Diet selama perencanaan kehamilan. Nutrisi untuk pria dan wanita saat merencanakan kehamilan - memilih pola makan untuk keberhasilan konsepsi dan keturunan yang sehat. Ini mungkin menarik

Pasangan yang bercita-cita menjadi orang tua segera perlu mengoptimalkan pola makannya beberapa bulan sebelum pembuahan agar dapat mempersiapkan tubuhnya (baik pria maupun wanita) dengan baik untuk menghadapi perubahan serius. Sekarang bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa nutrisi saat merencanakan kehamilan secara langsung mempengaruhi tingkat hormon, dan kemungkinan pembuahan juga.

Segera setelah keputusan dibuat, baik pria maupun wanita harus menyediakan semua vitamin dan unsur mikro yang diperlukan tubuh mereka secara maksimal. Banyak orang secara keliru percaya bahwa untuk ini cukup mengonsumsi multivitamin kompleks khusus yang akan diresepkan dokter untuk mereka. Namun, hal tersebut hanyalah bantuan untuk diet yang diformulasikan dengan benar dan seimbang.

Untuk memulainya, ada baiknya mempelajari sendiri beberapa kebenaran dasar - Anda perlu mengikuti rekomendasi dari spesialis yang mungkin mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh calon orang tua untuk hamil, dan kemudian melahirkan anak yang sehat dan kuat. Pola makan yang seimbang dan tepat saat merencanakan kehamilan memerlukan kepatuhan terhadap aturan berikut.

1. Anda hanya perlu makan makanan dan hidangan segar.
2. Anda perlu mengunyah makanan secara menyeluruh untuk penyerapan yang lebih baik.
3. Nutrisi yang tepat adalah kemampuan untuk menggabungkan makanan yang berbeda. Anda tidak bisa makan hidangan daging dengan kentang, roti, dan produk tepung lainnya.
4. Konsumsi kopi dan teh hitam perlu dibatasi: minuman ini hanya boleh diminum 1 cangkir (200 ml) di pagi hari - ini adalah salah satu aturan utama nutrisi rasional saat merencanakan kehamilan.
5. Pria juga harus berhenti minum bir karena mengurangi jumlah sperma aktif.
6. Untuk membumbui hidangan dengan nutrisi yang tepat selama periode ini, disarankan untuk menggunakan mentega dingin atau minyak sayur (tidak lebih dari 40 gram per hari).

Jika calon orang tua menyesuaikan pola makannya sebelum merencanakan kehamilan sesuai dengan rekomendasi ini, tubuh mereka akan menerima semua yang mereka butuhkan pada saat pembuahan. Ini akan menyelesaikan banyak masalah, dan yang terpenting, akan menjamin keberhasilan dan kesejahteraan seluruh masa mengandung anak. Poin umum dalam hal ini adalah sama untuk pasangan, meskipun menu mereka mungkin sedikit berbeda.

Untuk pria

Banyak orang yang tidak mengerti mengapa pria perlu mengatur pola makan saat merencanakan kehamilan, karena semua stres ada pada tubuh wanita. Pendapat yang keliru ini: kekurangan unsur vitamin dan mineral tertentu pada calon ayah dapat menyebabkan tidak terjadinya pembuahan terlalu lama atau menyebabkan rendahnya kualitas janin itu sendiri (baca selengkapnya tentang pentingnya vitamin bagi pria bila merencanakan kehamilan). Itulah mengapa sangat penting bagi pria untuk mengatur pola makannya enam bulan sebelum tanggal yang diinginkan. Itu harus mengandung produk-produk seperti:

• susu, wortel, hati, kacang-kacangan, keju, telur, buah merah dan sayuran merupakan sumber vitamin A;
• pisang, daging, produk susu, kacang-kacangan - mengandung sejumlah besar vitamin B, yang harus ada dalam makanan pria, karena meningkatkan sirkulasi darah, yang berkontribusi terhadap ejakulasi penuh pada saat pembuahan;
• adas, apel, bawang putih liar, stroberi, stroberi, kiwi, buah jeruk, kubis Brussel - produk ini mengandung banyak asam askorbat (vitamin C), yang harus dimasukkan dalam makanan calon ayah, karena menjamin transfer informasi genetik yang stabil;
• mentega dan minyak sayur, sereal - tokoferol (vitamin E) yang dikandungnya memperkuat sistem kekebalan tubuh calon ayah;
• nutrisi yang tepat untuk pria selama periode ini adalah makanan laut: sarden, trout, salmon, tuna, herring, serta minyak biji rami, yang akan memberi mereka vitamin F, yang mendorong pematangan sperma yang sehat, dan karenanya memudahkan proses pembuahan;
• sayuran hijau tua (misalnya bayam dan selada), asparagus, kacang polong, alpukat, lentil, kembang kol, bit, seledri, labu kaya akan asam folat, yang mengurangi jumlah sperma yang rusak dengan rangkaian kromosom yang salah;
• menu makanan pria saat merencanakan kehamilan antara lain biji semangka kering, coklat bubuk, coklat, daging domba, daging sapi tanpa lemak, tiram, kacang tanah, biji labu, biji wijen, hati anak sapi, bibit gandum, yang kaya akan zinc, yang bertanggung jawab untuk motilitas sperma. dan produksi testosteron;
• gurita, jagung, nasi, barley, pistachio, gandum, almond akan memberi tubuh selenium, yang mendukung aktivitas seksual pria pada usia berapa pun.

Jika pola makan pria saat merencanakan kehamilan mencakup makanan-makanan ini dan mengikuti rekomendasi yang diuraikan di atas, calon ayah tidak akan mengalami masalah untuk hamil, dan dia akan mewariskan satu set kromosom yang sehat dan lengkap kepada anaknya. Pola makan pasangannya akan sedikit berbeda, tetapi tidak signifikan.

Untuk wanita

Memang, beban utama pada masa krusial ini ditanggung oleh tubuh ibu hamil. Anda harus berhasil hamil, kemudian melahirkan, melahirkan, dan memberi makan anak dengan aman. Itulah mengapa nutrisi sangat penting ketika merencanakan kehamilan bagi wanita: nutrisi adalah landasan kesehatan mereka selama 1,5 tahun ke depan. Sekaranglah waktunya untuk menimbun semua yang Anda butuhkan. Diet mereka harus mencakup makanan berikut:

• sayuran berdaun hijau tua (brokoli, bawang bombay, peterseli, bayam, kubis, lentil, kacang hijau, buncis, asparagus, wortel, kedelai, bit, tomat), buah jeruk, kenari, semangka, persik, tepung gandum, bibit gandum, soba, gandum, nasi, kefir, biji-bijian biasa, keju cottage, keju, daging sapi dan hati ikan kod, kaviar, kaya kuning telur;
• Makanan sebelum hamil harus mencakup krim, minyak ikan, mentega, sereal, sayuran dan buah-buahan berwarna kuning-merah atau hijau (beri rowan, aprikot, rose hip, buckthorn laut, labu, kismis hitam, paprika merah dan hijau, kubis, seledri, wortel, dill, coklat kemerah-merahan), jelatang, dandelion, semanggi mengandung banyak vitamin A;
• sereal, kacang-kacangan, sereal, tauge, hazelnut, tepung gandum, almond, rose hip, lobak, bit merah, kentang - sumber alami vitamin B1;
• susu, telur, hati, sayuran berdaun, kacang-kacangan akan memberi tubuh vitamin B2 (ini adalah dasar nutrisi yang tepat saat merencanakan kehamilan bagi wanita);
• dogwood, buckthorn laut, kismis hitam, paprika merah, peterseli, lobak pedas, selada air, rutabaga, jelatang, lovage, buah-buahan hutan budra adalah vitamin C dalam bentuk murni;
• makanan selama periode ini harus mencakup minyak ikan, mackerel, herring Atlantik, salmon, hati ikan kod, jamur, sarden dalam minyak, yarrow mengandung vitamin D;
• minyak nabati apa pun yang tidak dimurnikan dalam makanan, kacang-kacangan, aprikot kering, viburnum, buckthorn laut, pinggul mawar, plum, coklat kemerah-merahan, bayam, pike perch, cumi-cumi, salmon, oatmeal, barley, gandum kaya akan tokoferol.

Ini adalah poin-poin kecil yang membuat perbedaan nutrisi saat merencanakan kehamilan untuk dua orang, namun harus diperhitungkan. Apalagi jika ada masalah dengan pembuahan, dan diketahui siapa yang salah.

Diet seimbang akan membantu memperbaiki kesalahan dan mencapai hasil yang luar biasa - kelahiran bayi yang telah lama ditunggu-tunggu, dan yang terpenting, bayi yang kuat dan sehat. Di bawah ini Anda dapat melihat perkiraan menu untuk minggu ini, yang disarankan untuk fokus pada beberapa bulan sebelum pembuahan.

Perkiraan menunya

Untuk memudahkan pembuatan menu minggu ini selama perencanaan kehamilan, Anda bisa fokus pada opsi berikut yang cukup cocok untuk tujuan tersebut. Ini adalah diagram perkiraan nutrisi yang tepat dan seimbang saat merencanakan kehamilan.

• Senin

Sarapan: sereal (jagung atau nasi) yang disiram susu; teh atau kopi).

Makan malam: ayam rebus dengan nasi, salad tomat segar, jus (dasar nutrisi yang tepat saat merencanakan kehamilan).

Makan malam: pasta, yogurt alami.

• Selasa

Sarapan: ikan asap dengan jamur, teh (atau kopi).

Makan malam: pasta dengan ikan, salad kubis, infus herbal (harus dimasukkan dalam makanan ibu hamil).

Makan malam: nasi, tahu panggang, kefir.

• Rabu

Sarapan: telur dadar, teh (atau kopi).

Makan malam: dipanggang (diet saat merencanakan kehamilan melibatkan menghindari makanan yang digoreng) bacon dengan jamur, salad sayuran, jus sayuran.

Makan malam: casserole keju cottage, susu.

• Kamis

Sarapan: sereal yang direndam dalam susu; teh atau kopi).

Makan malam: daging sapi muda rebus dengan pasta, salad hijau, jus.

Makan malam: pasta, ikan bakar, salad buah, susu.

• Jumat

Sarapan: muesli, teh (atau kopi).

Makan malam: pasta dengan ayam rebus, salad sayuran segar, infus herbal.

Makan malam: kentang rebus, ikan panggang, yogurt.

• Sabtu

Sarapan: telur dadar, teh (atau kopi).

Makan malam: daging panggang dengan nasi, salad hijau, jus segar.

Makan malam: kubis rebus dengan sayuran, kefir.

• Minggu

Sarapan: muesli dengan buah-buahan dan kacang-kacangan dengan susu, teh (atau kopi).

Makan malam: kentang rebus dengan hati, salad sayuran segar, jus segar.

Makan malam: casserole keju cottage, infus herbal.

Tidak ada keraguan bahwa nutrisi yang tepat dan seimbang selama perencanaan kehamilan adalah dasar keberhasilan konsepsi, keberhasilan kehamilan, dan kesehatan bayi yang baik. Oleh karena itu, pasangan yang segera bermimpi menjadi orang tua yang bahagia dari seorang anak yang utuh harus memberikan perhatian khusus pada masalah ini dan memanfaatkan semua rekomendasi di atas.

Nutrisi memegang peranan penting dalam merencanakan kehamilan sehingga menentukan keberhasilan pembuahan. Ini harus seimbang secara optimal, disusun dengan mempertimbangkan dampak produk tertentu terhadap sistem reproduksi pria dan wanita.

Bagaimana cara makan yang benar sebelum merencanakan kehamilan?

Nutrisi saat merencanakan kehamilan adalah topik yang mencakup rekomendasi tertentu dari spesialis medis mengenai diet rasional, yang ditujukan untuk keseimbangan optimal nutrisi, vitamin, dan unsur mikro yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh manusia secara penuh.

Nutrisi yang tepat saat merencanakan kehamilan merupakan hal yang sangat penting bagi kedua pasangan, terutama jika mereka tidak mematuhi aturan dan batasan tertentu dalam asupan makanan. Secara umum nutrisi tersebut harus divariasikan semaksimal mungkin, karena... tubuh (terutama ibu hamil) akan membutuhkan berbagai macam zat bermanfaat.

Tempat khusus dalam makanan pria dan wanita ketika merencanakan konsepsi diberikan pada asam folat. Di antara produk yang mengandung unsur bermanfaat ini adalah herba segar, kentang, wortel, kacang polong, dedak, kubis, kacang-kacangan, dan bit. Calon orang tua juga perlu memastikan bahwa tubuh menerima jumlah kalsium yang cukup, yang terkandung dalam produk susu.

Perlu dicatat bahwa penyerapan nutrisi mungkin terganggu karena disbiosis usus, yang saat ini mempengaruhi hingga 90% populasi negara kita. Oleh karena itu, program perencanaan kehamilan harus mencakup penggunaan obat-obatan alami, seperti Linex, yang tindakannya ditujukan untuk memulihkan mikroflora usus secara efektif. Disarankan untuk melengkapi pola makan sehat dengan mineral dan vitamin kompleks yang meningkatkan efek nutrisi yang masuk ke tubuh melalui makanan. Perlu dipastikan bahwa saat merencanakan kehamilan, vitamin kompleks meliputi vitamin E, C dan P (rutin). Tindakan mereka ditujukan untuk memperkuat dinding pembuluh darah dan mencegah varises, yang sering berkembang selama kehamilan.

Calon orang tua harus sepenuhnya menghentikan kebiasaan buruk, karena... Minum alkohol dan merokok selama kehamilan sangat dilarang. Penting untuk berhenti merokok dan minuman beralkohol bahkan sebelum pembuahan, karena... mereka secara signifikan mengurangi kemungkinan keberhasilan pembuahan dan kehamilan.

Produk yang mengandung kafein (kopi, Pepsi-Cola, dll) berbahaya bagi kesehatan reproduksi. Faktanya adalah kafein meningkatkan produksi androgen dalam tubuh. Terlalu banyak dari mereka menyebabkan androgenisasi: kurangnya ovulasi pada wanita, ketidakmampuan sperma dan sel telur, dan perkembangan sindrom ovarium polikistik. Begitu pula dengan makanan manis (kue, pastri) dengan kandungan gula yang tinggi, yang konsumsinya menyebabkan lonjakan kadar glukosa dalam tubuh, sehingga meningkatkan produksi insulin. Jika proses ini terjadi dalam jangka waktu yang lama, insulin juga dapat menyebabkan sindrom ovarium polikistik, salah satu penyebab paling umum infertilitas pada wanita. Untuk hasil perencanaan kehamilan yang sukses, perlu untuk mengecualikan dari makanan kedua pasangan produk yang mengandung pewarna, penambah rasa dan pengawet, yang berdampak buruk pada fungsi sel telur dan sperma, dan juga menetap di hati, yang lagi-lagi dapat mengakibatkan peningkatan produksi androgen.

Nutrisi yang tepat saat merencanakan kehamilan bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi hasil positif konsepsi. Saat menyusun program persiapan kehamilan, penting untuk mempertimbangkan satu hal lagi - sikap psikologis positif dari kedua pasangan. Jika keinginan seorang wanita dan pria untuk memiliki anak cukup kuat, maka impiannya pasti akan menjadi kenyataan!

Nutrisi pria saat merencanakan kehamilan

Nutrisi saat merencanakan kehamilan penting tidak hanya bagi seorang wanita yang ingin menjadi seorang ibu, tetapi juga bagi seorang pria. Makanan yang dimakannya menentukan produksi testosteron dalam tubuh, serta perkembangan sperma aktif dan aktif. Selain itu, laki-lakilah yang sangat menentukan informasi keturunan bayi, dan yang terpenting, jenis kelaminnya: diketahui bahwa pembuahan anak laki-laki terjadi dengan keunggulan sperma dengan kromosom Y, dan anak perempuan dengan kromosom X.

Pola makan pria saat merencanakan kehamilan, pertama-tama, harus benar dan seimbang, hanya mengandung produk alami. Selain itu, seorang pria perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup dan kebiasaannya yang sudah ada. Seorang pria perokok harus berhenti merokok, terutama merokok di rumah, setidaknya beberapa bulan sebelum konsepsi anak yang diinginkan. Kedokteran telah membuktikan bahwa meskipun hanya satu pria yang merokok di dalam rumah, seorang wanita pasti akan menjadi perokok pasif. Perlu diingat bahwa jika seorang pria pernah mengalami episode penggunaan narkoba dalam hidupnya, maka ia perlu berkonsultasi dengan ahli narkologi yang akan menilai kesehatannya dan, jika perlu, meresepkan pengobatan yang tepat. Wajar saja, dalam hal ini masa persiapan pembuahan akan lebih lama.

Selain berhenti merokok, beberapa bulan sebelum rencana pembuahan, calon ayah harus mengecualikan minuman beralkohol, termasuk bir, dari menu makanannya. Faktanya adalah bahwa alkohol dalam dosis minimal pun memiliki efek menyedihkan pada spermatogenesis (produksi sperma) dan potensi pria. Seorang pria harus menjaga dirinya tetap bugar melalui olahraga dan nutrisi yang baik. Pada saat yang sama, tidak diperbolehkan mengonsumsi suplemen energi atau obat perangsang apa pun yang ditujukan untuk proses pembentukan massa otot, karena Obat-obatan ini berdampak buruk pada motilitas sperma, serta pematangan penuhnya. Oleh karena itu, seorang pria dianjurkan mengonsumsi makanan kaya asam folat: sayuran hijau, kubis, kacang-kacangan, bayam, asparagus.

Selama masa penting perencanaan kehamilan, kedua pasangan harus memasukkan vitamin ke dalam makanannya, termasuk vitamin B9, yaitu. asam folat. Selain itu, pola makan calon ayah sebaiknya terdiri dari makanan yang kaya zinc, yang membantu tubuh dalam memproduksi sperma dan menghancurkan sperma yang tidak normal. Produk yang mengandung zinc antara lain roti coklat, kenari, buah ara, kurma, dan kismis. Unsur mikro bermanfaat ini dalam jumlah yang cukup juga ditemukan dalam almond, serpihan jagung, dan biji-bijian gandum. Penting juga untuk meningkatkan asupan vitamin C, yang memiliki efek menguntungkan pada spermatogenesis. Untuk itu, pria ini disarankan meminum segelas jus jeruk segar setiap hari.

Pola makan pria saat merencanakan kehamilan harus kaya protein dan mencakup asupan harian susu dan produk susu, telur, ayam, dan ikan. Disarankan untuk memperbanyak konsumsi air putih setiap hari hingga 2-3 liter guna mencegah dehidrasi yang dapat menurunkan produksi sperma. Air putih bisa diganti dengan jus, minuman buah, kolak, susu, dan air mineral berkarbonasi ringan.

Nutrisi saat merencanakan kehamilan untuk pria kira-kira terdiri dari pola makan berikut:

• Daging (sebaiknya daging giling dan unggas berwarna gelap).
• Produk gandum utuh.
• Kentang (direbus atau "dalam jaketnya" - mengandung asam folat yang diperlukan untuk keberhasilan pembuahan).
• Jamu segar, sayuran dan buah-buahan (dalam jumlah tidak terbatas).
• Suplemen vitamin (terutama asam folat, zinc, vitamin C, E, D, dll).

Menu nutrisi saat merencanakan kehamilan

Nutrisi saat merencanakan kehamilan merupakan syarat terpenting bagi keberhasilan konsepsi seorang anak. Masalah ini harus ditanggapi dengan serius, dengan memperhatikan anjuran dokter. Hal utama dalam nutrisi calon orang tua adalah pola makan seimbang dan makanan sehat. Saat berencana mengandung bayi, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi.

Menu gizi saat merencanakan kehamilan pertama-tama harus sehat, seimbang dan meliputi:

• Sayuran, buah-buahan dan buah beri dalam bentuk apapun (segar dan beku, dalam bentuk jus, dikeringkan, kalengan). Diet harian mereka minimal harus 5 porsi.
• Produk susu yang mengandung kalsium (yogurt, kefir, keju, keju cottage, susu murni).
• Makanan kaya protein - telur, ikan tanpa lemak, daging, unggas.
• Makanan dengan kandungan karbohidrat yang cukup - kentang, roti, nasi gandum, segala jenis pasta.
• Produk yang mengandung asam folat: sayuran hijau, selada, biji-bijian.
• Ikan – minimal 2 kali seminggu: sarden, mackerel, tuna segar, dan trout.
• Makanan yang diperkaya zat besi termasuk daging merah, biji-bijian, selada, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
• Makanan yang diperkaya dengan vitamin C (baik buah-buahan, sayuran, dan jus).

Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin A (pasta, hati, minyak ikan, dll), karena kelebihannya dapat membahayakan bayi yang belum lahir. Disarankan untuk menghindari konsumsi soda dan minuman yang mengandung kafein secara berlebihan (Pepsi-Cola, kopi, teh kental), serta membatasi asupan coklat dan coklat. Secara alami, calon orang tua harus berhenti mengonsumsi makanan berlemak, diasap, digoreng, pedas, dan manis, yang akan meminimalkan perkembangan obesitas dan membantu mengurangi risiko seorang wanita terkena toksikosis dini selama kehamilan.

Gizi yang buruk berdampak buruk pada kondisi ibu hamil, memicu perkembangan kekurangan vitamin dan menghambat konsepsi yang direncanakan. Oleh karena itu, menu wanita harus menyertakan vitamin yang kompleks. Misalnya saja kekurangan vitamin E pada tubuh wanita menyebabkan kurangnya produksi hormon progesteron yang sangat penting untuk menjaga kehamilan, terutama pada tahap awal. Kekurangan vitamin ini dalam tubuh pria dapat mengganggu kualitas sperma.

Saat ini, ada banyak sekali sediaan vitamin, namun perlu untuk memilih yang paling optimal secara individual, dengan berkonsultasi dengan dokter. Pilihan terbaik adalah mengonsumsi vitamin-mineral kompleks dalam bentuk jus yang diperkaya, minuman instan, serta koktail seimbang yang dirancang khusus untuk ibu hamil.

Beberapa bulan sebelum rencana konsepsi, calon orang tua harus menghilangkan produk makanan yang mengandung pewarna, penstabil rasa, pengawet dan “bahan kimia” lainnya dari meja. Disarankan juga untuk berhenti minum alkohol sepenuhnya.

Nutrisi saat merencanakan kehamilan terdiri dari aturan dasar dan anjuran ahli gizi yang tidak begitu sulit untuk dipatuhi. Minimal - makanan yang digoreng, diasap, manis, maksimal - dipanggang, direbus dan dikukus, asupan harian buah-buahan segar, protein dan produk susu fermentasi, konsumsi produk pengganti dalam jumlah sedang - ini adalah dasar-dasar diet sehat yang diperlukan untuk keberhasilan pembuahan dari seorang bayi.

Produk yang membantu Anda hamil

Saat merencanakan kehamilan, nutrisi harus terdiri dari makanan alami dan mudah dicerna yang berkontribusi pada keberhasilan konsepsi bayi. Konsumsi produk-produk tersebut meningkatkan indikator viabilitas dan kualitas sel germinal, yang pada gilirannya, meningkatkan kemungkinan kehamilan.

Produk yang membantu Anda hamil harus mengandung gula yang dapat dicerna secara perlahan. Mereka tidak menyebabkan peningkatan tajam kadar glukosa darah, yang menyebabkan produksi insulin intensif. Produk-produk tersebut antara lain nasi utuh, pasta yang terbuat dari gandum utuh, dan roti dedak. Makanan yang diperkaya vitamin C memiliki efek menguntungkan pada fungsi reproduksi manusia: buah-buahan termasuk buah jeruk, kiwi, apel dan pir, semua jenis buah beri liar, sayuran – paprika, tomat, brokoli.

Kedua pasangan perlu menambahkan makanan sehari-hari yang mengandung asam folat dalam jumlah cukup, yang berperan besar dalam proses pembuahan. Ini termasuk: sereal, rempah segar, asparagus, kentang, wortel, kubis, dll. Namun, harus diingat bahwa vegetarisme berdampak negatif pada proses menuju pembuahan. Untuk itu, calon orang tua disarankan untuk memasukkan makanan yang mengandung protein hewani, termasuk daging, ke dalam menu makanannya. Konsumsi protein sebaiknya dalam jumlah sedang, karena... jumlahnya yang berlebihan dapat menghalangi menempelnya sel telur yang telah dibuahi ke dinding rahim, atau menghambat perkembangan awal embrio.

Pola makan pasangan harus mencakup makanan yang mengandung vitamin E dalam jumlah cukup, yang cukup terdapat dalam minyak nabati: bunga matahari, zaitun, jagung. Sedangkan untuk suplemen makanan yang sangat umum disebut “kedelai” di zaman kita, lebih baik membatasi asupannya seminimal mungkin saat merencanakan pembuahan. Ilmuwan Inggris telah menetapkan bahwa produk kedelai mengandung zat khusus “genistein”, yang berdampak buruk pada kualitas sperma, akibatnya sperma kehilangan aktivitas motoriknya dan tidak dapat mencapai lokasi sel telur. Teori ini memiliki premis yang masuk akal, diperoleh dari hasil sejumlah penelitian tentang perkawinan tikus yang diberi makanan kedelai. Sejumlah percobaan telah menunjukkan bahwa genistein mampu menghancurkan sperma sebelum mencoba menempel pada sel telur wanita untuk pembuahan. Penemuan medis ini dikaitkan dengan nama Profesor Lynn Fraser. Mengonsumsi produk alami, menurut peneliti, memberikan efek menguntungkan bagi kehidupan sperma di dalam tubuh wanita. Dalam hal ini, mereka dapat tetap berada di organ kewanitaan dalam keadaan aktif selama empat hari. Dalam kondisi gizi buruk, termasuk konsumsi produk kedelai, umur sperma berkurang secara signifikan, bahkan terkadang mati seketika. Selain itu, Lynn Fraser mencatat bahwa sperma manusia seratus kali lebih sensitif terhadap efek genistein dibandingkan sperma tikus. Sebagai hasil dari kesimpulan yang mengecewakan ini, bahkan dosis kedelai yang minimal pun dapat berdampak sangat negatif pada pembuahan sel telur.

Salah satu metode utama untuk menormalkan berat badan, yang mempengaruhi keberhasilan konsepsi, adalah diet. Pengobatan telah membuktikan bahwa lebih sulit bagi wanita yang berat badannya berbeda secara signifikan dari norma yang ditetapkan untuk hamil. Oleh karena itu, ia perlu memulai koreksi berat badan bahkan pada tahap perencanaan kehamilan dengan bantuan pola makan yang dirancang khusus. Namun, Anda perlu menurunkan berat badan bukan melalui puasa, melainkan dengan memadukan pola makan seimbang dengan olahraga atau olah raga. Makanan berkalori tinggi akan membantu Anda menambah berat badan, kecuali produk tepung: sereal, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu, buah-buahan kering. Bagaimanapun, pola makan calon orang tua harus seimbang, tanpa makanan cepat saji yang berbahaya, makanan dengan bahan pengawet dan pewarna makanan, minuman berkarbonasi dan beralkohol, serta makanan berkualitas rendah. Untuk meningkatkan peluang hamil, disarankan untuk memasukkan susu murni atau yogurt utuh dengan persentase lemak tinggi ke dalam makanan harian Anda.

Produk yang membantu Anda hamil harus menyediakan semua unsur mikro dan vitamin yang diperlukan tubuh wanita. Mungkin ibu hamil perlu memasukkan vitamin kompleks tambahan ke dalam makanannya, yang harus diresepkan oleh dokter.

Nutrisi saat merencanakan kehamilan, pertama-tama, harus ditujukan untuk menjaga stabilisasi berat badan. Penting juga untuk mempertimbangkan pola makan Anda, makan pada jam-jam tertentu setiap hari. Regimen ini akan membantu mencegah sembelit selama kehamilan. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan secara eksklusif dalam bentuk segar, mengunyah setiap bagian secara menyeluruh untuk penyerapan yang lebih baik di saluran pencernaan. Disarankan untuk mengganti kopi dan teh dengan jus, kolak buah kering, dan minuman buah. Aturan sederhana ini, dikombinasikan dengan aktivitas fisik, akan membantu mencapai tujuan utama kedua pasangan - konsepsi bayi yang diinginkan.

Perencanaan kehamilan menghasilkan keajaiban. Mungkin sebelumnya calon orang tua tidak mengetahui kadar hormonnya, belum pernah mendengar apa itu PCR, minum berliter-liter kopi dan merokok. Sekarang mereka memahami hasil tes tidak lebih buruk dari dokter dan mengerutkan kening jika ada tetangga yang merokok di balkon. Saat merencanakan kehamilan, nutrisi juga berubah drastis. Penggemar “junk food” beralih ke wortel, brokoli, dan keju cottage. Mereka yang tidak peduli menghitung kandungan protein dan kalori makanan.

Prinsip dasar diet

Katakanlah segera: aturan standar tidak selalu benar. Apa yang baik bagi seseorang mungkin merugikan orang lain. Oleh karena itu, jika Anda memiliki alergi, penyakit gastrointestinal atau ginjal, Anda memerlukan pola makan tersendiri. Untuk mendapatkannya, Anda tidak perlu pergi ke Internet, tetapi ke klinik. Dokter yang merawat akan meresepkan diet untuk wanita. Dia akan membuat menu rasional yang memungkinkan Anda menerima jumlah protein, lemak, karbohidrat, unsur makro dan mikro yang dibutuhkan per hari. Nah, pada artikel kali ini kami akan menguraikan aturan umum nutrisi selama perencanaan kehamilan.

“Apakah ada produk yang membantu meningkatkan fungsi reproduksi dan menghasilkan bayi yang sehat dan aktif? Bagaimana cara makan yang benar? Makanan apa yang akan membantu Anda hamil? - perempuan terkadang bertanya.

Langsung saja kita jawab: jika Anda memiliki masalah kesehatan reproduksi, maka tidak ada produk yang bisa membantu Anda hamil. Anda bisa makan kilogram jahe, labu, minum infus herbal, tapi ini tidak akan menyelesaikan masalah. Dalam hal ini, Anda perlu pergi ke dokter.

Jika Anda secara umum sehat, maka nutrisi yang tepat sebagai persiapan kehamilan akan membantu Anda mengandung anak yang sehat. Lagi pula, jika Anda menderita hipovitaminosis, Anda kelelahan atau tidak ada cukup protein dalam makanan Anda, maka tubuh pintar Anda “berpikir” bahwa masa-masa sulit telah tiba. Dan di sini tidak ada waktu untuk hamil - saya berharap saya bisa bertahan hidup! Oleh karena itu, dengan gizi buruk, organ reproduksi tidak dapat bekerja secara maksimal.

Protein lemak karbohidrat

Nutrisi sebelum hamil harus mendapat perhatian khusus. Hal ini berlaku untuk pria, dan khususnya bagi wanita. Tubuh mulai membutuhkan unsur pembangun baru, sejumlah besar karbohidrat, protein dan lemak untuk membuat sel-sel baru.

Karbohidrat adalah energi. Preferensi harus diberikan bukan pada karbohidrat cepat (tepung putih, gula), tetapi pada karbohidrat lambat. Ini roti dedak, nasi hitam, pasta gandum durum berkualitas tinggi. Karbohidrat tersebut cepat diserap dan tidak menyebabkan rasa berat di perut atau peningkatan glukosa yang tajam. Norma untuk seorang wanita adalah 400 g. dalam sehari.

Protein merupakan bahan pembangun sel-sel bayi yang belum lahir. Produk yang dibutuhkan: ikan, daging tanpa lemak, ayam, keju cottage, keju, produk susu. Norma protein adalah 1-1,5 gram per kilogram berat badan wanita. Anda tidak boleh melebihi jumlah ini. Anda juga harus benar-benar menghindari kedelai karena sering kali menyebabkan alergi.

Diet rendah lemak (misalnya untuk menurunkan berat badan) dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang serius. Anda membutuhkan lemak hewani dan (kebanyakan) lemak nabati. Normanya adalah 90-120 gr. lemak per hari (untuk wanita). Diet seimbang saat merencanakan kehamilan tidak mungkin dilakukan tanpa minyak. Minyak nabati murni dan biji labu mengandung vitamin E yang dibutuhkan tubuh.Minyak zaitun dan biji rami sangat bermanfaat - minyak ini memiliki rasio vitamin dan asam lemak yang optimal. Minyak nabati menempati urutan pertama dalam daftar produk yang mendorong pembuahan.

Total asupan kalori remaja putri yang aktif adalah 2000-2500 kkal per hari.

Tabel kandungan protein, lemak, karbohidrat (klik untuk memperbesar).

Dianjurkan untuk mengukus, merebus, memanggang, tetapi tidak menggoreng. Suhu tinggi menghancurkan nutrisi. Ukuran porsi tidak boleh ditambah: dengan penambahan berat badan yang serius, kemungkinan pembuahan menurun.

Makanan untuk pembuahan

Aturan dasar nutrisi sebelum hamil sesuai dengan aturan makan sehat pada umumnya. Satu-satunya hal yang harus Anda perhatikan secara khusus adalah makanan yang mengandung asam folat. Makanan yang meningkatkan kesuburan dapat ditemukan di rak-rak toko kelontong mana pun. Disarankan untuk segera memikirkan pola makan selama seminggu agar bervariasi dan mengandung kelompok makanan utama:

• Sayuran, buah-buahan, beri, buah-buahan kering. Preferensi diberikan pada sayuran hijau (mengandung lebih banyak asam folat).
• Daging, ayam
• Minyak hewani dan nabati, kacang-kacangan, biji-bijian
• Produk susu
• Sereal, pasta, kentang, roti

Penting untuk memilih produk musiman dengan kandungan kalori optimal, yang memungkinkan Anda mengandung anak yang sehat dan merasa nyaman bahkan ketika gadis tersebut sudah hamil.

Saat mempersiapkan kehamilan, pola makan Anda harus bervariasi. Semakin bervariasi pola makan sebelum hamil, maka semakin banyak pula nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Setiap produk mengandung sejumlah vitamin, unsur mikro, protein, lemak, karbohidrat, dan senyawa lainnya. Informasi yang diperlukan dapat ditemukan pada kemasan atau situs web khusus. Jahe atau merencanakan kehamilan akan meningkatkan kekebalan tubuh, produk susu akan memperkuat tulang, buah-buahan kering akan mempercepat metabolisme, rami akan mengisi kekurangan lemak, dll.

Perhatian khusus harus diberikan tentang jahe saat merencanakan kehamilan. Jahe mempengaruhi sistem peredaran darah dan saraf, meningkatkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Memiliki efek anti-inflamasi ringan. Jahe dianggap sebagai afrodisiak, yaitu meningkatkan hasrat seksual. Tapi jahe dikontraindikasikan pada penyakit tertentu pada saluran pencernaan.

Apa yang tidak dilakukan

Pola makan yang sehat adalah suatu keharusan ketika merencanakan kehamilan. Itu sebabnya makanan cepat saji dilarang. Hamburger dan kentang goreng berbahaya bahkan bagi orang dewasa, apalagi embrio. Secara umum, produk apa pun yang mengandung bahan tambahan, pewarna, atau pengawet buatan berbahaya (latihlah diri Anda untuk membaca label pada kemasan). Bahkan roti atau sosis yang tampaknya tidak berbahaya pun bisa mengandung setengah dari tabel periodik.

Pewarna, lemak transgenik dan pengawet meningkatkan kadar kolesterol dan glukosa darah, menambah kalori tidak sehat dan tidak mengandung vitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Sebaiknya keripik diganti dengan biji labu kuning atau labu kuning yang sehat. Selain itu, junk food yang biasa kita konsumsi bisa menyebabkan alergi dan masalah pencernaan.

Diet sebelum hamil menjadi masalah tersendiri. Anda bisa melupakan diet ketat, di mana Anda bisa menurunkan 3 kilogram dalam 5 hari. Jika Anda kelebihan berat badan, dokter akan membantu Anda membuat pola makan yang tepat untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Tentu saja, terkadang Anda bisa melupakan larangan dan menyantap suguhan favorit Anda seminggu sekali.

Haruskah saya minum teh dan kopi?

Saat merencanakan kehamilan, nutrisi yang tepat juga berlaku untuk minuman. Kafein dan tanin yang terkandung dalam minuman tersebut dapat mengganggu pembuahan. Saat mempersiapkan kehamilan, disarankan untuk menghindari jus kemasan. Pengawet sering ditambahkan ke dalamnya. Kompot buah atau beri kering akan menjadi pengganti yang bagus, belum lagi jus jeruk segar. Sedangkan untuk air, dokter menyarankan untuk mengonsumsi 25 ml setiap hari per 1 kg berat badan. Dengan kata lain, jika berat badan Anda 50 kg, Anda perlu minum lebih dari satu liter air bersih (bukan minuman) per hari.

Apakah vitaminnya cukup?

Dalam kondisi perkotaan, sulit untuk memenuhi kebutuhan seluruh vitamin dan mineral melalui makanan dan minuman setiap hari, terutama saat berencana untuk hamil. Oleh karena itu, seringkali disarankan untuk mulai mengonsumsi vitamin kompleks terlebih dahulu. Dan untuk pria dan wanita. Apakah akan melakukan ini atau tidak, itu terserah Anda dan dokter Anda.

Banyak orang menolak vitamin farmasi demi makanan kaya vitamin dari kelompok berbeda. Saat merencanakan kehamilan, minyak biji rami dan biji labu akan mengkompensasi kekurangan vitamin E, buah jeruk akan mengimbangi vitamin C, dan fosfor terkandung dalam ikan, yang harus dimakan setidaknya tiga kali seminggu.

Sayur segar, buah beri dan buah-buahan (minimal 500 gram per hari), biji labu kuning akan membantu memenuhi kebutuhan vitamin khususnya C. Kekebalan tubuh dan kesehatan seorang wanita bergantung pada asam askorbat.

Salah satu zat utama dalam makanan seorang wanita yang ingin memiliki anak adalah asam folat. Ini terlibat dalam pembentukan tabung saraf janin. Nutrisi selama perencanaan harus seimbang dan mengandung nutrisi dalam jumlah yang cukup bagi wanita dan janin. Sayuran hijau, hati sapi, dan sejumlah makanan lainnya mengandung asam folat. Itu tidak dihancurkan oleh perlakuan panas dan dapat membantu mempercepat proses metabolisme.

Kekurangan yodium merupakan hal yang serius. Penyakit tiroid telah menjadi salah satu permasalahan abad ke-21. Saat berencana hamil, kebutuhan yodium meningkat. Yodium berperan aktif dalam proses metabolisme dan pembentukan sistem endokrin, saraf, dan sistem embrio lainnya. Alih-alih (atau sebagai tambahan) tablet, makanlah ikan dan makanan laut, sayuran hijau, feijoa, apel, dan rumput laut. Inilah yang terjadi ketika makanan sehat bisa jadi lezat.

Tidak ada tempat tanpa besi. Kurangnya zat besi dalam menu dapat menyebabkan anemia dan penurunan pembentukan plasenta serta kesehatan wanita. Kekurangan juga mengganggu suplai darah ke rahim dan menyebabkan toksikosis parah pada trimester pertama. Zat besi bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dalam darah. Saat merencanakan kehamilan, sebaiknya usahakan untuk sering mengonsumsi soba dan makanan lain yang mengandung zat besi dalam jumlah optimal.

Produk sehat untuk pria

Nutrisi dalam persiapan kehamilan juga penting bagi pria. Makanan sebelum hamil harus seimbang. Produk untuk kesehatan pria adalah pola makan “sehat” yang teratur: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, dan sebagainya. Disarankan untuk makan bersama pada waktu yang sama dengan pasangan Anda, makan makanan yang sama dengannya (hanya dalam jumlah banyak).

Produksi testosteron akan meningkat dengan mengonsumsi produk dedak, minyak nabati, dan produk susu fermentasi yang manfaatnya tidak bisa dipungkiri.

Produk untuk meningkatkan spermogram (yaitu kualitas sperma) juga merupakan makanan berprotein tinggi: daging tanpa lemak, jeroan (khususnya hati), telur, keju, makanan laut, ikan berlemak dan tanpa lemak.

Seorang pria juga perlu makan kacang-kacangan dan madu untuk mengandung anak. Kacang mengandung protein nabati, asam lemak tak jenuh ganda, dan serangkaian vitamin unik. Ini adalah produk penting untuk kesehatan reproduksi pria, meningkatkan morfologi sperma.

Pilih kacang yang dikupas dan kupas sebelum dimakan - dengan cara ini semua zat bermanfaat akan lebih terjaga. Produk madu dan lebah (sarang madu, royal jelly, dll.) bukanlah obat mujarab, tetapi juga merupakan obat yang baik jika Anda tidak alergi terhadapnya.

Makanan laut, almond, dan pistachio dianggap bermanfaat untuk pembuahan karena mengandung serangkaian vitamin dan asam amino yang unik.

Brokoli, kembang kol dan kubis Brussel, sayuran hijau, dan buah jeruk merupakan juara dalam kandungan vitamin C. Vitamin ini diperlukan untuk metabolisme yang baik dan secara langsung mempengaruhi kualitas sperma.

Asam folat sangat penting bagi seorang pria saat merencanakan kehamilan. Banyak terdapat pada kacang hijau, lentil, labu kuning, seledri, dan sayuran hijau tua lainnya. Produk-produk ini mengurangi jumlah sperma yang cacat.

Ragi bir dalam bentuk suplemen makanan juga mengandung vitamin B dan sangat bermanfaat. Namun bir alami adalah teman yang buruk bagi pria saat merencanakan kehamilan.

Anda harus berhenti minum alkohol beberapa bulan sebelum Anda mulai merencanakan anak. Ini adalah racun bagi sel reproduksi pria, yang secara tajam menurunkan kualitas sperma.

Daging langka, sosis berlemak, daging asap, fast food, dan makanan manis juga menyebabkan penurunan aktivitas sperma. Seorang pria yang merencanakan seorang anak akan menolaknya tanpa masalah.

Nutrisi yang tepat sebelum hamil bukanlah kunci cepat terjadinya pembuahan. Tidak ada produk yang bisa menjadi obat mujarab untuk ketidaksuburan atau menyembuhkan penyakit kronis dalam semalam. Namun makan sehat merupakan bagian dari program wajib untuk memiliki anak yang sehat.

Persiapan untuk mengandung bayi yang sehat meliputi nutrisi yang tepat. Diet sebelum kehamilan merupakan komponen penting dari perkembangan intrauterin anak dan kesejahteraan ibu hamil. Selama periode ini, seorang wanita harus tetap bugar dan juga memantau berat badannya dengan cermat, karena diketahui bahwa selama sembilan bulan kehamilan, dapat diamati peningkatan berat badan seorang wanita, yang jika dia tidak terkontrol dalam proses ini. , dapat menyebabkan kelebihan berat badan.

Nutrisi yang tepat sebelum hamil, pertama-tama, adalah pola makan seimbang, termasuk konsumsi vitamin, nutrisi, dan unsur mikro esensial yang diperlukan tubuh wanita. Dalam masa persiapan untuk mengandung anak, tidak ada pertanyaan tentang puasa, diet tunggal, preferensi makanan vegetarian murni atau diet yang terlalu ketat, bahkan jika dokter sangat menganjurkan agar wanita tersebut menurunkan berat badan berlebih dalam proses perencanaan kehamilan. .

Penurunan berat badan yang cepat dan tidak terkendali melemahkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan zat-zat penting bagi kehidupan wanita, vitamin, dan suplemen energi yang diperlukan, yang dapat menyebabkan berbagai jenis gangguan pada sistem pencernaan dan menyebabkan gangguan hormonal (khususnya, siklus menstruasi). ), serta masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, koreksi berat badan ibu hamil harus dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter, tidak hanya dokter kandungan, tetapi juga ahli endokrinologi, ahli gizi, dan terapis.

Diet pra-kehamilan dianjurkan kira-kira beberapa bulan sebelum rencana konsepsi dan, pertama-tama, terdiri dari kepatuhan wanita terhadap diet. Pola makan ibu hamil harus terdiri dari makanan berprotein dalam jumlah yang cukup dan vitamin kompleks, termasuk asam folat, yang berperan penting dalam pembentukan penuh sistem saraf anak selama kehamilan. Asam folat ditemukan dalam roti, sereal, produk susu, yogurt, serta kacang-kacangan, hati, dan sayuran berdaun. Dokter menganjurkan untuk memulai asupan profilaksis asam folat segera seminggu sebelum konsepsi yang diinginkan dan melanjutkannya dalam tiga bulan pertama kehamilan. Dalam hal ini, dosis harian asam folat untuk wanita hamil minimal harus 0,4 mg.

Penting untuk menarik perhatian ibu hamil terhadap salah satu vitamin B yang disebut riboflavin (B2),? mencegah berbagai cacat pada perkembangan janin. Perlu juga diingat tentang zat besi, yang bertanggung jawab atas kadar hemoglobin dalam darah. Kekurangannya seringkali menyebabkan anemia pada seorang wanita, yang pada gilirannya berkontribusi terhadap gangguan pada perkembangan bayi. Zat besi terdapat pada brokoli, daging merah, berbagai sayuran, dan unggas.

Penting bagi ibu hamil untuk mempertimbangkan fakta bahwa kemampuan untuk hamil, serta melahirkan anak yang sehat dan kuat, secara langsung bergantung pada berat badannya. Telah diketahui bahwa berat badan optimal seorang wanita sangat meningkatkan peluang keberhasilan pembuahan. Misalnya, berat badan yang kurang dapat “mematikan” ovulasi seorang wanita dan di masa depan meningkatkan risiko memiliki bayi dengan berat badan rendah. Obesitas dan berat badan berlebih menyebabkan komplikasi kehamilan yang sama berbahayanya: perkembangan hipertensi, diabetes, dan kelahiran prematur. Pada wanita yang kelebihan berat badan, proses kehamilan menjadi sulit dan membuat stres.

Diet saat merencanakan kehamilan

Pola makan sebelum hamil, pertama-tama, terdiri dari konsumsi harian seorang wanita sebanyak empat hingga lima porsi buah-buahan segar, sayuran, dan, di musim dingin, buah-buahan kering. Produk susu merupakan komponen penting dari menu yang tepat untuk ibu hamil. Selama perencanaan kehamilan, seorang wanita sebaiknya menghindari makanan berlemak dan makanan yang mengandung gula untuk mengontrol berat badan.

Sarapan ibu hamil harus mencakup campuran yang diperkaya dan bubur sereal. Saat mempersiapkan pembuahan, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, karena kelebihannya dapat membahayakan bayi. Disarankan untuk tidak mengonsumsi ikan berlemak (terutama tuna) yang memiliki kandungan merkuri tinggi sehingga berbahaya bagi perkembangan sistem saraf bayi dalam kandungan. Makanan seperti kacang tanah atau selai kacang bisa menjadi alergen yang kuat, jadi sebaiknya hindari juga. Secara alami, pola makan saat merencanakan kehamilan tidak termasuk konsumsi minuman beralkohol dalam bentuk apa pun. Dosis maksimum alkohol yang diperbolehkan untuk wanita yang berencana segera hamil tidak boleh melebihi dua porsi alkohol per minggu (misalnya, 0,3 liter bir lemah atau 1 gelas anggur).

Dianggap paling bermanfaat bagi seorang wanita untuk mengonsumsi makanan alami secara eksklusif selama perencanaan kehamilan. Kemampuan seorang wanita untuk mengandung anak dipengaruhi secara menguntungkan oleh sayuran, buah beri, dan buah-buahan yang ditanam di tanah yang kaya akan berbagai unsur mikro. Banyak di antaranya mengandung vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh.

Aneka makanan laut seperti tiram, kepiting, kerang, udang, dll baik untuk wanita. Mereka mengandung seng, unsur mikro yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Sumber protein nabati yang berkontribusi terhadap keseimbangan energi lengkap dalam tubuh wanita adalah kacang-kacangan, khususnya lentil, kacang hijau, dan buncis. Untuk mencegah kekurangan zat besi yang menjadi salah satu kemungkinan penyebab kemandulan pada wanita, apakah ibu hamil perlu mengonsumsi daging unggas? itu kaya akan zat besi dan mendorong keberhasilan pembuahan. Zat besi juga ditemukan pada makanan lain seperti hati, kuning telur, coklat, molase dan makanan laut.

Menu diet sebelum hamil

Pola makan sebelum hamil sebagai pola makan seimbang bagi seorang wanita sangat penting dalam persiapan untuk mengandung anak. Ini adalah salah satu faktor terpenting dalam perkembangan bayi yang sehat.

Menu diet sebelum hamil meliputi:

• daging tanpa lemak (pilihan terbaik adalah ayam);
• kacang-kacangan: kacang polong, buncis, lentil (kaya akan protein nabati);
• produk susu yang merupakan sumber kalsium;
• sejumlah kecil lemak nabati, terutama dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan, tidak termasuk produk hewani;
• buah-buahan, beri dan sayuran, serta dalam cuaca dingin - buah-buahan kering (setiap hari);
• karbohidrat tidak dimurnikan, yang paling banyak ditemukan pada roti, muesli, biji-bijian, dan kentang.

Harus diingat bahwa semua produk dalam makanan wanita harus sangat segar dan mengalami perlakuan panas minimal.

Seorang wanita yang merencanakan kehamilan sebaiknya menghindari makan makanan berikut:

• keju lunak dan berbagai pate daging (sangat sering menyebabkan keracunan makanan);
• makanan beku, makanan kaleng dan produk setengah jadi;
• minuman yang mengandung kafein: kopi, teh kental, cola, serta minuman berkarbonasi yang mengandung gula;
• makanan yang digoreng dan pedas;
• produk yang mengandung lemak hewani dalam jumlah besar;
• produk olahan: kue kering, kue kering, pai, dll.;
• produk yang mengandung pewarna, serta bahan tambahan buatan, pengawet dan pewangi;
• minuman beralkohol.

Pola makan yang tepat sebelum hamil akan membantu tubuh wanita mengatasi semua kesulitan yang terkait dengan melahirkan anak dengan lebih mudah, dan juga akan mempersiapkan ibu hamil untuk tahap yang sama pentingnya - menyusui. Penting untuk mempertimbangkan fakta bahwa cadangan vitamin dan nutrisi, yang di masa depan akan mendukung anak dalam tiga bulan pertama perkembangan intrauterinnya, terakumulasi dalam tubuh wanita jauh sebelum pembuahan. Karena alasan inilah pola makan yang rasional dan seimbang menempati posisi terdepan dalam proses persiapan pembuahan.