Эндокринологический научный центр Москворечье

picma.ru | 1joomla.ru
Как рассчитать калорийность суточного рациона

Ключ к успешному снижению веса – сочетание правильного питания с активным образом жизни.

Чтобы программа снижения веса была успешной, необходим самоконтроль.

Для этого ежедневно ведите пищевой дневник.

Шаг 1.

Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания.

Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько «стоит» в ккал Ваш суточный рацион питания.

Шаг 2.

Рассчитайте физиологический суточный расход энергии.

Взвеситесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.

для женщин:

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

для мужчин:

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

Шаг 3.

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.

Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона уменьшите на 20% (500 - 600 ккал). Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.

Шаг 4.

Рассчитайте суточную потребность в жирах.

Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Например: Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800 : 4 = 450ккал), что составляет 50 г (450 : 9 [ккал в 1 г жира] = 50 г ).

Шаг 5.

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Завтрак – 25%

2 завтрак – 15%

Обед – 35%

Полдник –10%

Ужин –15%

Например: Рацион питания составляет 1800 ккал, при этом на завтрак, рекомендуется потреблять 450 ккал, 2-й завтрак 270 ккал, обед – 630 ккал, полдник 180 ккал, ужин – 270 ккал

 

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ


Продукты питания
Единица
измерения
Масса, г
Калорий-ность, ккал
Жиры, г
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Хлеб пшеничный ("Нарезной")
1 кусок
30
79
1
Хлеб ржаной
1 кусок
30
54
1
Хлеб бородинский
1 кусок
30
60
1
Хлеб Рижский
(из смеси ржаной и пшеничной муки)
1 кусок
30
70
1
Хлеб грубого помола
1 кусок
40
100
0
Хлеб зерновой
1 кусок
50
114
1
Хлеб с отрубями
1 кусок
Лаваш Армянский
1 лист
120
132
1
Булочка пшеничная столичная
(«за 3 копейки»)
1 шт.
50
134
1
Булочка сдобная
1 шт.
100
339
10
Плюшка
1 шт.
80
270
1
Ватрушка
1 шт.
75
192
5
Рожки к чаю
1 шт.
100
312
5,6
Хрустящий хлебец
1 шт.
10
38
0
Finn Crisp (тонкие)
1 шт.
10
31
0
Сушки
1 шт.
15
51
0
Баранки сдобные
1 шт.
30
104
2
Сухари сливочные
(из муки высшего сорта)
1 шт.
15
60
2
Крекер
4-5 шт.
20
88
3
Мука пшеничная высшего сорта
100
334
1
Мука ржаная
100
326
1
КАШИ (в готовом виде, без молока)
Гречневая (рассыпчатая)
2 ст. л.
50
40
1
Манная
2 ст. л.
100
82
1
Овсяная
2 ст. л.
100
82
1
Из хлопьев «Геркулес»
2 ст. л.
100
80
1
Перловая
2 ст. л.
100
112
1
Пшенная
2 ст. л.
100
86
1
Рисовая
2 ст. л.
100
121
1
Рис (рассыпчатый)
2 ст. л.
50
60
1
Ячневая
2 ст. л.
100
80
1
Кукурузная
2 ст. л.
100
115
1
ХЛОПЬЯ (молоко учесть отдельно)
Мюсли с сухими фруктами и орехами
1 ст. л.
5
20
1
Кукурузные хлопья
¾ стакана
25
90
0
МАКАРОНЫ (в готовом виде)
Различные виды из муки высшего сорта
1 ст. л.
25
25
1
ОВОЩИ, КАРТОФЕЛЬ
Низкокалорийные
1 порция
100
25
0
Свекла
1 порция
100
50
0
Зеленый горошек
1 ст. л.
30
21
0
Фасоль белая и др. бобы (в готовом виде)
1 ст. л.
30
20
0
Фасоль зеленая стручковая
1 порция
100
42
0
«Овощной букет с рисом» Хортекс
1 порция
100
66
0
Кукуруза консервированная
1 ст. л.
30
23
0
Картофель отварной
1 шт.
100
75
0
Картофель жареный
1 ст. л.
25
48
3
Картофельное пюре (без масла и молока)
1 ст. л.
30
24
0
Картофельные чипсы
1 пакетик
30
175
12
Топинамбур
100
61
0
Чеснок
1 головка
75
80
0
Грибы (400 г свежих = 50 г сушеных)
400 / 50
100
1
Оливки консервированные
3 шт.
10
30
2
Томатная паста (консервы)
1 банка
100
102
0
Икра из баклажанов (консервы)
1 банка
150
222
20
Икра из кабачков (консервы)
1 банка
150
178
13
КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Колбаса вареная "Диетическая"
1 ломтик
30
51
4
Колбаса вареная "Докторская", "Молочная"
1 ломтик
30
78
7
Колбаса вареная "Чайная"
1 ломтик
30
65
6
Колбаса вареная "Любительская", «Телячья»
1 ломтик
30
90
8
Колбаса варено-копченая
1 ломтик
10
42
4
Сервелат
1 ломтик
10
36
3
Колбаса полукопченая «Краковская»
1 ломтик
10
47
5
Колбаса полукопченая «аллиннская»
1 ломтик
10
37
3
Колбаса сырокопченая
1 ломтик
10
43
4
Сардельки говяжьи
1 шт.
100
215
18
Сардельки свиные
1 шт.
100
330
31
Шпикачки
1 шт.
100
362
36
Сосиски любительские
1 шт.
50
152
15
Сосиски молочные
1 шт.
50
133
12
ПТИЦА, ЯЙЦО
Цыплята (бройлеры)
1 порция
60
132
10
Куры
1 порция
60
143
11
Окорочок куриный без кожи
1 шт.
200
360
22
Грудки индейки, курицы
1 порция
60
72
2
Индейка
1 порция
60
166
13
Утка
1 порция
60
243
23
Гусь
1 порция
60
247
23
Яйцо куриное среднее
1 шт.
60
94
5
Яйцо перепелиное
1 шт.
30
50
4
Яичный порошок
100
542
37
МЯСО, МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ И КОНСЕРВЫ
Баранина
1 порция
60
125
10
Говядина
1 порция
60
131
10
Вырезка из говядины
1 порция
60
84
3
Телятина
1 порция
60
58
1
Конина
1 порция
60
100
6
Крольчатина
1 порция
60
110
7
Оленина
1 порция
60
93
5
Поросятина
1 порция
60
65
2
Свинина жирная
1 порция
60
295
29
Свинина мясная
1 порция
60
214
20
Шейка
1 порция
60
149
14
Корейка
1 порция
60
120
7
Грудинка сырокопченая свиная
1 порция
60
167
13
Буженина «Царицинская»
1 порция
60
155
12
Карбонат копчено-запеченный
1 порция
60
182
16
Балык сырокопченый
1 порция
60
175
12
Ветчина
1 ломтик
(2 ст. л. баночной)
30
100
5
КОНСЕРВЫ
Говядина тушеная (тушенка)
1 банка
300
660
51
Свинина тушеная (тушенка)
1 банка
300
1047
97
Паштет мясной (говяжий)
1 банка
50
138
12
Колбасный фарш (куриный)
1 банка
200
400
31
Фарш сосисочный (свиной)
1 банка
100
244
20
Язык говяжий в желе
1 банка
100
212
14
Утка в собственном соку
1 банка
200
446
35
РЫБА, ПРОДУКТЫ МОРЯ, РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
Рыба очень жирная (угорь, теша)
1 порция
60
200
18
Рыба жирная (горбуша, кижуч, семга, нерка красная, чавыча, осетр, севрюга, тунец, килька, салака, ставрида, кета, зубатка, сом, щука, форель)
1 порция
60
90
6
Рыба нежирная (минтай, навага, пикша, путассу, треска, хек, камбала, вобла, карась, лещ, сазан, окунь, судак)
1 порция
60
43
1
Икра черная
1 ст. л.
10
20
1
Икра красная
1 ст. л.
10
25
1
Осетровые, балык
1 ломтик
50
100
10
Краб (мясо)
1 порция
100
69
1
Крабовые палочки
1 упаковка
200
146
2
Креветки
1 порция
100
83
1
Кальмары
1 порция
100
75
0
Кальмар сушеный
1 порция
10
30
0
Трепанг
1 порция
100
35
1
Мидии, устрицы
1 порция
100
75
2
КОНСЕРВЫ
Шпроты в масле
1 банка
240
871
78
Горбуша натуральная
1 банка
240
326
14
Горбуша в томатном соусе
1 банка
240
312
14
Тунец в масле
1 банка
100
232
16
Тунец натуральный
1 банка
100
96
1
Скумбрия в масле
1 банка
240
763
70
Скумбрия натуральная
1 банка
240
480
35
Печень трески
1 банка
240
1471
158
СУБПРОДУКТЫ
Мозги телячьи
1 порция
60
76
5
Печень говяжья
1 порция
60
76
2
Печень куриная
1 порция
60
84
4
Почки говяжьи
1 порция
60
52
2
Сердце говяжье
1 порция
60
58
2
Язык говяжий
1 порция
60
104
7
Язык свиной
1 порция
60
125
10
Паштет печеночный
1 ст. л.
15
45
4
Паштет из гусиной печени
1 ст. л.
15
41
2
СУПЫ
Бульон из говядины
1 половник
250
75
8
Бульон рыбный
1 половник
250
34
2
Бульон куриный
1 половник
250
45
3
Овощной суп (с обжаренными овощами)
1 половник
250
75
3
Щи из свежей капусты
1 половник
250
60
3
Щи из квашеной капусты
1 половник
250
48
3
Рассольник
1 половник
250
90
3
Борщ украинский
1 половник
250
125
6
Свекольник холодный
1 половник
250
75
1
Солянка рыбная
1 половник
250
62
3
Мясной суп
1 половник
250
125
5
Суп харчо с мясом
1 половник
250
188
11
Суп фасолевый со свининой
1 половник
250
258
9
ГОТОВАЯ ЕДА
Тесто дрожжевое
100
244
2
Тесто дрожжевое сдобное
100
283
8
Тесто слоеное пресное
100
344
19
Блины
1 порция
100
189
3
Блинчик с мясом
1 шт.
70
132
4
Оладьи
1 порция
100
213
7
Пельмени
1 порция
120
180
16
Вареники с картофелем
1 порция
120
216
4
Вареники с творогом (сладкие)
1 порция
120
264
5
Пицца с сыром
1/8 от d 26 см
430
16
Острая пицца с пеперони
1/8 от d 26 см
400
10
Пицца с овощами, салями и сыром
1/8 от d 26 см
660
27
Пицца с окороком и брокколи
1/8 от d 26 см
400
10
Пицца с помидорами и беконом
1/8 от d 26 см
470
39
Пирожок печеный с мясом
1 шт.
100
340
18
Пирожок печеные с капустой
1 шт.
100
251
8
Пирожок жареный с капустой
1 шт.
100
230
11
Пирожок слоеный с корицей
1 шт.
100
440
21
Пирожок слоеный с малиной
1 шт.
100
410
16
Пирожок слоеный с сыром
1 шт.
100
390
22
Пирожок слоеный с яблоком
1 шт.
100
390
18
ВТОРЫЕ БЛЮДА
Сырники
1 порция
100
335
17
Оладьи с маслом и сиропом
1 порция
100
410
9
Тушеные овощи с грибами
1 порция
125
180
12
Долма (виноградные листья) с рисом
1 порция
100
160
8
Корейская морковь с кальмарами
1 порция
125
175
15
Пестрый салат с кедровыми орешками
1 порция
125
120
10
Салат с моцареллой и помидорами
1 порция
125
320
27
Мясной салат с майонезом
1 порция
150
440
30
Греческий салат с мясом
1 порция
150
670
48
Салат "Цезарь"
1 порция
150
540
43
Перец фаршированный мясом и рисом
1 порция
200
460
29
Помидоры фаршированные мясом
и зеленью
1 порция
200
470
25
Шашлык из баранины с овощами
и чесночным соусом
1 порция
200
530
15
Шницель отбивной бараний
1 порция
100
333
23
Рулеты из телятины с помидорами
1 порция
200
450
26
Телячьи шницели в панировке
1 порция
150
440
22
Бифштекс говяжий рубленый
1 порция
100
306
26
Ромштекс (говядина)
1 порция
100
237
11
Эскалоп (свинина)
1 порция
100
363
32
Гусь фаршированный яблоками
1 порция
200
870
71
Отварной картофель с лососиной
и пряными травами
1 порция
200
320
15
Лососевые стейки на гриле (выдержанные в маринаде из оливкового масла
и лимонного сока)
1 порция
200
320
19
Лазанья мясная с сыром
1 порция
300
860
51
Лазанья со шпинатом и сырным соусом
1 порция
300
630
37
Спагетти с запечеными помидорами
и сыром
1 порция
200
550
19
"МАКДОНАЛЬДС"
Гамбургер
1 шт.
255
9
Гамбургер двойной
1 шт.
430
27
Чизбургер
1 шт.
300
13
Чизбургер двойной
1 шт.
460
26
Бик-мак
1 шт.
431
22,3
Макчикен (бутерброд с курицей)
1 шт.
373
18,6
Макчикен Премьер
1 шт.
472
23,7
Филе-о-фиш (бутерброд с рыбой)
1 шт.
336
15
Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой
1шт.
615
33
БигТейсти
1 шт
850
51
Роял Чизбургер
1 шт.
428
24,3
Роял Чизбургер двойной
1 шт.
639
41
Роял Де Люкс
1 шт.
460
28,3
Чикен Макнаггетс
4 шт.
170
10
Картофель фри Детская порция
1 шт.
235
12
Картофель фри Стандартная порция
1 шт.
340
17
Картофель фри Большая порция
1 шт.
530
26
Картофель по-деревенски
1 порция
315
16
Салат овощной
1 порция
45
0,3
Шеф-салат
1 порция
55
1,3
Мороженое с шоколадным наполнителем
1 порция
325
11
Мороженое с клубничным наполнителем
1 порция
275
7
Макфлурри с шоколадно-вафельной крошкой
1 порция
260
8
Макфлурри с рисовыми шариками
и ягодным или фруктовым наполнителем
1 порция
400
5
Макфлурри Де Люкс
1 порция
394
9
Вафельный рожок
1 порция
110
3
Вишневый пирожок
1 шт.
177
7
Коктель молочный шоколадный
1 порция
331
9
Коктель молочный ванильный или клубничный
1 порция
319
8,6
Капучино
1 порция
105
5
Кофе латте
1 порция
175
9
ЖИРЫ
Майонез (67% жирности)
1 ст. л.
25
157
17
Майонез легкий Calve
1 ст. л.
25
96
10
Маргарин, RАМА и другие заменители масла
1 ч. л.
5
37
4
Масло сливочное
1 ч. л.
5
38
4
Масло топленое
1 ч. л.
5
45
5
Сало
1 ломтик
25
215
23
Масло растительное
1 ст. л.
20
180
20
ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ
Арахис
100
552
45
Грецкие
100
656
61
Кешью
100
600
48,5
Миндаль
100
609
54
Фундук
100
651
61,5
Кедровые
100
660
58
Семечки подсолнечника
100
601
53
Кунжут
100
565
49
СОУСЫ
Кетчуп
1 ст. л.
20
7
0
Горчица
1 ст. л.
20
29
1
Салатный соус
1 ст. л.
20
47
4,6
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Актимель
1 порция
83
1,6
Молоко топленое 4% жирности
1 стакан
200
134
8
Молоко 3,5% жирности
1 стакан
200
124
7
Молоко 3,2% жирности
1 стакан
200
113
6,4
Молоко 2,5% жирности
1 стакан
200
102
5
Молоко 1,5% жирности
1 стакан
200
88
3
Молоко 0,5% жирности
1 стакан
200
64
1
Молоко сгущенное
1 ч. л.
7
10
0,6
Молоко сгущенное с сахаром
1ч. л.
7
23
0,6
Кефир 3,2% жирности
1 стакан
200
118
6,4
Кефир 2,5% жирности
1 стакан
200
106
3
Кефир 1% жирности
1 стакан
200
78
2
Кефир 0,5% жирности
1 стакан
200
60
1
Кисломолочный продукт “Bio Max ProBio “ 0,8% жирности
1 бутылочка
450
176
4
Простокваша 2,5 % жирности
1 стакан
200
106
5
Ряженка 2,5 % жирности
1 стакан
200
108
5
Ряженка 4 % жирности
1 стакан
200
134
8
Кумыс (из кобыльего молока)
1 стакан
200
100
4
Йогурт 6% жирности
1 порция
125
140
7,5
Йогурт (натуральный) 3,2% жирности
1 порция
125
93
4
Йогурт 1,5% жирности
1 порция
125
62
2
Йогурт “Эрмигут” 0,3% жирности
1 порция
125
101
0,4
Сливки 35% жирности
1/2 стакана
100
337
35
Сливки 20% жирности
1/2 стакана
100
207
20
Сливки 10% жирности
1/2 стакана
100
118
10
Сметана 30% жирности
1 ст. л.
25
73
8
Сметана 20% жирности
1 ст. л.
25
52
5
Сметана 15% жирности
1 ст. л.
25
40
3
Сметана 10% жирности
1 ст. л.
25
30
2
Сыр Пармезан тертый
100
590
34
Сыр российский, костромской, голландский
1 ломтик
30
105
9
Сыр "Эдам"
1 ломтик
30
127
14
Сыр “Адыгейский”, брынза
1 ломтик
30
75
5
Сыр "Ольтермани" 17% жирности
1 ломтик
30
81
5
Плавленые сыры
1 ч. л.
10
31
3
Плавленый сыр (в индивидуальной упаковке)
1 ломтик
19
52
4
Творог жирный 18% жирности
1 ст. л.
30
74
5
Творог 9% жирности
1 ст. л.
30
53
3
Творог нежирный (0%)
1 ст. л.
30
33
0,2
Сыр домашний нежирный
1 ст. л.
30
26
0,2
Сырки и масса творожная с ванилином
1 ст. л.
30
90
7
Детский творог "Агуша"
1 коробочка
100
150
8,5
Творог "Vitalinea" 0% жирности
1 коробочка
135
86
0,2
Творожный десерт "Даниссимо"
1 коробочка
125
179
7
Десерт "Даниссимо – Браво” 7% жирности
1 коробочка
135
209
9,5
Творог “Черкизовский” 0% жирности
1 коробочка
200
170
0,3
Масса творожная 4% жирности
1 коробочка
250
375
10
Творог “Bio Max Био” 4% жирности
1 коробочка
125
164
5
Чудо-Творог 4% жирности
1 коробочка
200
274
8
Чудо-Пудинг
1 коробочка
125
146
4
Чудо-шоколад (питьевой)
1 коробочка
200
200
6
Йогурт питьевой "Растишка", «Актимель»
1 баночка
100
89
1,7
Десерт со взбитыми сливками (Германия)
1 коробочка
175
173
4
Мороженое молочное
100 г
100
126
3,5
Мороженое молочное в шоколадной глазури
100 г
100
231
15
Мороженое сливочное
100 г
100
182
10
Мороженое сливочное в шоколадной глазури
100 г
100
271
20
Пломбир
100 г
100
227
15
Пломбир в шоколадной глазури
100 г
100
310
24
Крем-брюле
100 г
100
186
10
ФРУКТЫ, ЯГОДЫ
Абрикосы
1 шт.
75
33
0,1
Айва
1 шт.
100
48
0,5
Ананас
1 порция
100
52
0,2
Апельсин
1 шт.
150
64
0,3
Арбуз
1 порция
120
32
0,1
Бананы
1 шт.
150
144
0,8
Виноград
10 шт.
50
36
0,3
Вишня
1 шт.
55
29
0,1
Гранат
1 шт.
200
144
1
Грейпфрут
1 шт.
130
46
0,3
Груша
1 шт.
80
34
0,1
Дыня
1 порция
100
35
0,3
Инжир свежий
1 шт.
55
36
0,1
Киви
1 шт.
100
47
0,4
Клюква
½ стакана
60
16
0,1
Лимон
1 шт.
150
47
0,1
Малина
1 порция
100
46
0,5
Мандарин
1 шт.
50
19
0,1
Облепиха
1 порция
100
82
5,4
Персики
1 шт.
100
45
0,1
Слива
1 шт.
50
22
0,1
Тыква
1 порция
100
23
0,1
Финики
1 шт.
10
30
0,1
Хурма
1 шт.
80
54
0,1
Черешня
1 шт.
55
29
0,2
Яблоки
1 шт.
80
36
0,1
Ягоды (брусника, земляника, смородина и т.п.)
½ стакана
60
24
0,1
Сушеные фрукты учитывать поштучно (как свежие)
СОКИ (без сахара) и другие НАПИТКИ
Абрикосовый, мандариновый
1 стакан
200
110
0
Ананасовый, вишневый
1 стакан
200
104
0,2
Апельсиновый
1 стакан
200
120
0,2
Виноградный
1 стакан
200
140
0,4
Гранатовый
1 стакан
200
112
0,2
Грейпфрутовый
1 стакан
200
76
0,2
Лимонный
1 стакан
200
66
0
Персиковый, сливовый
1 стакан
200
136
0
Яблочный
1 стакан
200
92
0,2
Томатный
1 стакан
200
36
0,2
Компот яблочный
1 стакан
200
110
0,2
Кисель из сушеных яблок
1 стакан
200
132
0
Лимонады, Пепси, Фанта
1 стакан
200
76
0
Квас (натуральный)
1 стакан
200
54
0
Какао (порошок)
1 ст. л.
25
72
3,8
АЛКОГОЛЬ
Вино крепленое
1 фужер
150
180
0
Вина сухие белые и красные (в т.ч. Шампанское)
1 фужер
100
64
0
Вина полусухие белые и красные (в т.ч. Шампанское)
1 фужер
100
78
0
Вина полусладкие белые и красные (в т.ч. Шампанское)
1 фужер
100
88
0
Вина сладкие белые и красные (в т.ч. Шампанское)
1 фужер
100
100
0
Водка
1 рюмка
50
118
0
Коньяк
1 рюмка
50
120
0
Ликер
1 рюмка
50
150
0
Пиво
1 бутылка
500
223
0
Сладкий аперитив
1 фужер
150
255
0
Сухой аперитив
1 фужер
150
180
0
СЛАДОСТИ
Сахар-песок
1 ч. л.
10
38
0
Мед
1 ч. л.
15
46
0
Шоколад темный горький или пористый
1 плитка
75
405
26,5
Шоколад темный десертный или молочный
1 плитка
100
533
34
Шоколад светлый пористый
1 плитка
75
410
27
Шоколадные конфеты
1 шт.
15
74
4
Шоколад Wispa
1 шт.
35
188
12
Батончики шоколадные (Сникерс, Марс)
1 шт.
60
340
24
Батончики соевые (Бабаевские)
1 шт.
15
80
5
Карамель
1 шт.
15
58
0
Леденцы (мелкие)
1 шт.
10
40
0
Ирис
1 шт.
10
40
0,6
Пастила, зефир
1 шт.
30
97
0
Зефир в шоколаде
1 шт.
30
119
3,7
Мармелад желейный
1 шт.
30
96
0
Мармелад фруктово-ягодный, глазированный шоколадом
1 шт.
30
105
2,7
Желе фруктовое
1 порция
150
95
0
Халва подсолнечная
1 ч. л.
10
52
3
Печенье сдобное
1 шт.
8
36
1,3
Печенье сахарное
1 шт.
8
33
1
Пряники печатные
1 шт.
100
350
3
Пряники
1 шт.
50
175
2
Вафли с фруктовой начинкой
1 шт.
40
142
1,3
Вафли с жиросодержащей начинкой
1 шт.
40
217
12
Маффины (черничные пышки)
1 шт.
100
220
8
Пирожное картошка
1 шт.
90
349
17,5
Пирожное Миндальное
1 шт.
65
281
10,5
Пирожное глазированное песочное
1 шт.
75
364
21
Пирожное бисквитное
1 шт.
75
252
5,5
Пирожное слоеное с кремом
1 шт.
65
300
17
Пирожное слоеное с яблоком
1 шт.
100
454
25,6
Эклер
1 шт.
100
376
24
Ванильно-творожное суфле
1 шт.
100
380
12
Торт миндальный
1 кусок
75
351
21,5
Торт шоколадно-вишневый
1 кусок
100
276
16
Торт слоеный
1 кусок
75
407
28,3
Торт творожно-сливочный
1 кусок
100
220
7
Пирог фруктовый (бисквит)
1 кусок
75
214
2
Шарлотка
1 кусок
100
186
6
Варенье (сливовое, яблочное и т.п.)
1 ч. л.
10
28
0


 


 

You are here: Главная Пациентам Как рассчитать калорийность суточного рациона