როგორ ვაკონტროლოთ აგრესია: კარგი რჩევები სიმშვიდის მოსაძებნად. როგორ ვაკონტროლოთ ბრაზი როგორ გავაკონტროლოთ გაბრაზება და ბრაზი

კონტროლი თქვენს ემოციები, არ აქვს მნიშვნელობა რომელი, საქმე საკმაოდ მნიშვნელოვანია. და სიბრაზეზე კონტროლი უბრალოდ აუცილებელია. სიბრაზის დროს ბევრი ისეთი საშინელი რამის გაკეთება შეგვიძლია, რასაც მაგარი თავით ვერ გავბედავთ. ცხელი ხასიათი ყოველთვის ტოვებს პრობლემებს, არასასიამოვნო სიტუაციებს, დანაშაულის გრძნობას და სხვა მსგავს უსიამოვნო რაღაცეებს. დასავლეთში სიბრაზის მართვას ამ სფეროში სპეციალიზირებული პროფესიონალები აგვარებენ.

მაგრამ დახმარება პროფესიონალიყველას არ სჭირდება. ბევრ ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს საკუთარი აგრესიის გადაჭარბებულ გამოვლინებებს და მართოს ბრაზი, არ მისცეს მას საშუალება შეაღწიოს თქვენს ცხოვრებაში და არეულობა მოახდინოს მასში. ეს არის ზუსტად ის, რის სწავლას დღეს შევეცდებით.

ჯერ გავარკვიოთ სადაცჩვენი აგრესია მოდის. მეცნიერები ამტკიცებენ (და მათ პრეტენზიებზე ეჭვის შეტანის საფუძველი არ არსებობს), რომ ამიგდალა, ორი ნერვული წარმონაქმნი დროებითი წილებში, პასუხისმგებელია ჩვენს თავში შიშზე. მათი მოცილების შემდეგ, ექსპერიმენტულმა ცხოველებმა დაიწყეს შიშისა და აგრესიის გრძნობის სრული ნაკლებობის დემონსტრირება.

შიში და აგრესია ყოველთვის არის არიანრეაქცია გარე სტიმულზე. ხმამაღალი აფეთქება, მტაცებლის ღრიალი, შუქის ციმციმი ან მსგავსი რამ და მექანიზმი იწყება. სისხლი ფეხებში მიედინება, რათა უფრო სწრაფად ირბინოს, რის გამოც ადამიანი ფერმკრთალდება და ხელები ცივდება. თუ საფრთხის წინააღმდეგ ბრძოლაა საჭირო, ვიდრე გაქცევა, ტვინი იწყებს სხვა ჰორმონების – აგრესიულების გამომუშავებას, რომლებიც ორგანიზმში ჯაჭვურ რეაქციას იწვევს. ეს ყველაფერი საბოლოოდ გადადის სხვებზე.

თუმცა იმის შესახებ, რომ შიშიდა აგრესიას დაკავშირებული ფესვები აქვთ, ისინი ექსპერიმენტამდეც მიხვდნენ. ბრძენმა იცის, რომ აგრესია ყოველთვის გამოხატავს სისუსტეს. და ჭეშმარიტად თავდაჯერებული ადამიანი მშვიდია, როგორც ღრმა მდინარე.

Თუ შენ აგრესიულიბუნებით, თუ ტემპერამენტი გახლავთ მთელი ცხოვრება, მაშინ ეს შენი ბრალი არ არის. ეს არის მემკვიდრეობითი თვისება, რომელიც გენეტიკურად გადაეცემა თქვენ. სამწუხაროდ, თანამედროვე სამყაროში, ველური სამყაროსგან განსხვავებით, აგრესიის ეს მშვენიერი მექანიზმი, რომელიც ათასობით წლის განმავლობაში იხსნიდა თქვენს წინაპრებს და საშუალებას აძლევდა დაეცვათ თავიანთი ტერიტორია, ჰგავს ხარს ჩინურ მაღაზიაში. ირგვლივ ყველაფერი უბრალოდ იშლება, მაგრამ ამით არავითარ სარგებელს არ იღებთ, მხოლოდ პრობლემებს.
ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ რეაქციის კონტროლი. ამ საკითხთან დაკავშირებით ორი ძირითადი მიდგომა არსებობს; შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მათგანზე ან გადახვიდეთ სიბრაზის კონტროლისკენ ორივე გზაზე ერთდროულად.

პირველი მიდგომა - ფიზიოლოგიური. ვინაიდან აგრესიის აფეთქებები ფიზიოლოგიური რეაქციაა, როგორც უკვე გავარკვიეთ, მაშინ ფიზიოლოგიით დავმშვიდდებით.
Სცადეგააკეთეთ მარტივი სავარჯიშო: დადექით სარკის წინ და შეძლებისდაგვარად გაბრაზებული სახე გააკეთეთ. შეკრა წარბები, შეაჭედა ლოყები, შეხედე საკუთარ თვალებს გაბრაზებით. მოხვიეთ მუშტები და დაჭიმეთ ზურგისა და ფეხის კუნთები. რამდენიმე წამის შემდეგ იგრძნობთ, თუ როგორ იწყებს თქვენი ზედა ტუჩი ყოველგვარი სურვილის გარეშე კანკალს და სუნთქვისას ნესტოები გაფართოებას. თუ მართლა კარგად თამაშობ, რამდენიმე წუთში გაბრაზდები. ასე რომ, არ დაგავიწყდეთ დროულად გაჩერდეთ, სანამ სარკეს გატეხავთ.

ეს ვარჯიშიჩვენ გავაკეთეთ იმის შესამოწმებლად, თუ რამდენად ეფექტურია სხეულის გავლენა გონებაზე. ჩვენი ამოცანა იქნება სხვა სახელმწიფოს მომზადება. მშვიდობა და სიტუაციის კონტროლი. წარმოიდგინეთ თქვენი თავი, როგორც ადამიანი, რომელიც მშვიდად ინარჩუნებს ნებისმიერ სიტუაციაში. შეხედე საკუთარ თავს მშვიდი, სიმშვიდით სავსე მზერით. ივარჯიშეთ დამამცირებელი ღიმილი, რომელსაც აძლევთ თქვენს პოტენციურ დამნაშავეს, გაისწორეთ ხელისგულები და დაისვენეთ მუცლის, ფეხების (უბრალოდ არ დაეცემა) და ზურგის კუნთები. დადექით პირდაპირ და ისუნთქეთ მშვიდად.

დადექი ასე სარკეებითქვენ გჭირდებათ დღეში თხუთმეტიდან ოცი წუთი, სასურველია დილით, მოემზადოთ ვარჯიშისთვის. დადასტურებები და მოკლე დამადასტურებელი ფრაზები ასევე დაგეხმარებათ. "მე მშვიდი და თავშეკავებული ადამიანი ვარ, მშვიდი და ბრძენი. აგრესია და გაბრაზება არ არის ჩემთვის დამახასიათებელი." გაიმეორეთ ეს ყოველდღე, დილით და საღამოს.

Შემდეგში, როცა გრძნობთ, რომ სისხლს თავში გიჟდება და გული გიფეთქებს, ადრენალინს წარმოქმნის, აიღეთ თქვენი „სიმშვიდე პოზა“ და გაიმეორეთ დამახსოვრებული დადასტურება გონებაში. ძალიან მალე იგრძნობთ, რომ ცხოველური რისხვა უკან იხევს, თქვენი გონების მორჩილი.

მეორე მიდგომაარის საკუთარი ცნობიერების და მსოფლმხედველობის შეცვლა. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ და მიიღოთ აგრესიული ქცევის უაზრობა, როგორც ასეთი.
Მსოფლიოში ხალხის დიდი რაოდენობადა ჩვენ უკვე დიდი ხანია ვწყვეტთ ჩვენს პრობლემებს, როგორიცაა რესურსების კონკურენცია და მსგავსი, არა ბრძოლით, არამედ უფრო რთული ცივილიზებული გზებით.

ერთხელ ღია გამოვლინებებიაგრესიას აზრი ჰქონდა, მაგრამ მას შემდეგ სამყარო ძალიან შეიცვალა და დღეს აგრესია უბრალოდ უსარგებლოა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ რაც არ უნდა გინდოდეთ მოწინააღმდეგეს თავზე რაღაც დაამტვრიოთ, ეს ხელს არ შეგიშლით დაამარცხოთ იგი კამათში, დაამტკიცოთ თქვენი აზრი ან დაარწმუნოთ იგი თქვენი საქონლისა და მომსახურების შეძენაში. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ სიბრაზის კონტროლი ისევე, როგორც ვისწავლეთ ჩვენი სექსუალური ინსტინქტების კონტროლი. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ველური მაიმუნებივით არ ვეხებით ყველა ადამიანს, რომელიც მოგვწონს. იმიტომ, რომ ჩვენ გვესმის, რომ ასეთი საქციელი სისასტიკეა. თუმცა, ბევრს მაინც სჯერა, რომ ადამიანზე მუშტებით თავდასხმა ერთგვარი მამაკაცური ქცევაა, თუმცა სინამდვილეში ორივე ეს ქმედება დაახლოებით ექვივალენტურია.
Შენ უნდა დაარწმუნე შენი გონება, მიეცით მას ესმოდეს, რომ აგრესიის შედეგად მას მოუწევს სინანულის არა მხოლოდ ასეთი ქმედების შედეგები, არამედ თავად ქმედებაც.

თუმცა, ნაწილობრივ ეს გაგებადა ასეა თითოეულ ჩვენგანში. ჩვენ გვრცხვენია ჩვენი შეუკავებლობის, ამის გამო ბოდიშის მოხდა ჩვეულია, თუმცა რამდენიმე ასეული წლის წინ არავის უფიქრია ამის გამო ბოდიშის მოხდა. დროა გადადგათ შემდეგი ნაბიჯი ევოლუციური კიბეზე და თავი დავანებოთ აგრესიის, როგორც ასეთის გამოვლინებას.

თუ მიიღებთ სიამოვნებამისგან, მაშინ ბეჭედი და სხვა მსგავსი ადამიანი ყოველთვის შენს სამსახურშია, თანამოაზრეების პოვნა არ გაგიჭირდება, დამიჯერე. ამ ტიპის ადამიანებს, მიდრეკილნი არიან აგრესიული ქცევისკენ, ზოგჯერ უბრალოდ კარგი ბრძოლა სჭირდებათ. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ცივილიზებულად, მჭიდრო თოკების, სპორტული მატჩის მკაფიო წესების ფარგლებში და მოწინააღმდეგის სრული თანხმობით.

ემოციები ქცევისა და ზოგადად ხასიათის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მათ გარეშე, ვერც ერთი ჩვენგანი ვერ შეძლებდა ჩვენი გრძნობების სხვებს გადაცემას ან თუნდაც გამოცდილების სრულ სპექტრს. სხვა ის არის, რომ ჩვენ ყოველთვის არ განვიცდით მხოლოდ დადებით ემოციებს. და, გარდა სასიამოვნო და გასაგები სიხარულისა, ჩნდება აღტაცება, კმაყოფილება, დროდადრო ბრაზი, გაღიზიანება და უბრალოდ გაღიზიანება. ზოგადად, ნერვული გაღიზიანება თავისთავად არ არის რაღაც განსაკუთრებული - ყველაზე მშვიდი ადამიანიც კი იფეთქებს. მაგრამ როდესაც ბრაზი აშკარა ხდება და მით უმეტეს, განმსაზღვრელი ხასიათის თვისება, ის უქმნის პრობლემებს ჯერ საყვარელ ადამიანებს, შემდეგ კი თავად ქოლერიულ ადამიანს.

ამიტომ, ნერვიულობისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა უნდა ისწავლონ ბრაზის კონტროლი რაც შეიძლება ადრე. თუ ასეთი უნარები ბავშვობაში არ ჩაგინერგეს, არ დაიდარდოთ, ზრდასრულ ასაკში ამის გაკეთება გვიან არ არის. მაშინ გაღიზიანების შეკავების პროცესი გაცნობიერებული იქნება და, რა თქმა უნდა, წარმატებით დაგვირგვინდება.

რატომ ვღიზიანდებით? სიბრაზის მიზეზები და ბუნება
ბრაზი და გაღიზიანება, ფსიქოლოგებისა და ნევროლოგების აზრით, სრულიად ბუნებრივი ფსიქიკური რეაქციაა სტრესზე. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, გარეგანი და შინაგანი, მაგრამ ნერვული სისტემის პასუხი ყოველთვის არის აგრესია ამა თუ იმ ფორმით. სანამ ასეთი პასუხები სიტუაციის ადეკვატურია, ეს ნორმალურად აღიქმება. უფრო მეტიც, ეს ჩვენში ბუნებით არის თანდაყოლილი, როგორც თავდაცვის მექანიზმი. ჩვენს წინაპრებს არ ჰქონდათ დრო, გაეანალიზებინათ თავიანთი ემოციური მდგომარეობა ან გაუმკლავდეთ ბრაზს, როდესაც მტაცებლის ან სხვა საფრთხის წინაშე აღმოჩნდნენ. თანამედროვე ცხოველების მსგავსად, ძველ ადამიანებს ჰქონდათ მხოლოდ ორი არჩევანის გაკეთება: ფრენა ან ბრძოლა. ხოლო იმ შემთხვევებში, როცა გაქცევა შეუძლებელი იყო, აგრესია გახდა აუცილებელი ბერკეტი, რომელიც გამბედაობას აძლევდა და თრგუნავდა შიშს. მას შემდეგ ბიოქიმიურ დონეზე ცოტა რამ შეიცვალა. ჩვენს ორგანიზმში, როგორც ათასობით წლის წინ, ექსტრემალურ სიტუაციებში, ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში, მატულობს გულისცემა და სუნთქვა, კუნთები იძაბება და სისხლი კანზე მიედინება.

მაგრამ თანამედროვე სამყაროში ჩვენ არ ვხვდებით არც მამონტებს და არც საბრალო ვეფხვებს. მაგრამ ყველგან ვხვდებით ხმაურიან მეზობლებს, მოუხერხებელ საზოგადოებრივი ტრანსპორტის მგზავრებს და სულელ კოლეგებს. ყველა მათგანს ძალზე გაწონასწორებული ადამიანის გაბრაზებაც კი შეუძლია. მაგრამ თუ სწრაფი ტემპერამენტი ხართ, მაშინ ამისთვის ძალისხმევაც კი არ გჭირდებათ. როგორც ჩანს, სიტუაცია საერთოდ არ ღირს ზედმეტად შეშფოთება. მაგრამ სხეულმა უკვე დაიწყო რეაქცია სტიმულზე და თქვენ, როგორც ამბობენ, "დაჭრილი" ხართ: სახე გაწითლებულია, ფიქრები დიდი სისწრაფით გიტრიალებს თავში, მუშტები შეკრული გაქვთ მანამ, სანამ მუხლები არ გათეთრდება. დამეთანხმებით, რომ ასეთი სურათი მაინც უცნაურად აღიქმება, რადგან არაფერი ემუქრება თქვენს უსაფრთხოებას იმდენად, რომ ღირს ასეთი ძლიერი გაბრაზება. მაგრამ თავად გაღიზიანება, განსაკუთრებით თუ ის ჩვევად გადაიქცა, სავსეა მნიშვნელოვანი საფრთხით, უპირველეს ყოვლისა, თავად გაბრაზებული ადამიანისთვის. მისი მობილური, თუ არა დაშლილი, ნერვული სისტემა განუყოფელია სხეულის დანარჩენი სისტემებისგან. ეს ნიშნავს, რომ მისი მდგომარეობა პირდაპირ თუ ირიბად აისახება არა მხოლოდ მის ამჟამინდელ კეთილდღეობაზე, არამედ მის ჯანმრთელობაზეც მომავალში. ტყუილად არ ამბობს აღმოსავლური სიბრძნე: „სხვებზე გაბრაზება ჰგავს შხამის დალევას და იმის იმედის, რომ ის მოწამლავს შენს მტრებს“.

ცუდი განწყობის საფრთხე და ზიანი
სხვა ანდაზა ამბობს, რომ „ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის“. სიმართლე, ჩვეულებისამებრ, სადღაც შუაშია: რა თქმა უნდა, ყველა დაავადება არ წარმოიქმნება ზუსტად ნერვიულობისგან, მაგრამ ის, რომ ზედმეტი წუწუნი ჯანმრთელობის გაუარესებას იწვევს, მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. მაგალითად, ტყუილად არ ეძახიან ადამიანს, რომელიც ხშირად კრიტიკულ შენიშვნებს აკეთებს. ცხელი ტემპერამენტი ნამდვილად მოქმედებს ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის მდგომარეობაზე, ააქტიურებს მათ აქტივობას, ანუ ნაღვლის გამოყოფას. ამ კაუსტიკური ნივთიერების სიჭარბე თანდათან გროვდება და ქმნის ქვებს - აქ არის "მწარე" აზრების ფიზიკური განსახიერება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ასევე მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ, რადგან გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა, რომელიც ხდება სტრესის დროს, ზრდის არტერიულ წნევას. მისი მკვეთრი ცვლილებები საზიანოა სისხლძარღვებისთვის. მათი კედლები სტრესის ქვეშაა, სწრაფად ცვდება, სუსტდება და ერთ საშინელ მომენტში შეიძლება უბრალოდ ვერ გაუძლოს დატვირთვას. ცერებრალური ანევრიზმის მქონე პაციენტებს ზოგადად ეკრძალებათ ნერვიულობა, რადგან ყოველი ძლიერი ემოცია შეიძლება იყოს უკანასკნელი მათ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, გაბრაზება ხელს უწყობს სახსრების ანთებას, ასუსტებს იმუნურ სისტემას, ანელებს რეგენერაციის პროცესებს, აახლოებს სიბერეს და უბრალოდ აფუჭებს ყველას განწყობას გამონაკლისის გარეშე.

ძალადობა ყოველთვის იწვევს საპასუხო ძალადობას, ამიტომ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი გაბრაზების საპასუხოდ თქვენ შეხვდებით ცუდ დამოკიდებულებას და გაუგებრობას სხვებისგან, თუნდაც ახლობელი და ჩვეულებრივ მეგობრული ადამიანებისგან. ამასთან, უარყოფითი ემოციების მუდმივი დათრგუნვა არანაკლებ საზიანოა, ვიდრე ღიად გამოხატვა. ფარული გაღიზიანება გროვდება, ისევე როგორც სტრესისგან დაღლილობა და ისინი ერთად ქმნიან გამოცდილების ჭეშმარიტად დამანგრეველ კოქტეილს. გამოუხატავი რჩება, ბრაზი გროვდება შიგნით და იწამლება სხეულს „საკუთარი შხამით“. დროთა განმავლობაში გამოუხმაურებელი ემოციები სხვადასხვა ორგანოებისა და მათი სისტემების პათოლოგიად გარდაიქმნება. მაშ, რა უნდა გააკეთოს, თუ თანაბრად არასასურველია სიბრაზის შეკავება ან მისი თავისუფლების მიცემა? პასუხი აშკარაა: ისწავლეთ თქვენი ბრაზის კონტროლი, რათა შეინარჩუნოთ გონივრული ემოციური წონასწორობა (და ეს არ არის ოქსიმორონი, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთადერთი ჭეშმარიტი გასაღები).

ნერვის გაღიზიანების კონტროლის ეფექტური გზები
ძალიან ხშირად ადამიანები არ აფასებენ ნაღვლის ხასიათის საფრთხეს. ისინი ასე ამბობენ: ”კარგი, იფიქრე, ნერვები მომიშალა! ეს ყველას ემართება". ეს ნამდვილად ემართება ყველას, ვინც არ არის მთლად "ყინვაგამძლე" და რეაგირებს იმაზე, რაც მათ გარშემო ხდება. მაგრამ, მაპატიეთ, ერთია, როცა ეს დროდადრო ხდება და სულ სხვაა, როცა ადამიანს აბრაზებს სიტყვასიტყვით ნებისმიერი მოვლენა, ადამიანი ან ფენომენი, რომელიც არ ჯდება მის იდეაში. გაიხსენეთ ფილმი "შრიელის მოთვინიერება" პირქუში, ტემპერამენტული, მაგრამ მომხიბვლელი ადრიანო ჩელენტანოს მთავარი როლით. სამწუხაროდ, მხოლოდ ფილმებში იწვევენ ამპარტავანი პერსონაჟები ღიმილს და თანაგრძნობას. რეალურ ცხოვრებაში ისინი შორს უნდა გამოიყურებოდნენ ასეთი უვნებლობისგან.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გსურს საბოლოოდ გახდე ცნობილი, როგორც შხამი ან წყლული, ამიტომ დროა ჩაერთო თვითგანათლებით და ისწავლო ბრაზის კონტროლი. ამის გაკეთება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე გადაწყვიტეთ იმუშაოთ თქვენს პერსონაჟზე. და მაინც, შეგნებული არჩევანი არის პირველი ნაბიჯი სიმწარიდან ცხოვრების რბილ აღქმამდე გზაზე. თუ ეს გააკეთეთ, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ გაჩერდეთ და გააგრძელეთ ფსიქოლოგების შემდეგი რჩევებით ხელმძღვანელობით:

1. გააცნობიერე შენი ბრაზი.მიიღეთ როგორც ფაქტი, რომ გაღიზიანებისკენ მიდრეკილია და შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოს ეს. ეს შეთანხმების ტოლფასია – პირიქით, საკუთარი ნაკლოვანებების ამოცნობით, ჩვენ ავტომატურად ვიღებთ მათზე კონტროლს. და პირიქით – სანამ საკუთარ დანაშაულს უარყოფთ, ის არ ჩანს თქვენს გონებაში და თითქმის შეუძლებელია გამოასწოროთ ის, რაც არარეალურია. ცნობიერების შემდეგი, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ეტაპია ზუსტად შეამჩნიოთ რა სიტუაციები და ადამიანები გაბრაზებენ და რატომ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ კონკრეტულად მოერიდოთ ამ გარემოებებს და შეხვედრებს, რათა არ გაამწვავოთ თქვენი ბრაზი, ან, პირიქით, გამოიყენოთ ისინი ტრენერად დოზების მისაღებად, როგორც „ვაქცინაცია“ გამძლეობისა და სიმშვიდის გასავითარებლად.
   
2. გამოუშვით ორთქლი.მაგალითად, წადით უკაცრიელ ადგილას და ხმამაღლა იყვირეთ, რისი თქმაც გინდოდათ მოწინააღმდეგის სახეზე. კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა დაარტყა ტომარას ან დიდი ბალიშის ცემა. ეს თქვენს ნეგატიურ ემოციებს გამოსავალს მისცემს, მაგრამ არავის ზიანს არ მიაყენებს. შესაძლოა, ეს მეთოდები გარკვეულწილად ბავშვურად მოგეჩვენოთ - მაგრამ ნუ იჩქარებთ გაღიზიანებას! უბრალოდ გჯეროდეთ, რომ ისინი ნამდვილად ეხმარებიან ბევრ ადამიანს, მათ შორის თქვენთვის ისინი შეიძლება გახდნენ სარეზერვო საშუალება არ შეიკავოთ, გააკონტროლოთ ბრაზი, მიმართოთ მას უვნებელი მიმართულებით.
   
3. გაიცინე.ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ გართობაზე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა ხუმრობას აქვს გარკვეული სიმართლე. ამ შემთხვევაში, ის მდგომარეობს იმაში, რომ იუმორის გრძნობა არის ძლიერი ანტისტრესული ფაქტორი და დაცვა გარემომცველი ნეგატივისგან. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ემყარება ბრაზთან გამკლავების ერთ-ერთი ტექნიკა. როცა თქვენს წინ არის ადამიანი, რომელიც თქვენს უკიდურეს უკმაყოფილებას იწვევს, გაბრაზების ნაცვლად, ჩართეთ თქვენი ფანტაზია. გამოხატულად წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს მტერს აქვს ვედრო, მხიარული ქუდი, ან ახლახან დაასხურეს შლანგიდან წყალი. რა თქმა უნდა, სასაცილოდ გამოიყურება, თუნდაც მხოლოდ წარმოსახვაში. სანამ თქვენი ტვინი ხატავდა ამ სურათებს, თქვენ გაფანტული იყავით და ცოტა დამშვიდდით და სიცილმა გააძლიერა თქვენი წარმატება, რადგან ეს ბევრად უფრო ჯანსაღი ემოციაა, ვიდრე აღშფოთება.
   
4. სუბლიმირება.ოკუპაციური თერაპია ბრაზთან გამკლავების საოცრად ეფექტური მეთოდია. პირველ რიგში, თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ ძალა, იყოთ გაბრაზებული, რადგან დაღლილი ხართ. მეორეც, თქვენი მუშაობის შედეგი ასევე არ იქნება ზედმეტი. ბრაზის სუბლიმაცია შეგიძლიათ ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობაში: დასუფთავების გაკეთება, საყიდლებზე წასვლა, ძაღლის გასეირნება, ან იგივე ფილმის გმირის მაგალითის მიხედვით, ბუხრისთვის შეშა დაჭრათ. თავის განტვირთვისა და სხეულის დატვირთვის უფრო სასიამოვნო და არანაკლებ სასარგებლო საშუალებაა სპორტი. ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გამოყოფს სიხარულის ჰორმონებს და გაღიზიანება დავიწყებულია. დარჩენილი ბრაზი მიმართეთ ახალი სიმძიმეების აწევას ან დამატებითი წრე „სუსტ საფუძველზე“ გაუშვით. მაგრამ არ დაივიწყოთ უსაფრთხოების ზომები და პატივისცემით მოეპყროთ სხვა სპორტსმენებს.
   
5. Სიყვარულით დაკავება.საყვარელ ადამიანთან სიახლოვე იდეალური განთავისუფლებაა არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ სულისთვისაც. თავიდან უბრალოდ გარე სამყაროს გამაღიზიანებელი ფაქტორებისგან შორდები, შემდეგ კი ნაზი მოფერება ზოგადად აშორებს ცხოვრების ნეგატივს. ფიზიკურ დონეზე, ინტიმური ურთიერთობები ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ავარჯიშებს გულის კუნთს და რესპირატორულ სისტემას, აუმჯობესებს ორგანოთა სისტემებს შორის ურთიერთქმედებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რითაც ზრდის თქვენს უნარს სტრესისადმი. გარდა ამისა, ეს საუკეთესო საშუალებაა ჰარმონიისა და კეთილდღეობის აღსადგენად. ასე რომ, თქვენ გაქვთ ყველა მიზეზი, რომ „იყვარდეთ და არა ომი“ თქვენი სლოგანი გახადოთ სიბრაზის მართვაში.
   
6. Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე.კაცი არის ის, რასაც ჭამს. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ დიეტური შეზღუდვები, მკაცრი დიეტა და გაუწონასწორებელი მენიუ ცუდ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე და გვანერვიულებს წვრილმანებზე. გარე სამყაროზე დაბალანსებული რეაქციისთვის ნერვულ სისტემას სჭირდება ცილები, ვიტამინები და მიკროელემენტები, ხოლო რეაქციის სიჩქარისა და აზროვნების სიცხადისთვის ტვინის უჯრედებს სჭირდებათ გლუკოზა, ანუ ნახშირწყლები. თუ ეს ყველაფერი თქვენს დიეტას აკლია, ნუ გაგიკვირდებათ საკუთარი გაღიზიანება, დაძაბულობა და დაღლილობა. ყველამ იცის, რომ მშიერი ნიშნავს გაბრაზებას. აქ არის სიბრაზის მართვის გასაღები: უფრო გემრიელი, მაღალი ხარისხის და ახალი საკვები. ეს მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, უცხიმო ხორცს და თევზს. მიირთვით რეგულარულად მცირე კვება და დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. ამავდროულად, უმჯობესია გამორიცხოთ რაფინირებული შაქარი, თეთრი ფქვილი და გაზიანი სასმელები, რადგან ისინი აგზნებადობის პროვოცირებას ახდენენ და ცუდ გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე.
   
7. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები.ისწავლეთ შეამჩნიოთ გაღიზიანების პირველი ნიშნები საკუთარ თავში. ნუ დაელოდებით მათ ნამდვილ რისხვას, რომელიც ანადგურებს ყველაფერს თავის გზაზე. ამის ნაცვლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ, გონებრივად დათვალეთ სამამდე და ჩამოაყალიბეთ ის, რაც კონკრეტულად გაწუხებთ ასე ძალიან. თუ გრძნობთ, რომ ვერ ახერხებთ გაჩენილი იმპულსის შეკავებას და მისი შედეგები შეიძლება დამღუპველი გახდეს, მაინც გექნებათ დრო, გააფრთხილოთ სხვები გაბრაზების მოახლოებული აფეთქების შესახებ. ასევე მნიშვნელოვანია ამის სწავლა, რადგან ხშირად ცხელი ტემპერამენტის მსხვერპლნი არიან არა პრობლემის დამნაშავეები, არამედ ადამიანები, რომლებიც შემთხვევით ჩაუვარდათ თქვენს ცხელ ხელში. ეს ორმაგად უსიამოვნოა, რადგან ეს ჩვეულებრივ ეცემა ჩვენს საყვარელ ადამიანებს - მათ, ვინც გვენდობით და უნებურად იღებს დარტყმას. ისწავლეთ თქვენი ბრაზის კონტროლი, რათა დაიხსნათ ისინი ასეთი საფრთხისგან.
   

ბევრი ადამიანი, როცა სხვებისგან უსიამოვნებებსა და უსამართლობას აწყდება, ჩირაღდანივით იფეთქებს. მათ არ იციან როგორ გააკონტროლონ თავიანთი რისხვა, რათა არ ინანონ დაღვრილი უარყოფითი ემოციები. როგორ აკონტროლოთ თავი, როცა ოჯახი და მეგობრები ხდებიან ასეთი გამოხტომების მსხვერპლნი. ამ კითხვებზე პასუხი მარტივია: არ არის საჭირო თავის შეკავება, ბრაზი ბუნებრივი გრძნობაა. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ იგი.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ, თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ გრძნობის გამოვლენის არსი, მიზეზები და გზები.

გაბრაზება არის ადამიანის უარყოფითი რეაქცია, რომელიც მიმართულია უსამართლობაზე, წყენაზე ან გაუმართლებელ მოლოდინებზე. ფსიქოლოგები მას პიროვნების ნორმალურ და ადეკვატურ გამოვლინებად თვლიან. მაგრამ ეს გრძნობა შეიძლება იყოს მხოლოდ ბუნებრივი, თუ ის არ აყენებს ზიანს თავად ადამიანს და მის გარშემო მყოფ ადამიანებს. თუ გაბრაზების აფეთქებები ძალიან ხშირად ხდება, ახლობლები შიშით იშლებიან სხვადასხვა ოთახებში, მეზობლები ცდილობენ თავიდან აიცილონ ისინი - განგაში უნდა ატეხოთ, დროა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ისწავლოთ თქვენი ბრაზის კონტროლი.

გაბრაზების მიზეზები

რამ შეიძლება გააბრაზოს ადამიანი? Სულ ერთია. ეს შეიძლება იყოს პირადი შეურაცხყოფა, უსამართლობა, მოტყუება და სხვა მორალური მიზეზები. ხშირად ადამიანი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს, როცა რაღაც უშლის ხელს მის სანუკვარ მიზანს. ეს რეაქცია შეიძლება მოხდეს როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. რამდენად ხშირად ავლენდნენ მცირეწლოვან ბავშვებს სიბრაზეს, როცა მშობლები რაღაცას უკრძალავდნენ.

გარდა ამისა, გაბრაზება შეიძლება გამოვლინდეს უარყოფითი ქცევის ჯაჭვების შედეგად, როდესაც ორი ადამიანი, რომელიც ცდილობს დაამტკიცოს, რომ მართალია, იწყებს ერთმანეთის შეურაცხყოფას. კონფლიქტს თან ახლავს მუქარა, ბრალდება და თავდასხმაც კი. ხშირად კონფლიქტის მხარეებს არ ახსოვთ, რამ გამოიწვია კონფლიქტი.

ფსიქოლოგმა პატერსონმა წარმოადგინა სიტყვიერი შაბლონების სია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზება:

• მკაცრი კრიტიკა;
• მუდმივი რჩევა;
• დამამცირებელი საყვედურები;
• საუბრის საზღვრების მკვეთრი დაწესება („საკმარისია“ ან „აღარ მინდა შენგან მოსმენა“)
• მუქარები;
• მარკირება (მაგალითად, ყველა ქალი ასეთია, მაგრამ მამაკაცი განსხვავებულია)
• უხამსი შენიშვნა;
• სარკაზმი;
• ლანძღვა;
• ბრალდებები და ა.შ.

ბრაზის პროვოცირების სიტყვიერი გზების გარდა, ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ სახის გამონათქვამები, ჟესტები ან სხვა მოქმედებები.

ბრაზის სახეები

ბრაზის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: გარეგანი და შინაგანი. პირველი ტიპი შედგება გარეგანი აგრესიის გამოვლინებაში, მეორე - ადამიანის შინაგან გამოცდილებაში, რომელიც ფიზიკურად არანაირად არ ვლინდება.

სიბრაზის გამოვლინება

ადამიანის ბრაზი გაღიზიანების სახით ვლინდება. ამავდროულად, ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში, არტერიული წნევა და გულისცემა მატულობს, სისხლძარღვები ფართოვდება. ამ პროცესს შეიძლება თან ახლდეს სახის სიწითლე, კუნთების ტონუსის დაძაბულობა და ამობურცული ვენები. თუ ადამიანი ლაპარაკობს სიბრაზის აფეთქების დროს, მისი მეტყველება შეიძლება იყოს ხმაურიანი და არათანმიმდევრული. ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანების უმეტესობამ იცის როგორ გააკონტროლოს თავისი ბრაზი ან თუნდაც დამალოს მისი გამოვლინებები.

სიბრაზის როლი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბრაზი ბუნებრივი გრძნობაა, ზოგჯერ სასარგებლოც კი ადამიანის ცხოვრებაში. მას შეუძლია ადამიანის მთელი ძალის მობილიზება, კომფორტის ზონიდან გამოყვანა და რაიმე სახის საქმიანობის პროვოცირება. მთავარია ვიცოდეთ როგორ გაათავისუფლოთ ბრაზი. ევოლუციის პროცესში ბრაზი მობილიზაციისა და თავდაცვის საშუალებად ემსახურებოდა. ახლა, ცივილიზაციის განვითარებასთან ერთად, მრისხანე გამოვლინებების როლი შესუსტდა. ბრაზის საშუალო და მაღალი დონის გამოვლინება ცუდ მანერებად და ველურობად ითვლება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ფსიქოლოგი მას დღემდე მიიჩნევს დამცავ ინსტრუმენტად. ფიზიოლოგიური გაგებით, ბრაზი იწვევს ენერგიისა და ძალის მატებას. ეს ხდება სისხლში ადრენალინის გამოყოფის გამო.

როგორ მოვიშოროთ ბრაზი

პრინციპში, თუ თქვენი გაბრაზება ზომიერია, მაშინ არ არის საჭირო მისი მოშორება. უარყოფითი ემოციების უსაფრთხოდ გამოხატვის მრავალი გზა არსებობს. თითოეულმა ადამიანმა თავად უნდა აირჩიოს ეს ინდივიდუალური მეთოდი.

რჩევა: ზოგიერთი ადამიანისთვის ბრაზის გამკლავებაში ეხმარება მათ გაბრაზებული ტომრის გამოყენება, უკაცრიელ ადგილას ყვირილი ან ბალიშში ტირილი.

თუ გაბრაზება ბევრ პრობლემას იწვევს, შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს, რათა მან აგიხსნას, როგორ ისწავლოს სიბრაზის მართვა.

თუ აგრესიის გრძნობა კონტროლიდან გავიდა, ის გახდა კონფლიქტების მიზეზი სამსახურში, საზოგადოებაში და სახლში, მაშინ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები და ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ბრაზი.

1. Შესვენება. თუ გრძნობთ, რომ სიბრაზის ტალღა მოგიწევს, გაანალიზეთ, რამ გამოიწვია ეს გრძნობა. დაითვალეთ ათამდე და დაფიქრდით, როგორ დაძლიოთ ბრაზი, რომელმაც დაგიფარათ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დათრგუნოთ ეს გრძნობა, რადგან დათრგუნვა ამ შემთხვევაში პრობლემის იგნორირებას ნიშნავს. ახლა გაბრაზების დათრგუნული გრძნობა შეიძლება მოგვიანებით გამოჩნდეს შურისძიებით. ეს არ გინდა, არა?
2. აღიარე, რომ გაბრაზებული ხარ. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის და სხვების დარწმუნებას, რომ ყველაფერი კარგადაა. არ დამალოთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ არ აჩვენოთ ისინი ძალადობრივად. ფსიქოლოგთა კვლევებმა აჩვენა, რომ ზედმეტად თავშეკავებულ ადამიანებს, არანაკლებ ხშირად ზედმეტად აგრესიულებს, ემუქრებათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი. მხოლოდ მათ, ვინც ზუსტად იცის, როგორ გაუმკლავდეს სიბრაზეს, შეუძლია ღირსეულად გამოვიდეს ამ სიტუაციიდან.
3. გააანალიზეთ თქვენი ემოციები. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ გამოიწვია თქვენი გაბრაზება. შესაძლოა, სიტუაციის დეტალური გაანალიზების შემდეგ აღმოაჩინოთ, რომ ამაოდ დაკარგეთ გუნება. შესაძლოა თანამოსაუბრეს, რომელმაც თქვენი გაბრაზება გამოიწვია, სულაც არ სურდა თქვენი შეურაცხყოფა. იფიქრეთ სხვა ადამიანებზე და შეეცადეთ იპოვოთ საბაბი მათთვის. ჩადეთ თავი დამნაშავის ადგილზე. წარმოიდგინეთ, ვინც გზაზე გაგიშალა, ავადმყოფი შვილის სანახავად მიჩქარდება, ან მშობიარობისას ცოლი სამშობიაროში მიჰყავს. ალბათ თქვენ თვითონ გააკეთებდით ამას, რადგან ჩვენი ოჯახის კეთილდღეობა ჩვენთვის მთავარია. ან იქნებ პრობლემა არა იმ კაცშია, რომელიც გზაზე არასწორად მოიქცა, არამედ თქვენში? იქნებ ძალიან ნელა მართავთ, რაც იწვევს სხვა მძღოლების რისხვას?
4. ილაპარაკე. ნუ გაჩუმდები ბრაზით. შეეცადეთ მშვიდად აუხსნათ თქვენი გაბრაზების ობიექტს, რაც არ ჯდება. დაუთმეთ დრო ახსნას. ისაუბრეთ მშვიდად, მაგრამ თავდაჯერებულად, ფრთხილად შეარჩიეთ სწორი სიტყვები. თუ თქვენი გაბრაზების მიზეზი თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრია, შეეცადეთ ღიად აჩვენოთ მას, რომ გარკვეული ქმედებები გაბრაზებთ. თუ ეს უცხოა, თავაზიანად უპასუხეთ მის შემაშფოთებელ ქმედებებს, მაგრამ ნუ გააკეთებთ ბრალმდებელ შენიშვნებს. ამან შეიძლება მხოლოდ აიძულოს მოწინააღმდეგე დაიკავოს თავდაცვითი პოზიცია და ამით გააუარესოს სიტუაცია.
5. ესაუბრეთ საკუთარ თავს. ეს ძალიან ეფექტური საშუალებაა ბრაზის დასათრგუნად. არის შემთხვევები, როცა ადამიანს არ შეგიძლია უთხრა, რომ მასზე ხარ გაბრაზებული. თქვენ არ ეუბნებით თქვენს უფროსს, რომ მან გამოიწვია თქვენი გაბრაზება, ან, მოდით, დავუბრუნდეთ მძღოლს, რომელმაც გაგიჭრა და რომელიც გაუჩინარდა, ყველაზე მეტი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის მის შემდეგ შეურაცხმყოფელი ფრაზის ყვირილი. ამ შემთხვევაში უბრალოდ ესაუბრეთ საკუთარ თავს, ისაუბრეთ პრობლემურ სიტუაციაზე და, შესაძლოა, გარედან ეს არც ისე პრობლემურად მოგეჩვენოთ.
6. გააკეთეთ გახურება. ბევრ ადამიანს კითხვაზე „როგორ უმკლავდები ცუდ განწყობას“, პასუხობს, რომ დადიან სპორტდარბაზში და იქ ორთქლს უშვებენ. სცადეთ, იქნებ ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიბრაზის გრძნობას.

ტრენინგი "როგორ ვისწავლოთ ბრაზის კონტროლი"

თუ ჯერ კიდევ არ იცით როგორ დაამშვიდოთ ბრაზი, გამოიყენეთ შემდეგი ტექნიკა:

• წაშალეთ გონება თქვენი ბრაზის წყაროდან;
• დაიბანეთ სახე ცივი წყლით;
• შეცვალოს გარემო;
• დაწერეთ თქვენი ბრაზი ქაღალდზე;
• იპოვნეთ სასაცილო არსებულ სიტუაციაში;
• ისწავლეთ კომპრომისის პოვნა;
• მიმართეთ თქვენს ახლობლებს დახმარებისთვის, რადგან თქვენ თვითონ ვერ ახერხებთ თქვენი ბრაზის დათრგუნვას.

ყველა ზემოაღნიშნული რჩევის გარდა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ და გამოხატოთ თქვენი ბრაზი, არსებობს ექიმების ზოგადი რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დათრგუნოთ ბრაზი.

ზოგიერთი ექიმი თვლის, რომ ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა გამოწვეულია არასწორი კვების გამო. ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ მშიერი ადამიანის გაბრაზება უფრო ადვილია. შიმშილი გამორთავს თქვენი ემოციების კონტროლის უნარს. ეს ფაქტი აიხსნება მშიერი ორგანიზმში კარგი სეროტონინის ნაკლებობით და ამ ნივთიერების გამომუშავებაზე პასუხისმგებელია ამინომჟავები, რომლებიც საკვებთან ერთად შედიან ორგანიზმში. გარდა ამისა, ექიმები თვლიან, რომ ალკოჰოლი უარყოფითი ემოციური აგზნებადობის ყველაზე დიდი პროვოკატორია.

დამშვიდდით, გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის, მიიღეთ აბაზანა, მიირთვით რაიმე გემრიელი და მოგვარდება კითხვა, თუ როგორ უნდა მოხსნათ ბრაზი.

ბრაზი, გაბრაზება, გაღიზიანება არის უარყოფითი ემოციები, რომლებმაც შეიძლება გააუარესოს ურთიერთობა ადამიანებთან და ზოგადად ცხოვრება. მათი კონტროლი რთულია. ხანდახან ამართლებენ თავიანთ საქციელს და სიტყვებს. მაგრამ ეს არის ადამიანის უარყოფითი ემოციური რეაქცია - ანუ ის, რაც დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ ძალზე ძალადობრივად მიმდინარეობს (აქ ვგულისხმობთ ემოციებს). რაც უფრო ძლიერი იქნება ბრაზი, მით უფრო ძლიერი იქნება მისი რეაქცია. ამ მდგომარეობაში ადამიანის სახე ხშირად წითლდება და ის მზადაა ფაქტიურად გაანადგუროს ყველაფერი მის გარშემო, ან თუნდაც გაღიზიანების წყარო.

სიბრაზის დროს ადამიანები ხშირად სჩადიან გამონაყარის ქმედებებს, რისთვისაც მათ უნდა გადაიხადონ ფაქტიურად - ფულით ან გაუმკლავდნენ საყვარელი ადამიანების ან სხვების წყენას. ბრაზი და გადაჭარბებული ბრაზი ყველაზე ხშირად უარყოფით როლს თამაშობს ადამიანის ცხოვრებაში. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მას.

გაბრაზება არის ემოცია. ამიტომ, არ არის მთლად სწორი საუბარი იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ბრაზი ან შეწყვიტოთ გაბრაზება. Მეტი მოწონება ისწავლეთ თქვენი ემოციების კონტროლიზოგადად. მოგიწევთ ბრძოლა არა მხოლოდ კონკრეტულად ბრაზთან, არამედ საკუთარ თავთან ემოციების გამოვლინებაში. თქვენს მდგომარეობაზე კონტროლის მოპოვების შემდეგ, ცხოვრება მაშინვე გაგიადვილდებათ, გაგიადვილდებათ ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება და შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი შეცდომა, რომელიც ხდება თავშეუკავებლობის გამო.

როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ თავად უნდა გესმოდეთ, რომ თუ სიბრაზის შეტევები ხშირად მეორდება (ორ კვირაში ერთხელ), მაშინ ეს არ არის კარგი ნიშანი. ეს შეიძლება მიუთითებდეს სხვადასხვა სახის ფსიქიკური აშლილობის არსებობაზე, დაწყებული სტრესიდან, ნევროზიდან და დამთავრებული ფსიქიკური დაავადებით. თუ გადაწყვეტთ გაუმკლავდეთ სიბრაზეს, მაშინ ეს უკვე კარგია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აღიარეთ, რომ პრობლემა გაქვთ. ერთ-ერთი ურთულესი ნაბიჯი გადავდგით საკუთარი თავის შეცვლაში, გადავწყვიტეთ ვებრძოლოთ ჩვენს ხასიათს.

მოკლედ, შეგვიძლია გამოვყოთ ბრაზის გაჩენის ძირითადი წინაპირობები:

• სტრესი, ფსიქოლოგიური დაძაბულობა, შიში. ეს ფაქტორები შეიძლება გაერთიანდეს, ან შეიძლება ცალკე მიზეზად იქცეს. როცა ადამიანს ეშინია, მთელი მისი შინაგანი რეზერვი მობილიზებულია, გაბრაზება იქნება საფრთხის შემცველი სიტუაციისგან თავის დასაცავად.
• როგორც ქცევის მისაღები ფორმა. თითქმის ყველას გარშემორტყმულია ადამიანები, რომლებიც სინდისის ქენჯნის გარეშე უყვირიან სხვებს, უხეშობენ, ან თუნდაც მცირე პროვოკაციების შემთხვევაში ჩხუბობენ. ამ შემთხვევაში ბრაზი მოქმედებს როგორც ადრენალინის დოზა და სიამოვნების მიღების საშუალება - ადამიანს უყვარს დარწმუნდეს, რომ ის სხვებზე ბევრად ძლიერია, ეს მას სადისტურ სიამოვნებას ანიჭებს.
• როგორც ზედმეტი სტრესის გამოხატვის საშუალება. არიან ადამიანები, რომლებიც დიდხანს არ ამჟღავნებენ თავიანთ უარყოფით ემოციებს. დაძაბულობა იზრდება შიგნით. დგება მომენტი, როცა ადამიანი ყველაფერს ერთბაშად „აფრქვევს“.

თუ გესმით, კონკრეტულად რა იწვევს გაღიზიანებას ყველაზე ხშირად და რატომ ჩნდება ის კონკრეტულ ადამიანში კონკრეტულ სიტუაციებში, მაშინ გაგიადვილდებათ თქვენი გადაჭარბებული ბრაზისა და გაღიზიანების კონტროლი. ჩვენ უნდა მივუდგეთ ამ პრობლემას უფრო ჭკვიანურად, მინიმალური ემოციებითა და სუბიექტური გამოცდილებით. მხოლოდ ფაქტები. შეგიძლიათ წინასწარ მოემზადოთ გაღიზიანების შესაძლებლობისთვის.

შეიძლება გაბრაზება იყოს ნორმალური?

ეს შეიძლება იყოს ნორმალური, სიტუაციის შესაბამისი ქცევის ვარიანტი. თუ ადამიანი ავლენს მას საფრთხის შემთხვევაში (წარმოსახვითი ან რეალური) ან წარმოიქმნება ერთჯერადად, ზედმეტი ემოციური სტრესისგან. გადაჭარბებული ბრაზი არ შეიძლება იყოს ნორმალური საღი გაგებით. მუდმივი გაღიზიანება ყოველთვის ცუდია. მიზეზები პირველ რიგში საკუთარ თავში უნდა ეძებო. გარეგანი ფაქტორები ყველაზე ხშირად არ არის მიზეზი, არამედ მხოლოდ სიბრაზისკენ მიდრეკილი ფენომენები. შინაგანი ფაქტორები - დაღლილობა, სტრესი, იმედგაცრუება, შიში ასევე შეიძლება იყოს ბოროტების გამოვლენის გამომწვევი ფაქტორები. როგორ გავუმკლავდეთ ამ შემთხვევაში გაღიზიანებას და ბრაზს? იფიქრე საკუთარ თავზე, შენს მდგომარეობაზე. უფრო ხშირად დაისვენეთ და დაისვენეთ. ხანდახან კარგია რაღაცეების გაშვება. ყველაფერი თავისთავად შეიძლება გადაწყდეს.

ბრაზი არის ადამიანის ნორმალური რეაქცია დაუკმაყოფილებელ მოთხოვნილებებზე, თუ ის გამოხატულია სოციალურად მისაღები ფორმებით და არ ლახავს ვინმეს უფლებებს. გაბრაზება მოდის იმ მომენტებში, როდესაც შეუძლებელია რაიმეს მიღება ან მიღწევა. ზოგჯერ უფრო მიზანშეწონილია შეამციროთ თქვენი მოთხოვნები სხვების მიმართ და შეეცადოთ დააკმაყოფილოთ თქვენი საჭიროებები მისაღები გზებით და დაამშვიდოთ თქვენი ემოციები.

გაბრაზების მიზეზები

ფსიქოლოგია ბრაზის რეაქციებს სხვადასხვა პერსპექტივიდან უყურებს. ფსიქოლოგიის ზოგიერთი ავტორი თვლის, რომ თუ ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ემოციები, ის შეძლებს მრავალი პრობლემის გადაჭრას მისი პიროვნების განვითარებაში. ზოგი, პირიქით, თვლის, რომ რადგან ემოციები მოკლევადიანი რეაქციებია, ისინი არ საჭიროებენ ფრთხილად ანალიზს. შესაძლოა, თუ რისხვა და ბრაზი გონიერებას დაექვემდებარება, ცხოვრება რეალურად უფრო ადვილი გახდება. ეს არის, ერთი მხრივ.

მაგრამ მეორეს მხრივ, ადამიანი არ შეიძლება იყოს რობოტი. უფრო მეტიც, ემოციები ხელს უწყობს სხვა ადამიანის გაგებას. სიბრაზეს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა ემოციას, შეუძლია შეასრულოს როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი როლი ადამიანის ცხოვრებაში. ხშირად ის მოქმედებს როგორც თავდაცვითი რეაქცია. ან როცა ადამიანი თავდაცვით პოზიციას იკავებს. როცა ბევრს აღარ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გააკონტროლოს ბრაზი ან გაღიზიანება. მისი ფიქრები დაკავებულია გარემომცველი თუ გარე გარემოებებისგან დაცვით. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს.

გაბრაზება შეიძლება იყოს სიგნალი სხვებისთვის, ისევე როგორც საშიშია მიახლოება. სინამდვილეში, ბევრი ფუნქცია შეიძლება იყოს. მაგრამ თავად ადამიანისთვის ბრაზისა და გაღიზიანების გამოვლინებები საკმაოდ უარყოფით გავლენას ახდენს ზოგად მდგომარეობაზე. ბრაზი აფუჭებს ფსიქიკას და უფრო დაუცველს ხდის მას. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეაკავოთ თქვენი ბრაზი და ბოროტება. ადამიანი იწყებს გაბრაზებას და გაღიზიანებას, როდესაც რაღაც არ მიდის ისე, როგორც მას გეგმავდა ან სურდა.

მთავარი მიზეზი არის კონკრეტულ მომენტში თავის შეკავების შეუძლებლობა (უსურვობა). ეს არ არის გარემოებები, რომლებიც ამჟამად იწვევს გაღიზიანებას, არამედ ადამიანის უუნარობა რეაგირება მოახდინოს კონკრეტულ გარემოებებზე გაბრაზების ან გაბრაზების გარეშე.

როგორ მოვიშოროთ ბრაზი?

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენ უნდა იბრძოლოთ არა ერთჯერადი გამოვლინებებით, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ბრაზის შინაგან მიზეზებს და შეეცადოთ მათი აღმოფხვრა. თუ შეამჩნევთ, რომ ბრაზის შეტევები შედარებით ცოტა ხნის წინ დაიწყო, მაშინ ეს შინაგანი დაძაბულობის აშკარა ნიშანია. ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ მასთან. ჯერ საკუთარი თავი გაიგე. რატომ გამოხატავ შენს ნეგატიურ ემოციებს ასე ძალადობრივად? როგორ დავძლიოთ ბრაზი? დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ ამისგან სრულად განთავისუფლება შეუძლებელია. ადამიანები ყოველთვის ვერ იკავებენ თავს მკაცრ საზღვრებში. ნეგატიური ემოციების გამოხატვა ზოგჯერ საჭიროა.

თუ ბრაზი შენთვის ნორმაა, ანუ ის შენი მუდმივი თანამგზავრია და ყველა შენი ნაცნობი უკვე მიჩვეულია იმ ფაქტს, რომ თუ რამე ხდება, ატყდები და ბრაზდები, ეს უკვე უფრო რთულია. ბრაზი ხასიათის თვისებად იქცა და მოგიწევთ ბრძოლა არა ბრაზთან, არამედ თქვენს ბოროტებასთან.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ბრაზი დაძაბულობის „განთავისუფლების“ მხოლოდ ერთჯერადი საშუალებაა, ის იშვიათად ხდება, მაშინ შეშფოთების განსაკუთრებული მიზეზი არ არსებობს. თუ, რა თქმა უნდა, ხალხი ძალიან ბევრს არ განიცდის ამით.

ბრაზთან გამკლავების გზები:

• ღია სიტყვიერი გამოთქმა. მაგალითები: „ახლა ძალიან გაბრაზებული ვარ, მზად ვარ ყველა მოვკლა“, „ეს სიტუაცია საშინლად მაბრაზებს, აღარ ვიცი როგორ მოვიქცე მასზე გავლენა“, „მაღიზიანებს, როცა ამას აკეთებენ. რატომ აკეთებენ ამას? არაუშავს, თუნდაც ეს ფრაზები ამაღლებული ხმით ისმოდეს. მთავარია არ გადააჭარბოთ.
• Ფიზიკური ვარჯიში. როდესაც გრძნობთ, რომ ბრაზი ნელ-ნელა გიპყრობს, შეეცადეთ იპოვოთ გზა ინტენსიური, მოკლევადიანი ფიზიკური აქტივობისთვის - ჩაჯდომა, ბიძგი, სირბილი, მძიმე საგნების აწევა და გადმოზიდვა. საკმარისია 3-5 წუთი, ბრაზი ჩაცხრება. სწრაფი სიარულიც კი გამოდგება. ამის შემდეგ თქვენ შეძლებთ უფრო ცივილიზებულად გამოხატოთ თქვენი აღშფოთება.
• ავტოტრენინგი (შიდა ტრენინგი). სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები, ან სულ მცირე, მხოლოდ ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა. საკუთარი თავისთვის დათვლა და, თუ შესაძლებელია, ხმამაღლა, კიდევ უკეთესი გზაა. სულაც არაა სერიული. თქვენ უნდა „დატვირთოთ“ თქვენი ტვინი ნებისმიერი მათემატიკური მოქმედებით, თუნდაც რთული. ეს მხოლოდ პლუსი იქნება და თავის შეკავებაში დაგეხმარებათ.
• შეგიძლიათ წახვიდეთ საჭმელად ან დალიოთ ჩაი. საკვებს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ენერგიას იძლევა. და გემრიელ საკვებს შეუძლია გაათავისუფლოს გაღიზიანება. შოკოლადი, ნამცხვრები, ტკბილეული. ტკბილეული კარგ განწყობას გაძლევთ. ცოტა ხნით იყოს. მაგრამ ეს დრო საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ ნეგატივი გაქრეს. ძნელია მუდმივად გაბრაზდე.

თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდები დაგეხმარებათ, თუ არ არის სერიოზული შიდა პრობლემები. შფოთვა, შიში და არეულობა მხოლოდ ბრაზისა და აგრესიის გამოვლენას იწვევს. გულუბრყვილო იქნება ვიფიქროთ, რომ ბრაზის შეტევები მარტივად და მარტივად შეიძლება. ამ პროცესს შეიძლება მრავალი თვე დასჭირდეს. ყველა სირთულე თანდათან უნდა დაიძლიოს. მით უმეტეს, თუ ის ქცევის სტილად იქცა. შემდეგ სიბრაზის უკონტროლო გამონაყარი გადადის უხეშობაში და შეუკავებლობაში, საკუთარი თავის კონტროლის უუნარობაში.