Эндокринологический научный центр Москворечье

picma.ru | 1joomla.ru
Правильное питание

- Худейте медленно, оптимальная скорость снижения веса 0,5 – 1 кг в неделю. Снизив свой вес, постарайтесь его удержать.

  • - Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, голодны ли Вы. Это поможет контролировать прием пищи, а, следовательно, избежать бессознательного переедания.

  • - Постепенно исключайте из рациона продукты, от которых Вы поправляетесь. Постарайтесь найти им замену. Вы можете есть все, что любите, но в умеренных количествах.

  • - Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

  • - Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. В следующий же раз накладывайте ровно столько, сколько необходимо.

  • - Никогда не обещайте себе еду в награду. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. Эту привычку легко приобрести, но избавиться от нее трудно.

  • - Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют.

  • - Не ходите в магазин голодными! Покупайте продукты по ранее составленному списку.

  • - Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды.

  • - Контролируйте себя в гостях, на приемах, во время отдыха.

  • - Планируйте с вечера, чем Вы будете питаться на следующий день.

Худейте на здоровье!

 

You are here: Главная Пациентам Правильное питание