النظافة البصرية. النظافة البصرية: قواعد النظافة البصرية ما هي قواعد النظافة البصرية

وبحسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية فإن 80% من سكان العالم يعانون من ضعف في حدة البصر. في مجتمع أصبح فيه التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر عناصر مهمة في الحياة مثل الغداء أو العشاء، فإن اتباع القواعد البسيطة سوف يتجنب العديد من المشاكل ويحافظ على بصرك جيدًا لسنوات عديدة.

النظافة البصرية هي القدرة على العناية بالعيون، وفن حماية الرؤية. النظافة البصرية لا تعني مجموعة من المحظورات، ولكن الامتثال لعدد من الشروط. إنها التي تسمح لرؤيتنا بالبقاء حادة لفترة طويلة.

في الوقت نفسه، لا تتضمن النظافة الطقوس المعتادة للحفاظ على النظافة فحسب، بل هي مجمع كامل تكون فيه جميع المكونات مهمة. إن اتباع جميع القواعد ليس بالأمر الصعب، ما عليك سوى أن ترغب حقًا وتبذل القليل من الجهد.

القواعد العامة للنظافة البصرية

ستجمع القواعد العامة للنظافة البصرية بين عدة مكونات.

شروط استخدام الرؤية

هذه هي الطريقة التي يمكننا أن نسمي بها حياتنا بشكل مشروط. مع "الاستخدام" الصحيح للعيون، سوف يخدموننا لفترة لا حصر لها من الوقت وفي الوقت نفسه لن يتعبوا أو يمرضوا، ولن تتدهور رؤيتنا. ولكن الكثير من التوتر، والأهم من ذلك، السلوك غير الصحيح، سيؤدي إلى تعب العيون والاحمرار والألم.

لكي تعمل أعيننا بشكل مريح، علينا أن نعمل بشكل صحيح.

1. إضاءة مريحة. يجب أن يكون هو نفسه أثناء النهار، بالقرب من النافذة أو بالقرب من مصباح 40-60 V. في هذه الحالة، يجب ألا تقع أشعة الضوء مباشرة في العينين تحت أي ظرف من الظروف. إذا كان علينا أن نجهد طوال الوقت لتمييز الأشياء أو الحروف، فسوف تتعب أعيننا بسرعة. من الرائع أن تحيط نفسك بكل ظلال اللون الأخضر. وهذا اللون هو الأسهل إدراكه بالعين، وهو مريح، ويهدئ الجهاز العصبي. من أكثر الأشياء المفيدة لعينيك هي المساحات الخضراء الطبيعية، فانظر إليها كلما أمكن ذلك.
2. موقع مريح. يجب أن تتوافق المسافة إلى الشاشة أو الشاشة أو الكتاب مع المعايير. يجب أن يبقى الكتاب على مسافة لا تزيد عن 35 سم من العينين، ويجب أن تكون شاشة الكمبيوتر والتلفزيون على مستوى مناسب للعمل. تحتاج إلى النظر مباشرة إلى الشاشة، وهذا سيجعل من السهل على أعيننا إدراك العملية (يضرب الانعكاس البقعة الموجودة في وسط مقلة العين ويكون عمل مستقبلات العين مريحًا). وإذا نظرنا إلى الجانب أو الأعلى أو الأسفل فإن ذلك يسبب ضغطاً إضافياً على عضلات العين، والذي بدوره يسبب التعب السريع وتدهور الرؤية في المستقبل.
3. الراحة للعيون. بغض النظر عما نقوم به من أهمية أو إثارة للاهتمام، فإن أعيننا بالتأكيد بحاجة إلى الراحة. ويجب أن يكون هذا تغييرًا في الحمل البصري. لذلك، كل ساعة ونصف تحتاج إلى تغيير التركيز. إذا نظرت عن كثب (على سبيل المثال، إلى الشاشة)، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على العناصر الموجودة على مسافة 10-15 دقيقة (على سبيل المثال، على الأشجار خارج النافذة). ولكن العكس هو المهم أيضا. سيسمح هذا لمجموعات العضلات التي كانت متوترة أثناء العمل بالراحة. لا تنس أن ترمش كلما أمكن ذلك. سيؤدي ذلك إلى ترطيب عينيك وجعل عملها مريحًا.
4. تمرين تدريب العين. هناك العديد من هذه التمارين، ويمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت (بما في ذلك على موقعنا). لكل نوع من النشاط، من الأفضل استخدام تلك التمارين التي ستكون أكثر ملاءمة. يكمن جوهرها في الجمباز لتلك المجموعات من عضلات العين التي لا تستخدم كثيرًا أثناء العمل. وتشمل الأشياء الشائعة "النظر إلى الشمس" و"الاسترخاء".

تمرين العين "انظر إلى الشمس"

يتطلب وجود الشمس ويجب النظر إلى النجم مباشرة. قم بتغطية عين واحدة بكفك وانظر إلى الشمس باليد الأخرى. للمرة الأولى، استمر في التمرين لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة. ثم قم بإحضاره لمدة تصل إلى 10 دقائق. يجب أن يكون الضوء خافتًا. في البداية، يمكنك النظر نحو الشمس، وليس إلى قرصها. من الأفضل القيام بهذا التمرين عند الفجر أو الغسق.

أنت بحاجة إلى النظر إلى الشمس بعين واحدة، ثم وميض وتكرار التمرين بالأخرى.

يجب ألا يكون هناك أي إزعاج أو ألم أثناء التمرين.

تمرين العين "الاسترخاء" (راحة اليد)

كما أنه مفيد للجهاز العصبي. تسترخي عضلات أعيننا، وفي نفس الوقت يتلقى الجهاز العصبي شحنة من المشاعر الإيجابية.

تحتاج إلى وضع مرفقيك على الطاولة (أو ثني مرفقيك والضغط عليهما على صدرك)، وضم يديك وإغلاق عينيك (الأصابع على جبهتك، والنخيل على خديك). الآن أغمض عينيك وحاول أن تتخيل السواد المطلق، على سبيل المثال، ستارة مسرح مخملية سوداء بالكامل. عندما تتلقى ذلك، تخيل شيئا لطيفا للغاية. مثلا مرج مزهر، بحر لطيف (ما ينفعك). اجلس هكذا لمدة 10 دقائق حتى تهدأ تماما. ثم أزل يديك وارمش كثيرًا وابدأ في العمل.

يتذكر! إذا تحولت عيناك إلى اللون الأحمر، أو بدأت تتألم، أو كان هناك ألم، فهذه إشارة للتوقف عن العمل. عيناك تحتاج إلى الراحة.

توقف لمدة 10-15 دقيقة فقط وقم ببعض التمارين وستشعر براحة أكبر أثناء العمل.

التغذية السليمة للحفاظ على حدة البصر

لقد كتب الكثير عن الحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح. بالنسبة لأولئك الذين يتعرضون لإجهاد شديد في العين، يجب عليهم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات C وE. وهي في المقام الأول الجزر النيئة المألوفة مع الدهون الحيوانية، والتوت، والتوت الأسود، والكشمش الأسود، والخضر. السمك بأي شكل من الأشكال.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر، فإن كبد سمك القد والشبت والبقدونس والبصل الأخضر مفيد. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الشبكية - التوت البري، ثمر الورد.

عن النظافة

سيكون من المفيد تذكيرك بأن عينيك بحاجة إلى الحماية من الغبار والأوساخ. من غير المرغوب فيه الحصول على حطام صغير وخاصة المواد الكيميائية. إذا كانت هناك حاجة للعمل في ظروف خطرة أو ضارة بالعينين، فلا تنس الاهتمام بحمايتهم في الوقت المناسب.

كيف تحمي بصرك أثناء العمل على الكمبيوتر

بالنسبة لأولئك الذين يعملون كثيرا على الكمبيوتر، هناك العديد من القواعد المهمة.

• يجب ألا تكون إضاءة الغرفة ساطعة جدًا أو خافتة جدًا مقارنة بإضاءة الشاشة. لا يمكنك الجلوس في غرفة مظلمة أمام الكمبيوتر والعمل في ضوء ساطع للغاية.
• يجب أن تكون دقة الشاشة عالية.
• في كل ساعة عمل عليك أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
• يجب أن تكون الشاشة بزاوية قائمة بالنسبة للشخص الجالس وعلى مسافة لا تقل عن 45 سم، ولكن ليس أكثر من 70 سم.
• يجب ألا تضع الشاشة بحيث يأتي الضوء مباشرة من النافذة (سيؤدي ذلك إلى خلق وهج إضافي).
• يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية بحيث لا تقل مساحة الشاشة الواحدة عن 9 أمتار مربعة. منطقة م.

النظافة البصرية للأطفال في سن المدرسة

النظافة البصرية عند الأطفال مهمة جدًا. بعد كل شيء، جهاز العين، مثل جسم الطفل، يتم تشكيله للتو. والأحمال الإضافية لا تساهم في الرؤية الجيدة فحسب، بل يمكن أن تبطئ النمو بشكل كبير أو تؤدي إلى تدهور الرؤية.

من المهم تنظيم مكان عمل الطفل بشكل صحيح. إنه جيد جدًا إذا كان من الممكن وضع غرفة الأطفال على الجانب الشرقي أو الجنوبي. سيكون هناك المزيد من الضوء المفيد في الغرفة. تم وضع طاولة الدراسة بحيث يسقط الضوء من النافذة على اليسار (وهذا يحسن إضاءة سطح العمل).

عند القراءة أو الكتابة يجب وضع الدفاتر والكتب على مسافة 45 سم من العينين. لا يُنصح الأطفال بالقراءة أثناء الاستلقاء أو في الإضاءة الضعيفة.

إذا كان هناك جهاز كمبيوتر في الغرفة، فيجب ألا تقل أبعاده عن 10 أمتار مربعة. م.لا ينبغي أن تتعرض الشاشة للضوء من النافذة.

بالنسبة لأطفال المدارس الابتدائية، لا تزيد مدة اللعب الآمن على الكمبيوتر عن 15 دقيقة يوميًا، ولطلاب المدارس المتوسطة لا تزيد عن 20 دقيقة، ولطلاب المدارس الثانوية يمكن زيادة الوقت إلى ساعة مع استراحة إلزامية بعد 30 دقيقة من اللعب/ عمل.

إذا تحدثنا عن النظافة البصرية عند مشاهدة التلفاز، فلا يُنصح طلاب المدارس المتوسطة بالقيام بذلك لأكثر من ساعتين يوميًا. لأطفال المدارس الابتدائية هو 1-1.5 ساعة. وفي الوقت نفسه، تحتاج عيناك إلى الراحة كل 30 دقيقة.

بالنسبة لطلاب المدارس الثانوية، يمكن أن تكون هذه الفترة 3 ساعات، مع وجود فترات راحة.

نظافة الرؤية للأطفال الصغار

تحتل النظافة البصرية مكانًا خاصًا في مرحلة ما قبل المدرسة. بالنسبة للأطفال في هذا العصر، تعتبر الإضاءة الجيدة للغرفة والألوان الفاتحة للأثاث والداخلية مهمة. يجب أن نتذكر أنه يجب إبقاء كتاب الأطفال من عمر 1.5 سنة على مسافة 20-25 سم، وعليك التأكد من أنه عندما يرسم الطفل، يسقط الضوء من اليسار.

من المهم جدًا أن تتذكر أنه لا يُنصح للأطفال دون سن 3 سنوات بمشاهدة التلفزيون.ولا يمكن للأطفال من عمر 3 إلى 4 سنوات تناول أكثر من 15 دقيقة يوميًا. بالنسبة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، يصل الوقت الآمن الموصى به إلى 30 دقيقة.

ممارسة الألعاب على الكمبيوتر لن تسبب ضرراً اعتباراً من سن 6 سنوات، ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة يومياً.

قاعدة أخرى مهمة ستكون الحمل البصري العام على العيون. اليوم، تحظى الألعاب التعليمية والفسيفساء ومجموعات البناء بشعبية كبيرة. بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة، يجب ألا تزيد مدتها عن 20 دقيقة في المرة الواحدة. للأطفال من عمر 3-4 سنوات مرة واحدة فقط يومياً. يجب ألا تتجاوز مدة جميع الأنشطة البصرية، بما في ذلك القراءة والرسم واللعب، 20 دقيقة. بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة 6 سنوات، يمكن زيادتها إلى ساعة واحدة، ولكن مدة الدرس الواحد هي 20 دقيقة.

تحتاج إلى تعويد طفلك على تمارين العين من سن 1.5 سنة. للقيام بذلك، يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة معه.

1. قم بدعوة الطفل للنظر خارج النافذة (إلى المسافة)، ثم انظر إلى اللعبة القريبة. عليك أن تفعل ذلك لمدة 1-2 دقيقة.
2. أغمض عينيك بسرعة (20 مرة).
3. انظر للأعلى ثم للأسفل بسرعة. يمكنك دعوة عينيك للقفز من السلم (5-6 مرات).
4. العب بالخيوط (أغمض عينيك لمدة 20-30 ثانية).
5. في النهاية، يجب أن ترمش.

إن اتباع قواعد النظافة البسيطة للأطفال سيساعدهم على التمتع برؤية جيدة خلال سنوات دراستهم، عندما يزداد الضغط على العيون بشكل كبير.

وإذا اتبعت قواعد بسيطة في مرحلة البلوغ، فيمكنك الحفاظ على رؤية جيدة طوال حياتك.

ما هي الرؤية؟

رؤية - عملية فسيولوجية تسمح للشخص بالحصول على فكرة عن حجم الأشياء وشكلها ولونها وموقعها النسبي والمسافة بينها. الرؤية ممكنة فقط مع الأداء الطبيعي للمحلل البصري ككل. وفقًا لتعاليم آي.بي. بافلوف، المحلل البصري يشمل جهاز الرؤية المحيطي المقترن - العين مع مستقبلاتها الضوئية المدركة للضوء - قضبان ومخاريط شبكية العين، والأعصاب البصرية، والمسارات البصرية، ومراكز الرؤية تحت القشرية والقشرية. المهيج الطبيعي لجهاز الرؤية هو الضوء. تستقبل قضبان ومخاريط شبكية العين اهتزازات الضوء وتحول طاقتها إلى تحفيز عصبي، والذي ينتقل عبر العصب البصري على طول المسارات إلى المركز البصري في الدماغ، حيث يحدث الإحساس البصري.

تحت تأثير الضوء، تتفكك الصبغات البصرية في شكل قضبان ومخاريط ( رودوبسينو اليودوبسين). تعمل القضبان في ضوء منخفض الشدة عند الغسق. الأحاسيس البصرية التي يتم الحصول عليها في هذه الحالة عديمة اللون. تعمل المخاريط أثناء النهار وفي الضوء الساطع: وظيفتها تحدد الإحساس بالألوان. عند الانتقال من ضوء النهار إلى الشفق، تتحرك أقصى حساسية للضوء في الطيف نحو الجزء ذي الطول الموجي القصير فتبدو الأجسام الحمراء (الخشخاش) سوداء، والأجسام الزرقاء (زهرة الذرة) تظهر خفيفة جدًا (وهذا ما يسمى بظاهرة بوركينجي).

يوفر المحلل البصري البشري في الظروف العادية رؤية مجهر، أي. الرؤية بعينين مع إدراك بصري واحد. آلية الانعكاس الرئيسية للرؤية المجهرية هي منعكس اندماج الصورة - منعكس الانصهار (الانصهار) ، والذي يحدث مع التحفيز المتزامن للعناصر العصبية غير المتكافئة وظيفيًا لشبكية العين في كلتا العينين. ونتيجة لذلك، تحدث الرؤية المزدوجة الفسيولوجية للأشياء الموجودة أقرب أو أبعد من النقطة الثابتة. تساعد الرؤية المزدوجة الفسيولوجية على تقييم مسافة الجسم من العين وتخلق شعوراً بالارتياح أو الرؤية المجسمة.

عند الرؤية بعين واحدة (رؤية أحادية)، تكون الرؤية المجسمة مستحيلة ويتم إدراك العمق بشكل أساسي بسبب العلامات المساعدة الثانوية للمسافة (الحجم الظاهري لجسم ما، المنظور الخطي والجوي، حجب بعض الأشياء من قبل أشياء أخرى، تكييف الرؤية العين وغيرها).

لكي يتم تنفيذ الوظيفة البصرية لفترة طويلة بما فيه الكفاية دون تعب، من الضروري مراعاة عدد من الشروط الصحية التي تسهل الرؤية. يتم دمج هذه الشروط في مفهوم "النظافة البصرية". وتشمل هذه:

· إضاءة موحدة جيدة لمكان العمل بالضوء الطبيعي أو الاصطناعي؛

الحد من الوهج والظلال القاسية.

· الوضع الصحيح للجذع والرأس أثناء العمل (دون الانحناء كثيرًا فوق الكتاب)؛

· مسافة كافية بين الجسم والعينين (30-35 سم في المتوسط)؛

· فترات راحة قصيرة كل 40-45 دقيقة. عمل.

يعتبر ضوء النهار الطبيعي أفضل إضاءة. وفي هذه الحالة عليك تجنب إضاءة عينيك بأشعة الشمس المباشرة، لما لها من تأثير مسبب للعمى. يتم إنشاء الإضاءة الاصطناعية باستخدام مصابيح ذات مصابيح كهربائية أو مصابيح الفلورسنت التقليدية. للقضاء على وهج مصادر الضوء والأسطح العاكسة والحد منها، يجب أن يكون ارتفاع تعليق المصابيح على الأقل 2.8 متر من الأرض. الإضاءة الجيدة مهمة بشكل خاص في الفصول الدراسية في المدارس. يجب أن تكون الإضاءة الاصطناعية على المكاتب والسبورات 150 لوكس على الأقل [lux (lx) - وحدة الإضاءة] عند إضاءتها بالمصابيح المتوهجة، و300 لوكس على الأقل عند استخدام إضاءة الفلورسنت. من الضروري إنشاء إضاءة كافية لمكان العمل في المنزل: خلال النهار يجب أن تعمل بالقرب من النافذة، وفي المساء باستخدام مصباح طاولة بقدرة 60 وات مغطى بغطاء عاكس الضوء. يتم وضع المصباح على يسار موضوع العمل. يحتاج الأطفال الذين يعانون من قصر النظر وبعد النظر إلى النظارات المناسبة.

تؤدي أمراض العين المختلفة والعصب البصري والجهاز العصبي المركزي إلى انخفاض الرؤية وحتى العمى. تتأثر الرؤية بما يلي: ضعف شفافية القرنية، العدسة، الجسم الزجاجي، التغيرات المرضية في شبكية العين، وخاصة في منطقة البقعة، العمليات الالتهابية والضمورية في العصب البصري، وأمراض الدماغ. في بعض الحالات، يرتبط انخفاض حدة البصر بأمراض العيون المهنية. وتشمل هذه: إعتام عدسة العين الناجم عن التعرض المنهجي للطاقة الإشعاعية ذات الكثافة الكبيرة (الأشعة السينية والأشعة تحت الحمراء)؛ قصر النظر التدريجي في ظروف الإجهاد البصري المستمر أثناء العمل الدقيق الدقيق؛ التهاب الملتحمة والتهاب القرنية والملتحمة عند الأشخاص الذين يتلامسون مع كبريتيد الهيدروجين وكبريتات ثنائي ميثيل. وللوقاية من هذه الأمراض، فإن الالتزام بقواعد حماية العين العامة والفردية من العوامل الضارة له أهمية كبيرة.

هيكل وبنية العين.

تتكون العين (أو عضو الرؤية) من مقلة العين والعصب البصري والأعضاء المساعدة (الجفون والجهاز الدمعي وعضلات مقلة العين).

مقلة العين- تكوين شبه كروي، قطره حوالي 24 ملم، يقع في المدار. تتمتع بحركة نشطة نتيجة لنشاط ست عضلات للعين - أربع عضلات مستقيمة (علوية، سفلية، داخلية وخارجية) واثنتان مائلتان (علوية وسفلية). يتم فصل مقلة العين عن بقية الحجاج بواسطة غمد ليفي كثيف - كبسولة تينون، خلفها يوجد نسيج دهني.

جدار مقلة العينيتكون من ثلاثة أغشية: الخارجي - غشاء ليفي كثيف جدًا يتكون من القرنية والصلبة. الوسطى والأوعية الدموية والداخلية - شبكية العين (شبكية العين). داخل مقلة العين توجد العدسة والجسم الزجاجي. تمتلئ غرف مقلة العين بالسائل داخل العين - الفكاهة المائية.

الصلبة العينية،تتكون من ألياف كولاجينية كثيفة، غير شفافة، فقيرة في الأوعية الدموية. الجزء الأمامي من الصلبة مغطى بالملتحمة. عند تقاطع الصلبة والقرنية الشفافة يوجد أخدود ضحل يبلغ عرضه حوالي 1 مم. هذا هو ما يسمى طي النسيان. القرنية- تكوين لا وعائي شفاف، يعمل بصريًا مثل الزجاج المحدب القوي. يتمتع بحساسية عالية جدًا بسبب العدد الكبير من النهايات العصبية الموجودة بشكل رئيسي في طبقاته السطحية.

مشيمية العين، (الجهاز العنبي) يتكون من القزحية أو الهدبية أو الهدبية والجسم والمشيمية نفسها - المشيمية. قزحية، أو القزحية، هو الجزء الأمامي من المشيمية. يوجد ثقب دائري في وسط القزحية - التلميذ،ومن خلالها تخترق أشعة الضوء مقلة العين وتصل إلى الشبكية. اعتمادًا على شدة تدفق الضوء، يستطيع التلميذ تغيير حجمه: في الضوء الساطع يكون أضيق، وفي الضوء الضعيف يكون أوسع في الظلام. يتغير حجم حدقة العين نتيجة لتفاعل ألياف العضلات الملساء - العضلة العاصرةو الموسعالموجودة في القزحية وتعصبها الأعصاب السمبثاوية والسمبثاوية. في عدد من الأمراض، يحدث توسع التلميذ - توسع الحدقة (انقباض) - تقبض الحدقة. تحتوي القزحية على كميات متفاوتة من الصبغة التي تحدد لونها (لون العين). خلف القزحية يوجد الجسم الهدبي (الهدبى)، والذي يتضمن العضلة الهدبية أو المتكيفة. على السطح الداخلي للجسم الهدبي (الهدبية)، في ثلثه الأمامي، هناك عمليات هدبية. وترتبط بها ألياف الشريط الهدبي (أربطة زن) التي تعلق عليها العدسة. ينتج الجسم الهدبي سائلًا داخل العين. ومن الخلف، يمر الجسم الهدبي إلى المشيمية ( المشيمية) والتي تتكون أساسًا من سفن ذات عيارات مختلفة. تمنع العديد من الخلايا القرنية الغنية بالصبغة الضوء من اختراق الصلبة، مما يمنع تشتت الضوء.

الطبقة الأعمق من مقلة العين هي شبكية العينيتكون من عناصر عصبية متباينة للغاية. وتبرز فيه مجهريا 10 طبقات. الطبقة الخارجية متقبلة للضوء، وتواجه المشيمية وتتكون من خلايا ظهارية عصبية - عيدان تناول الطعامو المخاريط، إدراك الضوء والألوان. تتكون الطبقات التالية من الخلايا والألياف العصبية التي تعمل على تهيج الأعصاب. تتشكل الألياف العصبية العصب البصري. منطقة الرؤية الأعلى في شبكية العين هي ما يسمى بقعة صفراءمع نقرة مركزية تحتوي على مخاريط فقط.

العدسة المرنة الشفافة، التي تنكسر أشعة الضوء بقوة، لها شكل عدسة ثنائية التحدب. لا تحتوي العدسة على أوعية أو أعصاب. يسمى غياب العدسة في العين [بعد إزالة الساد أو ارتشاف عدسة مصابة] بعدم القدرة على التنفس.

الجسم الزجاجيتملأ معظم تجويف مقلة العين، وهي عبارة عن كتلة شفافة تشبه الهلام، وتتكون من ألياف رقيقة وحساسة وتحتوي على ما يصل إلى 99٪ من الماء. كما أن الجسم الزجاجي ينكسر أشعة الضوء.

في تجويف مقلة العين تسمى مساحة صغيرة يحدها السطح الخلفي للقرنية والسطح الأمامي للقزحية والجزء المركزي من السطح الأمامي للعدسة الغرفة الأمامية للعين; وهي مصنوعة من الفكاهة المائية الشفافة. محيط الغرفة الأمامية للعين، ما يسمى بزاوية الغرفة الأمامية، مهم في دوران السائل داخل العين. يسمى الحيز الذي يحده السطح الخلفي للقزحية والجزء المحيطي للعدسة والسطح الداخلي للجسم الهدبي الكاميرا الخلفية; كما أنها مليئة بالخلط المائي، وهو مصدر تغذية للأنسجة اللاوعائية للعين - القرنية والعدسة والجسم الزجاجي. يشمل الجهاز المساعد للعين، بالإضافة إلى العضلات، الجفون والأعضاء الدمعية.

الملتحمة- الغشاء الضام (المخاطي) للعين على شكل طبقة رقيقة شفافة يغطي السطح الخلفي للجفون والجزء الأمامي من مقلة العين فوق الصلبة حتى القرنية. عندما تكون الجفون مفتوحة، تشكل الملتحمة نوعًا من الكيس ذو فتحة واسعة - الشق الجفني. تقع في الزاوية الداخلية للعين الدمعية. الملتحمة لا تتداخل مع حركة مقلة العين، فهي شفافة وناعمة. وفي منطقة غضروف الجفون تظهر من خلالها غدد ميبوميان.تمتلك الملتحمة جهازًا وعائيًا عصبيًا غنيًا، وتتفاعل مع أي تهيج (منعكس الملتحمة).

طرق دراسة أمراض العين.

أحد أهم أعراض أمراض العين هو انخفاض (أو ضعف) الرؤية. لذلك، يتم فحص حدة البصر لدى كل مريض يعاني من شكاوى من ضعف البصر.

يتم تحديد الرؤية المحيطية (مجال الرؤية) باستخدام جهاز خاص - المحيط. بالنسبة للأشخاص في مهن معينة (السائقين، سائقي القطارات، إلخ)، يجب تحديد إدراك الألوان باستخدام جداول خاصة. إن قدرة العين على إدراك الضوء والتعرف على درجات مختلفة من سطوعه تسمى إدراك اللون، والقدرة على التكيف مع سطوع مختلف للضوء تسمى تكيف العين. يتم تحديد التكيف بواسطة جهاز خاص - مقياس التكيف. يُطلق على اضطراب التكيف مع الإيقاع (تباطؤه) اسم الشلل النصفي.

يبدأ فحص العين بالجفون. ثم يتم فحص ملتحمة العين عن طريق قلب الجفون العلوية والسفلية. في وضح النهار، يمكن اكتشاف التغيرات الواضحة فقط في القرنية والغرفة الأمامية والقزحية والأجزاء الأمامية من العدسة. يمكن تحديد تغييرات أكثر دقة في العين في غرفة مظلمة عند فحصها باستخدام ما يسمى بطريقة الإضاءة الجانبية أو البؤرية. يوضع مصباح الطاولة على يسار المريض وأمامه قليلاً. خذ عدسة مجمعة قوية بيدك اليمنى وامسكها بحيث يكون تركيز الأشعة المجمعة على منطقة العين التي يتم فحصها. ومن خلال عدسة مكبرة أخرى تحملها اليد اليسرى، يتم فحص العين. يتم فحص قاع العين بواسطة أخصائي طبي باستخدام مرآة عين خاصة - منظار العين. عند فحص العين، يتم تحديد ضغط العين (قياس التوتر).

في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون التغيرات في العين بمثابة أعراض أولية لمرض عام (على سبيل المثال، اضطرابات بصرية بسبب ورم في المخ). في بعض الأحيان يكون هناك ضرر متزامن للعينين والجسم كله (على سبيل المثال، مع مرض السل، والزهري، وداء المقوسات، وداء البروسيلات، وما إلى ذلك). التغيرات المرضية في العين يمكن أن تكون عواقب (مضاعفات) لمرض عام سابق (الجدري، الخناق). في حالات نادرة جدًا، يمكن أن يكون جهاز الرؤية نفسه مصدرًا لمرض في الجسم (أورام العين الخبيثة، بلغم المدار). لتحديد السبب الدقيق لمرض العين، من الضروري إجراء عدد من الدراسات السريرية والمخبرية، اعتمادًا على المرض المشتبه به. في بعض الأحيان يتم إجراء فحص بالأشعة السينية لمنطقة الحجاج والجيوب الأنفية والجمجمة. إذا لزم الأمر، استشر الأطباء من التخصصات الأخرى (المعالج، طبيب الأعصاب، طبيب الأطفال، الخ).

تشمل التشوهات الخلقية والتشوهات في العين الغياب التام للعينين (العين الخلقية)، وانخفاض حجم مقلة العين (ميكروفثالموس)، وتخلف مقلة العين والجفون والشق الجفني (كريبتوفثالموس، وما إلى ذلك).

إصابات.هناك إصابات العين الصناعية والزراعية والعسكرية والمنزلية. مكان خاص تحتله إصابات العين عند الأطفال والمراهقين. بناءً على سبب الإصابة، هناك إصابات ميكانيكية وحرارية وكيميائية وإشعاعية للعين.

يمكن أن تكون الإصابات الميكانيكية للعين متنوعة للغاية، بدءًا من الإصابات الخفيفة في الجفون وحتى الإصابات مع سحق مقلة العين، وإصابة جدران الحجاج ومحتوياته، والإصابات المختلفة مجتمعة في الجمجمة والعينين. يمكن أن يكون تلف مقلة العين سطحيًا، غير مصحوب بجرح من خلال الغلاف الخارجي للعين، أو مخترق؛ وبالإضافة إلى ذلك، تتميز إصابات العين الحادة. تنشأ بشكل رئيسي من ضربة على العين بقطعة عمل، أو عصا، أو غصين مرتد عند تقطيع الخشب، أو قبضة، وما إلى ذلك. في إصابات العين الحادة، يمكن ملاحظة النزيف تحت الملتحمة، في الغرفة الأمامية، وفي الجسم الزجاجي جسم. قد يحدث انفصال القزحية من جذرها (غسيل القزحية)، وإزاحة العدسة، وتعتيمها، وتمزق الصلبة. غالبًا ما تحدث الإصابات السطحية والاختراقية للعين بسبب قطع أو ثقب الأشياء، وتحدث أثناء الانفجارات، وقد تكون مصحوبة بإدخال أجسام غريبة إلى الملتحمة والقرنية والصلبة، وفي حالة الجروح النافذة في تجويف العين. أحد العلامات الرئيسية لإصابة العين هو الألم. مع الأضرار السطحية للقرنية، هناك رهاب الضوء والدموع، في حالة تلف الملتحمة، من الممكن حدوث نزيف. علامة الإصابة النافذة في العين هي الليونة النسبية لمقلة العين، الناتجة عن تسرب الخلط المائي والخلط الزجاجي. اعتمادًا على درجة انتهاك سلامة الجدار الخارجي للعين، قد يتثاءب الجرح، وقد تسقط فيه أغشية العين والجسم الزجاجي والعدسة. غالبًا ما يتم ملاحظة نزيف في الغرفة الأمامية والجسم الزجاجي. عند حدوث عدوى، يمكن أن يتطور التهاب قيحي في العين - التهاب العين الشامل. من المضاعفات الخطيرة جدًا لإصابة العين المخترقة مرض العين الثانية - ما يسمى بالرمد الودي. يجب أن يتم علاج المرضى الذين يعانون من إصابات العين من قبل طبيب عيون. يتم علاج المرضى الذين يعانون من جروح نافذة بالضرورة في مستشفيات العيون. في حالة إصابة العين، يجب على عامل الرعاية الصحية العادي إسقاط محلول 30٪ من كبريتيد الصوديوم (البوسيد) في كيس الملتحمة في عين الضحية، ووضع ضمادة معقمة على العين وإحالة المريض على وجه السرعة إلى أخصائي.

حروق العين يمكن أن تكون حرارية أو كيميائية. تنتج الحروق الحرارية عن النار والمعادن المنصهرة والماء المغلي وما إلى ذلك. يمكن أن تؤدي الحروق الحرارية الشديدة إلى نخر الملتحمة والقرنية والصلبة، يليه تكوين عتامة ندبية للقرنية والتصاقات بين الجفون ومقلة العين. الحروق الكيميائية في العين تنتج بشكل رئيسي عن الأحماض والقلويات. تسبب الأحماض أضرارًا سطحية أكثر، والقلويات لها تأثير ضار عميق. الحروق الناجمة عن الجير الحي شديدة بشكل خاص. في حالة الحروق الكيميائية في العين، من المهم جدًا توفير الرعاية الطارئة للضحية. من الضروري الشطف الفوري والغزير للعينين بالماء. ثم يجب فحص عين المريض بعناية، والتأكد من إخراج الجفون. إذا كانت هناك جزيئات من المعدن والجير وغيرها من الأجسام الغريبة، فيجب إزالتها بعناية باستخدام قطعة قطن مبللة. ثم يتم وضع مراهم مطهرة (30% سلفاسيد الصوديوم) خلف الجفون، وبعدها يتم تحويل المريض إلى طبيب العيون.

ل الأمراض المهنية لأعضاء الرؤيةتشمل: إعتام عدسة العين الناتج عن نافخي الزجاج، وإعتام عدسة العين لدى الأشخاص المعرضين للإشعاع، والرأرأة (حركات العين اللاإرادية التي تشبه البندول) لدى عمال المناجم.

أمراض العيون.

إعتمام عدسة العين- غشاوة عدسة العين. هناك إعتام عدسة العين الخلقية والمكتسبة. يتم اكتشاف إعتام عدسة العين الخلقي في مرحلة الطفولة، وعادة ما يكون ثنائي الجانب ولا يتطور عادة. يعتمد انخفاض الرؤية على حجم وكثافة العتامة. تختلف أسباب تطور إعتام عدسة العين المكتسبة: الصدمات، وأمراض الغدد الصماء، واضطرابات التمثيل الغذائي، وبعض المخاطر المهنية، وما إلى ذلك. إن سبب تطور إعتام عدسة العين الأكثر شيوعًا غير واضح.

عندما يحدث إعتام عدسة العين الشيخوخي، عادة ما يشكو المرضى من تدهور الرؤية. تتميز بداية إعتام عدسة العين الشيخوخي بانخفاض طفيف في الرؤية ووجود عتامات تشبه الخطوط في العدسة، تمتد من محيطها إلى المركز؛ مع إعتام عدسة العين غير الناضج، يكون انخفاض الرؤية أكثر أهمية، وهو ما يرتبط بزيادة عتامة العدسة. يتميز إعتام عدسة العين الناضج بانخفاض حاد في الرؤية (قبل إدراك الضوء) وتعتيم مادة العدسة بأكملها، والتي تصبح بيضاء رمادية. عادة ما يستمر نضوج إعتام عدسة العين الشيخوخي لمدة 1-3 سنوات أو أكثر.

مع التقدم السريع في التعتيم وتورم العدسة، غالبًا ما تحدث زيادة حادة في ضغط العين، مصحوبة بألم شديد في العين وأعراض أخرى تذكرنا بنوبة حادة من الجلوكوما؛ وفي هذه الحالات، تكون الجراحة العاجلة ضرورية.

يتطور إعتام عدسة العين المؤلم بعد تلف العدسة. سرعان ما تصبح مادة العدسة غائمة وتذوب تدريجياً. عند الشباب الذين لا تحتوي عدستهم على نواة كثيفة، يمكن امتصاصها بالكامل. يتم تقليل الرؤية بشكل ملحوظ.

ينشأ إعتام عدسة العين الإشعاعي نتيجة تعرض العين للإشعاع المؤين. يسبق المظهر السريري لإعتام عدسة العين الإشعاعي فترة كامنة من عدة أشهر إلى عدة سنوات.

يمكن الاشتباه بإعتام عدسة العين بناءً على شكاوى انخفاض الرؤية. يجب إحالة المريض للفحص إلى طبيب عيون.

إن تشخيص إعتام عدسة العين مواتٍ، حيث تتم استعادة الرؤية بعد جراحة إزالة المياه البيضاء. لإبطاء تقدم إعتام عدسة العين، يتم وصف قطرات (قطرتان مرتين يوميًا) تحتوي على محلول 2-3٪ من يوديد البوتاسيوم والفيتامينات (الريبوفلافين وحمض الأسكوربيك).

الوقاية من إعتام عدسة العين المؤلمة والإشعاعية تهدف إلى حماية العينين من التلف.

الزرق -مرض العين، والأعراض الرئيسية التي هي زيادة ضغط العين. هناك الجلوكوما الأولية والثانوية. مسببات الجلوكوما الأولية غير واضحة. يمكن أن يتطور الجلوكوما الثانوي كمضاعفات لعدد من أمراض العيون (التهاب القزحية والجسم الهدبي، والورم داخل العين، وما إلى ذلك).

هناك شكلان سريريان من الجلوكوما الأولية: الاحتقاني والبسيط. مع الجلوكوما الاحتقاني، يحدث ألم في منطقة العين بشكل دوري، وعدم وضوح الرؤية، ورؤية دوائر قوس قزح حول مصدر الضوء؛ عند الفحص، يتم اكتشاف التغييرات في الجزء الأمامي من العين - احتقان الأوعية الدموية، وبعض تورم القرنية، وتوسيع التلميذ. الجلوكوما البسيطة لا تظهر عليها أعراض لفترة طويلة ويتم اكتشافها عند الفحص من خلال انخفاض حدة البصر وتضييق المجال البصري.

وفقًا لمرحلة العملية، يتم تقسيم الجلوكوما إلى أولية ومتطورة ومتقدمة وشبه مطلقة ومطلقة. في الجلوكوما الأولية، لا تتغير حدة البصر والمجال البصري. يتميز الجلوكوما المتقدمة بتضييق المجال البصري بمقدار 15-20 درجة. في حالة الجلوكوما المتقدمة، يحدث تضيق أكبر في مجال الرؤية، عادة في الجانب الأنفي. يتميز الجلوكوما المطلق تقريبًا بانخفاض الرؤية، ولا يتم الحفاظ عليه إلا على الجانب الصدغي؛ مع الجلوكوما المطلقة لا يوجد حتى إدراك للضوء. يرتبط تدهور الوظائف البصرية في الجلوكوما بالتغيرات الضامرة في العصب البصري.

هناك أربع درجات لتعويض ضغط العين في الجلوكوما: التعويض - ضغط العين لا يتجاوز 28 ملم زئبق. فن. (المعيار - من 18 إلى 27 ملم زئبق)، التعويض الفرعي - من 29 إلى 35 ملم زئبق. الفن غير التعويضي - فوق 35 ملم زئبق. فن. و المعاوضة، أو نوبة حادة من الجلوكوما، حيث يمكن أن يرتفع ضغط العين إلى 70-80 ملم زئبق. فن.

مسار الجلوكوما الأولي متنوع. وعادة ما يتطور تدريجيا. يتم ملاحظة نوبة حادة (التعويض) من الجلوكوما بشكل غير متكرر ويصاحبها ألم حاد في العين والمناطق المحيطة بها (الصدغ والجبهة) وتدهور الحالة العامة. غالبا ما يلاحظ الغثيان والقيء. مقلة العين مفرطة في الدم، والتلميذ واسع، وتقل حدة البصر بشكل حاد.

في حالة الجلوكوما المزمن، يعد التشخيص المبكر والعلاج في الوقت المناسب أمرًا مهمًا للحفاظ على الرؤية. مع ضغط العين يساوي 27-28 ملم زئبق. الفن، من الضروري إجراء فحص كامل للجلوكوما (يقوم به طبيب عيون).

تنبؤ بالمناخمع الجلوكوما يكون دائمًا خطيرًا، وغالبًا ما يعتمد الحفاظ على الرؤية على التشخيص في الوقت المناسب والالتزام بالنظام ودقة العلاج.

علاجيتم إجراء الجلوكوما بواسطة طبيب عيون. يمكن وصفه من قبل طاقم التمريض. في حالة حدوث نوبة حادة من الجلوكوما، من الضروري تقطير متكرر للعوامل الباطنية (المقلصة للحدقة) (محلول 2٪ من البيلوكاربين، وما إلى ذلك) في العين المريضة، وإعطاء 0.5-0.25 جم من الدياكارب (الفونوريت) أو الجلسرين ( خليط من كميات متساوية من الجلسرين ومحلول كلوريد الصوديوم متساوي التوتر) بمعدل 1-1.5 جم من الجلسرين لكل 1 كجم من وزن جسم المريض، العلق على الصدغ، حمامات القدم الساخنة، ملين ملحي. إذا لم تتوقف النوبة، فمن الضروري إجراء عملية جراحية عاجلة لعلاج الجلوكوما (يجب إرسال المريض إلى مستشفى متخصص).

بالنسبة لمرض الجلوكوما المزمن، يتم غرس الأدوية الخافضة للضغط في كيس الملتحمة، مما يقلل من إنتاج السائل داخل العين ويحسن تدفقه إلى الخارج. يتم استخدام مخططات تركيبة الأدوية المختلفة. يتم اختيارهم من قبل الطبيب بشكل فردي لكل مريض. يتم استخدام الفيتامينات المختلفة (B1، B2، B6، B12، C، PP) وغيرها من الوسائل.

مؤشرات الجراحة لعلاج الجلوكوما هي الارتفاع المستمر في ضغط العين مع التدهور التدريجي للوظائف البصرية، وخاصة تضييق المجال البصري، على الرغم من العلاج المحافظ. تعتبر عمليات الناسور هي الأكثر انتشارًا. نتيجة لهذه العمليات، يتم إنشاء مسار اصطناعي لتدفق السائل داخل العين من الغرفة الأمامية للعين. بعد عمليات الناسور، يتم تشكيل الملتحمة المرتفعة في موقع شق الصلبة - ما يسمى وسادة الترشيح. يتم وضع ضمادة على العين التي خضعت للجراحة. الراحة في الفراش لمدة 1-2 أيام.

يجب على مرضى الجلوكوما اتباع نظام معين. من الضروري الحد من تناول السوائل إلى 5 أكواب يوميًا وتنظيم نشاط الأمعاء وتحسين النوم. يتم استبعاد الشاي القوي والقهوة الطبيعية والمشروبات الكحولية. بطلان مستحضرات البلادونا والكافيين. وينبغي تجنب البقاء لفترة طويلة في الظلام. القراءة والأعمال المرئية الأخرى مقبولة. وينصح باستخدام النظارات ذات العدسات الخضراء. يشمل التوظيف عدداً من الأنشطة التي تسهل عمل مرضى الجلوكوما: العمل خلال النهار وفي غرفة مشرقة، فترات الراحة من العمل؛ يجب تجنب التوتر العصبي والجسدي والإرهاق وما إلى ذلك.

يبدأ الجلوكوما في الغالب، وغالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد. عندما يشكو المرضى، وخاصة كبار السن، من ضعف الرؤية أو الألم في منطقة العين، يجب على المسعف إحالتهم على الفور إلى طبيب العيون. الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على الرؤية هي طريقة المستوصف لخدمة مرضى الجلوكوما، والتي تتضمن التحديد النشط للأشخاص المشتبه في إصابتهم بالجلوكوما، ومراقبتهم بشكل منهجي، والتشخيص المبكر لمرض الجلوكوما، والعلاج الصحيح وفي الوقت المناسب.

طول النظر (طول النظر)- أحد أنواع الانكسار السريري للعين، ويتميز بأن تركيز الأشعة المتوازية بعد انكسارها في العين يقع خلف الشبكية. يحدث طول النظر عند 50% من البالغين. أسباب طول النظر: ضعف الجهاز الانكساري للعين (طول النظر الانكساري)، قصر المحور الأمامي الخلفي للعين (طول النظر المحوري)؛ مع طول المحور الطبيعي وقوة الانكسار - مزيجهما غير المتناسب (مد البصر المختلط).

الرؤية الواضحة لدى الأشخاص الذين يعانون من طول النظر، سواء من خلال الرؤية البعيدة، أو حتى أكثر من ذلك، من خلال الرؤية القريبة، لا تكون ممكنة إلا في حالة تكيف العين المجهد.

يمكن تشخيص طول النظر من خلال تحديد حدة البصر أثناء الفحص بالنظارات. يتم تحديد درجة طول النظر من خلال أقوى العدسات الجماعية التي تعطي أفضل رؤية. قد تكون حدة البصر مع طول النظر الضعيف والمعتدل طبيعية؛ مع درجات عالية من طول النظر (5.0-10.0 د وما فوق)، تقل حدة البصر، على الرغم من التصحيح باستخدام النظارات.

يتم تصحيح طول النظر باستخدام نظارات محدبة تعمل على تعزيز الانكسار. في غياب التصحيح باستخدام النظارات، يصاب الأشخاص المصابون بطول النظر بسهولة بالوهن وغالبًا ما يصابون بالحول المتقارب.

قصر النظر (قصر النظر).يؤثر قلة الحركة في حياة الإنسان المعاصر حتماً على الخصائص الوظيفية للجهاز البصري. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك قصر النظر (قصر النظر)، والذي، كما اتضح، يتطور خلال سنوات الدراسة بشكل رئيسي عند المراهقين الذين يعانون من نقص النمو البدني. تلعب الوضعية غير الصحيحة والإضاءة السيئة في مكان العمل أيضًا دورًا مهمًا هنا.

يعتمد ضعف الرؤية في أغلب الأحيان على ضعف العضلة التكيفية (الهدبية)، التي تنظم انحناء العدسة من أجل "تركيز" أعيننا باستمرار.

لذا، قصر النظر (قصر النظر)- أحد أنواع الانكسار السريري للعين، حيث تتجمع الأشعة المتوازية القادمة من الأجسام، بعد انكسارها في العين، في بؤرة أمام الشبكية.

على شبكية العين، في حالة قصر النظر، يتم التركيز فقط على الأشعة المتباينة المنبعثة من الأشياء الموجودة على مسافة قريبة من العين. في هذا الصدد، ينظر إلى الأشياء البعيدة بشكل غير واضح. تعتمد المسافة التي يمكن من خلالها رؤية واضحة على درجة قصر النظر - كلما زاد قصر النظر، كلما كان الجسم أقرب.

يتم تسهيل تطور قصر النظر من خلال الظروف غير الصحية للعمل البصري (الإضاءة السيئة، والعمل من مسافة قريبة، وما إلى ذلك). قد يكون الاستعداد الوراثي لقصر النظر مهمًا في وجود ظروف غير مواتية. يبدأ قصر النظر عادةً بالتطور خلال سنوات الدراسة، وقد تزيد درجته مع تقدم العمر.

هناك ثلاث درجات من قصر النظر: ضعيف - ما يصل إلى 3 ديوبتر، متوسط ​​- من 3 إلى 6 ديوبتر ومرتفع - أكثر من 6 ديوبتر. يتميز قصر النظر الشديد أو التدريجي بأنه مرض خاص تحدث فيه تغيرات في أغشية العين وفي قاع العين. مضاعفات هذا النوع من قصر النظر يمكن أن تكون انفصال الشبكية، ونزيف في أغشية العين، وما إلى ذلك، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في الرؤية وحتى العمى.

عادةً ما يتم تشخيص قصر النظر من قبل طبيب عيون بناءً على حدة البصر واختبارات أخرى. يجب إحالة أي شخص يبحث عن رعاية طبية ويشكو من عدم وضوح الرؤية أو ضعف الرؤية عن بعد إلى طبيب عيون.

علاج.لتحسين الرؤية في قصر النظر، يلزم التصحيح باستخدام النظارات ذات العدسات المتباعدة. بالنسبة لقصر النظر المعقد والتدريجي، يشار إلى العلاج الدوائي، الذي يقوم به طبيب عيون. يتطلب انفصال الشبكية العلاج الجراحي.

وقايةيتم تقليل قصر النظر إلى القضاء على الظروف غير المواتية أثناء العمل البصري. من الضروري مراقبة الوضع الصحيح للأطفال أثناء الفصول الدراسية والامتثال لمعايير الإضاءة الصحية في المدرسة والمنزل. التقوية العامة للجسم لها أهمية كبيرة. مع قصر النظر الشديد، يجب على المرضى تجنب النشاط البدني الثقيل.

الوقاية من أمراض العيون.

تمارين العين القياسية.

تم اقتراح التدريبات الأولى في بلدنا من قبل أ.ب. داشيفسكي - تمارين يومية لمدة 15 - 20 دقيقة بالعدسات المقعرة. تم وضع عدسة ضعيفة (-0.5 ديوبتر) أمام العين المتعبة حتى يتم استعادة الحدة. ثم تم تركيب عدسة أقوى، وهكذا حتى تتمكن العين من التكيف. كل يوم زادت قوة العدسة. ونتيجة لذلك، كان هناك تحسن في الرؤية.

واليوم، يتم إجراء تمارين مماثلة تحت إشراف الطبيب باستخدام عدسات زائدة وناقصة "لتدليك" عضلات العين. يتم تطبيق تأثير جرعات على جهاز الإقامة، لا يتجاوز الحد الأقصى المسموح به للأحمال.

يحدد النص بشكل مبدئي التكيف النسبي الإيجابي والسلبي للعين. من القيم القصوى للعدسات التي يمكن القراءة بها، اطرح 0.5 - 1 ديوبتر. القيم التي تم الحصول عليها هي الحد الأقصى للحمل على العضلة الهدبية.

بعد تصحيح قصر النظر باستخدام النظارات المناسبة، تبدأ القراءة بزجاج ناقص قدره 0.5 ديوبتر. القراءة مع كل كوب أقوى تستمر لمدة 3-5 دقائق. ثم يتم تقليل قوة العدسة بمقدار 1 ديوبتر، مع ترك كل كوب لاحق لمدة دقيقة واحدة. وبعد ذلك، يتم استخدام النظارات الإيجابية بنفس الطريقة. في الأيام الثلاثة الأولى، يتم تنفيذ الجلسة مرة واحدة في اليوم، وفي الأيام المتبقية - مرتين. يتم تحديد قيمة السكن النسبي كل ثلاثة أيام. تتكون دورة العلاج بأكملها من 25-30 تمرينًا.

يتم تحديد فعالية التمارين من خلال نتائج تقييم احتياطي الإقامة النسبية. أحد شروط التنفيذ الصحيح للتمارين التدريبية هو القراءة المستمرة (دون انقطاع) للنص (من المرغوب فيه أن يكون النص مثيراً للاهتمام للطالب).

تمارين للتدريب الذاتي.وحتى في العصور القديمة كانت تشمل حركات العين المختلفة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في مناطق العين والدماغ. وهذا يحسن الصحة ويخفف التوتر العقلي. يعتمد هذا التأثير على اتصالات معينة بين العصب المحرك للعين والخلايا العصبية لأوعية الدماغ. كما تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات حول العينين، والحفاظ على مرونة جلد الجفون، وتأخير شيخوخته.

تم اقتراح طريقة مثيرة للاهتمام للتحفيز الكيميائي الحيوي لعضلات العين من قبل أستاذ مينسك V.T. نزاروف. تعتمد الطريقة على استخدام نفس جهاز التدليك الاهتزازي المستخدم لتحفيز عضلات الوجه. يتم وضع قضيب الاهتزاز عموديًا على الزاوية الخارجية للعين المغلقة. ينتقل الاهتزاز عبر الجلد إلى العين دون إصابتها، ولا يعمل في عمق العين، بل على طول سطحها. ثم تتم حركات العين في اتجاهات مختلفة. بهذه الطريقة من الممكن تحفيز عضلات العين. ونتيجة لذلك، تزداد حدة البصر ويخفف التعب، ويزداد نطاق عمل العضلات التي تنقبض العدسة. وهذا مفيد لمنع طول النظر.

التقنية التي اقترحها الطبيب الإنجليزي م. كوربيت مثيرة للاهتمام للغاية. لأنه يقوم على استرخاء عضلات العين. المبادئ الأساسية هي:

· قد تتحسن الرؤية.

· الإجهاد الزائد يرهق العينين ويضعف الرؤية.

· يجب أن ترمش العيون بشكل متكرر وبسرعة. يصبحون غير قادرين على الحركة عند التعب.

· تتغير المسافة بين القرنية والشبكية بسبب انقباض عضلات العين.

· الارتباط بالنظارة يساهم في زيادة ارتخاء عضلات العين.

· لا تستطيع أن تحمل كتاباً على صدرك أو ركبتيك؛ في هذا الوضع، تتفاقم الدورة الدموية ويسوء التنفس بسبب ضغط الحنجرة.

· من الضروري تغيير المسافة بين الكتاب لتجنب تنميل عضلات العين.

تمارين للعيون عند العمل على الكمبيوتر.

على الرغم من أنك نظمت مكان عملك: وضعت الطاولة بشكل صحيح، وقمت بتثبيت الشاشة، واخترت كرسيًا مريحًا، فمن المهم اتباع جدول العمل. لتخفيف التوتر العقلي والجسدي وإرهاق العين، عند العمل بشكل مكثف على الكمبيوتر، تحتاج إلى أخذ فترات راحة لمدة 5-10 دقائق كل ساعة عمل أو 15-20 دقيقة كل ساعتين عمل. يُنصح باستغلال وقت الاستراحة في الأنشطة الترفيهية وتمارين العين.

دون النهوض من الكرسي، اتخذ وضعية مريحة - ظهرك مستقيم وعيناك مفتوحتان ونظرتك مستقيمة. يجب أن يتم أداء التمارين بسهولة، دون توتر.

1. تخفيف الحمل عن العضلات المشاركة في حركة مقلة العين: انظر إلى اليسار واليمين والأعلى والأسفل دون تأخير في الوضعية المختطفة. حركات دائرية للعين - من 1 إلى 10 دوائر يمينًا ويسارًا. أولاً بشكل أسرع، ثم ببطء قدر الإمكان.

2. تغيير البعد البؤري: انظر إلى طرف الأنف، ثم إلى المسافة. انظر إلى طرف الإصبع أو القلم الرصاص على مسافة 30 سم من العينين، ثم إلى المسافة. كرر عدة مرات.

3. اضغط على جفونك ثم ارمش عدة مرات.

4. تحتاج إلى إنهاء الجمباز عن طريق تدليك جفونك، وتمسيدها بلطف بأصابعك السبابة والوسطى في الاتجاه من الأنف إلى الصدغين، ثم افرك راحتي يديك بسهولة ودون عناء، وقم بتغطية عينيك المغلقتين بهما تمامًا احجبهم عن الضوء (لمدة دقيقة واحدة). تخيل أنك تغرق في ظلام دامس.

لمنع الإرهاق وتخفيف التعب، استخدم التمارين البدنية المألوفة لك. ومع ذلك، من الضروري التأكيد على أن الالتزام بنظام التمارين الرياضية والتدابير اللازمة لمنع الإجهاد الجسدي والبصري يعطي تأثيرًا أكبر بكثير عند دمجه مع نظام غذائي متوازن. والحقيقة هي أنه بالنسبة للأشخاص المشاركين في العمل الذي يتطلب ضغوطًا عقلية طويلة الأمد، فضلاً عن الإجهاد البصري، فإن الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة تزيد بشكل كبير، وبالتالي فإن مسألة التغذية العقلانية واستخدام مجمعات الفيتامينات المختلفة مهمة جدًا. في هذا الصدد، نود أن نلفت انتباهكم إلى الفيتامينات الضرورية والمفيدة للغاية عند العمل على الكمبيوتر. من بينها، المواد التالية هي الأكثر دراسة والمشاركة بنشاط في عمليات الاسترداد.

يؤثر فيتامين أ (الريتينول) على حالة الأغشية المخاطية للعين ويشارك في تكوين المادة الحساسة للضوء في شبكية العين. ويؤدي نقص فيتامين أ إلى تضييق المجال البصري وضعف القدرة على تمييز الألوان. يوجد فيتامين أ في المنتجات ذات الأصل الحيواني: الكبد والبيض والحليب والزبدة والجبن وكبد الأسماك البحرية. ويتم تقديمه في المنتجات النباتية على شكل كاروتين (بروفيتامين أ) الذي يتحول عند دخوله إلى جسم الإنسان إلى فيتامين أ. ويتواجد الكاروتين بكميات كبيرة في الخضار والتوت وفواكه البرتقال: الجزر والمشمش والبحر. النبق. يوجد الكاروتين أيضًا في السلطة الخضراء والملفوف والبازلاء الخضراء. يتم امتصاص فيتامين أ جيدًا فقط مع الدهون، لذا من الأفضل تناول الخضار والفواكه مع الحليب أو القشدة الحامضة أو الزيت النباتي. الاحتياجات اليومية هي 1.5 ملغ يوميا للبالغين. كمنتج طبي، يتم تضمينه في الفيتامينات المتعددة في شكل خلات الريتينول وبالمينات الريتينول.

فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) له أيضًا تأثير كبير على الأعضاء البصرية: فهو يشارك في الحفاظ على وظيفة العين الطبيعية وتخليق الهيموجلوبين، وهو أمر مهم جدًا في تكون الدم، ويزيد من حدة البصر والقدرة على تمييز الألوان. مع نقص فيتامين ب 2 والضغط المطول على أجهزة الرؤية، تضعف الرؤية الخافتة (العمى الليلي)، ويحدث التعب البصري والتهاب الملتحمة، والذي يتجلى في احمرار شديد في الصلبة، ورهاب الضوء، والدموع. يتوفر فيتامين ب 2 بشكل خاص في الخميرة والمكسرات والنخالة والحبوب المختلفة ودقيق الشوفان والفاصوليا واللحوم. الاحتياجات اليومية هي 2.5 ملغ.

ويشارك فيتامين C (حمض الأسكوربيك) في عمليات الأكسدة والاختزال، واستقلاب الكربوهيدرات، وإصلاح الأنسجة وتكوين الهرمونات، وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وله تأثير إيجابي على جدران الأوعية الدموية، ونفاذيتها، بما في ذلك العين. نقص فيتامين C في الجسم يضعفه ويجعله حساساً للعوامل البيئية الضارة. يوجد الكثير من فيتامين C بشكل خاص في الكشمش الأسود ووركين الورد والبقدونس. لأغراض وقائية، يتم استخدامه لاستعادة الجسم أثناء الإجهاد العقلي الشديد والعمل لفترات طويلة. الاحتياجات اليومية من فيتامين C هي 70-100 ملغ.

نلاحظ أنه، لسوء الحظ، لا يمكن تعويض نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة بشكل طبيعي، خاصة في ظروف زيادة حاجة الجسم، وبالتالي فإن الفيتامينات المتعددة التي يمكنها تعويض هذا النقص ضرورية ببساطة. يجب التعامل مع مستحضرات الفيتامينات بحذر، أي يجب مراعاة الجرعة ونظام الإدارة، وإذا تم شراؤها، فعندئذ فقط من الشركات المصنعة أو الموزعين الرسميين الذين يضمنون جودتها.

التشميس.

دور الشمس واضح، ولكن ليس لا لبس فيه. إذا كانت عيناك تتعبان بسهولة في الشمس، فأنت بحاجة إلى استخدام تقنية تشميس العين. للقيام بذلك، قف في الممر أو في الظل الذي يلقيه الجدار، على حافة أشعة الشمس. أغمض عينيك وابدأ في التأرجح بحيث يكون وجهك بالتناوب في الشمس ثم في الظل. بعد بضع جلسات ستشعر بتأثير منشط.

ليست شدة الضوء، بل التباين الحاد هو ما يتعب العين. لذلك، من المفيد تعريض عينيك المغمضتين للشمس عند الخروج من الظلام إلى الشمس.

يتنفس.

الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر، عند النظر إلى شيء ما، غالباً ما يحبسون أنفاسهم، وينخفض ​​مستوى الأكسجين في الدم وتصبح العيون داكنة، لكن العيون تحتاج إلى زيادة الدورة الدموية بالأكسجين. لذلك يوصى باستخدام تقنية التنفس "المستمر". وهو يتألف من إزالة الهواء من الرئتين من خلال شفاه مضغوطة بشكل غير محكم مع هسهسة. يستخدم في حالة ضعف البصر.

بالمينج.

تعتبر راحة اليد أدوات ممتازة لحماية أعيننا. إذا قمت بتوصيل أصابعك في وسط جبهتك، فسوف تغلق راحة يدك عينيك بإحكام، مما سيسمح لعينيك بالراحة بشكل أسرع واستعادة الدورة الدموية. يؤدي استخدام راحة اليد لمدة دقيقتين إلى تحسين الرؤية لدرجة أنه يبدو كما لو أن مصدر ضوء جديد قد ظهر.

مع راحة اليد المناسبة، يجب أن تلمس حواف راحة اليد الأنف قليلاً فقط، ويجب أن يستقر الإبهام على منطقة الصدغ.

قراءة.

عند القراءة، تقوم العيون بالكثير من العمل. أثبتت العديد من الدراسات التي أجراها العلماء أن حركة العين على طول الخط لا تحدث بسلاسة وبشكل مستمر، ولكن في قفزات تليها توقف. سباق الخيل، أي. تحدث حركات العين بسرعة كبيرة بحيث لا تتمكن العين من تمييز النص في هذا الوقت. يحدث إدراك النص أثناء التوقف (التثبيت). مدة التثبيت 0.2-0.6 ثانية، مدة القفزات 0.02 ثانية. أي أن 97% من الوقت يقضي في القراءة و3% في السباق.

يؤدي التعب إلى توقفات طويلة وانخفاض في عدد عمليات التثبيت والتثبيت. يتغير أيضًا وضع القراءة: يميل الشخص بالقرب من الكتاب، ويغير وضعه كثيرًا، ويقاطع القراءة. من المضر بشكل خاص قراءة النصوص ذات الإضاءة الضعيفة أو غير الواضحة.

غالبًا ما يتم ملاحظة عادة انحناء الرأس للأسفل عند الأطفال الذين يعانون من عدم كفاية النشاط الحركي والبصري المكاني. ويوصي أطباء العيون بأخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة عند القراءة كل 45 دقيقة للأطفال من عمر 12-14 سنة، وكل ساعة للأطفال من عمر 15-17 سنة. في هذه الحالة، يجب عليك تغيير وضعيتك والقيام بـ 4-5 تمارين بسيطة تتضمن مجموعات عضلية كبيرة. لتدريب الإقامة، يجب عليك نقل نظرك من الكتاب إلى الأشياء البعيدة. يساعد هذا المجمع بأكمله على تخفيف التعب العقلي والبصري.

عند القراءة أثناء الاستلقاء يصعب توفير الإضاءة المناسبة ويصبح عمل العين أكثر صعوبة. القراءة في مترو الأنفاق أو الحافلة ضارة أيضًا، لأن الإضاءة هناك غير كافية، والاهتزاز يغير باستمرار المسافة من العين إلى الكتاب، مما يسبب تعبًا غير ضروري. لا ينبغي عليك القراءة أثناء المشي تحت أي ظرف من الظروف (لنفس الأسباب وأيضًا لأنك قد تصطدم أسفل السيارة أو تسقط من خلال فتحة!).

الراحة البصرية.

من المستحيل تخيل حياة شخص حديث بدون إضاءة اصطناعية، والتي تطيل في الواقع فترة الوجود الواعي للناس. ومع ذلك، يجب أن توفر مصادر الضوء إضاءة قريبة من الإشعاع الشمسي.

تظهر الأبحاث أن زيادة الإضاءة من 100 إلى 1000 لوكس تزيد من أداء الأعمال المتوسطة الصعوبة بنسبة 5-6%، وفي الأعمال ذات الصعوبة البصرية بنسبة 15%. كما أن لطيف الإشعاع تأثيرًا كبيرًا، خاصة على المحيط النفسي للإنسان. من المعتاد التمييز بين الألوان الدافئة: الأحمر، البرتقالي، الأصفر؛ والبرد - الأزرق والأزرق والبنفسجي. اللون الأخضر، لون النباتات المحيطة، له أعظم تأثير مهدئ.

حاليًا، أصبحت مصابيح الفلورسنت "الباردة" منتشرة بشكل متزايد، والتي تختلف تمامًا عن المصابيح المتوهجة. الميزة الكبيرة لمصابيح تفريغ الغاز هي قربها من الطيف الشمسي. ومع ذلك، فإنه لا يزال بعيدًا عن الحد الأقصى الذي يمكن تحقيقه. لتحسين التركيب الطيفي لمصابيح الفلورسنت، عادة ما يتم تغيير خصائص الفوسفور، ولكن الامتثال الكامل لطيف الشمس لم يتحقق بعد. لذلك، يوصى بطريقة أخرى أبسط لتنظيم طيف المصابيح - استخدام العاكسات الملونة (يتم استخدام طريقة مماثلة من قبل الحيوانات ذات الأعضاء الانارة الموجودة على ركائز ملونة مناسبة). وعلى الرغم من أن هذا يقلل إلى حد ما من السطوع، إلا أنه يجعل الطيف أقرب إلى "الفعالية الفسيولوجية".

أجهزة التلفاز والشاشات.

واليوم، أصبحت هذه الاختراعات منتشرة بشكل متزايد في جميع مجالات النشاط البشري. في الوقت نفسه، يسبب العمل المطول أمام الشاشة عددًا من ردود الفعل السلبية: ألم في العين، والتعب السريع، وزيادة التمزق، وانخفاض الرؤية، وكذلك الصداع وأعراض الإرهاق الأخرى. السبب الرئيسي هو عدم الامتثال للقواعد المريحة، ومع ذلك، فإن العديد من أماكن عمل المشغلين تفتقر إلى ذلك، مما له تأثير ضار على صحتهم وإنتاجيتهم. إذا لم يكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع أجهزة الكمبيوتر، فإن التلفزيون هو شيء شائع. يتميز مشاهدو التلفزيون بالتعب البصري، لتجنب استخدام أساليب مختلفة: إضاءة الأضواء، وفيلم ملون على الشاشة، وما إلى ذلك. لتقليل التعب، يمكنك استخدام جهاز بسيط - إطار خفيف اللون غير لامع. بالإضافة إلى تلوين الجدران: يتم طلاء الجدار الذي تواجهه الشاشة باللون الأزرق، ويتم طلاء الجدران المتبقية بلون أفتح.

· وضع الشاشة أعلى قليلاً من مستوى العين، مما يقلل من الضغط على العضلات المحيطة بالعين، لأن في هذا الموقف هم الأقل توتراً.

· إضاءة المكتب المسائية - ظلال زرقاء. السطوع هو تقريبا نفس سطوع الشاشة.

· من الضروري إجراء تمارين للعيون “تمارين للعيون عند العمل على الكمبيوتر”.

· يجب ألا يقل معدل تحديث شاشة العرض عن 60 هرتز. ويعتبر متوسط ​​معدل التحديث 85 هرتز، ويتم تحقيق ظروف عمل مريحة عند معدل تحديث الشاشة 100 هرتز أو أعلى. إذا سمحت الأموال بذلك، فمن الأفضل استخدام شاشة LCD بدلاً من شاشة CRT القياسية.

· لا تقم بتعيين دقة أعلى لشاشتك - فهذا سيزيد من الضغط البصري. لذا بالنسبة للشاشة مقاس 14 بوصة، فإن الدقة المثالية هي 640 × 480 بكسل، و15 بوصة - 800 × 600 بكسل، و17 بوصة - 1024 × 768 بكسل، وما إلى ذلك. حاول عرض ما لا يقل عن 65536 لونًا على شاشتك (16 بت، وضع HighColor).

رؤية ليلية.

الشخص الذي يدخل غرفة مظلمة من شارع مملوء بالضوء يجد نفسه أعمى تقريبًا لعدة دقائق. ثم يبدأ بالتعود تدريجيًا على الظلام ويستطيع رؤية الأشياء أغمق بألف مرة من تلك التي بالكاد يستطيع تمييزها في البداية.

دفعت هذه الظاهرة الباحثين إلى البحث عن آليات تغير حساسية العين للضوء - هكذا تم اكتشاف التلاشي الكيميائي الضوئي القابل للعكس للأرجواني البصري (في الظلام، لا يتلاشى اللون الأرجواني البصري، ويتم استعادته أيضًا مع الأجزاء المقابلة من اللون) الجهاز العصبي المركزي).

تم اقتراح العديد من التقنيات لتحسين الرؤية الليلية.

في الثلاثينيات، تم اكتشاف أن "الإضاءة" البيضاء والحمراء تعزز الرؤية الليلية بشكل كبير، مع كون اللون الأحمر هو الأكثر فعالية.

1. لزيادة حساسية رؤيتك، خذ 10 أنفاس عميقة.

2. تجنب دخول الضوء المباشر إلى عينيك.

3. عند قراءة الرموز الصغيرة، يجب أن يسقط الضوء على سطح العمل فقط.

وبعد التعرض للضوء الساطع في الظلام يحدث العمى. لاستعادة الوظائف المفقودة بشكل أسرع، يوصى "بإضاءة" العين بالضوء الأزرق بعد التعمية.

الرؤية والرياضة.

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر، وخاصة الأطفال، إلى مراعاة المؤشرات وموانع الاستعمال عند ممارسة الرياضة، لأن فالرياضة يمكن أن تضرهم بشكل كبير، خاصة في ظل الأحمال الهائلة.

محاكيات الفيديو.

أجهزة محاكاة الفيديو هي فئة خاصة من الأجهزة التقنية التي تتيح التدريب بغرض منع واستعادة الرؤية، خاصة للأطفال. ويستند مبدأهم على المنهجية الموضحة أعلاه؛ عند القراءة، يتم وضع جهاز مع تغيير العدسة تلقائيًا بين النص والعين، مما يجعل القراءة أسهل أو أكثر صعوبة - وبهذه الطريقة يتم إجراء "تدليك بصري" داخل عضلات العين.

هناك جهاز محاكاة آخر مخصص لتطوير مستشعر العين، والذي يسمح لك بتقييم المسافة إلى الجسم وأبعاده بسرعة.

يمكن الوقاية من تدهور الرؤية من خلال اتباع بعض القواعد البسيطة للنظافة البصرية بشكل منهجي.

تشتمل النظافة البصرية على عدد من التدابير البسيطة التي يعد الاتساق فيها أمرًا مهمًا.

ليس هناك فائدة من القيام بها مرة واحدة في الأسبوع.

القواعد الأساسية للنظافة البصرية

1. القراءة في إضاءة جيدة هي أساس النظافة البصرية. ليست مشرقة ولكنها جيدة - كافية لإدراك الحروف بوضوح دون النظر. يمكن للضوء الساطع، وكذلك الضوء الخافت، أن يؤذي العينين أثناء العمل، مما يخلق ضغطًا إضافيًا عليهما. علاوة على ذلك، عند القراءة، يجب أن يأتي الضوء من الخلف، كما لو كان من خلف الكتف. عند الكتابة لأصحاب اليد اليمنى - على اليسار، لمن يستخدمون اليد اليسرى - على اليمين. سيمنع هذا يدك من خلق ظل على سطح العمل.

2. عند القراءة، احتفظ بالنص على مسافة 30 سم من عينيك. إذا كنت تعمل مع شاشة، فيجب أن تكون المسافة منها إلى عينيك 50-60 سم.

3. لا تقرأ أثناء التنقل أو في وسائل النقل أو أثناء الاستلقاء. سيكون التغيير في المسافة بمقدار بضعة ملليمترات فقط غير محسوس بالنسبة لك، لكن العين ستتطلب تعديلات بصرية كبيرة في عملها. عندما تهتز العين، سيتعين عليها إعادة ضبط نفسها كل ثانية تقريبا، فهي ترتدي بقوة عضلة العين، وبالطبع، لها تأثير سيء على الرؤية.

4. يجب ترطيب العين. تواجه العين الجافة صعوبة في القيام بعملها البصري، ومن الأسهل بكثير أن تصيب الجراثيم مثل هذه العين. تتلقى مقلة العين رطوبة طبيعية في عملية الوميض، لذلك عند القيام بعمل بصري، يجب أن ترمش كثيرًا وبشكل منهجي قدر الإمكان. إذا كان الحمل البصري مرتفعا جدا، فيجب عليك استخدام قطرات ترطيب خاصة. يجب غرس القطرات قبل بدء العمل (قبل ظهور التعب البصري)، إذا لزم الأمر، وكذلك أثناء عملية الإجهاد البصري، يجب غرسها عدة مرات.

5. خذ فترات راحة كل 40-50 دقيقة. هذه المرة فردية للغاية: إذا كانت عينيك متعبة بعد 30 دقيقة، فيجب أن تأخذ استراحة كل نصف ساعة. اجلس بعينيك مغمضتين، وانظر إلى المسافة، وقم ببعض تمارين العين.

6. حماية عينيك من التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية. على ساحل البحر، في الجبال، في الطقس المشمس المشرق، ارتداء النظارات الشمسية. ولا تنظر تحت أي ظرف من الظروف مباشرة إلى الشمس بعينك غير المحمية. وهذا يمكن أن يسبب حروقًا شديدة في شبكية العين وفقدان الرؤية.

7. إذا كان لديك أي شكوى أو أي إزعاج في منطقة رؤيتك، فيجب عليك بالتأكيد طلب المساعدة من أحد المتخصصين. لا يجب عليك تحديد التشخيص والعلاج الذاتي بشكل مستقل. وفي هذه الحالة يمكن تشبيه العين بجبل الجليد، حيث لا يمكن رؤية سوى جزء صغير من المشاكل على السطح، ولكن معظم المشاكل تكون داخل العين، ولا يمكن إلا لطبيب العيون أن ينظر هناك أثناء الفحص الشخصي. فحص. من خلال تأخير الاتصال بالطبيب، يمكنك الحصول على تغييرات لا رجعة فيها.

مجموعة من التمارين للعيون

وميض بسرعة وبشكل مكثف لمدة دقيقة.

أغمض عينيك وحاول أن ترمش بعينيك مغمضتين.

انظر إلى المسافة لمدة دقيقة تقريبًا، ثم حرك نظرك إلى طرف أنفك، وعد ببطء إلى 10، وانظر إلى المسافة مرة أخرى، وأغمض عينيك.

انظر إلى السقف، ببطء، في خط مستقيم، حرك نظرك إلى الأسفل (إلى الأرض). كرر 3-4 مرات.

باستخدام حركات التربيت الخفيفة بأطراف أصابعك، قم بتدليك الحاجبين والمناطق الصدغية وتحت الحجاج. غطي عينيك براحة يدك لمدة دقيقة واحدة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرؤية أداء مجموعة مماثلة من التمارين ليس فقط بين الأحمال البصرية، ولكن أيضًا بشكل مستقل عنها 1-2 مرات في اليوم (صباحًا ومساءً).

ناتاليا شيرباكوفا، طبيب عيون

يتضمن عددًا من الأنشطة البسيطة التي يعد الاتساق أمرًا مهمًا لها.

ليس هناك فائدة من القيام بها مرة واحدة في الأسبوع.

القواعد الأساسية للنظافة البصرية

1. القراءة في الإضاءة الجيدة هي أساس النظافة البصرية. ليست مشرقة ولكنها جيدة - كافية للإدراك الواضح للحروف دون النظر. يمكن للضوء الساطع، وكذلك الضوء الخافت، أن يؤذي العينين أثناء العمل، مما يخلق ضغطًا إضافيًا عليهما. علاوة على ذلك، عند القراءة، يجب أن يأتي الضوء من الخلف، كما لو كان من خلف الكتف. عند الكتابة لأصحاب اليد اليمنى - على اليسار، لمن يستخدمون اليد اليسرى - على اليمين. سيمنع هذا يدك من خلق ظل على سطح العمل.
2. عند القراءة، احتفظ بالنص على مسافة 30 سم من عينيك. إذا كنت تعمل مع شاشة، فيجب أن تكون المسافة منها إلى عينيك 50-60 سم، وهذه قاعدة مهمة للنظافة البصرية.
3. لا تقرأ أثناء التنقل أو في وسائل النقل أو أثناء الاستلقاء. سيكون التغيير في المسافة بمقدار بضعة ملليمترات فقط غير محسوس بالنسبة لك، لكن العين ستتطلب تعديلات بصرية كبيرة في عملها. عندما تهتز العين، سيتعين عليها إعادة ضبط نفسها كل ثانية تقريبا، فهي ترتدي بقوة عضلة العين، وبالطبع، لها تأثير سيء على الرؤية.
4. يجب ترطيب العين. تواجه العين الجافة صعوبة في القيام بعملها البصري، ومن الأسهل بكثير أن تصيب الجراثيم مثل هذه العين. تتلقى مقلة العين رطوبة طبيعية في عملية الوميض، لذلك عند القيام بعمل بصري، يجب أن ترمش كثيرًا وبشكل منهجي قدر الإمكان. إذا كان الحمل البصري مرتفعا جدا، فيجب عليك استخدام قطرات ترطيب خاصة. يجب غرس القطرات قبل بدء العمل (قبل ظهور التعب البصري)، إذا لزم الأمر، وكذلك أثناء عملية الإجهاد البصري، يجب غرسها عدة مرات.
5. خذ فترات راحة كل 40-50 دقيقة. هذه المرة فردية للغاية: إذا كانت عينيك متعبة بعد 30 دقيقة، فيجب أن تأخذ استراحة كل نصف ساعة. اجلس بعينيك مغمضتين، وانظر إلى المسافة، وقم ببعض تمارين العين.
6. حماية عينيك من التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية. على ساحل البحر، في الجبال، في الطقس المشمس المشرق، ارتداء النظارات الشمسية. ولا تنظر تحت أي ظرف من الظروف مباشرة إلى الشمس بعينك غير المحمية. وهذا يمكن أن يسبب حروقًا شديدة في شبكية العين وفقدان الرؤية.
7. إذا كان لديك أي شكاوى أو أي إزعاج في المنطقة البصرية، يجب عليك بالتأكيد طلب المساعدة من أخصائي. لا يجب عليك تحديد التشخيص والعلاج الذاتي بشكل مستقل. وفي هذه الحالة يمكن تشبيه العين بجبل الجليد، حيث لا يمكن رؤية سوى جزء صغير من المشاكل على السطح، ولكن معظم المشاكل تكون داخل العين، ولا يمكن إلا لطبيب العيون أن ينظر هناك أثناء الفحص الشخصي. فحص. من خلال تأخير الاتصال بالطبيب، يمكنك الحصول على تغييرات لا رجعة فيها.

مجموعة من التمارين للعيون: قواعد النظافة

• وميض بسرعة وبشكل مكثف لمدة دقيقة.
• أغمض عينيك وحاول أن ترمش بعينيك مغمضتين.
• انظر إلى المسافة لمدة دقيقة تقريبًا، ثم حرك نظرك إلى طرف أنفك، وعد ببطء إلى 10، وانظر إلى المسافة مرة أخرى، وأغمض عينيك.
• انظر إلى السقف، ببطء، في خط مستقيم، حرك نظرك إلى الأسفل (إلى الأرض). كرر 3-4 مرات.
• باستخدام حركات التربيت الخفيفة بأطراف أصابعك، قم بتدليك الحاجبين والمناطق الصدغية وتحت الحجاج. غطي عينيك براحة يدك لمدة دقيقة واحدة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرؤية أداء مجموعة مماثلة من التمارين ليس فقط بين الأحمال البصرية، ولكن أيضًا بشكل مستقل عنها 1-2 مرات في اليوم (صباحًا ومساءً).

نظافة العين

من المعروف منذ القدم أن العيون هي مرآة الروح، فهي تعكس صحة الإنسان. منذ آلاف السنين، من خلال "قراءة" العيون، تمكن المعالجون الشرقيون من التعرف على هذا المرض أو ذاك. العيون "الحيوية" المشعة لا تمنح الوجه تعبيرًا فريدًا فحسب، بل تجذبه أيضًا.

"الزجاج" أو على العكس من ذلك، "الحرق الشديد" هو علامة موثوقة على المرض الجسدي أو العقلي. التغيرات في القزحية وشكل التلاميذ واللمعان والسرعة ووضوح الرؤية هي علامات أخذها الأطباء القدماء في الاعتبار عند إجراء التشخيص. العيون عضو حساس وحساس للغاية.

ووفقا للطب الحديث، فإننا نتلقى 90 بالمائة من المعلومات من البيئة من خلال الرؤية. يتم إنفاق نصف الطاقة التي يتم الحصول عليها في الجسم من خلال العمليات البيوكيميائية على الوظائف الفسيولوجية - الهضم والتنفس والإفراز والحركة والتفكير وما إلى ذلك، بينما تستهلك العيون بقية الطاقة.

وتقع العين الحقيقية في مركز الجمجمة المسؤول عن الرؤية، أي في الجهاز العصبي المركزي. ولذلك فإن صحة العين تعتمد على التغذية وقوة العضلات والصحة العصبية. إذا تم انتهاك أي من هذا المجمع، فهناك فرصة ضئيلة للغاية لنظافة العين الناجحة. إن أسلوب الحياة الذي يعزز الصحة العامة سيعزز أيضًا الصحة البصرية. يجب على أي شخص يريد الحفاظ على بصره أن يراعي ليس فقط نظافة العين، ولكن أيضًا النظافة الجسدية والعقلية العامة.

على الرغم من أن العناية بالعينين يجب أن تبدأ، أولاً وقبل كل شيء، باستعادة الصحة العامة، إلا أنه من الممكن تسليط الضوء على تقنيات نظافة العين وتدريب العين من أجل الحفاظ على الرؤية وتحسينها. هذه مجموعة من التمارين وحمامات الشمس والتدليك والغسيل والفرك والاسترخاء وما إلى ذلك.

في الحياة العادية، نستخدم رؤيتنا بشكل غير صحيح. في أغلب الأحيان، يتم تثبيت العيون على مسافات قصيرة لفترة طويلة. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في العمل العقلي، من أجل الوقاية من أمراض العيون، من الضروري ممارسة تبديل الرؤية كل 3-4 ساعات للتركيز على المسافة، نحو الأفق لمدة 5-10 دقائق. وفي الوقت نفسه، أغمض عينيك لترتاح لمدة 1-2 دقيقة. يخفف هذا التمرين البسيط من التعب ويوفر استرخاءً مؤقتًا لعضلات العين وفي نفس الوقت يعد وقاية جيدة من الأمراض المرتبطة بضعف ضغط العين. للوقاية من أمراض العيون، وتحسين الرؤية، والحد من تعب العين، تم تطوير نظام التمارين في الهند والصين - الجمباز العين. فهو لا يحسن تدفق الدم إلى مقل العيون ويعيد لون العضلات إلى طبيعته فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف التعب البصري بسرعة.

فيما يلي أربعة من التمارين الأكثر فعالية.

للبدء، اجلس براحة أكبر، وحافظ على استقامة رأسك، وانظر للأمام. هذا هو وضع البداية لجميع التمارين.

1. لذا، أغمض عينيك. ضع راحتي يديك المثنيتين قليلاً على محجر عينك دون لمس مقلة عينيك.

أرز. 8. رسم تخطيطي لمناطق الإسقاط للأعضاء الداخلية والمؤامرات.

في هذه الحالة، يجب أن يكون مركز النخيل في وسط التلميذ.

تخيل أن دفء يديك يتركز في وسط راحة يدك. ثم قم بتوجيه هذه الحرارة إلى عينيك لمدة دقيقة واحدة.

2. بالنسبة للتمرين التالي، أغمض عينيك وقم بحركات دائرية بها إلى اليسار، إلى الأعلى، إلى اليمين، إلى الأسفل، ثم كرر ذلك في الاتجاه المعاكس. يجب أن تتم الحركات بوتيرة بطيئة، 5-10 مرات في كل اتجاه. بعد ذلك، قم بضرب جفونك بخفة بأطراف أصابعك، وافتح عينيك وقم بعدة حركات وامضة سريعة.

3. مد ذراعك اليمنى أمامك، مع فردها عند الرسغ. ثبّت نظرك على ظفر إصبعك الأوسط. ثم، دون أن تدير رأسك وتتابع الظفر بنظرتك، أدر يدك إلى اليمين بحيث تشكل خطًا واحدًا مع كتفك الأيمن.

الآن حرك يدك أفقيًا نحو خط قزحية الكتف الأيسر. كرر التمرين خمس مرات باستخدام يدك اليسرى.

4. مد ذراعك اليمنى أمامك، وقم بفردها كما في التمرين السابق. ثبّت نظرك على ظفر إصبعك الأوسط. ثم قم بتقريب الفرشاة ببطء من أنفك ثم أعدها ببطء إلى موضعها الأصلي. كرر الحركات 10-15 مرة.

إذا كان عملك ينطوي على الكثير من الإجهاد البصري، فمن المستحسن ممارسة الجمباز في الصباح والمساء، وأول تمرينين خلال النهار. إنها ليست مفيدة فحسب، بل ستمنح عينيك لمعانًا صحيًا وتعبيرًا خاصًا.

التأمل في الشمس.لتحسين الرؤية في الطب الشرقي القديم، تم إيلاء الكثير من الاهتمام للتأمل في الشمس. مثل هذا التأمل، وفقا للملاحظات، له تأثير أكبر على أجهزة الرؤية من الملاحظة البسيطة للأفق. ترتبط العيون ارتباطًا وثيقًا بجميع الأعضاء. تنعكس أدنى التغيرات في الأعضاء الداخلية في قزحية العين. ويستند علم القزحية على هذا المبدأ. ولكن هناك أيضا ردود فعل.

فكما تعاني العيون من اضطرابات بنيوية، كذلك تسوء الصحة العامة بسبب عيوب البصر. من خلال تحسين رؤيتك باستخدام تقنيات النظافة، يمكنك إحداث تغييرات إيجابية في الجسم.

ومن المعروف أن أشعة الشمس تنشط وتشفي، كما أن تأثيرها على العيون مفيد جداً. فهي تعمل على تنشيط الرؤية، وتسريع الدورة الدموية، وتحييد العدوى، وقتل الجراثيم.

عليك أن تنظر إلى الشمس في الصباح، عندما لا تغطيها الغيوم، وعيناك مفتوحتان على اتساعهما، ولكن مسترخيين - غير متوترين - لأطول فترة ممكنة أو حتى تظهر الدموع في عينيك. من الأفضل القيام بهذا التمرين عند شروق الشمس وغروبها. ولا يوجد ضوء يعادل شدة ضوء الشمس. أشعتها هي الأكثر فائدة للعيون. يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب العيون أن يتخذوا وضعية بحيث ينظرون في اتجاه الشمس، وليس إلى الشمس نفسها. وبمرور الوقت سوف ينظرون مباشرة إلى الشمس دون انزعاج أو دموع، لكن لا ينبغي لهم أن ينظروا إلى الشمس وقت الظهيرة.

وينبغي إدخال تأمل الشمس بشكل تدريجي، من 1-2 دقيقة. في البداية تصل إلى 10 دقيقة كحد أقصى. وهذا يمكن أن يوفر تحسنا كبيرا في الرؤية. إن التأثير العلاجي للتأمل في الشمس يستحق اهتماما كبيرا. في الخارج، يتم استخدام هذه الطريقة بنجاح لعلاج أمراض مثل التهاب الملتحمة، والتراخوما، والاستجماتيزم، وقصر النظر، وطول النظر، وطول النظر.

بعد عدة أشهر من الممارسة، يمكنك الانتقال إلى التفكير في المياه النقية. لهذا الغرض، صب الماء في إناء جميل وتأمل لمدة 10 دقائق تقريبًا في مركز الانعكاس الناتج عن الضوء العادي. ضع المزهرية بحيث يكون مركز الانعكاس في وسط الطبق، ويجب أن تتأمل هذا السطح اللامع. التثبيت المركزي على انعكاس الماء، فوق نار الشمعة، يعتبره علم اليوغا القديم بمثابة إجراء مهدئ للعيون. الأسلوب العالمي للتثبيت المركزي هو التأمل في الماء والسماء. من التقاليد القديمة يأتي ترتيب التثبيت المركزي مع تأمل ضوء الماء في غرف مُجهزة بإضاءة جيدة، مع لوحات أو نسخ من الأعمال الفنية التي تصور سطح الماء الهادئ.

تثبيت نظرك على المسافة بين حاجبيك.وجه نظرك بين حاجبيك. ابق على هذه الحالة، دون أن ترمش وتنفس بشكل طبيعي، حتى تتعب عيناك وتبدأ في الدموع (في البداية لا تزيد عن دقيقة واحدة).

زيادة وقت التركيز الخاص بك تدريجيا. إذا شعرت بالتعب أو التشتت، توقف عن التمرين. يزيد من قدرة المؤدي على التركيز ويساعد في علاج أمراض العيون.

تثبيت النظرة على طرف الأنف. اتخذ وضعية مريحة ووجه نظرك إلى طرف أنفك. احتفظ بهذه الحالة، دون أن ترمش، لمدة دقيقة واحدة، كرر التمرين عدة مرات. إذا فقدت التركيز، توقف عن التمرين. إذا كنت متعبًا، يمكنك إراحة عينيك من خلال توجيه نظرك نحو الأفق أو إلى جسم بعيد. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات العين وزيادة القدرة على التركيز.

تثبيت النظرة على الكتف.احتفظ بهذه الحالة لمدة دقيقة واحدة، مع التنفس بشكل طبيعي. ثم وجه نظرك إلى اليسار، دون أن تدير رأسك، وثبته على كتفك الأيسر في نفس الوقت. قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى 3 دقائق دون تعب.

عيون المتداول.وجه نظرك إلى الزاوية اليسرى العليا من العين، ثم قطريًا إلى الزاوية اليمنى السفلية، ثم الزاوية اليسرى السفلية، ثم الزاوية اليمنى العليا. في نهاية التمرين، انظر للأعلى كما لو كنت تحاول رؤية شيء ما فوق رأسك، وللأسفل لترى صدرك. مع كل دوران لعينيك، توقف لبعض الوقت، وتنفس بشكل طبيعي ولا تحرك رأسك. يجب أن يكون الوجه مسترخياً. ننصحك كل يوم بغمر وجهك في حوض مملوء بالماء المغلي المملح قليلاً في الصباح والنظر إلى الماء وعينيك مفتوحتين على مصراعيهما.

الوضعيات المقلوبة مفيدة أيضًا لتحسين الرؤية، خاصة وضعية الجسم بالكامل والوقوف على الرأس، بالإضافة إلى اختلافاتها. يجب ألا تتجاوز مدة الإقامة في هذه الأوضاع 3-5 دقائق. موانع الاستعمال: تصلب الشرايين الحاد وارتفاع ضغط الدم والعمليات الالتهابية في الرأس والزرق والتغيرات المرضية في العمود الفقري وغيرها من الاضطرابات الوظيفية.

تدليك.يمكن أن يكون للتلاعبات البسيطة جدًا تأثير منشط جيد على الدورة الدموية والأعصاب والنهايات العصبية: التمسيد بعيون مغلقة والاهتزاز والضغط وتدليك راحة اليد والعجن الخفيف.

الطريقة الأكثر شيوعًا للتدليك هي بإصبعين - السبابة والوسطى على شكل حركة ثمانية الأبعاد. على طول الحافة السفلية للعين، تحرك نحو الأنف، على طول الحافة العلوية للعين - فوق الحاجبين. تتكرر هذه الحركة 8-16 مرة.

غسل.الماء البارد يحفز أعضاء الرؤية. بعد التمارين العضلية، يمكنك غمر وجهك في الماء البارد 4-3 مرات لمدة 3-4 ثواني. أو، خذ الماء في راحة يدك، ورميه عدة مرات في عينيك المفتوحة. لا تفوت أبدًا فرصة التواصل بالعين مع الماء النظيف والبارد - بالقرب من جدول مائي، أو نبع، أو نهر جبلي، أو شلال. إذا كان هناك مياه راكدة هادئة مع سطح مرآة لامع من الضوء الطبيعي المنعكس، فاجلس بهدوء وانظر إلى سطح الماء. من خلال القيام بذلك، سوف تقوم بتشغيل ردود الفعل من تأثير عناصر الطبيعة على الجهاز العصبي من خلال العيون، والتي لديها شبكة واسعة من التعصيب مع جميع أعضاء الجسم تماما.

وقاعدة أخرى. إذا كنت مهتما باليوجا، فمن الأفضل القيام بتمارين تحسين الجسم وعينيك مغمضتين: الطاقة المحفوظة بهذه الطريقة ستصبح احتياطيًا لتحسين صحتك.