Как да контролираме агресията: Добри съвети за намиране на спокойствие. Как да контролираме гнева Как да контролираме яростта и гнева

Контрол върху вашия емоции, няма значение кои, въпросът е доста важен. А контролът над гнева е просто необходим. В гняв можем да направим много ужасни неща, които не бихме се осмелили да направим със хладна глава. Горещият нрав винаги оставя след себе си проблеми, неудобни ситуации, чувство за вина и други подобни неприятни неща. На запад с управлението на гнева се занимават професионалисти, специализирани в тази област.

Но помогнете професионаленне всеки има нужда от него. Много хора могат самостоятелно да се справят с прекомерните прояви на собствената си агресия и да управляват гнева, като не му позволяват да нахлуе в живота ви и да направи бъркотия в него. Точно това ще се опитаме да научим днес.

Първо, нека разберем къдетонашата агресия идва от. Учените твърдят (и няма причина да се съмняваме в твърденията им), че амигдалата, две невронни образувания в темпоралните дялове, са отговорни за страха в главите ни. След отстраняването им опитните животни започнали да демонстрират пълна липса на чувство на страх и агресия.

Страхът и агресията са винаги сареакция на външен стимул. Силен трясък, рев на хищник, проблясък или нещо подобно и механизмът тръгва. Кръвта нахлува в краката, за да бяга по-бързо, поради което човекът пребледнява и ръцете му изстиват. Ако опасността трябва да се пребори, а не да се избяга, мозъкът започва да произвежда други хормони - агресивни, които предизвикват верижна реакция в тялото. Всичко това в крайна сметка се излива върху другите.

Въпреки това относно факта, че страхи агресията имат свързани корени, предполагат още преди експеримента. Мъдрите знаят, че агресията винаги показва слабост. А истински увереният човек е спокоен като дълбока река.

Ако ти агресивенпо природа, ако нравът ви е съпътствал през целия ви живот, тогава вината не е ваша. Това е наследствено качество, което ви се предава генетично. За съжаление, в съвременния свят, за разлика от дивия свят, този прекрасен механизъм на агресия, който в продължение на хиляди години е спасявал вашите предци и им е позволявал да защитят територията си, е като бик в магазин за порцелан. Всичко около вас просто се разваля, но вие не получавате никаква полза от това, а само проблеми.
Затова трябва да се научите да контролирате тази реакция. Има два основни подхода към този въпрос; можете да се съсредоточите върху един от тях или да преминете към контрол на гнева по двата пътя едновременно.

Първи подход - физиологичен. Тъй като изблиците на агресия са физиологична реакция, както вече разбрахме, тогава ще се успокоим чрез физиологията.
Опитайнаправете едно просто упражнение: застанете пред огледалото и направете възможно най-ядосана физиономия. Свийте вежди, стиснете скули, погледнете се в очите си с ярост. Стиснете юмруци и напрегнете мускулите на гърба и краката. След няколко секунди ще усетите как горната ви устна започва да трепери без никакво желание, а ноздрите ви започват да се разширяват при дишане. Ако играете наистина добре, ще бъдете бесни след минути. Така че не забравяйте да спрете навреме, преди да счупите огледалото.

Това упражнениенаправихме, за да проверим ефективността на влиянието на тялото върху ума. Нашата задача ще бъде да тренираме различно състояние. Състояние на мир и контрол върху ситуацията. Представете си себе си като човек, който запазва спокойствие във всяка ситуация. Погледнете се със спокоен поглед, изпълнен със спокойствие. Практикувайте снизходителната усмивка, която давате на потенциалния си нарушител, изправете дланите си и отпуснете мускулите на корема, краката (само не падайте) и гърба. Застанете прави и дишайте спокойно.

Стойте така огледалаимате нужда от петнадесет до двадесет минути на ден, за предпочитане сутрин, за да се подготвите за упражнения. Утвържденията и кратките утвърждаващи фрази също ще помогнат много. "Аз съм спокоен и сдържан човек, спокоен и мъдър. Агресията и гнева не са характерни за мен." Повтаряйте това всеки ден, сутрин и вечер.

Следващият път, когато почувствате, че кръвта нахлува в главата ви и сърцето ви бие, произвеждайки адреналин, заемете „позата на спокойствието“ и повторете заученото утвърждение наум. Много скоро ще почувствате, че животинският гняв се оттегля, подчинявайки се на ума ви.

Второ подходе да промените собственото си съзнание и мироглед. Трябва да осъзнаете и приемете безсмислието на агресивното поведение като такова.
В света огромен брой хора, и отдавна решаваме проблемите си, като конкуренция за ресурси и други подобни, не с бой, а по по-сложни цивилизовани начини.

Имало едно време отворен проявиагресията имаше смисъл, но оттогава светът се промени много и агресията днес е просто безполезна. Трябва да разберете, че колкото и да ви се иска да строшите нещо в главата на опонента си, това няма да ви попречи да го победите в спор, да докажете своята гледна точка или да го убедите да купи вашите стоки и услуги. Трябва да се научим да контролираме гнева точно както се научихме да контролираме сексуалните си инстинкти. В крайна сметка ние не се нахвърляме като диви маймуни върху всеки човек, който харесваме. Защото разбираме, че подобно поведение е дивотия. Мнозина обаче все още вярват, че нападението на човек с юмруци е вид мъжко поведение, въпреки че всъщност и двете действия са приблизително еквивалентни.
Ти трябва убеди ума си, нека разбере, че в резултат на агресия ще трябва да съжалява не само за последствията от подобен акт, но и за самия акт.

Въпреки това, отчасти това разбиранеи така присъства във всеки от нас. Ние се срамуваме от нашата невъздържаност, обичайно е да се извиняваме за това, въпреки че преди няколкостотин години никой не се сети да се извини за това. Време е да направите следващата стъпка по еволюционната стълба и да изоставите проявата на агресия като такава.

Ако получите удоволствиеот нея, тогава пръстенът и друг подобен човек са винаги на вашите услуги, няма да е трудно да намерите съмишленици, повярвайте ми. Хората от този тип, склонни към агресивно поведение, понякога просто се нуждаят от добра битка. Но това трябва да стане по цивилизован начин, в рамките на стегнати въжета, ясни правила на спортен мач и с пълното съгласие на вашия опонент.

Емоциите са важен компонент на поведението и характера като цяло. Без тях никой от нас не би могъл да предаде чувствата си на другите или дори да изпита пълния набор от преживявания. Друго нещо е, че не винаги изпитваме само положителни емоции. И в допълнение към приятната и разбираема радост, възхищение, удовлетворение, от време на време се появява гняв, раздразнителност и просто раздразнение. Като цяло нервното раздразнение само по себе си не е нещо особено – и най-спокойният човек ще пламне. Но когато гневът стане очевиден и още повече определяща черта на характера, той създава проблеми първо за близките, а след това и за самия холерик.

Ето защо хората, склонни към нервност, трябва да се научат да контролират гнева си възможно най-рано. Ако такива умения не са ви били внушени в детството, не се отчайвайте, не е късно да направите това в зряла възраст. Тогава процесът на ограничаване на раздразнителността ще бъде съзнателен и със сигурност ще бъде увенчан с успех.

Защо се дразним? Причини и природа на гнева
Гневът и раздразнението според психолозите и невролозите са напълно естествени психични реакции при стрес. Тя може да бъде причинена от различни фактори, външни и вътрешни, но отговорът на нервната система винаги е агресия под една или друга форма. Щом подобни отговори са адекватни на ситуацията, това се възприема като нормално. Още повече, че това ни е заложено от природата като защитен механизъм. Нашите предци не са имали време да анализират емоционалното си състояние или да се справят с гнева, когато са били изправени пред хищник или друга опасност. Подобно на съвременните животни, древните хора са имали само два избора: бягство или битка. И в случаите, когато е невъзможно да се избяга, агресията се превръща в необходимия лост, който дава смелост и потиска страха. Оттогава малко се е променило на биохимично ниво. В нашето тяло, както преди хиляди години, в екстремни ситуации се освобождава адреналин в кръвта, сърдечната честота и дишането се ускоряват, мускулите се напрягат и кръвта нахлува в кожата.

Но в съвременния свят не срещаме нито мамути, нито тигри със саблезъби. Но навсякъде виждаме шумни съседи, непохватни пътници в градския транспорт и глупави колеги. Всички те са в състояние да вбесят дори много уравновесен човек. Но ако сте избухлив, тогава дори не е нужно да полагате никакви усилия за това. Изглежда, че ситуацията изобщо не си струва да се тревожите твърде много. Но тялото вече е реагирало на стимула и вие сте, както се казва, „навити“: лицето ви е зачервено, мислите се движат в главата ви с голяма скорост, юмруците ви са стиснати, докато кокалчетата ви побелеят. Съгласете се, че такава картина се възприема най-малкото странно, защото нищо не застрашава вашата безопасност толкова много, че да си струва толкова силен гняв. Но самото раздразнение, особено ако се е превърнало в навик, е изпълнено със значителна опасност, преди всичко за самия гневен човек. Неговата подвижна, ако не и разрушена, нервна система е неделима от останалите системи на тялото. Това означава, че нейното състояние пряко или косвено засяга не само текущото й благосъстояние, но и здравето й в бъдеще. Не напразно източната мъдрост казва: „Да се ​​ядосваш на другите е като да пиеш отрова и да се надяваш, че тя ще отрови враговете ти“.

Опасността и вредата от лошото настроение
Друга поговорка гласи, че „всички болести идват от нерви“. Истината, както обикновено, е някъде по средата: разбира се, не всички болести възникват точно от нервност, но фактът, че прекомерната заядливост провокира влошаване на здравето, е научно доказан факт. Например, не напразно човек, който често прави критични забележки, се нарича жлъчен. Горещият темперамент наистина влияе върху състоянието на черния дроб и жлъчния мехур, активира тяхната дейност, тоест освобождаването на жлъчката. Излишъкът от това разяждащо вещество постепенно се натрупва и образува камъни - тук е физическото въплъщение на "горчивите" мисли. Сърдечно-съдовата система също е податлива на стрес, тъй като повишеното кръвообращение, което се случва по време на стрес, повишава кръвното налягане. Резките му промени са пагубни за кръвоносните съдове. Стените им са под напрежение, бързо се износват, отслабват и в един ужасен момент може просто да не издържат на натоварването. На пациентите с церебрална аневризма по принцип е забранено да бъдат нервни, тъй като всяка силна емоция може да бъде последна в живота им. В допълнение, гневът насърчава възпалението на ставите, отслабва имунната система, забавя процесите на регенерация, приближава старостта и просто разваля настроението на всички без изключение.

Насилието винаги провокира ответно насилие, така че не се изненадвайте, ако в отговор на яростта си срещнете лошо отношение и неразбиране от други, дори близки и обикновено приятелски настроени хора. В същото време постоянното потискане на негативните емоции е не по-малко вредно от откритото им изразяване. Скритото раздразнение се натрупва, както и умората от стреса и заедно образуват един наистина разрушителен коктейл от преживявания. Оставайки неизразен, гневът се натрупва вътре, отравяйки тялото със „своята собствена отрова“. С течение на времето неизразените емоции се трансформират в патологии на различни органи и техните системи. И така, какво да направите, ако е също толкова нежелателно да сдържате гнева или да му дадете воля? Отговорът е очевиден: научете се да контролирате гнева си, за да поддържате разумен емоционален баланс (и това не е оксиморон, а единственият истински ключ към психичното здраве).

Ефективни начини за контролиране на дразненето на нервите
Много често хората подценяват опасността от жлъчния характер. Те казват нещо от рода на: „Е, помисли си само, нервите ми са изнервени! Случва се на всеки“. Наистина се случва на всеки, който не е напълно „измръзнал“ и реагира на случващото се около него. Но, извинете, едно е, когато това се случва от време на време, и съвсем друго, когато човек е вбесен буквално от всяко събитие, човек или явление, което не се вписва в неговата представа за идеала. Спомнете си филма „Укротяване на опърничавата“ с мрачния, темпераментен, но очарователен Адриано Челентано в главната роля. За съжаление, само във филмите арогантните герои предизвикват усмивка и съчувствие. В реалния живот те далеч не изглеждат толкова безобидни.

Малко вероятно е най-накрая да станете известни като лисица или язва, така че е време да се включите в самообразование и да се научите да контролирате гнева си. Да направите това е много по-трудно, отколкото да решите да работите върху характера си. И все пак съзнателният избор е първата стъпка по пътя от горчивината към по-меко възприемане на живота. Ако сте го направили, тогава не спирайте при никакви обстоятелства и продължете напред, ръководени от тези съвети от психолози:

1. Осъзнайте гнева си.Приемете като факт, че сте склонни да се чувствате раздразнени, и тогава си дайте разрешение да го почувствате. Това е равносилно на угодничество – напротив, осъзнавайки собствените си недостатъци, ние автоматично придобиваме контрол над тях. И обратното – докато отричаш собствената си вина, тя сякаш не съществува в съзнанието ти и е почти невъзможно да се коригира нещо, което не е истинско. Следващият, не по-малко важен етап от осъзнаването е да забележите какви точно ситуации и хора ви ядосват и защо. След това можете специално да избягвате тези обстоятелства и срещи, за да не влошите гнева си, или, напротив, да ги използвате като треньор, който да приемате в дози като „ваксинация“ за развиване на издръжливост и спокойствие.
   
2. Изпуснете парата.Например, отидете на безлюдно място и изкрещете силно това, което искате да кажете в лицето на опонента си. Друг добър начин е да удряте боксова круша или да биете голяма възглавница. Това ще даде отдушник на негативните ви емоции, но няма да навреди на никого. Може би тези методи може да изглеждат малко детински - но не бързайте да се дразните! Просто вярвайте, че те наистина помагат на много хора, включително и за вас те могат да станат резервен начин да не сдържате, да контролирате гнева, насочвайки го в безвредна посока.
   
3. Посмей се.Тъй като говорим за забавление, не забравяйте, че във всяка шега има доза истина. В този случай това се крие във факта, че чувството за хумор е мощен антистрес фактор и начин за защита от околния негативизъм. Именно на това се основава една от техниките за справяне с гнева. Когато пред вас има човек, който предизвиква крайното ви недоволство, вместо да побеснявате, включете въображението си. Експресивно си представете, че вашият враг има кофа, смешна шапка или току-що е бил залят с вода от маркуч. Със сигурност изглежда смешно, макар и само във въображението. Докато мозъкът ви рисуваше тези образи, вие се разсеяхте и малко се успокоихте, а смехът затвърди успеха ви, защото това е много по-здравословна емоция от възмущението.
   
4. Сублимирайте.Ерготерапията е изненадващо ефективен метод за справяне с гнева. Първо, просто нямате сили да се ядосвате, защото сте уморени. Второ, резултатът от работата ви също няма да бъде излишен. Можете да сублимирате гнева във всяка физическа дейност: да почистите, да пазарувате, да разходите кучето или, по примера на същия филмов герой, да нацепите дърва за камината. По-приятен и не по-малко полезен начин да разтоварите главата си и да натоварите тялото си е спортът. По време на тренировка тялото отделя хормони на радостта и раздразнението е забравено. Насочете останалия гняв към вдигане на нови тежести или изпълнете допълнителна обиколка „на слаба основа“. Но не забравяйте за предпазните мерки и се отнасяйте с уважение към другите спортисти.
   
5. Правя любов.Интимността с любим човек е идеално разтоварване не само за тялото, но и за душата. Първоначално просто се разсейвате от дразнещите фактори на външния свят, а след това нежните ласки обикновено ви откъсват от негативизма на живота. На физическо ниво интимните отношения нормализират кръвното налягане, тренират сърдечния мускул и дихателната система, оптимизират взаимодействието между системите на органите и укрепват имунната система, като по този начин повишават способността ви да издържате на стрес. В допълнение, това е най-добрият начин за възстановяване на хармонията и благосъстоянието. Така че имате всички основания да направите „Правете любов, а не война“ ваш лозунг в управлението на гнева.
   
6. Грижи се за здравето си.Човек е това, което яде. Ето защо не е изненадващо, че диетичните ограничения, строгите диети и небалансираните менюта влияят зле на настроението ни и ни изнервят за дреболии. За балансирани реакции към външния свят нервната система се нуждае от протеини, витамини и микроелементи, а за скоростта на реакцията и яснотата на мисълта мозъчните клетки се нуждаят от глюкоза, тоест въглехидрати. Ако всичко това липсва в диетата ви, не се учудвайте на собствената си раздразнителност, напрежение и умора. Всеки знае, че гладен означава ядосан. Ето го ключът към управлението на гнева: повече вкусна, качествена и свежа храна. Това включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба. Яжте редовно малки порции и пийте много чиста вода. В същото време е по-добре да изключите рафинираната захар, бялото брашно и газираните напитки, тъй като те предизвикват възбудимост и влияят зле на здравето.
   
7. Изразете чувствата си.Научете се да забелязвате първите признаци на раздразнение в себе си. Не чакайте да се развият в истински гняв, който унищожава всичко по пътя си. Вместо това поемете дълбоко въздух, мислено пребройте до три и формулирайте какво конкретно ви е притеснило толкова много. Ако смятате, че не можете да ограничите възникналия импулс и последствията от него могат да станат катастрофални, все още можете да имате време да предупредите другите за приближаващия изблик на ярост. Също така е важно да научите това, защото често жертвите на горещ темперамент не са виновниците за проблема, а хората, които случайно са попаднали под горещата ви ръка. Това е двойно неприятно, защото обикновено се пада върху нашите близки – тези, които ни се доверяват и без да искат поемат удара върху себе си. Научете се да контролирате гнева си, за да ги спасите от такава заплаха.
   

Много хора, когато се сблъскат с неприятности и несправедливост от другите, пламват като факла. Те не знаят как да контролират гнева си, за да не съжаляват за изпръсканите негативни емоции. Как да се контролирате, когато семейството и приятелите станат жертва на подобни изблици. Отговорът на тези въпроси е прост: няма нужда да се сдържате, гневът е естествено чувство. Просто трябва да се научите как да го управлявате.

За да се научите как да се справяте, трябва да разберете същността, причините и начините за проява на това чувство.

Гневът е отрицателна реакция на човек, насочена към несправедливост, негодувание или неоправдани очаквания. Психолозите го смятат за нормално и адекватно проявление на личността. Но това чувство може да бъде естествено само дотолкова, доколкото не причинява вреда на самия човек и хората около него. Ако изблиците на ярост се случват твърде често, роднините се разпръскват в страх в различни стаи, съседите се опитват да ги избегнат - трябва да алармирате, време е да помислите как да се научите да контролирате гнева си.

Причини за гняв

Какво може да ядоса човек? Както и да е. Това може да са лични обиди, несправедливост, измама и други морални причини. Често човек не може да се контролира, когато нещо пречи на заветната му цел. Тази реакция може да възникне както при възрастни, така и при деца. Колко често малките деца показват гнева си, когато родителите им забраняват да правят нещо.

Освен това гневът може да се прояви в резултат на вериги от негативно поведение, когато двама души, опитвайки се да докажат, че са прави, започват да се обиждат един друг. Конфликтът е съпроводен със заплахи, обвинения и дори нападение. Често конфликтните страни не помнят какво е причинило конфликта.

Психологът Патерсън предостави списък с вербални модели, които могат да доведат до гневни изблици:

• остра критика;
• постоянен съвет;
• унизителни упреци;
• рязко поставяне на граници на разговора („достатъчно е“ или „не искам повече да те чувам“)
• заплахи;
• етикетиране (например всички жени са такива, но мъжете са различни)
• нецензурна забележка;
• сарказъм;
• проклятия;
• обвинения и др.

В допълнение към вербалните начини за предизвикване на гняв, хората могат да използват изражения на лицето, жестове или други действия.

Видове гняв

Има два основни вида гняв: външен и вътрешен. Първият тип се състои в проявата на външна агресия, вторият - във вътрешните преживявания на човек, които не се проявяват физически по никакъв начин.

Прояви на гняв

Гневът на човек се проявява под формата на раздразнителност. В същото време в кръвта се отделя адреналин, кръвното налягане и пулсът се повишават, кръвоносните съдове се разширяват. Този процес може да бъде придружен от зачервяване на лицето, напрежение в мускулния тонус и изпъкнали вени. Ако човек говори по време на изблик на гняв, речта му може да е накъсана и несвързана. С напредване на възрастта повечето хора знаят как да контролират гнева си или поне да скрият проявите му.

Ролята на гнева

Както споменахме по-рано, гневът е естествено чувство, понякога дори полезно в живота на човек. Той е в състояние да мобилизира всички сили на човека, да го изведе от зоната му на комфорт и да го провокира към някаква дейност. Основното нещо е да знаете как да освободите гнева. В процеса на еволюция гневът е служил като средство за мобилизация и самозащита. Сега, с развитието на цивилизацията, ролята на гневните прояви е отслабнала. Проявите на средни и високи нива на гняв се считат за лошо възпитание и дивотия. Въпреки че някои психолози все още го смятат за защитен инструмент. Във физиологичен смисъл гневът предизвиква прилив на енергия и сила. Това се дължи на освобождаването на адреналин в кръвта.

Как да се отървем от гнева

По принцип, ако гневът ви е умерен, тогава няма нужда да се освобождавате от него. Има много начини за безопасно изразяване на негативни емоции. Всеки човек трябва да избере този индивидуален метод за себе си.

Съвет: за някои хора използването на боксова круша, крещенето на безлюдно място или плачът във възглавницата им помага да се справят с гнева.

Ако гневът причинява много проблеми, можете да потърсите помощ от специалист, за да ви обясни как да се научите да управлявате гнева.

Ако чувството на агресия е излязло извън контрол, станало е причина за конфликти на работното място, в обществото и у дома, тогава трябва да използвате следните съвети и да се научите как да контролирате гнева си.

1. Направете почивка. Ако чувствате, че вълна от гняв е на път да ви залее, анализирайте какво е причинило това чувство. Пребройте до десет и помислете как да преодолеете гнева, който ви е обхванал. В никакъв случай не трябва да потискате това чувство, защото потискането в този случай означава игнориране на проблема. Потиснато чувство на ярост сега може да се появи по-късно с отмъщение. Не искаш това, нали?
2. Признайте си, че сте ядосани. Не се опитвайте да убеждавате себе си и другите, че всичко е наред. Не крийте чувствата си, но и не ги показвайте прекалено бурно. Проучванията на психолозите показват, че твърде сдържаните хора, не по-рядко от тези, които са твърде агресивни, са изложени на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Само тези, които знаят точно как да се справят с гнева, могат да излязат достойно от тази ситуация.
3. Анализирайте емоциите си. Помислете какво е причинило гнева ви. Може би след подробен анализ на ситуацията ще откриете, че напразно сте изпускали нервите си. Може би събеседникът, който е причинил гнева ви, изобщо не е искал да ви обиди. Помислете за другите хора и се опитайте да намерите извинения за тях. Поставете се на мястото на нарушителя. Представете си, че човекът, който ви е отрязал на пътя, бърза да види болното си дете или води жена си, която ражда, в родилния дом. Може би вие сами бихте направили това, защото благополучието на семейството ни е от първостепенно значение за нас. А може би проблемът не е в човека, който се е държал некоректно на пътя, а във вас? Може би карате твърде бавно, причинявайки гнева на другите шофьори?
4. Говори. Не мълчи в гняв. Опитайте се спокойно да обясните на обекта на гнева си какво не ви устройва. Отделете време да обясните. Говорете спокойно, но уверено, като внимателно подбирате правилните думи. Ако причината за гнева ви е някой от членовете на вашето домакинство, опитайте се открито да му кажете, че някои действия, които прави, ви ядосват. Ако това е непознат, отговорете учтиво на досадните му действия, но не правете обвинителни забележки. Това може само да принуди противника да заеме отбранителна позиция и по този начин да влоши ситуацията.
5. Говорете си. Това е много ефективен начин за потискане на гнева. Има моменти, когато не можете да кажете на човек, че сте му ядосан. Не казвате на шефа си, че той ви е ядосал или, да се върнем на шофьора, който ви е отрязал и който е изчезнал, най-многото, което можете да направите, е да изкрещите някоя обидна фраза след него. В тези случаи просто говорете със себе си, изговорете проблемната ситуация и може би отстрани тя няма да изглежда толкова проблематична.
6. Направете загрявка. Много хора на въпроса „как се справяте с лошото настроение“ отговарят, че ходят на фитнес и изпускат парата там. Опитайте, може би тази техника ще ви помогне да се справите с чувството на гняв.

Обучение „Как да се научим да контролираме гнева си“

Ако все още не знаете как да успокоите гнева, използвайте следната техника:

• махнете ума си от източника на гнева си;
• измийте лицето си със студена вода;
• промяна на средата;
• запишете гнева си на хартия;
• намерете смешното в настоящата ситуация;
• научете се да намирате компромис;
• обърнете се за помощ към близките си, тъй като вие сами не можете да потиснете гнева си.

В допълнение към всички горепосочени съвети за това как да преодолеете и изразите гнева си, има общи препоръки от лекарите как да потиснете гнева.

Някои лекари смятат, че повечето здравословни проблеми са причинени от лоша диета. Забелязахме, че е по-лесно да ядосаш гладен човек. Гладът изключва способността да контролирате емоциите си. Този факт се обяснява с липсата на добър серотонин в гладно тяло, а аминокиселините, които влизат в тялото с храна, са отговорни за производството на това вещество. Освен това лекарите смятат, че алкохолът е най-големият провокатор на негативна емоционална възбудимост.

Отпуснете се, направете нещо хубаво за себе си, изкъпете се, поглезете се с нещо вкусно и въпросът как да облекчите гнева ще бъде решен.

Гневът, гневът, раздразнението са отрицателни емоции, които могат да влошат отношенията с хората и живота като цяло. Трудно се контролират. Понякога оправдават поведението и думите си. Но това е отрицателна афективна реакция на човек - тоест нещо, което не трае дълго, но протича много бурно (тук имаме предвид емоциите). Колкото по-силен е гневът, толкова по-силна ще бъде реакцията му. В това състояние лицето на човек често става червено и той е готов буквално да унищожи всичко около себе си или поне източника на раздразнение.

В пристъп на гняв хората често извършват необмислени действия, за които след това трябва да плащат буквално - с пари или да се справят с негодуванието на близки или други. Гневът и прекомерният гняв най-често играят негативна роля в живота на човека. Ето защо е толкова важно да се научите как да се справяте с него.

Гневът е емоция. Следователно не е съвсем правилно да се говори за това как да се преодолее гнева или да спрем да се ядосваме. Повече като научете се да контролирате емоциите сив общи линии. Ще трябва да се борите не само с гнева в частност, но и със себе си в проявата на емоциите си. След като придобиете контрол над състоянието си, животът веднага ще стане много по-лесен, ще бъде по-лесно да изграждате отношения с хората и можете да избегнете много грешки, които се случват поради невъздържаност.

Как да контролираме гнева?

На първо място, трябва да разберете за себе си, че ако атаките на гняв се повтарят често (повече от веднъж на две седмици), това не е добър знак. Това може да показва наличието на психични разстройства от различни видове, вариращи от стрес, невроза и завършващи с психични заболявания. Ако решите да се справите с гнева, това вече е добре. Това означава, че сте признали, че имате проблем. Направихме една от най-трудните стъпки в промяната на себе си, решихме да се борим с характера си.

Накратко можем да подчертаем основните предпоставки за възникване на гняв:

• Стрес, психологическо напрежение, страх. Тези фактори могат да бъдат комбинирани или могат да действат като отделни причини. Когато човек е уплашен, всичките му вътрешни резерви са мобилизирани, гневът ще бъде начин да се предпази от заплашителна ситуация.
• Като приемлива форма на поведение. Почти всеки е заобиколен от хора, които без угризения на съвестта крещят на другите, нагрубяват или дори се сбиват при най-малката провокация. В този случай гневът действа като доза адреналин и начин за получаване на удоволствие - човек обича да се уверява, че е много по-силен от другите, това му доставя садистично удоволствие.
• Като начин за изразяване на прекомерен стрес. Има хора, които дълго време не показват негативните си емоции. Напрежението расте вътре. Идва момент, когато човек „изпръсква“ всичко наведнъж.

Ако разберете какво точно причинява раздразнение най-често и защо се появява при конкретен човек в конкретни ситуации, тогава ще стане по-лесно да контролирате прекомерния си гняв и раздразнителност. Трябва да подходим към този проблем по-интелигентно, с минимум емоции и субективни преживявания. Само фактите. Можете да се подготвите предварително за възможността от раздразнение.

Може ли гневът да е нормален?

Може да бъде вариант на нормално, подходящо за ситуацията поведение. Ако човек го проявява в случай на опасност (въображаема или реална) или възниква еднократно, от прекомерен емоционален стрес. Прекомерният гняв не може да бъде нормален според здравия разум. Постоянното раздразнение винаги е лошо. Трябва да потърсите причините преди всичко в себе си. Външните фактори най-често не са причини, а само явления, предразполагащи към гняв. Вътрешни фактори – умора, стрес, разочарование, страх също могат да бъдат предразполагащи фактори за проява на злоба. Как да се справим с раздразнителността и гнева в този случай? Помислете за себе си, за състоянието си. Почивайте и релаксирайте по-често. Понякога е добре да оставиш нещата да си тръгнат. Всичко може да се разреши от само себе си.

Гневът е нормална човешка реакция към неудовлетворени потребности, ако е изразен в социално приемливи форми и не накърнява ничии права. Гневът идва в моменти, когато е невъзможно да се получи или постигне нещо. Понякога е по-целесъобразно да намалите изискванията си към другите и да се опитате да задоволите нуждите си по приемливи начини и да успокоите емоциите си.

Причини за гняв

Психологията разглежда реакциите на гняв от различни гледни точки. Някои автори в психологията смятат, че ако човек може да контролира емоциите си, той ще може да реши много проблеми в развитието на своята личност. Някои, напротив, смятат, че тъй като емоциите са краткосрочни реакции, те не изискват внимателен анализ. Може би, ако гневът и гневът са подчинени на разума, животът наистина ще стане по-лесен. Това е, от една страна.

Но от друга страна човек не може да бъде робот. Освен това емоциите помагат да разберем друг човек. Гневът, както всяка друга емоция, може да играе както отрицателна, така и положителна роля в живота на човек. Често действа като защитна реакция. Или когато човек заеме отбранителна позиция. Когато вече не мисли много за това как да контролира гнева или раздразнителността си. Мислите му са заети със защита от околните или външни обстоятелства. Това важи особено за децата.

Гневът може да бъде сигнал за другите, сякаш е опасно да се доближавате. Всъщност може да има много функции. Но за самия човек проявите на гняв и раздразнителност имат доста негативно въздействие върху общото състояние. Гневът изтощава психиката и я прави по-уязвима. Ето защо е толкова важно да знаете как да обуздаете гнева и злобата си. Човек започва да се ядосва и дразни, когато нещо не върви по начина, по който е планирал или искал.

Основната причина е невъзможността (нежеланието) да се въздържи в даден момент. Не обстоятелствата в момента предизвикват раздразнение, а по-скоро неспособността на човек да реагира на конкретни обстоятелства, без да се ядоса или да се ядоса.

Как да се отървем от гнева?

Струва си да се отбележи веднага, че трябва да се борите не с еднократни прояви, трябва да се справите с вътрешните причини за гнева и да се опитате да ги премахнете. Ако забележите, че пристъпите на гняв започнаха да се появяват сравнително наскоро, това е ясен знак за вътрешно напрежение. Трябва да работим с него. Първо разберете себе си. Защо изразявате негативните си емоции толкова бурно? Как да преодолеем гнева? Нека веднага да отбележим, че е невъзможно напълно да се освободим от това. Хората не винаги могат да се държат в строги граници. Отрицателните емоции понякога трябва да бъдат изразени.

Ако гневът е норма за вас, тоест той е ваш постоянен спътник и всичките ви познати вече са свикнали, че ако нещо се случи, вие повръщате и бълнувате, тогава вече е по-трудно. Гневът се превърна в черта на характера и ще трябва да се борите не с гнева, а със злобата си.

В случай, че гневът е само еднократен начин за „облекчаване“ на напрежението, той се появява рядко, тогава няма особена причина за безпокойство. Освен ако, разбира се, хората не страдат твърде много от това.

Начини за справяне с гнева:

• Отворен словесен израз. Примери: „Сега съм толкова ядосан, готов съм да убия всички“, „Тази ситуация ме ядосва ужасно, вече не знам как да й влияя“, „Дразни ме, когато хората правят това. Защо правят това? Всичко е наред, дори ако тези фрази се чуват с повишен тон. Основното нещо е да не прекалявате.
• Физически упражнения. Когато усетите, че гневът бавно ви завладява, опитайте се да намерите начин за интензивна, краткотрайна физическа активност – клякания, лицеви опори, бягане, вдигане и влачене на тежки предмети. 3-5 минути са достатъчни, гневът ще отшуми. Дори бързото ходене ще свърши работа. След това ще можете да изразите възмущението си по по-цивилизован начин.
• Автотренинг (вътрешно обучение). Специални дихателни упражнения или поне само дълбоки вдишвания и издишвания. Броенето на себе си и, ако е възможно, на глас е още по-добър начин. Не непременно сериен. Трябва да „заредите“ мозъка си с всякакви математически операции, дори сложни. Това ще бъде само плюс и ще ви помогне да се сдържате.
• Можете да отидете да ядете или да пиете чай. Храната има успокояващ ефект. Дава енергия. А вкусната храна може да облекчи раздразнението. Шоколад, торти, бонбони. Сладките ви дават добро настроение. Оставете го за известно време. Но това време ще бъде достатъчно, за да изчезне негативизмът. Трудно е да си ядосан през цялото време.

Просто трябва да запомните, че тези методи могат да помогнат, ако няма сериозни вътрешни проблеми. Безпокойството, страхът и безпокойството само провокират изблици на гняв и агресия. Би било наивно да се мисли, че пристъпите на гняв могат да се справят лесно и просто. Този процес може да отнеме много месеци. Всички трудности трябва да се преодоляват постепенно. Особено ако се е превърнало в стил на поведение. Тогава неконтролируемите изблици на гняв се превръщат в грубост и невъздържаност, в неспособност да се контролираш.