গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময় ডায়েট। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য পুষ্টি - সফল গর্ভধারণ এবং সুস্থ সন্তানের জন্য একটি খাদ্য চয়ন করুন। আকর্ষণীয় হতে পারে

যে দম্পতিরা শীঘ্রই বাবা-মা হওয়ার স্বপ্ন দেখেন তাদের গর্ভধারণের কয়েক মাস আগে তাদের ডায়েট অপ্টিমাইজ করতে হবে যাতে তাদের শরীরকে (পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই) বড় পরিবর্তনের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করা যায়। এখন এটি কারও কাছে গোপন নয় যে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি সরাসরি হরমোনের স্তরকে প্রভাবিত করে এবং সেইজন্য গর্ভধারণের সম্ভাবনাও।

সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে সাথে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই তাদের দেহকে সর্বাধিক পরিমাণে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করা উচিত। অনেকে ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে এর জন্য বিশেষ মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করা যথেষ্ট যা একজন ডাক্তার তাদের পরামর্শ দেবেন। যাইহোক, তারা শুধুমাত্র একটি সঠিকভাবে প্রণয়ন করা, সুষম খাদ্যের জন্য একটি সাহায্য।

শুরু করার জন্য, এটি নিজের জন্য কয়েকটি সাধারণ সত্য শেখার মূল্যবান - আপনাকে বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে যারা সম্ভবত জানেন যে ভবিষ্যতের পিতামাতার জীবের কী গর্ভধারণ করতে হবে এবং তারপরে একটি সুস্থ, শক্তিশালী সন্তানের জন্ম দিতে হবে। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় একটি সুষম, সঠিক খাদ্য নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পালন করা জড়িত।

1. আপনি শুধুমাত্র তাজা পণ্য এবং খাবার ব্যবহার করতে হবে।
2. খাবারের সর্বোত্তম আত্তীকরণের জন্য আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খেতে হবে।
3. সঠিক পুষ্টি হল বিভিন্ন খাবারকে একত্রিত করার ক্ষমতা। আপনি আলু, রুটি এবং অন্যান্য ময়দার পণ্যের সাথে মাংসের খাবার খেতে পারবেন না।
4. কফি এবং কালো চা ব্যবহার সীমিত করা প্রয়োজন: এই পানীয়গুলি সকালে মাত্র 1 কাপ (200 মিলি) পান করা যেতে পারে - এটি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় যুক্তিযুক্ত পুষ্টির প্রধান নিয়মগুলির মধ্যে একটি।
5. পুরুষদেরও বিয়ার ছেড়ে দিতে হবে, কারণ এটি সক্রিয় শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করে।
6. এই সময়ের মধ্যে সঠিক পুষ্টির সাথে খাবারগুলি সাজানোর জন্য, ঠান্ডা চাপা মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় (প্রতিদিন 40 গ্রামের বেশি নয়)।

যদি ভবিষ্যতের পিতামাতারা এই সুপারিশগুলি অনুসারে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার আগে তাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করেন, তবে গর্ভধারণের সময় তাদের দেহ তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পাবে। এটি অনেক সমস্যার সমাধান করবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি একটি সন্তান জন্মদানের পুরো সময়ের সাফল্য এবং মঙ্গল নিশ্চিত করবে। দম্পতির জন্য এই বিষয়ে সাধারণ পয়েন্টগুলি একই, যদিও তাদের মেনু সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে।

পুরুষদের জন্য

পুরুষদের জন্য গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় কেন ডায়েট সামঞ্জস্য করা উচিত তা অনেকেই বোঝেন না, কারণ পুরো ভার মহিলার শরীরে যায়। এটি একটি ভ্রান্ত মতামত: ভবিষ্যতের পিতার মধ্যে নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে যে গর্ভধারণ খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটে না বা ভ্রূণের হীনমন্যতার দিকে পরিচালিত করতে পারে (পরিকল্পনা করার সময় পুরুষদের জন্য ভিটামিনের গুরুত্ব সম্পর্কে আরও পড়ুন একটি গর্ভাবস্থা)। অতএব, লালিত তারিখের ছয় মাস আগে পুরুষদের জন্য তাদের নিজস্ব খাদ্য ক্রমানুসারে রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ। এটিতে অবশ্যই পণ্যগুলি থাকতে হবে যেমন:

• দুধ, গাজর, কলিজা, বাদাম, পনির, ডিম, লাল ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন এ এর ​​উৎস;
• কলা, মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবুস - এগুলিতে গ্রুপ বি থেকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে, যা অবশ্যই একজন মানুষের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে, কারণ তারা রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা গর্ভধারণের সময় পূর্ণ বীর্যপাতে অবদান রাখে;
• ডিল, আপেল, বন্য রসুন, স্ট্রবেরি, স্ট্রবেরি, কিউই, সাইট্রাস ফল, ব্রাসেলস স্প্রাউটস - এই পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি) রয়েছে যা ভবিষ্যতের পিতার ডায়েটে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এটি স্থিতিশীল জেনেটিক স্থানান্তরের গ্যারান্টি দেয়। তথ্য
• মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল, সিরিয়াল - এগুলিতে থাকা টোকোফেরল (ভিটামিন ই) ভবিষ্যতের পিতার অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করে;
• এই সময়ের মধ্যে পুরুষদের জন্য সঠিক পুষ্টি হল সামুদ্রিক খাবার: সার্ডিন, ট্রাউট, স্যামন, টুনা, হেরিং, সেইসাথে তিসির তেল, যা তাদের ভিটামিন এফ সরবরাহ করবে, যা সুস্থ শুক্রাণুর পরিপক্কতায় অবদান রাখে এবং তাই গর্ভধারণের প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করে। ;
• গাঢ় সবুজ শাক (যেমন পালং শাক এবং লেটুস), অ্যাসপারাগাস, মটর, অ্যাভোকাডোস, মসুর ডাল, ফুলকপি, বিট, সেলারি, কুমড়া ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা ক্রোমোজোমের ভুল সেটের সাথে ত্রুটিপূর্ণ শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করে;
• গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় একজন পুরুষের খাদ্যের মধ্যে রয়েছে শুকনো তরমুজের বীজ, কোকো পাউডার, চকলেট, ভেড়ার মাংস, চর্বিহীন গরুর মাংস, ঝিনুক, চিনাবাদাম, কুমড়োর বীজ, তিলের বীজ, বাছুরের লিভার, গমের জীবাণু, যা জিঙ্ক সমৃদ্ধ, যা এর জন্য দায়ী। শুক্রাণু গতিশীলতা এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদন;
• অক্টোপাস, ভুট্টা, চাল, বার্লি, পেস্তা, গম, বাদাম শরীরকে সেলেনিয়াম সরবরাহ করবে, যা যেকোনো বয়সে পুরুষের যৌন কার্যকলাপকে সমর্থন করে।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় যদি একজন পুরুষের ডায়েটে এই পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং ঠিক উপরে বর্ণিত সুপারিশগুলি পূরণ করে তবে ভবিষ্যতের পিতার গর্ভধারণে সমস্যা হবে না এবং তিনি তার সন্তানের কাছে একটি সুস্থ, সম্পূর্ণ ক্রোমোজোম প্রেরণ করবেন। তার আত্মার সঙ্গীর ডায়েট কিছুটা আলাদা হবে, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে নয়।

মহিলাদের জন্য

প্রকৃতপক্ষে, এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে প্রধান বোঝা গর্ভবতী মায়ের শরীরের উপর পড়ে। সফলভাবে গর্ভধারণ করা, তারপর নিরাপদে সহ্য করা, জন্ম দেওয়া এবং শিশুকে খাওয়ানো প্রয়োজন। অতএব, মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: এটি হল ভিত্তি, পরবর্তী 1.5 বছরের জন্য তাদের স্বাস্থ্যের ভিত্তি। এখন আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু স্টক আপ করার সময়। তাদের ডায়েটে অবশ্যই খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যেমন:

• গাঢ় সবুজ শাক সবজি (ব্রোকলি, পেঁয়াজ, পার্সলে, পালং শাক, বাঁধাকপি, মসুর ডাল, সবুজ মটরশুটি, মটরশুটি, অ্যাসপারাগাস, গাজর, সয়াবিন, বিট, টমেটো), সাইট্রাস ফল, আখরোট, তরমুজ, পীচ, গোটা ময়দা, গমের জীবাণু, খোসা ওটস, চাল, কেফির, সাধারণ বীজ, কুটির পনির, পনির, গরুর মাংস এবং কড লিভার, ক্যাভিয়ার, ডিমের কুসুম সমৃদ্ধ;
• গর্ভাবস্থার আগে ডায়েটে ক্রিম, মাছের তেল, মাখন, সিরিয়াল, হলুদ-লাল বা সবুজ শাকসবজি এবং ফল (পাহাড়ের ছাই, এপ্রিকট, গোলাপ পোঁদ, সামুদ্রিক বাকথর্ন, কুমড়ো, কালো currants, লাল এবং সবুজ মরিচ, বাঁধাকপি, সেলারি টপস) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। গাজর, ডিল, সোরেল), নেটল, ড্যান্ডেলিয়ন, ক্লোভারে প্রচুর ভিটামিন এ থাকে;
• সিরিয়াল, লেগুম, সিরিয়াল, শস্যের স্প্রাউট, হ্যাজেলনাট, আস্ত আটা, বাদাম, গোলাপ পোঁদ, মূলা, লাল বিট, আলু - ভিটামিন বি 1 এর প্রাকৃতিক উত্স;
• দুধ, ডিম, লিভার, শাক, শাকসবজি শরীরকে ভিটামিন বি 2 সরবরাহ করবে (মহিলাদের গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় এটি সঠিক পুষ্টির ভিত্তি);
• ডগউড, সামুদ্রিক বাকথর্ন, ব্ল্যাককারেন্ট, লাল মরিচ, পার্সলে, হর্সরাডিশ, ওয়াটারক্রেস, রুটাবাগা, নেটল, লভেজ, বন ফল - এটি তার বিশুদ্ধতম আকারে ভিটামিন সি;
• এই সময়ের মধ্যে পুষ্টির মধ্যে মাছের তেল, ম্যাকেরেল, আটলান্টিক হেরিং, সালমন, কড লিভার, মাশরুম, তেলে সার্ডিন, ইয়ারোতে ভিটামিন ডি থাকে;
• ডায়েটে যেকোন অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, শুকনো এপ্রিকট, ভাইবার্নাম, সামুদ্রিক বাকথর্ন, বন্য গোলাপ, প্রুনস, সোরেল, পালং শাক, পাইক পার্চ, স্কুইড, স্যামন, ওটমিল, বার্লি গ্রোটস, গম টোকোফেরল সমৃদ্ধ।

এই তুচ্ছ মুহূর্তগুলি দুইজনের জন্য গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টিতে ভিন্ন, তবে সেগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। বিশেষ করে যদি গর্ভধারণে কোনো সমস্যা হয় এবং একই সাথে কার দোষ তা জানা যায়।

একটি সুষম খাদ্য ভুল সংশোধন করতে এবং চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে - একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, শক্তিশালী এবং সুস্থ শিশুর জন্ম। নীচে আপনি সপ্তাহের জন্য একটি আনুমানিক মেনু খুঁজে পেতে পারেন, যা গর্ভধারণের কয়েক মাস আগে ফোকাস করা বাঞ্ছনীয়।

আনুমানিক মেনু

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময় এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনু তৈরি করা সহজ করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পটিতে ফোকাস করতে পারেন, যা এই উদ্দেশ্যে বেশ উপযুক্ত। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় এটি একটি সঠিক, সুষম খাদ্যের জন্য একটি আনুমানিক স্কিম।

• সোমবার

সকালের নাস্তা: ফ্লেক্স (ভুট্টা বা চাল), দুধে ভরা; চা অথবা কফি).

রাতের খাবার: ভাতের সাথে সিদ্ধ মুরগি, তাজা টমেটো সালাদ, রস (গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় সঠিক পুষ্টির ভিত্তি)।

রাতের খাবার: পাস্তা, প্রাকৃতিক দই।

• মঙ্গলবার

সকালের নাস্তা: মাশরুম, চা (বা কফি) সহ ধূমপান করা মাছ।

রাতের খাবার: মাছের সাথে পাস্তা, কোলেসলা, ভেষজ আধান (এগুলি অবশ্যই গর্ভবতী মায়েদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত)।

রাতের খাবার: ভাত, বেকড তোফু, কেফির।

• বুধবার

সকালের নাস্তা: স্ক্র্যাম্বলড ডিম, চা (বা কফি)।

রাতের খাবার: বেকড (গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি ভাজা খাবার প্রত্যাখ্যান জড়িত) মাশরুম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, উদ্ভিজ্জ রস সঙ্গে বেকন.

রাতের খাবার: কুটির পনির ক্যাসেরোল, দুধ।

• বৃহস্পতিবার

সকালের নাস্তা: দুধে ভরা ফ্লেক্স; চা অথবা কফি).

রাতের খাবার: পাস্তা, সবুজ সালাদ, রস সঙ্গে সিদ্ধ বাছুর.

রাতের খাবার: পাস্তা, বেকড মাছ, ফলের সালাদ, দুধ।

• শুক্রবার

সকালের নাস্তা: মুয়েসলি, চা (বা কফি)।

রাতের খাবার: সিদ্ধ মুরগির সাথে পাস্তা, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, ভেষজ আধান।

রাতের খাবার: সেদ্ধ আলু, বেকড মাছ, দই।

• শনিবার

সকালের নাস্তা: স্ক্র্যাম্বলড ডিম, চা (বা কফি)।

রাতের খাবার: সেদ্ধ চাল, সবুজ সালাদ, তাজা রস দিয়ে ভাজা মাংস।

রাতের খাবার: সবজি, কেফির সহ স্টুড বাঁধাকপি।

• রবিবার

সকালের নাস্তা: দুধ, চা (বা কফি) এর মধ্যে ফল এবং বাদাম দিয়ে মুসলি।

রাতের খাবার: লিভার সহ সেদ্ধ আলু, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, তাজা চেপে রস।

রাতের খাবার: কুটির পনির ক্যাসেরোল, ভেষজ আধান।

এতে কোন সন্দেহ নেই যে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময় সঠিক, সুষম পুষ্টি একটি সফল গর্ভধারণ, সফল জন্মদান এবং শিশুর সুস্বাস্থ্যের ভিত্তি। অতএব, যে দম্পতিরা শীঘ্রই একটি পূর্ণাঙ্গ সন্তানের সুখী বাবা-মা হওয়ার স্বপ্ন দেখেন তাদের এই বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং উপরের সমস্ত সুপারিশগুলি ব্যবহার করা উচিত।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময় পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার ফলে গর্ভধারণের সাফল্য নির্ধারণ করা হয়। এটি সর্বোত্তমভাবে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, পুরুষ এবং মহিলাদের প্রজনন ব্যবস্থার উপর নির্দিষ্ট পণ্যগুলির প্রভাব বিবেচনা করে আঁকা।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার আগে কীভাবে খাবেন?

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি একটি বিষয় যা একটি যুক্তিযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কিছু সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত করে, যা মানবদেহের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির সর্বোত্তম ভারসাম্যের লক্ষ্যে থাকে।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় সঠিক পুষ্টি উভয় অংশীদারদের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষ করে যদি তারা নির্দিষ্ট নিয়ম এবং খাদ্য গ্রহণের বিধিনিষেধ মেনে না চলে। সাধারণভাবে, এই জাতীয় খাবার যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, কারণ। শরীরের (বিশেষত গর্ভবতী মা) এর সম্পূর্ণ পরিসরের দরকারী পদার্থের প্রয়োজন হবে।

গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার সময় পুরুষ এবং মহিলাদের পুষ্টিতে একটি পৃথক স্থান ফলিক অ্যাসিড দেওয়া হয়। এই দরকারী উপাদান রয়েছে এমন পণ্যগুলির মধ্যে তাজা ভেষজ, আলু, গাজর, মটর, তুষ, বাঁধাকপি, বাদাম এবং বিট রয়েছে। ভবিষ্যতের পিতামাতাদেরও নিশ্চিত করতে হবে যে শরীর যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম পায়, যা দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।

এটি লক্ষ করা উচিত যে অন্ত্রের ডিসব্যাক্টেরিওসিসের কারণে পুষ্টির শোষণ ব্যাহত হতে পারে, যা বর্তমানে আমাদের দেশের জনসংখ্যার 90% পর্যন্ত প্রভাবিত করে। এই কারণে, একটি গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা প্রোগ্রামে প্রাকৃতিক প্রস্তুতি গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেমন Linex, যার কর্ম কার্যকরভাবে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যে। স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকে খনিজ এবং ভিটামিনের একটি কমপ্লেক্সের সাথে সম্পূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা খাদ্যের সাথে শরীরে প্রবেশকারী পুষ্টির প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে। এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময়, ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিতে ভিটামিন ই, সি এবং পি (রুটিন) অন্তর্ভুক্ত থাকে। তাদের ক্রিয়াটি রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করা এবং ভ্যারোজোজ শিরা প্রতিরোধ করার লক্ষ্যে, যা গর্ভাবস্থায় প্রায়শই বিকাশ লাভ করে।

ভবিষ্যৎ পিতামাতাকে সম্পূর্ণরূপে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে, টাকা। গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান এবং ধূমপান কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। গর্ভধারণের আগেও সিগারেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে অংশ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ। তারা উল্লেখযোগ্যভাবে সফল গর্ভধারণ এবং একটি শিশুর জন্মের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

ক্যাফেইনযুক্ত পণ্য (কফি, পেপসি-কোলা, ইত্যাদি) প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আসল বিষয়টি হ'ল ক্যাফেইন শরীরে অ্যান্ড্রোজেনের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে। তাদের অত্যধিক এন্ড্রোজেনাইজেশনের দিকে পরিচালিত করে: মহিলাদের মধ্যে ডিম্বস্ফোটনের অনুপস্থিতি, শুক্রাণু এবং ডিমের অক্ষমতা, পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের বিকাশ। এটি উচ্চ চিনির সামগ্রী সহ মিষ্টি খাবারের (কেক, পেস্ট্রি) ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যার ব্যবহার শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়, যার ফলস্বরূপ ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধি পায়। এই প্রক্রিয়া দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে, ইনসুলিন পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমও ঘটাতে পারে, যা মহিলাদের বন্ধ্যাত্বের অন্যতম সাধারণ কারণ। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সফল ফলাফলের জন্য, উভয় অংশীদারের ডায়েট থেকে রঞ্জক, স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং সংরক্ষণকারীযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন, যা ডিম এবং শুক্রাণুগুলির কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং লিভারে বসতি স্থাপন করে, যার ফলে আবারও হতে পারে। এন্ড্রোজেনের উৎপাদন বৃদ্ধি।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় সঠিক পুষ্টি গর্ভধারণের ইতিবাচক ফলাফলকে প্রভাবিত করার একমাত্র কারণ নয়। গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির প্রোগ্রাম আঁকার সময়, আরও একটি বিষয় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ - উভয় অংশীদারের ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব। যদি একজন মহিলা এবং একজন পুরুষের সন্তান হওয়ার আকাঙ্ক্ষা যথেষ্ট শক্তিশালী হয়, তবে স্বপ্নগুলি অবশ্যই সত্য হবে!

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুরুষদের পুষ্টি

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি শুধুমাত্র একজন মহিলার জন্য নয় যে মা হতে চায়, একজন পুরুষের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন, সেইসাথে কার্যকর, সক্রিয় শুক্রাণুর বিকাশ, তিনি যে খাবার গ্রহণ করেন তার উপর নির্ভর করে। তদতিরিক্ত, পুরুষটিই শিশুর বংশগত তথ্যকে আরও বেশি পরিমাণে নির্ধারণ করে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তার লিঙ্গ: এটি জানা যায় যে একটি ছেলের গর্ভধারণ ঘটে ওয়াই-ক্রোমোজোমের সাথে শুক্রাণুর সুবিধার সাথে এবং মেয়েরা। একটি এক্স-ক্রোমোজোম সহ।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় একজন পুরুষের পুষ্টি, প্রথমত, সঠিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য ধারণকারী। উপরন্তু, একজন মানুষের তার জীবনধারা এবং প্রতিষ্ঠিত অভ্যাস পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন। একজন ধূমপায়ী মানুষকে সিগারেট ছেড়ে দিতে হবে, বিশেষ করে বাড়িতে ধূমপান, সন্তানের কাঙ্ক্ষিত গর্ভধারণের অন্তত কয়েক মাস আগে। মেডিসিন প্রমাণ করেছে যে বাড়িতে একজন পুরুষ ধূমপান করলেও, মহিলা অনিচ্ছাকৃতভাবে প্যাসিভ স্মোকার হয়ে যায়। এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে যদি কোনও ব্যক্তির জীবনে ড্রাগ ব্যবহারের পর্বগুলি থাকে তবে তাকে একজন নারকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে যিনি স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করবেন এবং প্রয়োজনে উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন। স্বাভাবিকভাবেই, এই ক্ষেত্রে, গর্ভধারণের প্রস্তুতির সময়কাল দীর্ঘ হবে।

ধূমপান ত্যাগ করার পাশাপাশি, পরিকল্পিত গর্ভধারণের কয়েক মাস আগে, ভবিষ্যতের বাবাকে তার খাদ্য থেকে বিয়ার সহ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ বাদ দেওয়া উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল অ্যালকোহলের ন্যূনতম ডোজ স্পার্মটোজেনেসিস (শুক্রাণু উত্পাদন) এবং পুরুষ ক্ষমতা উভয়ের উপর হতাশাজনক প্রভাব ফেলে। একজন মানুষ খেলাধুলা এবং ভাল পুষ্টির সাহায্যে নিজেকে আকৃতিতে রাখতে বাধ্য। একই সময়ে, পেশী ভর তৈরির লক্ষ্যে কোনও শক্তির পরিপূরক বা উদ্দীপক ওষুধ গ্রহণ করা অগ্রহণযোগ্য, কারণ। এই ওষুধগুলি শুক্রাণুর গতিশীলতা, সেইসাথে তাদের সম্পূর্ণ পরিপক্কতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। অতএব, একজন মানুষকে ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: সবুজ শাকসবজি, বাঁধাকপি, লেগুম, পালং শাক, অ্যাসপারাগাস।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার গুরুত্বপূর্ণ সময়কালে, উভয় অংশীদারের খাদ্যে ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যার মধ্যে ভিটামিন বি 9 অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন। ফলিক এসিড. উপরন্তু, ভবিষ্যতের পিতার খাদ্যে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত, যা শরীরকে শুক্রাণু উৎপাদনে সাহায্য করে এবং অস্বাভাবিক শুক্রাণু ধ্বংস করে। জিঙ্কযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে, কালো রুটি, আখরোট, ডুমুর, খেজুর এবং কিশমিশকে আলাদা করা যেতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে এই উপকারী ট্রেস উপাদানটি বাদাম, কর্ন ফ্লেক্স এবং গমের দানায়ও পাওয়া যায়। ভিটামিন সি এর গ্রহণ বাড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ, যা শুক্রাণুজনিত উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এই লক্ষ্যে, এই ব্যক্তিকে প্রতিদিন এক গ্লাস তাজা কমলালেবুর রস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় একজন পুরুষের পুষ্টি প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত এবং প্রতিদিন দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, মুরগির মাংস এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ডিহাইড্রেশন রোধ করার জন্য দৈনিক জল খাওয়ার পরিমাণ 2-3 লিটারে বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যা শুক্রাণু উৎপাদনের পরিমাণ কমাতে পারে। সাধারণ জল জুস, ফলের পানীয়, কমপোটস, দুধ, সামান্য কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

একজন পুরুষের জন্য গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টির প্রায় নিম্নলিখিত ডায়েট থাকা উচিত:

• মাংস (বিশেষত গ্রাউন্ড গরুর মাংস এবং গাঢ় মুরগি)।
• পুরো শস্য পণ্য.
• আলু (সিদ্ধ বা "ইউনিফর্মে" - সফল গর্ভধারণের জন্য প্রয়োজনীয় ফলিক অ্যাসিড থাকে)।
• তাজা ভেষজ, শাকসবজি এবং ফল (সীমাহীন পরিমাণে)।
• ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট (প্রাথমিকভাবে ফলিক অ্যাসিড, জিঙ্ক, ভিটামিন সি, ই, ডি, ইত্যাদি)।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি মেনু

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময় পুষ্টি একটি শিশুর সফল গর্ভধারণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। এই সমস্যাটি অবশ্যই গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, ডাক্তারদের সুপারিশগুলি বিবেচনায় নিয়ে। ভবিষ্যতের পিতামাতার পুষ্টির প্রধান জিনিস একটি সুষম খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য। একটি শিশুর গর্ভধারণের পরিকল্পনার সময়কালে, বিভিন্ন ধরণের পণ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি মেনু, প্রথমত, দরকারী, সুষম এবং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• শাকসবজি, ফল এবং বেরি যেকোনো আকারে (তাজা এবং হিমায়িত, জুসের আকারে, শুকনো, টিনজাত)। তাদের দৈনিক খাদ্য কমপক্ষে 5 পরিবেশন হওয়া উচিত।
• ক্যালসিয়ামযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (দই, কেফির, পনির, কুটির পনির, পুরো দুধ)।
• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার- ডিম, চর্বিহীন মাছ, মাংস, মুরগি।
• পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার - আলু, রুটি, গোটা শস্যের চাল, সব ধরনের পাস্তা।
• ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার: সবুজ শাক, লেটুস, সিরিয়াল।
• মাছ - সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার: সার্ডিন, ম্যাকেরেল, তাজা টুনা এবং ট্রাউট।
• আয়রন-সুরক্ষিত খাবারের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, গোটা শস্যের মিশ্রণ, লেটুস, সবুজ শাকসবজি এবং লেবু।
• ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার (ফল, সবজি এবং জুস উভয়ই)।

ভিটামিন এ জাতীয় খাবার বা সম্পূরক (পেটিস, লিভার, মাছের তেল ইত্যাদি) সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। এর অতিরিক্ত অনাগত শিশুর ক্ষতি করতে পারে। এটি "সোডা" এর অত্যধিক ব্যবহার বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (পেপসি-কোলা, কফি, শক্তিশালী চা), সেইসাথে কোকো এবং চকোলেট গ্রহণ সীমিত করুন। স্বাভাবিকভাবেই, ভবিষ্যতের পিতামাতাদের চর্বিযুক্ত, ধূমপান, ভাজা, মশলাদার এবং মিষ্টি খাবার ত্যাগ করতে হবে, যা স্থূলত্বের বিকাশকে হ্রাস করবে এবং গর্ভাবস্থায় প্রথম দিকে টক্সিকোসিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

খারাপ পুষ্টি গর্ভবতী মায়ের অবস্থাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে, বেরিবেরির বিকাশকে উস্কে দেয় এবং পরিকল্পিত গর্ভধারণকে বাধা দেয়। অতএব, একটি মহিলার মেনু অগত্যা ভিটামিন একটি জটিল অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের শরীরে ভিটামিন ই-এর ঘাটতি হরমোন প্রোজেস্টেরনের উত্পাদনের অপর্যাপ্ত স্তরের দিকে পরিচালিত করে, যা গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত প্রাথমিক পর্যায়ে। একজন পুরুষের শরীরে এই ভিটামিনের অভাব শুক্রাণুর গুণমান নষ্ট করতে পারে।

এই মুহুর্তে, অনেক ভিটামিন প্রস্তুতি রয়েছে, তবে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে পৃথকভাবে তাদের মধ্যে সর্বাধিক সর্বোত্তম নির্বাচন করা প্রয়োজন। সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলি সমৃদ্ধ রস, তাত্ক্ষণিক পানীয়, পাশাপাশি গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা সুষম ককটেলগুলির আকারে ব্যবহার করা।

পরিকল্পিত ধারণার কয়েক মাস আগে, ভবিষ্যতের পিতামাতাদের টেবিল থেকে খাদ্য পণ্যগুলি সরিয়ে ফেলা উচিত, যা রঞ্জক, গন্ধ স্টেবিলাইজার, সংরক্ষণকারী এবং অন্যান্য "রসায়ন" ধারণ করে। এটি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল ব্যবহার পরিত্যাগ করার সুপারিশ করা হয়।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি প্রাথমিক নিয়ম এবং পুষ্টিবিদদের সুপারিশ নিয়ে গঠিত, যা মেনে চলা এত কঠিন নয়। ন্যূনতম - ভাজা, ধূমপান করা, মিষ্টি, সর্বাধিক - বেকড, সিদ্ধ এবং বাষ্পযুক্ত খাবার, প্রতিদিন তাজা ফল, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ, সারোগেট পণ্যের পরিমিত ব্যবহার - এইগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূল বিষয় যা সফল গর্ভধারণের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি বাচ্চা.

আপনাকে গর্ভবতী হতে সাহায্য করার জন্য পণ্য

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি প্রাকৃতিক এবং সহজে হজমযোগ্য পণ্য দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত যা একটি শিশুর সফল গর্ভধারণে অবদান রাখে। এই জাতীয় পণ্যগুলির ব্যবহার জীবাণু কোষগুলির কার্যক্ষমতা এবং গুণমান উভয়ই বৃদ্ধি করে, যার ফলে, গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

গর্ভবতী হতে সাহায্য করে এমন পণ্যগুলিতে ধীরে ধীরে হজমযোগ্য শর্করা থাকা উচিত। এগুলি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় তীব্র বৃদ্ধি ঘটায় না, যা ইনসুলিনের নিবিড় উত্পাদনের দিকে পরিচালিত করে। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে পুরো চাল, পুরো গমের পাস্তা, তুষের রুটি। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার মানুষের প্রজনন কার্যে উপকারী প্রভাব ফেলে: ফল থেকে - সাইট্রাস ফল, কিউই, আপেল এবং নাশপাতি, সব ধরণের বন্য বেরি, শাকসবজি থেকে - বেল মরিচ, টমেটো, ব্রোকলি।

উভয় অংশীদারকে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যোগ করতে হবে পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড, যা গর্ভধারণের প্রক্রিয়ায় বড় ভূমিকা পালন করে। এর মধ্যে রয়েছে: সিরিয়াল, টাটকা ভেষজ, অ্যাসপারাগাস, আলু, গাজর, বাঁধাকপি, ইত্যাদি। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে নিরামিষভোজী গর্ভধারণের সূত্রপাতের দিকে পরিচালিত প্রক্রিয়াগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এই কারণে, পিতা-মাতাকে তাদের খাদ্যে মাংস সহ প্রাণী প্রোটিন রয়েছে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে উত্সাহিত করা হয়। প্রোটিন গ্রহণ মাঝারি হওয়া উচিত, কারণ. এটির অত্যধিক পরিমাণ জরায়ুর দেয়ালে নিষিক্ত ডিম্বাণুর সংযুক্তি রোধ করতে পারে বা ভ্রূণের প্রাথমিক বিকাশকে বাধা দিতে পারে।

অংশীদারদের ডায়েটে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই থাকে, যা উদ্ভিজ্জ তেলে যথেষ্ট: সূর্যমুখী, জলপাই, ভুট্টা। সয়া নামক পুষ্টিকর পরিপূরক হিসাবে, যা আমাদের সময়ে খুব সাধারণ, গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার সময় এটির গ্রহণকে ন্যূনতম পর্যন্ত সীমিত করা ভাল। ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেছেন যে সয়া পণ্যগুলির সংমিশ্রণে একটি বিশেষ পদার্থ "জেনিস্টাইন" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা শুক্রাণুর গুণমানকে বিষণ্ণ করে, যার ফলস্বরূপ শুক্রাণু তাদের মোটর কার্যকলাপ হারায় এবং ডিমের অবস্থানে পৌঁছাতে সক্ষম হয় না। এই তত্ত্বটি সয়া-খাওয়া ইঁদুরের মধ্যে বেশ কয়েকটি মিলন গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। অসংখ্য পরীক্ষায় দেখা গেছে যে জেনিস্টেইন নিষিক্তকরণের জন্য একটি স্ত্রী ডিমের সাথে ডক করার চেষ্টা করার আগে শুক্রাণুকে ধ্বংস করতে সক্ষম। এই চিকিৎসা আবিষ্কারের সাথে প্রফেসর লিন ফ্রেজারের নাম জড়িয়ে আছে। গবেষকের মতে প্রাকৃতিক পণ্য খাওয়া নারীদেহের অভ্যন্তরে শুক্রাণুর জীবনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই ক্ষেত্রে, তারা চার দিনের জন্য একটি সক্রিয় অবস্থায় মহিলা অঙ্গ হতে পারে। সয়া পণ্যের ব্যবহার সহ অপুষ্টির অবস্থার অধীনে, শুক্রাণুর জীবনকাল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, কখনও কখনও তারা তাত্ক্ষণিকভাবে মারা যায়। অধিকন্তু, লিন ফ্রেজার উল্লেখ করেছেন যে মানুষের শুক্রাণু ইঁদুরের শুক্রাণুর চেয়ে জেনিস্টিনের প্রভাবের প্রতি শতগুণ বেশি সংবেদনশীল। এই হতাশাজনক উপসংহারের ফলস্বরূপ, সয়া এর ন্যূনতম ডোজ ডিম নিষেকের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ওজন সূচককে স্বাভাবিক করার প্রধান পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, যা গর্ভধারণের সফল ফলাফলকে প্রভাবিত করে, খাদ্য। মেডিসিন প্রমাণ করেছে যে যে মহিলার ওজন প্রতিষ্ঠিত আদর্শ থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা তার গর্ভবতী হওয়া আরও কঠিন। এই কারণে, তাকে বিশেষভাবে চিন্তা করা ডায়েটের সাহায্যে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার পর্যায়েও ওজন সংশোধনের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। যাইহোক, আপনাকে উপবাসের মাধ্যমে নয়, খেলাধুলা বা ব্যায়ামের সাথে সুষম খাদ্যের সমন্বয়ের মাধ্যমে ওজন কমাতে হবে। ওজন বৃদ্ধির জন্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার হওয়া উচিত, ময়দার পণ্য ব্যতীত: সিরিয়াল, লেগুম, চর্বিহীন মাংস, দুধ, শুকনো ফল। যাই হোক না কেন, ভবিষ্যতের পিতামাতার পুষ্টি সুষম হওয়া উচিত, জাঙ্ক ফুড মুক্ত, সংরক্ষক এবং খাবারের রঙযুক্ত খাবার, কার্বনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং নিম্নমানের খাবার। গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে উচ্চ শতাংশে ফ্যাট সহ পুরো দুধ বা পুরো দই অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যে পণ্যগুলি গর্ভবতী হতে সাহায্য করে সেগুলি একটি মহিলার শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন সরবরাহ করে। সম্ভবত গর্ভবতী মাকে ডায়েটে অতিরিক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্স অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যা ডাক্তারের পরামর্শ দেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি, প্রথমত, ওজন স্থিতিশীলতা বজায় রাখার লক্ষ্য হওয়া উচিত। এটা একাউন্টে খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে দৈনিক খাওয়া. এই পদ্ধতিটি সন্তান জন্মদানের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করবে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ভাল শোষণের জন্য প্রতিটি টুকরো সাবধানে চিবিয়ে তাজা প্রস্তুত আকারে একচেটিয়াভাবে খাবার ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়। কফি এবং চাকে জুস, শুকনো ফলের কম্পোট এবং ফলের পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সহজ নিয়মগুলি, শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত, উভয় অংশীদারের মূল লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে - একটি শিশুর পছন্দসই ধারণা।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা বিস্ময়কর কাজ করে। সম্ভবত, আগে, ভবিষ্যতের পিতামাতাদের তাদের হরমোনের স্তর সম্পর্কে কোন ধারণা ছিল না, তারা পিসিআর কী তা শুনতে পাননি, তারা কফি পান করেছিলেন এবং লিটারে ধূমপান করেছিলেন। এখন তারা ডাক্তারের পাশাপাশি পরীক্ষার ফলাফল বুঝতে পারে এবং প্রতিবেশী ব্যালকনিতে ধূমপান করলে ভ্রুকুটি করে। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময়, পুষ্টিও নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। "জাঙ্ক ফুড" এর অনুরাগীরা গাজর, ব্রকলি এবং কুটির পনিরে স্যুইচ করছে। ফাকাররা খাবারের প্রোটিন এবং ক্যালোরির পরিমাণ গণনা করে।

ডায়েট বেসিক

আসুন এখনই বলি: আদর্শ নিয়ম সবসময় সত্য হয় না। একজনের জন্য যা ভালো তা অন্যের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, আপনার যদি অ্যালার্জি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট বা কিডনির রোগ থাকে তবে আপনার একটি পৃথক ডায়েট দরকার। তার জন্য, আপনাকে ইন্টারনেটে নয়, ক্লিনিকে যেতে হবে। মহিলাদের জন্য ডায়েট উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত হবে। তিনি একটি যৌক্তিক মেনু তৈরি করবেন যা আপনাকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো এলিমেন্টগুলি গ্রহণ করতে দেবে। ঠিক আছে, এই নিবন্ধে আমরা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময় পুষ্টির সাধারণ নিয়মগুলির রূপরেখা দেব।

"এমন কোন পণ্য আছে যা উর্বরতা উন্নত করতে এবং একটি সুস্থ, সক্রিয় শিশুর গর্ভধারণ করতে সাহায্য করে? ঠিক কিভাবে খাবেন? কি খাবার আপনাকে গর্ভবতী হতে সাহায্য করবে? মেয়েরা মাঝে মাঝে জিজ্ঞেস করে।

আমরা অবিলম্বে উত্তর দেব: যদি প্রজনন স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে, তাহলে কোন পণ্যই আপনাকে গর্ভবতী হতে সাহায্য করবে না। আপনি কিলোগ্রাম আদা, কুমড়া খেতে পারেন, ভেষজ ক্বাথ পান করতে পারেন, তবে এটি সমস্যার সমাধান করবে না। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

আপনি যদি সাধারণত সুস্থ থাকেন, তাহলে গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য সঠিক পুষ্টি একটি সুস্থ সন্তান ধারণ করতে সাহায্য করবে। সর্বোপরি, আপনার যদি হাইপোভিটামিনোসিস থাকে, আপনি ক্ষয়প্রাপ্ত হন বা ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকে, তবে স্মার্ট বডি "মনে করে" যে কঠিন সময় এসেছে। এবং এখানে এটি আর গর্ভাবস্থা পর্যন্ত নেই - বেঁচে থাকা! অতএব, অনুপযুক্ত পুষ্টি সহ, প্রজনন অঙ্গগুলি সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে কাজ করে না।

প্রোটিন চর্বি কার্বোহাইড্রেট

গর্ভাবস্থার আগে পুষ্টি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি পুরুষদের জন্য এবং বিশেষত মহিলাদের জন্য সত্য। নতুন কোষ তৈরির জন্য শরীরে নতুন বিল্ডিং উপাদান, প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি প্রয়োজন।

কার্বোহাইড্রেট শক্তি। দ্রুত (সাদা আটা, চিনি) নয়, কার্বোহাইড্রেটকে ধীরগতিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এগুলো হল ব্রান ব্রেড, কালো চাল, উচ্চ মানের ডুরম গমের পাস্তা। এই জাতীয় কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত শোষিত হয়, পেটে ভারীতা এবং গ্লুকোজের তীব্র বৃদ্ধি ঘটায় না। একজন মহিলার জন্য আদর্শ হল 400 গ্রাম। একটি দিনের.

প্রোটিন হল অনাগত শিশুর কোষের জন্য বিল্ডিং উপাদান। প্রয়োজনীয় পণ্য: মাছ, চর্বিহীন মাংস, মুরগির মাংস, কুটির পনির, পনির, দুগ্ধজাত পণ্য। একজন মহিলার ওজনের প্রতি কেজি প্রোটিনের মান হল 1-1.5 গ্রাম। এই পরিমাণ অতিক্রম করা উচিত নয়. আপনাকে সয়া সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে, এটি প্রায়শই অ্যালার্জির কারণ হয়।

একটি কম চর্বিযুক্ত খাদ্য (উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য) একটি গুরুতর হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। আমরা পশু চর্বি এবং (বেশিরভাগ) উদ্ভিজ্জ উভয় প্রয়োজন. আদর্শ - 90-120 গ্রাম। প্রতিদিন চর্বি (মহিলাদের জন্য)। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় যুক্তিযুক্ত পুষ্টি তেল ছাড়া অসম্ভব। অতিরিক্ত কুমারী উদ্ভিজ্জ তেল এবং কুমড়ার বীজে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ই রয়েছে। জলপাই এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল বিশেষভাবে দরকারী - তাদের ভিটামিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোত্তম অনুপাত রয়েছে। উর্বরতাশীল খাবারের তালিকায় এক নম্বরে রয়েছে উদ্ভিজ্জ তেল।

একজন সক্রিয় যুবতীর খাদ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রী প্রতিদিন 2000-2500 কিলোক্যালরি।

প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেটের বিষয়বস্তুর সারণী (বড় করতে ক্লিক করুন)।

এটি একটি দম্পতি, স্ট্যু, বেক জন্য খাবার রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু ভাজা না। উচ্চ তাপমাত্রা পুষ্টিগুণ নষ্ট করে। অংশের আকার বৃদ্ধি করা উচিত নয়: গুরুতর ওজন বৃদ্ধির সাথে, গর্ভধারণের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

গর্ভধারণের জন্য খাদ্য

গর্ভাবস্থার আগে পুষ্টির প্রাথমিক নিয়মগুলি সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়মগুলির সাথে মিলে যায়। ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারের প্রতি আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। গর্ভধারণের প্রচার করে এমন খাবারগুলি যে কোনও মুদি দোকানের তাকগুলিতে পাওয়া যেতে পারে। সপ্তাহের জন্য ডায়েট নিয়ে অবিলম্বে চিন্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে এটি বৈচিত্র্যময় এবং প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীগুলি ধারণ করে:

• শাকসবজি, ফল, বেরি, শুকনো ফল। পছন্দ - সবুজ শাকসবজি (তাদের বেশি ফলিক অ্যাসিড আছে)।
• মাংস, মুরগির মাংস
• প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বীজ
• দুগ্ধজাত পণ্য
• সিরিয়াল, পাস্তা, আলু, রুটি

সর্বোত্তম ক্যালোরি সামগ্রী সহ মৌসুমী খাবারগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে একটি সুস্থ শিশুর গর্ভধারণ করতে এবং মেয়েটি ইতিমধ্যে গর্ভবতী হওয়া সত্ত্বেও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দেয়।

গর্ভাবস্থার প্রস্তুতিতে, পুষ্টি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। গর্ভাবস্থার আগে ডায়েট যত বেশি বৈচিত্র্যময় হবে, তত বেশি পুষ্টি শরীরে প্রবেশ করবে। প্রতিটি পণ্যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ভিটামিন, মাইক্রো উপাদান, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য যৌগ থাকে। প্রয়োজনীয় তথ্য প্যাকেজিং বা বিশেষ সাইটগুলিতে পাওয়া যাবে। আদা বা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা অনাক্রম্যতা বাড়াবে, দুগ্ধজাত দ্রব্য হাড়কে শক্তিশালী করবে, শুকনো ফল মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করবে, শণ চর্বির অভাব পূরণ করবে ইত্যাদি।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় আদা সম্পর্কে, এটি বিশেষভাবে উল্লেখ করার মতো। আদা সংবহন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, হজমের উন্নতি করে, বিপাককে উন্নত করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এটি একটি হালকা বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে। আদা একটি অ্যাফ্রোডিসিয়াক হিসাবে বিবেচিত হয়, অর্থাৎ এটি যৌন ইচ্ছা বাড়ায়। কিন্তু আদা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের নির্দিষ্ট কিছু রোগে contraindicated হয়।

যা অনুমোদিত নয়

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অপরিহার্য। তাই ফাস্ট ফুড নিষিদ্ধ করা হয়েছে। হ্যামবার্গার এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও ক্ষতিকর, ভ্রূণের কথা উল্লেখ না করা। সাধারণভাবে, কৃত্রিম সংযোজন, রঞ্জক, প্রিজারভেটিভ রয়েছে এমন যে কোনও পণ্য ক্ষতিকারক (প্যাকেজের লেবেলগুলি পড়তে নিজেকে শেখান)। এমনকি আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ রুটি বা সসেজের অর্ধেক পর্যায় সারণী থাকতে পারে।

রং, ট্রান্স ফ্যাট এবং প্রিজারভেটিভগুলি কোলেস্টেরল এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়, ক্ষতিকারক ক্যালোরি যোগ করে এবং গর্ভবতী মায়ের প্রয়োজনীয় ভিটামিন থাকে না। স্বাস্থ্যকর কুমড়ার বীজ বা কুমড়া দিয়ে চিপস প্রতিস্থাপন করা ভাল। উপরন্তু, আমরা যে জাঙ্ক ফুডে অভ্যস্ত তা অ্যালার্জি এবং হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

গর্ভাবস্থার আগে ডায়েট একটি পৃথক সমস্যা। আপনি কঠোর ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন, যাতে আপনি 5 দিনের মধ্যে 3 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। আপনার ওজন বেশি হলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন বজায় রাখতে বা কমানোর জন্য সঠিক ডায়েট করতে সাহায্য করবে। অবশ্যই, কখনও কখনও আপনি নিষেধাজ্ঞাগুলি ভুলে যেতে পারেন এবং সপ্তাহে একবার আপনার প্রিয় খাবার খেতে পারেন।

আমি চা এবং কফি পান করা উচিত?

একটি গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা করার সময়, সঠিক পুষ্টি এছাড়াও পানীয় প্রযোজ্য। এই পানীয়গুলিতে থাকা ক্যাফিন এবং ট্যানিন গর্ভধারণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, প্যাকেজে রস প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা প্রায়ই প্রিজারভেটিভ যোগ করে। শুকনো ফল বা বেরি এর কম্পোট একটি চমৎকার বিকল্প হবে, তাজা সাইট্রাস রস উল্লেখ না। জল হিসাবে, ডাক্তাররা প্রতিদিন প্রতি 1 কেজি ওজনের 25 মিলি গ্রহণের পরামর্শ দেন। অন্য কথায়, 50 কেজি ওজনের সাথে, আপনাকে প্রতিদিন এক লিটারের বেশি বিশুদ্ধ জল (পানীয় নয়) পান করতে হবে।

পর্যাপ্ত ভিটামিন আছে কি?

শহরের পরিস্থিতিতে, প্রতিদিন খাবার এবং পানীয় দিয়ে সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির আদর্শ পূরণ করা কঠিন, বিশেষত যখন গর্ভধারণের পরিকল্পনা করা হয়। অতএব, প্রায়শই ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি আগে থেকেই নেওয়া শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই। এটা করুন বা না করুন, এটি আপনার এবং আপনার ডাক্তারের উপর নির্ভর করে।

অনেকে বিভিন্ন গ্রুপের ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের পক্ষে ফার্মেসি ভিটামিন প্রত্যাখ্যান করে। Flaxseed তেল যখন গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা এবং কুমড়া বীজ ভিটামিন ই অভাব জন্য আপ করা হবে, সাইট্রাস ফল - ভিটামিন সি, এবং ফসফরাস মাছ পাওয়া যায়, এটা অন্তত তিনবার একটি সপ্তাহে খাওয়া আবশ্যক.

তাজা শাকসবজি, বেরি এবং ফল (প্রতিদিন 500 গ্রামের কম নয়), কুমড়ার বীজ ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে সি। মহিলার অনাক্রম্যতা এবং তার স্বাস্থ্য অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের উপর নির্ভর করে।

যে মহিলারা সন্তান ধারণ করতে চান তাদের খাদ্যের অন্যতম প্রধান উপাদান হল ফলিক অ্যাসিড। এটি ভ্রূণের নিউরাল টিউব গঠনে জড়িত। পরিকল্পনার সময় পুষ্টি সুষম হওয়া উচিত এবং এমন পরিমাণে পুষ্টি থাকা উচিত যা মহিলা এবং ভ্রূণ উভয়ের জন্যই যথেষ্ট। সবুজ শাকসবজি, গরুর মাংসের কলিজা এবং অন্যান্য অনেক খাবারে ফলিক অ্যাসিড থাকে। তাপ চিকিত্সার সময় এটি ধ্বংস হয় না এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে পারে।

আয়োডিনের ঘাটতি গুরুতর। থাইরয়েড রোগ একবিংশ শতাব্দীর অন্যতম সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার সময়, আয়োডিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। আয়োডিন বিপাক প্রক্রিয়া, এন্ডোক্রাইন, স্নায়ু এবং ভ্রূণের অন্যান্য সিস্টেম গঠনে সক্রিয় অংশ নেয়। ট্যাবলেটের পরিবর্তে (বা ছাড়াও) মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, সবুজ শাক, ফিজোয়া, আপেল, সামুদ্রিক কেল খান। এই ক্ষেত্রে যখন স্বাস্থ্যকর খাবার সুস্বাদু হতে পারে।

কোথাও লোহা নেই। মেনুতে আয়রনের অনুপস্থিতি রক্তাল্পতা এবং প্ল্যাসেন্টা, মহিলার স্বাস্থ্যের গঠনে অবনতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এছাড়াও, একটি ঘাটতি জরায়ুতে রক্ত ​​​​সরবরাহকে আরও খারাপ করে দেয় এবং প্রথম ত্রৈমাসিকে গুরুতর টক্সিকোসিস সৃষ্টি করে। আয়রন রক্তে অক্সিজেন বহনের জন্য দায়ী। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময়, আপনার প্রায়শই বাকউইট এবং সর্বোত্তম পরিমাণ আয়রনযুক্ত অন্যান্য খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

পুরুষদের জন্য দরকারী পণ্য

গর্ভাবস্থার প্রস্তুতিতে পুষ্টি পুরুষদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থার আগে খাবার সুষম হওয়া উচিত। পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য পণ্য - এটি সাধারণ "স্বাস্থ্যকর" ডায়েট: ফল, শাকসবজি, সিরিয়াল, চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং আরও অনেক কিছু। দ্বিতীয়ার্ধের সাথে একই সময়ে একসাথে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তার মতো একই খাবার খাওয়া (শুধুমাত্র প্রচুর পরিমাণে)।

তুষ, উদ্ভিজ্জ তেল, গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলির ব্যবহারে টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বৃদ্ধি পাবে, যার সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য।

স্পার্মোগ্রাম (অর্থাৎ, শুক্রাণুর গুণমান) উন্নত করার পণ্যগুলিও উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার: চর্বিহীন মাংস, অফাল (বিশেষ করে লিভার), ডিম, পনির, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত মাছ।

একজন পুরুষকে সন্তান ধারণের জন্য বাদাম এবং মধুও খেতে হবে। বাদামে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিনের একটি অনন্য সেট রয়েছে। এটি পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পণ্য, এটি শুক্রাণু আকারবিদ্যা উন্নত করে।

খাওয়ার ঠিক আগে খোসা এবং খোসার মধ্যে বাদাম বেছে নিন - তাই সমস্ত পুষ্টি ভালভাবে সংরক্ষণ করা হয়। মধু এবং মৌমাছির দ্রব্য (ঝুঁটি, রাজকীয় জেলি, ইত্যাদি) একটি প্যানেসিয়া নয়, তবে এলার্জি না থাকলে এটি একটি ভাল প্রতিকার।

সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, পেস্তা গর্ভধারণের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয় কারণ এতে ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি অনন্য সেট রয়েছে।

ব্রকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট, সবুজ শাক, সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এর উপাদানে চ্যাম্পিয়ন। এই ভিটামিনটি সঠিক বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় এবং সরাসরি শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করে।

একজন পুরুষের জন্য গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় ফলিক অ্যাসিড অপরিহার্য। সবুজ স্ট্রিং মটরশুটি, মসুর ডাল, কুমড়া, সেলারি এবং অন্যান্য গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে এটি প্রচুর রয়েছে। এই পণ্যগুলি ত্রুটিপূর্ণ শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করে।

একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক আকারে ব্রিউয়ারের খামিরেও বি ভিটামিন রয়েছে এবং এটি খুব দরকারী। কিন্তু গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় প্রাকৃতিক বিয়ার একজন পুরুষের জন্য একটি খারাপ সহচর।

সন্তানের পরিকল্পনা শুরু করার কয়েক মাস আগে অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান। এটি পুরুষ প্রজনন কোষের জন্য একটি বিষ, এটি নাটকীয়ভাবে শুক্রাণুর গুণমানকে খারাপ করে।

রক্তাক্ত মাংস, চর্বিযুক্ত সসেজ, ধূমপান করা মাংস, ফাস্ট ফুড, মিষ্টিও শুক্রাণুর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে। একটি সন্তানের পরিকল্পনা করা একজন ব্যক্তি কোন সমস্যা ছাড়াই তাদের প্রত্যাখ্যান করবে।

গর্ভাবস্থার আগে সঠিক পুষ্টি দ্রুত গর্ভধারণের গ্যারান্টি নয়। এমন কোন পণ্য নেই যা বন্ধ্যাত্বের প্রতিষেধক বা রাতারাতি দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিরাময় করে। কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি সুস্থ শিশুর জন্য বাধ্যতামূলক কর্মসূচির অংশ।

একটি সুস্থ শিশুর জন্য প্রস্তুতির মধ্যে রয়েছে সঠিক পুষ্টি। গর্ভাবস্থার আগে ডায়েট শিশুর সঠিক অন্তঃসত্ত্বা বিকাশ এবং গর্ভবতী মায়ের সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই সময়কালে, একজন মহিলার আকৃতিতে থাকা উচিত এবং সাবধানে তার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, কারণ এটি জানা যায় যে গর্ভাবস্থার সমস্ত নয় মাসে মহিলার শরীরের ওজন ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি পায়, যা যদি সে এর সাথে অনিয়ন্ত্রিত থাকে। প্রক্রিয়া, অতিরিক্ত ওজন হতে পারে.

গর্ভাবস্থার আগে সঠিক পুষ্টি হল, প্রথমত, একটি সুষম খাদ্য, যার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন, পুষ্টি এবং মহিলা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদানগুলির ব্যবহার। একটি সন্তানের গর্ভধারণের প্রস্তুতির সময়কালে, উপবাস, মনো-আহার, বিশুদ্ধ নিরামিষ খাওয়ার অভ্যাস বা অতিরিক্ত কঠোর ডায়েটের কোনও প্রশ্নই উঠতে পারে না, এমনকি যদি ডাক্তার গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময় মহিলার ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেন।

দ্রুত অনিয়ন্ত্রিত ওজন হ্রাস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে, একজন মহিলার শরীরকে জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ, ভিটামিন, প্রয়োজনীয় শক্তি পূরণ থেকে বঞ্চিত করে, যা পাচনতন্ত্রের সমস্ত ধরণের ত্রুটির কারণ হতে পারে এবং হরমোনজনিত ব্যাধি (বিশেষত, মাসিক চক্র) হতে পারে। সেইসাথে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা। এ কারণেই গর্ভবতী মায়ের ওজন সংশোধন করা উচিত ডাক্তারদের কঠোর তত্ত্বাবধানে এবং শুধুমাত্র একজন গাইনোকোলজিস্ট নয়, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, পুষ্টিবিদ, থেরাপিস্টও।

প্রি-গর্ভাবস্থার ডায়েট পরিকল্পিত গর্ভধারণের প্রায় কয়েক মাস আগে উপযুক্ত এবং সর্বোপরি, এটি মহিলার ডায়েটে থাকে। গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাবার এবং ফলিক অ্যাসিড সহ ভিটামিনের একটি কমপ্লেক্স থাকা উচিত, যা গর্ভাবস্থায় সন্তানের স্নায়ুতন্ত্রের সম্পূর্ণ গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলিক অ্যাসিড রুটি, সিরিয়াল, দুগ্ধজাত দ্রব্য, দই, সেইসাথে লেগুম, লিভার এবং শাক-সবজিতে পাওয়া যায়। চিকিত্সকরা কাঙ্ক্ষিত গর্ভধারণের এক সপ্তাহ আগে থেকে প্রফিল্যাকটিক ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করার এবং গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে এটি চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। এই ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলার জন্য ফলিক অ্যাসিডের দৈনিক ডোজ কমপক্ষে 0.4 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।

গর্ভবতী মায়ের দৃষ্টি আকর্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিনগুলির একটি, যাকে রাইবোফ্লাভিন (B2) বলা হয়? এটি ভ্রূণের বিকাশে বিভিন্ন ত্রুটি প্রতিরোধ করে। রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রার জন্য দায়ী গ্রন্থি সম্পর্কেও মনে রাখা প্রয়োজন। এর অভাব প্রায়শই একজন মহিলার রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে, যা ফলস্বরূপ, শিশুর বিকাশে লঙ্ঘনে অবদান রাখে। ব্রোকলি, লাল মাংস, বিভিন্ন শাকসবজি এবং মুরগিতে আয়রন পাওয়া যায়।

ভবিষ্যতের মায়ের পক্ষে এই বিষয়টি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভধারণের ক্ষমতা, সেইসাথে একটি সুস্থ, শক্তিশালী সন্তানের জন্ম দেওয়ার ক্ষমতা সরাসরি তার ওজনের উপর নির্ভর করে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে একজন মহিলার সর্বোত্তম ওজন সফল নিষিক্তকরণের সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের ওজনের অভাব একজন মহিলার ডিম্বস্ফোটন "বন্ধ" করতে পারে এবং ভবিষ্যতে কম জন্ম ওজন সহ একটি শিশুর জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়। স্থূলতা এবং অতিরিক্ত পাউন্ড গর্ভাবস্থার কম বিপজ্জনক জটিলতার দিকে পরিচালিত করে: উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং অকাল জন্মের বিকাশ। অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের মধ্যে, গর্ভাবস্থার প্রক্রিয়াটি কঠিন এবং আরও চাপযুক্ত।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় ডায়েট করুন

গর্ভাবস্থার আগে ডায়েটের মধ্যে রয়েছে, প্রথমত, একজন মহিলার প্রতিদিনের ব্যবহারে চার থেকে পাঁচটি তাজা ফল, শাকসবজি এবং শীতের মৌসুমে শুকনো ফল। গর্ভবতী মায়ের সঠিক মেনুর একটি বাধ্যতামূলক উপাদান হ'ল দুগ্ধজাত পণ্য। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময়, একজন মহিলার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য চর্বিযুক্ত খাবার এবং চিনিযুক্ত খাবার ত্যাগ করা উচিত।

গর্ভবতী মায়ের প্রাতঃরাশের মধ্যে সুরক্ষিত মিশ্রণ এবং সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। গর্ভধারণের প্রস্তুতির সময়, ভিটামিন এ ধারণ করে এমন খাবার খাওয়া কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ। এর অতিরিক্ত শিশুর ক্ষতি করতে পারে। চর্বিযুক্ত মাছ (বিশেষত টুনা) গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে পারদের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা অনাগত শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের গঠনের জন্য বিপজ্জনক। চিনাবাদাম বা চিনাবাদাম মাখনের মতো খাবারগুলি শক্তিশালী অ্যালার্জেন হিসাবে কাজ করতে পারে, তাই আপনার সেগুলিও এড়ানো উচিত। স্বাভাবিকভাবেই, গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় ডায়েট যে কোনও ধরণের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার বাদ দেয়। যে মহিলারা শীঘ্রই গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য অ্যালকোহলের সর্বাধিক অনুমোদিত ডোজ প্রতি সপ্তাহে অ্যালকোহলের দুটি সার্ভিংয়ের বেশি হওয়া উচিত নয় (উদাহরণস্বরূপ, 0.3 লিটার দুর্বল বিয়ার বা 1 গ্লাস ওয়াইন)।

একজন মহিলার জন্য সবচেয়ে দরকারী হল গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময় একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক খাবারের ব্যবহার। একজন মহিলার সন্তান ধারণ করার ক্ষমতা উপকারীভাবে শাকসবজি, বেরি, বিভিন্ন অণু উপাদান সমৃদ্ধ মাটিতে জন্মানো ফল দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাদের মধ্যে অনেক ভিটামিন সি রয়েছে, যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং শরীর দ্বারা আয়রনের ভাল শোষণে সহায়তা করে।

ঝিনুক, কাঁকড়া, ঝিনুক, চিংড়ির আকারে বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবার কি একজন মহিলার জন্য দরকারী? তারা জিঙ্ক ধারণ করে, একটি ট্রেস উপাদান যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উত্স যা একজন মহিলার দেহে সম্পূর্ণ শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে অবদান রাখে তা হল লেবু, বিশেষত, মসুর, সবুজ মটর এবং মটরশুটি। আয়রনের ঘাটতি রোধ করতে, কোনটি মহিলাদের বন্ধ্যাত্বের অন্যতম কারণ, গর্ভবতী মাকে মুরগির মাংস খেতে হবে,? এটি আয়রনে সমৃদ্ধ এবং সফল নিষিক্তকরণকে উৎসাহিত করে। আয়রন অন্যান্য খাবার যেমন লিভার, ডিমের কুসুম, কোকো, গুড় এবং সামুদ্রিক খাবারেও পাওয়া যায়।

গর্ভাবস্থার আগে ডায়েট মেনু

একজন মহিলার জন্য একটি সুষম খাদ্যের মতো প্রাক-গর্ভাবস্থার খাদ্য, সন্তান ধারণের প্রস্তুতির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি সুস্থ শিশুর সঠিক বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি।

প্রাক-গর্ভাবস্থার ডায়েট মেনুতে রয়েছে:

• চর্বিহীন মাংস (সর্বোত্তম বিকল্প মুরগির মাংস);
• শিম: মটর, মটরশুটি, মসুর ডাল (এগুলি উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে সমৃদ্ধ);
• দুগ্ধজাত পণ্য, যা ক্যালসিয়ামের উৎস;
• অল্প পরিমাণ উদ্ভিজ্জ চর্বি, প্রধানত বাদাম, বীজ এবং মাছ থেকে, প্রাণীজ পণ্য বাদ দিয়ে;
• ফল, বেরি এবং শাকসবজি, পাশাপাশি ঠান্ডা আবহাওয়ায় - শুকনো ফল (প্রতিদিন);
• অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, যা রুটি, মুয়েসলি, গোটা শস্য এবং আলুতে সর্বোচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায়।

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে একজন মহিলার খাদ্যের সমস্ত খাবার ব্যতিক্রমীভাবে তাজা হওয়া উচিত এবং ন্যূনতম তাপ চিকিত্সার শিকার হওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন এমন একজন মহিলার নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়ানো উচিত:

• নরম পনির এবং বিভিন্ন মাংসের প্যাট (এগুলি প্রায়শই খাদ্যে বিষক্রিয়া সৃষ্টি করে);
• হিমায়িত খাবার, টিনজাত খাবার এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য;
• ক্যাফিনযুক্ত পানীয়: কফি, শক্তিশালী চা, কোলা, সেইসাথে চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়;
• ভাজা এবং মশলাদার খাবার;
• প্রচুর পরিমাণে পশু চর্বি ধারণকারী পণ্য;
• পরিশোধিত পণ্য: পেস্ট্রি, কেক, পাই ইত্যাদি;
• যে পণ্যগুলিতে রঞ্জক, সেইসাথে কৃত্রিম সংযোজন, সংরক্ষণকারী এবং সুগন্ধি রয়েছে;
• মদ্যপ পানীয়.

গর্ভাবস্থার আগে সঠিক ডায়েট মহিলা শরীরকে সন্তান জন্মদানের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে এবং গর্ভবতী মাকে সমান গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে - বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন এবং পুষ্টির ভাণ্ডার যা ভবিষ্যতে শিশুকে তার অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রথম তিন মাসে সহায়তা করবে গর্ভধারণের অনেক আগে থেকেই একজন মহিলার শরীরে জমা হয়। এই কারণেই একটি যুক্তিযুক্ত, সুষম খাদ্য গর্ভধারণের প্রস্তুতির প্রক্রিয়াতে একটি অগ্রণী স্থান নেয়।