Түрэмгийллийг хэрхэн хянах вэ: Тайван байдлыг олох сайн зөвлөмжүүд. Уур хилэнгээ хэрхэн дарах вэ Уур хилэнгээ хэрхэн дарах вэ

Өөрийгөө хянах сэтгэл хөдлөл, аль нь хамаагүй, асуудал маш чухал юм. Мөн уураа хянах нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай. Уурласандаа бид сэрүүн толгойгоор хийж зүрхлэхгүй байсан олон аймшигтай зүйлийг хийж чадна. Халуун зан нь асуудал, эвгүй нөхцөл байдал, гэм буруугийн мэдрэмж болон бусад ижил төстэй таагүй зүйлсийг үргэлж ардаа орхидог. Барууны орнуудад уур хилэнг зохицуулах асуудлыг энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд шийддэг.

Гэхдээ туслаач мэргэжлийнхүн болгонд хэрэггүй. Олон хүмүүс өөрсдийн түрэмгийллийн хэт их илрэлийг бие даан даван туулж, уур хилэнгээ удирдаж чаддаг бөгөөд энэ нь таны амьдралд орж, эмх замбараагүй байдал үүсгэхийг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь бид өнөөдөр сурахыг хичээх болно.

Эхлээд олж мэдье хаанабидний түрэмгийлэл үүнээс үүдэлтэй. Эрдэмтэд (мөн тэдний мэдэгдлийг эргэлзэх шалтгаан байхгүй) түр зуурын дэлбэн дэх хоёр мэдрэлийн формаци болох амигдала нь бидний толгойд айдас үүсгэдэг гэж мэдэгддэг. Тэднийг зайлуулсны дараа туршилтын амьтад айдас, түрэмгийллийн мэдрэмжгүй байгааг харуулж эхлэв.

Айдас, түрэмгийлэл үргэлж байдаг байнагадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл. Чанга дуугарах, махчин амьтдын архирах, гэрлийн гялбаа эсвэл үүнтэй төстэй зүйл, механизм эхэлдэг. Хурдан гүйхийн тулд цус хөл рүүгээ урсдаг тул тэр хүн цонхийж, гар нь хүйтэн болдог. Хэрэв аюулаас зугтахын оронд тэмцэх шаардлагатай бол тархи нь бусад даавар - түрэмгий гормонуудыг үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид гинжин урвал үүсгэдэг. Энэ бүхэн эцэстээ бусдад урсан өнгөрдөг.

Гэсэн хэдий ч энэ тухай айдасболон түрэмгийлэл нь холбоотой үндэстэй гэдгийг тэд туршилтаас өмнө таамаглаж байсан. Түрэмгийлэл үргэлж сул талыг харуулдаг гэдгийг ухаалаг хүмүүс мэддэг. Мөн үнэхээр итгэлтэй хүн гүн гол шиг тайван байдаг.

Хэрэв чи түрэмгийугаасаа ааш зан таныг амьдралынхаа туршид дагалдсан бол энэ нь таны буруу биш. Энэ бол удамшлын чанар бөгөөд танд генетикийн хувьд дамждаг. Харамсалтай нь орчин үеийн ертөнцөд зэрлэг ертөнцөөс ялгаатай нь олон мянган жилийн турш өвөг дээдсээ аварч, газар нутгаа хамгаалах боломжийг олгосон энэхүү түрэмгийллийн гайхамшигт механизм нь шаазан дэлгүүрт байгаа бухтай адил юм. Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл зүгээр л эвдэрч сүйрдэг, гэхдээ та үүнээс ямар ч ашиг авчрахгүй, зүгээр л асуудал.
Тиймээс та энэ хариу үйлдлийг хянаж сурах хэрэгтэй. Энэ асуудалд хоёр үндсэн хандлага байдаг бөгөөд та тэдгээрийн аль нэгэнд анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл хоёр замаар нэг дор уураа хянах боломжтой.

Эхний арга - физиологийн. Түрэмгийллийн тэсрэлт нь физиологийн хариу үйлдэл тул бид аль хэдийн олж мэдсэн тул физиологийн тусламжтайгаар бид тайвшрах болно.
Оролдоод үзэнгийн дасгал хий: толины өмнө зогсоод аль болох ууртай царай гарга. Хөмсгөө зангидаж, хацрын ясаа шахаж, уур хилэнгээр нүд рүүгээ хар. Нударгаа зангидан, нуруу, хөлний булчингаа чангал. Хэдхэн секундын дараа таны дээд уруул ямар ч хүсэлгүйгээр чичирч, амьсгалах үед хамрын нүх тань томорч эхлэхийг мэдрэх болно. Хэрэв та үнэхээр сайн тогловол хэдхэн минутын дотор уурлах болно. Тиймээс толийг хагалахаасаа өмнө цагтаа зогсохоо бүү мартаарай.

Энэ дасгал хийхБид оюун ухаанд бие махбодийн нөлөөллийн үр нөлөөг шалгахын тулд хийсэн. Бидний даалгавар бол өөр төрийг бэлтгэх явдал юм. Амар амгалан байдал, нөхцөл байдлыг хянах. Өөрийгөө ямар ч нөхцөл байдалд тайван байдаг хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Амар амгалангаар дүүрэн тайван харцаар өөрийгөө хар. Боломжит гэмт хэрэгтнээсээ өөлөх инээмсэглэлийг дасгалжуулж, алгаа шулуун, хэвлий, хөл (зүгээр л унахгүй), нурууны булчингуудыг тайвшруулаарай. Шулуун зогсоод тайван амьсгал.

Ингэж зогс тольТа өдөрт арван таваас хорин минут, өглөө дасгал хийхэд бэлдэх хэрэгтэй. Баталгаажуулалт, богино батламж хэллэгүүд нь бас их тус болно. "Би тайван, даруу зантай, тайван, ухаалаг хүн. Түрэмгийлэл, уур хилэн нь миний шинж чанар биш юм." Үүнийг өдөр бүр, өглөө, оройд давтана.

Дараагийн удаа, таны толгой руу цус урсаж, зүрх чинь хүчтэй цохилж, адреналин ялгаруулж байгааг мэдрэх үед “тайван байдлын поз”-оо аваад цээжилсэн батламжаа оюун ухаандаа давт. Удалгүй та амьтны уур хилэн арилж, оюун ухаандаа дуулгавартай байхыг мэдрэх болно.

Хоёрдугаарт хандлагаөөрийн ухамсар, ертөнцийг үзэх үзлийг өөрчлөх явдал юм. Та түрэмгий зан авир нь дэмий хоосон гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Дэлхий дээр асар олон тооны хүмүүс, мөн бид нөөц баялгийн төлөөх өрсөлдөөн гэх мэт асуудлаа тулалдах замаар биш, харин илүү нарийн соёлтой арга замаар шийдэж ирсэн.

Нэгэн цагт нээлттэй илрэлүүдтүрэмгийлэл нь утга учиртай байсан, гэхдээ тэр цагаас хойш дэлхий маш их өөрчлөгдсөн бөгөөд өнөөдөр түрэмгийлэл зүгээр л ашиггүй болсон. Та өрсөлдөгчийнхөө толгой дээр ямар нэг зүйлийг цохихыг хичнээн их хүсч байгаагаас үл хамааран энэ нь таныг маргалдаан түүнийг ялах, өөрийн үзэл бодлыг батлах, бараа, үйлчилгээгээ худалдаж авахад нь итгүүлэхэд саад болохгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Бид бэлгийн зөн совингоо захирч сурсан шигээ уураа барьж сурах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, бид зэрлэг сармагчин шиг дуртай хүн болгон дээр буудаггүй. Учир нь бид ийм зан авирыг зэрлэг гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч олон хүн нударгаараа хүн рүү дайрах нь эрэгтэй хүний ​​зан үйл гэж үздэг ч үнэндээ эдгээр хоёр үйлдэл нь ойролцоогоор тэнцүү байдаг.
Чи заавал оюун ухаанаа итгүүл, түрэмгийллийн үр дүнд тэрээр зөвхөн ийм үйлдлийн үр дагаврыг төдийгүй үйлдлээ өөрөө харамсах болно гэдгийг түүнд ойлгуул.

Гэсэн хэдий ч хэсэгчлэн энэ ойлголтмөн бидний хүн нэг бүрт байдаг. Хэдэн зуун жилийн өмнө уучлалт гуйна гэж хэн ч бодоогүй байсан ч бид биеэ барьж чаддаггүйнээсээ ичиж байна, үүний төлөө уучлалт гуйдаг заншилтай. Хувьслын шатанд дараагийн алхамаа хийж, түрэмгийллийн илрэлээс татгалзах цаг болжээ.

Хэрэв та хүлээн авбал таашаалтүүнээс, дараа нь бөгж болон өөр ижил төстэй хүн үргэлж таны үйлчилгээнд байдаг; ижил төстэй хүмүүсийг олоход хэцүү байх болно, надад итгээрэй. Энэ төрлийн хүмүүс түрэмгий зан авиртай байдаг тул заримдаа зүгээр л сайн тэмцэл хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг соёлтой, чанга олс, спортын тэмцээний тодорхой зохицуулалтын хүрээнд, өрсөлдөгчийнхөө бүрэн зөвшөөрөлтэйгээр хийх ёстой.

Сэтгэл хөдлөл нь зан үйл, зан чанарын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэдгээргүйгээр бидний хэн нь ч бусдад мэдрэмжээ илэрхийлж чадахгүй, тэр ч байтугай бүх туршлагыг мэдрэх боломжгүй болно. Өөр нэг зүйл бол бид үргэлж эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэггүй. Тааламжтай, ойлгомжтой баяр баясгалан, бахдал, сэтгэл ханамжаас гадна үе үе уур хилэн, цочромтгой байдал, зүгээр л бухимдал гарч ирдэг. Ерөнхийдөө мэдрэлийн цочрол нь өөрөө онцгой зүйл биш юм - хамгийн тайван хүн ч гэсэн дүрэлзэх болно. Гэвч уур хилэн нь илэрхий, бүр илүү тодорхой зан чанарын шинж чанар болж хувирвал эхлээд хайртай хүмүүст, дараа нь холерик хүнд асуудал үүсгэдэг.

Иймд мэдрэлд өртөмтгий хүмүүс аль болох эрт уураа барьж сурах хэрэгтэй. Хэрэв ийм ур чадварыг бага наснаасаа суулгаагүй бол цөхрөл бүү зов, насанд хүрсэн хойноо үүнийг хийхэд оройтоогүй байна. Дараа нь цочромтгой байдлыг дарах үйл явц ухамсартай байх бөгөөд амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

Бид яагаад уурладаг вэ? Уур хилэнгийн шалтгаан ба мөн чанар
Уур уцаар, цочромтгой байдал нь сэтгэл судлаач, мэдрэлийн эмч нарын үзэж байгаагаар стресст үзүүлэх бүрэн байгалийн сэтгэцийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь гадны болон дотоод янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалж болох боловч мэдрэлийн системийн хариу үйлдэл нь үргэлж нэг хэлбэрийн түрэмгийлэл юм. Нөхцөл байдалд ийм хариулт хангалттай байвал энэ нь хэвийн зүйл гэж тооцогддог. Түүгээр ч барахгүй энэ нь бидэнд байгалиасаа хамгаалалтын механизм болж байдаг. Манай өвөг дээдэс махчин амьтан эсвэл бусад аюултай тулгарах үед сэтгэл хөдлөлийн байдалд дүн шинжилгээ хийх, уур хилэнгээ даван туулах цаг зав байдаггүй байв. Орчин үеийн амьтдын нэгэн адил эртний хүмүүс нисэх эсвэл тулалдах хоёрхон сонголттой байв. Мөн зугтах боломжгүй тохиолдолд түрэмгийлэл нь эр зориг өгч, айдсыг дарах зайлшгүй шаардлагатай хөшүүрэг болжээ. Түүнээс хойш биохимийн түвшинд бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Хэдэн мянган жилийн өмнөх шиг бидний биед адреналин цусанд ялгарч, зүрхний цохилт, амьсгал нэмэгдэж, булчин чангарч, арьс руу цус урсдаг.

Гэвч орчин үеийн ертөнцөд бид мамонт эсвэл сэлүүрт шүдтэй бартай тааралддаггүй. Гэхдээ бид хаа сайгүй чимээ шуугиантай хөршүүд, нийтийн тээврээр явдаг болхи зорчигчид, тэнэг хамт олонтой харагдана. Тэд бүгд маш тэнцвэртэй хүнийг хүртэл уурлуулах чадвартай. Гэхдээ хэрэв та хурдан ууртай бол үүний төлөө хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Нөхцөл байдал хэт их санаа зовох хэрэггүй юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ бие нь өдөөлтөд аль хэдийн хариу үйлдэл үзүүлж эхэлсэн бөгөөд та тэдний хэлснээр "шархаж" байна: нүүр чинь улайж, толгойгоор бодлууд маш хурдацтай эргэлдэж, нударга зангилаа цагаан болтол зангирч байна. Ийм зургийг хамгийн багадаа хачирхалтай гэж үздэгтэй санал нийлээрэй, учир нь таны аюулгүй байдалд юу ч заналхийлдэггүй тул ийм хүчтэй уур хилэн нь үнэ цэнэтэй юм. Гэхдээ уйтгар гуниг нь өөрөө, ялангуяа зуршил болсон бол юуны түрүүнд ууртай хүний ​​хувьд ихээхэн аюул дагуулдаг. Түүний хөдөлгөөнт, хэрвээ эвдэрч гэмтээгүй бол мэдрэлийн систем нь биеийн бусад системээс салшгүй юм. Энэ нь түүний нөхцөл байдал нь түүний одоогийн сайн сайхан байдалд төдийгүй ирээдүйн эрүүл мэндэд шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг гэсэн үг юм. Дорнын мэргэн ухаанд: "Бусдад уурлах нь хор ууж, дайснаа хордуулна гэж найдахтай адил" гэж хэлээгүй.

Муу сэтгэлийн аюул, хор хөнөөл
Өөр нэг зүйр үгэнд "Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг" гэж хэлдэг. Үнэн бол ердийнх шигээ дунд нь хаа нэгтээ байдаг: мэдээжийн хэрэг, бүх өвчин мэдрэлийн эмгэгээс үүсдэггүй, гэхдээ хэт их бухимдал нь эрүүл мэндийг доройтуулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм. Тухайлбал, байнга шүүмжилдэг хүнийг цөс гэж нэрлэдэг нь хоосонгүй. Халуун уур хилэн нь элэг, цөсний хүүдийд үнэхээр нөлөөлж, үйл ажиллагааг нь идэвхжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл цөс ялгаруулдаг. Энэхүү идэмхий бодисын илүүдэл нь аажмаар хуримтлагдаж, чулуу үүсгэдэг - энд "гашуун" бодлын биет биелэл юм. Зүрх судасны систем нь стресст өртөмтгий байдаг, учир нь стрессийн үед цусны эргэлт ихсэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Түүний хурц өөрчлөлтүүд нь цусны судаснуудад хор хөнөөл учруулдаг. Тэдний хана стресст орж, хурдан элэгдэж, суларч, нэг л аймшигтай мөчид ачааллыг тэсвэрлэхгүй байж магадгүй юм. Тархины аневризмтай өвчтөнүүдэд сандрахыг ерөнхийд нь хориглодог, учир нь хүчтэй сэтгэл хөдлөл бүр тэдний амьдралын сүүлчийнх байж болно. Нэмж дурдахад уур хилэн нь үе мөчний үрэвслийг дэмжиж, дархлааг сулруулж, нөхөн төлжих процессыг удаашруулж, хөгшрөлтийг ойртуулж, хүн бүрийн сэтгэл санааг сүйтгэдэг.

Хүчирхийлэл нь үргэлж хариу хүчирхийллийг өдөөдөг тул таны уур хилэнгийн хариуд бусад хүмүүс, тэр ч байтугай ойр дотны, ихэвчлэн нөхөрсөг хүмүүсээс та муу хандлага, үл ойлголцолтой тулгарвал бүү гайх. Үүний зэрэгцээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө байнга дарах нь түүнийг ил тод илэрхийлэхээс багагүй хор хөнөөлтэй байдаг. Нуугдмал цочрол нь стрессээс үүдэлтэй ядаргаа хуримтлагдаж, хамтдаа жинхэнэ хор хөнөөлтэй туршлагын коктейлийг бүрдүүлдэг. Илэрхийлэлгүй үлдэж, уур хилэн дотор хуримтлагдаж, биеийг "өөрийн хор"-оор хордуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөл нь янз бүрийн эрхтэн, тэдгээрийн тогтолцооны эмгэг болж хувирдаг. Хэрэв уур хилэнгээ дарах, эсвэл түүнийг суллах нь адилхан хүсээгүй бол яах вэ? Хариулт нь ойлгомжтой: сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд уураа барьж сур (мөн энэ бол оксиморон биш, харин сэтгэцийн эрүүл мэндийн цорын ганц үнэн түлхүүр юм).

Мэдрэлийн цочролыг хянах үр дүнтэй арга замууд
Ихэнхдээ хүмүүс цөсний шинж чанарын аюулыг дутуу үнэлдэг. Тэд ингэж хэлдэг: "За, зүгээр л бод, миний мэдрэл муудсан! Энэ нь хүн бүрт тохиолддог." Энэ нь үнэхээр "хөлдөж" ороогүй, эргэн тойронд болж буй үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг бүх хүмүүст тохиолддог. Гэхдээ уучлаарай, энэ нь үе үе тохиолдох нь нэг хэрэг бөгөөд тухайн хүн түүний идеалын талаархи үзэл бодолд тохирохгүй аливаа үйл явдал, хүн эсвэл үзэгдэлд шууд уурлах үед огт өөр зүйл юм. Гунигтай, ааштай, гэхдээ дур булаам Адриано Челентаногийн гол дүрд тоглосон "Шаршны номхруулагч" киног санаарай. Харамсалтай нь кинон дээр л ихэмсэг дүрүүд инээмсэглэл, өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг. Бодит амьдрал дээр тэд ийм хор хөнөөлгүй байхаас хол харагдах ёстой.

Та эцэст нь викс эсвэл шархлаа гэж нэрлэгдэхийг хүсэхгүй байгаа тул өөрийгөө боловсрол эзэмшиж, уураа барьж сурах цаг болжээ. Үүнийг хийх нь дүр дээрээ ажиллахаар шийдэхээс хамаагүй хэцүү юм. Гэсэн хэдий ч ухамсартай сонголт бол гашуун зовлонгоос амьдралын зөөлөн ойлголт руу шилжих эхний алхам юм. Хэрэв та үүнийг хийсэн бол ямар ч тохиолдолд зогсоож болохгүй, сэтгэл зүйчдийн дараах зөвлөмжийг дагаж үргэлжлүүлээрэй.

1. Уур хилэнгээ ухамсарла.Уурлаж бухимдах хандлагатай байдгийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь үүнийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Энэ нь эвлэрэхтэй адил юм - эсрэгээр, бид өөрсдийн дутагдлыг хүлээн зөвшөөрснөөр тэдгээрийг автоматаар хянах болно. Мөн эсрэгээр - та өөрийнхөө гэм бурууг үгүйсгэж байгаа бол энэ нь таны оюун санаанд байхгүй мэт санагдаж, бодит бус зүйлийг засах нь бараг боломжгүй юм. Ухамсарлах дараагийн чухал үе шат бол яг ямар нөхцөл байдал, хүмүүс таныг уурлуулж, яагаад уурлаж байгааг анзаарах явдал юм. Үүний дараа та уур хилэнгээ улам хурцатгахгүйн тулд эдгээр нөхцөл байдал, уулзалтуудаас зайлсхийх, эсвэл эсрэгээр тэднийг тэсвэр тэвчээр, тайван байдлыг хөгжүүлэх "вакцинжуулалт" болгон тунгаар хэрэглэхэд сургагч болгон ашиглаж болно.
   
2. Бага зэрэг уураа гарга.Жишээлбэл, эзгүй газар очиж, өрсөлдөгчийнхөө нүүр рүү хэлэхийг хүссэн зүйлээ чангаар хашгир. Өөр нэг сайн арга бол цоолтуурын уутыг цохих эсвэл том дэрийг цохих явдал юм. Энэ нь таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах боломжийг олгоно, гэхдээ хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй. Магадгүй эдгээр аргууд нь жаахан хүүхэд шиг санагдаж магадгүй ч уурлах гэж бүү яар! Тэд олон хүнд үнэхээр тусалдаг, тэр дундаа таны хувьд уураа барихгүй байх, хор хөнөөлгүй чиглэлд чиглүүлэх нөөц арга хэрэгсэл болж чадна гэдэгт итгээрэй.
   
3. Инээцгээе.Бид зугаа цэнгэлийн тухай ярьж байгаа болохоор хошигнол болгонд зарим нэг үнэн байдаг гэдгийг битгий мартаарай. Энэ тохиолдолд хошин шогийн мэдрэмж нь стрессийн эсрэг хүчтэй хүчин зүйл бөгөөд хүрээлэн буй орчны сөрөг байдлаас хамгаалах арга зам юм. Ууртай харьцах нэг арга нь яг ийм зүйл дээр суурилдаг. Таны өмнө таны туйлын дургүйцлийг төрүүлдэг хүн байвал уурлахын оронд төсөөллөө идэвхжүүл. Дайсан чинь хувинтай, инээдтэй малгайтай юм уу, эсвэл хоолойгоор ус татсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь зөвхөн төсөөлөлд байсан ч гэсэн инээдтэй харагдаж байна. Таны тархи эдгээр зургуудыг зурж байх хооронд та анхаарлаа сарниулж, бага зэрэг тайвширч, инээд нь таны амжилтыг бататгав, учир нь энэ нь уур хилэнгээс илүү эрүүл сэтгэл хөдлөл юм.
   
4. Сублимат.Мэргэжлийн эмчилгээ бол уур уцаартай тэмцэх гайхалтай үр дүнтэй арга юм. Нэгдүгээрт, та ядарсан учраас уурлах хүч байхгүй. Хоёрдугаарт, таны ажлын үр дүн ч илүүдэхгүй. Та ямар ч бие махбодийн үйл ажиллагаанд уураа шингээж болно: цэвэрлэгээ хийх, дэлгүүр хэсэх, нохойтой зугаалах, эсвэл ижил киноны дүрийн жишээг дагаж задгай зууханд мод хагалах. Толгойгоо буулгаж, биеийг ачаалах илүү тааламжтай, ашигтай арга бол спорт юм. Сургалтын үеэр бие нь баяр баясгалангийн даавар ялгаруулж, цочролыг мартдаг. Үлдсэн уураа шинэ жин өргөх эсвэл нэмэлт тойрог гүйхэд чиглүүл. Гэхдээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг мартаж, бусад тамирчдад хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй.
   
5. Хайрлах.Хайртай хүнтэйгээ дотно харилцаатай байх нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй сүнсний хувьд хамгийн тохиромжтой хувилбар юм. Эхлээд та зүгээр л гадаад ертөнцийн цочроох хүчин зүйлээс сатаардаг бөгөөд дараа нь зөөлөн энхрийлэл нь таныг амьдралын сөрөг байдлаас холдуулдаг. Бие махбодийн хувьд дотно харилцаа нь цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний булчин, амьсгалын тогтолцоог сургаж, эрхтэн тогтолцооны харилцан үйлчлэлийг оновчтой болгож, дархлааны системийг бэхжүүлж, улмаар стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, энэ нь эв найрамдал, сайн сайхан байдлыг сэргээх хамгийн сайн арга юм. Тиймээс та уур хилэнг удирдахдаа “Дайн биш, хайрыг бүтээ” уриа лоозон болгох бүх шалтгаан бий.
   
6. Эрүүл мэнддээ анхаар.Эр хүн юу иддэг юм. Тиймээс хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, хатуу хоолны дэглэм, тэнцвэргүй цэс нь бидний сэтгэл санаанд муугаар нөлөөлж, биднийг жижиг сажиг зүйлд бухимдуулдаг нь гайхах зүйл биш юм. Гадаад ертөнцөд тэнцвэртэй хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд мэдрэлийн системд уураг, витамин, микроэлементүүд, урвалын хурд, сэтгэлгээний тодорхой байдлыг хангахын тулд тархины эсүүдэд глюкоз, өөрөөр хэлбэл нүүрс ус шаардлагатай байдаг. Хэрэв таны хоолны дэглэмд энэ бүхэн дутагдаж байгаа бол өөрийн цочромтгой байдал, хурцадмал байдал, ядаргаанд бүү гайх. Өлсөх нь ууртай гэсэн үг гэдгийг бүгд мэддэг. Илүү амттай, чанартай, шинэхэн хоол болох уур хилэнгээ зохицуулах гол түлхүүр энд байна. Үүнд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас орно. Тогтмол бага багаар идэж, их хэмжээний цэвэр ус ууна. Үүний зэрэгцээ цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, цагаан гурил, карбонатлаг ундаа зэргийг хасах нь дээр, учир нь тэдгээр нь сэтгэлийн хөөрлийг өдөөж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
   
7. Мэдрэмжээ илэрхийл.Өөртөө цочролын анхны шинж тэмдгийг анзаарч сур. Тэднийг замдаа байгаа бүх зүйлийг устгадаг жинхэнэ уур хилэн болон хувирахыг хүлээх хэрэггүй. Үүний оронд гүнзгий амьсгаа аваад, гурав хүртэл тоолж, юу таныг маш ихээр зовоож байсныг томъёол. Хэрэв та үүссэн түлхэцийг барьж чадахгүй, үр дагавар нь гамшигт хүргэж болзошгүй гэж бодож байгаа бол уур хилэн ойртож буйн талаар бусдад сэрэмжлүүлэх цаг завтай хэвээр байна. Үүнийг сурах нь бас чухал бөгөөд учир нь ихэвчлэн халуун даруу байдлын хохирогч нь асуудлын буруутан биш, харин таны халуун гар дор санамсаргүйгээр унасан хүмүүс байдаг. Энэ нь ихэвчлэн бидний хайртай хүмүүст - бидэнд итгэж, санамсаргүйгээр өөрсдөдөө цохилт өгдөг хүмүүст тохиолддог тул энэ нь хоёр дахин тааламжгүй байдаг. Тэднийг ийм аюулаас аврахын тулд уураа барьж сур.
   

Олон хүмүүс бусдын зовлон зүдгүүр, шударга бус явдалтай тулгарах үед бамбар мэт дүрэлздэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө харамсахгүйн тулд тэд уураа хэрхэн дарахаа мэддэггүй. Гэр бүл, найз нөхөд ийм тэсрэлтүүдийн хохирогч болоход өөрийгөө хэрхэн хянах вэ. Эдгээр асуултын хариулт нь энгийн: өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, уур хилэн бол байгалийн мэдрэмж юм. Та үүнийг хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй.

Үүнийг хэрхэн даван туулах талаар сурахын тулд та энэ мэдрэмжийг илэрхийлэх мөн чанар, шалтгаан, арга замыг ойлгох хэрэгтэй.

Уур бол шударга бус байдал, дургүйцэл, үндэслэлгүй хүлээлтэд чиглэсэн хүний ​​сөрөг хариу үйлдэл юм. Сэтгэл судлаачид үүнийг хувь хүний ​​зан чанарын хэвийн бөгөөд хангалттай илрэл гэж үздэг. Гэхдээ энэ мэдрэмж нь тухайн хүний ​​өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй бол зөвхөн байгалийн шинж чанартай байж болно. Хэрэв уур хилэн хэтэрхий их тохиолддог бол хамаатан садан нь өөр өөр өрөөнд айж, хөршүүд нь тэднээс зайлсхийхийг хичээдэг - та түгшүүрийн дохио өгөх хэрэгтэй, уураа хэрхэн барьж сурах талаар бодох цаг болжээ.

Уурлах шалтгаанууд

Хүнийг юу уурлуулж болох вэ? Юу ч байсан. Эдгээр нь хувийн доромжлол, шударга бус байдал, хууран мэхлэлт болон бусад ёс суртахууны шалтгаан байж болно. Ихэнхдээ хүн ямар нэгэн зүйл түүний эрхэм зорилгод саад болох үед өөрийгөө хянаж чаддаггүй. Энэ урвал нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тохиолдож болно. Бяцхан хүүхдүүд эцэг эх нь ямар нэгэн зүйл хийхийг хориглох үед уур хилэнгээ хичнээн олон удаа харуулсан бол.

Нэмж дурдахад уур хилэн нь сөрөг зан үйлийн гинжин хэлхээний үр дүнд илэрдэг бөгөөд хоёр хүн өөрсдийнхөө зөв гэдгийг батлахыг хичээж, бие биенээ доромжилж эхэлдэг. Мөргөлдөөн нь заналхийлэл, буруутгах, тэр байтугай халдлага дагалддаг. Ихэнхдээ зөрчилдөөнтэй талууд юунаас болж мөргөлдөөн болсныг санахгүй байна.

Сэтгэл зүйч Паттерсон уур хилэнг өдөөж болох үг хэллэгийн жагсаалтыг гаргажээ.

• хатуу шүүмжлэл;
• байнгын зөвлөгөө;
• доромжлох зэмлэл;
• харилцан ярианы хил хязгаарыг огцом тогтоох ("хангалттай" эсвэл "би чамаас дахиж сонсохыг хүсэхгүй байна")
• аюул занал;
• шошго (жишээ нь бүх эмэгтэйчүүд ийм байдаг, гэхдээ эрчүүд өөр байдаг)
• бүдүүлэг үг хэллэг;
• ёжлол;
• хараал;
• буруутгах гэх мэт.

Уурыг өдөөх аман аргаас гадна хүмүүс нүүрний хувирал, дохио зангаа эсвэл бусад үйлдлүүдийг ашиглаж болно.

Уур хилэнгийн төрлүүд

Уур хилэнгийн үндсэн хоёр төрөл байдаг: гадаад ба дотоод. Эхний төрөл нь гадны түрэмгийллийн илрэл, хоёр дахь нь бие махбодийн хувьд ямар ч байдлаар илэрдэггүй хүний ​​дотоод туршлагаас бүрддэг.

Уур хилэнгийн илрэл

Хүний уур бухимдал нь цочромтгой хэлбэрээр илэрдэг. Үүний зэрэгцээ адреналин цусанд орж, цусны даралт, зүрхний цохилт нэмэгдэж, судас өргөсдөг. Энэ үйл явц нь нүүрний улайлт, булчингийн хурцадмал байдал, цухуйсан судлууд дагалдаж болно. Хэрэв хүн уур уцаартай үедээ ярьдаг бол түүний яриа тасалдалтай, ойлгомжгүй байж болно. Нас ахих тусам ихэнх хүмүүс уураа хэрхэн дарах эсвэл ядаж түүний илрэлийг нуухыг мэддэг.

Уур хилэнгийн үүрэг

Өмнө дурьдсанчлан, уур хилэн бол байгалийн мэдрэмж бөгөөд заримдаа хүний ​​амьдралд хэрэг болдог. Тэрээр хүний ​​бүх хүчийг дайчилж, түүнийг тав тухтай бүсээс гаргаж, ямар нэгэн үйл ажиллагаанд өдөөж чаддаг. Хамгийн гол нь уураа хэрхэн гаргахаа мэдэх явдал юм. Хувьслын явцад уур хилэн нь дайчлах, өөрийгөө хамгаалах хэрэгсэл болж байв. Одоо соёл иргэншил хөгжихийн хэрээр уур хилэнгийн илрэлийн үүрэг суларсан. Дундаж болон өндөр түвшний уур хилэнгийн илрэлийг муу зан, зэрлэг байдал гэж үздэг. Хэдийгээр зарим сэтгэл судлаачид үүнийг хамгаалалтын хэрэгсэл гэж үздэг. Физиологийн утгаараа уур нь эрч хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь цусан дахь адреналин ялгардагтай холбоотой юм.

Уур бухимдлаас хэрхэн ангижрах вэ

Зарчмын хувьд уур чинь дунд зэрэг байвал түүнээс салах шаардлагагүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө аюулгүйгээр илэрхийлэх олон арга бий. Хүн бүр энэ аргыг бие даан сонгох ёстой.

Зөвлөмж: Зарим хүмүүсийн хувьд цоолбортой уут хэрэглэх, эзгүй газар хашгирах, дэрэндээ уйлах зэрэг нь уураа тайлахад тусалдаг.

Хэрэв уур нь маш их асуудал үүсгэдэг бол та мэргэжилтэнээс тусламж хүсч, уураа хэрхэн удирдаж сурах талаар тайлбарлаж болно.

Хэрэв түрэмгийллийн мэдрэмж хяналтаас гарч, ажил дээрээ, нийгэмд, гэртээ зөрчилдөөний шалтгаан болсон бол та дараах зөвлөгөөг ашиглаж, уураа барьж сурах хэрэгтэй.

1. Завсарлага авах. Хэрэв та уурын давалгаа таныг нөмрөх гэж байгаа юм шиг санагдвал энэ мэдрэмж юунаас үүдэлтэйг шинжлээрэй. Арав хүртэл тоолж, чамайг бүрхсэн уур хилэнг хэрхэн даван туулах талаар бодоорой. Ямар ч тохиолдолд та энэ мэдрэмжийг дарах ёсгүй, учир нь энэ тохиолдолд дарах нь асуудлыг үл тоомсорлох явдал юм. Одоо дарагдсан уур хилэн нь хожим өс хонзонгийн хамт гарч ирж магадгүй юм. Та үүнийг хүсэхгүй байна, тийм үү?
2. Уурлаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Бүх зүйл сайхан байна гэж өөрийгөө болон бусдад итгүүлэх гэж бүү оролд. Мэдрэмжийг бүү нуу, гэхдээ хэтэрхий ширүүнээр бүү харуул. Сэтгэл судлаачдын судалгаагаар хэт биеэ барьдаг хүмүүс хэт түрэмгий хүмүүсээс багагүй ихэвчлэн зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Уур уцаартай хэрхэн тэмцэхээ сайн мэддэг хүмүүс л энэ байдлаас нэр төртэй гарч чадна.
3. Сэтгэл хөдлөлдөө дүн шинжилгээ хий. Таны уур хилэн юунаас болсон талаар бод. Магадгүй нөхцөл байдлын нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийсний дараа та уур уцаарыг алдахын тулд дэмий хоосон байсныг олж мэдэх болно. Магадгүй таны уурыг хүргэсэн ярилцагч таныг гомдоохыг хүсээгүй байх. Бусад хүмүүсийн талаар бодож, тэдэнд шалтаг хайхыг хичээ. Гэмт этгээдийн оронд өөрийгөө тавиад үз. Таныг зам дээр тасалсан хүн өвчтэй хүүхдээ харах гэж яарч байна, эсвэл амаржиж байгаа эхнэрээ төрөх эмнэлэг рүү аваачиж байна гээд бод доо. Магадгүй та өөрөө үүнийг хийх байсан байх, учир нь манай гэр бүлийн сайн сайхан байдал бидний хувьд хамгийн чухал юм. Эсвэл асуудал зам дээр буруу авирласан эрд биш, чамд байгаа юм болов уу? Магадгүй та хэтэрхий удаан жолоодож бусад жолооч нарын уурыг хүргэж байна уу?
4. Ярь. Уурласандаа чимээгүй байж болохгүй. Танд тохирохгүй байгаа зүйлийг уурлаж буй зүйлдээ тайвнаар тайлбарлахыг хичээ. Тайлбарлах цаг гарга. Тайван боловч итгэлтэйгээр зөв үгээ сонгон ярь. Хэрэв таны уур хилэнгийн шалтгаан нь танай гэр бүлийн гишүүдийн нэг бол түүний зарим үйлдэл таныг уурлуулдаг гэдгийг түүнд илэн далангүй хэлэхийг хичээ. Хэрэв энэ нь танихгүй хүн бол түүний ядаргаатай үйлдэлд эелдэг хариу үйлдэл үзүүлээрэй, гэхдээ буруутгасан үг бүү хэл. Энэ нь зөвхөн өрсөлдөгчөө хамгаалалтын байрлалд оруулахад хүргэж, улмаар нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
5. Өөртэйгөө ярь. Энэ бол уур уцаарыг дарах маш үр дүнтэй арга юм. Хүнд уурлаж байгаагаа хэлж чадахгүй байх үе байдаг. Та даргадаа уурыг чинь хүргэсэн гэж хэлэхгүй, эсвэл замаа таслаад алга болсон жолооч руугаа буцаж оръё, хамгийн их хийж чадах зүйл бол түүний араас доромжилсон үг хэллэг хашгирах явдал юм. Энэ тохиолдолд зүгээр л өөртэйгөө ярилцаж, асуудалтай нөхцөл байдлын талаар ярилцаж, магадгүй гаднаас нь харахад тийм ч асуудалгүй мэт санагдах болно.
6. Халаалт хий. Олон хүмүүс "сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ" гэж асуухад фитнесст явж, тэндээ уураа гаргадаг гэж хариулдаг. Үүнийг туршаад үзээрэй, магадгүй энэ техник нь уур уцаартай мэдрэмжийг даван туулахад тань туслах болно.

“Хэрхэн уураа барьж сурах вэ” сургалт

Хэрэв та уураа хэрхэн тайвшруулахаа мэдэхгүй хэвээр байгаа бол дараах аргыг хэрэглээрэй.

• уур хилэнгийн эх үүсвэрээс оюун ухаанаа зайлуулах;
• нүүрээ хүйтэн усаар угаах;
• хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх;
• уураа цаасан дээр бичих;
• одоогийн нөхцөл байдалд инээдтэй зүйлийг олох;
• буулт хийж сурах;
• Та өөрөө уураа дарж чадахгүй байгаа тул хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүс.

Уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах, илэрхийлэх талаар дээрх бүх зөвлөмжүүдээс гадна уураа хэрхэн дарах талаар эмч нарын ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг.

Зарим эмч нар эрүүл мэндийн ихэнх асуудал буруу хооллолтоос үүдэлтэй гэж үздэг. Өлссөн хүнийг уурлуулах нь илүү хялбар гэдгийг бид анзаарсан. Өлсгөлөн нь таны сэтгэл хөдлөлийг хянах чадварыг хаадаг. Энэ баримтыг өлссөн биед сайн серотонин дутагдаж байгаатай холбон тайлбарлаж байгаа бөгөөд хоол хүнсээр дамждаг амин хүчлүүд нь энэ бодисыг үйлдвэрлэх үүрэгтэй. Нэмж дурдахад эмч нар архи нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийг хамгийн том өдөөн хатгагч гэж үздэг.

Тайвширч, өөртөө сайхан зүйл хийж, усанд орж, амттай зүйлээр өөрийгөө дайлж, уураа хэрхэн тайлах вэ гэсэн асуулт шийдэгдэх болно.

Уур хилэн, уур уцаар, цочромтгой байдал нь хүмүүстэй харьцах харилцааг болон ерөнхийдөө амьдралыг улам дордуулдаг сөрөг сэтгэл хөдлөл юм. Тэднийг хянахад хэцүү байдаг. Заримдаа тэд өөрсдийн зан байдал, үг хэллэгийг зөвтгөдөг. Гэхдээ энэ нь хүний ​​сөрөг нөлөөллийн хариу үйлдэл юм, өөрөөр хэлбэл удаан үргэлжилдэггүй, гэхдээ маш хүчтэй үргэлжилдэг зүйл (энд бид сэтгэл хөдлөлийг хэлж байна). Уур нь хүчтэй байх тусам түүний хариу үйлдэл илүү хүчтэй болно. Ийм байдалд хүний ​​царай ихэвчлэн улаан болж хувирдаг бөгөөд тэр эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг, эсвэл ядаж цочролын эх үүсвэрийг устгахад бэлэн байдаг.

Уурласандаа хүмүүс ихэвчлэн яаруу үйлдэл хийдэг бөгөөд үүний төлөө тэд шууд утгаараа мөнгө төлөх эсвэл хайртай хүмүүс эсвэл бусад хүмүүсийн дургүйцлийг арилгах ёстой. Уур хилэн, хэт их уур хилэн нь ихэвчлэн хүний ​​амьдралд сөрөг үүрэг гүйцэтгэдэг. Тийм учраас үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурах нь маш чухал юм.

Уур бол сэтгэл хөдлөл юм. Тиймээс уураа хэрхэн даван туулах, уурлахаа болих талаар ярих нь бүрэн зөв биш юм. Илүү сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурерөнхийдөө. Та зөвхөн уур хилэнгээр зогсохгүй сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд өөртэйгөө тэмцэх хэрэгтэй болно. Нөхцөл байдалдаа хяналт тавьснаар амьдрал тэр даруй илүү хялбар болж, хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгоход хялбар болж, тэвчээргүй байдлаас болж олон алдаа гарахаас зайлсхийх боломжтой болно.

Уур хилэнгээ хэрхэн дарах вэ?

Юуны өмнө та уур хилэнгийн дайралт байнга давтагддаг (хоёр долоо хоногт нэгээс олон удаа) бол энэ нь сайн шинж биш гэдгийг та өөрөө ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь стресс, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэгээс эхлээд янз бүрийн төрлийн сэтгэцийн эмгэг байгааг илтгэж болно. Хэрэв та уураа даван туулахаар шийдсэн бол энэ нь аль хэдийн сайн байна. Энэ нь танд асуудал байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн гэсэн үг юм. Бид өөрсдийгөө өөрчлөх хамгийн хэцүү алхамуудын нэгийг хийж, зан чанартайгаа тэмцэхээр шийдсэн.

Товчхондоо бид уур хилэн үүсэх үндсэн урьдчилсан нөхцөлүүдийг тодруулж болно.

• Стресс, сэтгэлзүйн хурцадмал байдал, айдас. Эдгээр хүчин зүйлсийг нэгтгэж болно, эсвэл тусдаа шалтгаан болж болно. Хүн айж, бүх дотоод нөөцөө дайчилж, уур хилэн нь аюул заналхийлсэн нөхцөл байдлаас өөрийгөө хамгаалах арга зам болно.
• Зөвшөөрөгдөх зан үйлийн хэлбэр. Бараг хүн бүр мөс чанаргүй, бусад руу хашгирч, бүдүүлэг, тэр ч байтугай өчүүхэн өдөөн хатгалгад хүртэл хэрэлдэх хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байдаг. Энэ тохиолдолд уур хилэн нь адреналин, таашаал авах арга хэлбэрээр ажилладаг - хүн өөрийгөө бусдаас хамаагүй хүчтэй гэдгээ батлах дуртай байдаг нь түүнд гунигтай таашаал өгдөг.
• Хэт их стрессийг илэрхийлэх арга болгон. Удаан хугацааны туршид сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гаргадаггүй хүмүүс байдаг. Дотор хурцадмал байдал нэмэгддэг. Хүн бүх зүйлийг нэг дор "цацах" мөч ирдэг.

Хэрэв та цочролыг яг юу үүсгэдэг, яагаад энэ нь тодорхой нөхцөл байдалд тодорхой хүнд тохиолддогийг ойлговол хэт их уур хилэн, цочромтгой байдлаа хянах нь илүү хялбар болно. Бид энэ асуудалд хамгийн бага сэтгэл хөдлөл, субъектив туршлагаар илүү ухаалаг хандах хэрэгтэй. Зүгээр л баримт. Та цочроох магадлалыг урьдчилан бэлдэж болно.

Уур хилэн хэвийн байж чадах уу?

Энэ нь хэвийн, нөхцөл байдалд тохирсон зан үйлийн хувилбар байж болно. Хэрэв хүн аюул заналхийлсэн (төсөөлөл эсвэл бодит) эсвэл хэт их сэтгэлийн дарамтаас болж нэг удаа үүсдэг бол үүнийг илэрхийлдэг. Хэт их уур хилэн нь ердийн утгаараа хэвийн зүйл байж болохгүй. Байнгын цочрол нь үргэлж муу байдаг. Та хамгийн түрүүнд өөрөөсөө шалтгааныг хайх хэрэгтэй. Гадны хүчин зүйлүүд нь ихэвчлэн шалтгаан биш, харин зөвхөн уур хилэнг өдөөдөг үзэгдэл юм. Дотоод хүчин зүйлүүд - ядаргаа, стресс, урам хугарах, айдас зэрэг нь муу санааны илрэлийг өдөөдөг хүчин зүйлүүд байж болно. Энэ тохиолдолд цочромтгой байдал, уур хилэнг хэрхэн даван туулах вэ? Өөрийнхөө тухай, өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар бод. Илүү олон удаа амарч, тайвшир. Заримдаа бүх зүйлийг орхих нь сайхан байдаг. Бүх зүйл өөрөө шийдэгдэж болно.

Уур нь нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэлбэрээр илэрхийлэгдэж, хэн нэгний эрхийг зөрчөөгүй тохиолдолд хангагдаагүй хэрэгцээнд хүний ​​ердийн хариу үйлдэл юм. Ямар нэг зүйлийг олж авах эсвэл амжилтанд хүрэх боломжгүй үед уур хилэн ирдэг. Заримдаа бусдад тавих шаардлагаа бууруулж, хэрэгцээгээ хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга замаар хангаж, сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахыг хичээх нь илүү тохиромжтой байдаг.

Уурлах шалтгаанууд

Сэтгэл судлал нь уур хилэнгийн хариу урвалыг өөр өөр өнцгөөс авч үздэг. Сэтгэл судлалын зарим зохиолчид хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадвал зан чанарыг хөгжүүлэх олон асуудлыг шийдэж чадна гэж үздэг. Зарим нь эсрэгээрээ сэтгэл хөдлөл нь богино хугацааны хариу үйлдэл учраас нарийн дүн шинжилгээ хийх шаардлагагүй гэж үздэг. Магадгүй, хэрэв уур хилэн, уур хилэнг шалтгаанд захирагдах юм бол амьдрал илүү хялбар болно. Энэ бол нэг талаасаа.

Гэхдээ нөгөө талаас хүн робот байж чадахгүй. Түүнээс гадна сэтгэл хөдлөл нь өөр хүнийг ойлгоход тусалдаг. Уур нь бусад сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил хүний ​​амьдралд сөрөг болон эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнхдээ энэ нь хамгаалалтын хариу үйлдэл хийдэг. Эсвэл хүн хамгаалалтын байрлалд орох үед. Тэр уур, цочромтгой байдлаа хэрхэн дарах талаар нэг их бодохоо больсон үед. Түүний бодол санаа нь хүрээлэн буй орчны эсвэл гадны нөхцөл байдлаас хамгаалахад чиглэгддэг. Энэ нь ялангуяа хүүхдүүдэд хамаатай.

Уур нь ойртоход аюултай мэт бусдад дохио болдог. Үнэн хэрэгтээ олон функц байж болно. Гэхдээ тухайн хүний ​​хувьд уур уцаар, цочромтгой байдлын илрэл нь ерөнхий нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Уур нь сэтгэл зүйг сулруулж, илүү эмзэг болгодог. Ийм учраас уур хилэн, хорон санаагаа хэрхэн дарахаа мэдэх нь маш чухал юм. Аливаа зүйл түүний төлөвлөсөн эсвэл хүссэнээр болохгүй бол хүн уурлаж, бухимдаж эхэлдэг.

Гол шалтгаан нь тухайн мөчид өөрийгөө хязгаарлах чадваргүй (хүсээгүй байдал) юм. Одоогийн байдлаар цочрол үүсгэж байгаа нөхцөл байдал биш, харин тухайн хүн тодорхой нөхцөл байдалд уурлаж, уурлахгүйгээр хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй байдаг.

Уур бухимдлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Та нэг удаагийн илрэлтэй тэмцэх биш, уур хилэнгийн дотоод шалтгааныг шийдэж, тэдгээрийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та уур хилэнгийн дайралт харьцангуй саяхан гарч эхэлснийг анзаарсан бол энэ нь дотоод хурцадмал байдлын тод шинж тэмдэг юм. Бид түүнтэй ажиллах хэрэгтэй. Эхлээд өөрийгөө ойлго. Та яагаад сөрөг сэтгэл хөдлөлөө ингэж хүчтэй илэрхийлдэг вэ? Уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах вэ? Үүнээс бүрэн ангижрах боломжгүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэе. Хүмүүс үргэлж өөрсдийгөө хатуу хязгаарт байлгаж чаддаггүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг заримдаа илэрхийлэх шаардлагатай байдаг.

Хэрэв уур хилэн таны хувьд ердийн зүйл бол энэ нь таны байнгын хамтрагч бөгөөд таны бүх танилууд хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол бөөлжиж, уурлавал энэ нь илүү хэцүү болно гэдэгт аль хэдийн дассан байдаг. Уур нь зан чанарын шинж чанар болсон тул та ууртай биш, харин хорон санаатайгаа тэмцэх хэрэгтэй болно.

Хэрэв уур хилэн нь хурцадмал байдлыг "тайлах" нэг удаагийн арга юм бол энэ нь ховор тохиолддог тул санаа зовох онцгой шалтгаан байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс үүнээс хэт их хохирохгүй бол.

Ууртай тэмцэх арга замууд:

• Нээлттэй үг хэллэг. Жишээ нь: "Би одоо маш их ууртай байна, би хүн бүрийг алахад бэлэн байна", "Энэ нөхцөл байдал намайг аймшигтай уурлуулж байна, би үүнд хэрхэн нөлөөлөхөө мэдэхгүй байна", "Хүмүүс үүнийг хийх нь намайг бухимдуулдаг. Тэд яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ? Эдгээр хэллэгийг чанга дуугаар сонссон ч зүгээр. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
• Биеийн тамирын дасгал. Уур тань аажим аажмаар таныг эзэмдэж байгааг мэдэрвэл хүчтэй, богино хугацааны биеийн тамирын дасгал хийх арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй - гүдгэр, түлхэлт, гүйлт, хүнд зүйлийг өргөх, чирэх. 3-5 минут хангалттай, уур уцаартай болно. Хурдан алхах нь ч гэсэн үр дүнтэй байх болно. Үүний дараа та уур хилэнгээ илүү соёлтой илэрхийлэх боломжтой болно.
• Автомат сургалт (дотоод сургалт). Амьсгалын тусгай дасгалууд, эсвэл ядаж л гүнзгий амьсгалах, амьсгалах. Өөртөө тоолж, боломжтой бол чангаар хэлэх нь илүү сайн арга юм. Заавал цуврал биш. Математикийн аливаа үйлдлүүд, бүр нарийн төвөгтэй үйлдлүүдээр тархиа "ачаах" хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн давуу тал бөгөөд өөрийгөө хязгаарлахад тусална.
• Та хоол идэж эсвэл цай ууж болно. Хоол хүнс нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Эрчим хүч өгдөг. Мөн амттай хоол нь цочролыг арилгах болно. Шоколад, бялуу, чихэр. Амттан нь танд сайхан сэтгэлийг өгдөг. Хэсэг хугацаанд байг. Гэхдээ энэ удаад сөрөг талыг арилгахад хангалттай байх болно. Байнга ууртай байх хэцүү.

Хэрэв та дотоодод ноцтой асуудал байхгүй бол эдгээр аргууд тусалж чадна гэдгийг санах хэрэгтэй. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас, үймээн самуун нь зөвхөн уур хилэн, түрэмгийллийг өдөөдөг. Уур хилэнгийн дайралтыг амархан бөгөөд энгийн байдлаар даван туулж чадна гэж бодох нь гэнэн хэрэг болно. Энэ үйл явц олон сар үргэлжилж болно. Бүх бэрхшээлийг аажмаар даван туулах ёстой. Ялангуяа энэ нь зан үйлийн хэв маяг болсон бол. Дараа нь хяналтгүй уур хилэн нь бүдүүлэг, биеэ барих чадваргүй болж, өөрийгөө хянах чадваргүй болж хувирдаг.