Бие махбодоо эрүүл байлгахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Эхний хоол нь маш чухал тул хоосон ходоодонд юу орж байгааг хянах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, олон хоол хүнс, ундааг өлөн элгэн дээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй ч хүн бүр энэ талаар мэддэггүй. Хүсээгүй зүйлсийн дунд шинэхэн шахсан цитрусын шүүс, цитрус жимс, кофе, тараг болон бусад бүтээгдэхүүн орно.
Бүрэн өглөөний цай нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Мөн өлөн элгэн дээрээ идэж болох хоол хүнс үүнд тусална.
.
Өлөн элгэн дээрээ идэхэд тохиромжтой 20 хоол
Зөгийн бал нь маш олон ашигтай витамин, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн амттай төдийгүй дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өлөн элгэн дээрээ зөгийн аж ахуй эрхлэх бүтээгдэхүүн нь ялангуяа ашигтай байдаг - өглөө зөгийн бал уух нь нойрны дараа биеийг сэрээж, эрч хүчээр цэнэглэхээс гадна эрч хүч, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Зөгийн балны ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бүлээн усанд ууссан үед сайн шингэдэг боловч зөгийн балыг халуун усанд уусгаснаар бид бүтээгдэхүүний эдгээх шинж чанарыг устгадаг.
Ер нь зөгийн балтай ундаа нь зөвхөн өглөө төдийгүй унтахынхаа өмнө ашигтай байдаг.
2. Овъёосны будаа
Энэ бол хоол боловсруулахад хамгийн аюулгүй хүнсний нэг юм. Мөн овъёосны будаа нь ходоодыг бүрхэж, давсны хүчлийн түрэмгий нөлөөллөөс хамгаалах өвөрмөц шинж чанарын ачаар юм. Мөн овъёосны будаа нь их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
3. Цагаан будааны будаа
Цагаан будаа нь бие махбодийг хортой хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэж, зүрх, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, илүүдэл давсыг гадагшлуулдаг байгалийн шингээгч юм. Мөн улаан хоолой, ходоодны ханыг бүрхэж, шархлаа, ходоодны үрэвсэлтэй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Өнгөлгөөгүй бор будаа нь хамгийн ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
4. Соёолсон улаан буудайн үр тариа
Энэхүү өвөрмөц бүтээгдэхүүн нь өглөө идэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Соёолсон үр тариаг амьдралын үрэл гэж нэрлэх нь утгагүй юм - улаан буудайг их хэмжээний витамин Е, В, кальци, фолийн хүчил, магни агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг эхлүүлж, бодисын солилцоог тогтворжуулж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Өлөн элгэн дээрээ 2 хоолны халбагын үр тариа хэрэглэхэд хангалттай.
5. Сагаган
Сагаган будаа нь кали, магни, төмөр, уураг ихтэй, гэдэсний үйл ажиллагаанд зөөлөн нөлөө үзүүлдэг тул өглөөний цайнд тохиромжтой.
6. Эрдэнэ шишийн будаа
Энэхүү будаа нь тааламжтай амт, үнэртэй байдаг. Үүнийг ширээний хатан хаан гэж нэрлэдэг нь дэмий хоосон биш юм - дулааны боловсруулалт хийсний дараа эрдэнэ шишийн үр тариа нь бүх ашигтай шинж чанараа хадгалдаг. Энэхүү будаа нь мэдрэлийн системд эерэгээр нөлөөлж, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, хортой бодис, хүнд өөх тосыг арилгаж, дархлааг бэхжүүлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайндаа эрдэнэ шишийн будаа идэхийг зөвлөж байна.
7. Улаан буудайн будаа
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд улаан буудайн будаа зөвхөн өглөө төдийгүй өдрийн аль ч цагт идэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь илчлэг багатай, гэхдээ маш тэжээллэг байдаг. Улаан буудайн үр тариа, хивэг нь гэдэс дотор ашигтай маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Үүнээс гадна ийм будаа нь цусны судаснуудад сайнаар нөлөөлж, хорт бодисыг зайлуулж, дархлааг бэхжүүлдэг.
8. Өндөг
Олон хүмүүс энэ бүтээгдэхүүнийг өглөөний цайндаа идэх дуртай байдаг бөгөөд сайн шалтгаанаар өндөг нь маш тэжээллэг байдаг: тэдгээр нь эрүүл лецитин, В, Д, А витамин, хөнгөн уураг агуулдаг бөгөөд ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодоггүй. Тосонд шарсан өндөгнөөс зөөлөн чанасан өндөг, чанасан ногоотой чанасан өндөг идэх нь дээр.
9. Мөөгөнцөргүй бүхэл үрийн талх
10. Зөв сэндвич
Өглөөний цайндаа хиам, бяслагтай цагаан талхтай сэндвич идэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ үр тарианы шаржигнуур эсвэл үр тарианы талх нь маш сайн сонголт юм. Та талхыг өөх тос багатай бяслаг, ургамал, чанасан тахианы хөх эсвэл шатаасан загасны зүсмэлээр нэмж болно. Хэрэв та гар хийцийн чанамал зөв бэлтгэсэн бол амттай өглөөний цай баталгаатай болно!
11. Шарсан ногоо
Улаан лооль, өргөст хэмх гэх мэт түүхий ногоог өлөн элгэн дээрээ хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, харин чанасан нь зөв: ходоодны салст бүрхэвчийг гэмтээхгүй, харин гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Тэдний биеийн галбир, жинг хардаг хүмүүсийн хувьд энэ бол маш сайн сонголт юм. Мөн өлөн элгэн дээрээ лаазалсан ногоо хэрэглэхгүй байх нь дээр.
12. Хүнсний ногооны шөл
Хүнсний ногооны шөл өлөн элгэн дээрээ идэхэд тохиромжтой. Энэ сонголт нь оройтож сэрдэг хүмүүст тохиромжтой. Ийм хөнгөн хоол нь шингэц сайтай бөгөөд гэдэсний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, ходоодыг хорт бодисоос цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь идэвхжүүлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ходоодны үрэвсэл, шархлаатай хүмүүсийн хоолны дэглэмд ногооны шөл оруулахыг зөвлөж байна.
13. Уураар хийсэн загасны котлет
Уураар хийсэн хоолны загасны котлет өглөөний цайнд тохиромжтой. Загасны биед үзүүлэх ашиг тус нь маргаангүй юм: энэ нь кальци, төмөр, селен, фосфор, иод, уураг зэрэг олон ашигтай элементүүдийг агуулдаг. Загасны хоол нь холестерины түвшинг бууруулж, биеийг уургаар хангаж, алсын харааг сайжруулж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг. Мөн уурын котлет нь амархан шингэцтэй бөгөөд хоол боловсруулах замын салст бүрхэвчийг цочроодоггүй.
14. Ааруултай ааруул
Энэхүү хоол нь шинэхэн зуслангийн бяслагт дургүй хэн бүхэнд таалагдах болно. Мөн энэ нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой! Тиймээс, зуслангийн бяслаг нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай олон ашигтай бодис агуулдаг тул Casserole нь маш сайн шийдэл юм. Маш олон тооны жоруудаас хүн бүр өглөөний цайгаа өөрийн үзэмжээр сонгож болно. Caserole нь шингэц сайтай, хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэггүй, хурдан дүүргэдэг бөгөөд жимс, самартай хослуулан чихэрлэг хүмүүсийн дуртай хоол болно.
15. Жигнэсэн алим
Өглөөний цайны гайхалтай сонголт бол шатаасан алим юм. Энэ хоол нь ялангуяа ходоод, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст ашигтай байдаг. Жимсний дунд элсэн чихрийн оронд зөгийн бал, самар тавь - энэ хольц нь бие махбодийг олон ашигтай бодисоор хангана. Эмч нарын үзэж байгаагаар шатаасан алим нь dysbiosis-д тустай бөгөөд хэвлийн хөндийн мэс заслын дараа өтгөн хатахаас салж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
16. Гэрийн мюсли
Мэдээжийн хэрэг, та дэлгүүрт мюсли худалдаж авч болно, гэхдээ үүнийг гэртээ, өөрийн амтаар бэлтгэх нь дээр - энэ нь илүү эрүүл, эрүүл байх болно. Таны авч болох найрлага нь овъёос, зөгийн бал, буталсан самар, алим, нимбэг, ус юм. Пропорцийг хүссэн хэмжээгээр авч болно. Энэхүү хоол нь энгийн овъёосны будаагаас хамаагүй амттай бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, эрч хүч өгдөг олон ашигтай витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг.
17. Хушга
Хэрэв танд түргэн зууш хэрэгтэй бол самар аврах ажилд ирнэ. Өлөн элгэн дээрээ уувал хоол боловсруулах систем илүү сайн ажиллах болно. Хушга нь ходоодны шүүсний хүчиллэгийг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд тогтмол хэрэглэснээр зүрх, мэдрэлийн систем бэхжиж, тархины үйл ажиллагаа сайжирдаг.
18. Нэрс
Энэ хойд ойн жимс нь өглөө тогтмол идэхэд тустай. Мөн алсын харааг сайжруулж, ясыг бэхжүүлж, гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог. Цусны бүлэгнэл, зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор нэрс хэрэглэх нь ашигтай байдаг.
19. Prunes
Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөө хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахын тулд өлөн элгэн дээрээ чавга идэхийг зөвлөж байна. Энэхүү амттай хатаасан жимс нь маш их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь олон тооны хортой бүрэлдэхүүн хэсэг, химийн бодис агуулсан чипс, жигнэмэгийг маш сайн орлуулах болно.
20. Тарвас
Энэхүү амттай, хайртай жимс нь өглөөний цайны маш сайн сонголт юм. Тарвас нь биед шаардлагатай хэмжээний шингэнийг өгдөг тул өлөн элгэн дээрээ ууж болно. Мөн зүрхний эрүүл мэнд, маш сайн хараанд зайлшгүй шаардлагатай липикон агуулдаг. Тарвасыг тогтмол идэх нь цус багадалттай хүмүүст маш их тустай. Гэхдээ өлөн элгэн дээрээ лийр, хүн бүрийн дуртай банана идэхийг зөвлөдөггүй.
Өлөн элгэн дээрээ ямар ундаа уух нь дээр вэ?
Бидний ихэнх нь өглөөний цайндаа кофе эсвэл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс уух нь дээр гэж боддог ч энэ нь огт буруу юм! Цитрусын жимсэнд жимсний хүчил агуулагддаг бөгөөд хэрэв өлөн элгэн дээрээ уувал гастрит, харшил, шархлаа үүсгэдэг. Кофе нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодог тул өлөн элгэн дээрээ бас хортой. Эдгээр ундааг өдрийн турш уухад хамгийн тохиромжтой.
Мөн та өлөн элгэн дээрээ хийжүүлсэн ундаа, хүйтэн ус ууж болохгүй - энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулж, хүндрүүлдэг.
Өлөн элгэн дээрээ эрүүл ундаа:
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. өрөөний температурт эсвэл дулаан - энэ нь гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Хэрэв таны ходоод эрүүл бол усанд нимбэгний шүүс нэмж болно.
- Зөгийн балны ундаа нь бас ашигтай байдаг. Хамгийн гол нь аль хэдийн дурьдсанчлан зөгийн балыг халуун усанд уусгахгүй байх явдал юм.
- Мөн өглөөний цайгаа цай ууж болно. - ногоон, жимс эсвэл ургамлын гаралтай.
Өглөө эсвэл унтахын өмнө “өлөн” элгэн дээрээ хэрэглэвэл эрүүл мэндэд хортой хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.
Жүрж
Өлөн элгэн дээрээ уух нь харшил, гастрит үүсгэдэг. Хэрэв та өглөө нэг аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс уухыг илүүд үздэг бол өглөөний цайндаа овъёосны будаа идээрэй.
Банана
Өлөн элгэн дээрээ банана идэх нь зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Банана нь маш их магни агуулдаг бөгөөд өлөн элгэн дээрээ уухад бие дэх кальци-магнийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
Түүхий ногоо
Өргөст хэмх, байцаа, паприка зэрэг хүнсний ногоо нь хүчиллэг агууламжтай тул ходоодны салст бүрхэвчийг цочроох шалтгаан болдог. Энэ нь мөн шархлаа, ходоодны үрэвсэлд хүргэдэг.
Тараг
Энэ жагсаалтад тараг гэх мэт алдартай өглөөний цай ч багтсан. Мөн өлөн элгэн дээрээ тараг идэх нь ямар ч үр дүнгүй учраас. Ходоод нь өөрөө сайн даван туулж, тарагны бактери шаардлагагүй. Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа эсвэл унтахын өмнө идэх нь дээр.
Хүйтэн ундаа
Тэд өглөө хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг тул бага зэрэг бүлээн ундаа уух нь дээр.
Амттан
Сэрсэний дараа нойр булчирхай нь элсэн чихэр задлахад шаардлагатай инсулиныг гаргаж чадахгүй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Элсэн чихэр нь мөн хүчил шүлтийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг хүчил үүсгэгч бүтээгдэхүүн юм.
Кофе
Өглөө өлөн элгэн дээрээ аяга кофе уух дуртай хүмүүс өглөөний "зан үйлээ" солих талаар бодох хэрэгтэй. Ходоодны өлөн дээрх кофе нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроож, улмаар ходоодны шүүсний илүүдэл үүсэхийг дэмжиж, гастрит үүсгэдэг.
Сармис, лаазалсан хоол, утсан мах
Мөн өлөн элгэн дээрээ сармис идэх нь ходоодны спазм үүсгэдэг аюулыг дурдах нь зүйтэй. Зөвхөн өглөөний цайнд ч биш, огт хэрэглэж болохгүй бүх төрлийн лаазалсан, утсан хоол.
Нэгдүгээрт, яагаад шөнийн цагаар идэхийг зөвлөдөггүй талаар хэдэн үг хэлье. Шөнийн цагаар унтах үед хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг тул унтахын өмнөхөн ходоодонд орсон хоол өглөө болтол бараг шингээгүй хэвээр үлдэж, тэндээ ялзардаг. Өглөө нь ходоод энэ бүгдийг шингээх ёстой боловч сэрсний дараа үүнийг хийх нь тийм ч амар биш юм.
Үүний үр дүнд цусанд шингэсэн хорт бодисууд үүсдэг. Үүний үр дүнд нойргүйдэл, дархлаа суларч, илүүдэл жин үүсдэг.
Зууш
Чипс, попкорн, жигнэмэг, үр тариа - тэдгээр нь химийн бодисын өндөр агууламжтай, илчлэг ихтэй байдаг. Мөн бид аль хэдийн мэдэж байсанчлан шөнийн цагаар их хэмжээний калори хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг.
Мах, загас болон бусад уураг агуулсан хоол хүнс
Амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүн нь бага тунгаар ч гэсэн таныг маш хурдан дүүргэдэг. Хэдийгээр шөнийн цагаар ийм хоол хүнс таны илүүдэл жинд нөлөөлөхгүй ч хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд сэрүүн байх үед ч энэ үйл явц 4 цаг орчим болдог. Тиймээс шингэж амжаагүй унтвал ходоодонд үхсэн жин болон хэвтээд задрах болно.
Талх нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хурдан шингэж, ходоодонд удаан хугацаагаар ордоггүй. Гэхдээ тэд цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, цусан дахь инсулин ялгаруулдаг. Энэ мөчид таны үйл ажиллагаа хамгийн бага түвшинд байгаа тул таны идэж буй бүх калори өөх тос хэлбэрээр хадгалагдах болно.
Шоколад
Шөнийн цагаар шоколад идэх нь гурилан бүтээгдэхүүн идэхтэй адил нөлөө үзүүлдэг бөгөөд илүүдэл нь таны асуудалтай хэсэгт хуримтлагддаг.
Самар, хатаасан жимс
Тэд маш их ашиг тустай байдаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн самар нь илчлэг ихтэй, хатаасан жимс нь фруктоз, үндсэндээ ижил элсэн чихэр агуулдаг. Та тэдгээрийг идэж эхэлмэгц цаг тухайд нь зогсоож чадах уу?
Кофе
Унтахынхаа өмнө кофе уух нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг олон хүн ойлгодог гэдэгт бид итгэдэг. Бага хэмжээний кофеин ч гэсэн нойргүйдэл үүсгэдэг. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө та кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Согтууруулах ундаа
Магадгүй энэ нь хэн нэгнийг унтахад тусална. Гэхдээ нойрны чанар бага байх болно. Байнга сэрэх, толгой өвдөх, хар дарсан зүүд зүүдлэх.
Хэрэв та идэж чадахгүй, гэхдээ үнэхээр хүсч байвал яах ёстой вэ? Нэг туйлаас нөгөө туйл руу явах шаардлагагүй. Эцсийн эцэст, мацаг барих урт завсарлага нь бие махбодид нөөцийг хуримтлуулах дохио өгдөг бөгөөд өлөн элгэн дээр унтах нь нойргүйдэлд хүргэдэг.
Унтахаас гурван цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол идэх нь таныг аварна.Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг аяга сүү, нэг хэсэг жигнэмэг эсвэл бяслаг бүхий ногооны салат.
Харин унтахынхаа өмнөхөн ямар нэгэн зүйл идмээр байвал яах вэ? Шийдэл бий, сөрөг илчлэгтэй хоолыг сонго.
Алим
Эдгээр нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, холестерины хэмжээг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг эслэг агуулсан байдаг. Гэхдээ ходоодны асуудалтай бол хий үүсэх шалтгаан болдог.
Цитрус
Селөдерей
Илчлэг багатай бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Луувантай салат болон шинэхэн шүүс болгон хэрэглэж болно. Гэхдээ селөдерей нь жирэмслэлт, хөхүүл, венийн судас, ходоодны өвчний үед эсрэг заалттай байдаг.
Багаж
Амин хүчлийн тэнцвэртэй найрлагатай уургийн агууламжтай тул хурдан бөгөөд амархан шингэдэг. Цөөн калори, маш олон витамин болон бусад ашигтай элементүүд.
Кефир
Хялбар шингэцтэй бүтээгдэхүүн нь гэдэс дотор сайн нөлөө үзүүлдэг. Маш их кальци агуулсан, энэ микроэлемент нь харанхуйд, шөнийн цагаар унтах үед сайн шингэдэг. Кефир нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд нойргүйдлийн эсрэг бага зэргийн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ууж болно. Ходоодны хүчил ихтэй бол хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Манжин
Калори багатай бүтээгдэхүүн. Ургамлын тостой салат хэлбэрээр авахыг зөвлөж байна. Энэ нь өөх тосыг шатааж, өөхний эсийг цусны судаснуудаар дүүргэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь амьдрахыг зөвшөөрдөггүй гэсэн үг юм. Мөн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг зохицуулж, гэдэсний ургамлыг хэвийн болгож, биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэнэ. Эсрэг заалт: бөөрний өвчин, ходоодны цочмог үрэвсэлт үйл явц.
Банан
Унтахынхаа өмнө нэгээс илүүгүй ууж болно, энэ нь таныг унтахад тусална. Гадил жимсэнд агуулагддаг триптофан амин хүчлийн ачаар мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэн тохиолдолд эсрэг заалттай. Болц гүйцээгүй банана нь хий үүсгэдэг.
Та мөн тахианы цээж мах, талх, устай овъёосны будаа, нэг шатаасан төмс, хатаасан жимсийг бага хэмжээгээр идэж болно.
Бүлээн сүү, зөгийн бал нь таныг сайхан нойрсож, сүүтэй нэг аяга ногоон цай өлсгөлөнг тань дарах болно.хэвлэгдсэн
P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet
Өглөөний цай магадгүй хамгийн чухал хоолнуудын нэг юм. Энэ нь биднийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангаж, биднийг бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эерэгээр цэнэглэдэг. Сургууль дээрээ сэтгэцийн стресс ихтэй, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүүхдийн хувьд өглөөний хоол нь юугаар ч орлуулашгүй юм.
Гэхдээ хүү, охиноо эрүүл өглөөний цайгаар хооллох нь чухал, учир нь зарим хоолыг өлөн элгэн дээр идэх нь зохисгүй байдаг, учир нь энэ нь гастрит, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, ядрах, ухаангүй болох зэргээр дүүрэн байдаг.
Өглөөний үр тариа
Хүүхдүүд бүх төрлийн элсэн чихэрээр бүрсэн үр тариа, шоколадны бөмбөгөнд дуртай! Насанд хүрэгчид үр удмаа өглөөний цайгаар хооллож, үр тарианд сүү эсвэл тараг нэмж өгөхийг илүүд үздэг - хурдан бөгөөд амттай. Гэхдээ энэ нь ашигтай юу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хүүхдийн эмч нар итгэлтэйгээр: "Үгүй!"
Америкийн эрдэмтэд өглөөний цайнд бэлэн болсон үр тариа нь ямар ч шим тэжээл агуулдаггүй, харин илүүдэл сахар агуулдаг гэж үздэг. Мэргэжилтнүүд 80 гаруй нэр хүндтэй үр тарианы ширхэгийг туршиж үзээд зөгийн балны ширхэгт элсэн чихрийн агууламж савласан бүтээгдэхүүний нийт жингийн 56% байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
Цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт огцом өсдөг тул өлөн элгэн дээрээ амттан идэх нь хортой. Элсэн чихрийн хэмжээ буурахад бид өлсдөг. Өөрөөр хэлбэл, үр тариа хангалттай хэмжээгээр авах нь бараг боломжгүй бөгөөд нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын дараа таны хүүхэд дахин идэхийг хүсэх болно.
Каша нь өглөөний үр тарианы маш сайн хувилбар юм. Хэрэв таны хүүхэд энэ хоолыг мэддэггүй бол түүнийг гар хийцийн гранолагаар эрхлүүлээрэй. Танд самар, үр, хатаасан жимс, зөгийн бал хэрэгтэй болно. Энэ бүгдийг хольж, зууханд жигнэх хэрэгтэй.
Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ
Эдгээр амин дэмийн чухал эх үүсвэрүүдийн ашиг тусын талаар эргэлзэх зүйл алга. Гэхдээ өглөө эрт ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь нэлээд маргаантай байдаг. Баримт нь олон жимсэнд агуулагддаг том ширхэгтэй эслэг нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодог. Тиймээс өвдөлт, хүндрэх, гэдэс дүүрэх.
Өглөөний цайндаа алим эсвэл тоороос татгалзаж болохгүй, будаа руу жимс нэмэх эсвэл үндсэн хоолны дараа хүүхдэдээ өгөх нь дээр. Чухал дүрэм: лийр, цитрус жимс, банана зэргийг амандаа үйрмэг хийгээгүй хүүхдэд өгч болохгүй. Лийр нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул өглөөний цайны дараа нэг эсвэл хоёр цагийн дараа идэх нь дээр.
Жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж, лайм зэрэг нь өлөн ходоодыг цочроох хүчил агуулдаг. Энэ бүхэн нь ирээдүйд ходоодны үрэвсэл, диатез үүсэхэд хүргэдэг.
Банана яах вэ? Тэд өглөөний цайнд тохиромжтой гэж та хэлж байна. Үнэхээр биш. Сүүлийн үеийн судалгаагаар гадил жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг магни нь хүний бие дэх кальци-магнийн тэнцвэрийг алдагдуулж, зүрх судасны тогтолцооны өвчин үүсгэдэг.
Өглөөний хоолонд шинэ ногооны салат идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь өглөө нь ходоодонд хэт их ачаалал өгдөг. Өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа нь салст бүрхэвчийг цочроож, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
Хүүхдэд эрүүл хоолонд дурлах 10 үр дүнтэй арга
Тараг
Тараг болон бусад төрлийн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнүүд өглөө нь хүссэн үр шимийг өгөхгүй тул оройн цагаар орхисон нь дээр. Жишээлбэл, тараг нь гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, биед орж буй хоолыг шингээхэд тусалдаг амьд бактери агуулдаг.
Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ тараг идвэл эдгээр бактери нь ходоодны түрэмгий хүчиллэг орчинд хурдан нэвтэрч, гэдэс рүү орохоосоо өмнө үхдэг.
Энэ нь kefir-тэй ижил түүх юм. Тиймээс унтахаасаа хоёр цагийн өмнө тараг идэж, kefir (тараг, айраг) уух нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, өтгөрүүлэгч, хадгалах бодис, амт нэмэгдүүлэгчгүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Ааруулын бүтээгдэхүүн
Төрөл бүрийн амтат ааруул масс, ааруул бяслаг нь энэ тайлбарт багтдаг. Тэдний доторх эрүүл зуслангийн бяслагны агууламж нь ач холбогдолгүй юм. Үүнд далдуу модны тос, амт сайжруулагч, элсэн чихэр голчлон агуулагддаг.
Ааруул бяслагийг үндсэн хоолны дараа хүүхдэд амттан болгон өгч болох боловч энэ бүтээгдэхүүн нь өглөөний цайг бүрэн орлуулах болно гэж найдах шаардлагагүй юм.
Кофе
Энэ ундаа нь хүүхэд бүрт тохиромжгүй байдаг. 10-12 хүртэлх насны хүүхдэд кофе уухаас татгалзах нь дээр, учир нь түүний найрлага дахь кофеин нь эмзэг мэдрэлийн системд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Хүүхэд цочромтгой, хэт цочромтгой, түрэмгий болдог. Мөн кофе нь ходоод, толгой өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд зүрх, бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Ходоодны хоосон кофе нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд ч эсрэг заалттай байдаг.
Цай нь хор хөнөөл багатай ч кофеин агуулдаг тул анхилуун үнэртэй ундаанд бүү автаарай. Хүүхдийнхээ өглөөний цайнд зөгийн бал, шанцай нэмээд ургамлын гаралтай эсвэл жимсний цай чанаж болно.
Шинэхэн талх нарийн боов
Өлөн элгэн дээрээ халуун боов, талх идэх нь хоол боловсруулахад хортой. Шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүн нь хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, ходоодонд хүндрэх зэрэгт хүргэдэг. Хүүхдээ гурилан бүтээгдэхүүн идэхийг нь бүү зогсоо, үдээс хойш зууш идэхээр шинэхэн боовоор эрхлүүлээрэй.
Сэндвич
Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан түргэн шуурхай өглөөний цай. Бяслаг, хиам, цөцгийн тосоор - сэндвичийг юу ч хийж болно. Гэхдээ энэ нь өглөөний цайны хамгийн сайн сонголт биш юм.
Канадын эрдэмтэд хиам, бяслагтай хачиртай талхны илчлэг ихтэй нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг саатуулдаг болохыг тогтоожээ. Олон жилийн туршид энэ нь артерийн хананд өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Ийнхүү эрдэмтэд сэндвичэнд дурлагсад атеросклероз үүсэх эрсдэлтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.
Өглөөний цайгаа уухад олон өрөөсгөл ойлголт, хэвшмэл ойлголт байдаг. Ер нь олон хүн нэг аяга жүржийн шүүс, жимс эсвэл тарагны тухай боддог. Үнэндээ эдгээр хоол нь өглөө идэхэд бүрэн тохиромжгүй байдаг! Өглөөний цай бол өдрийн эхний хоол бөгөөд өлөн элгэн дээрээ хооллодог гэсэн үг. Мэдээжийн хэрэг, бүтээгдэхүүн нь эрүүл байж болох ч эхний хоолонд тохиромжгүй байдаг.
Мөөгөнцрийн болон хийсвэр боов
Мөөгөнцөртэй бүтээгдэхүүн нь ходоодыг цочроодог. Энэхүү өглөөний цай нь таны гэдэс дүүрсэн мэдрэмжийг төрүүлж магадгүй юм. 
Тараг болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн
Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ тараг идвэл хүчил үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сүүн хүчлийн бактерийг устгаж, гэдэсний ургамалд хор хөнөөл учруулдаг. Өглөө ийм хоол идэх нь таны биед огтхон ч сайн биш юм. 
Лийр
Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ жимс идвэл лийрэнд агуулагдах эслэг нь гэдэсний нарийн салст бүрхэвчийг гэмтээж болно. 
Улаан лооль
Улаан лооль нь гэдэсний хүчиллэгийг ихэсгэдэг таннины хүчил ихтэй байдаг. Өглөөний цайндаа улаан лооль идэх нь ходоодны үрэвсэл үүсгэдэг. 
Өргөст хэмх болон бусад ногоон ногоо
Түүхий ногоо нь амин хүчлээр баялаг. Гэсэн хэдий ч өглөө нь тэд зүрхний шарх, гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг. 
Банана
Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ банана идвэл цусан дахь магнийн хэмжээ огцом нэмэгддэг. Энэ нь зүрхэнд хортой байж магадгүй юм. 
Хүйтэн хийжүүлсэн ундаа
Хэрэв та ходоодны ханыг гэмтээж, цусны урсгалыг багасгахыг хүсэхгүй байгаа бол хийжүүлсэн ундаагаар өдрийг эхлүүлж болохгүй. Үүний үр дүнд хоол хүнс илүү удаан шингэдэг. 
Халуун ногоо
Өлөн элгэн дээрээ хэт их идэх нь ходоодыг цочроож, хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах эрхтний янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг. 
Цитрус
Цитрус жимс нь маш их хэмжээний жимсний хүчил агуулдаг. Хэрэв та тэдгээрийг өлөн элгэн дээрээ идвэл цээж хорсож, гастрит, заримдаа бүр шархлаа үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. 
Амттан
Хэрэв та өглөө их хэмжээний сахар идвэл инсулины хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь дөнгөж ажиллаж эхэлж буй элгэнд стресс үүсгэдэг. Энэ бүхэн чихрийн шижин өвчинд хүргэдэг.
Гэхдээ өглөө юу идэх вэ? Өглөөний цайнд тохиромжтой арван зүйл энд байна! 
Oatmeal
Oatmeal нь ходоодны хананд хамгаалалтын давхарга үүсгэдэг бөгөөд энэ нь түүнийг хүчиллэг нөлөөнөөс хамгаалахад тусалдаг. Мөн овъёосны будаа нь биед холестерины хэмжээг бууруулдаг бодис агуулдаг. 
Сагаган
Сагаган будаа нь хоол боловсруулах системийг зөөлөн идэвхжүүлдэг бөгөөд уураг, төмөр, витамины маш сайн эх үүсвэр юм. 
Эрдэнэ шишийн будаа
Эрдэнэ шишийн будаа нь биеэс хорт бодис, хүнд металлыг гадагшлуулж, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг баталгаажуулдаг. 
Улаан буудайн эслэг
Хоёр хоолны халбага эслэг нь витамин Е-ийн санал болгож буй тунгийн арван таван хувь, фолийн хүчлийн арван хувийг агуулдаг. Үүнээс гадна эслэг нь хоол боловсруулах системд тусалдаг. 
Өндөг
Эрдэмтэд өглөөний цайндаа өндөг идэх нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ. 
Тарвас
Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ тарвас идвэл их хэмжээний шингэн авах болно. Нэмж дурдахад тарвас нь их хэмжээний ликопен агуулдаг тул нүд, зүрхний эрүүл мэндэд тустай. 
Нэрс
Сүүлийн үеийн судалгаагаар нэрс жимсийг тогтмол идэх нь ой санамжийг бэхжүүлж, цусны даралтыг хянаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг, ялангуяа өглөөний цайгаа уувал. 
Мөөгөнцөргүй бүхэл үрийн талх
Талханд агуулагдах нүүрс ус болон бусад ашигтай бодисууд нь таны биед зайлшгүй шаардлагатай. Үр тарианы бүтээгдэхүүнийг өглөө эрт өглөөний цай болгон идэх нь дээр. 
Самар
Самар өглөөний цайндаа идвэл хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулж, ходоодны хүчил, шүлтийг тэнцвэржүүлнэ. Хэрэв та өглөөний цэсэндээ тэдгээрийг оруулбал хамгийн их ашиг тусыг хүртэх болно. 
Хонгор минь
Зөгийн бал нь биеийг сэрээхэд тусалдаг бөгөөд таныг хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэдэг. Үүнээс гадна тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, "аз жаргалын гормон" серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүтээгдэхүүнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд элсэн чихрийн оронд өглөөний будаа эсвэл цайндаа нэмээрэй.
Үүнд хангалттай олон шалтгаан бий: өглөө яарах, илүүдэл жин нэмэхээс айх, сэрж чадахгүй байх, аяга кофеноос гадна ядаж өөртөө ямар нэгэн зүйл "чихэх".
Хийх дуртай зүйл - өглөө илүү удаан унтах нь хүнд эрүүл өглөөний цай уух цагийг үлдээдэггүй.
Гэсэн хэдий ч өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд үүнийг хэзээ ч алгасч болохгүй! Түүнээс гадна, энэ хүлээн авалтын үеэр бидний юу иддэг талаар бодох нь зүйтэй.
Энэ нь байгалиас заяасан зүйл учраас бид бүгд биологийн цагийн дагуу амьдардаг. Өглөө нь бие өлсөж, биеийн бүх эд эсэд хангалттай тэжээл хэрэгтэй. Тэр "Намайг хоолло!" гэж хашгирч байх шиг байна. Мөн тэр хүн оронд нь түүнд аяга кофе эсвэл юу ч өгдөггүй.
Эрдэмтэд өглөөний 8 цагаас өмнө хүний иддэг бүх зүйлийг баталжээ. аль болох их хэмжээгээр шингээнэ.Өглөөний цайгаа тогтмол уух нь бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар илүүдэл жин нэмэх эрсдлийг бууруулдаг. Өглөө бие махбодид орж буй түлш нь өдрийн турш эрч хүчийг өгч, ой санамж, анхаарлыг сайжруулдаг.
Түүгээр ч барахгүй өглөөний цайндаа аяга кофе уудаг хүмүүсийн 90 гаруй хувь нь гастрит өвчнөөр өвддөг болохыг социологичид нотолсон байна.
Та бага идэх тусам өлсгөлөнгийн мэдрэмж улам ихэсдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ таны сэрсэн хоолны дуршилыг хянах нь маш хэцүү байж болно.
Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн нотолж байгаагаар илүүдэл жин нь өдөрт дөрөв эсвэл таван удаа биш, харин хоёр удаа хооллодог хүмүүст ихэвчлэн нөлөөлдөг.
Энгийн дүрмийг санаарай: өдрийн турш хөгжилтэй, хөгжилтэй, үр бүтээлтэй байхын тулд та хөнгөн, тэр дундаа тэжээллэг өглөөний цай бэлтгэх хэрэгтэй. Өглөө нь хоолны дуршилгүй бол энэ нь бие махбодид уураг, нүүрс ус зэрэг шим тэжээл хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Бидний өглөөний цайны эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь нэмэлт эрч хүч, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хариуцдаг.
Хоолны дуршил нь хоол идсэний дараа ирдэг гэсэн алдартай үгийг олон хүн мэддэг. Та зүгээр л өглөө удаан унтах хүслээ даван туулах хэрэгтэй.
Өглөөний цайгаа уугаагүй байж болзошгүй үр дагавар
Хэрэв хүн өглөөний цай уухаас татгалзвал эсвэл өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ (инсулин) хэвийн хэмжээнээс доогуур буурдаг. Үүний үр дүнд "нүүрс ус" өлсгөлөн, түүнийг хурдан даван туулах хэрэгцээ (заримдаа бүр хэрэгцээтэй байдаг) (энгийн нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш) байдаг.
Ийм нүүрс ус сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнээс дээш нэмэгдүүлэх.Энэ тохиолдолд нойр булчирхайг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эрчимтэй ажилласнаар үүнийг багасгахыг оролддог. Гэхдээ гол нь үүнд л байгаа юм Инсулин нь илүүдэл сахарыг өөх тос болгон хувиргадаг.
Мөн энэ спазмтай байдал нь өдрийн турш хүнд ажиглагддаг.
Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, жингийн асуудал - энэ бүхэн дээр дурдсан бүхний үр дүнд олж авсан асуудлууд юм.
Нүүрс ус агуулсан өглөөний цайны болзошгүй үр дагавар
Нүүрс ус агуулсан өглөөний цай нь биед агуулагдахгүй байхаас багагүй хор хөнөөлтэй байдаг. Энгийн нүүрс ус (банк, сэндвич, кофе, овъёос) нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг (хэвийн хэмжээнээс дээш). Нойр булчирхайгаар үйлдвэрлэсэн инсулин нь түүнийг хэвийн хэмжээнээс доогуур бууруулж, илүүдлийг өөх болгон хувиргаж, "нүүрс усны" өлсгөлөнг үүсгэдэг.
Дараа нь тэр хүнд дахин энгийн нүүрс ус яаралтай хэрэгтэй болно. Цаашид юу болох нь тодорхой.
Зөвхөн зөв өглөөний цай нь "нүүрс ус" өлсгөлөн, гурил, чихэрт донтохоос сэргийлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, өдрийн турш хоолны дуршилыг хянаж, илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг!
Хангалттай итгүүлэхгүй байна уу? Тэгвэл өглөөний цайгаа уухад цаг гаргах 6 шалтгааныг авч үзье.
♦ Шалтгаан №1. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх
Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч хэрэгтэй. Яг л таарсан модтой бол болохгүй уурын тэрэг шиг.
Өглөөний цай нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Өглөө 9-10 цагаас өмнө хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна.
♦ Шалтгаан №2. Сайжруулсан сэтгэлийн байдал
Өглөөний хоол нь өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хэрэв өглөөний цай бас амттай байвал таны сэтгэл санааг өөдрөг болгох нь дамжиггүй.
♦ Шалтгаан №3. Өдрийн турш өлсгөлөнг хянах
Хэрэв та өглөөний цайгаа уувал өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд энэ нь их хэмжээний хоол идэх шаардлагагүй болно гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь та "хогийн" хоолонд тийм ч их дургүй байх болно.
♦ Шалтгаан No 4. Ой тогтоолт, анхаарал сайжирсан
Судалгаанаас үзэхэд өглөөний цай уудаг хүмүүсийн анхаарал төвлөрөл, санах ой алгасдаг хүмүүсээс хамаагүй өндөр байдаг.
♦ Шалтгаан №5. Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх
Өглөөний цай нь биеийг стрессээс авардаг. Эмч нарын үзэж байгаагаар өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс стрессээс айдаггүй. Өглөөний цайнд будаа, салат, уургийн хоол идэхийг зөвлөж байна - загас, өндөг, мах.
♦ Шалтгаан №6. Жингээ хасах, жингээ хянахад тусална уу
Өглөө нь бодисын солилцоо удааширдаг. Бие махбод "зөв" ажиллахын тулд та идэх хэрэгтэй. Үүний ачаар та өдрийн цагаар өлсгөлөнгөөс ангижруулж, жингээ хасаж эхэлдэг.
Та ходоод гэдэсний замыг эхлүүлж, хоолны дуршилыг өдөөж болно өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус ууна.. Шингэн, хоосон ходоодонд ууж, бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулж, амин чухал үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал бодисын солилцооны үйл явц аажмаар удааширч, бие махбодид энерги багасч, илчлэг их хэмжээгээр иддэг. Үр дүн нь килограммаар нэмэгддэг.
Хэрэв та шөнийн ээлжинд ажилладаг эсвэл "өглөө болтол зугаацдаг" бол гэртээ харихдаа өглөөний цайгаа ууж, дараа нь унтаж, сэрэхдээ системийг дагаж мөрдөх нь дээр.
Та өглөөний цайндаа илчлэгийг тооцохгүйгээр, тухайн бүтээгдэхүүн нь ямар хор хөнөөлтэй болохыг бодохгүйгээр юу ч идэж болно гэдгийг дахин сануулъя. Гэхдээ энэ нь та үргэлж өглөөний цайгаа ууж байх ёстой гэсэн үг биш юм.
Зөв өглөөний цай
Зөв өглөөний хоол нь биед дараахь зүйлийг өгөх ёстой.
1. Шим тэжээлийн элементүүд.
2. Ус.
3 . Хамгийн гол нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, бүү бууруул!
Өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрснээс хойш хагас цагийн дараа юм. Өглөөний цайгаа өглөөний 7-9 цагийн хооронд уух нь хамгийн тохиромжтой нь батлагдсан. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ажилдаа эрт явах шаардлагатай бол өглөөний цайгаа эрт уух хэрэгтэй. Харин биологийн хэмнэлийн дагуу ийм цагт өглөөний цайгаа уувал хүний бие илүү сайн шингэж, шингээх чадвартай болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Өглөө бүр нэгэн зэрэг өглөөний цайгаа ууж сур, тэгвэл 2-3 долоо хоногийн дараа таны ходоод хоолыг ямар ч цагнаас илүү тод сануулах болно.
Хэрэв та өглөө хоолны дуршилгүй бол өөртөө тод цэцэг чимэглэсэн аяга худалдаж аваарай - зөв хоол нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.
Өглөөний цайны дараа 2-3 цагийн дараа, ялангуяа хөнгөн байсан бол та алим, банана, самар (түүхий болон давсгүй) зууш эсвэл нэг аяга байгалийн тараг ууж болно.
Тэгэхээр тэжээллэг өглөөний цай ямар хоол хүнсээс бүрдэх ёстой вэ? Эмч нар энэ жагсаалтад дараахь бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой гэж эмч нар шаарддаг.
- сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүү (зуслангийн бяслаг эсвэл kefir);
- өндөгний аяга (чанасан эсвэл шарсан өндөг);
- эрдэнэ шишийн мюсли эсвэл үйрмэг;
- төрөл бүрийн үр тариа;
- нүүрс усаар баялаг хоол хүнс (талх эсвэл шарсан талх).
Зөгийн балтай цай уухыг зөвлөж байна. Зөгийн бал, нимбэгтэй цай нь таныг янз бүрийн вирусийн өвчнөөс хамгаалах болно, учир нь үүнийг эрүүл мэндийн ундаа гэж нэрлэдэг.
Өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй - энэ нь гастрит үүсгэдэг. Хэрэв та нэг балга кофегүйгээр өдрийг эхлүүлнэ гэж төсөөлж чадахгүй байгаа бол түүндээ сүү нэмж оруулахаа мартуузай.
Үр тариа маш их калори агуулдаг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэ тохиолдолд будаа нь өдөржингөө хангалттай эрчим хүч, шим тэжээлийн асар их эх үүсвэр болдог гэдгийг санах хэрэгтэй. Тайвширч идээрэй, зураг дээрээ нэмэлт фунт нэмэхээс бүү ай.
Мэдээжийн хэрэг, аливаа дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Манай тохиолдолд ийм байна шуурхай будаа.Тэд бидний биед маш их хор хөнөөл учруулдаг их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул таны дүр төрхийг амархан эвддэг.
Эрдэнэ шишийн мюсли, үр тариа нь шим тэжээл, нүүрс усаар баялаг тул тэдэнд сүү нэмэхээс бүү ай. Аль аль нь амттай, эрүүл!
Энэхүү эерэг тэмдэглэлээс бид өглөөний хэрэглээ нь бидний эрүүл мэндэд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бүтээгдэхүүний жагсаалт руу шилжих хэрэгтэй. Таны өглөөний цай ямар ч байсан - өтгөн, сэтгэл ханамжтай эсвэл хөнгөн - бүх хоолыг өглөө нь аюулгүй идэж болохгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Та яагаад өлөн элгэн дээрээ юу идэж болохгүй вэ?
Өлөн элгэн дээрээ идэхгүй байх нь дээр бидний биед хортой гол хүнсийг авч үзье.
Тиймээс энэ жагсаалт нь олон хүнд танил, дуртай хоол мэт санагдах болно. Эцсийн эцэст олон хүмүүс өглөөний цайгаа иддэг.
Та өглөөний цайгаа ууж чадахгүй
- өөх тос, халуун ногоотой, давслаг хоол(хоол боловсруулах эрхтнүүд ийм хоол идэхээс болж зовж байдаг);
- чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүн.Өлөн элгэн дээрээ чихэр идэхгүй байхыг дүрэм болго. Энэ нь таныг бодисын солилцооны ноцтой эмгэг, тэр дундаа чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалах болно. Гол зүйл бол их хэмжээний элсэн чихэр ходоодонд ороход нойр булчирхай нь ийм ачааллыг даван туулж чадахгүй бөгөөд элэгдэлд ордог. Их хэмжээний инсулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан хэвийн болгодог бөгөөд үүний дараа хүн сул дорой, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг. Өлөн элгэн дээрээ удаан хугацаагаар амттан идэх нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулж, түүний үндсэн үйл ажиллагаа, ялангуяа инсулины хангалттай хэмжээний үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг;
- мах(шингээхэд их хэмжээний энерги шаардагдана);
- согтууруулах ундаа(хоолны дуршлыг сэрээдэг, бид шаардлагатай хэмжээнээс илүү иддэг);
- кофе- Өглөөний кофенд дурлагчид уг ундаанд агуулагдах кофеин нь ходоодонд орохдоо салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд ходоодны шүүсний шүүрэл нэмэгддэг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та кофеноос өөр зүйл хэрэглэдэггүй бол хүчил (ходоодны шүүс) нь ходоодны эдийг зэврүүлж, улмаар гастрит үүсэхийг өдөөдөг. Үүнээс гадна, кофе нь цөсний хүүдийээс цөсний ашиггүй ялгаралтыг өдөөдөг choleretic шинж чанартай гашуун амтыг агуулдаг;
- лаазалсан болон утсан махҮүнийг огт хэрэглэхгүй байх, ялангуяа өглөөний цай уухгүй байх нь дээр.
- олон амт оруулагч, хадгалалтын бодис агуулдаг чипс, түргэн хоол, бэлэн үр тариа, шөл:
- гурилан бүтээгдэхүүн (тал гурилан бүтээгдэхүүн)- түүнд агуулагдах мөөгөнцөр нь ходоодонд хий үүсэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, улмаар тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Хэрэв та гурилан бүтээгдэхүүнгүйгээр хийж чадахгүй бол мөөгөнцрийн бус зуурмаг хэрэглэж үзээрэй.
Дулааны боловсруулалт хийгээгүй бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, шинэ жимс, чинжүү, сармис нь ходоодны өвчин үүсгэдэг. Мэргэжилтнүүд ингэж хэлж байна Та өлөн элгэн дээрээ жүрж, лийр, хурмо, банана, улаан лооль идэж болохгүй..
- жүржийг энэ жагсаалтад оруулсан бөгөөд эдгээр жимс нь харшил, ходоодны үрэвслийг өдөөдөг (тиймээс нэг аяга жүржийн шүүс уухаас өмнө өглөөний цайнд овъёос идэхийг зөвлөж байна);
- Лийр нь найрлагадаа зүгээр л ашигтай бодис, витамин, эрдэс бодисын агуулах боловч таннин, бүдүүн ширхэгтэй эслэг, жимсний хүчил ихтэй тул лийрийг өлөн элгэн дээрээ идэхийг зөвлөдөггүй. дүүрэн гэдэс. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж хагас цагийн дараа лийр идэх нь илүү зөв бөгөөд нэг цагийн дараа идэх нь илүү дээр юм. Та лийр идсэний дараа түүхий ус, хүйтэн ундаа ууж болохгүй, өөх тос ихтэй хоол, мах идэж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
- улаан лооль нь их хэмжээний пектин, таннины хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодны чулуу үүсэх шалтгаан болдог;
- банана нь магнийн өндөр агууламжаас болж зүрх судасны өвчний хөгжилд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие дэх кальци-магнийн тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй;
Түүнээс гадна Өдрийг түүхий ногоо - өргөст хэмх, байцаа, паприкагаар бүү эхлүүл, учир нь Хүнсний ногооны түүхий эдэд агуулагдах хүчил нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг.Энэ нь шархлаа, гастритаар дүүрэн байдаг тул өлөн элгэн дээр, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст хэрэглэж болохгүй.
Сармис нь аллицин агуулдаг, энэ нь бидний ходоод, гэдэсний ханыг цочроож болно. Үүний үр дүнд ходоодны спазм үүсч болно.
Дашрамд хэлэхэд, өглөөний цайндаа тараг идэх нь бараг уламжлал болсон. Гэхдээ үнэндээ яг Өлөн элгэн дээрээ идсэн тараг дэмий.
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний гол үнэ цэнэ нь ашигтай микрофлор - сүүн хүчлийн бактери юм. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг өлөн элгэн дээрээ авбал бактери нь түрэмгий хүчиллэг орчинд орж, гэдэс дотор хүрэхээсээ өмнө ходоодонд үхдэг.
Эрүүл тарагны соёл нь ходоодны шүүсийг "иддэг" нь тодорхой болж байна - өлөн элгэн дээрээ хэрэглэвэл тараг нь ашигтай шинж чанарынхаа ихээхэн хэсгийг алддаг.
Үүнийг хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа эсвэл унтахын өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зөвхөн эдгээр тохиолдолд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад үнэхээр тусалдаг.
7-8 цаг унтсаны дараа бие нь шингэн шаарддаг тул энэ хугацаанд маш их чийг ууршдаг. Нэг аяга ус өглөөний цайгаа уухын өмнө ходоод гэдэсний замыг "халаах" боломжийг олгодог тул та өглөө ууж болно, тэр ч байтугай уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та уух ёсгүй хэт хүйтэн ундааУчир нь энэ тохиолдолд та ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроох эрсдэлтэй.
Хэрэв та хоол боловсруулах замын архаг өвчтэй бол хүйтэн ундаа нь хурцадмал байдлыг өдөөж болно. Үүнээс гадна хүйтэн ундаа нь ходоодны судсыг нарийсгаж, орон нутгийн цусны эргэлтийг доройтуулж, хоол боловсруулах үйл явцыг улам дордуулдаг.
Хүйтэн ундаа нь хоолны дараа 1.5-2 цагийн дараа ууна. Гэхдээ хэт халуун байсан ч өрөөний температур эсвэл бага зэрэг сэрүүн ус уух нь дээр.
Мөн шингэнийг нэг амьсгаагаар ууж болохгүй. Усны хэрэглээгээ хэдэн минутын турш тарааж, бага багаар балгана.
Төгс өглөөний цай
Британичууд өглөөний цайндаа бүхэл бүтэн олон төрлийн хоол иддэг. Францчууд сүүтэй кофе, croissant зэргээр хооллодог. Оросууд өглөөний цайндаа талх, будаа иддэг уламжлалтай. Үнэхээр төгс өглөөний цай байдаг уу?
Хэдэн жилийн өмнө АНУ-ын Коннектикутын их сургуулийн эрдэмтэд эрчүүдийн өглөөний цайны талаар сонирхолтой судалгаа хийжээ. Сайн дурынханд нэг өдөр стандарт шарсан өндөг, шарсан талх, нөгөө өдөр нь уут, тараг, өөх тос багатай бяслаг өгсөн. Өглөөний цайны илчлэг нь тэнцүү байв.
Бүтэн долоо хоногийн турш амттай өглөөний цай
Даваа:үр тарианы жигнэмэг эсвэл талх, илчлэг багатай тараг, ямар ч жимс, аяга цай (кофе)
Мягмар:өөх тос багатай бяслаг бүхий үр тарианы шарсан талх, ямар ч жимс, аяга цай (кофе)
Лхагва гараг:үр тариа эсвэл мюсли уух тараг, ямар ч жимс
Пүрэв гарагт:зөөлөн чанасан өндөг, 100-150 гр Сагаган будаа, үр тарианы талх, нэг шил 1% kefir
Баасан:зуслангийн бяслаг, банана, алим, жүржийн салат, халбага зөгийн бал, аяга цай (кофе)
Бямба гарагт:сүү, хулуутай будаа эсвэл шар будаа будаа, аяга цай (кофе)
Ням гараг:нэг өндөгний омлет, овъёосны гурил, үр тарианы талх, нэг аяга жүүс (шинэхэн шахсан байвал зохимжтой)
www.calorizator.ru, eat-healthy.ru сайтын материалд үндэслэн,
Багаасаа л эцэг эх маань том биетэй, эрүүл саруул өсөхийг хүсвэл зөв хооллох хэрэгтэй гэж байнга давтсаар ирсэн. Тэгвэл яагаад насанд хүрэгчид бид зөв, зохистой хооллолтын талаар мартдаг юм бэ?
Эрүүл мэндийг мөнгөөр худалдаж авах боломжгүй, мөн нөхөн сэргээх боломжгүй гэдгийг санаарай. Сайн хооллолт нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Үүний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол зөв өглөөний цай юм.
