй.

Эмчилгээний гимнастик нь тогтмол, өдөр бүр хийвэл үр дүнтэй байх болно. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэхээс татгалзаж, үргэлжлүүлэхийн үнэ нь бүх таагүй байдал, өвдөлтийг буцааж өгөхөөс гадна нугаламын дискний цухуйлт, ивэрхий үүсэх аюул заналхийлж буй өвчний явц юм.

Өдөр бүр osteochondrosis нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг тул залуу хүмүүст улам бүр нөлөөлдөг

Остеохондрозын шинж тэмдэг

Дасгал хийх шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байхын тулд osteochondrosis байгаа эсэхийг нарийн тодорхойлох нь чухал юм. Өвчний төрөлд хамаарах дараах шинж тэмдэг илэрвэл та заавал эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх дасгал хийх хэрэгтэй.

хүзүүнээс скапула хэсэгт, шуугаар дамжин хуруу руу шилжих өвдөлт нь умайн хүзүүний радикулитийг тодорхойлдог;
Дагзны болон умайн хүзүүний бүсэд уйтгартай өвдөлт нь мор үе, цээж, шуу зэрэгт илэрдэг, цочромтгой-рефлексийн хам шинжийг хүлээн зөвшөөрдөг;
байнгын толгой өвдөх, чих шуугих, толгой эргэх, харааны бэрхшээл нь нугаламын артерийн синдромын шинж тэмдэг бөгөөд зөвхөн дасгал хийх нь хангалтгүй юм;
Толгой эргэх эсвэл найтаах үед эрчимждэг умайн хүзүүний хэсэг, мөрний ир, зүрхний бүс нутгийн өвдөлт нь зүрхний синдромоор ялгагдана.

Өвчний шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг цаг тухайд нь тодорхойлж, тэдгээрийг арилгах дасгалуудыг цаг алдалгүй эхлүүлэх нь чухал юм.

Зөвлөгөө! Дасгал хийх нь өвчнийг эмчлэхгүй, зөвхөн өвдөлтийг арилгах болно гэдгийг санаарай. Дасгал хийхээ больсон даруйд таагүй мэдрэмж эргэж ирнэ.

Урьдчилан сэргийлэх дасгалууд

Бидний олж мэдсэнээр суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй бүх хүмүүс умайн хүзүүний остеохондроз үүсэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та толгой, хүзүү, гар, мөрний ир, тэр ч байтугай зүрхэндээ тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг мэдрэхийг хүсэхгүй байвал урьдчилан сэргийлэх дасгал хий. Эдгээр нь таны аюулгүй байдлыг хангахаас гадна тархины цусны урсгалыг сайжруулж, ой санамж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад хүргэдэг. Энэ нь хүзүүнд зориулсан гимнастик нь илүүдэлгүй байх нь гарцаагүй гэсэн үг юм.

Бүх дасгалуудыг жигд, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хийх ёстой, эс тэгвээс өөрийгөө гэмтээх эрсдэлтэй гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс, өөрийгөө тав тухтай байлга.

Сандал дээр шулуун суугаад доошилсон гараа сулла. Дараа нь толгойгоо баруун, зүүн тийш 10 удаа эргүүлнэ. Хэрэв өвдөлтийн улмаас та үүнийг аажмаар хийж чадахгүй бол толгойгоо янз бүрийн чиглэлд хэд хэдэн хурц цохилтод тусална.
Сандал дээрээ суугаад нуруугаа шулуун болго. Толгойгоо аажмаар доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ аль болох хүрнэ. Хийж дууссаны дараа 10 секундын турш хөлдөө. Манипуляцийг дор хаяж таван удаа давтана.
Сандал дээр сууж байхдаа гараа суллана. Та эрүүгээ аль болох ойртуулж, толгойгоо арагш хазайлгах хэрэгтэй. Дасгалыг 10 удаа давтана. Хэрэв та остеохондрозоор өвддөггүй, гэхдээ та үргэлж хурцадмал байдалд ажилладаг бол эдгээр хөдөлгөөнүүд танд бас тустай.

Сандалнаасаа босохгүйгээр хоёр гарынхаа алгаа духан дээрээ тавиад толгойгоо урагшаа хазайлгахдаа далдуугаараа маш хүчтэй дарна. 10 секундын турш эсэргүүцлийг даван туулах. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр та хүзүүнийхээ урд хэсгийг бэхжүүлнэ.
Шулуун зогсоод гараа сулла. Та мөрөө аль болох өндөрт өргөж, үүссэн байрлалдаа 10 секундын турш байх хэрэгтэй. Тэднийг тайвшруулсны дараа амьсгаа аваад гар чинь мөрөө шалан дээр мэдэгдэхүйц татаж байгааг мэдрээрэй. 5-10 удаа давтана.
Хатуу гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэх (шалан дээр байвал сайн). Та толгойгоо 8 удаа өргөж, 10 секундын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Дасгалыг 5 секунд тутамд давтана.

Зөвлөгөө! Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө өөртөө тохирсон уур амьсгалыг бий болгох, жишээлбэл тайвшруулах хөгжим асаах эсвэл хүүхдүүдийг унтах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Дуу чимээ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болно.

Хүзүүний булчинг бэхжүүлж тайвшруулна

Булчинг татаж, өөртөө илүү их хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дасгалын багцыг энгийн халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд дулааны огцом өсөлтийг мэдрэх хүртэл бүтэн хөл, хуруу, өсгий дээрээ хэдэн минут алх. Тиймээс, тусгай дасгалуудыг шууд хийж эхэлцгээе.

Гурван удаа алгаа духан дээрээ тавиад 10 секунд дарж хүзүүгээ чангал. Дараа нь толгойны ар талтай ижил залруулга хий.
ээлжлэн зүүн, дараа нь баруун гараараа сүм дээрээ дар. Мөн 10 секундын турш.

Толгойгоо хойш тонгойлгож, чихэндээ мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Чихээ ээлжлэн сольж, таван удаа дасгал хий.
Толгойгоо янз бүрийн чиглэлд таван удаа эргүүлэх хөдөлгөөн хий. Эхлээд нэг зам, дараа нь нөгөө.
Баруун далдуугаараа зүүн хацраа аваад толгойгоо эргүүлэхэд туслаарай.
Гэрийн хэн нэгнээс яс болон толгойны ар тал (зөөлөн хэсэг) хооронд байрлах булчингуудад массаж хийлгэхийг хүс. Хүчтэй өвдөлт нь тайвшруулах тайвшралаар солигдоно.
Шулуун байрлалд гараа биеийн дагуу доошлуул. Одоо тэдгээрийг чангалж, энэ байрлалд дор хаяж 30 секундын турш барина. Үүнийг хийхдээ нуруугаа тэгшлээд мөрний ир, мөрийг аажмаар доошлуул. Дуусаад тайвшир.
Зогсож байхдаа умайн хүзүүний нугаламыг эргүүлэхийн тулд толгойны ар талыг зөөлөн буулга. Нурууны суурь нь өгөгдсөн траекторийн дагуу хэрхэн хөдөлж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Та нугалам хэрхэн ар араасаа бууж байгааг мэдрэх ёстой. Хамгийн тохиромжтой гүйцэтгэл бол мөрөө доошлуулж, эрүүгээ цээжин дээрээ тавих явдал юм. Шулуутгахдаа урвуу дарааллаар хөдөлнө. Хүзүүний хэсэгт дулаан гарч ирэх хүртэл дасгалыг давтана.
Шулуун босоод шалан дээр параллель нугалав. Гараа хажуу тийш нь шулуун сунга. Толгойн оройг нэгэн зэрэг урагш сунгаж, мөрний ирээ нуруу руугаа доошлуулахыг хичээ. Зөвхөн нурууны булчингаа ажиллуул.

Зөвлөгөө! Тогтмол дасгал хийх нь өвдөлтийг багасгах, нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт цусны урсгалыг сэргээх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Шишониний дагуу хүзүүнд зориулсан гимнастик

Бубновскийн нэрэмжит LOC-ийн шинжлэх ухааны захирал, нийцтэй байдлын хувьд Ростов-на-Дону хотын "XXI зууны эрүүл мэнд" киниси эмчилгээ, нөхөн сэргээх клиникийн дарга, Лондонгийн биеийн тамирын сургуулийн хувийн сургалтын студийн зөвлөх эмч. Москвад Александр Шишонин өвчтөнүүдэд умайн хүзүүний нурууны булчинг сэргээх өөрийн аргыг санал болгож байна. Түүний онцлог нь байрлалыг засах явдал юм. Гимнастик нь хүн бүрт хүртээмжтэй, хийхэд хялбар байдаг.

Шишонин аргыг ашиглан өөр өөр чиглэлд таван удаа давтах шаардлагатай үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.

Метроном.Хатуу гадаргуу дээр, болж өгвөл сандал дээр суугаад гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр толгойгоо аажмаар хазайлгана. Хөдлөхдөө аажмаар толгойн оройг баруун мөр рүүгээ чиглүүлэхийг хичээ. Өвдөж буй булчинд мэдэгдэхүйц хурцадмал байдал үүссэн бол та 30 секундын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Дараа нь үндсэн байрлалыг аваад нөгөө чиглэлд ижил залруулга хий.
Хавар.Толгойгоо аль болох доошлуул. Энэ байрлалд 30-40 секундын турш хөдлөхгүйгээр хөлдөө. Үүний дараа та хүзүүгээ аажмаар урагш сунгах хэрэгтэй. Үүнтэй ижил хугацаанд дахин зогсоо.
Тэнгэр рүү харж байна.Толгойгоо зүүн тал руу нь бүхэлд нь эргүүл. Хурц өвдөлт гарч ирэх ёстой. 30-40 секундын турш хөлдөө. Өвдөлт нь дулаарч эхлэхэд эргэлтийг эсрэг чиглэлд давтана.
Хүрээ. Эхлээд эвгүй мэт санагдаж болох ч зүүн гараа баруун мөрөн дээрээ аажмаар тавь. Тохойгоо шалан дээр параллель байхаар барина. Энэ үед баруун гар нь өвдөг дээрээ тайвширч, тайвширдаг. Энэ байрлалыг 30-40 секундын турш барь, дараа нь эсрэг чиглэлд ижил хөдөлгөөн хийнэ.
Факир. Тохойнууд шалан дээр параллель байхаар алгаа толгойнхоо дээд хэсэгт нийлүүлнэ. Одоо аажмаар толгойгоо баруун тийш эргүүлээрэй. 30-40 секунд бариад дасгалыг зүүн тийш давтана.
Хэрон.Суухдаа алгаа өвдөг дээрээ сул тавь. Одоо аажмаар, зөөлөн эрүүгээ дээш нь татаж, булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр. Үүний зэрэгцээ гараа нурууныхаа ард хөдөлгөнө. Энэ байрлалд хагас минутын турш байгаарай. Нөгөө талдаа давтаж, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд зөөлөн хазайлгах замаар булчингаа бага зэрэг сунгана.
Галуу.Шулуун бос. Хөлийн хуруугаа эрүүтэйгээ зэрэгцүүлэн тавь. Хүзүүгээ аажмаар урагш сунгана. Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл мөрөө сунгана. Энэ байрлалд 30-40 секундын турш барина. Эсрэг чиглэлд давтана.

Эдгээр дасгалууд нь остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэхээс гадна цээж, хүзүүний булчингийн корсетийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хөдөлмөрийн чадварыг сэргээж, мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлнэ.

Зөвлөгөө! Боломж болгондоо багц дасгал хий. Оффисын ажил дээрээ ч гэсэн амралтаараа эрүүл мэнддээ 10 минут зарцуулж болно.

Доктор Бубновскийн дасгалууд

Доктор Бубновский нь умайн хүзүүний нурууны хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг нэгтгэж, хамгийн богино хугацаанд өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг нэг цогцолбороор алдартай. Түүний гимнастикийг янз бүрийн насныханд хүндрэлийн талаар санаа зовохгүйгээр хийж болно. Та хоёр долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа үр дүнг мэдрэх болно.

Бүх дасгалуудыг хатуу дарааллаар хийж, аргыг бас шалгацгаая.

Сандал дээр босоо суу. Одоо толгойгоо баруун мөр рүүгээ зөөлөн, аажмаар хазайлгана. Энэ үед толгойгоо дээш нь татахыг хичээ. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх үед 30-40 секундын турш хөлдөөж, анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг эсрэг чиглэлд давт.
Толгойгоо аль болох доошлуулж, байрлалаа 30-40 секундын турш түгжинэ. Дараа нь дээш, урагшаа татна.
Умайн хүзүүний нурууны булчинд хурцадмал байдал үүсэх хүртэл толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн эргүүлээрэй. Нөгөө чиглэлд эргэлтийг мөн давтана. Өөр өөр чиглэлд таван дасгал хийхэд хангалттай.
Зүүн гараа баруун мөрөн дээрээ тавиад, толгойгоо аажмаар эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй. Үүссэн байрлалыг 30 секундын турш барь. Нөгөө талдаа давталт хий.
Толгой дээрээ алгаа холбосон тохойгоо шалан дээр параллель байрлуулж, янз бүрийн чиглэлд эргүүлж, байрлалаа хэдэн секундын турш барина.
Босоо босоод хүзүүгээ урагш сунган толгойгоо мөрөн рүүгээ эргүүл. Өвдөлт гарч ирэхэд 30 минутын турш тогтооно. Таны нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.

Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал бүрийг бие даасан хүзүү массажтай хослуул.

Дагзны хэсгийг жигд цохиж, нуруу руу нь бууж, даралт, хурдыг нэмэгдүүлэх;
нугаламыг хурууны үзүүрээр тойрог хэлбэрээр массаж хийх;
хүзүүгээ араас нь барьж, доороос дээш массаж хийх;
хүзүүний урд талын засварыг давт.

Эрүүл байх!

Хэрэв та компьютер дээр удаан ажилладаг бол эмч нар хүзүүний дасгалыг цаг тутамд хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв танд 10 минут чөлөөт цаг байхгүй бол дасгалыг асуудлын талбарыг бага зэрэг үрж, толгойгоо бөхийлгө.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гэрийн эмчилгээний талаар шууд ярихаасаа өмнө эмгэг хэрхэн хөгжиж байгааг нарийвчлан ойлгох хэрэгтэй. Умайн хүзүүний нуруунд яагаад нөлөөлж байгааг тодорхой ойлгосон тохиолдолд өөрөө өөрийгөө эмчлэх боломжтой.

Умайн хүзүүний остеохондроз: шинж тэмдэг

Умайн хүзүүний остеохондроз

Умайн хүзүүний остеохондроз нь нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн мөгөөрс, ясны эд, нугаламын нугалам дахь дистрофийн болон дегенератив процессоор тодорхойлогддог.

Бүсэлхий нурууны дараа ихэвчлэн умайн хүзүүний остеохондроз үүсдэг. Түүний өвөрмөц байдал нь ихэнх тохиолдолд нугаламын артери нь доройтох процесст оролцдогт оршино.

Умайн хүзүүний остеохондрозын янз бүрийн шинж тэмдгүүд нь янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Шинж тэмдгүүдийн элбэг дэлбэг байдлаас шалтгаалан зөвхөн мэргэжилтэн эцсийн оношийг гаргаж, гэртээ зөв эмчилгээг санал болгож чадна.

Гэсэн хэдий ч хүмүүс умайн хүзүүний остеохондрозтой гэж сэжиглэж эхлэх боломжийг олгодог хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:

хүзүүнд өвдөх;
нэлээд хүчтэй, удаан үргэлжилсэн толгой өвдөх;
, дотор муухайрах, тогтворгүй алхах;
мөрний бүс, гарт мэдрэх чадвар буурсан;
цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх, нойргүйдэл.

Умайн хүзүүний остеохондрозын шинж тэмдгүүдийн зургийн цомог

Толгой өвдөх

Хүзүүний өвдөлт

Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз байгаа нь түүний заавал эмчилгээ хийлгэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эмч эсвэл нугаламын эмч оношлогдсоны дараа шууд эхлэх ёстой.

Ихэвчлэн эм, массажны курс, физик эмчилгээ, зүүний эмчилгээ болон бусад олон төрлийн эмчилгээний аргыг зааж өгдөг.

Умайн хүзүүний остеохондрозын өвөрмөц байдал нь ерөнхий эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг гэрийн эмчилгээтэй хослуулах боломжийг олгодог. Гэрийн эмчилгээ нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмчилгээний аргуудыг үгүйсгэхгүй.

Гэрийн эмчилгээ нь дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

өвдөлтийг арилгах;
нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах;
мөрний бүс, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх;
нойрыг хэвийн болгох, сөрөг мэдрэмжийг арилгах;
тархины цусан хангамжийг сайжруулах.

Умайн хүзүүний остеохондрозын гэрийн эмчилгээ нь өөрөө сэтгэл татам бөгөөд өвчтөний амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Бүртгэгдсэн бүх зорилгодоо хүрэхийн тулд ердийн орчноо орхин хаа нэг газар явах шаардлагагүй байх нь маш чухал юм.

Ихэвчлэн гэртээ эмчлэхдээ дараахь зүйлийг заадаг.

массаж болон өөрөө массаж хийх;
нэмэлт төхөөрөмж ашиглах;
ардын эмчилгээ;
тусгай дасгалын багц;
гэрийн физик эмчилгээ.

Умайн хүзүүний остеохондрозын гэрийн эмчилгээг өвчний дэвшилтэт хэлбэрт хэрэглэх нь ховор байдаг. Эдгээр тохиолдолд энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш болно. Харин одоо улам олон нугаламын эмч нар гэрийн эмчилгээг эмтэй хослуулахыг зөвлөж байна.

Гэрийн нөхцөлд умайн хүзүүний остеохондрозыг хэрхэн эмчлэх талаар хэрэгтэй видео

Умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээнд энэ нь бусад үр дүнтэй эмчилгээний аргуудтай эн зэрэгцэж, өөрийгөө маш сайн баталж чадсан уламжлалт анагаах ухаан юм.

Тийм ч учраас гэртээ ардын эмчилгээ нь умайн хүзүүний остеохондрозын эсрэг гол эмчилгээ болдог. Уламжлалт эмчилгээний гол давуу тал нь эрүүл мэндийн бүрэн аюулгүй байдал, эдийн засгийн үр ашигтай байдал юм.

Энд зөвхөн байгалийн орц найрлагыг ашигладаг бөгөөд тэдгээр нь өөр өөр харьцаатай хослуулсан байдаг. Үнэтэй эмийн оронд компресс, тос, боолт зэргийг хэрэглэдэг.

Гэртээ ардын эмчилгээгээр эмчлэх хэд хэдэн жор байдаг бөгөөд энэ нь маш их алдартай байдаг. Тэдний хамгийн эхнийх нь . Тэд маш сайн өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг.

Өөртөө үзүүлэх нөлөөг мэдрэхийн тулд хүзүүний ар тал дээр дотор талтай хуудсыг байрлуулах хэрэгтэй. Хуудас нь боолт эсвэл тусгай даавуугаар бэхлэгддэг. Унтахынхаа өмнө тунхууны хэрэглээ бараг зуун хувь өглөө гэхэд өвдөлтийг бүрэн намдаадаг.

Өөр нэг алдартай жор нь төмс дээр суурилдаг. Энэ нь нилээд сараалжтай зөгийн балтай сайтар холилдсон байх ёстой. Холих нь өөр өөр хувь хэмжээгээр хийгдэх ёстой. Хэрэв процедурыг зөв хийвэл үүссэн найрлага нь тостой төстэй болно. Бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт ядаж нэг удаа хүзүүний шахалт болгон ашиглах ёстой.

Гурав дахь алдартай ардын жор бол нэг грамм прополис, 50 грамм шинэхэн шахсан зуун настын ханд, мөн ижил хэмжээний гичийн нунтаг, хагас литр 40-ийн архи эсвэл шингэрүүлсэн архинд уусгана. Үүссэн уусмалыг даавуунд шингээх ёстой. Даавууг хүзүүндээ бүхэл шөнийн турш хэрэглэнэ. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та дээр нь ноосон ороолт түрхэх хэрэгтэй.

Ардын эмчилгээнд анхаарлаа хандуулахаас өмнө мэргэжилтэнтэй нарийвчилсан үзлэгт хамрагдах нь маш чухал юм. Баримт нь уламжлалт эмчилгээ нь умайн хүзүүний остеохондрозын ерөнхий эмчилгээтэй зөрчилдөх ёсгүй. Эдгээр хоёр эмчилгээ бие биенээ нөхөж байвал үр дүнд хүрч чадна.

Массаж, өөрөө массаж хийх

Гэртээ массаж, өөрөө массаж хийх үр нөлөө нь умайн хүзүүний остеохондрозын эмийн эмчилгээний үр дүнгээс ихэвчлэн давж гардаг. Аливаа механик ажиллагаа нь хүзүү ба мөрний булчингуудыг аль болох тайвшруулах боломжийг олгодог.

Өвдөлтийн хувьд энэ нь бараг бүрэн арилдаг. Массаж, өөрөө массаж хийх нь умайн хүзүүний бүсэд бодисын солилцооны процессыг нэмэгдүүлж, цусны даралтын түвшин хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.

Умайн хүзүүний остеохондрозын массаж хэрхэн хийх талаар видео хичээл

Ихэнх нь гэрээсээ ажилладаг туршлагатай мэргэжилтэн л процедурыг амжилттай гүйцэтгэж чадна. Хэрэв массажны эмчийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх боломжгүй бол умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын өөрөө массаж хийх арга нь аврах ажилд ирдэг. Техникүүд нь маш энгийн, гэхдээ маш үр дүнтэй байдаг. Хэд хэдэн чухал дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Нэгдүгээрт, массажийг зөвхөн хуруугаараа хийх ёстой. Хоёрдугаарт, хөдөлгөөнийг нуруунаас захын чиглэлд хатуу хийдэг. Гуравдугаарт, нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг хүч хэрэглэхгүйгээр маш хөнгөн түрхэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн нь маш жигд байх ёстой.

Өөрөө массаж хийх арга нь толгойны ар тал, нуруу, хүзүүний хажуугийн булчингуудыг халаах, үрэх, илбэх зэрэг орно.

Уг процессыг хатуу сууж буй байрлалд хийдэг бөгөөд хөлөө гатлах шаардлагатай.

Энэ хөл байрладаг талын гарны тохойг шидэгдсэн арын хөл дээр байрлуулна.

Массажны хөдөлгөөнийг нөгөө гарынхаа хуруугаар хийдэг.

Гэртээ физик эмчилгээ хийх нь ховор байдаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхий гэрийн болон эмийн эмчилгээтэй хослуулан умайн хүзүүний остеохондрозын үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

Гэртээ физик эмчилгээний мэс засал хийлгэхийг хүсч буй өвчтөнүүдэд тулгарч буй гол бэрхшээл бол шаардлагатай тоног төхөөрөмж байнга байхгүй байх явдал юм.

Олон физик эмчилгээний эмч нар эмчилгээ хийлгэхийн тулд гэртээ очиж үзэх боломжтой. Гэртээ хэт ягаан туяа, чичиргээний нөлөө, цахилгаан эмчилгээ, цочролын долгионы техник, интерференцийн эмчилгээ, диадинамик эмчилгээ, түүнчлэн арьсаар шууд дамждаг цахилгаан мэдрэлийн өдөөлтийг хийдэг.

Олон өвчтөн тоног төхөөрөмжийг бие даан худалдаж авдаг. Гэхдээ өндөр үнэ, мөн ихэнх процедурыг дангаараа хийх боломжгүй тул үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Түүнээс гадна умайн хүзүүний остеохондроз эсвэл түүний шинж тэмдгүүдээс бүрэн ангижрахын тулд физик эмчилгээ дангаараа хангалтгүй юм.

Умайн хүзүүний остеохондрозын эсрэг дасгалууд

Физик эмчилгээ буюу дасгалын эмчилгээ нь умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын ерөнхий эмчилгээний зайлшгүй элемент юм. Бараг бүх дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Гимнастикийн үндэс нь толгойн дугуй хөдөлгөөн, эрүүгээ цээжиндээ аль болох ойртуулж, толгойг нурууны гадаргуу руу буцааж шидэх явдал юм.

Динамик дасгал бүрийг умайн хүзүүний булчинг тайвшруулах, статик хурцадмал байдалд байнга сольж байх ёстой. Үүнийг сууж эсвэл хэвтэж байхдаа гарын алга ашиглан хийдэг.

Гэрийн эмчилгээний дасгал нь зөвхөн хүзүүний булчингуудыг төдийгүй мөр, гарны булчингуудыг бие махбодийн үйл ажиллагаанд оролцуулдаг. Үе мөчний дугуй хөдөлгөөн нь эмгэгийн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Умайн хүзүүний osteochondrosis-ийн ашигтай видео дасгалууд

Эмгэг судлалын цаашдын хөгжилд саад болох хэд хэдэн дасгалууд байдаг бөгөөд нэгэн зэрэг тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгах боломжтой. Ихэнх тохиолдолд дараах дөрвөн үйлдлийг хийхийг зөвлөж байна.

Та ширээн дээр сууж, нуруугаа маш шулуун, жигд байлгах хэрэгтэй. Тохойг нь ширээн дээр тавьж, чихийг далдуу модны эсрэг дарах хэрэгтэй. Толгой нь мөрөн рүүгээ бөхийж, гар нь үүнийг эсэргүүцэх мэт санагддаг. Толгойг энэ байрлалд арав орчим секунд барина. Дасгалыг дунджаар арван удаа давтана. Дасгалын зорилго нь умайн хүзүүний хажуугийн булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Булчинг жигд бэхжүүлэх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд чиглэл бүрт давталтын тоо ижил байх ёстой.
Ширээний ард нуруугаа эгцлэн суух хэрэгтэй. Гараа тохойгоороо ширээн дээр тавьдаг. Таны дух тохойн дээрээ байх ёстой. Та духаа алган дээрээ тавиад арван секундын турш дарах хэрэгтэй. Та дасгалыг арав хүртэл удаа давтах хэрэгтэй.
Та нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Таваас зургаан секундын турш та толгойн ар талыг шалан дээр дарах хэрэгтэй. Энэ нь булчинг бэхжүүлж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгадаг.
Энэ дасгалыг ходоодонд хийдэг. Өмнөхөөсөө ялгаатай нь энэ нь духыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таваас зургаан секундын турш шалан дээр дарагдсан байх ёстой. Энэ бол булчинг хөгжүүлэх, үе мөчийг бэхжүүлэх маш сайн дасгал юм.

Жагсаалтад орсон дасгалууд нь алтан стандарт гэж нэрлэгддэг дасгалуудыг илэрхийлдэг. Гэрийн эмчилгээний хувьд эдгээр нь маш энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг. Ихэнхдээ дасгалын эмчилгээний хэд хэдэн элементийг ачаалалд нэмдэг. Гэхдээ бүгдийг нь нэг чухал зарчмын дагуу явуулдаг - хүчин чармайлт гаргасны дараа амрах хэрэгтэй.

Гэртээ гимнастик хийхдээ заавал дасгал хийх шаардлагатай. Тэдгээрийг өөр өөр бариулаар хийж болно, гэхдээ дор хаяж хагас минутын турш өлгөх хэрэгтэй. Тиймээс нуруу нь өөрийн жингийн дор сунах болно.

Хэрэв та өөрийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөхгүй бол умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх ямар ч үр дүнтэй гэрийн эмчилгээ үр дүнгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ бол амьдралын хэв маяг нь эмгэг үүсэх, цаашдын хөгжлийн нийтлэг шалтгаан болдог.