كيفية التحكم في العدوان: نصائح جيدة لإيجاد الهدوء. كيفية السيطرة على الغضب كيفية السيطرة على الغضب والغضب

السيطرة على الخاص بك العواطف، لا يهم أي منها، الأمر مهم للغاية. والسيطرة على الغضب أمر ضروري بكل بساطة. في الغضب، يمكننا أن نفعل العديد من الأشياء الفظيعة التي لا نجرؤ على القيام بها برأس هادئ. دائمًا ما يترك المزاج الحار وراءه المشاكل والمواقف غير المريحة والشعور بالذنب وغيرها من الأشياء غير السارة. في الغرب، يتم التعامل مع إدارة الغضب من قبل متخصصين متخصصين في هذا المجال.

لكن مساعدة احترافيليس الجميع يحتاج إليها. يمكن للعديد من الأشخاص التعامل بشكل مستقل مع المظاهر المفرطة لعدوانهم وإدارة الغضب، وعدم السماح له بالاقتحام في حياتك وإحداث الفوضى فيها. وهذا هو بالضبط ما سنحاول أن نتعلمه اليوم.

أولا، دعونا معرفة ذلك أينعدواننا يأتي من. يدعي العلماء (وليس هناك سبب للشك في ادعاءاتهم) أن اللوزة الدماغية، وهما تشكيلان عصبيان في الفص الصدغي، هما المسؤولان عن الخوف في رؤوسنا. بعد إزالتها، بدأت حيوانات التجارب تظهر الغياب التام لمشاعر الخوف والعدوان.

الخوف والعدوان دائما نكونرد فعل على التحفيز الخارجي. دوي عالٍ، أو زئير حيوان مفترس، أو وميض من الضوء أو شيء من هذا القبيل، وتبدأ الآلية. يندفع الدم إلى الساقين ليجري بشكل أسرع، ولهذا يتحول لون الشخص إلى شاحب وتبرد يداه. إذا كان الخطر بحاجة إلى القتال، بدلا من الهروب، يبدأ الدماغ في إنتاج هرمونات أخرى - عدوانية، والتي تؤدي إلى تفاعل متسلسل في الجسم. كل هذا ينسكب في النهاية على الآخرين.

ومع ذلك، عن حقيقة ذلك يخافوالعدوان لهما جذور مرتبطة، كما خمنوا حتى قبل التجربة. والحكماء يعلمون أن العدوان يظهر الضعف دائماً. والشخص الواثق حقًا هادئ مثل النهر العميق.

اذا أنت عنيفبطبيعتك، إذا رافقك المزاج طوال حياتك، فهذا ليس خطأك. هذه صفة وراثية تنتقل إليك وراثيا. لسوء الحظ، في العالم الحديث، على عكس العالم البري، فإن آلية العدوان الرائعة هذه، التي أنقذت أسلافك لآلاف السنين وسمحت لهم بحماية أراضيهم، تشبه الثور في متجر خزف. كل شيء من حولك ينهار، لكنك لا تحصل على أي فائدة منه، مجرد مشاكل.
لذلك، عليك أن تتعلم كيفية السيطرة على رد الفعل هذا. هناك طريقتان رئيسيتان للتعامل مع هذا الأمر؛ يمكنك التركيز على أحدهما أو التحرك نحو السيطرة على الغضب عبر كلا المسارين في وقت واحد.

النهج الأول - فسيولوجية. نظرا لأن نوبات العدوان هي رد فعل فسيولوجي، كما اكتشفنا بالفعل، فسوف نهدأ من خلال علم وظائف الأعضاء.
جربهاقم بتمرين بسيط: قف أمام المرآة وارسم وجهًا غاضبًا قدر الإمكان. اربطي حاجبيك، واضغطي على عظام وجنتيك، وانظري إلى عينيك بغضب. قم بقبضة قبضتك وشد عضلات ظهرك وساقك. وبعد بضع ثوان، ستشعر كيف أن شفتك العليا تبدأ بالارتعاش دون أي رغبة، ويبدأ أنفك بالاتساع أثناء التنفس. إذا لعبت بشكل جيد حقًا، فسوف تغضب خلال دقائق. لذا لا تنس التوقف في الوقت المناسب قبل أن تكسر المرآة.

هذا يمارسلقد قمنا بذلك للتحقق من مدى فعالية تأثير الجسم على العقل. ستكون مهمتنا تدريب دولة مختلفة. حالة السلام والسيطرة على الوضع. تخيل نفسك كشخص يظل هادئًا في أي موقف. انظر إلى نفسك بنظرة هادئة، مليئة بالصفاء. تدرب على الابتسامة المتعالية التي تعطيها للمعتدي المحتمل، وقم بتصويب راحة يدك وإرخاء عضلات البطن والساقين (فقط لا تسقط) والظهر. قف بشكل مستقيم وتنفس بهدوء.

قف هكذا مراياتحتاجين من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة يومياً، ويفضل في الصباح، للاستعداد لممارسة التمارين الرياضية. التأكيدات وعبارات التأكيد القصيرة ستساعد كثيرًا أيضًا. "أنا شخص هادئ ومتحفظ، هادئ وحكيم. العدوان والغضب ليسا من صفاتي." كرري ذلك كل يوم، صباحاً ومساءً.

المرة التالية، عندما تشعر بالدم يندفع إلى رأسك وينبض قلبك، وينتج الأدرينالين، اتخذ "وضعية الهدوء" وكرر التأكيد المحفوظ في عقلك. قريبا جدا سوف تشعر أن الغضب الحيواني يتراجع، مطيعا لعقلك.

ثانية نهجهو تغيير وعي الفرد ونظرته للعالم. عليك أن تدرك وتتقبل عدم جدوى السلوك العدواني في حد ذاته.
فى العالم عدد كبير من الناس، ونحن منذ فترة طويلة نحل مشاكلنا، مثل التنافس على الموارد وما شابه، ليس عن طريق القتال، ولكن بطرق حضارية أكثر تعقيدا.

ذات مرة مفتوحة المظاهركان للعدوان معنى، ولكن منذ ذلك الحين تغير العالم كثيرًا، والعدوان اليوم ببساطة عديم الفائدة. يجب أن تفهم أنه مهما كنت ترغب في تحطيم شيء ما فوق رأس خصمك، فهذا لن يمنعك من هزيمته في جدال، أو إثبات وجهة نظرك، أو إقناعه بشراء سلعك وخدماتك. نحن بحاجة إلى أن نتعلم السيطرة على الغضب تماما كما تعلمنا السيطرة على غرائزنا الجنسية. ففي نهاية المطاف، نحن لا ننقض مثل القرود البرية على كل شخص نحبه. لأننا نفهم أن مثل هذا السلوك هو وحشية. ومع ذلك، لا يزال الكثيرون يعتقدون أن مهاجمة الشخص بالقبضات هو نوع من السلوك الذكوري، على الرغم من أن كلا الإجراءين متساويان تقريبًا.
يجب عليك أن أقنع عقلكدعه يفهم أنه نتيجة للعدوان، سيتعين عليه أن يندم ليس فقط على عواقب مثل هذا الفعل، ولكن أيضا الفعل نفسه.

ومع ذلك، جزئيا هذا فهموهكذا هو موجود في كل واحد منا. نحن نخجل من سلس البول لدينا، ومن المعتاد أن نعتذر عنه، على الرغم من أنه منذ بضع مئات من السنين لم يفكر أحد في الاعتذار عنه. لقد حان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية على السلم التطوري والتخلي عن مظاهر العدوان على هذا النحو.

إذا تلقيت سرورمنها، فإن الخاتم وشخص آخر مشابه دائمًا في خدمتك، ولن يكون من الصعب العثور على أشخاص متشابهين في التفكير، صدقوني. الأشخاص من هذا النوع، المعرضون للسلوك العدواني، يحتاجون أحيانًا إلى قتال جيد. ولكن يجب أن يتم ذلك بطريقة حضارية، وفي إطار حبال مشدودة، ولوائح واضحة للمباراة الرياضية، وبموافقة كاملة من خصمك.

تعتبر العواطف عنصرًا مهمًا في السلوك والشخصية بشكل عام. وبدونها، لن يتمكن أي منا من إيصال مشاعره للآخرين، أو حتى تجربة مجموعة كاملة من التجارب. شيء آخر هو أننا لا نختبر دائمًا المشاعر الإيجابية فقط. وبالإضافة إلى الفرح اللطيف والمفهوم، يظهر الإعجاب والرضا من وقت لآخر الغضب والتهيج والانزعاج فقط. بشكل عام، التهيج العصبي في حد ذاته ليس شيئًا مميزًا - حتى الشخص الأكثر هدوءًا سوف يشتعل. ولكن عندما يصبح الغضب واضحا، وحتى أكثر من ذلك سمة شخصية محددة، فإنه يخلق مشاكل أولا للأحباء، ثم الشخص الكولي نفسه.

لذلك، يحتاج الأشخاص المعرضون للعصبية إلى تعلم كيفية التحكم في غضبهم في أقرب وقت ممكن. إذا لم يتم غرس هذه المهارات فيك في مرحلة الطفولة، فلا تيأس، لم يفت الأوان بعد للقيام بذلك في مرحلة البلوغ. عندها ستكون عملية الحد من التهيج واعية وستتوج بالنجاح بالتأكيد.

لماذا نغضب؟ أسباب الغضب وطبيعته
الغضب والتهيج، وفقا لعلماء النفس وأطباء الأعصاب، هي ردود فعل عقلية طبيعية تماما للتوتر. يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة، خارجية وداخلية، لكن استجابة الجهاز العصبي تكون دائمًا عدوانية بشكل أو بآخر. وطالما كانت هذه الإجابات مناسبة للموقف، فإن هذا يُنظر إليه على أنه أمر طبيعي. علاوة على ذلك، فهي متأصلة فينا بطبيعتها كآلية دفاع. لم يكن لدى أسلافنا الوقت الكافي لتحليل حالتهم العاطفية أو التعامل مع الغضب عند مواجهة حيوان مفترس أو أي خطر آخر. مثل الحيوانات الحديثة، لم يكن لدى البشر القدماء سوى خيارين: الهروب أو القتال. وفي الحالات التي كان من المستحيل الهروب فيها، أصبح العدوان الرافعة اللازمة التي أعطت الشجاعة وقمع الخوف. منذ ذلك الحين، لم يتغير الكثير على المستوى البيوكيميائي. في أجسامنا، كما كان الحال منذ آلاف السنين، في المواقف القصوى، يتم إطلاق الأدرينالين في الدم، ويزداد معدل ضربات القلب والتنفس، وتتوتر العضلات، ويندفع الدم إلى الجلد.

لكن في العالم الحديث لا نلتقي بالماموث ولا بالنمور ذات الأسنان السيفية. لكننا نرى في كل مكان جيرانًا مزعجين، وركابًا أخرقين في وسائل النقل العام، وزملاء أغبياء. كلهم قادرون على إثارة حفيظة حتى الشخص المتوازن للغاية. ولكن إذا كنت سريع الغضب، فلا يتعين عليك حتى بذل أي جهد لتحقيق ذلك. يبدو أن الوضع لا يستحق القلق كثيرًا بشأنه على الإطلاق. لكن الجسم قد أطلق بالفعل رد فعل على التحفيز، وأنت، كما يقولون، "جرح": وجهك محمر، والأفكار تندفع عبر رأسك بسرعة كبيرة، وقبضاتك مشدودة حتى تصبح مفاصلك بيضاء. توافق على أن مثل هذه الصورة تعتبر غريبة على الأقل، لأنه لا يوجد شيء يهدد سلامتك لدرجة أنه يستحق مثل هذا الغضب الشديد. لكن الانزعاج نفسه، خاصة إذا تحول إلى عادة، محفوف بخطر كبير، في المقام الأول على الشخص الغاضب نفسه. فجهازه العصبي المتحرك، إن لم يكن محطما، لا ينفصل عن بقية أجهزة الجسم. وهذا يعني أن حالتها لا تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على صحتها الحالية فحسب، بل تؤثر أيضًا على صحتها في المستقبل. ليس من قبيل الصدفة أن تقول الحكمة الشرقية: "الغضب من الآخرين يشبه شرب السم والأمل في أن يسمم أعدائك".

خطر وضرر المزاج السيئ
ويقول مثل آخر: "كل الأمراض تأتي من الأعصاب". الحقيقة كالعادة هي في مكان ما في الوسط: بالطبع، ليست كل الأمراض تنشأ على وجه التحديد من العصبية، ولكن حقيقة أن الغضب المفرط يثير تدهور الصحة هي حقيقة مثبتة علميا. على سبيل المثال، ليس من قبيل الصدفة أن يُطلق على الشخص الذي يُدلي بتعليقات انتقادية اسم الصفراء. يؤثر المزاج الحار حقًا على حالة الكبد والمرارة، وينشط نشاطهما، أي إطلاق الصفراء. يتراكم الفائض من هذه المادة الكاوية تدريجياً ويشكل الحجارة - وهنا التجسيد المادي للأفكار "المريرة". نظام القلب والأوعية الدموية هو أيضا عرضة للإجهاد، لأن زيادة الدورة الدموية التي تحدث أثناء التوتر تزيد من ضغط الدم. تغيراته الحادة تضر بالأوعية الدموية. تتعرض جدرانها للضغط، وتتآكل بسرعة، وتضعف، وفي لحظة رهيبة قد لا تتحمل العبء. يُمنع بشكل عام المرضى الذين يعانون من تمدد الأوعية الدموية الدماغية من الشعور بالتوتر، لأن كل عاطفة قوية يمكن أن تكون الأخيرة في حياتهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الغضب يساهم في التهاب المفاصل، ويضعف جهاز المناعة، ويبطئ عمليات التجديد، ويجعل الشيخوخة أقرب ويفسد مزاج الجميع دون استثناء.

يثير العنف دائمًا عنفًا انتقاميًا، لذا لا تتفاجأ إذا قوبلت، ردًا على غضبك، بموقف سيء وسوء فهم من الآخرين، حتى الأشخاص المقربين والودودين عادةً. في الوقت نفسه، فإن قمع المشاعر السلبية باستمرار ليس أقل ضررا من التعبير عنها علنا. يتراكم التهيج الخفي، وكذلك التعب الناتج عن التوتر، ويشكلان معًا مزيجًا مدمرًا من التجارب. إذا بقي الغضب غير معبر عنه، فإنه يتراكم في الداخل، ويسمم الجسم "بسمه الخاص". مع مرور الوقت، تتحول العواطف غير المعلنة إلى أمراض الأجهزة المختلفة وأنظمتها. إذن ماذا تفعل إذا كان من غير المرغوب فيه أيضًا كبح الغضب أو إطلاق العنان له؟ الجواب واضح: تعلم كيفية التحكم في غضبك من أجل الحفاظ على توازن عاطفي معقول (وهذا ليس تناقضًا لفظيًا، ولكنه المفتاح الحقيقي الوحيد للصحة العقلية).

طرق فعالة للسيطرة على تهيج الأعصاب
في كثير من الأحيان يقلل الناس من خطورة الطبيعة الصفراوية. يقولون شيئًا مثل: "حسنًا، فكر فقط، لقد انحرفت أعصابي! إنه يحدث للجميع". يحدث هذا حقًا لكل من لم "يصاب بقضمة الصقيع" تمامًا ويتفاعل مع ما يحدث من حوله. لكن، معذرة، إنه شيء واحد عندما يحدث هذا من وقت لآخر، وشيء آخر تمامًا عندما يغضب الشخص حرفيًا من أي حدث أو شخص أو ظاهرة لا تتناسب مع فكرته عن المثالية. تذكر فيلم "The Taming of the Shrew" مع أدريانو سيلينتانو الكئيب والمزاجي ولكن الساحر في الدور الرئيسي. لسوء الحظ، فقط في الأفلام تثير الشخصيات المتغطرسة الابتسامة والتعاطف. في الحياة الواقعية عليهم أن ينظروا بعيدًا عن كونهم غير مؤذيين.

من غير المحتمل أنك تريد أن تُعرَف أخيرًا بالامرأة المشاكسة أو القرحة، لذا فقد حان الوقت للانخراط في التعليم الذاتي وتعلم التحكم في غضبك. إن القيام بذلك أصعب بكثير من اتخاذ قرار بالعمل على شخصيتك. ومع ذلك، فإن الاختيار الواعي هو الخطوة الأولى على الطريق من المرارة إلى التصور الأكثر ليونة للحياة. إذا كنت قد فعلت ذلك، فلا تتوقف تحت أي ظرف من الظروف، واستمر في المضي قدمًا مسترشدًا بهذه النصائح من علماء النفس:

1. كن واعيًا لغضبك.تقبل حقيقة أنك تميل إلى الشعور بالغضب، ثم امنح نفسك الإذن بالشعور بذلك. وهذا يعادل التواطؤ - على العكس من ذلك، من خلال الاعتراف بأوجه القصور لدينا، فإننا نكتسب السيطرة عليها تلقائيًا. والعكس صحيح - طالما أنك تنكر ذنبك، فلا يبدو أنه موجود في عقلك، ويكاد يكون من المستحيل تصحيح شيء غير حقيقي. المرحلة التالية التي لا تقل أهمية من الوعي هي أن تلاحظ بالضبط المواقف والأشخاص الذين يثيرون غضبك، ولماذا. بعد ذلك، يمكنك تجنب هذه الظروف واللقاءات تحديداً حتى لا تزيد من غضبك، أو على العكس من ذلك، تستخدمها كمدرب لتناول جرعات "كتطعيم" لتنمية القدرة على التحمل ورباطة الجأش.
   
2. اطلق بعض البخار.على سبيل المثال، اذهب إلى مكان مهجور واصرخ بصوت عالٍ بما تريد قوله في وجه خصمك. هناك طريقة جيدة أخرى وهي ضرب كيس اللكم أو ضرب وسادة كبيرة. سيعطي هذا متنفسًا لمشاعرك السلبية، لكنه لن يؤذي أحدًا. ربما تبدو هذه الأساليب طفولية إلى حدٍ ما، لكن لا تتسرع في الانزعاج! فقط صدق أنهم يساعدون كثيرًا من الأشخاص حقًا، بما في ذلك بالنسبة لك، يمكن أن يصبحوا وسيلة احتياطية لعدم كبح الغضب والسيطرة عليه وتوجيهه في اتجاه غير ضار.
   
3. اضحك.وبما أننا نتحدث عن المرح، فلا تنس أن كل نكتة لها بعض الحقيقة. في هذه الحالة، يكمن السبب في حقيقة أن حس الفكاهة هو عامل قوي مضاد للتوتر وطريقة للحماية من السلبية المحيطة. وهذا هو بالضبط ما تقوم عليه إحدى تقنيات التعامل مع الغضب. عندما يكون هناك شخص أمامك يسبب استياءك الشديد، بدلًا من أن تغضب، قم بتشغيل مخيلتك. تخيل صراحة أن عدوك لديه دلو، أو قبعة مضحكة، أو تم صب الماء عليه من خرطوم. بالتأكيد يبدو الأمر مضحكًا، حتى لو في الخيال فقط. بينما كان عقلك يرسم هذه الصور، كنت مشتتًا وهدأت قليلًا، وعزز الضحك نجاحك لأنه عاطفة أكثر صحة من السخط.
   
4. تسامى.العلاج الوظيفي هو وسيلة فعالة بشكل مدهش للتعامل مع الغضب. أولاً، ببساطة ليس لديك القوة للغضب لأنك متعب. ثانيا، لن تكون نتيجة عملك أيضا غير ضرورية. يمكنك تصعيد الغضب في أي نشاط بدني: القيام بالتنظيف، أو الذهاب للتسوق، أو تمشية الكلب، أو اتباع مثال شخصية الفيلم نفسها، قطع الحطب للمدفأة. الطريقة الأكثر متعة والتي لا تقل فائدة لتفريغ رأسك وتحميل جسمك هي الرياضة. أثناء التدريب، يفرز الجسم هرمونات الفرح، ويتم نسيان التهيج. قم بتوجيه ما تبقى من الغضب إلى رفع أثقال جديدة أو إجراء دورة إضافية "على أساس ضعيف". لكن لا تنسوا احتياطات السلامة وتعاملوا مع الرياضيين الآخرين باحترام.
   
5. يعاشر.العلاقة الحميمة مع أحد أفراد أسرته هي التحرر المثالي ليس فقط للجسد، ولكن أيضًا للروح. في البداية، أنت ببساطة مشتتًا عن العوامل المزعجة للعالم الخارجي، ثم المداعبات اللطيفة عمومًا تأخذك بعيدًا عن سلبية الحياة. على المستوى الجسدي، تعمل العلاقات الحميمة على تطبيع ضغط الدم، وتدريب عضلة القلب والجهاز التنفسي، وتحسين التفاعل بين أجهزة الأعضاء، وتقوية جهاز المناعة، وبالتالي زيادة قدرتك على تحمل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، هذه هي أفضل طريقة لاستعادة الانسجام والرفاهية. لذلك لديك كل الأسباب لجعل "اجعل الحب، وليس الحرب" شعارك في إدارة الغضب.
   
6. اعتني بصحتك.الرجل هو ما يأكل. لذلك، ليس من المستغرب أن يكون للقيود الغذائية والأنظمة الغذائية الصارمة وقوائم الطعام غير المتوازنة تأثير سيء على مزاجنا وتجعلنا متوترين بسبب تفاهات. للحصول على ردود فعل متوازنة للعالم الخارجي، يحتاج الجهاز العصبي إلى البروتين والفيتامينات والعناصر الدقيقة، ولسرعة رد الفعل ووضوح الفكر، تحتاج خلايا الدماغ إلى الجلوكوز، أي الكربوهيدرات. إذا كان كل هذا مفقودًا من نظامك الغذائي، فلا تتفاجأ من التهيج والتوتر والتعب الذي تعاني منه. يعلم الجميع أن الجوع يعني الغضب. هذا هو مفتاح التحكم في الغضب: طعام طازج ولذيذ وعالي الجودة. ويشمل ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. تناول وجبات صغيرة منتظمة وشرب الكثير من الماء النظيف. وفي الوقت نفسه، من الأفضل استبعاد السكر المكرر والدقيق الأبيض والمشروبات الغازية، لأنها تثير الإثارة ولها تأثير سيء على الصحة.
   
7. صوت مشاعرك.تعلم أن تلاحظ العلامات الأولى للتهيج في نفسك. فلا تنتظر منهم أن يتطور إلى غضب حقيقي يدمر كل شيء في طريقه. بدلًا من ذلك، خذ نفسًا عميقًا، وعد ذهنيًا إلى ثلاثة، ثم قم بصياغة ما أزعجك كثيرًا على وجه التحديد. إذا شعرت أنك غير قادر على كبح الاندفاع الذي نشأ، ويمكن أن تصبح عواقبه كارثية، فلا يزال بإمكانك الحصول على الوقت لتحذير الآخرين من اندلاع الغضب الوشيك. من المهم أيضًا معرفة ذلك لأنه غالبًا ما لا يكون ضحايا المزاج الحار هم المذنبون في المشكلة، بل الأشخاص الذين وقعوا عن طريق الخطأ تحت يدك الساخنة. هذا أمر مزعج على نحو مضاعف لأنه عادة ما يقع على عاتق أحبائنا - أولئك الذين يثقون بنا ويتحملون الضربة على عاتقهم عن غير قصد. تعلم كيفية التحكم في غضبك لإنقاذهم من مثل هذا التهديد.
   

كثير من الناس، عندما يواجهون مشاكل وظلمًا من الآخرين، يشتعلون مثل الشعلة. إنهم لا يعرفون كيفية السيطرة على غضبهم حتى لا يندموا على المشاعر السلبية المتناثرة. كيف تتحكم في نفسك عندما تصبح العائلة والأصدقاء ضحايا لمثل هذه الانفجارات. الإجابة على هذه الأسئلة بسيطة: لا داعي لكبح جماح نفسك، فالغضب شعور طبيعي. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية إدارتها.

لكي تتعلم كيفية التعامل معه، عليك أن تفهم جوهر هذا الشعور وأسبابه وطرق إظهاره.

الغضب هو رد فعل سلبي من جانب الشخص يهدف إلى الظلم أو الاستياء أو التوقعات غير المبررة. يعتبره علماء النفس مظهرًا طبيعيًا وكافيًا للشخصية. لكن هذا الشعور لا يمكن أن يكون طبيعيا إلا إذا كان لا يسبب ضررا للشخص نفسه وللناس من حوله. إذا حدثت نوبات الغضب في كثير من الأحيان، فإن الأقارب يتفرقون في غرف مختلفة من الخوف، ويحاول الجيران تجنبهم - فأنت بحاجة إلى دق ناقوس الخطر، وحان الوقت للتفكير في كيفية تعلم كيفية التحكم في غضبك.

أسباب الغضب

ما الذي يمكن أن يغضب الإنسان؟ أيا كان. قد تكون هذه إهانات شخصية وظلم وخداع وأسباب أخلاقية أخرى. في كثير من الأحيان لا يستطيع الشخص السيطرة على نفسه عندما يعيق شيء ما هدفه العزيز. يمكن أن يحدث رد الفعل هذا عند كل من البالغين والأطفال. كم مرة أظهر الأطفال الصغار غضبهم عندما منعهم آباؤهم من فعل شيء ما.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يظهر الغضب نتيجة لسلاسل السلوك السلبي، عندما يبدأ شخصان، يحاولان إثبات أنهما على حق، في إهانة بعضهما البعض. ويصاحب الصراع تهديدات واتهامات وحتى اعتداءات. في كثير من الأحيان لا تتذكر الأطراف المتصارعة سبب الصراع.

قدم عالم النفس باترسون قائمة بالأنماط اللفظية التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات الغضب:

• انتقادات قاسية؛
• نصيحة مستمرة؛
• اللوم المهين.
• وضع حدود للمحادثة بشكل حاد ("كفى" أو "لا أريد أن أسمع منك بعد الآن")
• التهديدات؛
• التصنيف (على سبيل المثال، كل النساء هكذا، لكن الرجال مختلفون)
• ملاحظة فاحشة
• سخرية؛
• الشتائم.
• اتهامات ، إلخ.

بالإضافة إلى الطرق اللفظية لإثارة الغضب، يمكن للأشخاص استخدام تعبيرات الوجه أو الإيماءات أو غيرها من الإجراءات.

أنواع الغضب

هناك نوعان رئيسيان من الغضب: خارجي وداخلي. النوع الأول يتكون من مظهر من مظاهر العدوان الخارجي، والثاني - في التجارب الداخلية للشخص، والتي لا تظهر جسديا بأي شكل من الأشكال.

مظاهر الغضب

يتجلى غضب الإنسان في شكل تهيج. وفي الوقت نفسه، يتم إطلاق الأدرينالين في الدم، ويزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتتوسع الأوعية الدموية. قد تكون هذه العملية مصحوبة باحمرار في الوجه وتوتر في العضلات وبروز الأوردة. إذا تحدث الشخص أثناء فورة الغضب، فقد يكون كلامه متقطعًا وغير متماسك. مع التقدم في السن، يعرف معظم الناس كيفية السيطرة على غضبهم أو على الأقل إخفاء مظاهره.

دور الغضب

كما ذكرنا سابقًا، الغضب شعور طبيعي، وفي بعض الأحيان يكون مفيدًا في حياة الإنسان. إنه قادر على حشد كل قوى الشخص وإخراجه من منطقة راحته وإثارة نوع من النشاط. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية التخلص من الغضب. في عملية التطور، كان الغضب بمثابة وسيلة للتعبئة والدفاع عن النفس. الآن، مع تطور الحضارة، ضعف دور مظاهر الغضب. تعتبر مظاهر الغضب المتوسطة والعالية من سوء الخلق والتوحش. على الرغم من أن بعض علماء النفس ما زالوا يعتبرونها أداة وقائية. من الناحية الفسيولوجية، الغضب يسبب زيادة في الطاقة والقوة. يحدث هذا بسبب إطلاق الأدرينالين في الدم.

كيف تتخلص من الغضب

من حيث المبدأ، إذا كان غضبك معتدلاً فلا داعي للتخلص منه. هناك طرق عديدة للتعبير عن المشاعر السلبية بأمان. يجب على كل شخص أن يختار هذه الطريقة الفردية لنفسه.

نصيحة: بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن استخدام كيس اللكمة، أو الصراخ في مكان مهجور، أو البكاء على الوسادة يساعدهم على التعامل مع الغضب.

إذا كان الغضب يسبب الكثير من المتاعب، يمكنك طلب المساعدة من أحد المتخصصين حتى يتمكن من شرح كيفية تعلم كيفية إدارة الغضب.

إذا خرج الشعور بالعدوان عن نطاق السيطرة، وأصبح سبباً للصراعات في العمل وفي المجتمع والمنزل، فأنت بحاجة إلى الاستعانة بالنصائح التالية وتعلم كيفية التحكم في غضبك.

1. خذ قسطا من الراحة. إذا شعرت أن موجة من الغضب على وشك أن تجتاحك، قم بتحليل سبب هذا الشعور. عد إلى عشرة وفكر في كيفية التغلب على الغضب الذي غطى عليك. لا ينبغي بأي حال من الأحوال قمع هذا الشعور، لأن القمع في هذه الحالة يعني تجاهل المشكلة. قد يظهر الآن شعور مكبوت بالغضب لاحقًا مع الرغبة في الانتقام. أنت لا تريد هذا، أليس كذلك؟
2. اعترف أنك غاضب. لا تحاول إقناع نفسك والآخرين بأن كل شيء على ما يرام. لا تخفي مشاعرك، لكن لا تظهرها بعنف. أظهرت دراسات علماء النفس أن الأشخاص المقيدين للغاية، لا يقلون في كثير من الأحيان عن أولئك الذين هم عدوانيون للغاية، معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فقط أولئك الذين يعرفون بالضبط كيفية التعامل مع الغضب قادرون على الخروج من هذا الوضع بكرامة.
3. تحليل العواطف. فكر في سبب غضبك. ربما، بعد تحليل مفصل للموقف، سوف تكتشف أنك عبثا فقدت أعصابك. ربما المحاور الذي تسبب في غضبك لا يريد الإساءة إليك على الإطلاق. فكر في الآخرين وحاول إيجاد الأعذار لهم. ضع نفسك مكان الجاني. تخيل أن الشخص الذي قطعك في الطريق يهرع لرؤية طفلته المريضة، أو يأخذ زوجته التي تلد إلى مستشفى الولادة. ربما ستفعل ذلك بنفسك، لأن رفاهية عائلتنا لها أهمية قصوى بالنسبة لنا. أو ربما المشكلة ليست في الرجل الذي تصرف بشكل غير صحيح على الطريق، ولكن فيك؟ ربما تقود ببطء شديد، مما يسبب غضب سائقي السيارات الآخرين؟
4. تحدث. لا تصمت عند الغضب. حاول أن تشرح بهدوء لموضوع غضبك ما لا يناسبك. خذ الوقت الكافي لشرح. تحدث بهدوء ولكن بثقة، واختر الكلمات المناسبة بعناية. إذا كان سبب غضبك هو أحد أفراد أسرتك، فحاول أن تنقل له بصراحة أن بعض تصرفاته تثير غضبك. إذا كان هذا شخصًا غريبًا، فاستجيب بأدب لأفعاله المزعجة، لكن لا تدلي بتصريحات اتهامية. وهذا لا يمكن إلا أن يجبر الخصم على اتخاذ موقف دفاعي وبالتالي تفاقم الوضع.
5. التحدث إلى نفسك. هذه طريقة فعالة جدًا لقمع الغضب. هناك أوقات لا يمكنك فيها إخبار شخص ما أنك غاضب منه. لا تخبر مديرك بأنه سبب غضبك، أو لنرجع إلى السائق الذي قطعك واختفى، فأقصى ما يمكنك فعله هو الصراخ خلفه بعبارات مسيئة. في هذه الحالات، تحدث فقط مع نفسك، وتحدث عن الموقف الإشكالي، وربما لن يبدو الأمر إشكاليًا من الخارج.
6. قم بالإحماء. كثير من الناس عندما يُسألون "كيف تتعامل مع الحالة المزاجية السيئة" يجيبون بأنهم يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويطلقون العنان لطاقتهم هناك. جربها، ربما تساعدك هذه التقنية في التغلب على مشاعر الغضب.

تدريب "كيف تتعلم التحكم في غضبك"

إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية تهدئة الغضب، استخدم الأسلوب التالي:

• أبعد عقلك عن مصدر غضبك؛
• اغسلي وجهك بالماء البارد.
• تغيير البيئة؛
• اكتب غضبك على الورق.
• ابحث عن المضحك في الوضع الحالي؛
• تعلم كيفية إيجاد حل وسط؛
• اطلب المساعدة من أحبائك لأنك أنت نفسك غير قادر على قمع غضبك.

بالإضافة إلى كل النصائح المذكورة أعلاه حول كيفية التغلب على الغضب والتعبير عنه، هناك توصيات عامة من الأطباء حول كيفية قمع الغضب.

ويعتقد بعض الأطباء أن معظم المشاكل الصحية سببها سوء التغذية. لقد لاحظنا أنه من الأسهل إثارة غضب شخص جائع. الجوع يطفئ القدرة على التحكم في عواطفك. وتفسر هذه الحقيقة بعدم وجود مادة السيروتونين الجيدة في الجسم الجائع، والأحماض الأمينية التي تدخل الجسم مع الطعام هي المسؤولة عن إنتاج هذه المادة. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الأطباء أن الكحول هو أكبر محرض للإثارة العاطفية السلبية.

استرخ، افعل شيئًا لطيفًا لنفسك، استحم، دلل نفسك بشيء لذيذ وسيتم حل مسألة كيفية تخفيف الغضب.

الغضب والغضب والتهيج هي مشاعر سلبية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم العلاقات مع الناس والحياة بشكل عام. من الصعب السيطرة عليها. في بعض الأحيان يبررون سلوكهم وكلماتهم. ولكن هذا رد فعل عاطفي سلبي للشخص - أي شيء لا يدوم طويلا، ولكنه يستمر بعنف شديد (هنا نعني العواطف). كلما كان الغضب أقوى، كلما كان رد فعله أقوى. في هذه الحالة، غالبًا ما يتحول وجه الشخص إلى اللون الأحمر، ويكون مستعدًا لتدمير كل شيء من حوله حرفيًا، أو على الأقل مصدر الانزعاج.

في نوبة الغضب، غالبا ما يرتكب الناس أفعالا متهورة، والتي يتعين عليهم بعد ذلك دفعها حرفيا - بالمال أو التعامل مع استياء أحبائهم أو غيرهم. غالبًا ما يلعب الغضب والغضب المفرط دورًا سلبيًا في حياة الشخص. ولهذا السبب من المهم جدًا معرفة كيفية التعامل معها.

الغضب هو العاطفة. لذلك، ليس من الصحيح تمامًا الحديث عن كيفية التغلب على الغضب أو التوقف عن الغضب. أشبه تعلم السيطرة على عواطفكعمومًا. سيتعين عليك القتال ليس فقط مع الغضب على وجه الخصوص، بل مع نفسك في إظهار مشاعرك. بعد أن اكتسبت السيطرة على حالتك، ستصبح الحياة أسهل بكثير على الفور، وسيكون من الأسهل بناء علاقات مع الناس ويمكنك تجنب العديد من الأخطاء التي تحدث بسبب سلس البول.

كيف تسيطر على الغضب؟

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم بنفسك أنه إذا تكررت هجمات الغضب بشكل متكرر (أكثر من مرة كل أسبوعين)، فهذه ليست علامة جيدة. وقد يدل على وجود اضطرابات نفسية بمختلف أنواعها، بدءاً من التوتر والعصاب وانتهاءً بالمرض النفسي. إذا قررت التعامل مع الغضب، فهذا أمر جيد بالفعل. هذا يعني أنك اعترفت بأن لديك مشكلة. لقد اتخذنا واحدة من أصعب الخطوات في تغيير أنفسنا، قررنا أن نحارب شخصيتنا.

وباختصار يمكننا أن نسلط الضوء على الشروط الأساسية لنشوء الغضب:

• التوتر، التوتر النفسي، الخوف. ويمكن الجمع بين هذه العوامل، أو يمكن أن تكون بمثابة أسباب منفصلة. عندما يكون الشخص خائفا، يتم تعبئة جميع احتياطياته الداخلية، وسيكون الغضب وسيلة لحماية نفسه من موقف التهديد.
• كشكل مقبول من السلوك. الجميع تقريبًا محاطون بأشخاص يصرخون في الآخرين، دون أي وخز من الضمير، أو فظين، أو حتى يتشاجرون عند أدنى استفزاز. في هذه الحالة، يكون الغضب بمثابة جرعة من الأدرينالين ووسيلة للحصول على المتعة - فالشخص يحب التأكد من أنه أقوى بكثير من الآخرين، وهذا يمنحه متعة سادية.
• كوسيلة للتعبير عن التوتر المفرط. هناك أشخاص لا يظهرون مشاعرهم السلبية لفترة طويلة. التوتر ينمو في الداخل. تأتي لحظة عندما "يرش" الشخص كل شيء دفعة واحدة.

إذا فهمت ما الذي يسبب التهيج في أغلب الأحيان ولماذا يحدث في شخص معين في مواقف معينة، فسيصبح من الأسهل التحكم في غضبك المفرط وتهيجك. نحن بحاجة إلى التعامل مع هذه المشكلة بذكاء أكبر، مع الحد الأدنى من العواطف والتجارب الذاتية. فقط الحقائق. يمكنك تحضير نفسك مسبقًا لاحتمال حدوث تهيج.

هل يمكن أن يكون الغضب أمراً طبيعياً؟

يمكن أن يكون نوعًا مختلفًا من السلوك الطبيعي المناسب للموقف. إذا أظهرها الإنسان في حالة الخطر (الخيالي أو الحقيقي) أو نشأ لمرة واحدة، من الضغط النفسي المفرط. الغضب المفرط لا يمكن أن يكون طبيعيا بالمعنى السليم. التهيج المستمر سيء دائمًا. عليك أن تبحث عن الأسباب أولاً وقبل كل شيء داخل نفسك. العوامل الخارجية في أغلب الأحيان ليست أسبابًا، ولكنها فقط ظواهر تؤهب للغضب. العوامل الداخلية - التعب والإجهاد وخيبة الأمل والخوف يمكن أن تكون أيضًا عوامل مؤهبة لمظهر الحقد. كيفية التعامل مع التهيج والغضب في هذه الحالة؟ فكر في نفسك، في حالتك. الراحة والاسترخاء في كثير من الأحيان. في بعض الأحيان يكون من الجيد ترك الأمور تسير. كل شيء يمكن أن يحل نفسه.

الغضب هو رد فعل إنساني طبيعي تجاه احتياجات لم تتم تلبيتها إذا تم التعبير عنه بأشكال مقبولة اجتماعيا ولا تنتهك حقوق أي شخص. يأتي الغضب في لحظات يكون فيها من المستحيل الحصول على شيء ما أو تحقيقه. في بعض الأحيان يكون من الأفضل خفض مطالبك للآخرين، ومحاولة إشباع احتياجاتك بطرق مقبولة وتهدئة انفعالاتك.

أسباب الغضب

ينظر علم النفس إلى ردود أفعال الغضب من وجهات نظر مختلفة. يعتقد بعض المؤلفين في علم النفس أنه إذا تمكن الإنسان من التحكم في انفعالاته، فإنه سيتمكن من حل العديد من المشكلات في تنمية شخصيته. على العكس من ذلك، يعتقد البعض أنه بما أن العواطف هي ردود فعل قصيرة المدى، فإنها لا تتطلب تحليلا دقيقا. ربما، إذا أخضع الغضب والغضب للعقل، فإن الحياة ستصبح أسهل بالفعل. هذا من ناحية.

ولكن من ناحية أخرى، لا يمكن للشخص أن يكون روبوتا. علاوة على ذلك، تساعد العواطف على فهم شخص آخر. الغضب، مثل أي عاطفة أخرى، يمكن أن يلعب دورًا سلبيًا وإيجابيًا في حياة الشخص. في كثير من الأحيان يكون بمثابة رد فعل دفاعي. أو عندما يتخذ الشخص موقفا دفاعيا. عندما لا يعود يفكر كثيراً في كيفية السيطرة على غضبه أو انفعاله. أفكاره مشغولة بالحماية من الظروف المحيطة أو الخارجية. هذا بالاخص صحيح للاطفال.

يمكن أن يكون الغضب إشارة للآخرين، كما لو كان الاقتراب منه أمرًا خطيرًا. في الواقع، يمكن أن يكون هناك العديد من الوظائف. ولكن بالنسبة للشخص نفسه، فإن مظاهر الغضب والتهيج لها تأثير سلبي إلى حد ما على الحالة العامة. الغضب يستنزف النفس ويجعلها أكثر عرضة للخطر. ولهذا السبب أيضًا من المهم جدًا معرفة كيفية كبح غضبك وحقدك. يبدأ الشخص بالغضب والانزعاج عندما لا يسير الأمر على الإطلاق كما خطط له أو أراده.

السبب الرئيسي هو عدم القدرة (عدم الرغبة) على كبح جماح النفس في لحظة معينة. ليست الظروف الحالية هي التي تسبب الانزعاج، بل عدم قدرة الشخص على الاستجابة لظروف معينة دون أن يغضب أو يغضب.

كيف تتخلص من الغضب؟

تجدر الإشارة على الفور إلى أنك لا تحتاج إلى القتال مع المظاهر لمرة واحدة، بل تحتاج إلى التعامل مع الأسباب الداخلية للغضب ومحاولة القضاء عليها. إذا لاحظت أن هجمات الغضب بدأت تحدث مؤخرا نسبيا، فهذه علامة واضحة على التوتر الداخلي. نحن بحاجة للعمل معه. افهم نفسك أولاً. لماذا تعبر عن مشاعرك السلبية بهذه العنف؟ كيف تتغلب على الغضب؟ دعونا نلاحظ على الفور أنه من المستحيل أن نحرر أنفسنا تمامًا من هذا. لا يستطيع الناس دائمًا إبقاء أنفسهم ضمن حدود صارمة. في بعض الأحيان يجب التعبير عن المشاعر السلبية.

إذا كان الغضب هو القاعدة بالنسبة لك، فهذا هو رفيقك الدائم، وقد اعتاد جميع معارفك بالفعل على حقيقة أنه إذا حدث شيء ما، فإنك تتقيأ وتتحدث، فهذا أكثر صعوبة بالفعل. لقد أصبح الغضب سمة شخصية، وسيتعين عليك القتال ليس بالغضب، بل بخبثك.

في الحالة التي يكون فيها الغضب مجرد وسيلة لمرة واحدة "لتخفيف" التوتر، فإنه نادرًا ما يحدث، فلا يوجد سبب خاص للقلق. ما لم يعاني الناس بالطبع من هذا كثيرًا.

طرق التعامل مع الغضب:

• فتح التعبير اللفظي. أمثلة: "أنا غاضب جدًا الآن، أنا مستعد لقتل الجميع"، "هذا الموقف يجعلني غاضبًا للغاية، لا أعرف كيف أؤثر عليه بعد الآن"، "يزعجني عندما يفعل الناس هذا. لماذا يفعلون هذا؟ لا بأس، حتى لو تم سماع هذه العبارات بصوت مرتفع. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.
• تمرين جسدي. عندما تشعر أن الغضب يسيطر عليك ببطء، حاول إيجاد طريقة لممارسة نشاط بدني مكثف وقصير المدى - مثل القرفصاء والضغط والجري ورفع وسحب الأشياء الثقيلة. 3-5 دقائق كافية، وسوف يهدأ الغضب. حتى المشي السريع سيفي بالغرض. بعد ذلك، سوف تكون قادرًا على التعبير عن سخطك بطريقة أكثر تحضرًا.
• التدريب الذاتي (التدريب الداخلي). تمارين التنفس الخاصة، أو على الأقل مجرد التنفس العميق والزفير. يعد العد لنفسك، وإذا أمكن، بصوت عالٍ طريقة أفضل. ليس بالضرورة المسلسل. أنت بحاجة إلى "تحميل" عقلك بأي عمليات رياضية، حتى المعقدة منها. ستكون هذه مجرد ميزة إضافية وستساعدك على كبح جماح نفسك.
• يمكنك الذهاب لتناول الطعام أو شرب الشاي. الغذاء له تأثير مهدئ. يعطي الطاقة. والطعام اللذيذ يمكن أن يخفف من التهيج. الشوكولاته والكعك والحلويات. الحلويات تمنحك مزاجاً جيداً. فليكن لفترة من الوقت. لكن هذه المرة ستكون كافية لتختفي السلبية. من الصعب أن تكون غاضبًا طوال الوقت.

عليك فقط أن تتذكر أن هذه الأساليب يمكن أن تساعد في حالة عدم وجود مشاكل داخلية خطيرة. القلق والخوف والاضطراب لا يؤدي إلا إلى نوبات من الغضب والعدوان. سيكون من السذاجة الاعتقاد بأن نوبات الغضب يمكن التعامل معها بسهولة وبساطة. يمكن أن تستغرق هذه العملية عدة أشهر. يجب التغلب على جميع الصعوبات تدريجيا. خاصة إذا أصبح أسلوب سلوك. ثم تتحول نوبات الغضب التي لا يمكن السيطرة عليها إلى وقاحة وسلس البول، إلى عدم القدرة على السيطرة على النفس.