Դիետա հղիության պլանավորման ժամանակ. Սնուցում տղամարդկանց և կանանց համար հղիություն պլանավորելիս՝ դիետա ընտրել հաջող բեղմնավորման և առողջ սերունդների համար: Կարող է հետաքրքիր լինել

Զույգերը, ովքեր երազում են շուտով ծնող դառնալ, պետք է օպտիմալացնեն իրենց սննդակարգը բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ, որպեսզի պատշաճ կերպով պատրաստեն իրենց մարմինը (ինչպես արական, այնպես էլ իգական) լուրջ փոփոխությունների: Այժմ ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ հղիությունը պլանավորելիս սնունդն ուղղակիորեն ազդում է հորմոնների մակարդակի վրա, հետևաբար նաև բեղմնավորման հնարավորության վրա:

Որոշումը կայացնելուն պես և՛ տղամարդը, և՛ կինը պետք է առավելագույնս ապահովեն իրենց օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և միկրոտարրերով։ Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ դրա համար բավական է ընդունել հատուկ մուլտիվիտամինային համալիրներ, որոնք բժիշկը կնշանակի նրանց։ Այնուամենայնիվ, դրանք միայն օգնություն են ճիշտ ձևակերպված, հավասարակշռված դիետայի համար:

Սկզբից արժե սովորել մի քանի հիմնական ճշմարտություն ինքներդ ձեզ համար. դուք պետք է հետևեք մասնագետների առաջարկություններին, ովքեր հավանաբար գիտեն, թե ինչ է պետք ապագա ծնողների մարմիններին հղիանալու համար, այնուհետև առողջ, ուժեղ երեխա ծնեք: Հղիության պլանավորման ժամանակ հավասարակշռված, ճիշտ դիետան պահանջում է պահպանել հետևյալ կանոնները.

1. Պետք է ուտել միայն թարմ մթերքներ և ուտեստներ։
2. Դուք պետք է մանրակրկիտ ծամեք սնունդը՝ ավելի լավ ներծծվելու համար:
3. Ճիշտ սնունդը տարբեր մթերքներ համադրելու ունակությունն է։ Կարտոֆիլով, հացով և ալյուրի այլ մթերքներով մսային ուտեստներ չեք կարող ուտել։
4. Անհրաժեշտ է սահմանափակել սուրճի և սև թեյի օգտագործումը. այս ըմպելիքները կարելի է խմել առավոտյան ընդամենը 1 բաժակ (200 մլ)՝ սա ռացիոնալ սնուցման հիմնական կանոններից մեկն է հղիությունը պլանավորելիս:
5. Տղամարդիկ նույնպես ստիպված կլինեն հրաժարվել գարեջուրից, քանի որ այն նվազեցնում է ակտիվ սերմնաբջիջների քանակը։
6. Այս ժամանակահատվածում ճաշատեսակները պատշաճ սնուցմամբ համեմելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել սառը սեղմված կարագ կամ բուսական յուղ (օրական 40 գրամից ոչ ավել):

Եթե ​​ապագա ծնողները նախքան հղիությունը պլանավորելը կարգավորեն իրենց սննդակարգը՝ համաձայն այս առաջարկությունների, նրանց մարմինը կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մինչև բեղմնավորման ժամանակ: Սա կլուծի բազմաթիվ խնդիրներ, և որ ամենակարեւորն է՝ կապահովի երեխա ունենալու ողջ ժամանակահատվածի հաջողությունն ու բարեկեցությունը։ Այս հարցում ընդհանուր կետերը նույնն են զույգի համար, թեև նրանց ճաշացանկը կարող է մի փոքր տարբերվել:

Տղամարդկանց համար

Շատերը չեն հասկանում, թե ինչու են տղամարդիկ պետք հղիություն պլանավորելիս կարգավորել իրենց սննդակարգը, քանի որ ամբողջ սթրեսը գնում է կնոջ մարմնի վրա: Սա սխալ կարծիք է. ապագա հոր մոտ որոշակի վիտամինների և հանքային տարրերի պակասը կարող է հանգեցնել նրան, որ բեղմնավորումը շատ երկար չի առաջանում կամ բուն պտղի թերարժեքությունը (կարդալ ավելին տղամարդկանց համար վիտամինների կարևորության մասին, երբ հղիության պլանավորում): Ահա թե ինչու տղամարդկանց համար շատ կարևոր է իրենց սննդակարգը դասավորել նվիրական օրվանից վեց ամիս առաջ: Այն պետք է պարունակի այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են.

• կաթը, գազարը, լյարդը, ընկույզը, պանիրը, ձուն, կարմիր մրգերն ու բանջարեղենը վիտամին A-ի աղբյուրներ են.
• բանան, միս, կաթնամթերք, լոբազգիներ - դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ B վիտամիններ, որոնք պետք է առկա լինեն տղամարդու սննդակարգում, քանի որ բարելավում են արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է բեղմնավորման պահին լիարժեք սերմնաժայթքմանը.
• սամիթ, խնձոր, վայրի սխտոր, ելակ, ելակ, կիվի, ցիտրուսային մրգեր, բրյուսելյան կաղամբ. կայուն գենետիկական տեղեկատվություն;
• կարագ և բուսական յուղ, հացահատիկային ապրանքներ՝ դրանցում պարունակվող տոկոֆերոլը (վիտամին E) ամրացնում է ապագա հոր իմունային համակարգը.
• Տղամարդկանց համար այս ժամանակահատվածում պատշաճ սնունդը ծովամթերքն է՝ սարդինա, իշխան, սաղմոն, թունա, ծովատառեխ, ինչպես նաև կտավատի սերմի յուղ, որը նրանց կապահովի վիտամին F-ով, որը նպաստում է առողջ սերմի հասունացմանը և, հետևաբար, հեշտացնում է բեղմնավորման գործընթացը;
• մուգ կանաչեղենը (օրինակ՝ սպանախը և հազարը), ծնեբեկը, ոլոռը, ավոկադոն, ոսպը, ծաղկակաղամբը, ճակնդեղը, նեխուրը, դդումը հարուստ են ֆոլաթթվով, ինչը նվազեցնում է թերի սերմնաբջիջների քանակը՝ քրոմոսոմների սխալ հավաքածուով.
• Հղիությունը պլանավորելիս տղամարդու սննդակարգը ներառում է ձմերուկի չորացրած սերմեր, կակաոյի փոշի, շոկոլադ, գառան միս, տավարի անյուղ միս, ոստրե, գետնանուշ, դդմի սերմեր, քնջութի սերմեր, հորթի լյարդ, ցորենի սերմեր, որոնք հարուստ են ցինկով, որը պատասխանատու է սերմնահեղուկի շարժունակության և շարժունակության համար: տեստոստերոնի արտադրություն;
• ութոտնուկը, եգիպտացորենը, բրինձը, գարին, պիստակը, ցորենը, նուշը օրգանիզմը կապահովեն սելենով, որն օգնում է տղամարդկանց սեռական ակտիվությանը ցանկացած տարիքում:

Եթե ​​հղիություն պլանավորելիս տղամարդու սննդակարգը ներառում է այս մթերքները և համապատասխանի հենց վերը նշված առաջարկություններին, ապագա հայրը հղիանալու հետ կապված խնդիրներ չի ունենա, և նա իր երեխային կփոխանցի առողջ, ամբողջական քրոմոսոմների հավաքածու: Նրա նշանակալից մյուսի սննդակարգը մի փոքր տարբեր կլինի, բայց ոչ էապես:

Կանանց համար

Իսկապես, այս վճռորոշ ժամանակահատվածում հիմնական բեռը ընկնում է ապագա մոր մարմնի վրա: Դուք պետք է հաջողությամբ հղիանաք, ապա ապահով կրեք, ծնեք և կերակրեք երեխային: Ահա թե ինչու սնուցումն այդքան կարևոր է կանանց հղիությունը պլանավորելիս. դա նրանց առողջության հիմքն է, հիմքը առաջիկա 1,5 տարվա ընթացքում: Այժմ ժամանակն է համալրելու այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է: Նրանց սննդակարգը պետք է ներառի հետևյալ մթերքները.

• մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (բրոկկոլի, սոխ, մաղադանոս, սպանախ, կաղամբ, ոսպ, կանաչ ոլոռ, լոբի, ծնեբեկ, գազար, սոյա, ճակնդեղ, լոլիկ), ցիտրուսային մրգեր, ընկույզ, ձմերուկ, դեղձ, ամբողջական ալյուր, ցորենի ծիլ, հնդկաձավար, վարսակ, բրինձ, կեֆիր, սովորական սերմեր, կաթնաշոռ, պանիր, տավարի և ձողաձկան լյարդ, խավիար, ձվի դեղնուց - հարուստ;
• Հղիությունից առաջ սննդակարգը պետք է ներառի սերուցք, ձկան յուղ, կարագ, հացահատիկային ապրանքներ, դեղին-կարմիր կամ կանաչ բանջարեղեն և մրգեր (շագանակագույն հատապտուղներ, ծիրան, մասուր, չիչխան, դդում, սև հաղարջ, կարմիր և կանաչ պղպեղ, կաղամբ, նեխուր, գազար, սամիթ, թրթնջուկ), եղինջ, խտուտիկ, երեքնուկ պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A;
• ձավարեղեն, հատիկեղեն, հացահատիկային, հացահատիկի ծիլեր, պնդուկ, ամբողջական ալյուր, նուշ, վարդի բուդ, բողկ, կարմիր ճակնդեղ, կարտոֆիլ - վիտամին B1-ի բնական աղբյուրներ;
• կաթը, ձուն, լյարդը, տերևավոր բանջարեղենը, լոբազգիները մարմնին կապահովեն վիտամին B2 (սա ճիշտ սնվելու հիմքն է կանանց հղիությունը պլանավորելիս);
• շան փայտը, չիչխանը, սև հաղարջը, կարմիր պղպեղը, մաղադանոսը, ծովաբողկը, ջրհեղեղը, ռուտաբագան, եղինջը, եղինջը, բուդրա անտառային պտուղները վիտամին C-ն են իր մաքուր տեսքով.
• Այս ժամանակահատվածում սնունդը պետք է ներառի ձկան յուղ, սկումբրիա, Ատլանտյան ծովատառեխ, սաղմոն, ձողաձկան լյարդ, սունկ, սարդինա յուղով, yarrow պարունակում է վիտամին D;
• Դիետայի ցանկացած չզտված բուսական յուղեր, ընկույզները, չորացրած ծիրանը, վիբրինը, չիչխանը, մասուրը, սալորաչիրը, թրթնջուկը, սպանախը, թառը, կաղամարը, սաղմոնը, վարսակի ալյուրը, գարին, ցորենը հարուստ են տոկոֆերոլով:

Սրանք այն չնչին կետերն են, որոնք տարբերվում են սնուցման մեջ՝ երկուսի հղիություն պլանավորելիս, բայց դրանք պետք է հաշվի առնել։ Հատկապես, եթե բեղմնավորման հետ կապված խնդիրներ կան, և հայտնի է, թե ում մեղքով է դա։

Հավասարակշռված սննդակարգը կօգնի շտկել սխալները և հասնել գերազանց արդյունքների՝ երկար սպասված, և ամենակարևորը՝ ուժեղ և առողջ երեխայի ծնունդը: Ստորև կարող եք տեսնել շաբաթվա մոտավոր մենյու, որի վրա խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ:

Մոտավոր մենյու

Հղիության պլանավորման ընթացքում շաբաթվա մենյու ստեղծելն ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք կենտրոնանալ հետևյալ տարբերակի վրա, որը բավականին հարմար է այդ նպատակով. Սա հղիության պլանավորման ժամանակ ճիշտ, հավասարակշռված սնուցման մոտավոր դիագրամ է:

• Երկուշաբթի

Նախաճաշհացահատիկ (եգիպտացորեն կամ բրինձ)՝ թաթախված կաթով; թեյ կամ սուրճ):

ԸնթրիքԵփած հավ բրնձով, թարմ լոլիկի աղցան, հյութ (հղիությունը պլանավորելիս ճիշտ սնվելու հիմքը):

Ընթրիք՝ մակարոնեղեն, բնական յոգուրտ։

• Երեքշաբթի

Նախաճաշապխտած ձուկ սնկով, թեյ (կամ սուրճ):

Ընթրիքմակարոնեղեն ձկով, կաղամբի աղցան, բուսական թուրմ (դրանք պետք է ներառվեն ապագա մայրերի սննդակարգում):

Ընթրիք՝ բրինձ, թխած տոֆու, կեֆիր։

• չորեքշաբթի

ՆախաճաշՁվածեղ, թեյ (կամ սուրճ):

Ընթրիքթխած (հղիությունը պլանավորելիս դիետան ենթադրում է խուսափել տապակած ուտելիքներից) բեկոն սնկով, բանջարեղենային աղցան, բանջարեղենի հյութ։

ԸնթրիքԿաթնաշոռի կաթսա, կաթ.

• հինգշաբթի

Նախաճաշկաթով թաթախված հացահատիկ; թեյ կամ սուրճ):

Ընթրիքեփած հորթի միս մակարոնով, կանաչ աղցան, հյութ։

Ընթրիք՝ մակարոնեղեն, թխած ձուկ, մրգային աղցան, կաթ։

• Ուրբաթ

ՆախաճաշՄյուսլի, թեյ (կամ սուրճ):

Ընթրիքեփած հավով մակարոնեղեն, թարմ բանջարեղենի աղցան, բուսական թուրմ։

Ընթրիքեփած կարտոֆիլ, թխած ձուկ, մածուն:

• շաբաթ օրը

ՆախաճաշՁվածեղ, թեյ (կամ սուրճ):

ԸնթրիքԽորոված միս եփած բրնձով, կանաչ աղցան, թարմ հյութ։

Ընթրիք՝ շոգեխաշած կաղամբ բանջարեղենով, կեֆիր։

• Կիրակի

ՆախաճաշՄյուսլի մրգերով և ընկույզով կաթով, թեյով (կամ սուրճով):

Ընթրիքեփած կարտոֆիլ լյարդով, թարմ բանջարեղենի աղցան, թարմ քամած հյութ։

ԸնթրիքԿաթնաշոռի կաթսա, բուսական թուրմ:

Կասկած չկա, որ հղիության պլանավորման ժամանակ ճիշտ, հավասարակշռված սնուցումը հաջող բեղմնավորման, հաջող հղիության և երեխայի լավ առողջության հիմքն է: Ուստի այն զույգերը, ովքեր շուտով երազում են դառնալ լիարժեք երեխայի երջանիկ ծնողներ, պետք է առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնեն այս հարցին և օգտվեն վերը նշված բոլոր առաջարկություններից:

Սնուցումը նշանակալի դեր է խաղում հղիության պլանավորման ժամանակ՝ դրանով իսկ որոշելով բեղմնավորման հաջողությունը: Այն պետք է լինի օպտիմալ հավասարակշռված՝ կազմված՝ հաշվի առնելով որոշ ապրանքների ազդեցությունը տղամարդկանց և կանանց վերարտադրողական համակարգի վրա:

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել հղիությունը պլանավորելուց առաջ:

Հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը մի թեմա է, որը ներառում է բժիշկ մասնագետների որոշակի առաջարկություններ ռացիոնալ սննդակարգի վերաբերյալ, որոնք ուղղված են մարդու մարմնի լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ սննդանյութերի, վիտամինների և միկրոէլեմենտների օպտիմալ հավասարակշռությանը:

Հղիությունը պլանավորելիս ճիշտ սնունդը շատ կարևոր խնդիր է երկու զուգընկերների համար, հատկապես, եթե նրանք չեն պահպանում սննդի ընդունման որոշակի կանոններ և սահմանափակումներ։ Ընդհանրապես, նման սնուցումը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան, քանի որ... օրգանիզմին (հատկապես ապագա մայրիկին) անհրաժեշտ կլինի օգտակար նյութերի մի ամբողջ շարք։

Հղիության պլանավորման ժամանակ տղամարդկանց և կանանց սննդակարգում առանձնահատուկ տեղ է հատկացվում ֆոլաթթուն: Այս օգտակար տարրը պարունակող մթերքներից են թարմ խոտաբույսերը, կարտոֆիլը, գազարը, ոլոռը, թեփը, կաղամբը, ընկույզը, ճակնդեղը։ Ապագա ծնողները նույնպես պետք է ապահովեն, որ մարմինը ստանա բավարար քանակությամբ կալցիում, որը պարունակում է կաթնամթերք:

Հարկ է նշել, որ սննդանյութերի կլանումը կարող է խաթարվել աղիքային դիսբիոզի պատճառով, որը ներկայումս ախտահարում է մեր երկրի բնակչության մինչև 90%-ը: Այդ իսկ պատճառով հղիության պլանավորման ծրագիրը պետք է ներառի բնական դեղամիջոցների ընդունում, ինչպիսին է Linex-ը, որի գործողությունն ուղղված է աղիքային միկրոֆլորայի արդյունավետ վերականգնմանը: Խորհուրդ է տրվում առողջ սննդակարգը լրացնել հանքանյութերի և վիտամինների համալիրով, որոնք ուժեղացնում են սննդանյութերի ազդեցությունը, որոնք օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ հղիությունը պլանավորելիս վիտամինային համալիրները ներառում են E, C և P վիտամիններ (ռուտին): Նրանց ակցիան ուղղված է արյան անոթների պատերի ամրացմանը և հղիության ընթացքում շատ հաճախ զարգացող երակների վարիկոզ լայնացման կանխարգելմանը։

Ապագա ծնողները ստիպված կլինեն ամբողջությամբ հրաժարվել վատ սովորություններից, քանի որ... Հղիության ընթացքում ալկոհոլ օգտագործելը և ծխելը խստիվ արգելվում է։ Կարևոր է հրաժարվել ծխախոտից և ալկոհոլային խմիչքներից նույնիսկ մինչև բեղմնավորումը, քանի որ... դրանք զգալիորեն նվազեցնում են հաջող բեղմնավորման և հղիության հնարավորությունները:

Կոֆեին պարունակող ապրանքները (սուրճ, Պեպսի-Կոլա և այլն) վնասակար են վերարտադրողական առողջության համար։ Բանն այն է, որ կոֆեինը մեծացնում է օրգանիզմում անդրոգենների արտադրությունը։ Դրանցից շատերը հանգեցնում են անդրոգենացման՝ կանանց մոտ ձվազատման բացակայություն, սերմնահեղուկի և ձվաբջիջների անկարողություն և պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշի զարգացում: Նույնը վերաբերում է շաքարի բարձր պարունակությամբ քաղցր մթերքներին (տորթեր, խմորեղեն), որոնց օգտագործումն օրգանիզմում առաջացնում է գլյուկոզայի մակարդակի ցատկ, ինչի արդյունքում ավելանում է ինսուլինի արտադրությունը։ Եթե ​​այս գործընթացը տեղի է ունենում երկար ժամանակ, ապա ինսուլինը կարող է առաջացնել նաև պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ՝ կանանց անպտղության ամենատարածված պատճառներից մեկը: Հղիության պլանավորման հաջող արդյունքի համար անհրաժեշտ է երկու զուգընկերների սննդակարգից բացառել ներկանյութեր, համը ուժեղացուցիչներ և կոնսերվանտներ պարունակող մթերքները, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձվաբջիջների և սերմնահեղուկի աշխատանքի վրա, ինչպես նաև նստում են լյարդում, ինչը կրկին կարող է հանգեցնել. ավելացել է անդրոգենների արտադրությունը.

Հղիության պլանավորման ժամանակ ճիշտ սնունդը միակ գործոնը չէ, որն ազդում է բեղմնավորման դրական արդյունքի վրա: Հղիության նախապատրաստման ծրագիր կազմելիս կարևոր է հաշվի առնել ևս մեկ կետ՝ երկու զուգընկերների դրական հոգեբանական վերաբերմունքը: Եթե ​​կնոջ և տղամարդու երեխա ունենալու ցանկությունը բավականաչափ ուժեղ է, ապա երազանքներն անպայման կիրականանան։

Տղամարդկանց սնունդը հղիության պլանավորման ժամանակ

Հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը կարևոր է ոչ միայն մայր դառնալ ցանկացող կնոջ, այլև տղամարդու համար։ Նրա ուտած սնունդը որոշում է օրգանիզմում տեստոստերոնի արտադրությունը, ինչպես նաև կենսունակ, ակտիվ սերմնահեղուկի զարգացումը: Բացի այդ, հենց տղամարդն է մեծապես որոշում երեխայի ժառանգական տեղեկատվությունը և ամենակարևորը՝ նրա սեռը. հայտնի է, որ տղայի բեղմնավորումը տեղի է ունենում սերմնահեղուկի առավելությամբ՝ Y քրոմոսոմով, իսկ աղջիկները՝ X քրոմոսոմով։

Հղիություն պլանավորելիս տղամարդու սննդակարգն առաջին հերթին պետք է լինի ճիշտ և հավասարակշռված՝ պարունակող բացառապես բնական մթերքներ։ Բացի այդ, տղամարդը պետք է վերանայի իր ապրելակերպն ու հաստատված սովորությունները։ Ծխող տղամարդը ստիպված կլինի հրաժարվել ծխախոտից, հատկապես տանը ծխելուց, երեխայի ցանկալի բեղմնավորումից առնվազն մի քանի ամիս առաջ: Բժշկությունն ապացուցել է, որ նույնիսկ երբ տանը միայն մեկ տղամարդ է ծխում, կինն անխուսափելիորեն դառնում է պասիվ ծխող։ Պետք է հաշվի առնել, որ եթե տղամարդն իր կյանքում ունեցել է թմրամիջոց օգտագործելու դրվագներ, ապա անհրաժեշտ է դիմել նարկոլոգի, ով կգնահատի նրա առողջական վիճակը և անհրաժեշտության դեպքում կնշանակի համապատասխան բուժում։ Բնականաբար, այս դեպքում բեղմնավորման նախապատրաստման ժամկետն ավելի երկար կլինի։

Բացի ծխելը թողնելուց, ծրագրված բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ ապագա հայրը պետք է իր սննդակարգից բացառի ալկոհոլային խմիչքները, այդ թվում՝ գարեջուրը։ Բանն այն է, որ ալկոհոլի նույնիսկ նվազագույն չափաբաժինները ճնշող ազդեցություն են թողնում ինչպես սերմնաբջիջների (սերմնահեղուկի արտադրության) վրա, այնպես էլ տղամարդու ուժի վրա: Տղամարդը պետք է իրեն մարզավիճակում պահի մարզումների և լավ սնվելու միջոցով։ Միևնույն ժամանակ, անընդունելի է մկանային զանգվածի կառուցման գործընթացին ուղղված ցանկացած էներգետիկ հավելումներ կամ խթանող դեղամիջոցներ ընդունելը, քանի որ. Այս դեղերը վատ են ազդում սերմնահեղուկի շարժունակության, ինչպես նաև դրանց լիարժեք հասունացման վրա։ Ուստի տղամարդուն խորհուրդ է տրվում օգտագործել ֆոլաթթվով հարուստ մթերքներ՝ կանաչ բանջարեղեն, կաղամբ, հատիկներ, սպանախ, ծնեբեկ։

Հղիության պլանավորման վճռորոշ ժամանակահատվածում երկու գործընկերներն էլ պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն վիտամիններ, որոնք ներառում են վիտամին B9, այսինքն. ֆոլաթթու. Բացի այդ, ապագա հոր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի ցինկով հարուստ մթերքներից, որն օգնում է օրգանիզմին սերմնահեղուկ արտադրել և ոչնչացնում է աննորմալ սերմնահեղուկը։ Ցինկ պարունակող մթերքներից են շագանակագույն հացը, ընկույզը, թուզը, արմավը և չամիչը։ Այս օգտակար միկրոտարրի բավարար քանակություն կա նաև նուշի, եգիպտացորենի փաթիլների և ցորենի հատիկների մեջ։ Կարևոր է նաև ավելացնել վիտամին C-ի ընդունումը, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սերմնաբջիջների վրա: Այդ նպատակով այս տղամարդուն խորհուրդ է տրվում օրական մեկ բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ խմել։

Հղիություն պլանավորելիս տղամարդու սննդակարգը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով և ներառի կաթի և կաթնամթերքի, ձվի, հավի և ձկան ամենօրյա ընդունումը: Ջրազրկումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում օրական ջրի սպառումը հասցնել 2-3 լիտրի, ինչը կարող է նվազեցնել սերմնահեղուկի արտադրությունը։ Պարզ ջուրը կարելի է փոխարինել հյութերով, մրգային ըմպելիքներով, կոմպոտներով, կաթով և թեթև գազավորված հանքային ջրով:

Տղամարդու հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը պետք է բաղկացած լինի մոտավորապես հետևյալ սննդակարգից.

• Միս (ցանկալի է տավարի աղացած և մուգ թռչնի միս):
• Ամբողջ հացահատիկային արտադրանք.
• Կարտոֆիլ (խաշած կամ «իրենց բաճկոնով» - պարունակում է ֆոլաթթու, որն անհրաժեշտ է հաջող բեղմնավորման համար):
• Թարմ խոտաբույսեր, բանջարեղեն և մրգեր (անսահմանափակ քանակությամբ):
• Վիտամինային հավելումներ (հիմնականում ֆոլաթթու, ցինկ, C, E, D վիտամիններ և այլն):

Հղիության պլանավորման ժամանակ սննդային մենյու

Հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը երեխայի հաջող բեղմնավորման ամենակարեւոր պայմանն է։ Այս հարցին պետք է լրջորեն մոտենալ՝ հաշվի առնելով բժիշկների առաջարկությունները։ Ապագա ծնողների սնուցման մեջ գլխավորը հավասարակշռված դիետան և առողջ սնունդն է։ Երեխայի բեղմնավորման պլանավորման ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարբեր մթերքներ:

Հղիությունը պլանավորելիս սննդային մենյուն, առաջին հերթին, պետք է լինի առողջ, հավասարակշռված և ներառի.

• Բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ ցանկացած ձևով (ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված, հյութերի տեսքով, չորացրած, պահածոյացված): Նրանց ամենօրյա սննդակարգը պետք է լինի առնվազն 5 չափաբաժին:
• Կալցիում պարունակող կաթնամթերք (յոգուրտ, կեֆիր, պանիր, կաթնաշոռ, ամբողջական կաթ):
• Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ՝ ձու, անյուղ ձուկ, միս, թռչնամիս։
• Բավարար ածխաջրերի պարունակությամբ մթերքներ՝ կարտոֆիլ, հաց, ամբողջական հացահատիկի բրինձ, բոլոր տեսակի մակարոնեղեն:
• Ֆոլաթթու պարունակող մթերքներ՝ կանաչի, հազար, ձավարեղեն։
• Ձուկ՝ շաբաթական առնվազն 2 անգամ՝ սարդինա, սկումբրիա, թարմ թունա և իշխան:
• Երկաթով հարստացված մթերքները ներառում են կարմիր միս, ամբողջական ձավարեղեն, հազար, կանաչ բանջարեղեն և հատիկաընդեղեն:
• Վիտամին C-ով հարստացված մթերքներ (և՛ մրգեր, և՛ բանջարեղեն, և՛ հյութեր):

Պետք է զգույշ լինել վիտամին A պարունակող սննդամթերք կամ հավելումներ (մածուկներ, լյարդ, ձկան յուղ և այլն) օգտագործելիս, քանի որ. դրա ավելցուկը կարող է վնասել չծնված երեխային: Խորհուրդ է տրվում խուսափել սոդայի և կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ավելորդ օգտագործումից (Պեպսի-Կոլա, սուրճ, թունդ թեյ), ինչպես նաև սահմանափակել կակաոյի և շոկոլադի ընդունումը։ Բնականաբար, ապագա ծնողները պետք է հրաժարվեն ճարպային, ապխտած, տապակած, կծու և քաղցր ուտելիքներից, ինչը նվազագույնի կհասցնի գիրության զարգացումը և կօգնի նվազեցնել հղիության ընթացքում վաղ տոքսիկոզով հիվանդանալու ռիսկը:

Վատ սնուցումը վնասակար ազդեցություն է ունենում ապագա մոր վիճակի վրա՝ հրահրելով վիտամինի անբավարարության զարգացումը և կանխելով պլանավորված բեղմնավորումը: Հետևաբար, կնոջ ճաշացանկը պետք է ներառի վիտամինների համալիր։ Օրինակ՝ կանանց օրգանիզմում վիտամին E-ի պակասը հանգեցնում է պրոգեստերոն հորմոնի անբավարար արտադրությանը, որը շատ կարևոր է հղիության պահպանման համար, հատկապես վաղ փուլերում։ Տղամարդու օրգանիզմում այս վիտամինի պակասը կարող է խաթարել սերմի որակը:

Այս պահին կան բազմաթիվ վիտամինային պատրաստուկներ, սակայն անհրաժեշտ է ընտրել ամենաօպտիմալը անհատապես՝ բժշկի հետ խորհրդակցելով։ Լավագույն տարբերակը կլինի վիտամին-հանքային համալիրների օգտագործումը հարստացված հյութերի, լուծվող ըմպելիքների, ինչպես նաև հավասարակշռված կոկտեյլների, որոնք հատուկ նախատեսված են ապագա մայրերի համար:

Պլանավորված բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ ապագա ծնողները պետք է սեղանից հանեն սննդամթերքը, որը պարունակում է ներկանյութեր, համի կայունացուցիչներ, կոնսերվանտներ և այլ «քիմիկատներ»: Խորհուրդ է տրվում նաև ամբողջությամբ դադարեցնել ալկոհոլի օգտագործումը։

Հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը բաղկացած է սննդաբանների հիմնական կանոններից և առաջարկություններից, որոնց հավատարիմ մնալն այնքան էլ դժվար չէ։ Նվազագույնը` տապակած, ապխտած, քաղցր, առավելագույնը` թխած, խաշած և շոգեխաշած սնունդ, թարմ մրգերի, սպիտակուցների և ֆերմենտացված կաթնամթերքի ամենօրյա ընդունում, փոխնակ մթերքների չափավոր օգտագործում` սրանք առողջ սննդակարգի հիմունքներն են, որոնք անհրաժեշտ են հաջող բեղմնավորման համար: երեխայի.

Ապրանքներ, որոնք օգնում են հղիանալ

Հղիություն պլանավորելիս սնունդը պետք է բաղկացած լինի բնական և հեշտությամբ մարսվող մթերքներից, որոնք նպաստում են երեխայի հաջող բեղմնավորմանը: Նման մթերքների օգտագործումը մեծացնում է սեռական բջիջների և՛ կենսունակությունը, և՛ որակի ցուցանիշները, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է հղիության հավանականությունը։

Ապրանքները, որոնք օգնում են ձեզ հղիանալ, պետք է պարունակեն դանդաղ մարսվող շաքարներ: Նրանք չեն առաջացնում արյան գլյուկոզայի մակարդակի կտրուկ բարձրացում՝ հանգեցնելով ինսուլինի ինտենսիվ արտադրության։ Այս ապրանքները ներառում են ամբողջական բրինձ, հացահատիկային ցորենից պատրաստված մակարոնեղեն և թեփ հաց: Վիտամին C-ով հարստացված մթերքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա. մրգերը ներառում են ցիտրուսային մրգեր, կիվի, խնձոր և տանձ, բոլոր տեսակի վայրի հատապտուղները, բանջարեղենը՝ բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, բրոկկոլի:

Երկու զուգընկերներն էլ պետք է իրենց ամենօրյա սննդակարգում ավելացնեն բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու պարունակող մթերքներ, որոնք մեծ դեր են խաղում բեղմնավորման գործընթացում: Դրանք ներառում են. Այդ իսկ պատճառով ապագա ծնողներին խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել կենդանական սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ, այդ թվում՝ միս։ Սպիտակուցի օգտագործումը պետք է չափավոր լինի, քանի որ... դրա չափազանց մեծ քանակությունը կարող է կանխել բեղմնավորված ձվի կցումը արգանդի պատերին կամ արգելակել սաղմի վաղ զարգացումը:

Գործընկերների սննդակարգը պետք է ներառի բավարար քանակությամբ վիտամին E պարունակող սննդամթերք, որը բավարար է բուսական յուղերի մեջ՝ արևածաղկի, ձիթապտղի, եգիպտացորենի։ Ինչ վերաբերում է մեր ժամանակներում «սոյա» կոչվող շատ տարածված սննդային հավելմանը, ապա ավելի լավ է բեղմնավորումը պլանավորելիս սահմանափակել դրա ընդունումը նվազագույնի: Բրիտանացի գիտնականները պարզել են, որ սոյայի մթերքները պարունակում են հատուկ նյութ՝ «գենիստեին», որը ճնշող ազդեցություն է թողնում սերմի որակի վրա, ինչի հետևանքով սերմնաբջիջները կորցնում են իրենց շարժիչ ակտիվությունը և չեն կարողանում հասնել ձվի տեղը։ Այս տեսությունն ունի ողջամիտ հիմքեր, որոնք ստացվել են սոյայի սննդակարգում պահվող առնետների զուգավորման վերաբերյալ մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում: Բազմաթիվ փորձեր ցույց են տվել, որ գենիստեյնն ի վիճակի է ոչնչացնել սերմնահեղուկը, նախքան նրանք կփորձեն կապվել կնոջ ձվի հետ բեղմնավորման համար: Բժշկական այս հայտնագործությունը կապված է պրոֆեսոր Լին Ֆրեյզերի անվան հետ։ Բնական մթերքների օգտագործումը, ըստ հետազոտողի, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կանանց մարմնի ներսում սերմնահեղուկի կյանքի վրա: Այս դեպքում նրանք կարող են կանանց օրգաններում ակտիվ վիճակում մնալ չորս օր։ Վատ սնուցման, այդ թվում՝ սոյայի մթերքների օգտագործման պայմաններում, սերմնահեղուկի կյանքի տևողությունը զգալիորեն կրճատվում է, երբեմն նրանք ակնթարթորեն մահանում են։ Ավելին, Լին Ֆրեյզերը նշում է, որ մարդկային սերմնահեղուկը հարյուր անգամ ավելի զգայուն է գենիստեինի ազդեցության նկատմամբ, քան մկների սերմը։ Այս հիասթափեցնող եզրակացության արդյունքում սոյայի նույնիսկ նվազագույն չափաբաժինները կարող են շատ բացասական ազդեցություն ունենալ ձվի բեղմնավորման վրա։

Քաշը նորմալացնելու հիմնական մեթոդներից մեկը, որն ազդում է բեղմնավորման հաջող ելքի վրա, դիետան է։ Բժշկությունն ապացուցել է, որ կնոջ համար, ում քաշը զգալիորեն տարբերվում է սահմանված նորմայից, ավելի դժվար է հղիանալ։ Այդ իսկ պատճառով նա պետք է քաշի շտկում սկսի նույնիսկ հղիության պլանավորման փուլում՝ հատուկ մշակված դիետայի օգնությամբ։ Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է նիհարել ոչ թե ծոմապահության, այլ հավասարակշռված սննդակարգը սպորտի կամ ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղելով։ Բարձր կալորիականությամբ մթերքները պետք է օգնեն ձեզ գիրանալ, բացառությամբ ալյուրի մթերքների՝ հացահատիկային, հատիկաընդեղեն, անյուղ միս, կաթ, չոր մրգեր: Ամեն դեպքում, ապագա ծնողների սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված՝ առանց վնասակար արագ սննդի, կոնսերվանտներով և սննդի ներկանյութերով սննդի, գազավորված և ալկոհոլային խմիչքների, ինչպես նաև անորակ սննդի։ Հղիանալու հավանականությունը մեծացնելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգում խորհուրդ է տրվում ներառել ամբողջական կաթ կամ ամբողջական մածուն՝ յուղայնության բարձր տոկոսով:

Ապրանքները, որոնք օգնում են ձեզ հղիանալ, պետք է կնոջ օրգանիզմին ապահովեն բոլոր անհրաժեշտ միկրոտարրերով և վիտամիններով։ Հավանաբար, ապագա մայրը պետք է իր սննդակարգում ներառի լրացուցիչ վիտամինային համալիրներ, որոնք պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից:

Հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը, առաջին հերթին, պետք է ուղղված լինի քաշի կայունացմանը։ Կարևոր է նաև հաշվի առնել ձեր սննդակարգը՝ ամեն օր սնվելով խիստ սահմանված ժամերին։ Այս ռեժիմը կօգնի կանխել հղիության ընթացքում փորկապությունը։ Ցանկալի է սնունդն օգտագործել բացառապես թարմ պատրաստված տեսքով՝ յուրաքանչյուր կտորը մանրակրկիտ ծամելով՝ ստամոքս-աղիքային տրակտում ավելի լավ ներծծվելու համար։ Սուրճն ու թեյը խորհուրդ է տրվում փոխարինել հյութերով, չորացրած մրգային կոմպոտներով և մրգային ըմպելիքներով։ Այս պարզ կանոնները՝ զուգորդված ֆիզիկական ակտիվության հետ, կօգնեն հասնել երկու զուգընկերների գլխավոր նպատակին՝ երեխայի ցանկալի բեղմնավորմանը:

Հղիության պլանավորումը հրաշքներ է գործում. Երևի նախկինում ապագա ծնողները պատկերացում չունեին իրենց հորմոնների մակարդակի մասին, չէին լսել, թե ինչ է PCR, լիտր սուրճ էին խմում և ծխում։ Այժմ նրանք հասկանում են թեստի արդյունքները ոչ ավելի վատ, քան բժիշկները և խոժոռվում են, եթե հարևանը ծխում է պատշգամբում: Հղիություն պլանավորելիս կտրուկ փոխվում է նաև սնուցումը։ «Անպարկեշտ սննդի» սիրահարներն անցնում են գազարի, բրոկկոլիի և կաթնաշոռի: Նրանք, ովքեր չեն մտածում, հաշվարկում են սննդի սպիտակուցը և կալորիականությունը:

Դիետայի հիմնական սկզբունքները

Միանգամից ասենք՝ ստանդարտ կանոնները միշտ չէ, որ ճիշտ են։ Այն, ինչ լավ է մեկի համար, կարող է վնասել մյուսին: Հետեւաբար, եթե դուք ունեք ալերգիա, ստամոքս-աղիքային կամ երիկամային հիվանդություններ, ապա ձեզ հարկավոր է անհատական ​​դիետա: Այն ստանալու համար հարկավոր է գնալ ոչ թե ինտերնետ, այլ կլինիկա։ Ներկա բժիշկը կնշանակի դիետա կանանց համար: Նա կստեղծի ռացիոնալ մենյու, որը թույլ կտա օրական ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, մակրո և միկրոտարրեր: Դե, այս հոդվածում մենք կներկայացնենք հղիության պլանավորման ընթացքում սնվելու ընդհանուր կանոնները։

«Կա՞ն ապրանքներ, որոնք օգնում են բարելավել վերարտադրողական ֆունկցիան և հղիանալ առողջ, ակտիվ երեխա: Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել. Ո՞ր մթերքները կօգնեն հղիանալ. - աղջիկները երբեմն հարցնում են.

Եկեք անմիջապես պատասխանենք՝ եթե վերարտադրողական առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա ոչ մի ապրանք չի օգնի ձեզ հղիանալ։ Կարելի է կիլոգրամ կոճապղպեղ, դդում ուտել, բուսական թուրմեր խմել, բայց դա չի լուծի խնդիրը։ Այս դեպքում դուք պետք է գնաք բժշկի:

Եթե ​​ընդհանուր առմամբ առողջ եք, ապա հղիությանը նախապատրաստվելիս ճիշտ սնվելը կօգնի ձեզ առողջ երեխա հղիանալ: Ի վերջո, եթե դուք ունեք հիպովիտամինոզ, ուժասպառ եք կամ ձեր սննդակարգում բավարար սպիտակուց չկա, ապա ձեր խելացի մարմինը «կարծում է», որ դժվար ժամանակներ են եկել։ Եվ այստեղ հղիության ժամանակ չկա, ես կցանկանայի, որ կարողանայի գոյատևել: Հետեւաբար, վատ սնվելու դեպքում վերարտադրողական օրգանները չեն աշխատում իրենց ողջ ներուժով:

Սպիտակուցներ ճարպեր ածխաջրեր

Հղիությունից առաջ սնուցմանը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Սա ճիշտ է տղամարդկանց և հատկապես կանանց համար: Նոր բջիջներ ստեղծելու համար մարմինը սկսում է պահանջել նոր շինարարական տարրեր, մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր:

Ածխաջրերը էներգիա են: Նախապատվությունը պետք է տալ ոչ թե արագ ածխաջրերին (սպիտակ ալյուր, շաքարավազ), այլ դանդաղ ածխաջրերին։ Սա թեփ հաց է, սև բրինձ, բարձրորակ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն։ Նման ածխաջրերը արագ ներծծվում են և չեն առաջացնում ստամոքսի ծանրություն կամ գլյուկոզայի կտրուկ ավելացում։ Կնոջ համար նորմը 400 գ է։ մեկ օրում.

Սպիտակուցը շինանյութ է չծնված երեխայի բջիջների համար: Անհրաժեշտ ապրանքներ՝ ձուկ, անյուղ միս, հավ, կաթնաշոռ, պանիր, կաթնամթերք։ Սպիտակուցի նորմը 1-1,5 գրամ է կնոջ քաշի մեկ կիլոգրամի համար: Դուք չպետք է գերազանցեք այս գումարը: Պետք է նաև լիովին խուսափեք սոյայից, այն հաճախ ալերգիա է առաջացնում:

Ցածր ճարպային դիետան (օրինակ՝ քաշի կորստի համար) կարող է հանգեցնել լուրջ հորմոնալ անհավասարակշռության։ Ձեզ անհրաժեշտ են ինչպես կենդանական, այնպես էլ (հիմնականում) բուսական ճարպեր: Նորմը 90-120 գր. օրական ճարպ (կանանց համար): Հղիության պլանավորման ժամանակ հավասարակշռված դիետան անհնար է առանց յուղերի։ Կուսական բուսական յուղերը և դդմի սերմերը պարունակում են վիտամին E, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին։Հատկապես օգտակար են ձիթապտղի և կտավատի յուղերը՝ դրանք ունեն վիտամինների և ճարպաթթուների օպտիմալ հարաբերակցություն։ Բուսական յուղը առաջին տեղում է այն ապրանքների ցանկում, որոնք նպաստում են բեղմնավորմանը:

Ակտիվ երիտասարդ կնոջ ընդհանուր կալորիականությունը օրական 2000-2500 կկալ է։

Սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի պարունակության աղյուսակ (սեղմեք մեծացնելու համար):

Ցանկալի է շոգեխաշել, շոգեխաշել, թխել, բայց ոչ տապակել։ Բարձր ջերմաստիճանը ոչնչացնում է օգտակար նյութերը։ Չի կարելի չափաբաժինների չափերը մեծացնել. քաշի լուրջ ավելացման դեպքում բեղմնավորման հավանականությունը նվազում է:

Սնունդ բեղմնավորման համար

Հղիությունից առաջ սնվելու հիմնական կանոնները համապատասխանում են ընդհանրապես առողջ սնվելու կանոններին։ Միակ բանը, որին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, ֆոլաթթու պարունակող մթերքներն են։ Մթերքներ, որոնք նպաստում են պտղաբերությանը, կարելի է գտնել ցանկացած մթերային խանութի դարակներում: Ցանկալի է անմիջապես մտածել շաբաթվա սննդակարգի մասին, որպեսզի այն բազմազան լինի և պարունակի սննդի հիմնական խմբերը.

• Բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, չոր մրգեր: Նախապատվությունը տրվում է կանաչ բանջարեղենին (դրանք ավելի շատ ֆոլաթթու են պարունակում):
• Միս, հավ
• Կենդանական և բուսական յուղ, ընկույզ, սերմեր
• Կաթնամթերք
• Հացահատիկային, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, հաց

Կարևոր է ընտրել օպտիմալ կալորիականությամբ սեզոնային ապրանքներ, որոնք թույլ կտան հղիանալ առողջ երեխա և հարմարավետ զգալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ աղջիկն արդեն հղի է:

Հղիության նախապատրաստվելիս ձեր սննդակարգը պետք է բազմազան լինի։ Որքան բազմազան լինի սննդակարգը հղիությունից առաջ, այնքան ավելի շատ սննդանյութեր կմտնեն օրգանիզմ: Յուրաքանչյուր ապրանք պարունակում է որոշակի քանակությամբ վիտամիններ, միկրոտարրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և այլ միացություններ: Անհրաժեշտ տեղեկատվությունը կարելի է գտնել փաթեթավորման կամ հատուկ կայքերում: Կոճապղպեղը կամ հղիության պլանավորումը կբարձրացնեն իմունիտետը, կաթնամթերքը կամրացնի ոսկորները, չորացրած մրգերը կարագացնեն նյութափոխանակությունը, կտավատը կլրացնի ճարպի պակասը և այլն։

Հղիություն պլանավորելիս պետք է հատուկ նշել կոճապղպեղի մասին։ Կոճապղպեղը ազդում է շրջանառության և նյարդային համակարգերի վրա, բարելավում է մարսողությունը, բարելավում է նյութափոխանակությունը և ամրացնում իմունային համակարգը։ Ունի մեղմ հակաբորբոքային ազդեցություն։ Կոճապղպեղը համարվում է աֆրոդիզիակ, այսինքն՝ ավելացնում է սեռական ցանկությունը։ Բայց կոճապղպեղը հակացուցված է աղեստամոքսային տրակտի որոշ հիվանդությունների դեպքում։

Ինչ չի կարելի անել

Հղիություն պլանավորելիս առողջ սննդակարգը պարտադիր է: Ահա թե ինչու արագ սնունդն արգելված է։ Համբուրգերն ու կարտոֆիլ ֆրին վնասակար են նույնիսկ չափահաս մարդու համար, էլ չեմ խոսում սաղմի մասին։ Ընդհանուր առմամբ, ցանկացած ապրանք, որը պարունակում է արհեստական ​​հավելումներ, ներկանյութեր կամ կոնսերվանտներ, վնասակար է (վարժեցրեք ինքներդ կարդալ փաթեթների պիտակները): Նույնիսկ անվնաս թվացող հացը կամ երշիկը կարող է պարունակել պարբերական աղյուսակի կեսը։

Ներկանյութերը, տրանսգենային ճարպերը և կոնսերվանտները բարձրացնում են խոլեստերինի և արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ավելացնում են անառողջ կալորիաներ և չեն պարունակում ապագա մայրիկին անհրաժեշտ վիտամիններ: Ավելի լավ է չիպսերը փոխարինել առողջ դդումի սերմերով կամ դդումով։ Բացի այդ, անպիտան սնունդը, որին մենք այնքան սովոր ենք, կարող է առաջացնել ալերգիա և մարսողական խնդիրներ:

Առանձին խնդիր է հղիությունից առաջ սննդակարգը։ Կարելի է մոռանալ խիստ դիետաների մասին, որոնց դեպքում 5 օրում կարող եք նիհարել 3 կիլոգրամով։ Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ ճիշտ դիետա ստեղծել՝ քաշը պահպանելու կամ նիհարելու համար: Իհարկե, երբեմն կարելի է մոռանալ արգելքների մասին ու շաբաթը մեկ անգամ ուտել ձեր սիրելի հյուրասիրությունը։

Պետք է թեյ և սուրճ խմել:

Հղիություն պլանավորելիս ճիշտ սնունդը վերաբերում է նաեւ խմիչքներին։ Այս ըմպելիքներում պարունակվող կոֆեինը և տանինները կարող են խանգարել հղիության ընթացքին: Հղիության նախապատրաստվելիս խորհուրդ է տրվում խուսափել փաթեթավորված հյութերից։ Հաճախ դրանց վրա կոնսերվանտներ են ավելացվում: Չորացրած մրգերի կամ հատապտուղների կոմպոտը հիանալի փոխարինող կլինի, էլ չեմ խոսում թարմ ցիտրուսային հյութի մասին։ Ինչ վերաբերում է ջրին, ապա բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական ընդունել 25 մլ 1 կգ քաշի դիմաց։ Այսինքն, եթե կշռում եք 50 կգ, պետք է օրական մեկ լիտրից ավելի մաքուր ջուր (ոչ թե խմիչք) խմել։

Կա՞ն բավարար վիտամիններ:

Քաղաքային պայմաններում դժվար է ամեն օր սննդով և խմիչքով համալրել բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի նորմը, հատկապես հղիանալ պլանավորելիս: Ուստի հաճախ խորհուրդ է տրվում նախապես սկսել վիտամինային համալիրներ ընդունել: Եվ տղամարդկանց և կանանց համար: Անել դա, թե ոչ, կախված է ձեզանից և ձեր բժշկից:

Շատերը հրաժարվում են դեղատնային վիտամիններից՝ հօգուտ տարբեր խմբերի վիտամիններով հարուստ մթերքների։ Հղիությունը պլանավորելիս կտավատի յուղը և դդմի սերմերը կփոխհատուցեն վիտամին E-ի պակասը, ցիտրուսները կփոխհատուցեն վիտամին C-ն, իսկ ֆոսֆորը պարունակում է ձկան մեջ, որը պետք է ուտել շաբաթական առնվազն երեք անգամ։

Թարմ բանջարեղենը, հատապտուղները և մրգերը (օրական առնվազն 500 գրամ), դդմի սերմերը կօգնեն բավարարել վիտամինների, հատկապես C-ի կարիքները: Կնոջ իմունիտետը և նրա առողջությունը կախված են ասկորբինաթթվից:

Երեխա ունենալ ցանկացող կնոջ սննդակարգի հիմնական նյութերից մեկը ֆոլաթթուն է։ Այն մասնակցում է պտղի նյարդային խողովակի ձևավորմանը: Պլանավորման ժամանակ սնուցումը պետք է լինի հավասարակշռված և պարունակի այնպիսի քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք բավարար կլինեն և՛ կնոջը, և՛ պտղի համար։ Կանաչ բանջարեղենը, տավարի լյարդը և մի շարք այլ մթերքներ պարունակում են ֆոլաթթու։ Այն չի քայքայվում ջերմային մշակմամբ և կարող է օգնել արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները։

Յոդի անբավարարությունը լուրջ է. Վահանաձև գեղձի հիվանդությունները դարձել են 21-րդ դարի խնդիրներից մեկը։ Հղիություն պլանավորելիս յոդի կարիքը մեծանում է: Յոդը ակտիվորեն մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին և սաղմի էնդոկրին, նյարդային և այլ համակարգերի ձևավորմանը: Հաբերի փոխարեն (կամ դրանցից բացի) կերեք ձուկ և ծովամթերք, կանաչի, ֆեյխոա, խնձոր և ջրիմուռներ: Սա այն դեպքն է, երբ առողջ սնունդը կարող է համեղ լինել։

Ոչ մի տեղ առանց երկաթի: Ճաշացանկում երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել անեմիայի և պլասենցայի ձևավորման և կնոջ առողջության վատթարացման: Անբավարարությունը նաև խաթարում է արգանդի արյան մատակարարումը և հղիության առաջին եռամսյակում առաջացնում է ծանր տոքսիկոզ: Երկաթը պատասխանատու է արյան մեջ թթվածնի տեղափոխման համար: Հղիություն պլանավորելիս պետք է փորձել հաճախակի օգտագործել հնդկաձավար և երկաթի օպտիմալ քանակություն պարունակող այլ մթերքներ։

Առողջ ապրանքներ տղամարդկանց համար

Հղիության նախապատրաստման ժամանակ սնուցումը կարևոր է նաև տղամարդկանց համար: Հղիությունից առաջ սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի. Տղամարդկանց առողջության համար նախատեսված արտադրանքը սովորական «առողջ» սննդակարգն է՝ միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկ, անյուղ միս, ձուկ և այլն: Խորհուրդ է տրվում միաժամանակ ուտել ձեր նշանակալից մյուսի հետ՝ ուտելով նույն սնունդը, ինչ նա (միայն մեծ քանակությամբ):

Տեստոստերոնի արտադրությունը կավելանա՝ օգտագործելով թեփ, բուսական յուղեր և ֆերմենտացված կաթնամթերք, որոնց օգուտները անհերքելի են:

Սպերմոգրաֆիայի (այսինքն՝ սերմի որակի) բարելավման արտադրանքները նույնպես սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ են՝ անյուղ միս, ենթամթերք (մասնավորապես՝ լյարդ), ձու, պանիր, ծովամթերք, յուղոտ և անյուղ ձուկ:

Տղամարդուն պետք է նաև ընկույզ ու մեղր ուտի՝ երեխա ունենալու համար։ Ընկույզը պարունակում է բուսական սպիտակուց, պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ և վիտամինների եզակի հավաքածու։ Սա կարևոր արտադրանք է տղամարդկանց վերարտադրողական առողջության համար, այն բարելավում է սերմնաբջիջների մորֆոլոգիան:

Ընտրեք ընկույզը կեղևի մեջ և մաքրեք դրանք միայն ուտելուց առաջ. այս կերպ բոլոր օգտակար նյութերն ավելի լավ են պահպանվում։ Մեղրը և մեղվաբուծական արտադրանքը (մեղրախորիսխ, արքայական ժելե և այլն) համադարման չեն, բայց նաև լավ միջոց են, եթե դուք ալերգիկ չեք դրանց նկատմամբ։

Ծովամթերքը, նուշը և պիստակը համարվում են օգտակար հղիության համար, քանի որ դրանք պարունակում են վիտամինների և ամինաթթուների յուրահատուկ հավաքածու:

Բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը և բրյուսելյան կաղամբը, կանաչեղենը և ցիտրուսային մրգերը առաջատար են վիտամին C-ի պարունակությամբ: Այս վիտամինն անհրաժեշտ է պատշաճ նյութափոխանակության համար և ուղղակիորեն ազդում է սերմի որակի վրա:

Ֆոլաթթուն տղամարդուն անհրաժեշտ է հղիություն պլանավորելիս։ Այն շատ է կանաչ լոբի, ոսպի, դդմի, նեխուրի և այլ մուգ կանաչի մեջ։ Այս ապրանքները նվազեցնում են թերի սերմնաբջիջների քանակը:

Գարեջրի խմորիչը սննդային հավելումների տեսքով պարունակում է նաև B խմբի վիտամիններ և շատ օգտակար է։ Բայց բնական գարեջուրը վատ ուղեկից է տղամարդու համար հղիություն պլանավորելիս։

Երեխային պլանավորելուց մի քանի ամիս առաջ պետք է հրաժարվել ալկոհոլից: Սա թույն է տղամարդու վերարտադրողական բջիջների համար, կտրուկ վատացնում է սերմի որակը։

Հազվագյուտ միսը, ճարպային երշիկեղենը, ապխտած միսը, արագ սնունդը, քաղցրավենիքները նույնպես հանգեցնում են սերմնահեղուկի ակտիվության նվազմանը։ Երեխա պլանավորող տղամարդն առանց խնդիրների կհրաժարվի նրանցից։

Հղիությունից առաջ ճիշտ սնունդը արագ բեղմնավորման բանալին չէ: Չկան այնպիսի ապրանքներ, որոնք անպտղության համադարման են կամ մի գիշերվա ընթացքում կբուժեն քրոնիկական հիվանդությունները: Բայց առողջ սնվելը առողջ երեխա ունենալու պարտադիր ծրագրի մի մասն է։

Առողջ երեխա կրելուն պատրաստվելը ներառում է պատշաճ սնուցում: Հղիությունից առաջ սննդակարգը երեխայի ճիշտ ներարգանդային զարգացման և ապագա մոր հիանալի բարեկեցության կարևոր բաղադրիչն է: Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է մնա մարզավիճակում և նաև ուշադիր հետևի իր քաշին, քանի որ հայտնի է, որ հղիության բոլոր ինը ամիսների ընթացքում նկատվում է կնոջ մարմնի քաշի աճ, որը, եթե նա այս գործընթացում անվերահսկելի է. , կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի։

Հղիությունից առաջ ճիշտ սնուցումը, առաջին հերթին, հավասարակշռված սննդակարգ է՝ ներառյալ կանացի օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամինների, սննդանյութերի և էական միկրոտարրերի օգտագործումը։ Երեխայի բեղմնավորման նախապատրաստման շրջանում խոսք չի կարող լինել ծոմի, մոնոդիետայի, զուտ բուսական սննդի նախասիրությունների կամ չափազանց խիստ դիետայի մասին, նույնիսկ եթե բժիշկը խստորեն խորհուրդ է տալիս կնոջը կորցնել ավելորդ քաշը հղիության պլանավորման գործընթացում: .

Քաշի արագ, անվերահսկելի կորուստը թուլացնում է իմունային համակարգը, զրկում է կնոջ օրգանիզմը կյանքի համար կարևոր նյութերից, վիտամիններից և անհրաժեշտ էներգետիկ հավելումներից, որոնք կարող են առաջացնել մարսողական համակարգի տարբեր տեսակի խանգարումներ և հանգեցնել հորմոնալ խանգարումների (մասնավորապես՝ դաշտանային ցիկլի. ), ինչպես նաև առողջական այլ խնդիրներ։ Ահա թե ինչու ապագա մայրիկի քաշի շտկումը պետք է իրականացվի բժիշկների խիստ հսկողության ներքո և ոչ միայն գինեկոլոգի, այլ նաև էնդոկրինոլոգի, սննդաբանի և թերապևտի:

Հղիությունից առաջ դիետան տեղին է պլանավորված բեղմնավորումից մոտավորապես մի քանի ամիս առաջ և, առաջին հերթին, բաղկացած է կնոջ սննդակարգին համապատասխանությունից: Ապագա մոր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի բավարար քանակությամբ սպիտակուցային սննդից և վիտամինների համալիրից, ներառյալ ֆոլաթթուն, որը կարևոր դեր է խաղում հղիության ընթացքում երեխայի նյարդային համակարգի լիարժեք ձևավորման գործում: Ֆոլաթթու պարունակվում է հացի, հացահատիկի, կաթնամթերքի, մածունի, ինչպես նաև լոբազգիների, լյարդի և տերևավոր բանջարեղենի մեջ։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ֆոլաթթվի պրոֆիլակտիկ ընդունումը սկսել ցանկալի բեղմնավորումից անմիջապես մեկ շաբաթ առաջ և այն շարունակել հղիության առաջին երեք ամիսներին։ Այս դեպքում հղի կնոջ համար ֆոլաթթվի օրական չափաբաժինը պետք է լինի առնվազն 0,4 մգ։

Կարևոր է ապագա մոր ուշադրությունը հրավիրել B խմբի վիտամիններից մեկի վրա, որը կոչվում է ռիբոֆլավին (B2): այն կանխում է պտղի զարգացման տարբեր թերությունները: Պետք է հիշել նաև երկաթի մասին, որը պատասխանատու է արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակի համար։ Դրա բացակայությունը հաճախ հանգեցնում է սակավարյունության կնոջ, որն իր հերթին նպաստում է երեխայի զարգացման խանգարմանը։ Երկաթը պարունակում է բրոկկոլի, կարմիր միս, տարբեր բանջարեղեններ և թռչնամսի մեջ։

Ապագա մոր համար կարևոր է հաշվի առնել այն փաստը, որ հղիանալու, ինչպես նաև առողջ, ուժեղ երեխա ունենալու կարողությունը ուղղակիորեն կախված է իր քաշից։ Հաստատվել է, որ կնոջ օպտիմալ քաշը մեծապես մեծացնում է հաջող բեղմնավորման հնարավորությունները։ Օրինակ՝ թերքաշ լինելը կարող է «անջատել» կնոջ օվուլյացիան և հետագայում մեծացնել ցածր քաշ ունեցող երեխա ունենալու վտանգը։ Գիրությունն ու ավելորդ կիլոգրամները հանգեցնում են հղիության ոչ պակաս վտանգավոր բարդությունների՝ հիպերտոնիայի, շաքարախտի և վաղաժամ ծննդաբերության։ Ավելորդ քաշ ունեցող կանանց մոտ հղիության գործընթացը բարդ է և ավելի սթրեսային:

Դիետա հղիության պլանավորման ժամանակ

Հղիությունից առաջ սննդակարգը բաղկացած է առաջին հերթին կնոջ օրական չորսից հինգ չափաբաժին թարմ մրգերի, բանջարեղենի և ձմռանը չորացրած մրգերի օգտագործումից: Կաթնամթերքը ապագա մայրիկի համար ճիշտ մենյուի կարևոր բաղադրիչն է: Հղիության պլանավորման ընթացքում կինը պետք է խուսափի ճարպային և շաքար պարունակող մթերքներից՝ քաշը վերահսկելու համար:

Ապագա մայրիկի նախաճաշը պետք է ներառի հարստացված խառնուրդներ և հացահատիկային շիլաներ: Բեղմնավորմանը նախապատրաստվելիս խորհուրդ է տրվում նվազեցնել վիտամին A պարունակող մթերքների օգտագործումը, քանի որ դրա ավելցուկը կարող է վնասել երեխային: Ցանկալի է ձեռնպահ մնալ յուղոտ ձուկ (հատկապես թունա) ուտելուց, որն ունի բարձր սնդիկի պարունակություն, ինչը վտանգավոր է չծնված երեխայի նյարդային համակարգի զարգացման համար։ Մթերքները, ինչպիսիք են գետնանուշը կամ գետնանուշի կարագը, կարող են ուժեղ ալերգեններ լինել, այնպես որ դուք նույնպես պետք է խուսափեք դրանցից: Բնականաբար, հղիությունը պլանավորելիս դիետան բացառում է ցանկացած տեսակի ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը։ Շուտով հղիանալ պլանավորող կնոջ համար ալկոհոլի առավելագույն թույլատրելի չափաբաժինը չպետք է գերազանցի շաբաթական երկու բաժին ալկոհոլը (օրինակ՝ 0,3 լիտր թույլ գարեջուր կամ 1 բաժակ գինի)։

Հղիության պլանավորման ընթացքում կնոջ համար առավել շահավետ է համարվում բացառապես բնական սնունդ օգտագործելը: Երեխա հղիանալու կնոջ ունակության վրա բարենպաստ ազդեցություն են ունենում տարբեր միկրոտարրերով հարուստ հողում աճեցված բանջարեղենը, հատապտուղները և մրգերը: Դրանցից շատերը պարունակում են վիտամին C, որն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և բարելավել մարմնի կողմից երկաթի կլանումը:

Կանանց համար օգտակար են տարբեր ծովամթերքներ, ինչպիսիք են ոստրեները, խեցգետինները, միդիաները, ծովախեցգետինները և այլն: Դրանք պարունակում են ցինկ՝ օրգանիզմի առողջության համար շատ կարևոր միկրոտարր։ Բուսական սպիտակուցի աղբյուրները, որոնք նպաստում են կնոջ օրգանիզմի լիարժեք էներգետիկ հավասարակշռությանը, հատիկաընդեղենն են, մասնավորապես՝ ոսպը, կանաչ ոլոռը և լոբին: Կանանց անպտղության հնարավոր պատճառներից մեկը հանդիսացող երկաթի պակասը կանխելու համար ապագա մայրը պետք է թռչնի միս օգտագործի՞: այն հարուստ է երկաթով և նպաստում է հաջող բեղմնավորմանը: Երկաթը հայտնաբերված է նաև այլ մթերքներում, ինչպիսիք են լյարդը, ձվի դեղնուցը, կակաոն, մելասը և ծովամթերքը:

Դիետայի մենյու հղիությունից առաջ

Հղիությունից առաջ սննդակարգը, որպես կնոջ համար հավասարակշռված դիետա, շատ կարևոր է երեխային հղիանալուն նախապատրաստվելու համար։ Սա առողջ երեխայի ճիշտ զարգացման կարեւորագույն գործոններից մեկն է:

Հղիությունից առաջ դիետայի ցանկը ներառում է.

• նիհար միս (լավագույն տարբերակը հավն է);
• լոբազգիներ՝ ոլոռ, լոբի, ոսպ (նրանք հարուստ են բուսական սպիտակուցներով);
• կաթնամթերք, որոնք կալցիումի աղբյուր են.
• փոքր քանակությամբ բուսական ճարպ, հիմնականում ընկույզից, սերմերից և ձկներից, բացառությամբ կենդանական ծագման մթերքների.
• մրգեր, հատապտուղներ և բանջարեղեն, ինչպես նաև ցուրտ եղանակին `չորացրած մրգեր (օրական);
• չզտված ածխաջրեր, որոնք մեծ քանակությամբ պարունակվում են հացի, մյուսլիի, ամբողջական ձավարեղենի և կարտոֆիլի մեջ:

Պետք է հիշել, որ կնոջ սննդակարգի բոլոր ապրանքները պետք է լինեն չափազանց թարմ և ենթակա լինեն նվազագույն ջերմային մշակման:

Հղիություն պլանավորող կինը պետք է խուսափի հետևյալ մթերքներից.

• փափուկ պանիրներ և տարբեր մսի պաշտետներ (դրանք շատ հաճախ սննդային թունավորում են առաջացնում);
• սառեցված մթերքներ, պահածոներ և կիսաֆաբրիկատներ;
• կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ՝ սուրճ, թունդ թեյ, կոլա, ինչպես նաև շաքար պարունակող գազավորված ըմպելիքներ;
• տապակած և կծու կերակուրներ;
• արտադրանք, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ կենդանական ճարպեր.
• նուրբ ապրանքներ՝ խմորեղեն, տորթեր, կարկանդակներ և այլն;
• ապրանքներ, որոնք պարունակում են ներկանյութեր, ինչպես նաև արհեստական ​​հավելումներ, կոնսերվանտներ և բուրավետիչներ.
• ալկոհոլային խմիչքներ.

Հղիությունից առաջ ճիշտ սննդակարգը կօգնի կանացի օրգանիզմին շատ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել երեխա ունենալու հետ կապված բոլոր դժվարությունները, ինչպես նաև ապագա մայրիկին կնախապատրաստի ոչ պակաս կարևոր փուլի՝ կրծքով կերակրելու համար: Կարևոր է հաշվի առնել այն փաստը, որ վիտամինների և սննդանյութերի պաշարները, որոնք ապագայում կաջակցեն երեխային նրա ներարգանդային զարգացման ամենակարևոր առաջին երեք ամիսների ընթացքում, կուտակվում են կնոջ մարմնում բեղմնավորումից շատ առաջ: Հենց այս պատճառով է, որ ռացիոնալ, հավասարակշռված դիետան առաջատար տեղ է զբաղեցնում բեղմնավորման նախապատրաստման գործընթացում: